{"id":978,"date":"2020-04-23T14:27:17","date_gmt":"2020-04-23T12:27:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=978"},"modified":"2024-07-24T14:45:06","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:06","slug":"wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/","title":{"rendered":"W\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy B &#8211; jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_podzial_i_funkcje\" title=\"Witaminy z grupy B &#8211; podzia\u0142 i funkcje\">Witaminy z grupy B &#8211; podzia\u0142 i funkcje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#Cechy_wspolne_witamin_grupy_B\" title=\"Cechy wsp\u00f3lne witamin grupy B\">Cechy wsp\u00f3lne witamin grupy B<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#W_czym_jest_witamina_B\" title=\"W czym jest witamina B?\">W czym jest witamina B?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B, a dok\u0142adnie ca\u0142y kompleks witamin z grupy B, pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie. Jakie witaminy zaliczamy do grupy B? Jakie jest ich dzia\u0142anie i gdzie wyst\u0119puj\u0105? W poni\u017cszym artykule zebrali\u015bmy gar\u015b\u0107 najwa\u017cniejszych informacji.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_podzial_i_funkcje\"><\/span>Witaminy z grupy B &#8211; podzia\u0142 i funkcje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nie ma jednej witaminy B &#8211; poprawnie m\u00f3wi si\u0119 o ca\u0142ej grupie, kompleksie witamin B. S\u0105 rozpuszczalne w wodzie. Najcz\u0119\u015bciej wymienia si\u0119 osiem zwi\u0105zk\u00f3w w grupie witamin B, ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci nieco si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B1 (tiamina)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B1 bierze udzia\u0142 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych, wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, wp\u0142ywa na przew\u00f3d pokarmowy i uczestniczy w usuwaniu nadmiaru kwasu pirogronowego i mlekowego z organizmu, kt\u00f3re gromadz\u0105 si\u0119 u os\u00f3b nieprzystosowanych do wysi\u0142ku fizycznego. Do objaw\u00f3w niedoboru witaminy B1 nale\u017c\u0105: przewlek\u0142e zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, spadek nastroju, zaburzenia koncentracji, b\u00f3le g\u0142owy, utrata \u0142aknienia, zaburzenia trawienia, zaparcia, zanik miesi\u0105czkowania, os\u0142abienie libido.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B2 (ryboflawina)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B2 uczestniczy w przemianach w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w. Bierze udzia\u0142 w reakcjach zwi\u0105zanych z uwalnianiem energii zmagazynowanej w cz\u0105steczkach makrosk\u0142adnik\u00f3w. Ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na redukcj\u0119 stresu oksydacyjnego w organizmie. Wsp\u00f3\u0142uczestniczy w metabolizmie innych witamin &#8211; B6 i kwasu foliowego. Ponadto odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, odporno\u015bciowego, krwiono\u015bnego, narz\u0105du wzroku i sk\u00f3ry. Niedob\u00f3r witaminy B2 objawia si\u0119: p\u0119kaniem k\u0105cik\u00f3w ust, nadmiernym z\u0142uszczaniem nask\u00f3rka, zapaleniem j\u0119zyka, \u0142ojotokowym zapaleniem sk\u00f3ry, zaczerwienieniem i sucho\u015bci\u0105 spoj\u00f3wek, a tak\u017ce dysfunkcjami uk\u0142adu nerwowego i hormonalnego.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B3 (niacyna)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B3, czyli niacyna, dawniej nazywana witamin\u0105 PP, bierze udzia\u0142 przede wszystkim w regulacji prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i obwodowego uk\u0142adu nerwowego. Uczestniczy te\u017c w syntezie hormon\u00f3w p\u0142ciowych (estrogen\u00f3w, progesteronu), kortyzolu, tyroksyny i insuliny. Witamina B3 jest niezb\u0119dna do zachowania prawid\u0142owego stanu sk\u00f3ry oraz funkcjonowania przewodu pokarmowego. Uczestniczy r\u00f3wnie\u017c w regulacji gospodarki lipidowej. Objawy niedoboru niacyny to: uczucie zm\u0119czenia, utrata apetytu, os\u0142abienie, zaburzenia w funkcjonowaniu uk\u0142adu pokarmowego, niepok\u00f3j, nerwowo\u015b\u0107, stany zapalne sk\u00f3ry, anemia. Ze strony uk\u0142adu nerwowego mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 bezsenno\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy,<br \/>\nzaburzenia pami\u0119ci. Choroba wynikaj\u0105ca z d\u0142ugotrwa\u0142ego niedoboru witaminy B3 to pelagra.