Jak obliczyć BMI, czyli Body Mass Index?

Na stronie internetowej Maczfit znajdziesz cztery narzędzia, które pozwolą Ci kontrolować swój stan zdrowia. Najpopularniejszym z nich jest bez wątpienia wskaźnik prawidłowej masy ciała BMI. Wynik uzyskany w kalkulatorze BMI wskazuje często, czy należy wprowadzić zmiany w diecie i korektę stylu życia. Sprawdź, jak obliczyć wskaźnik BMI i jak interpretować uzyskane wyniki. Nasz kalkulator BMI jest bezpłatny!

Kalkulator BMI online - sprawdź swój body mass index

Kalkulator BMI online to wygodne narzędzie, dzięki któremu w łatwy i szybki sposób możesz sprawdzić swój wskaźnik masy ciała. Czyli mówiąc inaczej - czy masz prawidłową wagę. Jest to jeden z najbardziej popularnych kalkulatorów dietetycznych. Pozwala na obliczenia wskaźnika masy ciała BMI, który pozwala określić zależność proporcji między masą ciała a wzrostem. Przy zbyt wysokim (niezależnie jaki stopień nadwagi występuje) i przy zbyt niskim BMI możemy powiedzieć, że najprawdopodobniej (choć nie na pewno, ale o tym za chwilę) Twoja obecna indywidualna dieta nie jest odpowiednia i wymaga modyfikacji. Niski wynik otrzymany w narzędziu takim jak kalkulator BMI może oznaczać niedowagę, a wysoki - dużą ilość tkanki tłuszczowej, nadwagę lub otyłość (otyłość I stopnia, otyłość II stopnia, otyłość III stopnia). Każdy wynik odbiegający od normy warto skonsultować ze specjalistą - na naszej stronie możesz skorzystać z bezpłatnych konsultacji dietetycznych, podczas których pomożemy Ci wybrać właściwy program dietetyczny.

Ten wskaźnik masy ciała wykorzystywany jest nie tylko do określenia otyłości lub jej braku, ale także ryzyka rozwoju chorób związanych z nadmierną lub niedoborową masą ciała.

Co to jest wskaźnik BMI?

Wskaźnik BMI (z ang. Body Mass Index), czyli indeks masy ciała to iloraz masy ciała wyrażonej w kilogramach i wysokości ciała (wyrażonej w metrach) podniesionej do kwadratu. Nazywany jest inaczej wskaźnikiem Queteleta II od nazwiska jego twórcy - belgijskiego statystyka Adolfa Queteleta. Przelicznik BMI został opracowany w 1832 roku, a do powszechnego użytku wszedł w latach 70. XX wieku. Stosowany jest głównie przez osoby dorosłe - zarówno przez mężczyzn, jak i przez kobiety. Służy do określenia prawidłowej masy ciała i zyskał największe znaczenie w ocenie zagrożenia chorobami dietozależnymi.

Wykazano, że współczynnik BMI w dużym stopniu koreluje z zawartością tłuszczu w organizmie. Dlatego kalkulator BMI wskazuje w sposób pośredni i orientacyjny zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie na podstawie proporcji masy ciała do wysokości.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała?

W jaki sposób obliczyć BMI - Body Mass Index? Wzór lub kalkulator BMI - to dwa narzędzia, które mogą posłużyć do obliczenia, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa. Wystarczy znać swoją aktualną wagę i wysokość ciała. Oczywiście obliczanie BMI za pomocą kalkulatora online jest wygodniejsze niż korzystanie z matematycznego wzoru. Dla sceptyków, którzy chcą porównać wynik otrzymany w kalkulatorze, podajemy wzór służący do obliczenia stosunku wagi do wzrostu:

BMI = masa ciała [kg] / wzrost [m2]

BMI otrzymamy dzieląc parametr masy ciała podanej w kilogramach przez wysokość ciała (wyrażoną w metrach) do kwadratu.

Wynik powinien być identyczny z wynikiem otrzymanym w naszym kalkulatorze BMI. Będzie on mieścił się w jednym z sześciu zakresów. Dzięki kontrolowaniu wielkości BMI możesz uniknąć ryzyka otyłości lub niedożywienia oraz związanych z nimi chorób.

