{"id":935,"date":"2020-04-23T13:15:09","date_gmt":"2020-04-23T11:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=935"},"modified":"2025-04-24T13:11:19","modified_gmt":"2025-04-24T11:11:19","slug":"nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/","title":{"rendered":"Piramida \u017cywieniowa \u2013 jak stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania na co dzie\u0144?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#Czym_jest_piramida_zywieniowa\" title=\"Czym jest piramida \u017cywieniowa?\">Czym jest piramida \u017cywieniowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#Nowa_piramida_zdrowego_zywienia_%E2%80%93_opis_zasad\" title=\"Nowa piramida zdrowego \u017cywienia \u2013 opis zasad\">Nowa piramida zdrowego \u017cywienia \u2013 opis zasad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#Dla_kogo_piramida_zdrowego_zywienia_i_aktywnosci_fizycznej\" title=\"Dla kogo piramida zdrowego \u017cywienia i aktywno\u015bci fizycznej?\">Dla kogo piramida zdrowego \u017cywienia i aktywno\u015bci fizycznej?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Piramida \u017cywieniowa to sprawdzony przewodnik po \u015bwiecie zdrowego od\u017cywiania. Pokazuje, jakie produkty powinny dominowa\u0107 w codziennej diecie, a jakie ogranicza\u0107. Prawid\u0142owe stosowanie zasad piramidy \u017cywieniowej pomaga utrzyma\u0107 energi\u0119, prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i zapobiega wielu chorobom. Jak wykorzysta\u0107 j\u0105 w praktyce?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_piramida_zywieniowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest piramida \u017cywieniowa?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Piramida \u017cywieniowa i aktywno\u015bci fizycznej to graficzne przedstawienie najwa\u017cniejszych zasad zdrowego od\u017cywiania i trybu \u017cycia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W Polsce piramida zdrowia zosta\u0142a opracowana przez Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia wed\u0142ug krajowych norm rozwoju dla poszczeg\u00f3lnych grup populacji. Najnowsza piramida \u017cywieniowa wraz z dziesi\u0119cioma zasadami i opisem jest odpowiedzi\u0105 na zalecenia WHO (\u015awiatowej Organizacji Zdrowia). Przy\u015bwieca jej idea \u201emniej <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-cukier-zdrowe-zamienniki-cukru\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukru<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-sol-jest-zdrowa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">soli<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i t\u0142uszczu, wi\u0119cej <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u0142onnika<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nowa piramida zdrowego \u017cywienia ma na celu zapobieganie rozwojowi nadwagi i oty\u0142o\u015bci oraz zmniejszenie ryzyka szeroko poj\u0119tych chor\u00f3b cywilizacyjnych. Zwr\u00f3cono tak\u017ce uwag\u0119 na to, jak wa\u017cna jest <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-i-jej-wplyw-na-zdrowie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 powinna stanowi\u0107 integraln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zdrowego stylu \u017cycia. Opis piramidy \u017cywieniowej obejmuje odpowiednie proporcje r\u00f3\u017cnych, niezb\u0119dnych w codziennej diecie grup produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Im ni\u017csze pi\u0119tro piramidy zdrowego jedzenia, tym wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 i cz\u0119sto\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w z danej grupy \u017cywno\u015bci. Stara piramida \u017cywienia r\u00f3\u017cni si\u0119 od najnowszej piramidy \u017cywienia znacz\u0105cym przesuni\u0119ciem akcent\u00f3w na poszczeg\u00f3lne grupy produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Stara a nowa piramida \u017cywienia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsz\u0105 zmian\u0105 w najnowszej piramidzie \u017cywieniowej, w por\u00f3wnaniu z jej poprzedni\u0105 wersj\u0105, jest umieszczenie warzyw i owoc\u00f3w u jej podstawy, tu\u017c nad aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Stanowi\u0105 one fundament piramidy zdrowego jedzenia, dostarczaj\u0105c <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witaminy-na-odpornosc-dodatkowa-suplementacja-czy-zdrowa-dieta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamin<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-i-jaka-funkcje-pelnia-skladniki-mineralne-w-zywnosci\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">minera\u0142\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-sa-przeciwutleniacze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">przeciwutleniaczy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> zmniejszaj\u0105cych