{"id":922,"date":"2020-04-23T12:58:42","date_gmt":"2020-04-23T10:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=922"},"modified":"2024-12-13T12:43:36","modified_gmt":"2024-12-13T11:43:36","slug":"dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/","title":{"rendered":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? Co trzeba wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Rodzaje_diet_niskoweglowodanowych\" title=\"Rodzaje diet niskow\u0119glowodanowych\">Rodzaje diet niskow\u0119glowodanowych<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Zasady_diety_niskoweglowodanowej\" title=\"Zasady diety niskow\u0119glowodanowej\">Zasady diety niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Efekty_diety_niskoweglowodanowej\" title=\"Efekty diety niskow\u0119glowodanowej\">Efekty diety niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Kto_moze_stosowac_diete_low_carb\" title=\"Kto mo\u017ce stosowa\u0107 diet\u0119 low carb?\">Kto mo\u017ce stosowa\u0107 diet\u0119 low carb?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Dieta_niskoweglowodanowa_a_redukcja_masy_ciala\" title=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa a redukcja masy cia\u0142a\">Dieta niskow\u0119glowodanowa a redukcja masy cia\u0142a<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Co_wybrac_%E2%80%93_diete_niskoweglowodanowa_czy_niskotluszczowa\" title=\"Co wybra\u0107 \u2013 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 czy niskot\u0142uszczow\u0105?\">Co wybra\u0107 \u2013 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 czy niskot\u0142uszczow\u0105?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Jakie_produkty_spozywac_na_diecie_niskoweglowodanowej_Przykladowy_jadlospis_low_carb\" title=\"Jakie produkty spo\u017cywa\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis low carb\">Jakie produkty spo\u017cywa\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis low carb<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#Dieta_low_carb_%E2%80%93_podsumowanie\" title=\"Dieta low carb &#8211; podsumowanie\">Dieta low carb &#8211; podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta niskow\u0119glowodanowa budzi wiele emocji od lat.<\/strong> Wed\u0142ug niekt\u00f3rych koncepcji jad\u0142ospis o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w jest najw\u0142a\u015bciwszym sposobem na spadek masy cia\u0142a, inni s\u0105 przeciwni takim restrykcjom \u017cywieniowym. Jedna z diet niskow\u0119glowodanowych (dieta ketogeniczna) uznana zosta\u0142a nawet za skuteczn\u0105 terapi\u0119 w leczeniu epilepsji lekoopornej. Dla kogo dieta niskow\u0119glowodanowa to najlepszy wyb\u00f3r? Czy jej stosowanie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznym spadkiem masy cia\u0142a? Ile powinna trwa\u0107 dieta niskow\u0119glowodanowa?<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Na te oraz inne pytania dotycz\u0105ce diety low carb odpowiemy w poni\u017cszym artykule.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_diet_niskoweglowodanowych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaje diet niskow\u0119glowodanowych<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy diety o r\u00f3\u017cnej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 mo\u017cna spotka\u0107 pod nazw\u0105 LC od angielskiego <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Low Carb<\/span><\/i> <i><span style=\"font-weight: 400;\">(Low Carbohydrate Diet)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> lub pod skr\u00f3tem LCHF <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">(Low Carbohydrate High Fat Diet)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta niskow\u0119glowodanowa? <\/span><b>G\u0142\u00f3wna zasada diety niskow\u0119glowodanowej to: znaczne ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie wyr\u00f3\u017cniamy trzy rodzaje diety low carbohydrate diet:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ketogeniczna, bardzo niskow\u0119glowodanowa \u2013 spos\u00f3b \u017cywienia o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (poni\u017cej 50 g w\u0119glowodan\u00f3w dziennie). To najbardziej restrykcyjna forma diety low carb, w\u0119glowodany stanowi\u0105 jedynie oko\u0142o 4-10% energii w diecie 2000 kcal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa poni\u017cej 150 g w\u0119glowodan\u00f3w dziennie (oko\u0142o 26% energii w diecie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa umiarkowana \u2013 jad\u0142ospis o umiarkowanej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (poni\u017cej 250 g w\u0119glowodan\u00f3w). W tym przypadku w\u0119glowodany stanowi\u0105 oko\u0142o 26-45% energii w diecie. To najmniej restrykcyjne i najbardziej bezpieczne dla zdrowia kryterium.