Aktywny wypoczynek – jak go zaplanować i dlaczego warto?

Wraz z nadejściem ciepłych dni, rośnie ochota do podejmowania różnych aktywności. Jedni wyjeżdżają, więc szukają sposobów na aktywny wypoczynek w miejscu docelowym. Inni zostają w mieście i chcą miło spędzić urlop na świeżym powietrzu. W tym artykule odpowiemy na pytanie: jakie korzyści płyną z aktywnego wypoczynku? Następnie przedstawimy listę aktywności, z których warto skorzystać na urlopie – w górach, nad wodą i nie tylko.

Największe korzyści płynące z aktywnego wypoczynku

Regularna aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów zdrowego trybu życia. Ruch korzystnie wpływa na cały organizm – zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.

Regularne podejmowanie aktywności fizycznej – również na urlopie:

• chroni przed wieloma schorzeniami, w tym chorobami przewlekłymi,
• wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała,
• wzmacnia mięśnie i stawy, chroni przed wadami postawy,
• reguluje gospodarkę lipidową w organizmie – zwiększa ilość „dobrego” cholesterolu HDL i obniża poziom „złej” frakcji LDL,
• reguluje gospodarkę cukrową, obniża poziom glukozy we krwi i poprawia insulinowrażliwość,
• reguluje ciśnienie tętnicze krwi,
• korzystnie wpływa na procesy trawienne, reguluje przemianę materii,
• ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne,
• wspomaga redukcję stresu,
• poprawia odporność,
• wzmacnia wydolność organizmu,
• poprawia wydolność układu oddechowego.

Aktywność fizyczna to wspaniałe urozmaicenie wolnego czasu na urlopie. Niektórym słowo „relaks” kojarzy się wyłącznie z leżeniem na plaży. Inni nie wyobrażają sobie urlopu bez różnorodnych atrakcji. Jeśli należysz do tej pierwszej grupy, zachęcamy do zdrowego balansu. Nie ma nic złego w odpoczynku na leżaku, jednak raz za czas warto z niego wstać i zrobić coś nie tylko dla głowy, ale i cała. Na urlopie można podejmować różne formy aktywności – w zależności od miejsca, w którym się jest i swoich możliwości.

Lato – czas aktywności na świeżym powietrzu

Lato to ulubiony czas wszystkich aktywnych. Słońce coraz śmielej grzeje, więc można wskoczyć w lżejsze ubrania i robić na zewnątrz to, co sprawia największą przyjemność. Jedni wybierają spacery, inni rower, jeszcze inni wolą rolki. Latem dni są dłuższe, więc bez problemu można planować całodniowe wyprawy i atrakcje.

Lato to także czas urlopów. Niezależnie od tego, czy zostajemy w Polsce, czy wybieramy się za granicę, możemy zaplanować aktywny wypoczynek. Jego formę warto dopasować do swoich możliwości i upodobań. Jeśli wyjeżdżasz z całą rodziną, postaraj się, aby wrażeń nie zabrakło żadnemu uczestnikowi wycieczki.

Formy aktywnego wypoczynku

Spacery

Na początek najprostszy sposób na aktywny urlop. Spacery nie wymagają żadnego sprzętu ani wcześniejszych przygotowań. Są także całkowicie darmowe, chyba że liczymy postoje na lody i inne przekąski. Piesze wycieczki dają możliwość zwiedzenia miejsc, do których nie trafisz samochodem.

Miłośnikom spędzania czasu wśród natury polecamy spacery po lesie lub brzegiem morza. Świetnym pomysłem jest także nordic walking, czyli marsz z kijkami. Przed letnimi spacerami warto pomyśleć o ochronie przeciwkleszczowej.

Ile kroków robić dziennie, będąc na urlopie? To oczywiście zależy od tego, jak bardzo aktywne wakacje planujesz. Jedno jest pewne – regularne spacery pozwalają zadbać o zdrowie i ogólne lepsze samopoczucie. Wykonywanie minimum 6-8 tysięcy kroków dziennie na pewno przyniesie dużo korzyści całemu organizmowi.

Jazda na rowerze

Aktywny wypoczynek na rowerze? To świetny pomysł – w szczególności dla tych, którzy wolą przemieszczać się za pomocą jednośladu. Dobrze utrzymane trasy rowerowe znajdziesz zarówno w Polsce, jak i za granicą. Prawdziwym miłośnikom jazdy na rowerze polecamy kierunki, takie jak: szlak rowerowy Renu (Szwajcaria), Loara na rowerze (Francja), drogi rowerowe Trentino (Włochy) i Wielka Pętla Jezior Karyntii (Austria). Moc wrażeń gwarantowana!

Aktywności w górach

Polska ma wiele do zaoferowania dla miłośników gór i trekkingu. Wycieczkę, która dostarczy Ci niezapomnianych wrażeń, możesz zaplanować w najwyższym masywie kraju, czyli Tatrach. Fanom pięknych widoków z pewnością spodobają się Beskidy i Sudety. Miłośnicy ciszy z reguły wybierają Bieszczady.

