{"id":981,"date":"2020-04-23T14:48:34","date_gmt":"2020-04-23T12:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=981"},"modified":"2024-07-24T14:45:06","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:06","slug":"witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina D \u2013 objawy i skutki niedoboru"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#Co_to_jest_witamina_D\" title=\"Co to jest witamina D?\">Co to jest witamina D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_przyczyny\" title=\"Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 przyczyny\">Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 przyczyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_objawy\" title=\"Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 objawy\">Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_skutki\" title=\"Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 skutki\">Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 skutki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#Witamina_D_%E2%80%93_jak_uzupelnic_niedobor\" title=\"Witamina D \u2013 jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r?\">Witamina D \u2013 jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#Czym_grozi_nadmiar_witaminy_D3\" title=\"Czym grozi nadmiar witaminy D3?\">Czym grozi nadmiar witaminy D3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#Dla_dobrej_odpornosci_i_zdrowych_kosci_%E2%80%93_witamina_D3\" title=\"Dla dobrej odporno\u015bci i zdrowych ko\u015bci &#8211; witamina D3!\">Dla dobrej odporno\u015bci i zdrowych ko\u015bci &#8211; witamina D3!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D nazywana jest witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, poniewa\u017c znacz\u0105ca cz\u0119\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika w organizmie cz\u0142owieka jest syntetyzowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania ultrafioletowego UVB (synteza sk\u00f3rna). W\u0142a\u015bciwa poda\u017c witaminy D pochodz\u0105ca z syntezy sk\u00f3rnej, diety i suplementacji mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, cukrzycy, a nawet nowotwor\u00f3w. Jakie s\u0105 objawy i skutki niedoboru witaminy D? Od czego zale\u017cy poziom zapotrzebowania na t\u0119 witamin\u0119 w naszym organizmie? Kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 jej najwi\u0119cej? Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_witamina_D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest witamina D?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D nale\u017cy do witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (obok witamin A, E i K). Wyr\u00f3\u017cniamy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamin\u0119 D3 \u2013 cholekalcyferol, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci pochodzenia zwierz\u0119cego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamin\u0119 D2 \u2013 ergokalcyferol obecny w tkankach ro\u015blin, dro\u017cd\u017cy i grzyb\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D3 i D2 &#8211; podstawowe r\u00f3\u017cnice<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawow\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 mi\u0119dzy witamin\u0105 D3 i D2 jest \u017ar\u00f3d\u0142o dostarczania ich do organizmu. Witaminy D3 nale\u017cy szuka\u0107 w \u017cywno\u015bci pochodzenia zwierz\u0119cego, natomiast witamin\u0119 D2 znajdziesz w ro\u015blinach. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D3 s\u0105: \u017c\u00f3\u0142tka jaj, w\u0105tr\u00f3bka, mas\u0142o, t\u0142uste ryby morskie i olej rybny, a D2 &#8211; uprawiane w promieniach ultrafioletowych grzyby oraz \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacona (fortyfikowana). Witamina D pochodz\u0105ca z \u017cywno\u015bci (wit D3) jest o wiele skuteczniejsza od witaminy D2. Poza tym witamina D3 jest bardziej odporna na zmiany temperatury i wilgo\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szacuje si\u0119, \u017ce oko\u0142o 90% witaminy D znajduj\u0105cej si\u0119 w organizmie cz\u0142owieka ma pochodzenie endogenne, czyli nie jest dostarczana z po\u017cywieniem, ale za po\u015brednictwem syntezy sk\u00f3rnej pod wp\u0142ywem promieniowania ultrafioletowego UVB o d\u0142ugo\u015bci fali 280-315 nm. Witamina D3 jest magazynowana w w\u0105trobie, dlatego warto zadba\u0107 o budowanie jej zapasu, poprzez w\u0142a\u015bciw\u0105 ekspozycj\u0119 sk\u00f3ry na s\u0142o\u0144ce w sezonie letnim.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D3 odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w organizmie cz\u0142owieka:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bierze udzia\u0142 w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz tworzeniu ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119ksza wch\u0142anianie wapnia i fosforu z po\u017cywienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymuje sta\u0142e st\u0119\u017cenie wapnia we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje odpowiedni poziom wapnia i fosforu w nerkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">reguluje przemiany energetyczne w organizmie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oddzia\u0142uje na funkcjonowanie niekt\u00f3rych gruczo\u0142\u00f3w, mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspiera dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, uk\u0142adu nerwowego i gospodarki hormonalnej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe kszta\u0142towanie si\u0119 ko\u015bci u dzieci i niemowl\u0105t.