{"id":984,"date":"2020-04-23T14:53:55","date_gmt":"2020-04-23T12:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=984"},"modified":"2024-07-24T14:45:06","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:06","slug":"witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/","title":{"rendered":"Witamina E &#8211; jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? Czy jest wa\u017cna dla organizmu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Witamina_E_%E2%80%93_definicja_i_budowa\" title=\"Witamina E \u2013 definicja i budowa\">Witamina E \u2013 definicja i budowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#W_jaki_sposob_witamina_E_dziala_na_organizm\" title=\"W jaki spos\u00f3b witamina E dzia\u0142a na organizm?\">W jaki spos\u00f3b witamina E dzia\u0142a na organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Witamina_E_w_kontekscie_plodnosci\" title=\"Witamina E w kontek\u015bcie p\u0142odno\u015bci\">Witamina E w kontek\u015bcie p\u0142odno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Witamina_E_i_jej_znaczenie_dla_zdrowia_i_urody\" title=\"Witamina E i jej znaczenie dla zdrowia i urody\">Witamina E i jej znaczenie dla zdrowia i urody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Zapotrzebowanie_na_witamine_E\" title=\"Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Kiedy_zapotrzebowanie_na_witamine_E_szczegolnie_wzrasta\" title=\"Kiedy zapotrzebowanie na witamin\u0119 E szczeg\u00f3lnie wzrasta?\">Kiedy zapotrzebowanie na witamin\u0119 E szczeg\u00f3lnie wzrasta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Witamina_E_%E2%80%93_wystepowanie\" title=\"Witamina E \u2013 wyst\u0119powanie\">Witamina E \u2013 wyst\u0119powanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Dieta_bogata_w_witamine_E\" title=\"Dieta bogata w witamin\u0119 E\">Dieta bogata w witamin\u0119 E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Witamina_E_w_suplementach_i_kosmetykach\" title=\"Witamina E w suplementach i kosmetykach\">Witamina E w suplementach i kosmetykach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Jak_niedobor_witaminy_E_wplywa_na_organizm_Objawy_niedoboru_witaminy_E\" title=\"Jak niedob\u00f3r witaminy E wp\u0142ywa na organizm? Objawy niedoboru witaminy E\">Jak niedob\u00f3r witaminy E wp\u0142ywa na organizm? Objawy niedoboru witaminy E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Czy_nadmiar_witaminy_E_moze_szkodzic\" title=\"Czy nadmiar witaminy E mo\u017ce szkodzi\u0107?\">Czy nadmiar witaminy E mo\u017ce szkodzi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Czego_nie_lubi_witamina_E\" title=\"Czego nie lubi witamina E?\">Czego nie lubi witamina E?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#Z_czym_laczyc_witamine_E\" title=\"Z czym \u0142\u0105czy\u0107 witamin\u0119 E?\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 witamin\u0119 E?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin antyoksydacyjnych. Nie bez przyczyny nazywana jest witamin\u0105 p\u0142odno\u015bci i m\u0142odo\u015bci. Chocia\u017c wyst\u0119puje w przyrodzie powszechnie, jej niedostateczne spo\u017cycie mo\u017ce negatywnie odbija\u0107 si\u0119 na kondycji sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci, a tak\u017ce zaburza\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Witamina E nie jest syntetyzowana przez ludzki organizm, wi\u0119c powinna by\u0107 dostarczana wraz z po\u017cywieniem. Wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia ro\u015blinnego. Dla prawid\u0142owego przyswajania witaminy E w posi\u0142ku powinny znajdowa\u0107 si\u0119 te\u017c t\u0142uszcze. W czym jest witamina E? Dlaczego nie powinno jej zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E_%E2%80%93_definicja_i_budowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E \u2013 definicja i budowa<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mianem witaminy E okre\u015bla si\u0119 zwi\u0105zek organiczny rozpuszczalny w t\u0142uszczach. Witamina E to a\u017c osiem zwi\u0105zk\u00f3w podobnych w budowie. Ka\u017cdy z tych zwi\u0105zk\u00f3w zawiera dwie sk\u0142adowe: <\/span><b>tokoferole<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><b>tokotrienole<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tokoferole i tokotrienole dziel\u0105 si\u0119 na rodzaje alfa, beta, delta i gamma.<\/span><b> Alfa-tokoferol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jest najbardziej aktywn\u0105 form\u0105 witaminy E. W\u0142a\u015bciwo\u015bci, jakie przypisuje si\u0119 tej witaminie, to przede wszystkim dzia\u0142anie antyoksydacyjne \u2013 witamina E jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy w przyrodzie, a do jej najwa\u017cniejszych funkcji nale\u017cy ochrona nask\u00f3rka przed szkodliwym dzia\u0142aniem promieni s\u0142onecznych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_witamina_E_dziala_na_organizm\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">W jaki spos\u00f3b witamina E dzia\u0142a na organizm?