Jaka jest Twoja prawidłowa masa ciała? Indeks masy ciała BMI

Jakie są zakresy wartości dla wskaźnika BMI? Kalkulator BMI wskazuje wynik według podstawowej kwalifikacji dla dorosłych kobiet i mężczyzn:

● niedowaga: poniżej 18,5

● prawidłowa masa ciała: 18,5-24,9

● nadwaga: 25,0-29,9

● otyłość I stopnia: 30,0-34,9

● otyłość II stopnia: 35,0-39,9

● otyłość III stopnia: 40,0 i powyżej

Im wyższy stopień otyłości, tym większe ryzyko wystąpienia groźnych chorób , takich jak: choroba niedokrwienna serca, udar mózgu, a nawet niektóre nowotwory. Tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne (wisceralna tkanka tłuszczowa) może być bardzo niebezpieczny (szczególnie u osób dorosłych, ale nie tylko).

Zbyt niska masa ciała również stanowi zagrożenie. Może powodować nie tylko konsekwencje dla zdrowia fizycznego, ale również psychicznego (lęki, depresja, zaburzenia snu itp.).

Kalkulatory BMI nie stanowią precyzyjnych narzędzi. Dla dokładniejszego określenia stanu odżywienia organizmu warto skorzystać też z innych wskaźników, na przykład z narzędzia, które bierze pod uwagę także wiek, płeć i aktywność fizyczną. Niektóre zaawansowane kalkulatory uwzględniają także takie parametry jak tkanka mięśniowa i tkanka tłuszczowa (tłuszcz podskórny) i ich rozmieszczenie czy wskaźnik gęstości kości. Należy też pamiętać o tym, że na masę ciała mają również wpływ choroby przewlekłe. W przypadku osób starszych i chorych samo obliczenie wskaźnika BMI nie jest wystarczające, konieczna jest również konsultacja z lekarzem i wykonanie odpowiednich badań.

BMI a tkanka mięśniowa

Nie zawsze sztywne ramy przedziałów wagi dają pełny obraz sytuacji. W przypadku niektórych osób pomiar BMI może być obarczony pewnym błędem. Osoby aktywne fizycznie, uprawiające sport, posiadające dużą masę mięśniową, mogą mieć wynik BMI wskazujący na nadwagę, a w rzeczywistości mieć prawidłową masę ciała. Dwie osoby o tej samej masie ciała mogą wyglądać zupełnie inaczej i charakteryzować się różnym stanem zdrowia. Zatem w szerokim zakresie wagi idealnej mieści się osoba szczupła i ta, u której tłuszcz zgromadzony przez lata, zaczyna być dokuczliwy. Trzeba zatem być czujnym, gdyż nadmierne uproszczenie nie jest w tym przypadku pożądane.

Ponadto kalkulator BMI nie jest przeznaczony dla dzieci i dla kobiet w ciąży - dla osób z tych grup opracowano specjalne wskaźniki do obliczania wskaźnika BMI (w przypadku dzieci stosuje się tzw. siatki centylowe). Jest pomocny w monitorowaniu BMI dorosłych kobiet i mężczyzn, nie tylko wtedy gdy występuje otłuszczenie ciała.

Ważne! Wskaźnik masy ciała BMI nie uwzględnia faktu, iż z wiekiem gęstość kości maleje. A masa kości to jeden z ważnych wyznaczników, podobnie jak woda nagromadzona w organizmie (przed miesiączką u kobiet jest jej więcej), wspomniane tkanka tłuszczowa czy mięśnie. Starsze osoby chorują także na osteoporozę, co zaniża ich masę i tym samym BMI.

BMI: jak obliczyć wskaźnik u dzieci?