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak sprawdzi\u0107, czy mamy w\u0142a\u015bciwy poziom witaminy D3 we krwi i czy powinni\u015bmy j\u0105 suplementowa\u0107? Warto wykona\u0107 badania laboratoryjne i zbada\u0107 poziom witaminy D. Badanie jest niezb\u0119dne przy ustalaniu w\u0142a\u015bciwego dawkowania i ewentualnej suplementacji. Markerem zawarto\u015bci witaminy D w organizmie jest pomiar st\u0119\u017cenia 25-hydroksycholekalcyferolu, 25(OH)D w surowicy krwi. Ka\u017cde laboratorium mo\u017ce mie\u0107 inne warto\u015bci referencyjne, kt\u00f3re s\u0105 podane wraz z wynikami badania. Zazwyczaj wyniki badania witaminy D interpretowane s\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">0-20 ng\/ml \u2013 deficyt,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20-30 ng\/ml \u2013 st\u0119\u017cenie witaminy suboptymalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30-50 ng\/ml \u2013 st\u0119\u017cenie optymalne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50-100 \u2013 st\u0119\u017cenie wysokie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&gt;100 \u2013 st\u0119\u017cenie potencjalnie toksyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">&gt;200 \u2013 poziom toksyczny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli stwierdzono deficyt poziomu witaminy lub st\u0119\u017cenie suboptymalne \u2013 dawkowanie powinno zosta\u0107 dobrane przez specjalist\u0119. Stosunkowo wysokich dawek witaminy D mog\u0105 wymaga\u0107 osoby na diecie odchudzaj\u0105cej, sportowcy i osoby, kt\u00f3rych dotycz\u0105 choroby autoimmunologiczne. Lekarz na podstawie wynik\u00f3w badania, ustala indywidualn\u0105 suplementacj\u0119 oraz zaleca regularne monitorowanie st\u0119\u017cenia witaminy D3 we krwi, poniewa\u017c zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar wywo\u0142any suplementacj\u0105 mog\u0105 by\u0107 niekorzystne dla zdrowia. Odpowiednia suplementacja witamin\u0105 D jest niezb\u0119dna dla kobiet ci\u0119\u017carnych, ze wzgl\u0119du na kszta\u0142towanie si\u0119 uk\u0142adu kostnego dziecka jeszcze na etapie \u017cycia p\u0142odowego. Bezpieczne dawkowanie witaminy D3, kt\u00f3re mo\u017ce zastosowa\u0107 ka\u017cda zdrowa osoba \u017cyj\u0105ca w naszej strefie klimatycznej, to 800\u20132000 IU dziennie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_przyczyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 przyczyny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D jest bardzo powszechny na \u015bwiecie \u2013 mo\u017ce dotyczy\u0107 50% ludno\u015bci. Najbardziej zagro\u017cone s\u0105 osoby, kt\u00f3re niewystarczaj\u0105co eksponuj\u0105 sk\u00f3r\u0119 na promieniowanie s\u0142oneczne \u2013 mieszkaj\u0105 w krajach powy\u017cej 33\u00b0 szeroko\u015bci geograficznej, maj\u0105 prac\u0119 biurow\u0105 i wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzaj\u0105 w pomieszczeniach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D3 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowany:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c\u0105 witaminy D3 z diet\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzeniami syntezy sk\u00f3rnej (szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzeniami wch\u0142aniania t\u0142uszczu, np. w przebiegu choroby Le\u015bniowskiego-Crohna, mukowiscydozie, celiakii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyst\u0119powaniem chor\u00f3b o pod\u0142o\u017cu autoimmunologicznym, np. reumatoidalnego zapalenia staw\u00f3w, stwardnienia rozsianego, choroby Hashimoto,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzeniami metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015bci\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmiernym wydalaniem witaminy D3 pod wp\u0142ywem nieprawid\u0142owo\u015bci w kr\u0105\u017ceniu jelitowo-w\u0105trobowym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory witaminy D3 mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w ka\u017cdym wieku. Dlatego dostarczenie odpowiedniej dawki witaminy D dla doros\u0142ych i dzieci jest r\u00f3wnie wa\u017cne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stsze objawy braku witaminy D3 u os\u00f3b doros\u0142ych to:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osteomalacja, czyli rozmi\u0119kanie ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osteoporoza \u2013 zwi\u0119kszenie podatno\u015bci ko\u015bci na z\u0142amania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142amania, skrzywienia, zwyrodnienia uk\u0142adu kostnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zniekszta\u0142cenie sylwetki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stany zapalne sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie odporno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie s\u0142uchu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypadanie z\u0119b\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyspieszony proces starzenia si\u0119 kom\u00f3rek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby autoimmunologiczne (reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w, stwardnienie rozsiane).