Dieta na potencję. Co jeść, żeby poprawić sprawność seksualną?

To, co jemy i pijemy na co dzień, bezpośrednio wpływa na cały organizm, a więc również sprawność seksualną. W tym wpisie odpowiemy na pytanie, w jaki sposób zdrowa dieta może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji. Przedstawimy także listę naturalnych afrodyzjaków, które zwiększają popęd seksualny.

Zaburzenia erekcji a styl życia

Wielu panów bagatelizuje wpływ codziennych nawyków na swoje zdrowie (seksualne i nie tylko).

Tymczasem właściwie ułożona dieta wpływa korzystnie na gospodarkę hormonalną oraz pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Dzięki temu może prowadzić do poprawy erekcji i wspierać ruchliwość plemników, co jest szczególnie istotne u par starających się o dziecko. Na poprawę erekcji korzystny wpływ mają także inne elementy zdrowego stylu życia: higiena snu, odpoczynek, aktywność fizyczna i ograniczenie używek.

Przyczyny problemów z erekcją mogą mieć różne podłoże. Zaburzenia erekcji u starszych panów wynikają najczęściej z chorób przewlekłych (na przykład cukrzycy czy chorób serca). Z kolei u młodych mężczyzn problemy z potencją związane są zwykle z niezdrowym stylem życia.

Zaburzenia erekcji – główne przyczyny:

• czynniki biologiczne, takie jak choroby, zaburzenia hormonalne, miejscowe uszkodzenie ciał jamistych,
• długotrwały stres,
• źle zbilansowana dieta bazująca na żywności wysoko przetworzonej,
• niski poziom aktywności fizycznej,
• stosowanie używek,
• przemęczenie.

Dieta na potencję – niezbędne składniki odżywcze

Odpowiednio zbilansowana dieta dla mężczyzn zdrowych bazuje na głównych zasadach zdrowego odżywiania.

Zdrowa dieta dla mężczyzn powinna być właściwie ułożona zarówno pod względem energetycznym, jak i odżywczym.

Aby poprawić funkcje seksualne, warto zwrócić uwagę na kilka składników odżywczych. W leczeniu zaburzeń erekcji najlepiej sprawdzają się: cynk, selen, witamina D, witaminy antyoksydacyjne, kwasy omega oraz arginina.

Cynk

Cynk to składniki mineralny o właściwościach antyoksydacyjnych, który ma kluczowe znaczenie dla życia seksualnego mężczyzn. Niedobory cynku skutkują między innymi niskim libido. Jakość erekcji reguluje wiele czynników, do których należy między innymi poziom testosteronu.

Cynk korzystnie wpływa na poziom testosteronu, co skutkuje lepszą sprawnością seksualną. Poza tym pierwiastek ma korzystny wpływ na działanie prostaty i utrzymanie dobrej odporności organizmu. Produkty bogate w cynk to między innymi: jaja, ryby, owoce morza i grzyby.

Selen

Co jeść na potencję? Produkty bogate w selen. Podobnie jak cynk, selen jest silnym antyoksydantem, co oznacza, że chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które mogą wpływać na jakość nasienia. Poza tym selen działa ochronnie na naczynia krwionośne. Selen znajdziesz między innymi w podrobach, tłustych rybach morskich, owocach morza, a także grzybach, pestkach dyni, ziarnach zbóż i nasionach roślin strączkowych.

Witamina D

Oprócz wymienionych wyżej składników mineralnych, na poprawę potencji wpływają też witaminy. Odpowiednio zbilansowany jadłospis powinien uwzględniać właściwą podaż witaminy D.

Witamina D nazywana jest witaminą słońca, gdyż jest częściowo syntezowana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych. W naszej szerokości geograficznej kluczowe jest jednak uzupełnianie jej podaży za pomocą zdrowej diety (i ewentualnie dobranej przez lekarza suplementacji). Jak witamina D wpływa na popęd seksualny? Otóż to ona w dużej mierze odpowiada za właściwy poziom testosteronu we krwi. Źródłem witaminy D są: tłuste ryby, jaja, oleje i wątróbka.

