{"id":955,"date":"2020-04-23T13:40:49","date_gmt":"2020-04-23T11:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=955"},"modified":"2024-09-12T08:22:56","modified_gmt":"2024-09-12T06:22:56","slug":"dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/","title":{"rendered":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; zasady i efekty"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#Czym_jest_dieta_srodziemnomorska\" title=\"Czym jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?\">Czym jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%93_piramida_zywienia\" title=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 piramida \u017cywienia\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 piramida \u017cywienia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#Jak_stosowac_sie_do_zalecen_diety_srodziemnomorskiej\" title=\"Jak stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej?\">Jak stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#Efekty_diety_srodziemnomorskiej\" title=\"Efekty diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej\">Efekty diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%93_jakie_sa_jej_zalety\" title=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 jakie s\u0105 jej zalety?\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 jakie s\u0105 jej zalety?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#Co_jesc_stosujac_diete_srodziemnomorska\" title=\"Co je\u015b\u0107, stosuj\u0105c diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105?\">Co je\u015b\u0107, stosuj\u0105c diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#Odchudzanie_a_dieta_srodziemnomorska\" title=\"Odchudzanie a dieta \u015br\u00f3dziemnomorska\">Odchudzanie a dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska od wielu lat uznawana jest za jedn\u0105 z najzdrowszych diet na \u015bwiecie.<\/strong> Jej fenomen wzi\u0105\u0142 si\u0119 st\u0105d, \u017ce osoby mieszkaj\u0105ce w rejonie basenu Morza \u015ar\u00f3dziemnego \u017cyj\u0105 zdecydowanie d\u0142u\u017cej, ni\u017c ludzie w innych regionach \u015bwiata \u2013 przede wszystkim rzadziej zapadaj\u0105 na choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i nowotwory. Stosuj\u0105c diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, \u0142atwiej utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest uboga w cukier, t\u0142uszcze nasycone, czerwone mi\u0119so i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105. Bogata jest za\u015b w warzywa, produkty zbo\u017cowe, ryby, oliw\u0119 z oliwek, orzechy i wiele innych zdrowych produkt\u00f3w. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017cna bez problemu zastosowa\u0107 w ka\u017cdej innej szeroko\u015bci geograficznej. Czym charakteryzuje si\u0119 tradycyjna dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, przed czym chroni i jak skutecznie wdro\u017cy\u0107 jej zasady w \u017cycie?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_dieta_srodziemnomorska\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma jednej <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">mediterranean diet<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 inaczej jedz\u0105 W\u0142osi, inaczej Grecy czy Hiszpanie. Jednak mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka uniwersalnych zasad diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 spos\u00f3b od\u017cywiania w ka\u017cdym z tych kraj\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska nie jest typow\u0105 diet\u0105, ale stylem \u017cycia.<\/strong> Opr\u00f3cz zdrowego sposobu od\u017cywiania jej za\u0142o\u017ceniem jest aktywny tryb \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Historia diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej si\u0119ga lat 60. XX wieku, gdy\u017c to wtedy po raz pierwszy opisa\u0142 j\u0105 prof. Ancel Keys. Autor w swojej publikacji bazowa\u0142 na obserwacjach zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych mieszka\u0144c\u00f3w basenu Morza \u015ar\u00f3dziemnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zalet\u0105 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej jest to, \u017ce bez problemu mo\u017cna j\u0105 zaadaptowa\u0107 na polskie warunki.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z zalecanych produkt\u00f3w znajdziemy w pobliskim warzywniaku czy supermarkecie. Jest te\u017c wiele rodzimych produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej (takich jak olej rzepakowy t\u0142oczony na zimno, kt\u00f3ry jest r\u00f3wnie warto\u015bciowy co oliwa z oliwek).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%93_piramida_zywienia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 piramida \u017cywienia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dla lepszego zrozumienia zasad diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej uj\u0119to je w prostej, graficznej formie, jak\u0105 stanowi <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\">piramida \u017cywienia<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej.<\/strong> W du\u017cym stopniu przypomina piramid\u0119 zdrowego \u017cywienia wydan\u0105 przez Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia w Polsce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>U podstawy piramidy \u015br\u00f3dziemnomorskiej znajduje si\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Kolejne pi\u0119tro zarezerwowane jest dla produkt\u00f3w ro\u015blinnych, kt\u00f3re stanowi\u0105 najwa\u017cniejszy element diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste zbo\u017ca, oliwa z oliwek, str\u0105czki, orzechy, zio\u0142a i przyprawy<\/strong> \u2013 te wszystkie produkty, w odpowiednich proporcjach, powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Oko\u0142o dwa razy w tygodniu w menu mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ryby i owoce morza<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4748\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza.jpeg\" alt=\"owoce morza\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4748 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"owoce morza\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/owoce-morza.