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D3 mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaburzenia nastroju i depresj\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D3 u dzieci mo\u017ce doprowadzi\u0107 do:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">krzywicy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">op\u00f3\u017anienia wyrastania z\u0119b\u00f3w mlecznych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">drgawek i t\u0119\u017cyczki (w przypadku niewystarczaj\u0105cej poda\u017cy witaminy D dla noworodka).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_witaminy_D_%E2%80%93_skutki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 skutki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zak\u0142\u00f3cenie gospodarki wapniowo-fosforanowej, prowadz\u0105ce do demineralizacji ko\u015bci i zwi\u0119kszonego ryzyka z\u0142ama\u0144 to g\u0142\u00f3wne skutki braku witaminy D3. Niedob\u00f3r wp\u0142ywa nie tylko na kondycj\u0119 ludzkiego szkieletu. Podejrzewa si\u0119, \u017ce ten sk\u0142adnik mo\u017ce te\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, m.in. schorze\u0144 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, insulinooporno\u015bci, cukrzycy typu 2 czy chor\u00f3b autoimmunologicznych. W badaniach udowodniono, \u017ce niedob\u00f3r tej witaminy dla dzieci w pierwszym roku \u017cycia mo\u017ce by\u0107 czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 1. Wiele bada\u0144 wskazuje na zwi\u0105zek mi\u0119dzy zbyt niskim st\u0119\u017ceniem witaminy D3 a zwi\u0119kszonym ryzykiem wyst\u0119powania takich nowotwor\u00f3w jak: rak jelita grubego, sutka, jajnika, prostaty, macicy, bia\u0142aczka czy ch\u0142oniak. Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce witamina D ma wp\u0142yw na funkcje poznawcze, a jej niedob\u00f3r mo\u017ce mie\u0107 zwi\u0105zek z rozwojem choroby Alzheimera czy Parkinsona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby uchroni\u0107 si\u0119 przed skutkami niedoboru witaminy D3, warto zadba\u0107 o ekspozycj\u0119 sk\u00f3ry na s\u0142o\u0144ce w okresie od maja do wrze\u015bnia, stosowa\u0107 suplementacj\u0119 (zw\u0142aszcza jesieni\u0105 i zim\u0105) oraz prowadzi\u0107 zdrowy styl \u017cycia. W ofercie Maczfit znajdziesz diety odpowiadaj\u0105ce na zr\u00f3\u017cnicowane potrzeby \u017cywieniowe, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o swoje zdrowie kompleksowo, m.in. diet\u0119<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/hypo-hashimoto\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">HYPO HASHIMOTO<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> przeznaczon\u0105 dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy i chorob\u0105 Hashimoto. Nasza dieta wraz z w\u0142a\u015bciwie dobran\u0105 przez endokrynologa suplementacj\u0105 witaminy D mo\u017ce zmniejszy\u0107 stan zapalny i wp\u0142yn\u0105\u0107 wspomagaj\u0105co na proces leczenia chor\u00f3b tarczycy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_jak_uzupelnic_niedobor\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D \u2013 jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim przedstawimy najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a, przyjrzyjmy si\u0119 normom na witamin\u0119 D3:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">norma dla dzieci do 1. roku \u017cycia wynosi 1000 IU na dob\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">starsze dzieci i doro\u015bli powinni dostarcza\u0107 do organizmu witamin\u0119 D\u00a0 w ilo\u015bci co najmniej 1500 IU na dob\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy witaminy na dob\u0119 zale\u017c\u0105 nie tylko od wieku, ale r\u00f3wnie\u017c masy cia\u0142a. Przyk\u0142adowo: dzieci i m\u0142odzie\u017c od 1 do 18 roku \u017cycia powinny przyjmowa\u0107 od 600 do 1000 IU na dob\u0119, ale ju\u017c dzieci i m\u0142odzie\u017c ze stwierdzon\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105 &#8211; od 1200 do 2000 IU na dob\u0119 (w zale\u017cno\u015bci od stopnia oty\u0142o\u015bci). Najwi\u0119ksz\u0105 suplementacj\u0119 witamin\u0105 D powinny wprowadzi\u0107 oty\u0142e osoby doros\u0142e &#8211; do 4000 IU (w zale\u017cno\u015bci od stopnia oty\u0142o\u015bci). Suplementacja witaminy D3 polecana jest tak\u017ce kobietom, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 o dziecko. Dla kobiet w ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na dob\u0119 wynosi: od 1500 do 2000 UI.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze znaczenie w dostarczaniu witaminy D do organizmu ma ekspozycja sk\u00f3ry na promieniowanie s\u0142oneczne. Na ilo\u015b\u0107 powstaj\u0105cej w ten spos\u00f3b witaminy D maj\u0105 wp\u0142yw m.in. pora roku, zachmurzenie, szeroko\u015b\u0107 geograficzna oraz czas ekspozycji na promieniowanie s\u0142oneczne. Aby zapewni\u0107 sobie dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D w naszej szeroko\u015bci geograficznej, nale\u017cy ods\u0142oni\u0107 minimum 18% powierzchni sk\u00f3ry (np. przedramiona i podudzia) w miesi\u0105cach od kwietnia do wrze\u015bnia, podczas bezchmurnej pogody, najlepiej mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 15 (optymalny czas ekspozycji na s\u0142o\u0144ce to 15 minut).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkcj\u0119 witaminy D w organizmie mog\u0105 utrudnia\u0107 takie czynniki, jak:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie krem\u00f3w z filtrem, np. filtr nr 15 obni\u017ca syntez\u0119 witaminy D a\u017c o 99,9%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciemna karnacja \u2013 osoby z jasn\u0105 karnacj\u0105 syntetyzuj\u0105 wi\u0119cej tej witaminy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">starzenie si\u0119 sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zanieczyszczenie powietrza (np. smog),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z\u0142e warunki pogodowe (np. mg\u0142a).