{"id":997,"date":"2020-04-23T15:11:18","date_gmt":"2020-04-23T13:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=997"},"modified":"2024-07-24T14:45:08","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:08","slug":"10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/","title":{"rendered":"Pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski \u2013 prosto z kuchni Maczfit!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#Baton_daktylowy_zamiast_batonow_ze_sklepu\" title=\"Baton daktylowy zamiast baton\u00f3w ze sklepu\">Baton daktylowy zamiast baton\u00f3w ze sklepu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#Owsiane_parfait_%E2%80%93_doskonalosc_w_szklance\" title=\"Owsiane parfait \u2013 doskona\u0142o\u015b\u0107 w szklance\">Owsiane parfait \u2013 doskona\u0142o\u015b\u0107 w szklance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#Salatka_w_stylu_poludniowym_%E2%80%93_Srodziemnomorze_na_talerzu\" title=\"Sa\u0142atka w stylu po\u0142udniowym \u2013 \u015ar\u00f3dziemnomorze na talerzu\">Sa\u0142atka w stylu po\u0142udniowym \u2013 \u015ar\u00f3dziemnomorze na talerzu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#Prosto_i_szybko_%E2%80%93_serek_z_chia\" title=\"Prosto i szybko \u2013 serek z chia\">Prosto i szybko \u2013 serek z chia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#Moc_warzyw_w_bialym_kremie\" title=\"Moc warzyw w bia\u0142ym kremie\">Moc warzyw w bia\u0142ym kremie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#Zdrowo_smacznie_i_szybko\" title=\"Zdrowo, smacznie i szybko\">Zdrowo, smacznie i szybko<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy zdarza si\u0119, \u017ce jeste\u015b g\u0142odny, ale masz ochot\u0119 przek\u0105si\u0107 co\u015b ma\u0142ego? A mo\u017ce starasz si\u0119 je\u015b\u0107 mniej, ale cz\u0119\u015bciej, tak jak zalecaj\u0105 dietetycy i szukasz pomys\u0142\u00f3w na co\u015b zdrowego, co mo\u017cna\u00a0 wrzuci\u0107 \u201ena z\u0105b\u201d? W takim razie dobrze trafi\u0142e\u015b. W poni\u017cszym artykule podrzucimy Ci <\/span><b>kilka pomys\u0142\u00f3w na to, co mo\u017cna zje\u015b\u0107, maj\u0105c niewiele czasu. Przedstawiamy pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski wprost z naszej kuchni!<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Podane ni\u017cej propozycje pochodz\u0105 z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\">menu Maczfit<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i przygotowywane s\u0105 przez naszych szef\u00f3w i dietetyk\u00f3w tak, aby zachwyca\u0107 smakiem i spe\u0142nia\u0107 za\u0142o\u017cenia poszczeg\u00f3lnych program\u00f3w dietetycznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie s\u0105 to dok\u0142adne przepisy, jedynie og\u00f3lne koncepcje. Pami\u0119taj o jednym: kuchnia to \u015bwietne miejsce do eksperyment\u00f3w i zabawy. Mo\u017cesz zatem potraktowa\u0107 nasze pomys\u0142y jako baz\u0119 wyj\u015bciow\u0105 i rozszerzy\u0107 je o swoje ulubione sk\u0142adniki i smaki. W swojej kuchni to Ty jeste\u015b szefem<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">i to Ty mo\u017cesz modyfikowa\u0107 nasze przepisy dostosowuj\u0105c je do w\u0142asnych upodoba\u0144. Zatem zaczynajmy. Przed Tob\u0105 pi\u0119\u0107 propozycji na przek\u0105ski zdrowe, smaczne i szybkie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Baton_daktylowy_zamiast_batonow_ze_sklepu\"><\/span><b>Baton daktylowy zamiast baton\u00f3w ze sklepu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszy pomys\u0142, kt\u00f3ry mamy dla Ciebie \u015bwietnie nada si\u0119 jako zdrowa przek\u0105ska do pracy lub szko\u0142y. Przedstawiamy przepis na <\/span><b>baton daktylowy w buraczanym pudrze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry pochodzi <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">z naszego menu dla <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/fit\/\">diety FIT<\/a>. Brzmi egzotycznie i nie\u0142atwo? To tylko pozory! Przygotowanie jest naprawd\u0119 bardzo proste, a efekt mo\u017ce zaskoczy\u0107 i zadowoli\u0107 nawet tych najbardziej wybrednych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki, kt\u00f3rych b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 to: wilgotne daktyle, orzechy nerkowca i kakao bez cukru. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 wi\u00f3rk\u00f3w kokosowych. Wystarczy wszystko zblendowa\u0107 ze szczypt\u0105 soli <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">i mas\u0142em orzechowym, aby otrzyma\u0107 mas\u0119, z kt\u00f3rej powstaj\u0105 batoniki. Gotow\u0105 mas\u0119 umie\u015b\u0107 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">w wy\u0142o\u017conej pergaminem blaszce i wstaw do lod\u00f3wki. Kiedy st\u0119\u017ceje, mo\u017cesz pokroi\u0107 j\u0105 na batoniki dowolnej wielko\u015bci i posypa\u0107 pudrem buraczanym. Jak zrobi\u0107 taki puder? Musisz po prostu upiec pokrojone cienko buraki czerwone i zetrze\u0107 je. np. za pomoc\u0105 r\u0119cznego mo\u017adzierza albo m\u0142ynka do kawy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Takie batoniki stanowi\u0105 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0119 dla batonik\u00f3w sklepowych, kt\u00f3re zazwyczaj s\u0105 pe\u0142ne cukru i ich walory zdrowotne s\u0105 niewielkie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasze batoniki nie zawieraj\u0105 cukru i glutenu. S\u0105 te\u017c ca\u0142kowicie wega\u0144skie. Daktyle s\u0105 bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <\/span><b>energii<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dla naszego organizmu, zatem sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwietnie na drugie \u015bniadanie, kiedy potrzebujemy <\/span><b>odrobiny mocy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aby skupi\u0107 si\u0119 na pracy. Uprawiane od staro\u017cytno\u015bci, s\u0105 pe\u0142ne b\u0142onnika, witamin i zwi\u0105zk\u00f3w mineralnych. Zawieraj\u0105 naturalne salicylany, czyli zwi\u0105zki o dzia\u0142aniu podobnym jakie wykazuje aspiryna. Daktyle to dobre <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/potas-wlasciwosci-norma-niedobor-i-zrodla\/\">\u017ar\u00f3d\u0142o potasu<\/a> oraz przeciwutleniaczy.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei buraki zawieraj\u0105 przeciwutleniacze i wspieraj\u0105 krwiotw\u00f3rczo\u015b\u0107 organizmu (pobudzaj\u0105 proces). Ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne znali i podziwiali ju\u017c staro\u017cytni. Jednak cenione s\u0105 r\u00f3wnie\u017c za sw\u00f3j smak \u2013 obecny w polskiej kuchni od \u0107wik\u0142y po barszcz czerwony. Takie niekonwencjonalne u\u017cycie w postaci pudru mo\u017ce zaskarbi\u0107 sobie serca nawet tych, kt\u00f3rzy s\u0105 przeciwnikami buraka w innych formach. Dlatego nie skre\u015blaj z g\u00f3ry tego pomys\u0142u, je\u017celi nie przepadasz za burakami. Mo\u017ce w\u0142a\u015bnie buraczany puder przypadnie Ci do gustu?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owsiane_parfait_%E2%80%93_doskonalosc_w_szklance\"><\/span><b>Owsiane parfait \u2013 doskona\u0142o\u015b\u0107 w szklance<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejny pomys\u0142 na przek\u0105sk\u0119 pochodzi z naszego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/fit-office\/\">programu FIT OFFICE<\/a> BEZ KOLACJI. Jest to <\/span><b>owsiane parfait z jogurtem straciatella z musem gruszkowym i orzechami laskowymi.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Parfait oznacza po francusku &#8222;doskona\u0142y&#8221;. \u017beby przekona\u0107 si\u0119, dlaczego tak w\u0142a\u015bnie nazywa si\u0119 ten deser, wystarczy go spr\u00f3bowa\u0107 \u2013 nazwa nie k\u0142amie. Wyst\u0119puje w dw\u00f3ch wersjach: oryginalnej francuskiej i ameryka\u0144skiej. Parfait francuskie to jednolita masa, podczas gdy przepisy ameryka\u0144skie, to deser warstwowy. Deser ten umieszczamy w wysokiej szklance i ch\u0142odzimy. Tak\u0105 te\u017c wersj\u0119 proponujemy poni\u017cej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do przygotowania parfait b\u0119d\u0105 Ci potrzebne p\u0142atki owsiane, orzechy