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W codziennej diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 tak\u017ce chudy dr\u00f3b i niskot\u0142uszczowe produkty mleczne<\/strong>, ale w umiarkowanych ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Od czasu do czasu mo\u017cna pozwoli\u0107 sobie na ma\u0142\u0105 porcj\u0119 czego\u015b s\u0142odkiego, ale nie powinno sta\u0107 si\u0119 to nawykiem<\/strong>. Piramida diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c konieczno\u015b\u0107 cz\u0119stego picia wody.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_sie_do_zalecen_diety_srodziemnomorskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dost\u0119pno\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych charakterystycznych dla diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej jest obecnie powszechna, co u\u0142atwia stosowanie tej diety r\u00f3wnie\u017c w naszej strefie klimatycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej rozpocznij od zapoznania si\u0119 z list\u0105 produkt\u00f3w, b\u0119d\u0105cych podstaw\u0105 jej jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Oliw\u0119 z oliwek (lub inne oleje t\u0142oczone na zimno) stosuj jako podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu<\/strong> w codziennej diecie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Urozmaicaj jad\u0142ospis diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej produktami ro\u015blinnymi z r\u00f3\u017cnych grup<\/strong> \u2013 spo\u017cywaj posi\u0142ki pe\u0142ne warzyw, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w zbo\u017cowych i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Codziennie spo\u017cywaj pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/strong>, czyli razowe pieczywo i inne produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u (makaron pe\u0142noziarnisty, ry\u017c br\u0105zowy, grube kasze).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Stosuj\u0105c diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, unikaj produkt\u00f3w wysoko przetworzonych<\/strong>. Ogranicz tak\u017ce stosowanie produkt\u00f3w przetworzonych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wybieraj chude przetwory mleczne<\/strong>. Najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych znajdziesz w sk\u0142adzie fermentowanych produkt\u00f3w mlecznych (jogurt, kefir, ma\u015blanka). Fermentowane produkty mleczne s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em probiotyk\u00f3w, czyli \u017cywych kultur bakterii, kt\u00f3re maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na nasze jelita i odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska zak\u0142ada tak\u017ce niskie spo\u017cycie mi\u0119sa<\/strong> \u2013 czerwone mi\u0119so i w\u0119dliny spo\u017cywaj okazjonalne i w ma\u0142ych ilo\u015bciach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uwzgl\u0119dnia umiarkowane spo\u017cycie ryb i owoc\u00f3w morza<\/strong> (dwa razy w tygodniu).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 na produktach ro\u015blinnych<\/strong>. Zamiast s\u0142odyczy na deser si\u0119gaj po owoce. S\u0142odkie napoje zast\u0105p wod\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sekretem powodzenia <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">mediterranean diet<\/span><\/i> <span style=\"font-weight: 400;\">jest po\u015bwi\u0119cenie chwili w ci\u0105gu dnia na planowanie i przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w. Mo\u017cna te\u017c skorzysta\u0107 z us\u0142ug<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cateringu dietetycznego<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli szukasz innej zdrowej diety, kt\u00f3ra b\u0119dzie jak najbardziej zbli\u017cona do \u015br\u00f3dziemnomorskiej, to wybierz DASH \u2013 z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 \u0142\u0105czy j\u0105 bardzo wiele, ponadto charakteryzuje si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu, wi\u0119c jest idealna dla os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce b\u0119d\u0105c na diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej, mo\u017cesz te\u017c od czasu do czasu zje\u015b\u0107 co\u015b poza domem. <strong>Najlepiej wybierz si\u0119 do w\u0142oskiej lub greckiej restauracji.<\/strong> We\u017a ze sob\u0105 osob\u0119 towarzysz\u0105c\u0105. Posi\u0142ek zacznij od sa\u0142atki lub si\u0119gnij po dodatkow\u0105 porcj\u0119 warzyw. Wybierz ulubiony makaron i podziel si\u0119 posi\u0142kiem \u2013 zam\u00f3w jedno danie dla dwojga.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4749\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja.jpeg\" alt=\"w\u0142oska restauracja\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4749 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"w\u0142oska restauracja\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/wloska-restauracja.