{"id":959,"date":"2020-04-23T13:45:53","date_gmt":"2020-04-23T11:45:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=959"},"modified":"2024-07-24T14:45:04","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:04","slug":"dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/","title":{"rendered":"Dieta w ci\u0105\u017cy &#8211; na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? co nale\u017cy je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#Prawidlowy_przyrost_masy_ciala\" title=\"Prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a\">Prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#Ile_jesc_kalorii_w_poszczegolnych_trymestrach\" title=\"Ile je\u015b\u0107 kalorii w poszczeg\u00f3lnych trymestrach?\">Ile je\u015b\u0107 kalorii w poszczeg\u00f3lnych trymestrach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#Co_jesc_w_ciazy\" title=\"Co je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#Jakie_skladniki_powinna_zawierac_zdrowa_dieta_w_ciazy\" title=\"Jakie sk\u0142adniki powinna zawiera\u0107 zdrowa dieta w ci\u0105\u017cy?\">Jakie sk\u0142adniki powinna zawiera\u0107 zdrowa dieta w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prawid\u0142owa dieta w ci\u0105\u017cy to inwestycja w zdrowie dziecka, a tak\u017ce spos\u00f3b na lepsze samopoczucie przysz\u0142ej mamy. Cz\u0119sto zaraz po otrzymaniu wspania\u0142ej wiadomo\u015bci o spodziewanym potomku mama zaczyna zg\u0142\u0119bia\u0107 ca\u0142\u0105 wiedz\u0119 o macierzy\u0144stwie, poczynaj\u0105c od tego, co najlepiej je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy. Literatura i internet pe\u0142ne s\u0105 r\u00f3\u017cnych informacji i zalece\u0144, czasem sprzecznych ze sob\u0105. Od razu znajduje si\u0119 te\u017c du\u017co doradczy\u0144: babcia, mama, ciocie i przyjaci\u00f3\u0142ki zasypuj\u0105 ci\u0119\u017carn\u0105 informacjami i swoimi do\u015bwiadczeniami z jedzeniem w ci\u0105\u017cy. Warto jednak weryfikowa\u0107 te rady w \u017ar\u00f3d\u0142ach medycznych. Niestety od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy obros\u0142o te\u017c w wiele mit\u00f3w, a w\u015br\u00f3d nich najpopularniejszy, \u017ce nale\u017cy je\u015b\u0107 za dwoje.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak jest faktycznie? Co i ile nale\u017cy je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy? Dowiesz si\u0119 tego z poni\u017cszego artyku\u0142u. Dieta zbilansowana na podstawie wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re zawarli\u015bmy w tym tek\u015bcie, powinna dostarcza\u0107 mamie i rozwijaj\u0105cemu si\u0119 dziecku wszystkiego, czego oboje potrzebuj\u0105 do zdrowia.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawidlowy_przyrost_masy_ciala\"><\/span>Prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Niekt\u00f3re kobiety zachodz\u0105c w ci\u0105\u017c\u0119, boj\u0105 si\u0119, \u017ce sporo przytyj\u0105, a po porodzie nie b\u0119d\u0105 w stanie wr\u00f3ci\u0107 do poprzedniej wagi. Dlatego najpierw zajmiemy si\u0119 tym, o ile powinna si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 masa cia\u0142a przysz\u0142ej mamy. Przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy zale\u017cy od wyj\u015bciowego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-bmi\/\">BMI<\/a> kobiety (przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119). Przy prawid\u0142owym wska\u017aniku masy cia\u0142a 18,5-24,9 kg\/m2 przyrost wagi do rozwi\u0105zania powinien wynosi\u0107 od 11,5 do 16 kg. W przypadku niedowagi przysz\u0142a mama powinna przybra\u0107 wi\u0119cej kilogram\u00f3w: od 12,5 do 18 kg. W przypadku nadwagi i oty\u0142o\u015bci odpowiednio mniej. Najwi\u0119kszy wzrost masy cia\u0142a oczekiwany jest w przypadku ci\u0105\u017cy bli\u017aniaczej, bo a\u017c 16-20,5 kg.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak przyrost masy cia\u0142a rozk\u0142ada si\u0119 na poszczeg\u00f3lne trymestry? W pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy zalecany jest przyrost masy cia\u0142a od 0,5 do 2 kg. Niekt\u00f3re kobiety ci\u0119\u017carne chudn\u0105 z powodu cz\u0119stych nudno\u015bci \u2013 nale\u017cy zapobiega\u0107 utracie masy cia\u0142a wi\u0119kszej ni\u017c 2 kg. W kolejnych trymestrach przyrost masy cia\u0142a jest szybszy. W trzecim trymestrze najszybszy, przy czym nie powinien on przekracza\u0107 0,5 kilograma na tydzie\u0144.