Tabletki na odchudzanie. Kiedy po nie sięgnąć?

Znajdziesz je w każdej aptece internetowej, w wielu drogeriach, a nawet w pobliskim supermarkecie. Preparaty odchudzające z reguły obiecują kuszące efekty: mają regulować procesy metaboliczne, zapewniać uczucie sytości i tym samym przyczyniać się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Czy naprawdę tak jest? W tym wpisie odpowiemy na pytanie, jak działają suplementy diety na odchudzanie i kiedy warto po nie sięgnąć.

Suplementy diety na odchudzanie – właściwości

Istnieją różne tabletki na odchudzanie przepisywane przez lekarzy osobom zmagającym się z otyłością i innymi chorobami dietozależnymi. W tym artykule zajmiemy się jednak preparatami bez recepty, do których należą przede wszystkim suplementy diety dostępne w sklepach stacjonarnych i internetowych. Terminów „suplement diety na odchudzanie”, „tabletki na odchudzanie” będziemy używać w niniejszym artykule zamiennie.

Osoby, które sięgają po suplement diety na odchudzanie, mają z reguły jeden cel: walczą z nadprogramowymi kilogramami. Preparat ma im pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej i osiągnięciu prawidłowej masy ciała.

Jak działają tabletki na odchudzanie (według informacji na opakowaniach)?

• ograniczają wchłanianie tłuszczów i cukrów prostych,
• przyspieszają spalanie tłuszczu,
• przyspieszają przemianę materii, przywracają prawidłowy metabolizm,
• zapewniają uczucie sytości,
• hamują apetyt,
• ograniczają nadmierny apetyt na słodycze,
• usuwają nadmiar wody z organizmu,
• oczyszczają przewód pokarmowy,
• obniżają hormon stresu,
• dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Suplementy diety na odchudzanie – tabletki i ich skład

W sklepach znajdziesz mnóstwo suplementów diety na odchudzanie, z czego największą popularnością cieszą się te bazujące na naturalnych składnikach.

Prześledźmy listę dziesięciu popularnych składników suplementów, które mogą wspierać proces spalania tkanki tłuszczowej:

• Zielona kawa – w ziarnach zielonej kawy znajduje się kwas chlorogenowy, który ogranicza wchłanianie cukrów.
• Zielona herbata – wysoka zawartość polifenoli, czyli antyoksydacyjnych związków pochodzenia roślinnego, pomaga usuwać tłuszcz z organizmu oraz przyspiesza przemianę materii.
• Błonnik – jest to związek pochodzenia roślinnego, który zapewnia uczucie sytości. Oprócz hamowania apetytu błonnik wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit oraz rytm wypróżnień. Błonnik w preparatach na odchudzanie pochodzi zazwyczaj ze zbóż oraz nasion babki jajowatej czy babki płesznik.
• Kofeina – przyspiesza przemianę materii, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
• Sprzężony kwas linolowy (CLA) – jego właściwości odchudzające polegają na rozbijaniu cząstek tłuszczów i ich eliminacji. Działanie CLA ogranicza ryzyko wystąpienia efektu jojo oraz może pomóc w budowaniu masy mięśniowej.
• Chrom – zmniejsza apetyt, w szczególności na słodycze. Poza tym uczestniczy w procesach związanych ze zwiększeniem wrażliwości komórek na insulinę, regulując w ten sposób poziom cukru we krwi.
• Yerba mate – yerba pobudza organizm i łagodzi objawy zmęczenia, ma korzystny wpływ na układ pokarmowy (poprawia przebieg procesów trawiennych), a także dostarcza organizmowi witamin: C, E i z grupy B.
• Garcinia cambogia – pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach rośliny obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.
• Ocet jabłkowy –  jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.
• L-karnityna – najważniejszą rolą tej substancji jest transportowanie kwasów tłuszczowych pochodzących z rezerw organizmu do komórek, które wytwarzają energię. Odpowiednia jej ilość jest nieoceniona w procesie redukcji zbędnych kilogramów, ponieważ przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych. Preparat na odchudzanie z L-karnityną sprawdzi się szczególnie w przypadku tych osób, które uprawiają intensywną, regularną aktywność fizyczną.

Jak wybrać dobry suplement diety?

Suplementy diety na odchudzanie dostępne są najczęściej w formie tabletek i kapsułek.

Zanim sięgniesz po wybrany suplement diety, pamiętaj, że:

1. Żaden suplement diety nie zastąpi zdrowego trybu życia, w którym kluczowe role odgrywają: odpowiednio zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna.
2. Stosowanie suplementów na wspomaganie odchudzania powinno zostać poprzedzone konsultacją z lekarzem lub dietetykiem.
3. Wybierając suplement diety (po konsultacji ze specjalistą), zwracaj uwagę na jego skład. Bądź przeczulony na chwyty marketingowe i napisy na opakowaniach typu „najbardziej skuteczne tabletki na odchudzanie!”.

Kiedy sięgnąć po tabletki na odchudzanie?

Jeśli zmagasz się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, tabletki na odchudzanie mogą wspierać proces redukcji. Nie zastąpią jednak zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.

Poza tym wiele popularnych związków, znajdujących się w składzie suplementów, możesz dostarczyć wraz z dietą (poniżej podpowiemy, jak to zrobić).

Zastanów się zatem, czy warto inwestować w „najbardziej skuteczne tabletki na odchudzanie”, czy może lepiej zadbać o odpowiednią dietę.

Wyjątkiem są oczywiście przypadki chorób dietozależnych, w których tabletki na odchudzanie zostały przepisane przez lekarza i są przyjmowane pod jego kontrolą.

