{"id":945,"date":"2026-02-12T11:37:00","date_gmt":"2026-02-12T10:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=945"},"modified":"2026-02-18T10:34:25","modified_gmt":"2026-02-18T09:34:25","slug":"dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/","title":{"rendered":"Dieta redukcyjna: co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Co_to_jest_dieta_redukcyjna_i_jakie_sa_jej_zasady\" title=\"Co to jest dieta redukcyjna i jakie s\u0105 jej zasady?\">Co to jest dieta redukcyjna i jakie s\u0105 jej zasady?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Co_najlepiej_jesc_na_redukcji_Przykladowe_produkty_przy_redukcji_tkanki_tluszczowej\" title=\"Co najlepiej je\u015b\u0107 na redukcji? Przyk\u0142adowe produkty przy redukcji tkanki t\u0142uszczowej\">Co najlepiej je\u015b\u0107 na redukcji? Przyk\u0142adowe produkty przy redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Czego_nie_jesc_na_redukcji\" title=\"Czego nie je\u015b\u0107 na redukcji?\">Czego nie je\u015b\u0107 na redukcji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Dieta_redukcyjna_%E2%80%93_jadlospis\" title=\"Dieta redukcyjna \u2013 jad\u0142ospis\">Dieta redukcyjna \u2013 jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Co_jesc_na_redukcje_aby_dostarczac_organizmowi_niezbednych_witamin\" title=\"Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych witamin?\u00a0\">Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych witamin?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Ile_kalorii_na_redukcji\" title=\"Ile kalorii na redukcji?\">Ile kalorii na redukcji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Makroskladniki_na_redukcji\" title=\"Makrosk\u0142adniki na redukcji\">Makrosk\u0142adniki na redukcji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Wapn_na_redukcji\" title=\"Wap\u0144 na redukcji\">Wap\u0144 na redukcji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#Dla_kogo_jest_dieta_redukcyjna\" title=\"Dla kogo jest dieta redukcyjna?\">Dla kogo jest dieta redukcyjna?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna to skuteczny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki i popraw\u0119 zdrowia. Czy wiesz, jak j\u0105 prawid\u0142owo stosowa\u0107 i co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby cieszy\u0107 si\u0119 spektakularnymi efektami? Odkryj sekrety skutecznej redukcji wagi i dowiedz si\u0119, jak zmieni\u0107 swoje \u017cycie na lepsze. Czytaj dalej!<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_dieta_redukcyjna_i_jakie_sa_jej_zasady\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest dieta redukcyjna i jakie s\u0105 jej zasady?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna, czyli dieta odchudzaj\u0105ca, ma na celu redukcj\u0119 masy cia\u0142a i przynosi korzy\u015bci zdrowotne. Aby by\u0142a skuteczna, nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma kluczowymi zasadami:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaloryczno\u015b\u0107: dieta powinna by\u0107 niskoenergetyczna, ale nie mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza ni\u017c warto\u015b\u0107 podstawowej <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\"><span style=\"font-weight: 400;\">przemiany materii (PPM)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Urozmaicenie produkt\u00f3w: wybieraj r\u00f3\u017cnorodne produkty z r\u00f3\u017cnych grup \u017cywno\u015bciowych, aby zapewni\u0107 pe\u0142en zestaw sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze: dostarczaj wszystkie niezb\u0119dne makrosk\u0142adniki (bia\u0142ka, w\u0119glowodany, t\u0142uszcze) w odpowiednich proporcjach, zgodnych z aktualnymi normami \u017cywienia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: wprowad\u017a do diety produkty bogate w b\u0142onnik, co wspiera trawienie i daje uczucie syto\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w: spo\u017cywaj 4-5 niewielkich posi\u0142k\u00f3w dziennie, co pozwoli utrzyma\u0107 stabilny poziom energii i zapobiegnie podjadaniu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142yny: pij co najmniej 1,5 litra nies\u0142odzonych p\u0142yn\u00f3w dziennie, aby utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpieczna redukcja masy cia\u0142a: zadbaj o to, aby proces odchudzania odbywa\u0142 si\u0119 w bezpiecznym tempie, unikaj\u0105c drastycznych ogranicze\u0144 kalorycznych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze zaplanowana dieta redukcyjna powinna by\u0107 \u0142atwa do przygotowania i atrakcyjna dla osoby j\u0105 stosuj\u0105cej. Kluczowe