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie znaczenie dla organizmu ma tokoferol? Na co dzia\u0142a? Wi\u0119kszo\u015b\u0107 funkcji witaminy E wynika z jej mo\u017cliwo\u015bci antyoksydacyjnych. Antyoksydanty (przeciwutleniacze) to zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re wykazuj\u0105 wiele cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Przede wszystkim spowalniaj\u0105 reakcje utleniania w organizmie, chroni\u0105 struktury kom\u00f3rek przed bakteriami i wirusami oraz przeciwdzia\u0142aj\u0105 wolnym rodnikom. Wolne rodniki niszcz\u0105 zdrowe kom\u00f3rki w organizmie, co przyspiesza proces starzenia si\u0119 sk\u00f3ry. Antyoksydanty neutralizuj\u0105 wolne rodniki i prowadz\u0105 do oczyszczenia organizmu. Witamina E, obok <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witamin C<\/a> i A, jest najsilniejszym naturalnym przeciwutleniaczem. Ma cenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wp\u0142ywa korzystnie na wiele funkcji w naszym organizmie. Poza tym ogranicza ryzyko niekt\u00f3rych chor\u00f3b.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni organizm przed ryzykiem rozwoju nowotwor\u00f3w, choroby wie\u0144cowej, zmian mia\u017cd\u017cycowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017ca poziom z\u0142ego cholesterolu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warunkuje prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0119 b\u0142on biologicznych i je chroni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapobiega chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, niweluje ryzyko chor\u00f3b serca, reguluje krzepni\u0119cie krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyczynia si\u0119 do zachowania prawid\u0142owych funkcji narz\u0105d\u00f3w rozrodczych m\u0119\u017cczyzn i kobiet,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">umo\u017cliwia syntez\u0119 niekt\u00f3rych lipid\u00f3w i hamuje utlenianie niezb\u0119dnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E, poza w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przeciwutleniaj\u0105cymi, pe\u0142ni w organizmie r\u00f3wnie\u017c inne funkcje:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bierze udzia\u0142 w regulacji aktywno\u015bci kinazy bia\u0142kowej C \u2013 wa\u017cnego enzymu, kt\u00f3ry uczestniczy w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w w obr\u0119bie kom\u00f3rek, reguluje prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bierze udzia\u0142 w regulowaniu aktywno\u015bci niekt\u00f3rych kom\u00f3rek uk\u0142adu immunologicznego, przez co zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyczynia si\u0119 do hamowania agregacji p\u0142ytek krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej, kt\u00f3re pojawia si\u0119 wraz z wiekiem i jest przyczyn\u0105 \u015blepoty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma korzystny wp\u0142yw na metabolizm mi\u0119\u015bni, poprawia og\u00f3ln\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu, zmniejsza zm\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">op\u00f3\u017ania proces starzenia si\u0119 sk\u00f3ry, przez co nazywana jest witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia nawil\u017cenie i elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry, leczy drobne stany zapalne na sk\u00f3rze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">korzystnie wp\u0142ywa na paznokcie i w\u0142osy &#8211; zwi\u0119ksza mikrokr\u0105\u017cenie w okolicy sk\u00f3ry g\u0142owy, dzi\u0119ki czemu w\u0142osy s\u0105 silniejsze i g\u0119stsze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na gospodark\u0119 hormonaln\u0105, \u0142agodzi objawy napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E_w_kontekscie_plodnosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E w kontek\u015bcie p\u0142odno\u015bci<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie bez powodu witamina E nazywana jest <\/span><b>witamin\u0105 p\u0142odno\u015bci.