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Drugim \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest \u017cywno\u015b\u0107. Wraz z pokarmem mo\u017cna dostarczy\u0107 do organizmu oko\u0142o 10-20% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 D. Gdzie wyst\u0119puje w najwi\u0119kszych ilo\u015bciach? Zdecydowanym rekordzist\u0105 jest tran, ale znajdziemy j\u0105 r\u00f3wnie\u017c w t\u0142ustych rybach.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D \u2013 wyst\u0119powanie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkt &#8211; ilo\u015b\u0107 witaminy D [\u03bcg\/100 g produktu]<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tran &#8211; 250,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby (zw\u0142aszcza t\u0142uste, np. w\u0119gorz) &#8211; 0,7-30,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017c\u00f3\u0142tko &#8211; 4,5,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pieczarki &#8211; 1,94,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery \u017c\u00f3\u0142te &#8211; 0,7,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o &#8211; 0,5-0,76,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ser typu feta &#8211; 0,35-0,5,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko krowie i owcze pe\u0142not\u0142uste, \u015bmietanka 30% t\u0142uszczu &#8211; 0,18-0,24.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezwykle trudne jest pokrycie dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 D ze \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych bez jednoczesnej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce lub stosowania suplementacji i produkt\u00f3w wzbogaconych w witamin\u0119 D. Poniewa\u017c cholekalcyferol jest witamin\u0105 rozpuszczaln\u0105 w t\u0142uszczach, r\u00f3wnocze\u015bnie z suplementacj\u0105, nale\u017cy zadba\u0107 o zdrow\u0105 diet\u0119, w kt\u00f3rej znajd\u0105 si\u0119 warto\u015bciowe t\u0142uszcze ro\u015blinne, np. oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, nasiona i orzechy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_grozi_nadmiar_witaminy_D3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym grozi nadmiar witaminy D3?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poniewa\u017c niedobory witaminy D3 s\u0105 powszechne, jej suplementacj\u0119 zaleca si\u0119 prawie ka\u017cdemu, zw\u0142aszcza w okresie jesienno-zimowym w umiarkowanej strefie klimatycznej. Jednak \u017ale dobrana suplementacja lub preparaty farmaceutyczne mog\u0105 doprowadzi\u0107 do przedawkowania witaminy D. Skutkiem nadmiaru witaminy D w organizmie jest hiperkalcemia, czyli podwy\u017cszony poziom wapnia we krwi. Jakie s\u0105 objawy nadmiaru witaminy D?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar witaminy D &#8211; objawy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lne os\u0142abienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrata apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy i brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">biegunka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wymioty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wielomocz,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia gospodarki elektrolitowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia rytmu serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyst\u0119powanie zwapnie\u0144 w niekt\u00f3rych narz\u0105dach (nerki, p\u0142uca, \u017cy\u0142y),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia pracy serca.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_dobrej_odpornosci_i_zdrowych_kosci_%E2%80%93_witamina_D3\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dla dobrej odporno\u015bci i zdrowych ko\u015bci &#8211; witamina D3!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Masz objawy niedoboru witaminy D? Stosuj si\u0119 do zalece\u0144 lekarza, przestrzegaj suplementacji i zadbaj o zdrowe od\u017cywianie. Aby wdra\u017canie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych by\u0142o \u0142atwiejsze, mo\u017cesz wybra\u0107 jedn\u0105 z pe\u0142nowarto\u015bciowych <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Skorzystaj z porady naszego dietetyka i dobierz idealny plan \u017cywieniowy dla siebie, kt\u00f3ry zapewni Ci dobre samopoczucie i energi\u0119. Pami\u0119taj o tym, \u017ce zdrowy styl \u017cycia to r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Wybieraj ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu w s\u0142oneczn\u0105 pogod\u0119, aby przy okazji pobiera\u0107 energi\u0119 i witaminy z promieni s\u0142onecznych!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina D nazywana jest witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, poniewa\u017c znacz\u0105ca cz\u0119\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika w organizmie cz\u0142owieka jest syntetyzowana w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania ultrafioletowego UVB (synteza sk\u00f3rna). W\u0142a\u015bciwa poda\u017c witaminy D pochodz\u0105ca z syntezy sk\u00f3rnej, diety i suplementacji mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, cukrzycy, a nawet nowotwor\u00f3w. Jakie s\u0105 objawy i skutki niedoboru witaminy D? Od czego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1134,"alt_text":"witamina d","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/04\/witamina_d.