Wędrówki warto dobrze zaplanować. Pamiętaj, aby rodzaj i długość szlaku dopasować do swoich możliwości, korzystając z map i porad znalezionych w sieci. Jeśli wybierasz się w góry z dziećmi, wybierz trasę dla początkujących. Przykładowe pomysły na lekki trekking w Tatrach to: Rusinowa Polana i Gęsia Szyja, Grześ, Dolina Małej Łąki, Wielki Kopieniec, Sarnia Skała i Nosal.

W górach, poza trekkingiem, czekają także inne aktywności. Marzy Ci się rafting? A może od dawna chodzi Ci po głowie wspinaczka skałkowa? Wystarczy znaleźć organizatora takich atrakcji i zapisać siebie (lub całą rodzinę) na aktywny wypoczynek!

Ciekawą formą aktywności w górach są także loty paralotnią. Atrakcje tego typu to idealny pomysł dla miłośników adrenaliny i pięknych widoków. Loty paralotnią realizowane są w różnych zakątkach Polski – nie tylko w górach, ale również nad morzem.

Aktywny wypoczynek nad wodą

Gdy żar leje się z nieba, szukamy ochłody nad wodą. W gorące wakacyjne dni oblegane są brzegi jezior, zalewów, nie mówiąc już o licznych kolorowych parawanach nad polskim morzem.

Nad wodą można wspaniale odpocząć, a także świetnie (i aktywnie) się bawić. Na Mazurach króluje jeden sport – żeglarstwo. W wielu miejscach można też skorzystać z szerokiej oferty wypożyczalni sprzętu wodnego – kajaków, rowerków wodnych czy desek z wiosłem (SUP – stand up paddling).

Świetnym pomysłem na aktywny wypoczynek nad wodą są także spływy kajakowe. W Polsce z takiej atrakcji można skorzystać między innymi na Suwalszczyźnie (spływ Czarną Hańczą), Pojezierzu Zachodniopomorskim (spływ Drawą), Mazurach (rzeka Krutynia), Wyżynie Krakowsko-Częstochowskiej (Pilica) i na terenie Pienińskiego Parku Narodowego (Dunajec).

Kolejną aktywność fizyczną polecamy przede wszystkim tym, którzy chcą okiełznać dwa żywioły – wodę i wiatr. Windsurfing i kitesurfing to sporty cieszące się dużą popularnością – zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Najwięcej fanów co roku tłumnie przybywa na Półwysep Helski, aby doskonalić swoje umiejętności na Zatoce Gdańskiej. Windsurfing i kitesurfing można uprawiać także na innych akwenach – na Pomorzu Zachodnim (Jezioro Resko Przymorskie), w Polsce centralnej (Jezioro Zegrzyńskie) czy na Dolnym Śląsku (Zalew Mietkowski).

Aktywny wypoczynek nad wodą to także nurkowanie. Fani tego sportu wybierają najpiękniejsze podwodne zakątki, których nie brakuje w Egipcie, Meksyku, Dominikanie czy na Malediwach.

Aktywny wypoczynek z dziećmi – pomysły spędzania czasu w mieście i nie tylko

Czy można aktywnie wypoczywać, nie ruszając się z miejsca swojego zamieszkania? Oczywiście, że tak! Wystarczy odrobina kreatywności i chęci szukania atrakcji – najlepiej takich, które zadowolą zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Zacznijmy od pomysłów na niepogodę. Jednym z najpopularniejszych jest basen. Dzieci kochają wodę, a im więcej kolorowych i krętych zjeżdżalni, tym lepiej. Kolejnym ciekawym pomysłem „pod dachem” są ścianki wspinaczkowe. Wakacje można urozmaicić także wizytami w parku trampolin czy tunelu aerodynamicznym. Miłośnikom rywalizacji spodoba się emocjonująca jazda na gokartach lub wciągająca rozgrywka na laserowym paintballu.

Gdy pogoda dopisuje, warto spędzać czas na zewnątrz. Jazda na rowerze czy rolkach to klasyki, którymi można łatwo zarazić swoje dziecko. W mieście z pewnością znajdziesz kilka bezpiecznych i dobrze zagospodarowanych tras dla rowerzystów (jeśli takich nie ma, warto udać się kawałek za miasto i przy okazji poobcować z naturą).

Twoje dziecko kocha zwierzęta? Być może idealnym pomysłem na aktywny wypoczynek dla niego będzie jazda konna lub spacer z alpakami.

Aktywny wypoczynek ważnym elementem zdrowego trybu życia

Na zdrowy tryb życia składają się różne elementy, a regularna aktywność fizyczna jest jednym z tych ważniejszych. Niezależnie od tego, czy wybierasz wycieczki rowerowe, czy stawiasz na sporty wodne, fundujesz sobie nie tylko dobre wspomnienia, ale przede wszystkim odpoczynek dla głowy.

Zachęcamy do próbowania nowych rzeczy na nadchodzącym urlopie. Niech to będzie dobry, aktywny czas! 

Marta Majek

Absolwentka kierunku Żywienie człowieka i ocena żywności w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Zaraz po obronie tytułu, zaczęła wykorzystywać swoją wiedzę w praktyce. W Maczfit odpowiada za diety Vege i Wegan. Prywatnie pasjonatka sportów outdoorowych letnich i zimowych oraz makijażu. Uwielbia próbować nowych rzeczy w życiu i na talerzu.