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nawet jej \u017ar\u00f3d\u0142os\u0142\u00f3w wskazuje na w\u0142a\u015bciwo\u015bci prop\u0142odno\u015bciowe. Nazwa \u201etokoferol\u201d pochodzi od greckich s\u0142\u00f3w: tocos (czyli &#8222;urodzi\u0107&#8221;) i pherein (&#8222;nie\u015b\u0107&#8221;), co w wolnym t\u0142umaczeniu oznacza \u201ewyda\u0107 na \u015bwiat m\u0142ode\u201d. Witamina E ma znaczenie zar\u00f3wno w kontek\u015bcie p\u0142odno\u015bci u m\u0119\u017cczyzn, jak i kobiet. Dlatego niezale\u017cnie od p\u0142ci, nale\u017cy zadba\u0107 o jej w\u0142a\u015bciwe spo\u017cycie. W diecie os\u00f3b staraj\u0105cych si\u0119 o dziecko naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy E powinny pojawia\u0107 si\u0119 codziennie. Zapotrzebowanie na t\u0119 witamin\u0119 ro\u015bnie tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U m\u0119\u017cczyzn tokoferol jest nie tyle witamin\u0105 na potencj\u0119, ile silnym przeciwutleniaczem, kt\u00f3ry chroni kom\u00f3rki plemnik\u00f3w przed uszkodzeniem. M\u0119skie kom\u00f3rki rozrodcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie podatne na dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w. Wynika to z ich budowy \u2013 ich b\u0142ona kom\u00f3rkowa sk\u0142ada si\u0119 z bia\u0142ka, kwas\u00f3w nukleinowych i nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re s\u0105 \u0142atwym celem dla wolnych rodnik\u00f3w. Witamina E zwi\u0119ksza ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w i ma wp\u0142yw na wytwarzanie nasienia, co z kolei korzystnie oddzia\u0142uje na proces zap\u0142odnienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U kobiet witamina E jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem diety w ci\u0105\u017cy \u2013 zapobiega takim zaburzeniom jak obumieranie p\u0142odu czy poronienie. W po\u0142\u0105czeniu z cynkiem i selenem zapewnia prawid\u0142ow\u0105 budow\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej macicy, co jest konieczne do zap\u0142odnienia i prawid\u0142owego zagnie\u017cd\u017cenia si\u0119 zarodka.\u00a0 Witamina E chroni te\u017c czerwone krwinki przed wolnymi rodnikami, dzi\u0119ki czemu redukuje anemi\u0119, kt\u00f3ra ma niekorzystny wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107 u kobiet. Ponadto, w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 C, zapobiega zaburzeniom owulacji. Dzi\u0119ki w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwutleniaj\u0105cym witamina E korzystnie dzia\u0142a na stabilno\u015b\u0107 DNA kom\u00f3rek jajowych. Witamina E przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu &#8211; ma wp\u0142yw na kszta\u0142towanie si\u0119 wzroku dziecka i jego mas\u0119 urodzeniow\u0105. Dlatego niedob\u00f3r witaminy E (podobnie jak niedobory kwasu foliowego) jest niebezpieczny w ci\u0105\u017cy. Warto zadba\u0107 o wprowadzenie tych sk\u0142adnik\u00f3w do diety &#8211; dla zdrowia swojego i dziecka.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E_i_jej_znaczenie_dla_zdrowia_i_urody\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E i jej znaczenie dla zdrowia i urody<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na korzystne dzia\u0142anie na sk\u00f3r\u0119, w\u0142osy i paznokcie, witamina E nazywana jest te\u017c <\/span><b>witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aby poprawi\u0107 urod\u0119, warto zadba\u0107 o jej \u017ar\u00f3d\u0142a w po\u017cywieniu, ale r\u00f3wnie\u017c o odpowiednie kosmetyki. W jaki spos\u00f3b witamina E wp\u0142ywa na sk\u00f3r\u0119 i jej wytwory? Przede wszystkim wnika w sk\u00f3r\u0119 i wbudowuje si\u0119 pomi\u0119dzy kom\u00f3rki, dzi\u0119ki czemu wzmacnia nask\u00f3rek i zmniejsza jego wra\u017cliwo\u015b\u0107 na promieniowanie UV. Najbardziej odpornym na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych zwi\u0105zkiem z rodziny tokoferoli jest estrowa forma witaminy E \u2013 octan tokoferolu, kt\u00f3ry jest cz\u0119sto stosowany w filtrach przeciws\u0142onecznych. Witamina E \u0142agodzi tak\u017ce podra\u017cnienia i poparzenia sk\u00f3ry, powsta\u0142e na skutek dzia\u0142ania promieni s\u0142onecznych. Dodatkowo dzia\u0142a przeciwzapalnie oraz przeciwobrz\u0119kowo. Witamin\u0119 E (w po\u0142\u0105czeniu z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\">witamin\u0105 A<\/a>) stosuje si\u0119 na tr\u0105dzik pospolity. Ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie koj\u0105ce, nawil\u017caj\u0105ce, uelastyczniaj\u0105ce, ochronne oraz przeciwstarzeniowe, zastosowanie w kosmetologii znalaz\u0142y r\u00f3wnie\u017c preparaty z witamin\u0105 E na w\u0142osy, a tak\u017ce paznokcie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_witamine_E\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E zale\u017cy przede wszystkim od wieku i og\u00f3lnego stanu fizjologicznego organizmu. Poni\u017cej podano \u015brednie, dzienne zapotrzebowanie wyra\u017cone w miligramach (mg):<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niemowl\u0119 od narodzin do sze\u015bciu miesi\u0119cy &#8211; 4 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niemowl\u0119 w wieku od siedmiu do dwunastu miesi\u0119cy &#8211; 5 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci w wieku od jednego do trzech lat &#8211; 6 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci w wieku od czterech do o\u015bmiu lat &#8211; 7-8 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci w wieku od dziewi\u0119ciu do trzynastu lat &#8211; 10 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nastolatki w wieku od czternastu do osiemnastu lat &#8211; 15 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">doro\u015bli &#8211; 15 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiety w ci\u0105\u017cy &#8211; 15 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 &#8211; 15-19 mg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">seniorzy &#8211; powy\u017cej 20 mg.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_zapotrzebowanie_na_witamine_E_szczegolnie_wzrasta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy zapotrzebowanie na witamin\u0119 E szczeg\u00f3lnie wzrasta?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0105 sytuacje, kiedy zapotrzebowanie na t\u0119 witamin\u0119 szczeg\u00f3lnie wzrasta. Na zaburzenia prawid\u0142owego poziomu tokoferolu w organizmie nara\u017cone s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce grupy:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">noworodki (szczeg\u00f3lnie wcze\u015bniaki), osoby starsze, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 oraz sportowcy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choruj\u0105cy na Alzheimera, cukrzyc\u0119, stwardnienie zanikowe boczne, zwyrodnienie plamki \u017c\u00f3\u0142tej, za\u0107m\u0119, chorob\u0119 niedokrwienn\u0105 serca, stan przedrzucawkowy, zapalenie trzustki, chorob\u0119 Parkinsona, w tej grupie s\u0105 tak\u017ce osoby, kt\u00f3re przesz\u0142y udar i s\u0105 po transplantacji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choruj\u0105cy na schorzenia zwi\u0105zane z zaburzeniami wch\u0142aniania t\u0142uszczu, na przyk\u0142ad mukowiscydoz\u0119, celiaki\u0119, zesp\u00f3\u0142 kr\u00f3tkiego jelita, zaro\u015bni\u0119cie przewodu \u017c\u00f3\u0142ciowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w niekt\u00f3rych przypadkach na niedob\u00f3r witaminy E s\u0105 nara\u017cone osoby, kt\u00f3re nadu\u017cywaj\u0105 alkoholu, pal\u0105 papierosy i spo\u017cywaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci niezdrowego t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E_%E2%80%93_wystepowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E \u2013 wyst\u0119powanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E nie jest syntezowana w organizmie cz\u0142owieka, wi\u0119c musi by\u0107 dostarczana wraz z po\u017cywieniem. W organizmie cz\u0142owieka gromadzi si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w tkance t\u0142uszczowej. Dlatego od obecno\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w po\u017cywieniu zale\u017cy prawid\u0142owe wch\u0142anianie witaminy E. \u0179r\u00f3d\u0142em tokoferoli s\u0105 zw\u0142aszcza nasiona i oleje z nich t\u0142oczone, a tak\u017ce kie\u0142ki pszenicy, orzechy, pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c i warzywa li\u015bciaste.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozwa\u017casz suplementacj\u0119 witaminy E? Jak\u0105 najlepsz\u0105 form\u0119 tej witaminy mo\u017cna dostarczy\u0107 organizmowi? Badania wykazuj\u0105, \u017ce naturalna witamina E jest dwukrotnie lepiej przyswajalna przez organizm ni\u017c jej forma syntetyczna. Zamiast przyjmowa\u0107 witamin\u0119 E w kapsu\u0142kach, lepiej zadba\u0107 o jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a. Tylko pami\u0119taj o tym, \u017ceby przy okazji w jad\u0142ospisie znalaz\u0142y si\u0119 te\u017c <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\/\">warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu<\/a>, najlepiej pochodzenia ro\u015blinnego lub rybnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E \u2013 gdzie wyst\u0119puje? Jak pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie na t\u0119 witamin\u0119? W poni\u017cszej tabeli znajdziesz najwi\u0119kszych rekordzist\u00f3w pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci witaminy E.