laskowe, jogurt naturalny, gruszki i czekolada. Najpierw przygotuj straciatell\u0119 poprzez zmieszanie drobno startej czekolady <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">z jogurtem i sch\u0142od\u017a j\u0105 w lod\u00f3wce. Mus gruszkowy przygotuj w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: gruszki dok\u0142adnie obierz, pokr\u00f3j i gotuj je, a\u017c do rozgotowania. Taki mus mo\u017cesz doprawia\u0107 do smaku swoimi ulubionymi przyprawami (na przyk\u0142ad cynamonem). Kiedy masz gotowe te dwa sk\u0142adniki, pozostaje tylko upra\u017cy\u0107 orzechy i p\u0142atki owsiane. Zr\u00f3b to na suchej patelni, pra\u017c do zarumienienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec wszystkie sk\u0142adniki wk\u0142adaj kolejno do szklanki. Warstwy straciatelli przek\u0142adaj musem <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">i p\u0142atkami owsianymi, a wierzch posyp pra\u017conymi orzechami. Tylko tyle i a\u017c tyle \u2013 pyszne i zdrowe. Parfait\u00a0 \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 te\u017c, jako niestandardowy deser dla go\u015bci. Taka fuzja smak\u00f3w zaskoczy ka\u017cdego!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co do kwestii zdrowotnych \u2013 pra\u017cenie p\u0142atk\u00f3w owsianych poprawia ich strawno\u015b\u0107, natomiast towarzystwo jogurtu dostarcza nam bakterii probiotycznych. Owsianka syci ju\u017c niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105, dlatego taki deser opr\u00f3cz tego, \u017ce jest smaczny, zahamuje \u0142aknienie na d\u0142u\u017cszy czas. Je\u015bli chodzi o orzechy, wa\u017cne, by nie przesadzi\u0107 z d\u0142ugo\u015bci\u0105 pra\u017cenia, wystarczy jedynie kilka minut.\u00a0 Zbyt d\u0142ugie pra\u017cenie <\/span><b>mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do\u00a0 rozpadu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, szczeg\u00f3lnie\u00a0 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wspomnian\u0105 obr\u00f3bk\u0119 warto zrobi\u0107 samemu. Je\u017celi zdecydujesz si\u0119 na kupno pra\u017conych orzech\u00f3w w sklepie, musisz liczy\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce mog\u0105 by\u0107 doprawione sol\u0105 lub cukrem, co znacz\u0105co wp\u0142ywa na obni\u017cenie ich warto\u015bci zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawarty w przepisie mus gruszkowy jest \u017ar\u00f3d\u0142em \u0142atwoprzyswajalnej energii. Gruszki zawieraj\u0105 b\u0142onnik, kt\u00f3ry, opr\u00f3cz innych w\u0142a\u015bciwo\u015bci, reguluje prac\u0119 jelit. Owoce te s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu oraz zawieraj\u0105 jod i bor, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119, odpowiednio, tarczycy i m\u00f3zgu. Je\u017celi za\u015b nie przepadasz za gruszkami, nie wahaj si\u0119 u\u017cy\u0107 innych owoc\u00f3w (jab\u0142ko r\u00f3wnie\u017c si\u0119 sprawdzi). Opr\u00f3cz wspomnianej ju\u017c warto\u015bci probiotycznej jogurt naturalny straciatella pozytywnie wp\u0142ywa na prac\u0119 jelit, zawiera bia\u0142ko i jest produktem niskokalorycznym. Jest \u017ar\u00f3d\u0142em wielu witamin i stale go\u015bci w diecie os\u00f3b walcz\u0105cych z nadwag\u0105. Dzi\u0119ki tej przek\u0105sce mo\u017cesz przekona\u0107 si\u0119 o tym, \u017ce bardzo dobrze sprawdza si\u0119 te\u017c w deserach!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salatka_w_stylu_poludniowym_%E2%80%93_Srodziemnomorze_na_talerzu\"><\/span><b>Sa\u0142atka w stylu po\u0142udniowym \u2013 \u015ar\u00f3dziemnomorze na talerzu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atki to dobry wyb\u00f3r, je\u015bli chodzi o zdrowe niskokaloryczne przek\u0105ski. Dlatego chcemy Ci zaproponowa\u0107 sa\u0142atk\u0119 zaczerpni\u0119t\u0105 z naszej <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dash\/\">diety DASH<\/a> ( <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dietary Approaches to Stop Hypertension, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">czyli dietetyczne podej\u015bcie do powstrzymania nadci\u015bnienia). Proponujemy