Dieta dla par, czyli odchudzanie we dwoje

Wspólne gotowanie i jedzenie posiłków, wzajemne monitorowanie nawyków, aktywne spędzanie razem czasu – to tylko niektóre korzyści płynące ze stosowania diety dla dwojga. W tym wpisie sprawdzimy, jaką przewagę ma wspólne odchudzanie nad indywidualną dietą. Podpowiemy również, których zasad należy przestrzegać w układaniu wspólnego jadłospisu, aby szybko osiągnąć zamierzone efekty u obu stron. Na końcu przedstawimy specjalną ofertę dań dla pary od Maczfit.

Dieta dla dwojga – zalety wspólnego jadłospisu

Dieta dla dwojga to świetne rozwiązanie dla pary, która mieszka ze sobą i ma wspólny cel: jeść zdrowo, różnorodnie i tak, aby schudnąć.

Wspólne planowanie posiłków i gotowanie nie tylko umacnia relację, ale ma także szereg innych zalet.

• Krótszy czas gotowania – posiłki dla par składają się z tych samych produktów (różnią się jedynie wielkością porcji). Gotujecie to samo, więc znacznie mniej czasu spędzacie w kuchni.
• Nic się nie marnuje i to się po prostu opłaca – dieta dla par ułożona jest w taki sposób, aby pokrywać wasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Porcje mają odpowiednią wielkość – nikt nie będzie głodny, nie będzie również sytuacji marnowania jedzenia.
• Oszczędność czasu – przygotowanie wspólnego planu posiłków sprawia, że oszczędzacie czas spędzony na planowaniu, robieniu zakupów i przygotowywaniu posiłków. Te kilka wolnych godzin w tygodniu możecie przeznaczyć na wspólny trening lub inne aktywności, które poprawiają samopoczucie.
• Wzajemna motywacja, wspólne dążenie do celu – łączy was jeden cel, więc wzajemnie możecie pilnować swoich nawyków żywieniowych.
• Wspólny sukces – zrzucenie kilku zbędnych kilogramów będzie waszym wspólnym sukcesem i okazją do nagradzania siebie nawzajem.

Plan diety dla pary – podstawowe zasady

Chcecie gotować zdrowe posiłki dla dwojga i jeść razem, ale nie wiecie, od czego zacząć? Przygotowaliśmy dla was kilka wskazówek.

Nasze porady umożliwią szybszą zmianę nawyków żywieniowych na zdrowsze.

Zapotrzebowanie kaloryczne, czyli zbilansowany jadłospis w diecie dla par

Układanie każdej diety należy rozpoczynać od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Zapotrzebowanie kaloryczne to informacja, ile energii (kcal) musisz dostarczyć dziennie, aby zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu i zachować zdrowie. Wartość ta zależy od kilku czynników (między innymi płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, trybu pracy, ogólnego stanu fizjologicznego organizmu) i musi być obliczana indywidualnie.

Zanim stworzycie wspólny plan dietetyczny, każdy samodzielnie powinien obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Dzięki temu będziecie wiedzieć, w jaki sposób zwiększać porcje w diecie tego partnera, który potrzebuje więcej energii.

Zapotrzebowanie kaloryczne łatwo obliczyć za pomocą internetowych narzędzi, na przykład takich jak kalkulator kalorii Maczfit. Pamiętajcie, że wasze zapotrzebowanie najprawdopodobniej będzie się różnić, także warto zacząć planowanie wspólnej diety właśnie od tego punktu.

Informacja o zapotrzebowaniu energetycznym będzie wam potrzebna również wtedy, gdy zdecydujecie się na catering dietetyczny dla par.

Zdrowe dania i lepsze nawyki żywieniowe

Informacja o tym, ile kalorii musicie dostarczać w diecie, pozwoli na przystąpienie do kolejnego kroku, czyli ułożenia wspólnego jadłospisu. Jadłospis powinien obejmować pięć posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację).

Dania powinny być różnorodne, pełne zdrowych i wartościowych składników. Możecie zdecydować się na konkretny rodzaj diety i wybrać na przykład dietę śródziemnomorską. Inna opcja to jadłospisy ułożone zgodnie z zasadami zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety.