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkt (porcja) Zawarto\u015b\u0107 witaminy E [mg ]% RDA*\u00a0 [kobiety\/m\u0119\u017cczy\u017ani]<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej z zarodk\u00f3w pszennych (1 \u0142y\u017cka \u2013 10 g) 14,9 186% \/ 149%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy laskowe (1 gar\u015b\u0107 \u2013 35 g) 11,6 145% \/ 116%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">migda\u0142y (1 gar\u015b\u0107 \u2013 35 g) 8,4 105% \/ 84%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej s\u0142onecznikowy (1 \u0142y\u017cka \u2013 10 g) 4,7 59% \/ 47%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona s\u0142onecznika (1 \u0142y\u017cka \u2013 15 g) 4,2 53% \/ 42%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki dyni (1 \u0142y\u017cka \u2013 15 g) 3,9 49% \/ 39%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">morele suszone (1 gar\u015b\u0107 \u2013 100 g) 3 38% \/ 30%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">olej rzepakowy t\u0142oczony na zimno (1 \u0142y\u017cka \u2013 10 g) 2,9 36% \/ 29%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">awokado (1 sztuka \u2013 140 g) 2,8 35% \/ 28%<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">brukselka gotowana (1 porcja \u2013 200 g) 1,8 22,5% \/ 18%<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">*wskazane dzienne spo\u017cycie, zgodnie z zaleceniami Instytutu \u017bywno\u015bci i \u017bywienia<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bogata_w_witamine_E\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w witamin\u0119 E<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wida\u0107, witamina E wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia ro\u015blinnego, ale nie tylko. Poni\u017cej znajdziesz produkty z witamin\u0105 E u\u0142o\u017cone w kolejno\u015bci od najwi\u0119kszej do najmniejszej zawarto\u015bci w sk\u0142adzie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Witamina E &#8211; produkty (zawarto\u015b\u0107 witaminy E w 100 g):<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje t\u0142oczone na zimno (olej s\u0142onecznikowy, z zarodk\u00f3w pszennych), margaryny produkowane na bazie oleju s\u0142onecznikowego, orzechy laskowe (powy\u017cej 30 mg)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje sojowy, kukurydziany, rzepakowy i margaryny produkowane na ich bazie, nasiona s\u0142onecznika, zarodki pszenne migda\u0142y (10 mg &#8211; 30 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane, otr\u0119by pszenne, orzechy w\u0142oskie, orzechy arachidowe, mas\u0142o (do 10 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby, takie jak: mintaje, makrele, \u015bledzie, tu\u0144czyki, \u0142ososie (od 1 do 9 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce: dynia, pomidor, broku\u0142y, szczypiorek, szpinak, jarmu\u017c, kapusta bia\u0142a, papryka, pietruszka, awokado, porzeczki czarne (od 1 do 9 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chleb \u017cytni razowy, chleb ciemny razowy, bu\u0142ka graham, pieczywo tostowe, ry\u017c br\u0105zowy (od 0,5 do 1 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so z drobiu (indyk, kurczak), w\u0105troba wo\u0142owa, jaja (od 0,5 do 1 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce: marchew, brukselka, soja, brzoskwinie, morele (od 0,5 do 1 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i produkty mleczne (poni\u017cej 0,5 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe, takie jak: kasza manna, kasza gryczana, kasza j\u0119czmienna, kasza jaglana, p\u0142atki kukurydziane, ry\u017c bia\u0142y, makaron czterojajeczny (poni\u017cej 0,5 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so i ryby: w\u0105troba wieprzowa, w\u0105tr\u00f3bka z kurczaka, mi\u0119so z indyka, mi\u0119so z ud kurczaka, ciel\u0119cina, wo\u0142owina, morszczuk, dorsz (poni\u017cej 0,5 mg),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce: buraki, ziemniaki, cebula, kalafior, og\u00f3rki, sa\u0142ata, fasolka szparagowa, truskawki, wi\u015bnie, banany, kiwi, gruszki, pomara\u0144cze, jab\u0142ka (poni\u017cej 0,5 mg).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to podstawa zdrowego \u017cycia! Nie wiesz, jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis, by ka\u017cdego dnia spo\u017cywa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy E? Skorzystaj z us\u0142ug <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cateringu dietetycznego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. W\u015br\u00f3d diet Maczfit znajduj\u0105 si\u0119 zestawy posi\u0142k\u00f3w odpowiadaj\u0105ce na zr\u00f3\u017cnicowane potrzeby \u017cywieniowe. Ka\u017cdy z nich jest skomponowany w ten spos\u00f3b, aby nie zabrak\u0142o w nim witamin ani sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Wybierz <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet\u0119 Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dopasowan\u0105 do swoich potrzeb i nie