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"witamina_d-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"witamina_d-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"witamina_d-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"witamina_d-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"witamina_d-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"witamina_d-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"witamina_d-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"New Africa - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Fresh products rich in vitamin D on grey table, flat lay","created_timestamp":"1584113331","copyright":"\u00a9New Africa - stock.adobe.com","focal_length":"45","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Fresh products rich in vitamin D on grey table, flat lay","orientation":"1","keywords":["metabolism","important","nutrient","market","recipe","nutrition","meal","ingredient","gourmet","d","source","health","calcium","beef","salmon","liver","butter","champignon","mushroom","ricotta","cottage","cheese","fresh","egg","dairy","fish","lay","flat","top","view","grey","table","assortment","rich","products","different","vitamin","eat","diet","cooking","many","tasty","organic","object","healthy","food","delicious","culinary","natural","background","metabolism","important","nutrient","market","recipe","nutrition","meal","ingredient","gourmet","d","source","health","calcium","beef","salmon","liver","butter","champignon","mushroom","ricotta","cottage","cheese","fresh","egg","dairy","fish","lay","flat","top","view","grey","table","assortment","rich","products","different","vitamin","eat","diet","cooking","many","tasty","organic","object","healthy","food","delicious","culinary","natural","background"]}},"post":981,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina D - objawy i skutki niedoboru | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina D, nazywana witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem dla ludzkiego organizmu. Poznaj objawy i skutki niedoboru. Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 z Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D - objawy i skutki niedoboru | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina D, nazywana witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem dla ludzkiego organizmu. Poznaj objawy i skutki niedoboru. Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 z Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T12:48:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Witamina D \u2013 objawy i skutki niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:48:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\"},\"wordCount\":1871,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina D - objawy i skutki niedoboru | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:48:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:06+00:00\",\"description\":\"Witamina D, nazywana witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem dla ludzkiego organizmu. Poznaj objawy i skutki niedoboru. Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 z Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"witamina d\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D \u2013 objawy i skutki niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D - objawy i skutki niedoboru | Maczfit","description":"Witamina D, nazywana witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem dla ludzkiego organizmu. Poznaj objawy i skutki niedoboru. Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 z Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D - objawy i skutki niedoboru | Maczfit","og_description":"Witamina D, nazywana witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem dla ludzkiego organizmu. Poznaj objawy i skutki niedoboru. Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 z Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T12:48:34+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:06+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Witamina D \u2013 objawy i skutki niedoboru","datePublished":"2020-04-23T12:48:34+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/"},"wordCount":1871,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/","name":"Witamina D - objawy i skutki niedoboru | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg","datePublished":"2020-04-23T12:48:34+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:06+00:00","description":"Witamina D, nazywana witamin\u0105 s\u0142o\u0144ca, jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem dla ludzkiego organizmu. Poznaj objawy i skutki niedoboru. Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 z Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/witamina_d.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"witamina d"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D \u2013 objawy i skutki niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=981"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2328,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions\/2328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}