jest <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-wprowadzic-i-utrzymac-zdrowe-nawyki-zywieniowe\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyrobienie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz wprowadzenie regularnej aktywno\u015bci fizycznej, co pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/efekt-jo-jo\"><span style=\"font-weight: 400;\">efektu jo-jo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i wspiera\u0107 d\u0142ugoterminowe cele zdrowotne. <\/span><b>Dobre rezultaty mo\u017ce przynie\u015b\u0107 trening si\u0142owy, kt\u00f3ry w naturalny spos\u00f3b wspiera rekompozycj\u0119 sk\u0142adu cia\u0142a \u2013 spalanie <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tkanka-tluszczowa-czym-jest-i-dlaczego-jej-potrzebujemy\"><b>tkanki t\u0142uszczowej<\/b><\/a><b>, przy zachowaniu lub niskiej utracie tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Plan treningowy warto skonsultowa\u0107 z wykwalifikowanym trenerem personalnym. Warto dobra\u0107 form\u0119 treningu w taki spos\u00f3b, aby opr\u00f3cz korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych dla naszego cia\u0142a, sprawia\u0142 nam on przyjemno\u015b\u0107. Zatem co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_najlepiej_jesc_na_redukcji_Przykladowe_produkty_przy_redukcji_tkanki_tluszczowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co najlepiej je\u015b\u0107 na redukcji? Przyk\u0142adowe produkty przy redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby skutecznie traci\u0107 na wadze i jednocze\u015bnie dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, poni\u017cej znajdziesz list\u0119 produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto uwzgl\u0119dni\u0107 w swojej diecie.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Grupa produkt\u00f3w<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><b>Przyk\u0142adowe produkty zalecane na redukcji<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Warzywa<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie warzywa \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone, najlepiej si\u0119ga\u0107 po r\u00f3\u017cne kolory: zielone warzywa (sa\u0142ata, kapusta, jarmu\u017c, cykoria, broku\u0142y), pomidory, papryka, bak\u0142a\u017can, cukinia, dynia, cebula, rzodkiewka, og\u00f3rek<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Owoce<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce lub mro\u017cone, najlepiej o niskim indeksie glikemicznym; owoce jagodowe (je\u017cyny, maliny, porzeczki, truskawki, bor\u00f3wki, agrest), cytrusy (grejpfrut, pomara\u0144cza), jab\u0142ka, brzoskwinie, morele<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Produkty zbo\u017cowe<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo razowe, p\u0142atki owsiane, ry\u017c dziki i br\u0105zowy, makaron razowy, kasze gruboziarniste (j\u0119czmienna, gryczana, jaglana)<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Mi\u0119so<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">gotowane, pieczone, duszone lub grillowane bez t\u0142uszczu: indyk i kurczak bez sk\u00f3ry, ciel\u0119cina, chuda wo\u0142owina, dziczyzna, kr\u00f3lik<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Ryby i owoce morza<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">z rusztu, pieczone, gotowane, bez sk\u00f3ry; mintaj, oko\u0144, pstr\u0105g, szczupak, amur, dorsz, tu\u0144czyk, krewetki, kraby<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>T\u0142uszcze<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">w ma\u0142ych ilo\u015bciach, np. do doprawienia sa\u0142atek; oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, mas\u0142o<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Chudy nabia\u0142<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">mleko (do 2% t\u0142uszczu), jogurt naturalny, kefir, chude bia\u0142e sery<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>Napoje<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">woda, herbata zielona, napary owocowe i zio\u0142owe, soki warzywne<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie mo\u017cliwe jest te\u017c przeprowadzenie diety redukcyjnej u os\u00f3b na <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-roslinna-zasady-efekty-jadlospis\"><span style=\"font-weight: 400;\">diecie ro\u015blinnej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Wega\u0144ska dieta redukcyjna b\u0119dzie opiera\u0142a si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na produktach pochodzenia ro\u015blinnego. W diecie redukcyjnej wegetaria\u0144skiej mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c chudy nabia\u0142 czy jajka.