martw si\u0119 niedoborem witaminy E ani innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W Maczfit mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c bezp\u0142atnie skorzysta\u0107 z konsultacji dietetycznej. Nasz specjalista doradzi, co je\u015b\u0107 dla lepszego zdrowia i samopoczucia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_E_w_suplementach_i_kosmetykach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E w suplementach i kosmetykach<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina m\u0142odo\u015bci znalaz\u0142a zastosowanie w kosmetyce. Wszystko dzi\u0119ki jej wyj\u0105tkowym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom od\u017cywczym, regeneruj\u0105cym, nawil\u017caj\u0105cym i nat\u0142uszczaj\u0105cym. Kremy do twarzy i balsamy do cia\u0142a, kt\u00f3re maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie witamin\u0119 E, przeznaczone s\u0105 zazwyczaj do ka\u017cdego rodzaju sk\u00f3ry. Takie preparaty szczeg\u00f3lnie dzia\u0142aj\u0105 na sk\u00f3r\u0119 wra\u017cliw\u0105, sk\u0142onn\u0105 do podra\u017cnie\u0144 i zmarszczek. Jak ju\u017c wspomniano, witamina E bierze udzia\u0142 w ochronie sk\u00f3ry przed nadmiernym promieniowaniem s\u0142onecznym. Kremy z tokoferolem cz\u0119sto s\u0105 u\u017cywane pomocniczo w leczeniu podra\u017cnie\u0144 sk\u00f3ry, leczeniu \u0142uszczycy, egzemy i cery tr\u0105dzikowej. Witamina E jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 r\u00f3\u017cnych mieszanek suplement\u00f3w diety. Przyjmowanie takich preparat\u00f3w zawsze warto skonsultowa\u0107 z lekarzem. Ka\u017cd\u0105 witamin\u0119 mo\u017cna przedawkowa\u0107, co z kolei prowadzi do problem\u00f3w zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_niedobor_witaminy_E_wplywa_na_organizm_Objawy_niedoboru_witaminy_E\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak niedob\u00f3r witaminy E wp\u0142ywa na organizm? Objawy niedoboru witaminy E<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na powszechne wyst\u0119powanie w \u017cywno\u015bci, niedobory witaminy E s\u0105 niezwykle rzadkie. Taka sytuacja mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 tylko w wyj\u0105tkowych przypadkach. Na niedob\u00f3r nara\u017cone s\u0105 g\u0142\u00f3wnie:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niemowl\u0119ta przedwcze\u015bnie urodzone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby chore na schorzenia zwi\u0105zane z nieprawid\u0142owym wch\u0142anianiem t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy E u os\u00f3b doros\u0142ych przyczynia si\u0119 do uszkodzenia b\u0142on kom\u00f3rkowych i w konsekwencji do przyspieszonego rozpadu krwinek czerwonych oraz dystrofii (zaniku) mi\u0119\u015bni. Najcz\u0119stsze objawy niedoboru witaminy E to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierne rogowacenie nask\u00f3rka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wolniejsze gojenie si\u0119 ran,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyspieszone starzenie sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niep\u0142odno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszone ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zm\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie wzroku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bezp\u0142odno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na niedobory tego sk\u0142adnika s\u0105 przedwcze\u015bnie urodzone niemowl\u0119ta, u kt\u00f3rych z tego powodu mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 mi\u0119dzy innymi anemia hemolityczna, dystrofia, a tak\u017ce zahamowanie wzrostu naczy\u0144 krwiono\u015bnych w oczach, co z kolei mo\u017ce doprowadzi\u0107 do utraty wzroku.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_nadmiar_witaminy_E_moze_szkodzic\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy nadmiar witaminy E mo\u017ce szkodzi\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dane z licznych bada\u0144 wskazuj\u0105 na to, \u017ce witamina E przyjmowana w nadmiarze nie kumuluje si\u0119 w organizmie do poziomu, kt\u00f3ry by\u0142by dla cz\u0142owieka toksyczny. <\/span><b>Nadmiar witaminy E jest metabolizowany i wydalany wraz z moczem.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Potencjalne ryzyko przedawkowania witaminy E mo\u017cliwe jest tylko w przypadku niew\u0142a\u015bciwego przyjmowania suplement\u00f3w diety (co najmniej rok w ilo\u015bci oko\u0142o 270 mg na dob\u0119). Mimo \u017ce nadmiar witaminy E nie jest toksyczny, mo\u017ce powodowa\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podw\u00f3jne widzenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie zm\u0119czenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie si\u0142y mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia jelitowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszenie krzepliwo\u015bci krwi (witamina E dzia\u0142a antagonistycznie do witaminy K).