j\u0105 tam jako drugie \u015bniadanie dla os\u00f3b z nadci\u015bnieniem, ale \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 jako element menu os\u00f3b zdrowych poszukuj\u0105cych inspiracji na fit przek\u0105sk\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Prezentujem<\/b><b>y sa\u0142atk\u0119 z mozzarell\u0105, pieczon\u0105 czerwon\u0105 papryk\u0105, zielonymi winogronami, czarnymi oliwkami, kasz\u0105 bulgur i oliw\u0105 bazyliowo-cytrynow\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sa\u0142atka jest niesamowicie barwna. I tak\u00a0 mamy kolor bia\u0142y (mozzarella), ciemnoczerwony (pieczona papryka), zielony (winogrona) i czarny (oliwki). Nie bez przyczyny m\u00f3wi si\u0119, \u017ce warto je\u015b\u0107 kolorowo. Produkty<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">o r\u00f3\u017cnych barwach zawieraj\u0105 najcz\u0119\u015bciej r\u00f3\u017cne, uzupe\u0142niaj\u0105ce si\u0119, sk\u0142adniki od\u017cywcze. Kolorowe dania na talerzach r\u00f3wnie\u017c mile pobudzaj\u0105 nasz wzrok i zach\u0119caj\u0105 do jedzenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowanie tej sa\u0142atki nie jest pracoch\u0142onne. Jedynym produktem, kt\u00f3ry trzeba wcze\u015bniej podda\u0107 obr\u00f3bce, jest papryka. Jak j\u0105 przygotowa\u0107? Pokr\u00f3j j\u0105 w kawa\u0142ki odpowiednie do sa\u0142atki, nie za du\u017ce, by mie\u015bci\u0142y si\u0119 na widelcu, ale nie za ma\u0142e, tak aby by\u0142o j\u0105 czu\u0107 w sa\u0142atce. Starannie usu\u0144 nasiona i u\u0142\u00f3\u017c papryk\u0119 na blasze wy\u0142o\u017conej papierem do pieczenia (sk\u00f3rk\u0105 na wierzch). Pieczona w \u015bredniej temperaturze, a\u017c si\u0119 lekko zarumieni, b\u0119dzie pyszna i \u0142atwo usuniesz z niej sk\u00f3rk\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oliw\u0119 bazyliowo-cytrynow\u0105 mo\u017cesz otrzyma\u0107 na dwa sposoby \u2013 pierwszy z nich to kupno oliwy<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">w sklepie Je\u017celi jednak masz zaci\u0119cie kucharza i chcesz samodzielnie przygotowa\u0107 wszystkie p\u00f3\u0142produkty, to nic nie stoi na przeszkodzie. We\u017a zamykane naczynie do przechowywania oliwy z oliwek, umie\u015b\u0107 w niej odrobin\u0119 bazylii i cytryny (lub samej startej sk\u00f3rki cytrynowej) i zalej oliw\u0105 z oliwek. Pozostaw tak na dzie\u0144 lub dwa, a otrzymasz pyszn\u0105 oliw\u0119 ze smakiem, kt\u00f3rej mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c do innych przek\u0105sek i da\u0144 w stylu \u015br\u00f3dziemnomorskim.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pozostaje jeszcze kr\u00f3tkie gotowanie kaszy bulgur. Kiedy masz ju\u017c wszystkie potrzebne sk\u0142adniki, nie pozostaje nic innego, jak wrzuci\u0107 je do jednej miski, zala\u0107 oliw\u0105 i wymiesza\u0107. Gotowe! Taka przek\u0105ska to zdrowy wyb\u00f3r \u017cywieniowy. Papryka zawiera wi\u0119cej witaminy C ni\u017c cytryna. Jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy, kt\u00f3rych poda\u017c w diecie jest wa\u017cna chocia\u017cby<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">w profilaktyce nowotworowej. Mozzarella dostarcza dobrej jako\u015bci pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, winogrona s\u0105 skarbnic\u0105 witamin i antyoksydant\u00f3w. Czarne oliwki zawieraj\u0105 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, s\u0105 bogate mi\u0119dzy innymi w witamin\u0119 E, kt\u00f3ra jest naturalnym przeciwutleniaczem. Popularna w kuchni bliskowschodniej kasza bulgur zapewnia syto\u015b\u0107. Zawiera du\u017co b\u0142onnika. Stanowi r\u00f3wnie\u017c dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Kasza bulgur to \u015bwietny element zdrowego posi\u0142ku!