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_jesc_na_redukcji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czego nie je\u015b\u0107 na redukcji?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czego unika\u0107 na redukcji? Na diecie redukcyjnej wa\u017cne jest nie tylko to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c czego unikamy. Oto lista produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nale\u017cy si\u0119 wystrzega\u0107 podczas odchudzania:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odyczy i produkt\u00f3w wysokocukrowych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoj\u00f3w s\u0142odzonych, w tym sok\u00f3w owocowych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast food\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-zywnosc-przetworzona\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ego pieczywa i innych produkt\u00f3w z bia\u0142ej m\u0105ki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych mi\u0119s, zw\u0142aszcza wieprzowiny i czerwonego mi\u0119sa;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142not\u0142ustych produkt\u00f3w mlecznych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-alkohol-tuczy-wyjasniamy\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholu<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przek\u0105sek typu chipsy, krakersy, paluszki;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych sos\u00f3w i dressing\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkt\u00f3w sma\u017conych;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotowych da\u0144 i mro\u017conek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zamiast tego, wybieraj pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119sa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, warzywa, owoce o niskim <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-co-wplywa-na-jego-wartosc\"><span style=\"font-weight: 400;\">indeksie glikemicznym<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-tluszcze-zrodla-tluszczow-ktore-powinny-sie-znalezc-w-twojej-diecie\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> w umiarkowanych ilo\u015bciach<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_redukcyjna_%E2%80%93_jadlospis\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna \u2013 jad\u0142ospis<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jak je\u015b\u0107 na redukcji i jak wygl\u0105daj\u0105 przyk\u0142adowe posi\u0142ki? Dieta na redukcj\u0119 powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z pi\u0119ciu mniejszych posi\u0142k\u00f3w dziennie: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Taki jad\u0142ospis utrzymuje sta\u0142e dzia\u0142anie metabolizmu i zapobiega podjadaniu, dzi\u0119ki czemu szybciej nast\u0119puje utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. <\/span><b>Oczywi\u015bcie pami\u0119taj, \u017ce dieta redukcyjna dla kobiety i dieta redukcyjna dla m\u0119\u017cczyzny b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 wielko\u015bci\u0105 posi\u0142k\u00f3w \u2013 tu odsy\u0142amy do punktu o ca\u0142kowitym zapotrzebowaniu kalorycznym w ci\u0105gu dnia.<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie na redukcji<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119stym wyborem s\u0105 tu p\u0142atki owsiane z ziarnami. Przygotowane na mleku zapewniaj\u0105 wap\u0144, bia\u0142ko i w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, dodatkowo s\u0105 bogate w b\u0142onnik. Je\u015bli szukasz alternatyw dla p\u0142atk\u00f3w owsianych o ni\u017cszej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, mo\u017cesz wybra\u0107 p\u0142atki gryczane lub jaglane, kt\u00f3re maj\u0105 mniej w\u0119glowodan\u00f3w, a jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 bia\u0142ka, b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Drugie \u015bniadanie na redukcji<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">II \u015bniadanie to dobry moment na porcj\u0119 owoc\u00f3w. Jab\u0142ko, banan albo po prostu gar\u015b\u0107 Twoich ulubionych owoc\u00f3w. Owoce mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do \u015bniadania w postaci \u0142y\u017ceczki jag\u00f3d do owsianki, a na drugie \u015bniadanie zje\u015b\u0107 2 kromki pe\u0142noziarnistego pieczywa z dodatkami, np. serkiem twarogowym albo chud\u0105 pol\u0119dwic\u0105 i warzywami.