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_lubi_witamina_E\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego nie lubi witamina E?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E jest odporna na dzia\u0142anie wysokich temperatur, ale niszcz\u0105 j\u0105 niskie temperatury (mro\u017cenie) i nadmierna ekspozycja na tlen oraz promieniowanie s\u0142oneczne. <\/span><b>Dlatego warzywa i oleje bogate w witamin\u0119 E najlepiej przechowywa\u0107 w ciemnym miejscu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Podobnie sprawa ma si\u0119 z kosmetykami i suplementami z witamin\u0105 E w sk\u0142adzie. Na proces wch\u0142aniania tej witaminy niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 \u015brodki antykoncepcyjne, leki przeczyszczaj\u0105ce, hormony tarczycy i zwi\u0105zki \u017celaza. Witamina E, jak ka\u017cdy inny cenny sk\u0142adnik od\u017cywczy, nie lubi tak\u017ce towarzystwa u\u017cywek &#8211; alkoholu i papieros\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_laczyc_witamine_E\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Z czym \u0142\u0105czy\u0107 witamin\u0119 E?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina E dzia\u0142a najlepiej z innymi zwi\u0105zkami rozpuszczalnymi w t\u0142uszczach, przede wszystkim z witamin\u0105 A. W procesie \u017cywienia cz\u0142owieka wszystkie witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach (A, D, E i K) odgrywaj\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Witamina A r\u00f3wnie\u017c jest przeciwutleniaczem i korzystnie wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry. Witamina D dobrze dzia\u0142a na uk\u0142ad nerwowy i reguluje skurcze mi\u0119\u015bni, w tym serca. Z kolei witamina K znajduje zastosowanie w kontrolowaniu krzepliwo\u015bci krwi. Alfa tokoferol lepiej wch\u0142ania si\u0119 tak\u017ce w towarzystwie witaminy C i witamin z grupy B. Witamina E wraz z kwasem foliowym (witamina B9) to po\u0142\u0105czenie wa\u017cne szczeg\u00f3lnie w ci\u0105\u017cy (przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu). Przyswajalno\u015b\u0107 alfa tokoferolu wzrasta, gdy w\u015br\u00f3d suplement\u00f3w znajduje si\u0119 mangan i selen. Do diety nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 tak\u017ce nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re s\u0105 dobre nie tylko dla zdrowia, ale r\u00f3wnie\u017c wspomagaj\u0105 wch\u0142anianie tokoferoli.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina E jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin antyoksydacyjnych. Nie bez przyczyny nazywana jest witamin\u0105 p\u0142odno\u015bci i m\u0142odo\u015bci. Chocia\u017c wyst\u0119puje w przyrodzie powszechnie, jej niedostateczne spo\u017cycie mo\u017ce negatywnie odbija\u0107 si\u0119 na kondycji sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci, a tak\u017ce zaburza\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Witamina E nie jest syntetyzowana przez ludzki organizm, wi\u0119c powinna by\u0107 dostarczana wraz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2013,"alt_text":"witamina e","caption":"Foods rich in vitamin E: pumpkin, broccoli, dried apricots, parsley, avocado and vegetables. The inscription \"Vitamin E\". Top view.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":602,"file":"2021\/03\/witamina_e.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"witamina_e-300x168.jpeg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-300x168.jpeg"},"large":{"file":"witamina_e-1024x575.jpeg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-1024x575.jpeg"},"thumbnail":{"file":"witamina_e-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"witamina_e-768x431.jpeg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-768x431.jpeg"},"recent-post":{"file":"witamina_e-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"witamina_e-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"witamina_e-300x168.jpeg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-300x168.jpeg"},"post-wide":{"file":"witamina_e-960x539.jpeg","width":960,"height":539,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e-960x539.