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na podstawie g\u0142\u00f3wnego za\u0142o\u017cenia diety niskow\u0119glowodanowej powsta\u0142o kilka popularnych diet odchudzaj\u0105cych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na poda\u017c poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wyr\u00f3\u017cniamy nast\u0119puj\u0105ce diety niskow\u0119glowodanowe:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto\/\">Dieta ketogeniczna<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ta odmiana diety niskow\u0119glowodanowej charakteryzuje si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i wysok\u0105 poda\u017c\u0105 t\u0142uszczu. Poda\u017c bia\u0142ka powinna odbywa\u0107 si\u0119 na poziomie wyznaczonym przez normy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dieta Atkinsa. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta odchudzaj\u0105ca polegaj\u0105ca na niskiej poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej poda\u017cy bia\u0142ka oraz t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\">Dieta Dukana<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Do rodzaj\u00f3w diety niskow\u0119glowodanowej mo\u017cna zaliczy\u0107 tak\u017ce diet\u0119 Dukana, czyli wysokobia\u0142kowy spos\u00f3b \u017cywienia o obni\u017conej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kopenhaska-efekty-zalecenia-i-zasady\/\">Dieta kopenhaska<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jedna z najbardziej restrykcyjnych diet, kt\u00f3ra zaburza proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w. Stosuj\u0105c t\u0119 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105, nale\u017cy ograniczy\u0107 w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. W jad\u0142ospisie dozwolone s\u0105: warzywa, owoce, jajka i chude mi\u0119so.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/na-czym-polega-dieta-paleo-sprawdz-zasady-i-efekty-stosowania\/\">Dieta paleo<\/a>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa z zawarto\u015bci\u0105 du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka i t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-optymalna-kwasniewskiego-na-czym-polega\/\">Dieta Kwa\u015bniewskiego<\/a>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Polska odmiana diety Atkinsa, kt\u00f3ra polega na niskiej poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej poda\u017cy t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_niskoweglowodanowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety niskow\u0119glowodanowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby pozna\u0107 bli\u017cej zasady diety niskow\u0119glowodanowej, przyjrzyjmy si\u0119 temu, jak ograniczenie zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w ma u\u0142atwia\u0107 spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany \u2013 podzia\u0142 i rola w organizmie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u0119glowodany (inna nazwa \u2013 cukry) to jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych organizmu.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukry s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii w diecie, kt\u00f3ra niezb\u0119dna jest mi\u0119dzy innymi do prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni, serca i m\u00f3zgu. W\u0119glowodany magazynowane s\u0105 w organizmie pod postaci\u0105 glikogenu w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce minimalne dzienne spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w z diety, na poziomie niezb\u0119dnym do prawid\u0142owej pracy m\u00f3zgu, powinno wynosi\u0107 oko\u0142o 130-150 gram\u00f3w. Diety polegaj\u0105ce na ca\u0142kowitym wyeliminowaniu w\u0119glowodan\u00f3w mog\u0105 by\u0107 wi\u0119c niebezpieczne dla zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W\u0119glowodany dzielimy na proste i z\u0142o\u017cone.<\/strong> W postaci z\u0142o\u017conej w\u0119glowodany wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w produktach zbo\u017cowych oraz warzywach (do w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych nale\u017cy mi\u0119dzy innymi b\u0142onnik pokarmowy). Z kolei \u017ar\u00f3d\u0142em cukr\u00f3w prostych s\u0105 na przyk\u0142ad s\u0142odkie przek\u0105ski i syrop glukozowo-fruktozowy.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2011\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/weglowodany-e1653901208813.jpeg\" alt=\"w\u0119glowodany\" width=\"990\" height=\"660\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2011 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20990%20660%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"w\u0119glowodany\" width=\"990\" height=\"660\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/weglowodany-e1653901208813.