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_diety_srodziemnomorskiej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci antyoksydant\u00f3w oraz jedno- i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych dieta \u015br\u00f3dziemnomorska ma silne dzia\u0142anie przeciwzapalne, wi\u0119c chroni organizm przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w. Ma to znaczenie w leczeniu wielu <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\/\">chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/a>, w tym g\u0142\u00f3wnie chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%93_jakie_sa_jej_zalety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 jakie s\u0105 jej zalety?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na temat tego sposobu od\u017cywiania mo\u017cna \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce jest idealny dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi. \u015awiadcz\u0105 o tym jego liczne zalety.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak dieta \u015br\u00f3dziemnomorska wp\u0142ywa na zdrowie?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>pomaga w odchudzaniu<\/strong> i leczeniu oty\u0142o\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa korzystnie na <strong>d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia w dobrym zdrowiu<\/strong>,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chroni przed wieloma chorobami przewlek\u0142ymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017ca poziom &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong>, takie jak mia\u017cd\u017cyca czy choroba niedokrwienn\u0105 serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza ryzyko niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza st\u0119\u017cenie glukozy we krwi, dzia\u0142a prewencyjnie na rozw\u00f3j insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>chroni przed chorobami neurodegeneracyjnymi<\/strong> \u2013 chorob\u0105 Alzheimera i Parkinsona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia stan pacjent\u00f3w zmagaj\u0105cych si\u0119 z chorobami autoimmunologicznymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa pozytywnie na zdrowie oczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza ryzyko pr\u00f3chnicy i innych chor\u00f3b z\u0119b\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa pozytywnie na popraw\u0119 p\u0142odno\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rola sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, na czym polega dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i jakie produkty w niej wyst\u0119puj\u0105. Skupmy si\u0119 jeszcze na poda\u017cy niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jakich dostarcza \u015br\u00f3dziemnomorski jad\u0142ospis.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rola diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej w prewencji chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i nie tylko jest niedoceniona. <strong>\u015ar\u00f3dziemnomorskie menu bazuje na produktach pochodzenia ro\u015blinnego, czyli artyku\u0142ach o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu nasyconego.<\/strong> Wysoka poda\u017c kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych i trans w codziennej diecie zaburza prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu \u2013 prowadzi do nadwagi, oty\u0142o\u015bci i innych chor\u00f3b dietozale\u017cnych. Ograniczaj\u0105c t\u0142uste przetwory mi\u0119sne i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105, dbamy zatem o nasz uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, dobr\u0105 form\u0119 i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej uwzgl\u0119dnia poda\u017c ryb i owoc\u00f3w morza.<\/strong> W tych produktach znajduj\u0105 si\u0119 zdrowe t\u0142uszcze \u2013 wielo- i jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w s\u0105 tak\u017ce produkty ro\u015blinne<\/strong> (znajdziemy je w sk\u0142adzie oliwy z oliwek, orzech\u00f3w czy awokado). Te sk\u0142adniki od\u017cywcze korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 wielu uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w, mi\u0119dzy innymi uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, nerwowego czy odporno\u015bciowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce owoce i warzywa to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i antyoksydant\u00f3w. <strong>Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych zawieraj\u0105 cenne bia\u0142ko, a w sk\u0142adzie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych znajdziemy b\u0142onnik pokarmowy<\/strong> \u2013 zwi\u0105zek niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu trawiennego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co wi\u0119cej, \u015br\u00f3dziemnomorska dieta promuje regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Wszystko, co najlepsze, czeka w\u0142a\u015bnie tu \u2013 w \u015br\u00f3dziemnomorskim stylu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_stosujac_diete_srodziemnomorska\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, stosuj\u0105c diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W poni\u017cszym zestawieniu znajdziesz produkty zalecane, kt\u00f3re mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis powinien bazowa\u0107 na warzywach, zw\u0142aszcza zielonych li\u015bciastych. Zainspiruj si\u0119 poni\u017csz\u0105 list\u0105 w swojej zdrowej diecie.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4752\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie.jpeg\" alt width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4752 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/srodzimnomorskie-jedzenie.