Jak wspomniano wyżej BMI u dorosłych oblicza się za pomocą prostego wzoru, który bierze pod uwagę masę ciała i jego wysokość. W przypadku dzieci i młodzieży określenie prawidłowej masy ciała jest zależne także od wieku i płci. Wynika to z faktu, że skład masy ciała oraz wzrost dziewczynek i chłopców podlega ciągłym zmianom. W tym przypadku narzędzie do obliczania BMI Body Mass Index dorosłego byłoby niemiarodajne. Dlatego stworzono siatki centylowe. Siatka centylowa pozwala na porównanie masy ciała dziecka w stosunku do innych dzieci w tym samym wieku i tej samej płci. Jak obliczyć BMI u dzieci? Wpisz datę urodzenia dziecka, płeć, wagę i wysokość (długość) ciała. Pamiętaj, żeby każde budzące niepokój wyniki skonsultować z lekarzem. Pediatra powinien popatrzeć na dziecko całościowo, by móc odpowiednio zinterpretować wyniki.

BMI u kobiet w ciąży

Przyrost masy ciała w ciąży jest zupełnie naturalny, jednak warto trzymać rękę na pulsie. W tym przypadku również należy mocno podkreślić, że wyniki uzyskane w kalkulatorze masy ciała podczas ciąży nie są precyzyjne. Każda kobieta inaczej przechodzi ciążę i tylko lekarz może stwierdzić, czy masa ciała jest prawidłowa, czy w jakimś stopniu odbiega od normy. Kalkulator masy ciała pomaga kobietom w ciąży określić średni jej przyrost z podziałem na poszczególne tygodnie ciąży. Narzędzie uwzględnia: masę ciała w kilogramach sprzed ciąży, wysokość ciała oraz tydzień ciąży. Aspektem branym pod uwagę jest też fakt, czy ciąża jest pojedyncza, czy mnoga. Podsumowując: kalkulator na podstawie wskaźnika masy ciała BMI sprzed ciąży oblicza przyrost wagi podczas ciąży. Im kobieta jest szczuplejsza, tym wskaźnik BMI jest niższy, co oznacza, że powinna przytyć więcej w czasie ciąży. W przypadku osoby z nadwagą BMI jest wyższe, a przyrost masy podczas ciąży powinien być niższy.

Oblicz BMI z kalkulatorem Maczfit

Zastanawiasz się, jak obliczyć BMI na podstawie naszego kalkulatora? Wystarczy wypełnić puste pola - wpisać aktualną masę ciała (kg) oraz wysokość ciała (cm). Po odczytaniu wyniku możesz porównać go z przyjętymi normami. Jeśli wynik jest niższy niż 18,5 lub wyższy niż 24,9, oznacza to, że Twoja masa ciała może być nieprawidłowa i powinieneś zmodyfikować dotychczasowy sposób odżywiania. W tym celu możesz skorzystać z konsultacji z naszym dietetykiem, który po przeprowadzeniu dodatkowego wywiadu dobierze dietę dostosowaną do Twoich potrzeb.

Dlaczego zmiana diety w przypadku nadwagi i otyłości bądź niedożywienia jest taka ważna? Nadmierna masa ciała, jak również ta zbyt niska, wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. Otyłość bądź bardzo niska masa ciała to stany chorobowe, które wymagają odpowiedniego podejścia, najczęściej dietetycznego.

Nadmiar tkanki tłuszczowej i borykanie się z nadmierną masą ciała w organizmie przyczynia się do rozwoju takich problemów zdrowotnych jak:

● insulinooporność,

● cukrzyca typu 2,

● miażdżyca,

● choroby serca, choroby układu sercowo-naczyniowego,

● nadciśnienie tętnicze.

A jakie skutki niesie za sobą zbyt niska masa ciała? Główne konsekwencje to:

● silne zmęczenie,

● osłabienie układu odpornościowego (większa podatność na infekcje),

● problemy ze skórą (suchość, opóźnione gojenie ran itd.),

● zaburzenia hormonalne (brak miesiączki),

● osteoporoza i większe ryzyko złamań,

● trudności z zajściem w ciążę,

● większe ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca.

Kalkulator BMI pozwala kontrolować stan swojego zdrowia. Zbyt wysokie lub zbyt niskie BMI jest sygnałem, że należy zmienić dietę i zadbać o aktywność fizyczną. Utrzymywanie prawidłowego parametru, jakim jest wskaźnik BMI, wiąże się nie tylko z lepszym wyglądem sylwetki, ale też z lepszą kondycją zdrowotną, która manifestuje się:

● prawidłowym ciśnieniem tętniczym krwi,

● sprawnym funkcjonowaniem stawów i mięśni,

● prawidłową pracą serca i układu krążenia,

● mniejszym stężeniem triglicerydów i glukozy we krwi.

