Ile kalorii ma pomidor?

Pomidor jest ceniony nie tylko za swój wyjątkowy smak, ale również za bogactwo składników odżywczych, które dostarcza. Atutem jest niska zawartość kalorii. Poznaj szczegóły i dowiedz się, czy warto włączyć pomidory do swojej diety.

Pomidory kcal

Zanim przejdziemy do szczegółów, warto odpowiedzieć na podstawowe pytanie: ile kalorii ma pomidor? To niskokaloryczne warzywo – 100 gramowy pomidor ma ok. 18 kalorii. To sprawia, że jest idealnym składnikiem dla osób na redukcji oraz tych, którzy starają się utrzymać zdrową dietę. Kalorie zawarte w pomidorach pochodzą głównie z węglowodanów, ale również z białek i tłuszczów – w mniejszych ilościach.

Wartości odżywcze pomidorów

Węglowodany

Węglowodany stanowią główny składnik energetyczny pomidorów. W 100 gramach pomidora znajdziemy ok. 3,9 grama węglowodanów. Pomidory są źródłem cukrów prostych, takich jak glukoza i fruktoza, które dostarczają szybko przyswajalnej energii.

Białko

Choć pomidory nie są znane jako bogate źródło białka, to jednak zawierają go w niewielkich ilościach. W 100 gramach pomidora znajdziemy ok. 0,9 grama białka. Jednocześnie pomidory dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów, ponieważ stanowią dobre źródło białka roślinnego.

Tłuszcze

Pomidory są niskotłuszczowym warzywem. W 100 gramach świeżego pomidora znajduje się tylko ok. 0,2 grama tłuszczów. Pomimo niskiej zawartości tłuszczów pomidory dostarczają cennych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla naszego zdrowia.

Witaminy i minerały w pomidorach

Witaminy

Pomidory są prawdziwą skarbnicą witamin. Wśród nich znajdują się:

• witamina C – pomidory są doskonałym źródłem witaminy C, która wspomaga układ odpornościowy i działa jako silny antyoksydant;
• witamina A – w postaci beta-karotenu, witamina A jest niezbędna dla zdrowia oczu i skóry;
• witamina K – istotna dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości;
• witamina E – działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.

Minerały

Pomidory dostarczają także wielu cennych minerałów, takich jak:

• potas – pomaga w regulacji ciśnienia krwi i wspiera pracę mięśni,
• mangan – wspiera metabolizm i zdrowie kości,
• magnez – ważny dla funkcjonowania mięśni i układu nerwowego,
• fosfor – niezbędny dla zdrowia kości i zębów.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania pomidorów

Spożywanie pomidorów może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Dzięki niskiej zawartości kalorii i bogactwu składników odżywczych pomidory są doskonałym elementem zdrowej diety. Oto niektóre z najważniejszych korzyści zdrowotnych:

• wsparcie dla układu odpornościowego za co odpowiada wysoka zawartości witaminy C,
• ochrona przed chorobami serca dzięki zawartości potasu i antyoksydantów,
• witamina A i E wpływają pozytywnie na kondycję skóry i oczu,
• wspomaganie zdrowia kości dzięki witaminie K i minerałom.

Pomidor to warzywo, które zasługuje na miejsce w każdej zdrowej diecie. Niskokaloryczne, bogate w witaminy, węglowodany, białko, tłuszcze i minerały, a tym samym dostarczają wielu cennych składników odżywczych. Dzięki temu skutecznie wspierają nasze zdrowie. Jednocześnie różnorodność zastosowania i przygotowania sprawia, że pomidory są łatwym i smacznym dodatkiem do codziennych posiłków.

Maczfit

Maczfit to jeden z liderów w branży cateringu dietetycznego w Polsce. Nad posiłkami pracuje zespół wykwalifikowanych dietetyków i kucharzy, a certyfikaty i wyróżnienia potwierdzają jakość usługi. Naszą misją jest zmiana nawyków żywieniowych Polaków, co staramy się osiągnąć również poprzez publikowane przez nas treści.