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw diety niskow\u0119glowodanowej na organizm, czyli co si\u0119 dzieje, gdy wprowadzimy jad\u0142ospis o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na diecie niskow\u0119glowodanowej, przy spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w na poziomie 20-50 g dziennie, organizm wchodzi w stan ketozy, w kt\u00f3rym podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla wszystkich kom\u00f3rek cia\u0142a, w tym m\u00f3zgowych, staj\u0105 si\u0119 cia\u0142a ketonowe (produkty metabolizmu t\u0142uszczu), a nie glukoza (produkt metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w). <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">St\u0105d najbardziej restrykcyjna dieta niskow\u0119glowodanowa nazywana jest diet\u0105 ketogeniczn\u0105. Wprowadzenie organizmu w stan ketozy mo\u017ce powodowa\u0107 spadek masy cia\u0142a, gdy\u017c organizm zaczyna si\u0119ga\u0107 po zapasy zgromadzone w tkance t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany w ketodiecie s\u0105 maksymalnie ograniczone. Najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119 stosunek sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych 4:1 lub 3:1, czyli 4 g t\u0142uszczu na 1 g bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w lub 3 g t\u0142uszczu na 1 g bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w. Wyb\u00f3r stosunku 4:1 oznacza spo\u017cywanie oko\u0142o 90% kalorii z t\u0142uszcz\u00f3w, tylko 10% z bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Komponuj\u0105c jad\u0142ospis diety wysokot\u0142uszczowej i niskow\u0119glowodanowej warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 wybieranego t\u0142uszczu.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze dzielimy na nasycone i nienasycone. Ilo\u015b\u0107 nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz pochodzenia zwierz\u0119cego) powinna by\u0107 ograniczona. Ich nadmierne spo\u017cycie jest bezpo\u015bredni\u0105 przyczyn\u0105 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i zwi\u0119ksza ryzyko nadwagi. <\/span><b>Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca powinna obejmowa\u0107 g\u0142\u00f3wnie zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne (oleje ro\u015blinne, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, nasiona chia, orzechy, awokado).<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_diety_niskoweglowodanowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty diety niskow\u0119glowodanowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jaka jest skuteczno\u015b\u0107 diety niskow\u0119glowodanowej? <strong>Najcz\u0119\u015bciej stosowana dieta niskow\u0119glowodanowa polega na zmniejszeniu poziomu w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszeniu udzia\u0142u bia\u0142ka w codziennej diecie.<\/strong> Zwi\u0119kszenie udzia\u0142u tego makrosk\u0142adnika w diecie ma szczeg\u00f3lnie du\u017ce znaczenie podczas redukcji u os\u00f3b aktywnych fizycznie, poniewa\u017c zwi\u0119kszenie poda\u017cy bia\u0142ka b\u0119dzie pomocne w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142\u0105czaj\u0105c do diety odpowiednie produkty bogatobia\u0142kowe, sprawimy, \u017ce przy ni\u017cszej poda\u017cy energii nie odczujemy nadmiernego uczucia g\u0142odu (zapewnimy sobie d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci i ograniczenie \u0142aknienia).<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4441\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg\" alt=\"produkty bia\u0142kowe\" width=\"880\" height=\"589\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-300x201.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-768x514.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4441 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20589%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"produkty bia\u0142kowe\" width=\"880\" height=\"589\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20589%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-300x201.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe-768x514.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/produkty-bialkowe.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednak bia\u0142ko jest najbardziej termogenicznym sk\u0142adnikiem po\u017cywienia i wp\u0142ywa korzystnie na proces odchudzania, niezale\u017cnie od poziomu towarzysz\u0105cych mu w diecie w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planuj\u0105c spo\u017cycie bia\u0142ka, najlepiej dopasowa\u0107 jego poda\u017c w zale\u017cno\u015bci od rodzaju uprawianego sportu. Pomocna z pewno\u015bci\u0105 oka\u017ce si\u0119 tak\u017ce konsultacja z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa nie jest zalecana do stosowania w d\u0142ugim czasie, gdy\u017c takie dzia\u0142anie mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 negatywne konsekwencje zdrowotne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zalety diety niskow\u0119glowodanowej (odpowiednio zbilansowanej):<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">daje uczucie syto\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utraty masy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na normalizacj\u0119 poziomu cukru i insuliny we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na poziom lipid\u00f3w we krwi i wspomaga\u0107 pacjent\u00f3w z zaburzeniami gospodarki lipidowej (warunkiem jest odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis bogaty w wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cenie stan\u00f3w zapalnych w organizmie, co przyczynia si\u0119 do poprawy wygl\u0105du sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">korzystny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wady \u017ale zbilansowanej diety low carb:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spadek energii, zm\u0119czenie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaparcia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia pracy tarczycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzone proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w i zwi\u0105zane z tym ryzyko wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w pokarmowych (niedob\u00f3r witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy ze strony uk\u0142adu pokarmowego \u2013 szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku trwania diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryzyko efektu jo-jo po zako\u0144czeniu diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, ile schudniesz na diecie low carb? Prawdopodobnie tyle samo, ile schud\u0142by\u015b, stosuj\u0105c inn\u0105 diet\u0119 od tej samej warto\u015bci energetycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Redukcja tkanki t\u0142uszczowej odbywa si\u0119 przede wszystkim dzi\u0119ki zastosowaniu odpowiedniego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficytu kalorycznego<\/a>.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz skutecznej diety odchudzaj\u0105cej? Skontaktuj si\u0119 z naszym dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci wybra\u0107 z oferty<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">cateringu dietetycznego Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> najlepsz\u0105 diet\u0119 pod wzgl\u0119dem proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w oraz ilo\u015bci kalorii. Nasze diety bogate s\u0105 w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, w tym witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna zapewnia bezpieczne tempo odchudzania bez ryzyka niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_moze_stosowac_diete_low_carb\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kto mo\u017ce stosowa\u0107 diet\u0119 low carb?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Restrykcyjna wersja diety niskow\u0119glowodanowej, dieta keto, jest stosowana jako terapia lecznicza dla pacjent\u00f3w z padaczk\u0105 lekooporn\u0105. Zaczyna si\u0119 stosowa\u0107 diet\u0119 ketogeniczn\u0105 w zespole Retta, zespole Draveta, stwardnieniu guzowatym czy te\u017c padaczce z napadami miokloniczno-astatycznymi (zesp\u00f3\u0142 Doose). Pozytywne dzia\u0142anie diety ketogennej jest udokumentowane rzetelnymi badaniami naukowymi r\u00f3wnie\u017c pod k\u0105tem rzadkich chor\u00f3b metabolicznych. Diet\u0119 keto zacz\u0119to r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 u pacjent\u00f3w choruj\u0105cych na Alzheimera i w leczeniu niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w. Jednak ze wzgl\u0119du na jej ograniczenia nale\u017cy stosowa\u0107 j\u0105 pod kontrol\u0105 specjalisty.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug zalece\u0144 PTD (Polskie Towarzystwo Diabetologiczne) z 2019 roku udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w na poziomie 25%-45% energii diety mo\u017ce by\u0107 skuteczny w leczeniu cukrzycy. Dieta low carb zalecana u cukrzyk\u00f3w (cukrzyca typu 2), ale pod pewnymi warunkami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low carb zalecana jest mi\u0119dzy innymi u nast\u0119puj\u0105cych os\u00f3b:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osoby, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z problemami kr\u0105\u017ceniowymi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pacjenci z padaczk\u0105 lekooporn\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pacjenci z chorobami metabolicznymi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, czy jest mo\u017cliwa dieta niskow\u0119glowodanowa wega\u0144ska? Ot\u00f3\u017c teoretycznie jest mo\u017cliwa, ale w praktyce jej prawid\u0142owe zbilansowanie jest niezwykle trudne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diety niskow\u0119glowodanowe nie s\u0105 wskazane dla:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dzieci i m\u0142odzie\u017cy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wegan i wegetarian,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pacjent\u00f3w zmagaj\u0105cych si\u0119 z problemami w\u0105troby, trzustek i nerek (ze wzgl\u0119du na nadmierne obci\u0105\u017cenie organizmu spowodowane metabolizmem cia\u0142 ketonowych).