ryzyko wielu chor\u00f3b. <\/span><b>Nowa piramida \u017cywienia zwraca uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na zio\u0142a, kt\u00f3re nie tylko poprawiaj\u0105 smak potraw, ale tak\u017ce dostarczaj\u0105 prozdrowotnych sk\u0142adnik\u00f3w i pomagaj\u0105 ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jest to istotne, gdy\u017c nadmiar soli prowadzi do chor\u00f3b serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, b\u0119d\u0105cych jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn zgon\u00f3w w krajach rozwini\u0119tych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nowa_piramida_zdrowego_zywienia_%E2%80%93_opis_zasad\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nowa piramida zdrowego \u017cywienia \u2013 opis zasad<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Opis nowej piramidy \u017cywieniowej przedstawia rekomendacje prawid\u0142owego od\u017cywiania:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u podstawy najnowszej piramidy \u017cywienia znajduj\u0105 si\u0119 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sezonowe-warzywa-i-owoce-co-i-kiedy-warto-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (minimum 400 g dziennie w 4-5 porcjach). Bogata w nie dieta zmniejsza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i nowotwor\u00f3w, dostarczaj\u0105c witamin, minera\u0142\u00f3w i antyoksydant\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wy\u017cej w piramidzie zdrowego jedzenia umieszczono pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, kt\u00f3re powinny wyst\u0119powa\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dostarczaj\u0105 one <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wlasciwosci-i-funkcje-witaminy-b-jakie-sa-naturalne-zrodla-witamin-z-grupy-b\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">witamin z grupy B<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika pokarmowego;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w \u015brodku nowej piramidy zdrowia znajduj\u0105 si\u0119 <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-mleczne-mleko-i-napoje-mleczne-fermentowane\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetwory mleczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 cenne \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie dw\u00f3ch szklanek mleka lub napoj\u00f3w mlecznych dziennie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nowa piramida zdrowia podsuwa r\u00f3wnie\u017c zalecenia odno\u015bnie <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re powinno pochodzi\u0107 z <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudego mi\u0119sa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, jaj, ryb i ro\u015blin str\u0105czkowych. Najnowsza piramida \u017cywieniowa zaleca ograniczenie mi\u0119sa czerwonego do 0,5 kg tygodniowo oraz spo\u017cywanie ryb morskich przynajmniej dwa razy w tygodniu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Piramida zdrowego \u017cywienia sugeruje wyb\u00f3r t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych zamiast zwierz\u0119cych oraz preferowanie gotowania na parze i pieczenia bez t\u0142uszczu. Nowa piramida \u017cywienia wyklucza <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast foody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i podkre\u015bla znaczenie nawodnienia (minimum 1,5 l wody dziennie). Stara piramida \u017cywienia r\u00f3\u017cni\u0142a si\u0119 od obecnej brakiem nacisku na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra obecnie stanowi fundament ca\u0142ej piramidy \u017cywieniowej \u2013 zalecane minimum to 2 godziny umiarkowanej aktywno\u015bci tygodniowo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Piramida zdrowego jedzenia zalecane produkty<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowe produkty, kt\u00f3re zawarte s\u0105 w piramidzie wraz z zalecan\u0105 cz\u0119sto\u015bci\u0105 ich spo\u017cywania u os\u00f3b zdrowych:<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><b>warzywa i owoce:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">co najmniej 400 g w ci\u0105gu dnia, w ka\u017cdym posi\u0142ku, zachowanie proporcji: \u00be do \u00bc, codziennie; warzywa i owoce spo\u017cywaj najlepiej na surowo;<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>produkty pe\u0142noziarniste:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">powinny by\u0107 obecne w wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w;<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>produkty mleczne:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w mlecznych to minimum 2 du\u017ce szklanki mleka (mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 fermentowanymi produktami