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad na redukcji<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na obiad standardowe po\u0142\u0105czenia to chude mi\u0119sa, np. 100 g fileta z piersi kurczaka, ry\u017c br\u0105zowy i sa\u0142atka warzywna, w kt\u00f3rej znajdzie si\u0119 sok z cytryny (2 \u0142y\u017cki) i oliwa z oliwek (1 \u0142y\u017cka). Jad\u0142ospis diety redukcyjnej powinien odrzuca\u0107 t\u0142uste mi\u0119sa i s\u00f3l, dlatego staraj si\u0119 nie przesala\u0107 ani kurczaka, ani ry\u017cu. S\u00f3l bardzo dobrze mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 aromatycznymi zio\u0142ami \u2013 \u0142y\u017ceczka (albo nawet dwie \u0142y\u017ceczki) Twoich ulubionych zi\u00f3\u0142 sprawi\u0105, \u017ce obiad b\u0119dzie apetyczny, a s\u00f3l nie b\u0119dzie Ci wi\u0119cej potrzebna.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek na redukcji<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek to dobry moment na owocowe smoothie \u2013 1 \u0142y\u017cka owoc\u00f3w, troch\u0119 mleka albo naturalnego jogurtu, blender i gotowe. Mo\u017cna te\u017c dodawa\u0107 do smoothie li\u015bcie pietruszki albo mi\u0119ty.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja na redukcji<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na kolacj\u0119 zjedz lekkostrawn\u0105 sa\u0142atk\u0119 warzywn\u0105 ze swoimi ulubionymi warzywami. Kilka li\u015bci sa\u0142aty, \u0142y\u017ceczka oliwy, troch\u0119 sera feta, by uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko i potrzebn\u0105 s\u00f3l. Gotowe!<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\"><b>Dieta odchudzaj\u0105ca<\/b><\/a><b> dope\u0142niana jest przez co najmniej 1,5 litra p\u0142yn\u00f3w, nawet do 2,5 litr\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od wagi.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mas\u0119 cia\u0142a nale\u017cy pomno\u017cy\u0107 przez 30 ml albo liczb\u0119 kalorii zamieni\u0107 na mililitry \u2013 to w\u0142a\u015bnie daje 1,5 litra wody przy diecie 1500 kcal.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_redukcje_aby_dostarczac_organizmowi_niezbednych_witamin\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych witamin?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przepisy powinny pokrywa\u0107 zapotrzebowanie na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki mineralne i witaminy zgodnie z obowi\u0105zuj\u0105cymi normami \u017cywieniowymi. Tylko w niekt\u00f3rych przypadkach konieczne jest wprowadzenie suplementacji, aby zapobiec ewentualnym niedoborom witamin lub sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, gdy\u017c dieta redukcyjna powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana. <\/span><b>Zalecana jest oczywi\u015bcie suplementacja witaminy D, szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy dzie\u0144 jest za kr\u00f3tki, aby skorzysta\u0107 z promieni s\u0142onecznych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy to zwi\u0105zki reguluj\u0105ce wiele proces\u00f3w fizjologicznych i z regu\u0142y organizm nie potrafi ich sam syntetyzowa\u0107. Aby dostarczy\u0107 je w wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci, przede wszystkim nale\u017cy codziennie spo\u017cywa\u0107 warzywa (najlepiej do ka\u017cdego posi\u0142ku) oraz owoce o niskim indeksie glikemicznym. Dzienne spo\u017cycie warzyw i owoc\u00f3w na diecie redukcyjnej powinno wynosi\u0107 co najmniej 400 g, a optymalnie oko\u0142o 1 kg. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, by 3\/4 ilo\u015bci stanowi\u0142y warzywa. Warzywa i owoce s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielu witamin, zar\u00f3wno rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (E, K i beta-karoten), jak i rozpuszczalnych w wodzie (witamina C, witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cn\u0105 rol\u0105 niekt\u00f3rych witamin (C, E, beta-karoten) jest dzia\u0142anie antyoksydacyjne, czyli ochrona organizmu przed wolnymi rodnikami. Cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ro\u015bliny str\u0105czkowe, mi\u0119so, ryby, mleko i przetwory mleczne oraz produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u, a tak\u017ce nasiona i orzechy. Te ostatnie nale\u017cy je\u015b\u0107 z umiarem, bo s\u0105 do\u015b\u0107 kaloryczne. Przyk\u0142adowo 1 sztuka wa\u017c\u0105cego ok. 5 gram\u00f3w orzecha w\u0142oskiego to a\u017c 27 kcal. A jedz\u0105c orzechy, rzadko ograniczamy si\u0119 przecie\u017c tylko do jednej sztuki.