Artykuły

Jak pozbyć się wody z organizmu?

25 marca 2024

autor postu Agata Sobczak
Agata Sobczak
jak pozbyc się wody z organizmu

Uczucie obrzęku i ciężkości może wskazywać na zatrzymanie wody w organizmie. Do takiej sytuacji dochodzi, kiedy nadmiar płynów zatrzymuje się w tkankach, powodując dyskomfort i nadmierną wagę. Jakie są przyczyny takiej sytuacji i jak sobie z nią radzić? Podpowiadamy!

Dowiedz się, jakie czynniki mogą wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie oraz jakie kroki podjąć, aby odzyskać równowagę płynów i tym samym – poprawić samopoczucie.

Przyczyny nadmiaru wody w organizmie

Przyczyn nadmiaru wody może być sporo. Oto najczęściej występujące, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie:

  • spożywanie dużej ilości soli – nadmiar soli w diecie może powodować zatrzymanie płynów w organizmie i wzrost masy ciała, ponieważ organizm zatrzymuje wodę w tkankach podskórnych, aby zrównoważyć poziom soli,
  • niewłaściwa dieta – dieta uboga w błonnik lub bogata w przetworzone produkty może wpływać na przyswajanie i przemieszczanie się wody w organizmie, co może prowadzić do zatrzymania płynów. 
  • nadmierne picie alkoholu – często spożywanie alkoholu także może powodować obrzęki kończyn i nie tylko (dochodzi wówczas do rozszerzenia naczyń krwionośnych, przez co woda łatwiej przenika do przestrzeni międzykomórkowej, powodując obrzęki),
  • hormonalne zmiany – hormony, zwłaszcza estrogeny, mogą wpływać na równowagę wodno-elektrolitową, co czasami powoduje zatrzymanie wody u kobiet, zwłaszcza w okresie menstruacyjnym. Szczególnie w drugiej fazie cyklu miesiączkowego może następować intensywne magazynowanie wody w organizmie,
  • długie przebywanie w jednej pozycji – zbyt długie stanie czy siedzenie może wpłynąć na krążenie i powodować zastój płynów, szczególnie w nogach i stopach. Masz siedzący tryb życia? Pamiętaj, aby regularnie wstawać od biurka,
  • ciąża – w trakcie ciąży, ze względu na zmiany hormonalne i zwiększenie objętości krwi, organizm może gromadzić więcej płynów,
  • przyjmowanie niektórych leków – niektóre leki (np. doustne środki antykoncepcyjne czy niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak środki na nadciśnienie lub sterydy, mogą wpływać na równowagę wodno-elektrolitową, co może prowadzić do zatrzymania wody,
  • uszkodzenia tkanek lub infekcje – inne schorzenia, takie jak urazy lub infekcje, mogą powodować wyciek płynów do przestrzeni międzykomórkowych, co skutkuje obrzękiem,
  • brak aktywności fizycznej – niewystarczająca ilość ruchu może wpłynąć na układ limfatyczny, co przyczynia się do retencji wody,
  • niektóre choroby – opuchlizna wokół oczu czy w innych miejscach na ciele może być objawem niektórych schorzeń, takich jak np. choroby tarczycy, choroby nerek (nerki blokują usuwanie wody), zaburzenia hormonalne, niewydolność serca, niewydolność nerek, czy zaburzenia pracy wątroby.

Zatrzymywanie wody w organizmie – zrozumienie przyczyn

Zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe w identyfikowaniu i zarządzaniu zatrzymaniem wody. W przypadku, gdy problem jest uciążliwy lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, zawsze warto skonsultować się z lekarzem w celu odpowiedniej diagnozy i leczenia.

Zatrzymywanie wody w organizmie – objawy nadmiaru wody w organizmie

Jakie są najczęstsze objawy zatrzymywania wody? Oto te najczęściej występujące:

  • obrzęk – widoczny opuchlizna, zwłaszcza na dłoniach, nogach, stopach i twarzy, jest jednym z najbardziej charakterystycznych objawów zatrzymania wody,
  • zwiększenie masy ciała – nagły wzrost masy ciała (który często nie jest przyrostem tkanki tłuszczowej), związany z retencją płynów, może pojawić się stosunkowo szybko,
  • uczucie ciężkości – osoby z obrzękami wynikającymi z nadmiaru wody mogą odczuwać dyskomfort i uczucie ciężkości, szczególnie w kończynach dolnych,
  • długotrwałe ślady na skórze – gdy naciskasz na opuchnięte miejsce na skórze, przez pewien czas pozostaje widoczny dołek? To być może dowód na zatrzymanie wody w organizmie,
  • rozciągnięta skóra – nadmiar wody może powodować rozciągnięcie skóry, zwłaszcza w okolicach brzucha i ud,
  • opuchnięte oczy – zatrzymanie wody w okolicach oczu może przyczynić się do opuchlizny,
  • wolniejszy metabolizm – woda w nadmiarze może wpływać na tempo przemiany materii, powodując spowolnienie procesów metabolicznych,
  • dyskomfort i zmęczenie – obrzęk i nadmiar wody mogą wywoływać uczucie zmęczenia i dyskomfortu,
  • zmiany nastroju – retencja płynów powodować zmiany nastroju, wywołując uczucie niepokoju lub obniżenie energii,
  • cellulit wodny – nieestetyczne nierówności na skórze.