Skorzystaj z naszego kalkulatora BMI i sprawdź, czy Twoja masa ciała nie odbiega od normy! Swój wskaźnik możesz skonsultować z naszym dietetykiem. Specjalista Maczfit podpowie, jak interpretować wyniki, rozwieje wątpliwości, czy masz prawidłowe BMI i doradzi, co zrobić, gdy wynik odbiega od normy.

Kontrola masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej

Regularna kontrola masy ciała i zawartości tkanki tłuszczowej pozwala znacznie ograniczyć ryzyko wystąpienia nadwagi, otyłości, ale też niedożywienia, a w konsekwencji wielu chorób dietozależnych. Obliczenie BMI wystarczy, by uzyskać pierwszą informację o samej masie ciała. Jeśli chcesz dokładnie skontrolować poziom tkanki tłuszczowej, warto skorzystać z kalkulatora WHR.

Kalkulator WHR (z ang. Waist Hip Ratio) oblicza stosunek obwodu talii do obwodu bioder danej osoby. Dzięki temu możesz określić typ sylwetki oraz ewentualny rodzaj i stopień otyłości. Otyłość brzuszna (sylwetka typu jabłko) występuje najczęściej u mężczyzn i kobiet po menopauzie (choć trzeba pamiętać, że kobiety mają ogólnie bardziej naturalne uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej). Ten typ otyłości zwiększa ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia oraz cukrzycę typu 2. Otyłość pośladkowo-udowa (sylwetka typu gruszka) spotykana jest najczęściej u kobiet. Jest wynikiem zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w okolicy bioder. Interpretacji wyniku WHR warto dokonać ze specjalistą w oparciu o inne wyniki np. wskaźnik BMI.

Indywidualna dieta to podstawa do utrzymania prawidłowej masy ciała. Określ BMI korzystając z kalkulatora BMI. Oblicz również swoje zapotrzebowanie kaloryczne (pamiętaj, że w przypadku osób dorosłych jest inne niż u dzieci i młodzieży). Prawidłowa waga, w tym odpowiednia masa mięśni i tkanki tłuszczowej, są w zasięgu Twojej ręki!

BMI - zastosowanie w medycynie i badania

Wskaźnik BMI, mimo swoich ograniczeń, odgrywa nadal istotną rolę w badaniach naukowych oraz w zastosowaniach medycznych. Jest szeroko wykorzystywany jako narzędzie epidemiologiczne, umożliwiając badanie związku między masą ciała a różnymi aspektami zdrowia populacji.

W badaniach naukowych wskaźnik BMI pozwala na analizę tendencji zdrowotnych na dużą skalę, umożliwiając porównania między różnymi grupami ludności w różnych regionach czy krajach. Dzięki temu badacze mogą zidentyfikować trendy m.in. w występowaniu otyłości i związanych z nią chorób, co stanowi cenny materiał do podejmowania decyzji zdrowotnych i interwencji.

W medycynie wskaźnik BMI jest używany jako punkt wyjścia do oceny stanu zdrowia populacji oraz jednostek. W przypadku oceny zdrowia publicznego, umożliwia identyfikację grup ryzyka i zastosowanie odpowiednich strategii prewencyjnych, co ma na celu zmniejszenie występowania chorób związanych z otyłością czy niedożywieniem.

Wskaźnik BMI jest przydatny jako narzędzie diagnostyczne w praktyce klinicznej. Pomaga lekarzom ocenić, czy dana osoba znajduje się w zakresie prawidłowej wagi, czy może wymagać dodatkowej oceny zdrowotnej i ewentualnych interwencji.

Jednak warto podkreślić, że wskaźnik BMI stanowi jedynie punkt wyjścia w ocenie zdrowia i nie powinien być jedynym kryterium oceny. Kompleksowa ocena zdrowia powinna uwzględniać także inne miary i wskaźniki, takie jak skład ciała, aktywność fizyczną, poziom cholesterolu czy ciśnienie krwi.