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_na_redukcji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ile kalorii na redukcji?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto zadaje si\u0119 dietetykom pytanie: co to jest redukcja w diecie? To proces, w kt\u00f3rym \u015bwiadomie obni\u017camy spo\u017cycie kalorii, aby spala\u0107 t\u0142uszcz i traci\u0107 na wadze. Kluczowe jest tu okre\u015blenie odpowiedniej liczby kalorii. Ile ich potrzeba? To zale\u017cy od indywidualnych cech, takich jak wiek, p\u0142e\u0107, waga, wzrost i poziom <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Og\u00f3lna zasada m\u00f3wi o deficycie 500 kcal dziennie, co prowadzi do utraty oko\u0142o 0,5 kg tygodniowo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dla kobiet minimalna warto\u015b\u0107 to zwykle 1200 kcal, dla m\u0119\u017cczyzn 1500 kcal. Pami\u0119taj, \u017ce zbyt drastyczne ci\u0119cie kalorii mo\u017ce spowolni\u0107 metabolizm i prowadzi\u0107 do efektu jo-jo. Dlatego warto <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry powie dok\u0142adnie co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119 i pomo\u017ce ustali\u0107 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, zapewniaj\u0105c\u0105 bezpieczn\u0105 i skuteczn\u0105 redukcj\u0119 wagi.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Makroskladniki_na_redukcji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Makrosk\u0142adniki na redukcji<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce znaczenie, opr\u00f3cz deficytu kalorycznego, maj\u0105 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/makroskladniki-czym-sa-jak-je-obliczyc\"><span style=\"font-weight: 400;\">makrosk\u0142adniki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na redukcji \u2013 ich proporcje oraz \u017ar\u00f3d\u0142a, z jakich pochodz\u0105. Makrosk\u0142adniki w diecie to podstawowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii, czyli w\u0119glowodany, bia\u0142ka i t\u0142uszcze.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cna te\u017c zapomina\u0107 o w\u0142a\u015bciwej poda\u017cy sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin. W przypadku diety redukcyjnej dostarczaj\u0105cej mniej ni\u017c 1200 kcal na dob\u0119 warto rozwa\u017cy\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 witamin i\/lub sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dieta redukcyjna skomponowana w ten spos\u00f3b jest skuteczniejsza ni\u017c kr\u00f3tkotrwa\u0142e restrykcje \u017cywieniowe \u2013 pomaga we wprowadzeniu sta\u0142ych zmian w stylu \u017cycia i utrzymaniu efekt\u00f3w odchudzania.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko w diecie redukcyjnej<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie redukcyjnej warto wprowadzi\u0107 r\u00f3\u017cne <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zar\u00f3wno zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. Bia\u0142ko w diecie redukcyjnej powinno pochodzi\u0107 z chudych mi\u0119s i ryb oraz z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych. Spo\u017cywaj\u0105c tylko produkty ro\u015blinne, dbajmy o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 t.j jedzmy bia\u0142ka z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 np. z produkt\u00f3w str\u0105czkowych, zbo\u017cowych. Bia\u0142ko w procesie odchudzania jest bardzo istotnym makrosk\u0142adnikiem, gdy\u017c zapewnia syto\u015b\u0107. Uwa\u017ca\u0107 nale\u017cy na diety o bardzo du\u017cej zawarto\u015bci bia\u0142ka, gdy\u017c jego nadmiar mo\u017ce by\u0107 szkodliwy szczeg\u00f3lnie dla nerek i w\u0105troby.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie w\u0119glowodany na redukcji?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto s\u0142yszymy na si\u0142owniach \u201ew\u0119gle na redukcji?!\u201d. Tak, mo\u017cna je zostawi\u0107, ale\u00a0 wybierajmy takie \u017ar\u00f3d\u0142a <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> w diecie redukcyjnej, kt\u00f3re maj\u0105 niski indeks glikemiczny. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce diety z niskim indeksem glikemicznym mog\u0105 by\u0107 korzystne dla os\u00f3b oty\u0142ych ze wsp\u00f3\u0142istniej\u0105c\u0105 insulinooporno\u015bci\u0105 i podwy\u017cszonym czynnikiem ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/span><b> Zatem w diecie redukcyjnej powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nale\u017cy zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodan\u00f3w prostych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, zw\u0142aszcza w postaci cukr\u00f3w dodanych znajduj\u0105cych si\u0119 w \u017cywno\u015bci przetworzonej. Zaleca si\u0119 wysokie spo\u017cycie b\u0142onnika pokarmowego \u2013 nie mniej ni\u017c 25-40 g na dob\u0119. Najlepsza dieta redukcyjna powinna zawiera\u0107 warzywa i owoce (ze znaczn\u0105 przewag\u0105 tych pierwszych) i produkty pe\u0142noziarniste.