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"13","credit":"Yaruniv-Studio - stock.adobe.com","camera":"NIKON D800","caption":"Foods rich in vitamin E: pumpkin, broccoli, dried apricots, parsley, avocado and vegetables. The inscription \"Vitamin E\". Top view.","created_timestamp":"1605621634","copyright":"\u00a9Yaruniv-Studio - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"125","shutter_speed":"0.008","title":"Foods rich in vitamin E: pumpkin, broccoli, dried apricots, parsley, avocado and vegetables. The inscription \"Vitamin E\". Top view.","orientation":"1","keywords":["vitamin","food","green","product","organic","diet","source","e","natural","rich","spinach","healthy","health","almond","ingredient","sunflower","avocado","oil","fresh","different","broccoli","board","table","leaves","dried","metabolism","pumpkin","wooden","wheat","important","variety","seed","parsley","walnut","vegetable","group","seeds","background","white","peanut","assortment"]}},"post":1314,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina E - jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina E nazywana jest witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci i p\u0142dono\u015bci. Ma wszechstronne dzia\u0142anie na ludzki organizm. Gdzie j\u0105 znajdziemy? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina E - jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina E nazywana jest witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci i p\u0142dono\u015bci. Ma wszechstronne dzia\u0142anie na ludzki organizm. Gdzie j\u0105 znajdziemy? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T12:53:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"602\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Witamina E &#8211; jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? Czy jest wa\u017cna dla organizmu?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:53:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\"},\"wordCount\":2826,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\",\"name\":\"Witamina E - jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:53:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:06+00:00\",\"description\":\"Witamina E nazywana jest witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci i p\u0142dono\u015bci. Ma wszechstronne dzia\u0142anie na ludzki organizm. Gdzie j\u0105 znajdziemy? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":602,\"caption\":\"Foods rich in vitamin E: pumpkin, broccoli, dried apricots, parsley, avocado and vegetables. The inscription \\\"Vitamin E\\\". Top view.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina E &#8211; jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? Czy jest wa\u017cna dla organizmu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina E - jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? | Maczfit","description":"Witamina E nazywana jest witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci i p\u0142dono\u015bci. Ma wszechstronne dzia\u0142anie na ludzki organizm. Gdzie j\u0105 znajdziemy? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina E - jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? | Maczfit","og_description":"Witamina E nazywana jest witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci i p\u0142dono\u015bci. Ma wszechstronne dzia\u0142anie na ludzki organizm. Gdzie j\u0105 znajdziemy? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T12:53:55+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:06+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":602,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Witamina E &#8211; jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? Czy jest wa\u017cna dla organizmu?","datePublished":"2020-04-23T12:53:55+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/"},"wordCount":2826,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/","name":"Witamina E - jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg","datePublished":"2020-04-23T12:53:55+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:06+00:00","description":"Witamina E nazywana jest witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci i p\u0142dono\u015bci. Ma wszechstronne dzia\u0142anie na ludzki organizm. Gdzie j\u0105 znajdziemy? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_e.jpeg","width":1072,"height":602,"caption":"Foods rich in vitamin E: pumpkin, broccoli, dried apricots, parsley, avocado and vegetables. The inscription \"Vitamin E\". Top view."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina E &#8211; jak dzia\u0142a i gdzie wyst\u0119puje? Czy jest wa\u017cna dla organizmu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/984"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=984"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2225,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions\/2225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}