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prosto_i_szybko_%E2%80%93_serek_z_chia\"><\/span><b>Prosto i szybko \u2013 serek z chia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W poszukiwaniu propozycji na szybkie, zdrowe przek\u0105ski zajrzeli\u015bmy do naszego jad\u0142ospisu VEGE. Jest to <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-jadlospis\/\">dieta dla wegetarian<\/a> \u2013 pozbawiona mi\u0119sa (r\u00f3wnie\u017c rybiego). \u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wnie ro\u015bliny i nabia\u0142. I w tym w\u0142a\u015bnie menu czeka na Ciebie <\/span><b>serek waniliowy z chia i ciemn\u0105 czekolad\u0105 z konfitur\u0105 z owoc\u00f3w le\u015bnych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Rzecz niebywale prosta do przygotowania, za to smaczna i warto\u015bciowa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Serek waniliowy mo\u017cna kupi\u0107, ale mo\u017cna te\u017c przygotowa\u0107 samemu. Wystarczy bia\u0142y twaro\u017cek i, w zale\u017cno\u015bci od wersji, laska wanilii, cukier waniliowy b\u0105d\u017a aromat. Twar\u00f3g mo\u017cna zmiksowa\u0107 sam lub z dodatkami takimi jak \u015bmietana i \u017c\u00f3\u0142tko. Ciemnej, gorzkiej czekolady mo\u017cemy u\u017cy\u0107 w postaci startych kawa\u0142eczk\u00f3w. Jako dodatek dobrze sprawdzi si\u0119 konfitura ze wspomnianych owoc\u00f3w le\u015bnych, ale mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 dowolnej, kt\u00f3r\u0105 akurat masz pod r\u0119k\u0105 lub jest Twoj\u0105 ulubion\u0105. Truskawka, malina, \u015bliwka \u2013 wszystkie smaki konfitur \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 dobrze z wanili\u0105 i ciemn\u0105 czekolad\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sedno tego przepisu tkwi w nasionach chia (sza\u0142wia hiszpa\u0144ska). Ta pochodz\u0105ca z Ameryki ro\u015blina, by\u0142a jadana przez Aztek\u00f3w na d\u0142ugo przed przybyciem Europejczyk\u00f3w. Ceniona jest za swoje warto\u015bci od\u017cywcze. Nasiona chia cechuje wysoka zawarto\u015b\u0107 wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, do\u015b\u0107 du\u017ca\u00a0 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. Nasiona charakteryzuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105\u00a0 kwasu \u03b1-linolenowego (omega-3) przy niskiej zawarto\u015bci kwasu linolowego (omega-6). W zdrowej diecie wa\u017cny jest stosunek kwas\u00f3w omega-3 do omega-6. W\u0142a\u015bciwa poda\u017c kwas\u00f3w omega-3 jest szczeg\u00f3lnie istotna w profilaktyce chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, poprzez przyczynianie si\u0119 do obni\u017cenia st\u0119\u017cenia tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz cholesterolu ca\u0142kowitego we krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasion chia nie trzeba jednak je\u015b\u0107 zbyt wiele. \u0141y\u017cka dodana do powy\u017cszej przek\u0105ski wystarczy w zupe\u0142no\u015bci. Serek z chia to naprawd\u0119 pyszna przek\u0105ska. B\u0142onnik zapewni nam poczucie syto\u015bci, bia\u0142ka dostarcz\u0105 nasiona i serek, a konfitura owocowa to zastrzyk energii w postaci w\u0119glowodan\u00f3w. Zdrowe przek\u0105ski, takie jak ta, \u015bwietnie zaspokoj\u0105 lekki g\u0142\u00f3d w porze drugiego \u015bniadania lub podwieczorku. I nie zapomnij \u2013 to, \u017ce co\u015b jest wegetaria\u0144skie, nie oznacza, \u017ce jest tylko dla wegetarian. Spr\u00f3buj i przekonaj si\u0119 sam.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moc_warzyw_w_bialym_kremie\"><\/span><b>Moc warzyw w bia\u0142ym kremie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na koniec artyku\u0142u, w kt\u00f3rym omawiamy zdrowe przek\u0105ski, przepis na smaczny podwieczorek <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">z naszej diety DIABETIC. Jest to <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-cukrzycowa-co-moze-znalezc-sie-w-diecie-diabetyka\/\">dieta dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na cukrzyc\u0119<\/a> typu 2, ale dania z niej bez problemu mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w Twojej kuchni. Proponujemy co\u015b dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w wszelkiego rodzaju jarzyn: <\/span><b>krem z bia\u0142ych warzyw z pieczonym porem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Po raz kolejny kluczem doboru jest kolor, ale tym razem stawiamy na jednolit\u0105 