Pilnowanie właściwej kaloryczności posiłków wraz ze zwiększeniem aktywności fizycznej może spowodować redukcję masy ciała już w ciągu kilku tygodni.

Jadłospis najlepiej układać na cały tydzień. Komponując posiłki dla dwóch osób, nie musicie rezygnować z tego, co lubicie (o ile proponowane przez was dania są zdrowe). Jadłospisy układane razem to sztuka kompromisu, oparta na wzajemnym zrozumieniu i współpracy.

Pamiętaj, że plan żywienia (również ten dla par) powinien być dopasowany do potrzeb jednostki. Jeśli partner choruje na Hashimoto lub nie toleruje laktozy, jego dieta będzie się różnić od Twojej. Poza tym jedna osoba może jeść mięso, a druga nie. W takiej diecie dla dwojga należy postawić na elastyczność i zrozumienie.

Lista zakupów

Plan posiłków pozwala na ułożenie konkretnej listy zakupów. Dzięki temu w sklepie sięgniesz tylko po to, czego potrzebujesz.

Podczas robienia zakupów czytaj etykiety. Unikaj produktów z cukrem dodanym, tłuszczami trans, dużą ilością soli. Dieta bogata w te składniki zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości.

Dietetyk

Odpowiednio zbilansowana dieta dla pary może być wyzwaniem. W końcu każdy z nas jest inny i może mieć własne, indywidualne cele.

Potrzebujesz pomocy w rozpisaniu planów żywieniowych lub porady na temat tego, jakie produkty wybierać? Umów się na konsultację z dietetykiem. Dietetyk odpowie na wszystkie pytania i doradzi, jak szybko osiągnąć zamierzone efekty w procesie redukcji masy ciała. 

Wizyta u lekarza

Oprócz współpracy z dietetykiem warto rozważyć także wizytę u lekarza. Dotyczy to przede wszystkim tych par, które zmagają się z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi.

Inspiracje do stosowania diet dla dwojga

Podczas układania diety dla par możesz zainspirować się również informacjami znalezionymi w internecie. Media społecznościowe to obecnie skarbnica porad na temat diet.

Może masz już swojego ulubionego bloga kulinarnego lub wspólnie z drugą połówką śledzicie profil dietetyczki lub dietetyka na Instagramie? Najnowsze informacje żywieniowe znajdziesz również na naszej stronie internetowej.

Jak ułożyć zdrową dietę?

Chcesz ułożyć zdrowy jadłospis dla siebie i swojej drugiej połówki? Pamiętaj o podstawowych zasadach.

Zdrowa dieta to przede wszystkim regularne, różnorodne i smaczne posiłki. Tworząc dietę dla par, kieruj się poniższymi zasadami.

Regularne i smaczne jedzenie

Zaleca się jedzenie 4-5 posiłków na dzień w odstępach co 3-4 godziny. Plan diety dla par będzie łatwiej wykonać, jeśli wspólnie pracujecie z domu. W przeciwnym razie możecie przygotowywać dania dzień wcześniej, pakować je do pudełek i zabierać ze sobą do pracy.

Dieta bogata w warzywa i owoce

Podstawą każdej zdrowej diety są warzywa i owoce. Szczególnie warzywa dobrze jest dodawać do każdego posiłku i sięgać po nie jako po przekąskę (na przykład na drugie śniadanie lub podwieczorek).

Proporcje powinny być następujące: 3/4 zalecanej porcji warzyw i owoców powinny stanowić warzywa, a 1/4 owoce. Różnorodne gatunki są doskonałym źródłem witamin, składników mineralnych, antyoksydantów oraz błonnika.

Pełnowartościowe produkty zbożowe

W zdrową dietę dla pary warto włączyć pełnowartościowe produkty zbożowe. Te artykuły zawierają cenny błonnik oraz mają niski indeks glikemiczny. Zawarte w nich węglowodany uwalniane są stopniowo. Posiłek pełen węglowodanów złożonych sprawia, że organizm ma energię przez długi czas.

