Spis treści
Poszukując sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, pewnie nie raz natknąłeś się na hasło „dieta bez efektu jojo”. Efekt jojo związany jest z powrotem do wagi sprzed procesu odchudzania. Ma wpływ nie tylko na naszą masę ciała, ale również samopoczucie, gdyż odbiera motywację do dalszych działań. Jak uniknąć efektu jojo? Jak utrzymać bezpieczne tempo odchudzania i nie wracać do starych nawyków żywieniowych? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule. Zapraszamy do lektury!
Efekt jojo to naprzemienne wahania masy ciała, czyli naprzemienne chudnięcie i przybieranie na wadze. Celem odpowiednio ułożonej diety odchudzającej jest nie tylko utrata masy ciała, ale przede wszystkim jej utrzymanie na właściwym poziomie. Efekt jojo może wystąpić nawet do pięciu lat od zakończenia diety. Dlatego tak ogromne znaczenie ma nie tyle ograniczona czasowo dieta odchudzająca, ile trwała zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze.
Do głównych przyczyn pojawienia się efektu jojo należą:
Efekt jojo jest niekorzystny zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Osoby, które naprzemiennie chudną i przybierają na wadze, zmagają się z różnymi problemami i są narażone na większe ryzyko występowania niektórych chorób.
Pytanie „jak uniknąć efektu jojo” zadaje sobie wiele osób na diecie odchudzającej. W drodze do szczupłej sylwetki potrzeba wiele cierpliwości i samodyscypliny. Jak schudnąć bez efektu jojo? Sprawdź nasze wskazówki.
Kluczem do tego, aby zapobiec efektowi jojo, jest stosowanie diety odchudzającej, która zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu, odpowiedni metabolizm i bezpieczne tempo odchudzania. Jak przeprowadzić zdrowe odchudzanie?
Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna zarówno w procesie spalania tkanki tłuszczowej, jak i później – w utrzymaniu masy ciała. Ruch podkręca tempo metabolizmu i pozwala na łatwiejsze utrzymanie właściwego bilansu kalorycznego.
Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do Twoich możliwości. Warto słuchać własnego ciała i nie forsować go (szczególnie na początku walki z nadmierną masą ciała). Jeśli wcześniej nie miałeś wiele do czynienia ze sportem, najlepiej zacząć od umiarkowanej aktywności (spacery, taniec, jazda na rolkach, jazda na rowerze). Z czasem można zwiększyć intensywność i wydłużyć czas treningów.
Gdy pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów, czeka Cię kolejna praca. Aby uniknąć efektu jojo, należy rozważnie zwiększać kaloryczność diety.
Najlepiej zastosować nadwyżkę o 100-200 kcal na tydzień. Stopniowe podnoszenie kaloryczności sprawi, że organizm będzie miał czas na przystosowanie się do nowego sposobu odżywiania.
Zwiększanie kaloryczności nie oznacza, że do jadłospisu możesz ponownie wprowadzić tłuste mięso czy ulubiony fast-food. Zdrowy tryb życia to zdrowe nawyki – odpowiednio zbilansowany, pożywny jadłospis pełen świeżych produktów, właściwe nawodnienie organizmu, regularna aktywność fizyczna. Jeśli będziesz trzymać się tych zmian, nie tylko zminimalizujesz efekt jojo, ale również poprawisz swoją kondycję i ogólne samopoczucie.
Z efektem jojo ściśle związane jest pojęcie emocjonalnego jedzenia. Chodzi głównie o zajadanie stresu niezdrowymi przekąskami czy fast-foodem. Niektórzy chcą się nagrodzić za pierwsze efekty diety i przy pierwszej okazji sięgają po słodycze. Inni zapominają, że alkohol to puste kalorie i na imprezach piją wysokoprocentowe trunki. To wszystko odbija się na zdrowiu fizycznym i może szybko zaprzepaścić efekty diety. Jak tego uniknąć? Warto mieć pod ręką zdrowe przekąski, takie jak orzechy, pestki, warzywa z hummusem czy zdrowsze zamienniki słodyczy (na przykład domowe batony zbożowe).
Proces odchudzania wymaga sporo cierpliwości i samodyscypliny. Dlatego czasami warto skorzystać z pomocy specjalistów.
To świetne rozwiązanie dla osób, które nie lubią lub nie mają czasu na przygotowanie zdrowych, dietetycznych posiłków. W ofercie Maczfit znajdziesz różne rodzaje diet pudełkowych. Możesz samodzielnie komponować zestawy posiłków (opcja „Wybór Menu”) lub wybrać jeden z dwunastu specjalistycznych programów dietetycznych. Oferujemy kilka wariantów kalorycznych, więc z łatwością dostosujesz dietę do swojej kaloryczności na diecie redukcyjnej. Polecamy również nasz kalkulator kalorii, który jest pomocnym narzędziem w wyborze wariantu kalorycznego diety.
W ułożeniu dobrze zbilansowanej diety redukcyjnej pomoże doświadczony dietetyk. Polecamy konsultację ze specjalistami Maczfit – nasi dietetycy są do Twojej dyspozycji na czacie i pod numerem telefonu dostępnym na naszej stronie internetowej.
Zmiany w diecie warto poprzedzić badaniami lekarskimi. To dobra okazja, aby sprawdzić, czy Twojemu organizmowi niczego nie brakuje. Na konsultację z lekarzem należy udać się szczególnie wtedy, gdy mimo trzymania się wszystkich zasad, wciąż masz problem z redukcją masy ciała. Być może problem leży w zmianach hormonalnych i utrzymanie wagi będzie wymagało specjalistycznego leczenia.