barw\u0119 bia\u0142\u0105 lub kremow\u0105. Takie w\u0142a\u015bnie warzywa b\u0119d\u0105 potrzebne do tego dania. R\u00f3\u017cne przepisy na zdrowe przek\u0105ski b\u0119d\u0105 podawa\u0142y r\u00f3\u017cne warzywa, natomiast mo\u017cna u\u017cy\u0107 na pewno:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">kalarepy,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ziemniaka,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">selera,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">pora (jego bia\u0142ej cz\u0119\u015bci),<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">pietruszki,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">kalafiora,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">cebuli,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">czosnku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potrzebny b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c blender. Wspomniane warzywa nale\u017cy ugotowa\u0107 i zmiksowa\u0107 na zup\u0119 krem. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 z dodatkiem soli, pieprzu i swoich ulubionych przypraw. \u015awietnie b\u0119dzie pasowa\u0142 do tego r\u00f3wnie\u017c sok z cytryny. Nic nie stoi na przeszkodzie, by u\u017cy\u0107 te\u017c wywaru drobiowego. Je\u017celi krem b\u0119dzie trzeba zag\u0119\u015bci\u0107, mo\u017cna u\u017cy\u0107 wi\u0119kszej ilo\u015bci ziemniak\u00f3w \u2013 nie wp\u0142ynie to na zmian\u0119 smaku. Ziemniaki \u015bwietnie nadaj\u0105 si\u0119 do zag\u0119szczania zup, w dietach wykluczaj\u0105cych sma\u017cenie z powodzeniem zast\u0119puj\u0105 w tej roli wszelkiego rodzaju zasma\u017cki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0142ym dodatkiem b\u0119dzie upieczony por. Przy obr\u00f3bce pora kluczowe jest, aby go dobrze umy\u0107. Cz\u0119sto pomi\u0119dzy zielonymi cz\u0119\u015bciami ukrywa si\u0119 ziemia, dlatego warto pora naci\u0105\u0107 wzd\u0142u\u017c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">i porz\u0105dnie wyp\u0142uka\u0107, lekko rozchylaj\u0105c poszczeg\u00f3lne cz\u0119\u015bci, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce pozbyli\u015bmy si\u0119 wszystkich zanieczyszcze\u0144. Tak przygotowanego pora mo\u017cesz natrze\u0107 oliw\u0105, doprawi\u0107 i piec <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">w piekarniku w temperaturze oko\u0142o dwustu stopni. Nie trzeba du\u017co czasu, wystarczy dwadzie\u015bcia do trzydziestu minut.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142e warzywa dzi\u0119ki zawarto\u015bci siarki pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107, a tak\u017ce w\u0142osy i sk\u00f3r\u0119. Zawieraj\u0105 te\u017c przeciwutleniacze, wa\u017cne w profilaktyce nowotwor\u00f3w. Pisali\u015bmy wy\u017cej o tym, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ce warto je\u015b\u0107 kolorowo i jest to prawda, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by w kt\u00f3rym\u015b ze swoich posi\u0142k\u00f3w skupi\u0107 si\u0119 na konkretnym kolorze warzyw, szczeg\u00f3lnie je\u015bli maj\u0105 one tak wa\u017cne dla zdrowia w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowo_smacznie_i_szybko\"><\/span><b>Zdrowo, smacznie i szybko<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy na zdrowe przek\u0105ski mo\u017cesz czerpa\u0107 z ka\u017cdej diety i z ka\u017cdej kuchni. Szczeg\u00f3lnie je\u017celi masz ochot\u0119 po prostu od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo, a nie masz specjalnych wymaga\u0144 \u017cywieniowych \u2013 wtedy mo\u017cesz pr\u00f3bowa\u0107 da\u0144 z ka\u017cdej z dost\u0119pnych diet. Warto od czasu do czasu zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 od Twoich codziennych posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re Ci si\u0119 przejad\u0142y i spr\u00f3bowa\u0107 co\u015b zmieni\u0107 w swojej kuchni. Nawet je\u017celi nie wprowadzisz tych przek\u0105sek na sta\u0142e do swojego jad\u0142ospisu, by\u0107 mo\u017ce b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 mi\u0142e