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ile t\u0142uszczu dziennie na redukcji?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie redukcyjnej nale\u017cy ogranicza\u0107 produkty wysokoenergetyczne o niskiej warto\u015bci od\u017cywczej. S\u0105 to zazwyczaj produkty zawieraj\u0105ce du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu i cukr\u00f3w prostych. <\/span><b>Nie zaleca si\u0119 jednak <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskotluszczowa-opis-zasady-przykladowy-jadlospis\"><b>diety bardzo niskot\u0142uszczowej<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nale\u017cy zmniejszy\u0107 spo\u017cycie nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (ograniczaj\u0105c np. mi\u0119so, szczeg\u00f3lnie czerwone, a zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jedno- i wielonienasyconych w diecie redukcyjnej. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami warto\u015bciowego t\u0142uszczu w diecie s\u0105 oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno (dodawane do potraw po ugotowaniu) oraz t\u0142uste ryby morskie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Zatem ile t\u0142uszczu dziennie na redukcji jest wskazane?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wed\u0142ug zalece\u0144, na diecie redukcyjnej t\u0142uszcze powinny stanowi\u0107 20-35% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, co przek\u0142ada si\u0119 na oko\u0142o 0,8-1,0 g t\u0142uszczu na kilogram masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_na_redukcji\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144 na redukcji<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cnym pierwiastkiem w diecie redukcyjnej jest <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn-lista-zrodel-wapnia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">wap\u0144<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3rego dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em jest mleko i produkty mleczne, ale r\u00f3wnie\u017c zielone warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe, nasiona i orzechy.\u00a0 <\/span><b>Wap\u0144 odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regulacji metabolizmu, a jego niedob\u00f3r w diecie sprzyja niezamierzonemu przyrostowi masy cia\u0142a.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wykazano, \u017ce dieta bogata w wap\u0144 ma korzystny wp\u0142yw na redukcj\u0119 masy cia\u0142a, a w szczeg\u00f3lno\u015bci na obni\u017cenie zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej w organizmie. Sk\u0142adnikiem mineralnym, kt\u00f3ry nale\u017cy ograniczy\u0107 w diecie redukcyjnej, jest s\u00f3d, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jest s\u00f3l kuchenna. Cz\u0119sto konsekwencj\u0105 nieumiej\u0119tnego bilansowania diety redukcyjnej s\u0105 niedobory wapnia, magnezu, \u017celaza i cynku.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_jest_dieta_redukcyjna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dla kogo jest dieta redukcyjna?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna skierowana jest do os\u00f3b z <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/otylosc-przyczyny-leczenie-i-konsekwencje\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015bci\u0105<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i nadwag\u0105. Szczeg\u00f3lnie zalecana jest tym, u kt\u00f3rych nadmiernej masie cia\u0142a towarzysz\u0105 takie schorzenia, jak: zaburzenia przemiany w\u0119glowodan\u00f3w lub lipid\u00f3w, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-przy-nadcisnieniu-co-jesc-a-czego-unikac\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, choroby serca.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dla os\u00f3b starszych, po 65. roku \u017cycia, kt\u00f3re zwykle musz\u0105 schudn\u0105\u0107 ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych, zaleca si\u0119 diet\u0119 redukcyjn\u0105 o umiarkowanym deficycie energetycznym rz\u0119du 500-750 kcal na dob\u0119 i poda\u017cy bia\u0142ka co najmniej 1 g na kg masy cia\u0142a na dob\u0119, w tym g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka o wysokiej warto\u015bci biologicznej.