mlecznymi, np. jogurtem, kefirem), codziennie;<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>mi\u0119so:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczy\u0107 (przede wszystkim mi\u0119so czerwone i produkty mi\u0119sne przetworzone do 0,5 kg na tydzie\u0144), kilka razy w tygodniu;<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>ryby:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">przynajmniej dwa dni w tygodniu;<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>ro\u015bliny str\u0105czkowe:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">co najmniej 1 lub 2 razy w tygodniu;<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>t\u0142uszcze ro\u015blinne:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">zaleca si\u0119, by by\u0142y spo\u017cywane du\u017co cz\u0119\u015bciej ni\u017c zwierz\u0119ce, preferowana forma: na surowo, polecanymi olejami ro\u015blinnymi s\u0105 przede wszystkim oliwa z oliwek, olej rzepakowy, s\u0142onecznikowy czy lniany;<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><b>s\u00f3l:<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">do 5 gram\u00f3w dziennie (produkty i dosalanie).<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_piramida_zdrowego_zywienia_i_aktywnosci_fizycznej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dla kogo piramida zdrowego \u017cywienia i aktywno\u015bci fizycznej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Piramida zdrowego \u017cywienia i aktywno\u015bci fizycznej jest g\u0142\u00f3wnie skierowana do os\u00f3b zdrowych i ka\u017cdego, kto chce zachowa\u0107 dobry stan zdrowia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie si\u0119 do podanych w piramidzie zasad mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia lub zdecydowanie zahamowa\u0107 rozw\u00f3j wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych. W przypadku takich schorze\u0144, jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, nadci\u015bnienie, osteoporoza, mo\u017ce istnie\u0107 konieczno\u015b\u0107 modyfikacji proponowanych zalece\u0144 w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p><b>Warto zaznaczy\u0107, \u017ce powsta\u0142a oddzielna piramida dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Piramida Zdrowego \u017bywienia i Stylu \u017bycia Dzieci i M\u0142odzie\u017cy obejmuje standardowe zasady zdrowego \u017cywienia, skupiaj\u0105c si\u0119 na warzywach i owocach w jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci. Poza tym, aby dba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119, dzieci i m\u0142odzie\u017c powinny zachowywa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, pami\u0119ta\u0107 o codziennej aktywno\u015bci fizycznej i ograniczy\u0107 przy tym korzystanie z telewizji, komputera i innych urz\u0105dze\u0144 elektronicznych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W Polsce powsta\u0142a r\u00f3wnie\u017c Piramida Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej dla <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-seniora-co-powinny-jesc-osoby-starsze\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b starszych<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Piramida \u017cywieniowa dla senior\u00f3w bazuje na ograniczeniu spo\u017cycia cukru, soli i t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych. Zgodnie z zasadami odpowiednio zbilansowanej diety jad\u0142ospis powinien by\u0107 dopasowany do indywidualnych zalece\u0144 \u017cywieniowych. U podstawy piramidy znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna i umys\u0142owa. Seniorzy powinni dba\u0107 o zachowanie sprawno\u015bci intelektualnej oraz anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w utrzymanie kontakt\u00f3w rodzinnych i spo\u0142ecznych.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Piramida \u017cywieniowa to sprawdzony przewodnik po \u015bwiecie zdrowego od\u017cywiania. Pokazuje, jakie produkty powinny dominowa\u0107 w codziennej diecie, a jakie ogranicza\u0107. Prawid\u0142owe stosowanie zasad piramidy \u017cywieniowej pomaga utrzyma\u0107 energi\u0119, prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i zapobiega wielu chorobom. Jak wykorzysta\u0107 j\u0105 w praktyce? Czym jest piramida \u017cywieniowa? Piramida \u017cywieniowa i aktywno\u015bci fizycznej to graficzne przedstawienie najwa\u017cniejszych zasad zdrowego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":2006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2006,"alt_text":"nowa piramida \u017cywieniowa","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":456,"file":"2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-300x128.jpeg","width":300,"height":128,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-300x128.jpeg"},"large":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-1024x436.jpeg","width":1024,"height":436,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-1024x436.jpeg"},"thumbnail":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-768x327.jpeg","width":768,"height":327,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-768x327.jpeg"},"recent-post":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-300x128.jpeg","width":300,"height":128,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-300x128.jpeg"},"post-wide":{"file":"nowa_piramida_zywieniowa-1-960x408.jpeg","width":960,"height":408,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1-960x408.