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B5 (kwas pantotenowy)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B5 bierze udzia\u0142 w syntezie cholesterolu, hormon\u00f3w sterydowych, witaminy A i D, hemoglobiny i neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Uczestniczy w regeneracji kom\u00f3rek sk\u00f3ry i pigmentacji w\u0142os\u00f3w, wp\u0142ywa na funkcjonowanie b\u0142on \u015bluzowych. Poniewa\u017c wyst\u0119powanie witaminy B5 w \u017cywno\u015bci jest bardzo rozpowszechnione, jej niedob\u00f3r jest ma\u0142o prawdopodobny.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B6 (pirydoksyna)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Witamina B6 jest niezb\u0119dna do funkcjonowania ponad 100 enzym\u00f3w, w zwi\u0105zku z czym bierze udzia\u0142 m.in. w metabolizmie w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Witamina B6 wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, krwiotw\u00f3rczego i odporno\u015bciowego, prawid\u0142owe ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi i skurcze mi\u0119\u015bni. Niedob\u00f3r witaminy B6 mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwoju hormonozale\u017cnego raka piersi, macicy, prostaty. Objawy niedoboru tej witaminy B to: egzema, \u0142ojotokowe zapalenie sk\u00f3ry, zajady, zapalenie j\u0119zyka, niedokrwisto\u015b\u0107, zaburzenia neurologiczne.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B8 (biotyna)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Biotyna to witamina B, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na prawid\u0142owy wzrost i rozw\u00f3j organizmu, a tak\u017ce odpowiada za stan sk\u00f3ry, paznokci i w\u0142os\u00f3w. Uczestniczy w procesie krzepni\u0119cia krwi oraz wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu. Niedobory biotyny s\u0105 wyj\u0105tkowo rzadkie i dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b z zaburzeniami trawienia i wch\u0142aniania.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B9 (kwas foliowy)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bardzo znany sk\u0142adnik \u017cywno\u015bci, kt\u00f3rego niedob\u00f3r jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczny dla kobiet w ci\u0105\u017cy, gdy\u017c przyczynia si\u0119 do niedorozwoju \u0142o\u017cyska, skutkuj\u0105cego poronieniem lub wadami wrodzonymi u dziecka. Niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce kwas foliowy to r\u00f3wnie\u017c witamina B. Warunkuje prawid\u0142owy podzia\u0142 kom\u00f3rek, g\u0142\u00f3wnie w uk\u0142adzie krwiotw\u00f3rczym i nerwowym. Kwas foliowy jest te\u017c niezb\u0119dny do syntezy fosfolipid\u00f3w i metabolizmu homocysteiny. Niedob\u00f3r witaminy B9 objawia si\u0119: niedokrwisto\u015bci\u0105 megaloblastyczn\u0105, zmianami degeneracyjnymi uk\u0142adu nerwowego, zapaleniami j\u0119zyka i jamy ustnej, zaburzeniami ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Witamina B12 (cyjanokobalamina)<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Najwa\u017cniejsz\u0105 funkcj\u0105 witaminy B12 jest udzia\u0142 w tworzeniu element\u00f3w morfotycznych krwi i os\u0142onek nerwowych. Ponadto uczestniczy w syntezie serotoniny i bia\u0142ek oraz metabolizmie bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Odgrywa rol\u0119 w regulacji funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego. Poniewa\u017c wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, niedoborem s\u0105 szczeg\u00f3lnie zagro\u017cone osoby na diecie wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej. Konsekwencj\u0105 niedoboru witaminy B12 jest niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna, hiperhomocysteinemia oraz zaburzenia neurologiczne.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cechy_wspolne_witamin_grupy_B\"><\/span>Cechy wsp\u00f3lne witamin grupy B<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">W aptekach mo\u017cemy kupi\u0107 suplementy pod nazw\u0105 ,,witamina B kompleks\u201d lub ,,witamina B complex\u201d. Dzia\u0142anie poszczeg\u00f3lnych witamin z grupy B bardzo cz\u0119sto jest synergistyczne. Przyk\u0142adem s\u0105 witaminy B2, B3 i B6 &#8211; niacyna mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bciowo syntetyzowana w organizmie z tryptofanu, jednak w tym celu niezb\u0119dna jest obecno\u015b\u0107 witaminy B2 i B6. Dlatego objawy niedoboru witaminy B3 mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w przypadku os\u00f3b, w kt\u00f3rych diecie brakuje r\u00f3wnie\u017c innych witamin z grupy B. Kwas foliowy z kolei wsp\u00f3\u0142pracuje z witamin\u0105 B6 i B12, podczas tworzenia hemu. Suplementy witamin z grupy B wyst\u0119puj\u0105 te\u017c w formie zmetylowanej, co zwi\u0119ksza biodost\u0119pno\u015b\u0107. To jedyne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie metabolizuj\u0105 tej grupy witamin w prawid\u0142owy spos\u00f3b.