{"id":975,"date":"2020-04-23T14:10:59","date_gmt":"2020-04-23T12:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=975"},"modified":"2024-07-24T14:45:05","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:05","slug":"witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/","title":{"rendered":"Witamina A &#8211; wyst\u0119powanie, skutki nadmiaru i niedoboru"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Rola_witaminy_A_w_organizmie\" title=\"Rola witaminy A w organizmie\">Rola witaminy A w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Witamina_A_%E2%80%93_wystepowanie\" title=\"Witamina A \u2013 wyst\u0119powanie\">Witamina A \u2013 wyst\u0119powanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Witamina_A_i_inne_witaminy_rozpuszczalne_w_tluszczach\" title=\"Witamina A i inne witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach\">Witamina A i inne witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Jak_zwiekszyc_spozycie_witaminy_A_Sprobuj_ponizszych_sposobow\" title=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie witaminy A? Spr\u00f3buj poni\u017cszych sposob\u00f3w.\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie witaminy A? Spr\u00f3buj poni\u017cszych sposob\u00f3w.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Zapotrzebowanie_na_witamine_A\" title=\"Zapotrzebowanie na witamin\u0119 A\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 A<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Objawy_niedoboru_witaminy_A\" title=\"Objawy niedoboru witaminy A\">Objawy niedoboru witaminy A<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Nadmiar_witaminy_A_%E2%80%93_skutki\" title=\"Nadmiar witaminy A &#8211; skutki\">Nadmiar witaminy A &#8211; skutki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#Zdrowa_dieta_z_Maczfit\" title=\"Zdrowa dieta z Maczfit\">Zdrowa dieta z Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie \u2013 mi\u0119dzy innymi bierze udzia\u0142 w procesie widzenia, wp\u0142ywa na wygl\u0105d sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci oraz <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">na<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142odno\u015b\u0107. Jej prowitamina, czyli beta-karoten, ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne &#8211; jest silnym przeciwutleniaczem, kt\u00f3ry chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Jednak zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar witaminy A mog\u0105 zaszkodzi\u0107. W jakich produktach spo\u017cywczych znajduje si\u0119 witamina A? Kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy A warto wybiera\u0107 &#8211; ro\u015blinne czy zwierz\u0119ce? Na te i inne pytania odpowiadamy w tym artykule. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_witaminy_A_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola witaminy A w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mianem witaminy A okre\u015bla si\u0119 kilka zwi\u0105zk\u00f3w takich jak retinol, retinal, kwas retinowy oraz estry retinylu.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">To zwi\u0105zki pochodzenia zwierz\u0119cego. Aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105 witaminy A wykazuje r\u00f3wnie\u017c beta-karoten \u2013 zwi\u0105zek znajduj\u0105cy si\u0119 w produktach ro\u015blinnych. Beta-karoten jest prekursorem witaminy A, co oznacza, \u017ce dostarczony z po\u017cywieniem jest przekszta\u0142cany w organizmie do retinolu. Witamina A magazynowana jest g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie, a niewielkie ilo\u015bci odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w nerkach, tkance t\u0142uszczowej, jelicie cienkim czy nadnerczach. Inne karotenoidy zaliczane do poj\u0119cia \u201ewitamina A\u201d to na przyk\u0142ad zeaksantyna, luteina czy likopen.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A \u2013 dzia\u0142anie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest sk\u0142adnikiem rodopsyny (bia\u0142ka wyst\u0119puj\u0105cego w siatk\u00f3wce oka) <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">uczestnicz\u0105cej w procesie widzenia,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w podzia\u0142ach, r\u00f3\u017cnicowaniu i utrzymaniu prawid\u0142owej struktury kom\u00f3rek,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie b\u0142on kom\u00f3rkowych,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni nab\u0142onek uk\u0142adu oddechowego przed drobnoustrojami,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na wytwarzanie kom\u00f3rek rozrodczych i potencj\u0119 u m\u0119\u017cczyzn,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomaga zwalcza\u0107 bakterie, wirusy oraz zapobiega\u0107 zaka\u017ceniom,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odpowiada za prawid\u0142owy stan sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci, mi\u0119dzy innymi <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">reguluje proces z\u0142uszczania si\u0119 nask\u00f3rka,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce \u2013 chroni przed destrukcyjnym dzia\u0142aniem reaktywnych form tlenu na organizm,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w pobudzaniu szpiku kostnego do produkcji krwinek<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwnowotworowe &#8211; ogranicza ryzyko i spowalnia <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">rozw\u00f3j raka jelita grubego, piersi i p\u0142uc,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyspiesza gojenie si\u0119 ran,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bierze udzia\u0142 w procesie syntezy bia\u0142ek i przemian t\u0142uszcz\u00f3w,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na prawid\u0142owy przebieg proces\u00f3w wzrostowych (szczeg\u00f3lnie u dzieci i m\u0142odzie\u017cy),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma dzia\u0142anie przeciwzmarszczkowe &#8211; stymuluje wytwarzanie kolagenu i elastyny w sk\u00f3rze,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 nask\u00f3rka na promieniowanie UV,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmacnia i przed\u0142u\u017ca opalenizn\u0119.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci w kontek\u015bcie rozwoju p\u0142odu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wida\u0107, lista w\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy A jest ca\u0142kiem d\u0142uga. To jednak nie koniec. Okazuje si\u0119, \u017ce w\u0142a\u015bciwa poda\u017c witaminy A u kobiety w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw na rozw\u00f3j p\u0142odu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 jednak, \u017ce zar\u00f3wno niedob\u00f3r witaminy A, jak i nadmiar mog\u0105 spowodowa\u0107 wrodzone wady wielu narz\u0105d\u00f3w i tkanek. Dobrze zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce, produkty mleczne i t\u0142uste ryby zapewnia odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy A dla zdrowia mamy i p\u0142odu. Nikomu nie zaleca si\u0119 cz\u0119stego spo\u017cywania w\u0105tr\u00f3bki, a zw\u0142aszcza kobietom w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c znaczna ilo\u015b\u0107 znajduj\u0105cego si\u0119 w niej retinolu mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przedawkowania witaminy A. Z tego wzgl\u0119du lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A s\u0105 produkty ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A jako przeciwutleniacz<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antyoksydanty (zwane r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniaczami) to zwi\u0105zki, kt\u00f3re chroni\u0105 nasz organizm przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki uszkadzaj\u0105 zdrowe kom\u00f3rki, obni\u017caj\u0105c ich odporno\u015b\u0107 i przyspieszaj\u0105c procesy starzenia. Przeciwutleniacze bezpiecznie reaguj\u0105 z wolnymi rodnikami i usuwaj\u0105 je z organizmu. Poza tym korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b cywilizacyjnych. Silnymi antyoksydantami s\u0105 mi\u0119dzy innymi zwi\u0105zki z grupy karotenoid\u00f3w &#8211; w tym beta-karoten. Witamina A zapewnia ochron\u0119 kom\u00f3rek przed tak zwanym stresem oksydacyjnym i wspomaga organizm w walce z infekcjami. W\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne witaminy, przede wszystkim<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">witamina C<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">witamina E<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Warto dba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c przeciwutleniaczy w diecie, by przeciwdzia\u0142a\u0107 chorobom takim jak na przyk\u0142ad nowotwory.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A w kontek\u015bcie odporno\u015bci<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cycie dziennej rekomendowanej dawki prowitaminy A wzmacnia naturalne bariery ochronne organizmu. Beta-karoten pomaga w utrzymywaniu ci\u0105g\u0142o\u015bci b\u0142on \u015bluzowych przewodu pokarmowego, oddechowego i moczowo-p\u0142ciowego, dzi\u0119ki czemu chroni organizm przed inwazj\u0105 patogen\u00f3w. Poza tym witamina A reguluje wytwarzanie mucyny &#8211; ochronnej wydzieliny, kt\u00f3ra wy\u015bciela uk\u0142ad oddechowy, pokarmowy i moczowo-p\u0142ciowy. Ostatni\u0105 z funkcji prowitaminy A, wa\u017cn\u0105 w kontek\u015bcie odporno\u015bci, jest r\u00f3\u017cnicowanie kom\u00f3rek uk\u0142adu immunologicznego: neutrofili, monocyt\u00f3w i limfocyt\u00f3w. Inne<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witaminy na odporno\u015b\u0107<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to przede wszystkim witamina C, E, D i witamina B.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci w kosmetyce<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retinol i jego pochodne zwi\u0105zki maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c szerokie zastosowanie w leczeniu tr\u0105dziku. Witamina A zmniejsza aktywno\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych i normalizuje procesy z\u0142uszczania w ich obr\u0119bie. W ten spos\u00f3b retinol hamuje wydzielanie sebum, powstawanie zmian zapalnych (krostek i grudek) oraz rozw\u00f3j bakterii. Witamina A jest sk\u0142adnikiem wielu kosmetyk\u00f3w (przede wszystkim krem\u00f3w) oraz lek\u00f3w doustnych na tr\u0105dzik. Poza tym witamin\u0119 t\u0119 znajdziesz w preparatach przeznaczonych do piel\u0119gnacji sk\u00f3ry suchej i starzej\u0105cej si\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_%E2%80%93_wystepowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A \u2013 wyst\u0119powanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A \u2013 gdzie wyst\u0119puje? W formie retinolu znajduje si\u0119 w du\u017cych ilo\u015bciach w podrobach (zw\u0142aszcza w w\u0105trobie), jajach, serach dojrzewaj\u0105cych, ma\u015ble oraz niekt\u00f3rych rybach morskich. Beta-karoten znajdziemy zw\u0142aszcza w pomara\u0144czowych i zielonych ro\u015blinach, np. w dyni, marchwi, jarmu\u017cu, broku\u0142ach, morelach, brzoskwiniach. W poni\u017cszej tabeli przedstawili\u015bmy 10 najcenniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 tej witaminy. Pami\u0119taj, \u017ce warunkiem dobrej przyswajalno\u015bci beta-karotenu jest obecno\u015b\u0107 t\u0142uszczu w posi\u0142ku, poniewa\u017c witamina A nale\u017cy do grupy witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (podobnie jak witamina D, E i K).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Beta-karoten zawarto\u015b\u0107 * [\u00b5g \/100 g cz\u0119\u015bci jadalnych] wybranych produkt\u00f3w:<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">marchew &#8211; 9938<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">jarmu\u017c &#8211; 5350<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak &#8211; 4243<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka czerwona &#8211; 3165<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">dynia &#8211; 2974<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">morele \u2013 1523<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">morele suszone- 7842<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">* Kunachowicz H. i wsp.- \u201eWarto\u015b\u0107 od\u017cywcza wybranych produkt\u00f3w spo\u017cywczych i typowych potraw\u201d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, witamina A wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci zar\u00f3wno w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, w kt\u00f3rych jest du\u017ca zawarto\u015b\u0107 witaminy A.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy A (retinol i\u00a0 pochodne retinolu):<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podroby (du\u017ce ilo\u015bci witamin A s\u0105 w w\u0105trobie),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery dojrzewaj\u0105ce,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mas\u0142o,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re gatunki ryb morskich.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0179r\u00f3d\u0142a prowitaminy A (beta-karoten):<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marchew,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">natka pietruszki,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jarmu\u017c,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">broku\u0142y,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">morele,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brzoskwinie.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A w postaci prowitaminy wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w mleku i przetworach mlecznych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_i_inne_witaminy_rozpuszczalne_w_tluszczach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A i inne witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina A, tu\u017c obok witamin D, E i K nale\u017cy do grupy witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Przyswajalno\u015b\u0107 tych witamin jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zana z obecno\u015bci\u0105 w diecie t\u0142uszcz\u00f3w. Uk\u0142adaj\u0105c plan swojej diety, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 spo\u017cywanego t\u0142uszczu i jego pochodzenie. T\u0142uszcz znajduje si\u0119 zar\u00f3wno w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. T\u0142uszcze dzielimy na nasycone i nienasycone. Najkorzystniejsze dla zdrowia s\u0105 t\u0142uszcze nienasycone, a konkretnie niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT). Znajdziesz je w nast\u0119puj\u0105cych produktach:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne (olej lniany, olej s\u0142onecznikowy, olej rzepakowy, olej kukurydziany),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste gatunki ryb (\u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, makrela, sardynki, pstr\u0105g),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">algi morskie i oleje z alg,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y, pestki, nasiona,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">lniane.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_spozycie_witaminy_A_Sprobuj_ponizszych_sposobow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie witaminy A? Spr\u00f3buj poni\u017cszych sposob\u00f3w.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodawaj do posi\u0142k\u00f3w oliw\u0119 z oliwek. Oliwa \u015bwietnie komponuje si\u0119 z sa\u0142atkami, sur\u00f3wkami, makaronami, kaszami i innymi produktami spo\u017cywczymi. Przyk\u0142adowo sur\u00f3wka z marchewki polana oliw\u0105 pokryje Twoje dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 A, a zdrowy t\u0142uszcz sprawi, \u017ce retinol zostanie bez problemu przyswojony w organizmie.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ramach przek\u0105ski si\u0119gaj po owoce i orzechy. Brzoskwinie i morele to \u017ar\u00f3d\u0142a karotenoid\u00f3w, a orzechy &#8211; t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych oraz cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodaj <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">do owsianki z owocami mas\u0142o orzechowe, pestki, nasiona i orzechy. Pestki i nasiona to r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na urozmaicenie \u015bniadaniowego koktajlu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_witamine_A\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 A<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zapotrzebowanie na witamin\u0119 A wp\u0142ywaj\u0105 takie czynniki, jak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wiek,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142e\u0107,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stan fizjologiczny,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stres,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby uk\u0142adu pokarmowego,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">infekcje,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w diecie.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy na witamin\u0119 A ustalone na poziomie zalecanego spo\u017cycia (RDA) wynosz\u0105: 900 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika retinolu dla m\u0119\u017cczyzn, 700 \u00b5g dla kobiet, 750-770 \u00b5g &#8211; kobiety w ci\u0105\u017cy (w zale\u017cno\u015bci od wieku) oraz 1200-1300 \u00b5g w czasie laktacji (r\u00f3wnie\u017c w zale\u017cno\u015bci od wieku). Stres, choroby uk\u0142adu pokarmowego, infekcje oraz dieta niskot\u0142uszczowa mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie organizmu na witamin\u0119 A.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_witaminy_A\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru witaminy A<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory witaminy A w krajach rozwini\u0119tych s\u0105 rzadkie, jednak zdarza si\u0119, \u017ce wyst\u0119puj\u0105. Przyczyn\u0105 niedoboru witaminy A w organizmie mog\u0105 by\u0107 zaburzenia wch\u0142aniania. W\u00f3wczas nale\u017cy zdiagnozowa\u0107 pod\u0142o\u017ce tych zaburze\u0144. Najcz\u0119\u015bciej niedob\u00f3r witaminy A wynika ze \u017ale zbilansowanej diety, ubogiej w witaminy, sk\u0142adniki mineralne oraz t\u0142uszcze i bia\u0142ko. Wch\u0142anianie utrudniaj\u0105 tak\u017ce u\u017cywki (picie alkoholu i palenie papieros\u00f3w) oraz infekcje.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru witaminy A w organizmie to przede wszystkim:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia widzenia,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie si\u0119 wzroku po zmroku (kurza \u015blepota),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sucho\u015b\u0107 oczu,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierne rogowacenie i z\u0142uszczanie si\u0119 nask\u00f3rka,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tr\u0105dzik,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie odporno\u015bci na infekcje,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">brak apetytu,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skutki niedoboru witaminy A u dzieci i m\u0142odzie\u017cy to tak\u017ce zahamowanie wzrostu. Objawy niedoboru witaminy A widoczne s\u0105 go\u0142ym okiem, gdy\u017c jak wspomniano wy\u017cej, retinol ma du\u017cy wp\u0142yw na stan sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci. Skutki niedoboru witaminy A to r\u00f3wnie\u017c sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry, \u0142amliwo\u015b\u0107 i przerzedzenie w\u0142os\u00f3w oraz wyd\u0142u\u017cenie procesu gojenia si\u0119 ran. Niedob\u00f3r witaminy A mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w przebiegu takich chor\u00f3b jak mukowiscydoza czy upo\u015bledzenie pracy trzustki &#8211; ze wzgl\u0119du na problemy z wch\u0142anianiem t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zbada\u0107 niedobory witamin? W celu potwierdzenia lub wykluczenia awitaminozy wykonuje si\u0119 badania krwi. Mo\u017cesz sprawdzi\u0107 poziom wielu witamin lub wykona\u0107 badanie tylko pod k\u0105tem jednej konkretnej. Leczenie awitaminozy powinno odbywa\u0107 si\u0119 pod kontrol\u0105 lekarza. Zazwyczaj poprawa nast\u0119puje po modyfikacji diety. Niekiedy lekarz zaleca dodatkow\u0105 suplementacj\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_witaminy_A_%E2%80%93_skutki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar witaminy A &#8211; skutki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar witaminy A jest szkodliwy dla organizmu. Rekomenduje si\u0119 dostarczanie witaminy A z diety &#8211; g\u0142\u00f3wnie ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych, gdzie wyst\u0119puje w postaci beta-karotenu.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> S<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">uplementacj\u0119 witamin\u0105 A powinna poprzedzi\u0107 konsultacja ze specjalist\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja witaminy A &#8211; tylko pod kontrol\u0105 lekarza<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci toksyczne to efekt zbyt wysokiego spo\u017cycia retinolu i jego pochodnych, najcz\u0119\u015bciej poprzez niew\u0142a\u015bciwe stosowanie suplement\u00f3w diety czy preparat\u00f3w farmaceutycznych. Dlatego za\u017cywanie syntetycznej witaminy A powinno by\u0107 stosowane tylko w sytuacjach niedoboru i po konsultacji z lekarzem. D\u0142ugotrwa\u0142e spo\u017cywanie wysokich dawek retinolu jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczne dla os\u00f3b starszych ( przyczynia si\u0119 do rozwoju osteoporozy), ale te\u017c dla p\u0142od\u00f3w (dzia\u0142anie teratogenne). Tu warto wspomnie\u0107 o bezwzgl\u0119dnym zakazie stosowania lek\u00f3w w ci\u0105\u017cy lek\u00f3w przeciwtr\u0105dzikowych zawieraj\u0105cych izotretynoin\u0119 (pochodn\u0105 witaminy A).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy przedawkowania witaminy A:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">powi\u0119kszenie w\u0105troby,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierna pobudliwo\u015b\u0107,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l g\u0142owy,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci, wymioty,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyst\u0119powanie <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">zmian sk\u00f3rnych,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017c\u00f3\u0142topomara\u0144czowe zabarwienie sk\u00f3ry,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142ysienie,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmiany w strukturze ko\u015bci (zmniejszone uwapnienie),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u kobiet dodatkowo zaburzenia miesi\u0105czkowania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomniano wy\u017cej, nadmiar witaminy A jest gro\u017any przede wszystkim dla kobiet spodziewaj\u0105cych si\u0119 dziecka. Dlatego przysz\u0142e mamy nie powinny samodzielnie si\u0119ga\u0107 po suplementy z witamin\u0105 A i je\u015b\u0107 w nadmiarze produkt\u00f3w z retinolem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_z_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta z Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz dobrego \u017ar\u00f3d\u0142a witamin dla swojego organizmu? Zamiast si\u0119ga\u0107 po gar\u015b\u0107 suplement\u00f3w, wybierz<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">! W naszej ofercie znajdziesz zestawy dostosowane do r\u00f3\u017cnych preferencji smakowych, intensywno\u015bci trening\u00f3w i stanu zdrowia. Dieta pude\u0142kowa Maczfit odpowiada na potrzeby r\u00f3\u017cnych grup klient\u00f3w. U nas dost\u0119pne s\u0105 odpowiednio zbilansowane zestawy dla wegan, wegetarian, kobiet w ci\u0105\u017cy i diabetyk\u00f3w. Mamy r\u00f3wnie\u017c propozycje dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej. Nie zapominamy o klientach, kt\u00f3rzy nie toleruj\u0105 laktozy, glutenu i zmagaj\u0105 si\u0119 z alergiami pokarmowymi. Ka\u017cda dieta pude\u0142kowa dost\u0119pna jest w kilku wariantach kalorycznych. Swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mo\u017cesz obliczy\u0107 za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, na przyk\u0142ad kalkulatora kalorii Maczfit. Przed ostatecznym wyborem diety zach\u0119camy do skorzystania z konsultacji z dietetykiem:<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Specjalista Maczfit doradzi, jak codziennie komponowa\u0107 posi\u0142ki, aby dostarczy\u0107 do organizmu wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. W Maczfit dbamy nie tylko o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c o smak. Nad nowo\u015bciami w menu i sta\u0142ym udoskonalaniem oferty pracuj\u0105 nasi kucharze i dietetycy. Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 ze szczeg\u00f3\u0142ami oferty. Wszystkie wa\u017cne informacje znajdziesz na naszej stronie. Polecamy r\u00f3wnie\u017c inne wpisy z bloga Maczfit.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina A pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji w organizmie \u2013 mi\u0119dzy innymi bierze udzia\u0142 w procesie widzenia, wp\u0142ywa na wygl\u0105d sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci oraz na p\u0142odno\u015b\u0107. Jej prowitamina, czyli beta-karoten, ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne &#8211; jest silnym przeciwutleniaczem, kt\u00f3ry chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Jednak zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar witaminy A mog\u0105 zaszkodzi\u0107. W jakich [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1978,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1978,"alt_text":"witamina a","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":950,"height":633,"file":"2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"witamina_a-1-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-300x200.jpeg"},"large":{"file":"witamina_a-1-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"witamina_a-1-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"witamina_a-1-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"witamina_a-1-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"witamina_a-1-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"witamina_a-1-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"witamina_a-1-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"vaaseenaa - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark II","caption":"Healthy food nutrition dieting concept. Assortment of high vitamin A sources. Carrots, nuts, broccoli, butter, cheese, avocado, apricots, seeds, eggs.","created_timestamp":"1523999613","copyright":"\u00a9vaaseenaa - stock.adobe.com","focal_length":"100","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Healthy food nutrition dieting concept. Assortment of high vitamin A sources. Carrots, nuts, broccoli, butter, cheese, avocado, apricots, seeds, eggs. White background, top view","orientation":"1","keywords":["almond","antioxidant","avocado","b6","b9","bean","bio","bowl","broccoli","carrot","cashew","cheese","concept","diet","dried apricot","egg","food","fresh","fruit","group","hazelnut","health","healthy","healthy food","ingredient","lettuce","medical","metabolism","natural","oil","olive oil","omega","organic","parsley","peanut","product","pumpkin","raw food","rosehip","seed","selection","spinach","top view","vegetable","vitamin A","walnut","vitamin a food","food background","almond","antioxidant","avocado","b6","b9","bean","bio","bowl","broccoli","carrot","cashew","cheese","concept","diet","dried apricot","egg","food","fresh","fruit","group","hazelnut","health","healthy","healthy food","ingredient","lettuce","medical","metabolism","natural","oil","olive oil","omega","organic","parsley","peanut","product","pumpkin","raw food","rosehip","seed","selection","spinach","top view","vegetable","vitamin a","walnut"]}},"post":1854,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Witamina A - wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r, nadmiar | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina A pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego widzenia i wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina A - wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r, nadmiar | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina A pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego widzenia i wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T12:10:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"950\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"633\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Witamina A &#8211; wyst\u0119powanie, skutki nadmiaru i niedoboru\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:10:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\"},\"wordCount\":2274,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\",\"name\":\"Witamina A - wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r, nadmiar | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T12:10:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:05+00:00\",\"description\":\"Witamina A pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego widzenia i wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg\",\"width\":950,\"height\":633,\"caption\":\"witamina a\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina A &#8211; wyst\u0119powanie, skutki nadmiaru i niedoboru\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina A - wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r, nadmiar | Maczfit","description":"Witamina A pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego widzenia i wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina A - wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r, nadmiar | Maczfit","og_description":"Witamina A pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego widzenia i wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T12:10:59+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:05+00:00","og_image":[{"width":950,"height":633,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Witamina A &#8211; wyst\u0119powanie, skutki nadmiaru i niedoboru","datePublished":"2020-04-23T12:10:59+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/"},"wordCount":2274,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/","name":"Witamina A - wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r, nadmiar | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg","datePublished":"2020-04-23T12:10:59+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:05+00:00","description":"Witamina A pe\u0142ni wiele funkcji w organizmie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego widzenia i wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na jej temat","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/witamina_a-1-e1653901621739.jpeg","width":950,"height":633,"caption":"witamina a"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-a-wystepowanie-skutki-nadmiaru-i-niedoboru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina A &#8211; wyst\u0119powanie, skutki nadmiaru i niedoboru"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/975"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=975"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3308,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/975\/revisions\/3308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}