W miarę postępu badań naukowych i zrozumienia zdrowia, naukowcy ciągle doskonalą metody oceny masy ciała i zdrowia ogólnie. A wszystko po to, aby zapewnić bardziej precyzyjne i spersonalizowane podejście do oceny stanu zdrowia populacji oraz jednostek.

BMI - wpływ na zdrowie psychiczne

Wynik wskaźnika BMI może mieć istotny wpływ na samoocenę i zdrowie psychiczne niektórych osób, zwłaszcza gdy klasyfikacja sugeruje nadwagę lub otyłość. Osoby, które otrzymują wynik wskaźnika BMI wskazujący na wyższą masę ciała, mogą doświadczać negatywnych emocji, stresu i zwiększonego ryzyka zaburzeń zdrowia psychicznego związanych z wyglądem ciała.

W społeczeństwie często panuje presja na posiadanie szczupłej sylwetki, a normy piękna często są zdefiniowane przez standardy zewnętrzne, które niekoniecznie odpowiadają różnorodności ludzkiego ciała. Osoby o wyższym BMI mogą doświadczać wyśmiewania, czy też odczuwać presję społeczną, która może wpłynąć na ich poczucie własnej wartości i samoakceptację.

Wynik wskaźnika BMI nie powinien jednak być jedynym determinantem poczucia własnej wartości i zdrowia psychicznego. Warto podkreślić, że zdrowie to stan zarówno fizyczny, jak i psychiczny i nie jest związane jedynie z liczbami wagi czy wynikami wskaźnika BMI. Poczucie własnej wartości i akceptacji powinno być budowane na wielu aspektach naszej osobowości, osiągnięciach, relacjach społecznych, zdolnościach, talentach i innych cechach, które stanowią naszą tożsamość.

Zdrowe podejście do masy ciała i zdrowia psychicznego powinno uwzględniać akceptację różnorodności ciał ludzkich oraz zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną jako elementy dbania o zdrowie ogólne. Również edukacja na temat zdrowego stylu życia, które jest zrównoważone i dostosowane do indywidualnych potrzeb, może pomóc w zmniejszeniu presji związanej z wynikami wskaźnika BMI i skupieniu się na holistycznym podejściu do zdrowia.

W przypadku osób, które odczuwają negatywne emocje związane z wynikami wskaźnika BMI, ważne jest poszukiwanie wsparcia emocjonalnego. Współpraca z psychoterapeutą, psychologiem czy dietetykiem może pomóc w zrozumieniu i zarządzaniu tymi emocjami oraz budowaniu zdrowszego podejścia do ciała i zdrowia psychicznego.

Wskaźnik BMI - podsumowanie

Wskaźnik BMI, zwany także współczynnikiem BMI, jest popularnym narzędziem do oceny masy ciała. Niestety wskaźnik ten może być mylący, ponieważ nie uwzględnia różnicy między masą mięśniową a masą tłuszczową. Osoby z dużą zawartością mięśni, mimo niskiego poziomu tłuszczu, mogą zostać błędnie sklasyfikowane jako osoby otyłe.

Innym aspektem, który wskaźnik BMI pomija, jest kompozycja ciała, przez co nie dostarcza dokładnej informacji o proporcjach między tkanką tłuszczową a mięśniową. Z tego powodu wyniki mogą być nieprecyzyjne, szczególnie u osób, u których masa mięśniowa jest znaczna. Nie zawsze przy wysokim BMI mówimy o otyłości.

BMI może być użytecznym punktem wyjścia, ale nie powinien być jedynym kryterium oceny zdrowia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dokładniej ocenić stan zdrowia, skład ciała i podjąć odpowiednie działania w kierunku zdrowego stylu życia. Potrzebna Ci solidna edukacja żywieniowa? A może obawiasz się dużej zawartości tłuszczu w niektórych potrawach? W Maczfit odpowiemy na Twoje wątpliwości i dobierzemy dietę w stu procentach dopasowaną do Ciebie.