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"1","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Piramida \u017cywieniowa kluczem do zbilansowanej diety | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Piramida \u017cywieniowa to klucz do zdrowej diety. Jak prawid\u0142owo komponowa\u0107 posi\u0142ki i jakich produkt\u00f3w unika\u0107 dla lepszego zdrowia?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Piramida \u017cywieniowa kluczem do zbilansowanej diety | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Piramida \u017cywieniowa to klucz do zdrowej diety. Jak prawid\u0142owo komponowa\u0107 posi\u0142ki i jakich produkt\u00f3w unika\u0107 dla lepszego zdrowia?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T11:15:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-24T11:11:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Piramida \u017cywieniowa \u2013 jak stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania na co dzie\u0144?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T11:15:09+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:11:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"},\"wordCount\":1003,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\",\"name\":\"Piramida \u017cywieniowa kluczem do zbilansowanej diety | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T11:15:09+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T11:11:19+00:00\",\"description\":\"Piramida \u017cywieniowa to klucz do zdrowej diety. Jak prawid\u0142owo komponowa\u0107 posi\u0142ki i jakich produkt\u00f3w unika\u0107 dla lepszego zdrowia?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":456,\"caption\":\"nowa piramida \u017cywieniowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Piramida \u017cywieniowa \u2013 jak stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania na co dzie\u0144?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Piramida \u017cywieniowa kluczem do zbilansowanej diety | Maczfit","description":"Piramida \u017cywieniowa to klucz do zdrowej diety. Jak prawid\u0142owo komponowa\u0107 posi\u0142ki i jakich produkt\u00f3w unika\u0107 dla lepszego zdrowia?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Piramida \u017cywieniowa kluczem do zbilansowanej diety | Maczfit","og_description":"Piramida \u017cywieniowa to klucz do zdrowej diety. Jak prawid\u0142owo komponowa\u0107 posi\u0142ki i jakich produkt\u00f3w unika\u0107 dla lepszego zdrowia?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T11:15:09+00:00","article_modified_time":"2025-04-24T11:11:19+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":456,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Piramida \u017cywieniowa \u2013 jak stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania na co dzie\u0144?","datePublished":"2020-04-23T11:15:09+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:11:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/"},"wordCount":1003,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/","name":"Piramida \u017cywieniowa kluczem do zbilansowanej diety | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg","datePublished":"2020-04-23T11:15:09+00:00","dateModified":"2025-04-24T11:11:19+00:00","description":"Piramida \u017cywieniowa to klucz do zdrowej diety. Jak prawid\u0142owo komponowa\u0107 posi\u0142ki i jakich produkt\u00f3w unika\u0107 dla lepszego zdrowia?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nowa_piramida_zywieniowa-1.jpeg","width":1072,"height":456,"caption":"nowa piramida \u017cywieniowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/nowa-piramida-zywienia-czyli-co-jesc-i-w-jakich-ilosciach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Piramida \u017cywieniowa \u2013 jak stosowa\u0107 zasady zdrowego od\u017cywiania na co dzie\u0144?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","width":1024,"height":1024,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=935"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5588,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions\/5588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}