urozmaicenie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przek\u0105ski, kt\u00f3rych przepisy tu opisali\u015bmy, s\u0105 przede wszystkim elementem dobrze zbilansowanej diety. Dietetycy Maczfit dbaj\u0105 o to, \u017ceby zawiera\u0142y wszystkie rodzaje potrzebnych cia\u0142u ludzkiemu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, mikro- i makroelement\u00f3w. Natomiast nasi kucharze pilnuj\u0105, by by\u0142y smaczne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi podoba\u0142y Ci si\u0119 nasze pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski, przepisy w naszym menu kryj\u0105 jeszcze wiele niespodzianek. <\/span><b>W Maczfit mo\u017cemy<\/b> <b>przygotowywa\u0107 zdrowe posi\u0142ki za Ciebie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Je\u017celi za\u015b masz ochot\u0119 najpierw spr\u00f3bowa\u0107 tych smak\u00f3w, skorzystaj ze wskaz\u00f3wek zawartych w tym artykule i przygotuj te zdrowe przek\u0105ski samemu. Przekonaj si\u0119 sam, \u017ce kuchnia dietetyczna mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 ciekawa, zaskakuj\u0105ca i oczywi\u015bcie przepyszna!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zdarza si\u0119, \u017ce jeste\u015b g\u0142odny, ale masz ochot\u0119 przek\u0105si\u0107 co\u015b ma\u0142ego? A mo\u017ce starasz si\u0119 je\u015b\u0107 mniej, ale cz\u0119\u015bciej, tak jak zalecaj\u0105 dietetycy i szukasz pomys\u0142\u00f3w na co\u015b zdrowego, co mo\u017cna\u00a0 wrzuci\u0107 \u201ena z\u0105b\u201d? W takim razie dobrze trafi\u0142e\u015b. W poni\u017cszym artykule podrzucimy Ci kilka pomys\u0142\u00f3w na to, co mo\u017cna zje\u015b\u0107, maj\u0105c niewiele czasu. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1330,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,300],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1330,"alt_text":"zdrowe przek\u0105ski","caption":"Young happy woman eating different nuts (cashew, hazelnut, almond) in modern kitchen. Healthy food and Dieting concept. Loosing Weight","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"zdrowe_przek\u0105ski-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zdrowe_przek\u0105ski-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zdrowe_przek\u0105ski-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"zdrowe_przek\u0105ski-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"zdrowe_przek\u0105ski-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zdrowe_przek\u0105ski-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zdrowe_przek\u0105ski-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.8","credit":"bondvit - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D Mark II","caption":"Young happy woman eating different nuts (cashew, hazelnut, almond) in modern kitchen. Healthy food and Dieting concept. Loosing Weight","created_timestamp":"1561027245","copyright":"\u00a9bondvit - stock.adobe.com","focal_length":"51","iso":"500","shutter_speed":"0.01","title":"Young happy woman eating different nuts (cashew, hazelnut, almond) in modern kitchen. Healthy food and Dieting concept. Loosing Weight","orientation":"1","keywords":["healthy","food","snack","woman","female","closeup","girl","diet","health","natural","heap","nutrition","vegetarian","eat","fresh","nuts","breakfast","cereal","home","meal","organic","young","background","nut","hand","vegan","happy","beautiful","care","delicious","lifestyle","holding","fruit","people","seed","smile","dieting","raw","bowl","person","white","hazelnut","walnut","brown","eating","detox","brasil","sitting","summer","almonds","healthy","food","snack","woman","female","closeup","girl","diet","health","natural","heap","nutrition","vegetarian","eat","fresh","nuts","breakfast","cereal","home","meal","organic","young","background","nut","hand","vegan","happy","beautiful","care","delicious","lifestyle","holding","fruit","people","seed","smile","dieting","raw","bowl","person","white","hazelnut","walnut","brown","eating","detox","brasil","sitting","summer","almonds"]}},"post":997,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdrowe przek\u0105ski - 10 sprawdzonych pomys\u0142\u00f3w | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdrowa dieta nie musi by\u0107 nudna. Chipsy i s\u0142odycze mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 zdrowymi zamiennikami. Poznaj kilka ciekawych pomys\u0142\u00f3w na zdrowe przek\u0105ski od Maczfit\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowe przek\u0105ski - 10 sprawdzonych pomys\u0142\u00f3w | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowa dieta nie musi by\u0107 nudna. Chipsy i s\u0142odycze mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 zdrowymi zamiennikami. Poznaj kilka ciekawych pomys\u0142\u00f3w na zdrowe przek\u0105ski od Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T13:11:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski \u2013 prosto z kuchni Maczfit!\",\"datePublished\":\"2020-04-23T13:11:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"},\"wordCount\":2546,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Przepisy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\",\"name\":\"Zdrowe przek\u0105ski - 10 sprawdzonych pomys\u0142\u00f3w | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T13:11:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:08+00:00\",\"description\":\"Zdrowa dieta nie musi by\u0107 nudna. Chipsy i s\u0142odycze mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 zdrowymi zamiennikami. Poznaj kilka ciekawych pomys\u0142\u00f3w na zdrowe przek\u0105ski od Maczfit\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"Young happy woman eating different nuts (cashew, hazelnut, almond) in modern kitchen. Healthy food and Dieting concept. Loosing Weight\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski \u2013 prosto z kuchni Maczfit!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowe przek\u0105ski - 10 sprawdzonych pomys\u0142\u00f3w | Maczfit","description":"Zdrowa dieta nie musi by\u0107 nudna. Chipsy i s\u0142odycze mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 zdrowymi zamiennikami. Poznaj kilka ciekawych pomys\u0142\u00f3w na zdrowe przek\u0105ski od Maczfit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowe przek\u0105ski - 10 sprawdzonych pomys\u0142\u00f3w | Maczfit","og_description":"Zdrowa dieta nie musi by\u0107 nudna. Chipsy i s\u0142odycze mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 zdrowymi zamiennikami. Poznaj kilka ciekawych pomys\u0142\u00f3w na zdrowe przek\u0105ski od Maczfit","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T13:11:18+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:08+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski \u2013 prosto z kuchni Maczfit!","datePublished":"2020-04-23T13:11:18+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/"},"wordCount":2546,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Przepisy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/","name":"Zdrowe przek\u0105ski - 10 sprawdzonych pomys\u0142\u00f3w | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg","datePublished":"2020-04-23T13:11:18+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:08+00:00","description":"Zdrowa dieta nie musi by\u0107 nudna. Chipsy i s\u0142odycze mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 zdrowymi zamiennikami. Poznaj kilka ciekawych pomys\u0142\u00f3w na zdrowe przek\u0105ski od Maczfit","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/zdrowe_przek\u0105ski.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"Young happy woman eating different nuts (cashew, hazelnut, almond) in modern kitchen. Healthy food and Dieting concept. Loosing Weight"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/10-sprawdzonych-pomyslow-na-zdrowe-przekaski\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pomys\u0142y na zdrowe przek\u0105ski \u2013 prosto z kuchni Maczfit!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=997"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1656,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions\/1656"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}