<\/span><b> Z kolei stosowania diety redukcyjnej nie zaleca si\u0119 u dzieci, poniewa\u017c s\u0105 one w fazie wzrostu i istnieje u nich wi\u0119ksze ryzyko niedobor\u00f3w, szczeg\u00f3lnie wapnia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku powa\u017cnej <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/otylosc-u-dzieci-jak-jej-uniknac-kilka-porad-dla-rodzicow\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015bci u dzieci<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, zagra\u017caj\u0105cej ich zdrowiu, wskazane jest ograniczenie energetyczno\u015bci diety nie wi\u0119ksze ni\u017c 200-500 kcal na dob\u0119. Dieta redukcyjna u dzieci musi by\u0107 prowadzona pod okiem specjalisty. Diety redukcyjnej nie zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u kobiet w ci\u0105\u017cy i w okresie laktacji.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 redukcyjn\u0105, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w pokarmowych? Planuj\u0105c odchudzanie, warto zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do specjalisty. <\/span><b>Bardzo dobrym rozwi\u0105zaniem jest r\u00f3wnie\u017c korzystanie z us\u0142ug cateringu dietetycznego \u2013 otrzymamy diet\u0119 redukcyjn\u0105 u\u0142o\u017con\u0105 przez dietetyka, a do tego zostaniemy wyr\u0119czeni w przygotowywaniu posi\u0142k\u00f3w. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">To wygodne i korzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na efekty diety redukcyjnej rozwi\u0105zanie! Jaka dieta na redukcji? Dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, przygotowali\u015bmy w Maczfit <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/gotowe-diety-pudelkowe\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet\u0119 Fit &amp; Slim<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> w r\u00f3\u017cnych wariantach kalorycznych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ju\u017c teraz wiesz, co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej! Powodzenia!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta redukcyjna to skuteczny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki i popraw\u0119 zdrowia. Czy wiesz, jak j\u0105 prawid\u0142owo stosowa\u0107 i co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby cieszy\u0107 si\u0119 spektakularnymi efektami? Odkryj sekrety skutecznej redukcji wagi i dowiedz si\u0119, jak zmieni\u0107 swoje \u017cycie na lepsze. Czytaj dalej! Co to jest dieta redukcyjna i jakie s\u0105 jej zasady? Dieta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2114,"alt_text":"dieta redukcyjna","caption":"Diet concept. Female body before and after weight loss on pastel pink background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":373,"file":"2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_redukcyjna-300x104.jpeg","width":300,"height":104,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-300x104.jpeg"},"large":{"file":"dieta_redukcyjna-1024x356.jpeg","width":1024,"height":356,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-1024x356.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_redukcyjna-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_redukcyjna-768x267.jpeg","width":768,"height":267,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-768x267.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_redukcyjna-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_redukcyjna-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_redukcyjna-300x104.jpeg","width":300,"height":104,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-300x104.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_redukcyjna-960x334.jpeg","width":960,"height":334,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna-960x334.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"14","credit":"Dmytro Flisak - stock.adobe.com","camera":"NIKON D300","caption":"Diet concept. Female body before and after weight loss on pastel pink background","created_timestamp":"1514469940","copyright":"\u00a9Dmytro Flisak - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Woman's body before and after weight loss on pastel pink background","orientation":"1","keywords":["overweight","before after","loss","woman","weight loss","belly","big","body","calories","cellulite","care","diet","girl","comparison","fat","figure","fit","fitness","female","health","jeans","liposuction","lose","measuring tape","obesity","perfect","slim","waist","abdominal