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zdrowe t\u0142uszcze, czyli produkty zalecane w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Warzywa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 kapusta w\u0142oska, jarmu\u017c, kalafior, buraki, broku\u0142y, brukselka, cukinia, marchew, seler, pietruszka, por, pomidory, cykoria, sa\u0142ata, og\u00f3rki, bak\u0142a\u017can, cebula, papryka, ziemniaki, szpinak, s\u0142odkie ziemniaki, fenku\u0142 (koper w\u0142oski), karczochy, szparagi, dynia, a tak\u017ce grzyby i oliwki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 fasola, soja, soczewica, ciecierzyca, groch i inne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty pe\u0142noziarniste <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 chleb \u017cytni i pszenny razowy, kasza gryczana, j\u0119czmienna i jaglana, komosa ry\u017cowa, kasza bulgur, kuskus, p\u0142atki owsiane, j\u0119czmienne, pszenne, gryczane, jaglane, ry\u017c br\u0105zowy i dziki, kasza kukurydziana.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Owoce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 awokado, jab\u0142ka, morele, wi\u015bnie, mandarynki, daktyle, figi, grejpfrut, winogrona, cytryna, melon, nektarynki, brzoskwinie, pomara\u0144cze, gruszki, granat.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Orzechy i nasiona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 migda\u0142y, nerkowce, orzechy w\u0142oskie i ziemne, pistacje, orzeszki piniowe, sezam, pestki dyni i s\u0142onecznika, siemi\u0119 lniane.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Oleje ro\u015blinne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 oliwa z oliwek i inne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zio\u0142a i przyprawy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 bazylia, li\u015b\u0107 laurowy, go\u017adziki, kmin rzymski, czosnek, majeranek, mi\u0119ta, oregano, natka pietruszki, koperek, pieprz, rozmaryn, sza\u0142wia, ziele angielskie, estragon, tymianek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ryby i owoce morza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pstr\u0105g t\u0119czowy, \u0142oso\u015b, makrela, sardynki, tu\u0144czyk, krewetki, o\u015bmiornica, kalmary, mule, ostrygi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nabia\u0142 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 jogurty, kefir, ma\u015blanka, twar\u00f3g, ricotta oraz ser feta, halloumi, parmezan, camembert.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce w Maczfit czerpiemy z r\u00f3\u017cnych styl\u00f3w od\u017cywiania to, co najlepsze! W naszym cateringu mo\u017cesz znale\u017a\u0107 przepyszne, zbilansowane i syc\u0105ce potrawy inspirowane tym stylem od\u017cywiania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_a_dieta_srodziemnomorska\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Odchudzanie a dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ju\u017c za\u0142o\u017cenia \u015br\u00f3dziemnomorskiego jad\u0142ospisu i jego g\u0142\u00f3wne zasady. Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska bez w\u0105tpienia jest zdrowa. Czy w takim razie mo\u017ce by\u0107 zaliczana do diet odchudzaj\u0105cych?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, o ile zastosujesz odpowiedni <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficyt kaloryczny<\/a>. W ten spos\u00f3b powstanie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\">dieta redukcyjna<\/a> bazuj\u0105ca na zasadach \u015br\u00f3dziemnomorskiego menu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Warzywa i owoce (podstawa diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej) to produkty o niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej.<\/strong> W pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych i nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych znajdziemy mi\u0119dzy innymi b\u0142onnik \u2013 zwi\u0105zek, kt\u00f3ry wspiera przemian\u0119 materii, a wi\u0119c mo\u017ce przyspiesza\u0107 efekty odchudzania. Odpowiednia poda\u017c oliwy z oliwek i innych zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w gwarantuje dzia\u0142anie przeciwzapalne, lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107 i regulacj\u0119 poziomu cholesterolu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Pami\u0119taj, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to aktywny styl \u017cycia. Regularny ruch przyspiesza efekty odchudzania i daje du\u017co satysfakcji.&nbsp;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska od wielu lat uznawana jest za jedn\u0105 z najzdrowszych diet na \u015bwiecie. Jej fenomen wzi\u0105\u0142 si\u0119 st\u0105d, \u017ce osoby mieszkaj\u0105ce w rejonie basenu Morza \u015ar\u00f3dziemnego \u017cyj\u0105 zdecydowanie d\u0142u\u017cej, ni\u017c ludzie w innych regionach \u015bwiata \u2013 przede wszystkim rzadziej zapadaj\u0105 na choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i nowotwory. Stosuj\u0105c diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, \u0142atwiej utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":1164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1164,"alt_text":"dieta \u015br\u00f3dziemnomorska","caption":"Greek food on grey background. Moussaka, gyros,souvlaki, pita, salad, olives and vegetables. Traditional different types of greek dishes. Top view, flat lay","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":540,"file":"2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_srodziemnomorska-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska-300x169.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_srodziemnomorska-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_srodziemnomorska-768x432.jpeg","width":768,"height":432,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska-768x432.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"dieta_srodziemnomorska-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_srodziemnomorska-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_srodziemnomorska-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_srodziemnomorska-300x169.jpeg","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska-300x169.