Dieta dla par, czyli odchudzanie we dwoje

Spis treści

Wspólne gotowanie i jedzenie posiłków, wzajemne monitorowanie nawyków, aktywne spędzanie razem czasu – to tylko niektóre korzyści wiążące się z dietą dla dwojga. W tym wpisie sprawdzimy, jaką przewagę ma wspólne odchudzanie nad indywidualną dietą. Podpowiemy również, których zasad należy przestrzegać w układaniu wspólnego jadłospisu, aby szybko osiągnąć zamierzone efekty u obu stron.

Dieta dla dwojga – zalety wspólnego jadłospisu

Dieta dla dwojga to świetne rozwiązanie dla pary, która mieszka ze sobą i ma wspólny cel: jeść zdrowo, różnorodnie i tak, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Wspólne planowanie posiłków i gotowanie nie tylko umacnia relację, ale ma także szereg innych zalet.

Krótszy czas gotowania – posiłki dla par składają się z tych samych produktów (różnią się jedynie wielkością porcji). Gotujecie to samo, więc znacznie mniej czasu spędzacie w kuchni.
Nic się nie marnuje – dieta ułożona jest w taki sposób, aby pokrywać wasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Porcje mają odpowiednią wielkość – nikt nie będzie głodny, nie będzie również sytuacji marnowania jedzenia.
Oszczędność czasu – przygotowanie wspólnego planu posiłków sprawia, że oszczędzacie czas spędzony na planowaniu, robieniu zakupów i gotowaniu. Te kilka wolnych godzin w tygodniu możecie przeznaczyć na wspólny trening lub inne przyjemności.
Wzajemna motywacja – łączy was wspólny cel, więc nawzajem możecie pilnować swoich nawyków żywieniowych.
Wspólny sukces – zrzucenie kilku zbędnych kilogramów będzie waszym wspólnym sukcesem i okazją do świętowania.

Dieta dla pary – podstawowe zasady

Chcecie gotować zdrowe posiłki dla dwojga, ale nie wiecie, od czego zacząć? Przygotowaliśmy dla was kilka wskazówek. Nasze porady pomogą w ułożeniu różnorodnego jadłospisu i wprowadzeniu zmian w codziennej diecie.

Zapotrzebowanie kaloryczne

Układanie każdej diety należy rozpoczynać od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie kaloryczne to informacja, ile energii (kcal) musisz dostarczyć dziennie, aby zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu i zachować zdrowie. Wartość ta zależy od kilku czynników (między innymi płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, trybu pracy, ogólnego stanu fizjologicznego organizmu) i musi być obliczana indywidualnie. Zanim stworzycie wspólny plan dietetyczny, każdy samodzielnie powinien obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Dzięki temu będziecie wiedzieć, w jaki sposób zwiększać porcje posiłku partnera, który potrzebuje więcej energii. Zapotrzebowanie kaloryczne łatwo obliczyć za pomocą internetowych narzędzi, na przykład takich jak kalkulator kalorii Maczfit. Pamiętajcie, że Wasze zapotrzebowanie najprawdopodobniej będzie się różnić, także warto zacząć planowanie wspólnych posiłków właśnie od tego punktu.

Plan posiłków

Informacja o tym, ile kalorii musicie dostarczać w diecie, pozwoli na przystąpienie do kolejnego kroku, czyli ułożenia wspólnego jadłospisu. Jadłospis powinien obejmować pięć posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację). Dania powinny być różnorodne, pełne zdrowych i wartościowych składników. Możecie zdecydować się na konkretny rodzaj diety i wybrać na przykład dietę śródziemnomorską. Inna opcja to jadłospisy ułożone zgodnie z zasadami zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety. Pilnowanie właściwej kaloryczności posiłków wraz ze zwiększeniem aktywności fizycznej może spowodować redukcję masy ciała już w ciągu kilku tygodni. Plan posiłków najlepiej tworzyć na cały tydzień (na przykład w niedzielę). Komponując posiłki dla dwóch osób, nie musicie rezygnować z tego, co lubicie (o ile proponowane przez was dania są zdrowe). Jadłospisy układane razem to sztuka kompromisu, oparta na wzajemnym zrozumieniu i współpracy.

Lista zakupów

Plan posiłków pozwala na ułożenie konkretnej listy zakupów. Dzięki temu w sklepie sięgniesz tylko po to, czego potrzebujesz. Podczas robienia zakupów czytaj etykiety. W układaniu diety nie liczy się tylko to, ile jesz, ale przede wszystkim – co jesz. Unikaj produktów z cukrem dodanym, tłuszczami trans, dużą ilością soli.

Konsultacja z dietetykiem

Odpowiednio zbilansowana dieta dla dwóch osób może być wyzwaniem. Potrzebujesz pomocy w rozpisaniu planów żywieniowych lub porady na temat tego, jakie produkty wybierać? Umów się na konsultację z dietetykiem. Dostęp do takich konsultacji masz teraz zarówno w formie stacjonarnej, jak i online. Dietetyk odpowie na wszystkie pytania i doradzi, jak szybko osiągnąć zamierzone efekty w procesie redukcji masy ciała.

Wizyta u lekarza

Oprócz współpracy z dietetykiem warto rozważyć także wizytę u lekarza. Dotyczy to przede wszystkim tych par, które zmagają się z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi. Badania poziomu witamin i składników mineralnych w organizmie warto wykonywać regularnie – dla siebie i swojego zdrowia. Zmiana sposobu odżywiania to dobry moment na taką kontrolę.