folds","thin","wellbeing","centimeter","abdomen","stomach","exercising","tape","measure","losing","pants","success","size","large","pink","concept","plastic surgery","light","fade","pastel","color","colorful","overweight","before after","loss","woman","weight loss","belly","big","body","calories","cellulite","care","diet","girl","comparison","fat","figure","fit","fitness","female","health","jeans","liposuction","lose","measuring tape","obesity","perfect","slim","waist","abdominal folds","thin","wellbeing","centimeter","abdomen","stomach","exercising","tape","measure","losing","pants","success","size","large","pink","concept","plastic surgery","light","fade","pastel","color","colorful"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta redukcyjna \u2013 co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? | Zasady<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? Poznaj zasady diety redukcyjnej i osi\u0105gnij swoje cele! Sprawdzone metody i praktyczne wskaz\u00f3wki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta redukcyjna \u2013 co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? | Zasady\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? Poznaj zasady diety redukcyjnej i osi\u0105gnij swoje cele! Sprawdzone metody i praktyczne wskaz\u00f3wki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-12T10:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-18T09:34:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"373\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta redukcyjna: co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces?\",\"datePublished\":\"2026-02-12T10:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-18T09:34:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"},\"wordCount\":2577,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\",\"name\":\"Dieta redukcyjna \u2013 co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? | Zasady\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg\",\"datePublished\":\"2026-02-12T10:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-18T09:34:25+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? Poznaj zasady diety redukcyjnej i osi\u0105gnij swoje cele! Sprawdzone metody i praktyczne wskaz\u00f3wki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":373,\"caption\":\"Diet concept. Female body before and after weight loss on pastel pink background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta redukcyjna: co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta redukcyjna \u2013 co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? | Zasady","description":"Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? Poznaj zasady diety redukcyjnej i osi\u0105gnij swoje cele! Sprawdzone metody i praktyczne wskaz\u00f3wki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta redukcyjna \u2013 co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? | Zasady","og_description":"Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? Poznaj zasady diety redukcyjnej i osi\u0105gnij swoje cele! Sprawdzone metody i praktyczne wskaz\u00f3wki.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-02-12T10:37:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-18T09:34:25+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":373,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta redukcyjna: co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces?","datePublished":"2026-02-12T10:37:00+00:00","dateModified":"2026-02-18T09:34:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/"},"wordCount":2577,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/","name":"Dieta redukcyjna \u2013 co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? | Zasady","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg","datePublished":"2026-02-12T10:37:00+00:00","dateModified":"2026-02-18T09:34:25+00:00","description":"Co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119? Poznaj zasady diety redukcyjnej i osi\u0105gnij swoje cele! Sprawdzone metody i praktyczne wskaz\u00f3wki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_redukcyjna.jpeg","width":1072,"height":373,"caption":"Diet concept. Female body before and after weight loss on pastel pink background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta redukcyjna: co je\u015b\u0107 na redukcj\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/945"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=945"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5512,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/945\/revisions\/5512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}