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"bit24 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Greek food on grey background. Moussaka, gyros,souvlaki, pita, salad, olives and vegetables. Traditional different types of greek dishes. Top view, flat lay","created_timestamp":"1581447038","copyright":"\u00a9bit24 - stock.adobe.com","focal_length":"55","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Greek food","orientation":"1","keywords":["greek","food","mediterranean","meal","feta","cheese","tomato","salad","lettuce","olive","diet","low","calories","herb","pita","healthy","cuisine","dinner","dash","oil","greece","ingredient","italian","organic","vegetable","cooking","fresh","tzatziki","souvlaki","antioxidant","east","kebab","lemon","overhead","paprika","appetizer","yogurt","bread","eating","fish","lunch","preparation","skewer","turkish","moussaka","brunch","meze","gyros","sardines","greek","food","mediterranean","meal","feta","cheese","tomato","salad","lettuce","olive","diet","low","calories","herb","pita","healthy","cuisine","dinner","dash","oil","greece","ingredient","italian","organic","vegetable","cooking","fresh","tzatziki","souvlaki","antioxidant","east","kebab","lemon","overhead","paprika","appetizer","yogurt","bread","eating","fish","lunch","preparation","skewer","turkish","moussaka","brunch","meze","gyros","sardines"]}},"post":955,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":[4279,3353],"post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Masz ochot\u0119 na dania \u015br\u00f3dziemnomorskie?","post_sidebar_cta_content":"Wybieraj je z menu Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta z Wyborem Menu","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-z-wyborem-menu","target":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska - zasady i efekty | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uznawana jest za jedn\u0105 z najdrowszych. Poznaj najwa\u017cniejsze zasady i efekty takiego sposobu od\u017cywiania!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska - zasady i efekty | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uznawana jest za jedn\u0105 z najdrowszych. Poznaj najwa\u017cniejsze zasady i efekty takiego sposobu od\u017cywiania!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T11:40:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-12T06:22:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"540\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; zasady i efekty\",\"datePublished\":\"2020-04-23T11:40:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T06:22:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/\"},\"wordCount\":1845,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/\",\"name\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska - zasady i efekty | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T11:40:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-12T06:22:56+00:00\",\"description\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uznawana jest za jedn\u0105 z najdrowszych. Poznaj najwa\u017cniejsze zasady i efekty takiego sposobu od\u017cywiania!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg\",\"width\":960,\"height\":540,\"caption\":\"Greek food on grey background. Moussaka, gyros,souvlaki, pita, salad, olives and vegetables. Traditional different types of greek dishes. Top view, flat lay\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; zasady i efekty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska - zasady i efekty | Maczfit","description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uznawana jest za jedn\u0105 z najdrowszych. Poznaj najwa\u017cniejsze zasady i efekty takiego sposobu od\u017cywiania!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska - zasady i efekty | Maczfit","og_description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uznawana jest za jedn\u0105 z najdrowszych. Poznaj najwa\u017cniejsze zasady i efekty takiego sposobu od\u017cywiania!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T11:40:49+00:00","article_modified_time":"2024-09-12T06:22:56+00:00","og_image":[{"width":960,"height":540,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; zasady i efekty","datePublished":"2020-04-23T11:40:49+00:00","dateModified":"2024-09-12T06:22:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/"},"wordCount":1845,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/","name":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska - zasady i efekty | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg","datePublished":"2020-04-23T11:40:49+00:00","dateModified":"2024-09-12T06:22:56+00:00","description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska uznawana jest za jedn\u0105 z najdrowszych. Poznaj najwa\u017cniejsze zasady i efekty takiego sposobu od\u017cywiania!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_srodziemnomorska.jpeg","width":960,"height":540,"caption":"Greek food on grey background. Moussaka, gyros,souvlaki, pita, salad, olives and vegetables. Traditional different types of greek dishes. Top view, flat lay"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska-zasady-i-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; zasady i efekty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/955"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=955"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/955\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4753,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/955\/revisions\/4753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}