Witaminy antyoksydacyjne

Jak wspomniano wyżej, związki o właściwościach antyoksydacyjnych mogą znacznie poprawić jakość życia seksualnego. Działanie przeciwutleniające wykazują witaminy: A, E i C. Stres oksydacyjny ma niekorzystny wpływ na produkcję plemników i parametry nasienia. Wzbogacenie diety o źródła naturalnych antyoksydantów wiąże się z większą liczbą plemników oraz wyższą ich ruchliwością.

Źródłem witaminy C są między innymi: natka pietruszki, papryka, warzywa liściaste (szpinak), owoce cytrusowe, a witaminy E – oleje roślinne, migdały i orzechy. Witaminę A znajdziesz zarówno w produktach pochodzenia roślinnego (marchew, jarmuż, szpinak, papryka czerwona), jak i zwierzęcego (podroby, jaja, sery, masło).

Kwasy tłuszczowe omega

Kwasy tłuszczowe omega odgrywają istotną rolę w codziennym menu zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Tłuszcze omega znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Poza tym poprawiają przepływ krwi i mogą regulować stężenie cholesterolu i ciśnienia krwi, co z kolei jest ważne dla utrzymania zdrowia całego układu sercowo-naczyniowego. Źródłem kwasów tłuszczowych omega są przede wszystkim tłuste ryby morskie i oleje roślinne. Tłuszcze omega znajdziesz także w awokado, orzechach, pestkach i nasionach.

Arginina zwana prekursorem tlenku azotu

W mechanizmie erekcji niezwykle ważną rolę odgrywa tlenek azotu. Arginina to związek niezbędny do syntezy tlenku azotu. Jest aminokwasem występującym naturalnie w organizmie człowieka, jednak jej ilość zmniejsza się wraz z wiekiem. Arginina rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi. Tym samym wykazuje bezpośredni wpływ na męską potencję. Do naturalnych źródeł argininy zaliczamy: pestki dyni, nasiona słonecznika, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona roślin strączkowych, mięso i owoce morza.

Produkty bogate w witaminy i składniki mineralne, czyli naturalne środki na potencję

Dieta na potencję powinna uwzględniać naturalne afrodyzjaki, czyli produkty spożywcze, które – dzięki wysokiej wartości odżywczej – korzystnie wpływają na zdrowie seksualne.

Wśród produktów, które poprawiają przepływ krwi w ciałach jamistych prącia, wpływając korzystnie na jakość erekcji wyróżniamy:

• Ryby i owoce morza. Dotyczy to zwłaszcza ostryg, które ze względu na wysoką zawartość cynku uważane są za jeden z najskuteczniejszych afrodyzjaków.
• Warzywa, takie jak seler korzeniowy, szparagi i pomidory.
• Owoce, takie jak banany, morele, ananasy, brzoskwinie, gruszki i figi.
• Orzechy, głównie pistacje i orzechy laskowe.
• Przyprawy, takie jak cynamon, kurkuma, chili i imbir – działają rozgrzewająco, poprawiają ukrwienie naczyń krwionośnych i pomogą wzmocnić erekcję dietą.
• Zioła, głównie: korzeń żeń-szenia, korzeń maca, miłorząb japoński i buzdyganek naziemny.

Dieta na potencję – o tym warto pamiętać

Wiesz już, co jeść, jeśli masz problem z utrzymaniem erekcji. Zasady diety na potencję mówią jasno: należy dbać o zdrowe nawyki żywieniowe na co dzień. Oznacza to rezygnację z dużej ilości cukrów prostych, soli, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych.

Współczesna dieta obfituje w gotowe dania, czyli żywność wysoko przetworzoną. Ta z kolei zawiera cukry proste i niezdrowe tłuszcze. Częste spożywanie żywności wysoko przetworzonej zaburza prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Nie tylko odbiera siły witalne, ale również negatywnie wpływa na układ krążenia, zwiększając ryzyko chorób, takich jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy zawał serca.

Problemy z metabolizmem tłuszczów i węglowodanów mogą z kolei skutkować problemami z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. W przypadku mężczyzn nadwaga ma bezpośredni wpływ na sprawność seksualną.

Szukając odpowiedzi na pytanie: „co jeść na potencję?”, wielu panów sięga po suplementy diety. Należy pamiętać, że żaden preparat nie zastąpi odpowiednio zbilansowanego, zdrowego jadłospisu. Poza tym suplementy diety warto przyjmować po konsultacji z lekarzem i/lub dietetykiem.

Niska sprawność seksualna może być wynikiem przemęczenia i przewlekłego stresu. Warto zadbać o siebie – zarówno w kontekście zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Sytuacji stresowych nie można całkowicie wyeliminować z codziennego życia, ale można nauczyć się z nimi radzić. Każdy ma swój sprawdzony sposób na stresory. Niektórym pomagają gorące kąpiele, inni odprężają się przy ulubionej muzyce, a jeszcze inni wybierają regularną aktywność fizyczną.

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularny ruch poprawia kondycję i ogólną wydolność, wzmacnia mięśnie, sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i dobrze działa na odporność. Gdy się ruszamy, krew wewnątrz naczyń krwionośnych krąży szybciej, efektywnie dotleniając wszystkie komórki. Poza tym aktywność ruchowa wspomaga produkcję endorfin, redukuje stres i wyraźnie poprawia samopoczucie. Same korzyści!

Nawet przyzwyczajony do dużej aktywności organizm potrzebuje odpoczynku. Chcąc prowadzić zdrowy tryb życia, nie wolno zapominać o higienie snu. Na początek zadbaj o odpowiednią ilość snu. Dorosły człowiek powinien spać około 7-9 godzin na dobę. Po drugie – przeanalizuj swoje nawyki przed snem. Jak często w łóżku towarzyszy Ci telefon, tablet czy laptop? Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które niekorzystnie wpływa na produkcję melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, głęboki sen. Równie ważne jest spanie w całkowitej ciemności i ciszy. Wspomaga to pełną regenerację organizmu i lepiej przygotowuje go do wyzwań, jakie niesie ze sobą każdy kolejny dzień.

Kolejną kwestią, istotną w kontekście poprawy sprawności seksualnej i zdrowego stylu życia ogółem, jest unikanie używek. Używki to trucizna, która krąży po całym organizmie.

Alkohol i papierosy negatywnie wpływają na kondycję całego organizmu, w tym przede wszystkim na pracę układu odpornościowego. Alkohol i papierosy są źródłem wolnych rodników, które zabijają znajdujące się we krwi komórki odpornościowe. Używki zawierają także szkodliwe cząsteczki, które niszczą witaminy i zmniejszają ich wchłanianie (dotyczy to głównie witaminy C). Wpływają również na powstawanie uszkodzeń nerwowych, którym towarzyszy produkcja wielu związków o charakterze prozapalnym (w tym cytokin i chemokin). Badania dowodzą, że używki hamują elementy wrodzonej odpowiedzi immunologicznej i tym samym osłabiają odporność na infekcje bakteryjne.

Na koniec zachęcamy do zapoznania się z ofertą cateringu dietetycznego Maczfit. Znajdziesz u nas pożywne, smaczne i odpowiednio zbilansowane diety pudełkowe, które pomogą Ci zadbać o zdrowie na co dzień. Zapraszamy także do innych wpisów na naszym blogu. Dowiesz się z nich między innymi, jak wygląda właściwie ułożona dieta na płodność i jak radzić sobie ze stresem. 

Weronika Krawczyk