Trzy kluczowe elementy w procesie odchudzania

Zdrowa dieta, odpowiednie nawodnienie i regularna aktywność fizyczna – tylko tyle i aż tyle z reguły wystarczy, aby zadbać o prawidłową masę ciała.

Bolączki współczesnych czasów to: nieodpowiednia dieta obfitująca w żywność wysoko przetworzoną, nieregularne jedzenie, niski poziom aktywności fizycznej, siedzący tryb życia oraz przewlekły stres. To wszystko obciąża ludzki organizm, sprawia, że nie działa on tak, jak powinien. Nadmiar tłuszczów nasyconych i cukrów prostych oraz jedzenie w biegu wpływa także na tkankę tłuszczową – prowadzi do odkładania się tłuszczu w różnych miejscach i sprzyja nagromadzeniu kilogramów.

Choć zapewne niektóre tabletki na odchudzanie działają, zmiany należy rozpocząć nie w aptece, a w kuchni.

Odpowiednia dieta

Na początek warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Zapotrzebowanie na kalorie to informacja, ile energii potrzebuje dziennie organizm, aby prawidłowo funkcjonować. Wartość zapotrzebowania jest niezbędna do ustalenia tzw. deficytu kalorycznego, na którym bazują wszystkie diety redukcyjne.

Deficyt kaloryczny to stan, w którym organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje z pożywieniem. Gdy podaż kalorii w diecie jest mniejsza, organizm czerpie z rezerw zmagazynowanych w tkance tłuszczowej. Odpowiednio ułożona dieta redukcyjna zapewnia zdrowe, bezpieczne tempo odchudzania (od 0,5 do 1 kg w tydzień).

Odpowiednio zbilansowana dieta  dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, czyli węglowodanów (głównie złożonych), białek, tłuszczów (kwasów nienasyconych) oraz witamin i składników mineralnych. Żeby schudnąć, trzeba jeść – różnorodnie i regularnie.

W zdrowej diecie odchudzającej warto zadbać o podaż tych związków, które naturalnie wspierają proces redukcji masy ciała.

Naturalne spalacze tłuszczu

Pod pojęciem „naturalne spalacze tłuszczu” kryją się produkty spożywcze, które mają w składzie substancje aktywne wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej.

Spalacze działają dzięki zawartym w nich substancjom termogenicznym (na przykład takim jak kapsaicyna w pieprzu i kofeina w kawie). Termogeniki zwiększają ciepłotę ciała, co przekłada się na większe spalanie kalorii.

Spalacze mają za zadanie zmobilizować organizm do wykorzystania rezerw energetycznych zgromadzonych w komórkach tłuszczowych. Odbywa się to za pomocą dwóch procesów: termogenezy i lipolizy.

Do naturalnych spalaczy tłuszczu należą między innymi: czarna kawa, ekstrakt z zielonej herbaty, czerwona herbata, ocet jabłkowy, czosnek, imbir, papryczka chili, kurkuma, pieprz cayenne, cynamon, grejpfrut, pokrzywa indyjska i garcinia cambogia.

Błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy to związek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a w szczególności układu pokarmowego. Błonnik poprawia perystaltykę jelit, przyspiesza metabolizm i tym samym sprzyja odchudzaniu.

Źródłem włókna pokarmowego w pożywieniu są przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe. Korzyści z ich spożycia jest znacznie więcej – zboża zawierają także cenne witaminy z grupy B oraz składniki mineralne, takie jak magnez, żelazo, cynk czy miedź.

Błonnik znajdziemy także w warzywach i owocach. Świeże gatunki są najlepszym źródłem witamin, składników mineralnych i antyoksydantów – związków niezbędnych do zachowania zdrowia organizmu.

Inne naturalne związki wspomagające odchudzanie

Popularne tabletki na odchudzanie zawierają często chrom – pierwiastek, który reguluje poziom cukru we krwi i ogranicza apetyt na słodycze. Źródłem chromu w żywności są przede wszystkim: strączki, szparagi, ryby, owoce morza i kakao.

W suplementach znajdziemy także antyoksydanty – związki, które zwalczają szkodliwe wolne rodniki. Naturalne antyoksydanty warto dostarczać do organizmu wraz z dietą. Ich najlepszym źródłem są świeże owoce i warzywa pełne witamin A, C i E.

Nawodnienie organizmu

Tabletki na odchudzanie mają „usuwać nadmiar nagromadzonej wody w organizmie”. A skąd właściwie bierze się ten nadmiar?

Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, organizm, chcąc się bronić przed odwodnieniem, zaczyna gromadzić płyny w tkankach podskórnych. Ważną rolę w tym mechanizmie odgrywa hormon antydiuretyczny – wazopresyna, która zwiększa gęstość moczu i poziom wchłaniania zwrotnego płynów z naczyń krwionośnych.

Zamiast więc sięgać po suplement diety, po prostu pij więcej! A jeśli masz problem z nawadnianiem, zainstaluj aplikację w telefonie, która pomoże Ci wyrobić zdrowy nawyk.

Regularna aktywność fizyczna

W redukcji masy ciała znaczenie mają nie tylko dieta i nawadnianie. Dla zdrowia ważny jest również ruch.

Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej wspomaga zdrowe odchudzanie, a także zapewnia dobre samopoczucie. Nie musisz od razu zapisywać się na intensywne i wymagające dobrej kondycji ćwiczenia pod okiem trenera personalnego. Na początek zastosuj umiarkowaną aktywność fizyczną, na przykład spacery, rolki, taniec, jogę czy pilates. Z czasem zwiększaj intensywność i czas trwania treningów.

Jeśli zmienisz nawyki na zdrowsze, może okazać się, że żadne tabletki na odchudzanie nie będą Ci już potrzebne!

Barbara Szczepańska-Więcławek