Białko i zdrowe tłuszcze

Dieta powinna obejmować także pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze (głównie omega 3 i omega 6).

Białko to podstawowy budulec organizmu. Proteiny budują wszystkie komórki i tkanki, a więc również masę mięśniową. Ten składnik odżywczy znajdziesz w nabiale, mięsie, rybach oraz orzechach i strączkach. Źródłem zdrowych tłuszczy są przede wszystkim ryby morskie.

Odpowiednie przygotowanie potrawy

Możecie gotować w wodzie i na parze, unikajcie pieczenia i smażenia (szczególnie w głębokim tłuszczu).

Zdrowa dieta dla par nie musi być nudna, obie osoby mogą być z niej zadowolone. Wystarczy sięgać po różnorodne składniki, przyprawy i zioła. Zamiast soli, lepiej wybrać bazylię, czosnek czy oregano, a zamiast cukru – na przykład daktyle.

Unikanie śmieciowego jedzenia

Jeśli chcesz schudnąć, musisz wprowadzić zdrowe nawyki. Wydaje się proste, prawda? Zmiany będą trudniejsze, jeśli do tej pory jedliście gotowe, wysoko przetworzone dania. Zdrowa dieta dla par to unikanie tego typu jedzenia, a także znaczne ograniczenie słodyczy i używek.

Wspólna motywacja i utrwalanie nawyków, czyli wskazówki dla par

Odchudzanie to proces. Zdrowe odżywianie jest jego kluczowym elementem. W zrzuceniu zbędnych kilogramów i dbaniu o siebie i swoje zdrowie pomogą również inne wspólne aktywności (nie tylko gotowanie). Mowa o nawadnianiu organizmu i zwiększeniu codziennej dawki ruchu.

Regularne picie wody – lepsze samopoczucie i kondycja

O odpowiednie nawodnienie organizmu należy zadbać indywidualnie, gdyż ta wartość (podobnie jak zapotrzebowanie kaloryczne) zależy od kilku czynników. Warto jednak razem motywować się w osiągnięciu dziennego celu, nawzajem pilnować swoich potrzeb i przypominać sobie o regularnym nawadnianiu.

Można stworzyć kalendarz picia wody, gdzie będziecie wspólnie zaznaczać dni, w których udało wam się wypić rekomendowaną ilość płynów. Z czasem dni zmienią się w miesiące, a wy stworzycie kompletny monitoring nawyku picia wody. Dbanie o ten aspekt jest bardzo ważne – nie tylko w procesie odchudzania, ale prawidłowego funkcjonowania organizmu ogółem.

Wspólne treningi dla lepszej motywacji

Projekt „wspólne odchudzanie” warto urozmaicać sobie różnymi formami aktywności. Dzięki temu nie stracicie motywacji.

Nie musicie cały miesiąc chodzić na siłownię i intensywne ćwiczyć pod okiem trenera personalnego. Aktywność fizyczną można stopniowo zwiększać przez różne formy ruchu: taniec, jogę czy spacery.

Wspólna aktywność fizyczna to świetny sposób na wzajemną motywację i spędzanie razem czasu. Gdy jedna osoba nie ma ochoty na trening, druga może skutecznie ją namówić.

Maczfit dla dwojga, czyli dieta pudełkowa dla dwóch osób w specjalnej ofercie

Wiesz już dlaczego warto odchudzać się w parze. A czy wiesz, że u nas czeka dieta pudełkowa dla par?

Dieta pudełkowa dla dwojga Maczfit

Z myślą o parach przygotowaliśmy w Maczfit elastyczną ofertę specjalną. Nasz catering dla par to możliwość rozszerzenia swojego pakietu dietetycznego o dodatkowe dania – do swojego Wyboru Menu każdego dnia możesz dobrać dokładnie tyle dań, ile chcesz – od śniadania po kolację, a także domówić MaczShoty na odporność i białkowe koktajle okołotreningowe.

Dzięki naszej aplikacji mobilnej łatwo dopasujesz menu do potrzeb swoich i swojej drugiej połówki. Smacznego testowania!

Maczfit

Maczfit to jeden z liderów w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.