Objawy zatrzymania wody mogą być także inne. Obserwuj swój organizm i reaguj na bieżąco!

Skuteczne sposoby na nadmiar wody w organizmie

Zatrzymywanie nadmiaru wody w organizmie może negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i wygląd. Nadmierna ilość płynów przyczynia się do opuchlizny, uczucia ciężkości, a nawet skutkuje wzrostem wagi, co może być frustrujące i niekomfortowe. W poszukiwaniu skutecznych sposobów na rozwiązanie tego kłopotliwego zagadnienia warto zwrócić uwagę na różnorodne metody, które pozwolą nam osiągnąć lepszą równowagę płynów w naszym organizmie.

Jak radzić sobie z nadmiarem wody? Pij dużo… wody

Jednym ze skutecznych sposobów na przeciwdziałanie zatrzymywaniu wody w organizmie jest regularne picie odpowiedniej ilości wody. Może to wydawać się paradoksalne, ale aktywność ta pomaga organizmowi utrzymać równowagę płynów. Gdy organizm otrzymuje odpowiednią ilość wody, nie próbuje zatrzymywać nadmiaru płynów, bo „wie”, że ma wystarczające źródło nawodnienia. Z kolei, jeśli nie pijemy wystarczająco dużo wody, organizm może zacząć zatrzymywać wodę w celu zapewnienia odpowiedniej ilości płynów do podstawowych funkcji.

Regularnie przyjmowane płyny regulują gospodarkę wodno elektrolitową

Warto pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego idealna ilość wody do spożycia może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj zaleca się picie około 8 szklanek wody dziennie (poznaj swoje zapotrzebowanie na płyny), ale warto dostosować tę ilość w zależności od swojego stylu życia, aktywności fizycznej i warunków klimatycznych. Regularne picie wody pomaga w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej, wpływa na samopoczucie i stan zdrowia. Pamiętaj – uczucie pragnienia to już objaw przyjęcia niedostatecznej ilości płynów.

Sprawdź także, jak dbać o nawodnienie organizmu.

Chcesz pozbyć się wody z organizmu? Ogranicz sól w diecie

Warto wiedzieć, że nadmierna ilość soli w diecie może przyczyniać się do zwiększonej retencji płynów, co prowadzi do opuchlizny i uczucia ciężkości. Dlatego tak ważne jest, aby świadomie dbać o to, ile soli spożywamy na co dzień.

Jednym z pierwszych kroków, które możemy podjąć, to czytanie etykiet na opakowaniach produktów spożywczych. Często nie zdajemy sobie sprawy, ile soli zawiera gotowy produkt. Wybierając te o niskiej zawartości sodu, możemy znacząco ograniczyć nasze spożycie soli. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest przygotowywanie posiłków samodzielnie, gdyż wtedy mamy pełną kontrolę nad ilością soli używaną w potrawach.

Zamiana soli na różne zioła i przyprawy to kolejny skuteczny sposób na obniżenie spożycia soli. Cebula, czosnek, oregano, bazylia, curry czy papryka – to tylko niektóre z przypraw, które dodają potrawom smaku, bez konieczności dodawania dużej ilości soli.

Uwaga! Nadmierne gromadzenie wody w organizmie to często wynik spożywania słonych, gotowych pokarmów. Zastanów się, aby ograniczyć słone przekąski, albo nawet całkowicie wyeliminować je ze swojej diety.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Jedz świeże warzywa i owoce

Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i błonnik, które wspierają odpowiednią równowagę płynów w organizmie. Wysoka zawartość wody oraz obecność potasu pomagają w regulacji bilansu wodno-elektrolitowego, co przeciwdziała zatrzymywaniu płynów. Jedzenie owoców i warzyw dostarcza organizmowi również naturalnych antyoksydantów, które wspierają pracę układu limfatycznego, pomagając w usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu.

Włączenie większej ilości owoców i warzyw do codziennego jadłospisu wcale nie jest trudne! Warto eksperymentować z różnymi przepisami i daniami, aby odkryć nowe smaki i zapewnić sobie zróżnicowaną dietę. Dodanie kolorowych sałatek, smoothie, warzywnych koktajli czy owocowych przekąsek do swojego menu może wprowadzić pozytywne zmiany w naszym zdrowiu i pomóc w redukcji zatrzymania wody w organizmie.