Inspiracje

Podczas układania diety dla par możesz zainspirować się również informacjami znalezionymi w Internecie. Media społecznościowe to obecnie skarbnica porad na temat diet, różnych przepisów i innych żywieniowych inspiracji. Może masz już swojego ulubionego bloga kulinarnego lub wspólnie z drugą połówką śledzicie profil dietetyczki lub dietetyka na Instagramie? Najnowsze informacje żywieniowe znajdziesz również na naszej stronie internetowej.

Jak ułożyć zdrową dietę?

Chcesz ułożyć zdrowy jadłospis dla siebie i swojej drugiej połówki? Pamiętaj o podstawowych zasadach. Zdrowa dieta to przede wszystkim regularne, różnorodne i smaczne posiłki. Tworząc dietę dla par, kieruj się poniższymi zasadami.

Regularne jedzenie

Zaleca się jedzenie 4-5 posiłków na dzień w odstępach co 3-4 godziny. Plan diety dla par będzie łatwiej wykonać, jeśli wspólnie pracujecie z domu. W przeciwnym razie możecie przygotowywać dania dzień wcześniej, pakować je do pudełek i zabierać ze sobą do pracy.

Dieta bogata w warzywa i owoce

Podstawą każdej zdrowej diety są warzywa i owoce. Szczególnie warzywa dobrze jest dodawać do każdego posiłku i sięgać po nie jako po przekąskę (na przykład na drugie śniadanie lub podwieczorek). Proporcje powinny być następujące: 3/4 zalecanej porcji warzyw i owoców powinny stanowić warzywa, a 1/4 owoce. Owoce i warzywa są źródłem witamin, składników mineralnych, antyoksydantów oraz błonnika.

Pełnowartościowe produkty zbożowe

W zdrową dietę dla pary warto włączyć pełnowartościowe produkty zbożowe. Te artykuły zawierają cenny błonnik oraz mają niski indeks glikemiczny. Zawarte w nich węglowodany uwalniane są stopniowo. Dzięki temu po zjedzeniu produktów zbożowych masz energię przez długi czas i jesteś najedzony.

Białko i zdrowe tłuszcze

Programy żywieniowe powinny obejmować także pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze (głównie omega 3 i omega 6). Białko to podstawowy budulec organizmu. Ten składnik odżywczy znajdziesz w nabiale, mięsie, rybach oraz orzechach i nasionach roślin strączkowych. Źródłem zdrowych tłuszczy są przede wszystkim ryby morskie.

Odpowiednie przygotowanie posiłków

Mniej smażenia i pieczenia, więcej gotowania (w wodzie i na parze). Zdrowa dieta dla par nie musi być nudna. Wystarczy sięgać po różnorodne składniki, przyprawy i zioła. Zamiast soli, lepiej wybrać bazylię, czosnek czy oregano, a zamiast cukru – na przykład daktyle.

Unikanie śmieciowego jedzenia

Niestety, nie można zrzucić zbędnych kilogramów bez kilku wyrzeczeń. Zmiany będą trudniejsze, jeśli do tej pory jedliście gotowe, wysokoprzetworzone dania i fast foody. Zdrowa dieta dla par to unikanie tego typu jedzenia, a także znaczne ograniczenie słodyczy i używek.

Wspólna motywacja i utrwalanie nawyków

Zdrowe odżywianie to jedno. W zrzuceniu zbędnych kilogramów i dbaniu o siebie i swoje zdrowie pomogą również inne wspólne aktywności. Mowa o nawadnianiu organizmu i zwiększeniu codziennej dawki ruchu.

Picie wody

O odpowiednie nawodnienie organizmu należy zadbać indywidualnie, gdyż ta wartość (podobnie jak zapotrzebowanie kaloryczne) zależy od kilku czynników. Warto jednak razem motywować się w osiągnięciu dziennego celu, nawzajem pilnować swoich potrzeb i przypominać sobie o regularnym nawadnianiu swoich organizmów. Można stworzyć kalendarz picia wody, gdzie będziecie wspólnie zaznaczać dni, w których udało wam się wypić rekomendowaną ilość płynów. Z czasem dni zmienią się w miesiące, a wy stworzycie kompletny monitoring nawyku picia wody.

Wspólne treningi

Projekt „wspólne odchudzanie” warto urozmaicać sobie różnymi formami aktywności. Nie musicie cały miesiąc chodzić na siłownię i intensywne ćwiczyć pod okiem trenera personalnego. Aktywność fizyczną można stopniowo zwiększać przez różne formy ruchu: taniec, jogę czy spacery. Wspólna aktywność to świetny sposób na wzajemną motywację i spędzanie razem czasu.

Box2Box w Maczfit

Z myślą o parach przygotowaliśmy w Maczfit ofertę specjalną. Dieta Box2Box to możliwość rozszerzenia swojego pakietu dietetycznego o dodatkowe dania – do swojego Wyboru Menu każdego dnia możesz dobrać dokładnie tyle posiłków, ile chcesz – od śniadania po kolację, a także domówić MaczShoty na odporność i białkowe koktajle okołotreningowe. Dzięki naszej aplikacji mobilnej łatwo dopasujesz menu do potrzeb swoich i swojej drugiej połówki. Smacznego testowania!

Rozszerz swoją dietę o dodatkowe dania

Zamów Box2Box

Małgorzata Brzezińska

Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków.

Zobacz kolejny artykuł