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_jesc_kalorii_w_poszczegolnych_trymestrach\"><\/span>Ile je\u015b\u0107 kalorii w poszczeg\u00f3lnych trymestrach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przyjrzyjmy si\u0119, jak w ko\u0144cu jest z tym jedzeniem za dwoje. Owszem, przysz\u0142a mama musi nakarmi\u0107 i siebie, i rosn\u0105cy organizm dziecka, jednak trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce jego zapotrzebowanie na kalorie jest wielokrotnie ni\u017csze ni\u017c doros\u0142ego cz\u0142owieka. Dlatego jedzenie dwa razy wi\u0119cej ni\u017c normalnie, jest prost\u0105 drog\u0105 do nadwagi, a w konsekwencji oty\u0142o\u015bci. Aby temu zapobiec, mo\u017cna staranniej planowa\u0107 poda\u017c energetyczn\u0105 diety.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dieta w ci\u0105\u017cy powinna dostarcza\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, aby pokry\u0107 zwi\u0119kszone wydatki energetyczne. Wp\u0142yw ci\u0105\u017cy na wydatek energetyczny organizmu matki zale\u017cy od trymestru, od masy cia\u0142a przed ci\u0105\u017c\u0105, wzrostu, wieku i aktywno\u015bci fizycznej. Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie energetyczne wynika przede wszystkim z zapotrzebowania na energi\u0119 rosn\u0105cych tkanek dziecka.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W przypadku, gdy kobieta, zachodz\u0105c w ci\u0105\u017c\u0119, ma prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, zapotrzebowanie energetyczne:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\">w pierwszym trymestrze \u2013 nie wzrasta;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">w drugim trymestrze \u2013 wzrasta o oko\u0142o 360 kcal na dzie\u0144;<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">w trzecim trymestrze \u2013 wzrasta o oko\u0142o 115 kcal na dzie\u0144 w stosunku do trymestru drugiego, czyli o 475 kcal na dzie\u0144 w stosunku do zapotrzebowania przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u017celi jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c kalorii oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przez ca\u0142y jej okres, ale nie masz czasu lub umiej\u0119tno\u015bci, by odpowiednio j\u0105 zaplanowa\u0107, dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 pude\u0142kowa dieta dla kobiety w ci\u0105\u017cy. Skontaktuj si\u0119 z naszym dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce dobra\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 dla Ciebie warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 diety. Wykluczyli\u015bmy z niej niepasteryzowane mleko i jego przetwory, surowe kie\u0142ki, ostre przyprawy oraz produkty w\u0119dzone, a zwi\u0119kszyli\u015bmy ilo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w, \u017ceby idealnie dopasowa\u0107 si\u0119 do potrzeb \u017cywieniowych przysz\u0142ej mamy.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_w_ciazy\"><\/span>Co je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pora na odpowied\u017a na najwa\u017cniejsze pytanie: jak w praktyce powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w ci\u0105\u017cy? Mimo \u017ce pierwszy trymestr nie wymaga zwi\u0119kszania energii, dieta od pocz\u0105tku powinna by\u0107 bogatsza w bia\u0142ko, niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, niekt\u00f3re sk\u0142adniki mineralne oraz witaminy w por\u00f3wnaniu do jad\u0142ospisu przed ci\u0105\u017c\u0105. Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczamy sobie najwi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, nale\u017cy stosowa\u0107 jak najbardziej urozmaicon\u0105 diet\u0119, uwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105 wszystkie grupy produkt\u00f3w. Poni\u017cej om\u00f3wimy najwa\u017cniejsze z nich.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Warzywa i owoce<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci jak najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywaj je na surowo. Warzywa i owoce s\u0105 naturaln\u0105 skarbnic\u0105 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, niezb\u0119dnych dla mamy i p\u0142odu. Kwas foliowy, bardzo wa\u017cny dla wczesnego rozwoju dziecka, zapewnisz sobie, jedz\u0105c zielone warzywa li\u015bciaste i kapustne, czy nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. \u017belazo niehemowe, zapobiegaj\u0105ce anemii, zawarte jest w warzywach str\u0105czkowych czy natce pietruszki. Witamina C to domena cytrus\u00f3w, truskawek czy porzeczek, ale i papryki. Warto wspomnie\u0107, \u017ce witamina C dodatkowo u\u0142atwia wch\u0142anianie niezb\u0119dnego w trakcie ci\u0105\u017cy \u017celaza. Magnez za\u015b znajdziesz w bananach i awokado, a potas w pomidorach i ziemniakach. Owoce i warzywa to r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry pomaga radzi\u0107 sobie z zaparciami. S\u0105 niskokaloryczne i tak jak w zwyk\u0142ej diecie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 dla nich sporo miejsca w Twoim jad\u0142ospisie. Dodajmy, \u017ce nie ma czego\u015b takiego jak zakazane owoce w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Spo\u017cycie bia\u0142ka<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bia\u0142ka to \u017ar\u00f3d\u0142a aminokwas\u00f3w, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego rozwoju element\u00f3w budulcowych organizmu. Dlatego wa\u017cnym elementem, w kt\u00f3ry powinna obfitowa\u0107 dieta kobiet w ci\u0105\u017cy, jest bia\u0142ko, znajduj\u0105ce si\u0119 w mi\u0119sie, rybach i str\u0105czkach. Spore ilo\u015bci bia\u0142ka zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c jaja i produkty mleczne. Ryby to dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, musisz jednak by\u0107 ostro\u017cna, poniewa\u017c wiele z nich, mo\u017ce gromadzi\u0107 metale ci\u0119\u017ckie, na przyk\u0142ad rt\u0119\u0107. Jad\u0142ospis dla kobiet w ci\u0105\u017cy powinien bezwzgl\u0119dnie wyklucza\u0107 surowe mi\u0119so i ryby. Niewskazane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c w\u0119dzonki.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nie oznacza to jednak, \u017ce kobieta w ci\u0105\u017cy b\u0119d\u0105ca wegank\u0105 lub wegetariank\u0105 musi z tego rezygnowa\u0107. Odpowiednio zbilansowana dieta ro\u015blinna (<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-weganska-opis-zasady-co-jesc\/\">dieta wega\u0144ska<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-jadlospis\/\">dieta wegetaria\u0144ska<\/a>) tak\u017ce pokrywa zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Nale\u017cy jednak podej\u015b\u0107 do jej planowania bardzo starannie, a najlepiej skorzysta\u0107 z porady lekarza lub dietetyka. Ich wiedza, jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 w ci\u0105\u017cy, b\u0119dzie niezast\u0105piona.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Produkty zbo\u017cowe<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podstaw\u0105 codziennej diety s\u0105 produkty zbo\u017cowe \u2013 pieczywo, makarony, p\u0142atki i kasze. W\u0119glowodany zawarte w tych produktach to \u017ar\u00f3d\u0142o energii, jednak jad\u0142ospis kobiet w ci\u0105\u017cy powinien skupia\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na wa\u017cnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych. Dlatego nale\u017cy wybiera\u0107 produkty z pe\u0142nego ziarna typu kasze gruboziarniste, pieczywo pe\u0142noziarniste, razowe, p\u0142atki zbo\u017cowe, pe\u0142noziarniste makarony i ry\u017c br\u0105zowy \u2013 w nich znajduje si\u0119 wi\u0119cej witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych ni\u017c w produktach z bia\u0142ej m\u0105ki. Zapewni\u0105 one witaminy z grupy B, b\u0142onnik i sk\u0142adniki mineralne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kasze sprawdz\u0105 si\u0119 jako dodatki do da\u0144 mi\u0119snych lub zup, gulasz\u00f3w warzywnych i jako desery. Posi\u0142ki z dodatkiem kaszy zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej, dzi\u0119ki czemu pomagaj\u0105 nie podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sk\u0142adnikami, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w diecie w ci\u0105\u017cy, s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe z rodziny omega-3, zw\u0142aszcza EPA i DHA. Wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owy rozw\u00f3j wzroku i m\u00f3zgu, zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia alergii u dziecka. Odpowiednie spo\u017cycie kwas\u00f3w omega-3 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c korzystnie na zdrowie kobiety ci\u0119\u017carnej, czas trwania ci\u0105\u017cy i mas\u0119 p\u0142odu. Do diety ci\u0119\u017carnej zaleca si\u0119 w\u0142\u0105czenie 1-2 porcji t\u0142ustych ryb morskich bogatych w kwasy DHA, a gdy takie spo\u017cycie nie jest mo\u017cliwe, zaleca si\u0119 wprowadzenie suplementacji \u2013 400-600 mg suplementu na dzie\u0144, pocz\u0105wszy od pierwszego miesi\u0105ca ci\u0105\u017cy, najlepiej po uprzedniej konsultacji z dietetykiem lub lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skladniki_powinna_zawierac_zdrowa_dieta_w_ciazy\"><\/span>Jakie sk\u0142adniki powinna zawiera\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\">zdrowa dieta<\/a> w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u017bywienie w ci\u0105\u017cy to jedna z najistotniejszych kwestii, kt\u00f3r\u0105 warto si\u0119 zainteresowa\u0107 ju\u017c na etapie jej planowania. Przysz\u0142a mama powinna starannie wybiera\u0107 pokarmy, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wszystkich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju dziecka. Om\u00f3wili\u015bmy, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 w ci\u0105\u017cy na przyk\u0142adach najwa\u017cniejszych grup produkt\u00f3w. Teraz opowiemy o istotnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, to znaczy o kwasie foliowym, \u017celazie, jodzie, wapniu i witaminie D. Gdy dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci kt\u00f3regokolwiek z nich nie jest mo\u017cliwe, zaleca si\u0119 kontakt z lekarzem lub dietetykiem i ustalenie odpowiedniej suplementacji, aby Twoje dziecko mia\u0142o wszystko, czego potrzebuje do prawid\u0142owego rozwoju.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Kwas foliowy<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kwas foliowy to witamina z grupy B. Jest ona niezwykle wa\u017cna w diecie przysz\u0142ych mam ju\u017c na etapie planowania ci\u0105\u017cy i w pierwszych jej tygodniach. To w\u0142a\u015bnie on ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu wad wrodzonych m\u00f3zgu i rdzenia kr\u0119gowego dziecka okre\u015blanych inaczej jako wady cewy nerwowej. Poniewa\u017c wyj\u0105tkowo trudno uzyska\u0107 zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 tej witaminy z po\u017cywienia, zaleca si\u0119 przyjmowanie jej suplementu w ilo\u015bci 0,4 mg przez 3 miesi\u0105ce przed planowanym zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 i co najmniej przez jej pierwsze 12 tygodni, a najlepiej przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i laktacj\u0119.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Suplementacja \u017celaza<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u017belazo to sk\u0142adnik niezb\u0119dny do produkcji hemoglobiny, kt\u00f3ra transportuje tlen do kom\u00f3rek. Sk\u0142adnik ten bierze udzia\u0142 w reakcjach odporno\u015bciowych oraz wspomaga rozw\u00f3j systemu immunologicznego p\u0142odu. W ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na \u017celazo wzrasta o po\u0142ow\u0119 w stosunku do okresu sprzed niej, dlatego nale\u017cy zadba\u0107 zar\u00f3wno o jego hemowe (pochodzenia zwierz\u0119cego), jak i niehemowe \u017ar\u00f3d\u0142a (ro\u015blinne). \u017belazo hemowe jest \u0142atwiej przyswajalne przez organizm. Dost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza niehemowego mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 poprzez dodatek do potraw produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witamin\u0119 C,<\/a> np. soku z cytryny.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Jod<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kolejnym kluczowym sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry ma wp\u0142yw na zdrowie matki i rozw\u00f3j dziecka jest jod. Dieta dla kobiet w ci\u0105\u017cy uboga w ten pierwiastek mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wielu schorze\u0144 dziecka, takich jak wady wrodzone czy zaburzenia rozwoju psychomotorycznego. W czasie ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na jod, zw\u0142aszcza w pierwszym trymestrze. Oczywi\u015bcie najlepiej by\u0142oby w tym czasie przebywa\u0107 w nadmorskim klimacie, lecz nie ka\u017cda mama mo\u017ce sobie na to pozwoli\u0107. Opr\u00f3cz suplementacji jodem (150-200 \u03bcg na dob\u0119), warto te\u017c zadba\u0107 o obecno\u015b\u0107 jodu w diecie. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em pokarmowym jodu s\u0105 ryby morskie, mi\u0119dzy innymi dorsz, mintaj, makrela i fl\u0105dra, owoce morza i glony.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Wap\u0144 i witamina D<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zdrowe od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy powinno opiera\u0107 si\u0119 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na prawid\u0142owy rozw\u00f3j ko\u015bci dziecka. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny dla samej ci\u0119\u017carnej i powodowa\u0107 rozw\u00f3j osteoporozy. Wap\u0144 znajdziemy w mleku i produktach mlecznych, czyli serach \u017c\u00f3\u0142tych, bia\u0142ych, jogurtach, a tak\u017ce w nasionach i pestkach ro\u015blin str\u0105czkowych. Wybierajmy te o umiarkowanej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, lecz nie pozbawiajmy si\u0119 go ca\u0142kowicie, poniewa\u017c w nim rozpuszczane s\u0105 takie witaminy, jak A, D, E i K. Dieta kobiety w ci\u0105\u017cy nie powinna zawiera\u0107 mleka niepasteryzowanego, a tak\u017ce jego pochodnych jak np. sery camembert lub brie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wp\u0142yw na proces przyswajania wapnia ma mi\u0119dzy innymi <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-d-objawy-i-skutki-niedoboru\/\">witamina D<\/a>. Poniewa\u017c nie jest mo\u017cliwe dostarczenie tej witaminy we w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci z po\u017cywienia, konieczna jest jej suplementacja w czasie ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce poza ni\u0105. Deficyty witaminy D3 w ci\u0105\u017cy wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na nieprawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu kostnego, ale te\u017c innych uk\u0142ad\u00f3w w organizmie dziecka, a tak\u017ce na utrat\u0119 wapnia z ko\u015bci ci\u0119\u017carnej.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na zako\u0144czenie w poni\u017cszej tabeli przedstawiamy najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a wspomnianych wy\u017cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n<table style=\"width: 100%; height: 384px;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 44px;\">\n<td style=\"width: 32.4138%; text-align: center; height: 44px;\"><strong>Wybrane sk\u0142adniki pokarmowe<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66.2069%; text-align: center; height: 44px;\"><strong>Przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 84px;\">\n<td style=\"width: 32.4138%; text-align: center; height: 84px;\"><strong>Kwas foliowy<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66.2069%; text-align: center; height: 84px;\">zielone warzywa li\u015bciaste (sa\u0142ata, szpinak, natka pietruszki, kapusta), ro\u015bliny str\u0105czkowe (fasola, groch, soja, soczewica, ciecierzyca), broku\u0142y, brukselka, szparagi, kalafior<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 84px;\">\n<td style=\"width: 32.4138%; text-align: center; height: 84px;\"><strong>\u017belazo<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66.2069%; text-align: center; height: 84px;\">pol\u0119dwica wo\u0142owa, komosa ry\u017cowa, kasza jaglana, orzechy pistacjowe, pestki dyni, ro\u015bliny str\u0105czkowe, jajka, suszone morele, p\u0142atki owsiane, kasza gryczana<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 44px;\">\n<td style=\"width: 32.4138%; text-align: center; height: 44px;\"><strong>Jod<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66.2069%; text-align: center; height: 44px;\">ryby, glony morskie, niekt\u00f3re rodzaje w\u00f3d mineralnych<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 44px;\">\n<td style=\"width: 32.4138%; text-align: center; height: 44px;\"><strong>Wap\u0144<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66.2069%; text-align: center; height: 44px;\">mleko i przetwory mleczne, jaja, ryby, jarmu\u017c, broku\u0142y, migda\u0142y, orzechy.<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 84px;\">\n<td style=\"width: 32.4138%; text-align: center; height: 84px;\"><strong>Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66.2069%; text-align: center; height: 84px;\">t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki, \u015bledzie), owoce morza, siemi\u0119 lniane (nasiona lnu), olej lniany, olej rzepakowy, orzechy w\u0142oskie, orzechy laskowe<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prawid\u0142owa dieta w ci\u0105\u017cy to inwestycja w zdrowie dziecka, a tak\u017ce spos\u00f3b na lepsze samopoczucie przysz\u0142ej mamy. Cz\u0119sto zaraz po otrzymaniu wspania\u0142ej wiadomo\u015bci o spodziewanym potomku mama zaczyna zg\u0142\u0119bia\u0107 ca\u0142\u0105 wiedz\u0119 o macierzy\u0144stwie, poczynaj\u0105c od tego, co najlepiej je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy. Literatura i internet pe\u0142ne s\u0105 r\u00f3\u017cnych informacji i zalece\u0144, czasem sprzecznych ze sob\u0105. Od [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1346,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1346,"alt_text":"dieta w ci\u0105\u017cy","caption":"Pregnant Woman Mixing Fresh Green Salad On Kitchen. Closeup.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":540,"file":"2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_w_ciazy-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy-300x169.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_w_ciazy-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_w_ciazy-768x432.jpeg","width":768,"height":432,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy-768x432.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"dieta_w_ciazy-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_w_ciazy-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_w_ciazy-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_w_ciazy-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy-300x169.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"di_media - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Pregnant Woman Mixing Fresh Green Salad On Kitchen. Closeup.","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9di_media - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Pregnant Woman Mixing Fresh Green Salad On Kitchen. Closeup.","orientation":"1","keywords":["pregnant","woman","cooking","organic","healthy","kitchen","food","nutrition","cook","diet","home","meal","people","health","beautiful","breakfast","raw","dinner","mixing","female","bowl","house","interior","salad","vegetarian","adult","eat","fresh","happy","indoors","lifestyle","person","prepare","vegetable","young","pregnancy","girl","green","housewife","lunch","preparation","vegetables","mother","belly","tomatoes","cucumber","vegan","colorful","natural","natural lighting","pregnant","woman","cooking","organic","healthy","kitchen","food","nutrition","cook","diet","home","meal","people","health","beautiful","breakfast","raw","dinner","mixing","female","bowl","house","interior","salad","vegetarian","adult","eat","fresh","happy","indoors","lifestyle","person","prepare","vegetable","young","pregnancy","girl","green","housewife","lunch","preparation","vegetables","mother","belly","tomatoes","cucumber","vegan","colorful","natural","natural lighting"]}},"post":959,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, co je\u015b\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka i zdrowie mamy. Poznaj zasady diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Wypr\u00f3buj jedn\u0105 z diet dla mam od Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, co je\u015b\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka i zdrowie mamy. Poznaj zasady diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Wypr\u00f3buj jedn\u0105 z diet dla mam od Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T11:45:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"540\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Dieta w ci\u0105\u017cy &#8211; na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? co nale\u017cy je\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T11:45:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\"},\"wordCount\":2191,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\",\"name\":\"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, co je\u015b\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T11:45:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:04+00:00\",\"description\":\"Dieta w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka i zdrowie mamy. Poznaj zasady diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Wypr\u00f3buj jedn\u0105 z diet dla mam od Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg\",\"width\":960,\"height\":540,\"caption\":\"Pregnant Woman Mixing Fresh Green Salad On Kitchen. Closeup.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w ci\u0105\u017cy &#8211; na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? co nale\u017cy je\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, co je\u015b\u0107? | Maczfit","description":"Dieta w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka i zdrowie mamy. Poznaj zasady diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Wypr\u00f3buj jedn\u0105 z diet dla mam od Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, co je\u015b\u0107? | Maczfit","og_description":"Dieta w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka i zdrowie mamy. Poznaj zasady diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Wypr\u00f3buj jedn\u0105 z diet dla mam od Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T11:45:53+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:04+00:00","og_image":[{"width":960,"height":540,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Dieta w ci\u0105\u017cy &#8211; na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? co nale\u017cy je\u015b\u0107?","datePublished":"2020-04-23T11:45:53+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/"},"wordCount":2191,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/","name":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, co je\u015b\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg","datePublished":"2020-04-23T11:45:53+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:04+00:00","description":"Dieta w ci\u0105\u017cy ma ogromny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka i zdrowie mamy. Poznaj zasady diety dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Wypr\u00f3buj jedn\u0105 z diet dla mam od Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_w_ciazy.jpeg","width":960,"height":540,"caption":"Pregnant Woman Mixing Fresh Green Salad On Kitchen. Closeup."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-w-ciazy-na-co-zwrocic-uwage-co-nalezy-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w ci\u0105\u017cy &#8211; na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? co nale\u017cy je\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=959"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3321,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/959\/revisions\/3321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}