Jak usunąć nadmiar wody z organizmu? Postaw na aktywność fizyczną!

Usunięcie nadmiaru wody z organizmu to ważny cel dla osób zmagających się z opuchlizną czy zatrzymaniem płynów. Istnieje wiele skutecznych metod, a jedną z nich jest aktywność fizyczna. Wykonując regularne ćwiczenia, możemy korzystnie wpłynąć na równowagę wodno-elektrolitową i zredukować zatrzymanie wody. Zbyt mała ilość ruchu może powodować nadmierne zatrzymywanie wody i co za tym idzie – przyrost masy ciała.

Ruch aktywuje nasze krążenie, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, które pobudzają przepływ krwi w organizmie. To z kolei pomaga usuwać nadmiar płynów z tkanek i układu limfatycznego, zmniejszając widoczność opuchlizny. Regularne ćwiczenia siłowe również się sprawdzają. Dzięki nim wzmacniamy mięśnie, które pomagają w pompowaniu limfy przez organizm, ułatwiając pozbywanie się zalegającej wody.

Zbilansowana dieta i picie naparów na problem zatrzymywania wody w organizmie

Zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie z problemem zatrzymywania nadmiaru wody w organizmie. Dostarczanie sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych może pomóc w utrzymaniu prawidłowej równowagi płynów oraz wspomóc proces eliminacji nadmiaru wody. O warzywach i owocach, nawadnianiu, jak również ograniczaniu soli, już pisaliśmy. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości białka, które wspomaga regenerację mięśni i pomaga utrzymać odpowiedni poziom płynów w organizmie. Dobre źródła białka to ryby, drób, tofu, jaja czy orzechy.

Nie zapominajmy o zdrowych tłuszczach, które są niezbędne dla organizmu. Tłuszcze znajdujące się w awokado, oliwie z oliwek, orzechach i nasionach są korzystne dla równowagi wodno-elektrolitowej. Warto również zwrócić uwagę na odpowiednią ilość spożywanego potasu, który pomaga w regulacji równowagi wodno-elektrolitowej. Produkty bogate w potas to między innymi banany, pomarańcze, ziemniaki, bataty i szpinak. Nadużywanie alkoholu i napojów zawierających działa moczopędnie, co może przyczyniać się do utraty płynów i zatrzymywania wody.

Pij również napary ziołowe. Te posiadają właściwości diuretyczne, które wpływają na usuwanie nadmiaru wody z tkanki podskórnej. Zioła łagodzą też obrzęki i poprawiają pracę jelit. Mieszanki ziół możesz przyjmować także w formie suplementów – niektóre zawierają wyciągi z zielonej herbaty czy mniszka lekarskiego. Takie połączenie może pomóc w usunięciu nadmiaru wody z organizmu.

Jak pozbyć się wody z organizmu? Sprawdź!

Już wiesz, jak pozbyć się wody z organizmu! Poznaj przyczyny nadmiaru wody i zadbaj o zdrowy styl życia, przede wszystkim zbilansowaną dietę. W tym Ci pomożemy – skorzystaj z naszej oferty cateringu dietetycznego, który dopasujemy w stu procentach do Twoich potrzeb. 

 

autor postu Agata Sobczak
Agata Sobczak

Absolwentka żywienia człowieka i oceny żywności na SGGW w Warszawie. Szczególnie interesuje się dietoterapią przy zaburzeniach metabolicznych (insulinooporność i cukrzyca) i hormonalnych (choroby tarczycy). Chętnie poszerza swoją wiedzę na szkoleniach, kursach i warsztatach. W Maczfit odpowiada za posiłki #less carbs z diety z wyborem dań oraz diety Diabetic i Hypo Hashimoto. Zamiłowanie do dietetyki odkryła studiując na kierunku gastronomia i hotelarstwo. W wolnych chwilach uwielbia gotować. W kuchni często eksperymentuje zmieniając popularne potrawy w ich zdrowsze wersje.

Zobacz kolejny artykuł

jak jeść by dobrze i długo żyć

Jak jeść, by dobrze i długo żyć? Badanie trendów

talerz zdrowego żywienia

Talerz zdrowego żywienia. Czym jest talerz żywieniowy?

składniki odżywcze

Czym są i jak dzielimy składniki odżywcze?

czym zastąpić słodycze

Czym zastąpić słodycze?

higiena snu

Higiena snu, czyli jak zapewnić sobie zdrowy sen?

Polecane artykuły

jak jeść by dobrze i długo żyć

Artykuły

Jak jeść, by dobrze i długo żyć? Badanie trendów

11 czerwca 2024
talerz zdrowego żywienia

Artykuły

Odżywianie

Talerz zdrowego żywienia. Czym jest talerz żywieniowy?

6 czerwca 2024
Szybciej, wygodniej, lepiej. Pobierz darmową aplikację Maczfit!
Aplikacja do pobrania w sklepach: