Termogeniki. Czym są i jak wpływają na spalanie tłuszczu?

Głównym zadaniem termogeników jest usprawnienie procesów przemiany materii, a to bezpośrednio przekłada się na szybsze efekty odchudzania. Czym są termogeniki i jak wpływają na spalanie tłuszczu? Czy ich stosowanie jest bezpieczne? Co robić, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule.

Termogeneza – co to za proces i jak wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej?

Termogeneza to szereg procesów metabolicznych, podczas których organizm spala kalorie, aby utrzymać stałą temperaturę ciała, a nawet ją podwyższyć.

Substancje termogeniczne (tzw. termogeniki) zwiększają produkcję ciepła, co bezpośrednio przekłada się na zwiększone wykorzystywanie tłuszczu jako substratu energetycznego. Poza tym termogeniki przyspieszają przemianę materii oraz zwiększają wydolność i wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego.

Termogeniki zwiększają ciepłotę ciała, co przekłada się na większe spalanie kalorii. Stąd inna nazwa termogeników – spalacze tłuszczu.

Termogeniczne spalacze tłuszczu mają za zadanie zmobilizować organizm do wykorzystania rezerw energetycznych zgromadzonych w komórkach tłuszczowych.

Termogeniki, w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną, mogą wspomóc proces odchudzania:

• termogeniki ograniczają rozrost komórek tkanki tłuszczowej i tym samym pomagają w redukcji zbędnych kilogramów,
• regulują przemianę materii,
• usuwają nadmiar wody z organizmu,
• dodają energii,
• dają poczucie sytości i hamują apetyt,
• poprawiają koncentrację i zdolności wysiłkowe organizmu,
• sprawiają, że organizm szybciej się regeneruje.

Wyróżniamy:

• naturalne termogeniki – pozyskiwane ze źródeł roślinnych, na przykład: zielona herbata, pieprz czarny, imbir czy kurkuma,
• syntetyczne termogeniki – pozyskiwane w procesach chemicznych, mogą być szkodliwe dla organizmu, na przykład: efedryna, sibutramina, dinitrofenol oraz fentermina.

Naturalne spalacze tłuszczu o właściwościach termogenicznych

Poniżej przedstawiamy najbardziej znane, mocne spalacze tłuszczu pochodzące prosto z natury. Termogeniki naturalne są bezpieczne dla organizmu, jednak nie należy przesadzać z ich ilością (o tym więcej w ostatnim akapicie artykułu).

Papryczka chili na odchudzanie

Na początek termogeniczne spalacze tłuszczu w formie przypraw. Ostre przyprawy nie tylko poprawiają smak potraw, ale również korzystnie wpływają na metabolizm. Doskonałym przykładem jest papryczka chili, w której składzie znajdziemy związek o właściwościach termogenicznych, czyli kapsaicynę.

Kapsaicyna należy do najlepszych naturalnych związków przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej. Nie tylko przyspiesza metabolizm, ale również ogranicza chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania. Kapsaicyna może także regulować ciśnienie krwi.

Pieprz cayenne na odchudzanie

Dla zdrowia i szybszych efektów odchudzania polecamy także stosowanie pieprzu, szczególnie w wersji cayenne.

Pieprz cayenne to tak naprawdę sproszkowana, roczna papryka chili o lekko aromatycznym bukiecie. W jej składzie znajdziemy kapsaicynę oraz piperynę, czyli dwa silne i naturalne termogeniki.

Piperyna działa na organizm oczyszczająco oraz wspomaga procesy przemiany materii. Poza tym wykazuje właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwbólowe oraz korzystnie oddziałuje na układ nerwowy – poprawia koncentrację i samopoczucie.

Kurkuma na odchudzanie

W grupie „termogeniczne spalacze tłuszczu” musi znaleźć się także kurkuma – żółta przyprawa znana głównie miłośnikom kuchni indyjskiej.

W składzie kurkumy jest kurkumina, która może w widoczny sposób przyspieszać odchudzanie. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek tkanki tłuszczowej.

Szybsze spalanie tłuszczu to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Imbir na odchudzanie

Redukcję tkanki tłuszczowej może wspomóc także imbir – przyprawa pełna właściwości termogenicznych, przeciwzapalnych i antybakteryjnych. Wszystko dzięki związkowi o nazwie gingerol, który aktywuje receptory ciepła na języku.

Imbir korzystnie wpływa także na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom.

Kawa na odchudzanie

Termogeniczne spalacze tłuszczu znajdziemy także w napojach. Jednym z najpopularniejszych jest kofeina obecna nie tylko w kawie, ale również kakao, guaranie i yerba mate.

Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów.

Zielona i czerwona herbata na odchudzanie

W jadłospisie na spalanie tłuszczu warto uwzględnić także czerwoną i zieloną herbatę. Ich skład obfituje w termogeniki, takie jak kofeina, katechiny i polifenole.

W jaki sposób herbata zielona przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina wspomaga przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii.

Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca).

Czerwona herbata – w przeciwieństwie do zielonej – nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Termogeniki. Bezpieczeństwo i suplementy diety

Naturalne spalacze tłuszczu są bezpieczne dla zdrowia, o ile nie przesadzamy z ich ilością. Wszystko w nadmiarze szkodzi.

Nieco inaczej wygląda sytuacja z termogenikami w postaci suplementów diety. W sklepach znajdziesz obecnie całe mnóstwo preparatów, które mają w składzie naturalne stymulanty (kofeinę, ekstrakty roślinne i inne). Suplementy diety występują pod różnymi postaciami. Mamy kapsułki, tabletki, proszki do rozpuszczania w wodzie – do wyboru, do koloru. Producenci preparatów obiecują, że ich termogeniki będą działać nawet na oporną tkanką tłuszczową i zapewnią szybkie efekty odchudzania.

W drodze po wymarzoną sylwetkę należy pamiętać, że skuteczne odchudzanie (w sposób zdrowy i bezpieczny) jest możliwe tylko wtedy, gdy zastosujemy odpowiednią dietę i zwiększymy aktywność fizyczną.

Termogeniki (czy to naturalne, czy te zawarte w suplementach) jedynie wspomagają procesy zachodzące w organizmie. Żadne kapsułki nie zastąpią dobrych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia.

Zanim sięgniesz po suplementy diety, skonsultuj się z lekarzem i/lub dietetykiem. Zawsze uważnie analizuj etykiety suplementów, sprawdzaj składniki i postępuj zgodnie z zaleceniami producenta. Najlepiej sięgać po takie suplementy diety, które mają prosty i naturalny skład.

Wśród głównych przeciwwskazań do stosowania suplementów diety redukujących tkankę tłuszczową znajdują się:

• problemy z układem krążenia, głównie ciśnieniem i sercem,
• bezsenność,
• leki psychotropowe.

Suplementy z termogenikami są przeciwwskazane również u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Niewłaściwie przeprowadzona suplementacja tego typu preparatami może powodować następujące skutki uboczne:

• problemy z zasypianiem i snem,
• wzrost ciśnienia tętniczego krwi,
• kołatanie serca,
• wzrost potliwości,
• złe samopoczucie,
• nudności,
• niekontrolowane skurcze mięśni.

Wiesz już, jak spalać tłuszcz i że termogeniki mogą w tym pomóc. Jeśli szukasz zdrowej, odpowiednio zbilansowanej diety redukcyjnej dla siebie, zajrzyj do naszej oferty. W Maczfit znajdziesz pyszny catering dietetyczny w różnych wariantach kalorycznych. Najlepsze składniki, bogate menu, szeroki zasięg dostaw – zapraszamy do Maczfit! 

Weronika Krawczyk