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy typu ,,witamina B compositum\u201d? Naszym zdaniem du\u017co lepsze jest zadbanie o to, by w codziennej diecie pojawi\u0142y si\u0119 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_czym_jest_witamina_B\"><\/span>W czym jest witamina B?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">W zale\u017cno\u015bci od rodzaju witamina B wyst\u0119puje zar\u00f3wno w produktach ro\u015blinnych, jak i zwierz\u0119cych. Pe\u0142en zestaw witamin z grupy B znajdziemy w pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych (z wyj\u0105tkiem B12) oraz pochodzenia zwierz\u0119cego. Przy komponowaniu jad\u0142ospisu nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107 na produkty \u017cywno\u015bciowe, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 przyswajanie niekt\u00f3rych witamin z grupy B. Do takich produkt\u00f3w nale\u017c\u0105 surowe ryby, kt\u00f3re zawieraj\u0105 tiaminazy &#8211; enzymy rozk\u0142adaj\u0105ce witamin\u0119 B1. Dlatego spo\u017cywanie sushi lepiej zostawi\u0107 na specjalne okazje. Z kolei surowe bia\u0142ko jaja upo\u015bledza przyswajanie witaminy B8 (biotyny). Za\u017cywanie tabletek antykoncepcyjnych zwi\u0119ksza zapotrzebowanie organizmu na witamin\u0119 B6, dlatego warto podczas terapii hormonalnej zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 witaminy B6 w diecie.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Tabela: witaminy z grupy B &#8211; produkty bogate w poszczeg\u00f3lne witaminy<\/h3>\n<table style=\"width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\"><strong>Witamina z grupy B<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\"><strong>Produkty b\u0119d\u0105ce dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em poszczeg\u00f3lnych witamin<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">witamina B1<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">mi\u0119so wieprzowe (schab, pol\u0119dwica), w\u0105troba, przetwory mi\u0119sne, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy (najwi\u0119cej w orzechach makadamia)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">witamina B2<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">mleko i produkty mleczne (g\u0142\u00f3wnie sery twarogowe i podpuszczkowe dojrzewaj\u0105ce), podroby, broku\u0142y, groszek zielony, szpinak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">witamina B3<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">w\u0105tr\u00f3bka, dr\u00f3b (kurczak, indyk), ryby, orzeszki ziemne<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">witamina B5<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">dro\u017cd\u017ce piekarskie, mi\u0119so i ryby, sery, suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">witamina B6<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">ryby (\u0142oso\u015b, makrela, pstr\u0105g t\u0119czowy), mi\u0119so (drobiowe, wieprzowe), podroby (zw\u0142aszcza w\u0105troba), ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i nasiona, czosnek, imbir, br\u0105zowy ry\u017c, komosa ry\u017cowa, kie\u0142ki pszenicy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">biotyna<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">mi\u0119so, ryby, jaja, niekt\u00f3re sery, dro\u017cd\u017ce, wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">kwas foliowy<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">warzywa (zw\u0142aszcza ciemnozielone li\u015bciaste i kapustne), suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, w\u0105troba, jaja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 29.1379%;\">witamina B12<\/td>\n<td style=\"width: 69.4828%;\">mi\u0119so, ryby, nabia\u0142, jaja, podroby<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B, a dok\u0142adnie ca\u0142y kompleks witamin z grupy B, pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie. Jakie witaminy zaliczamy do grupy B? Jakie jest ich dzia\u0142anie i gdzie wyst\u0119puj\u0105? W poni\u017cszym artykule zebrali\u015bmy gar\u015b\u0107 najwa\u017cniejszych informacji. Witaminy z grupy B &#8211; podzia\u0142 i funkcje Nie ma jednej witaminy B &#8211; poprawnie m\u00f3wi si\u0119 o ca\u0142ej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1156,"alt_text":"w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy b","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"13","credit":"Alexander - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Pink Vitamins in the shape of the letter B 12 on a blue background, spilled from a white can. Food supplement concept","created_timestamp":"1555796960","copyright":"\u00a9Alexander - stock.adobe.com","focal_length":"100","iso":"400","shutter_speed":"0.005","title":"Pink round vitamins B12 shaped pills on a blue background spilled from a white can","orientation":"1","keywords":["vitamin","background","healthy","b12","b","health","medicine","pill","alphabet","care","concept","drug","medical","nutrition","pharmaceutical","dose","eat","letter","medication","mineral","package","pharmacy","shape","tablet","nature","treatment","white","blank","bottles","cap","character","cobalamin","floor","form","heal","label","open","packaging","pallet","pellet","pile","pink","plastic","round","supplements","vitamin b12","wood","wooden","delicious","food","vitamin","background","healthy","b12","b","health","medicine","pill","alphabet","care","concept","drug","medical","nutrition","pharmaceutical","dose","eat","letter","medication","mineral","package","pharmacy","shape","tablet","nature","treatment","white","blank","bottles","cap","character","cobalamin","floor","form","heal","label","open","packaging","pallet","pellet","pile","pink","plastic","round","supplements","vitamin b12","wood","wooden","delicious","food"]}},"post":978,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":null,"rekomendowane_posty":null,"post_sidebar_cta_img":null,"post_sidebar_cta_title":null,"post_sidebar_cta_content":null,"post_sidebar_cta_button":null},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witamin z grupy B | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witaminy B to sk\u0142adniki rozpuszczalne w wodzie. Jakie s\u0105 ich naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy witaminy B kompleks? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witamin z grupy B | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy B to sk\u0142adniki rozpuszczalne w wodzie. Jakie s\u0105 ich naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy witaminy B kompleks? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T12:27:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy B &#8211; jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:27:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"},\"wordCount\":1316,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\",\"name\":\"Witamina B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witamin z grupy B | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:27:17+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:06+00:00\",\"description\":\"Witaminy B to sk\u0142adniki rozpuszczalne w wodzie. Jakie s\u0105 ich naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy witaminy B kompleks? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy b\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy B &#8211; jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witamin z grupy B | Maczfit","description":"Witaminy B to sk\u0142adniki rozpuszczalne w wodzie. Jakie s\u0105 ich naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy witaminy B kompleks? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witamin z grupy B | Maczfit","og_description":"Witaminy B to sk\u0142adniki rozpuszczalne w wodzie. Jakie s\u0105 ich naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy witaminy B kompleks? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T12:27:17+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:06+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"W\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy B &#8211; jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B?","datePublished":"2020-04-23T12:27:17+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/"},"wordCount":1316,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/","name":"Witamina B - w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witamin z grupy B | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg","datePublished":"2020-04-23T12:27:17+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:06+00:00","description":"Witaminy B to sk\u0142adniki rozpuszczalne w wodzie. Jakie s\u0105 ich naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a i czy warto si\u0119ga\u0107 po suplementy witaminy B kompleks? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wlasciwosci_i_funkcje_witaminy_b.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"w\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy b"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje witaminy B &#8211; jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/978"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=978"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1157,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/978\/revisions\/1157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}