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_a_redukcja_masy_ciala\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa a redukcja masy cia\u0142a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy zatem warto stosowa\u0107 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re dowodz\u0105, \u017ce ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce by\u0107 dobrym sposobem na to, aby w szybki i skuteczny spos\u00f3b pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru zgromadzonych zapas\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Je\u017celi ju\u017c zdecydujemy si\u0119 na diet\u0119 o niskiej lub umiarkowanej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, zadbajmy o kontakt z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce nam w jej prowadzeniu.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4607 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wizyta u dietetyka\" width=\"1200\" height=\"799\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20799%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-768x511.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wizyta-u-dietetyka.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adem niskow\u0119glowodanowej diety odchudzaj\u0105cej, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 by\u0107 nieco lepszym wariantem standardowych diet ketogennych jest \u015br\u00f3dziemnomorska dieta ketogenna (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Spanish Ketogenic Mediterranean Diet<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, w skr\u00f3cie: SKMD) Jednak badanie nad jej skuteczno\u015bci\u0105 zosta\u0142o przeprowadzone na 31 osobach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wybrac_%E2%80%93_diete_niskoweglowodanowa_czy_niskotluszczowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co wybra\u0107 \u2013 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 czy niskot\u0142uszczow\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low carb cz\u0119sto por\u00f3wnywana jest do diety low fat (10-30% energii z t\u0142uszczu) w aspekcie najbardziej skutecznej diety na redukcj\u0119. Czy stosowanie diety niskot\u0142uszczowej przynosi lepsze efekty ni\u017c menu niskow\u0119glowodanowe?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oba programy maj\u0105 swoj\u0105 grup\u0119 zwolennik\u00f3w, jednak aby wyci\u0105gn\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciwe wnioski, warto przyjrze\u0107 si\u0119 badaniu, podczas kt\u00f3rego por\u00f3wnano skuteczno\u015b\u0107 tych dw\u00f3ch modeli \u017cywieniowych. W\u015br\u00f3d ponad 600 os\u00f3b zastosowano 12-miesi\u0119czn\u0105 restrykcj\u0119 \u017cywieniow\u0105 \u2013 po\u0142owa przebywa\u0142a na diecie o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, a druga po\u0142owa na diecie niskow\u0119glowodanowej. <\/span><b>Efektem by\u0142a por\u00f3wnywalna utrata masy cia\u0142a.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Warto wspomnie\u0107, \u017ce uczestnicy badania nie przeliczali dok\u0142adnej kaloryczno\u015bci swoich posi\u0142k\u00f3w, jednak w zamian ograniczyli spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w lub t\u0142uszczu oraz stosowali si\u0119 do og\u00f3lnych zasad zdrowego \u017cywienia w konsultacji z dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskot\u0142uszczowa polecana jest w wybranych jednostkach chorobowych, takich jak choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce najbardziej skuteczna i najzdrowsza dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b dieta odchudzaj\u0105ca powinna opiera\u0107 si\u0119 na zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej i prawid\u0142owo dobranym deficycie kalorycznym.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_spozywac_na_diecie_niskoweglowodanowej_Przykladowy_jadlospis_low_carb\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie produkty spo\u017cywa\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis low carb<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej? Wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w zalecanych w diecie niskow\u0119glowodanowej to produkty, kt\u00f3rych nie zaleca si\u0119 w diecie ro\u015blinnej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowe produkty zalecane w diecie low carb:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mi\u0119so, ryby i jaja: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so czerwone, kurczak, indyk, kaczka, g\u0119\u015b, dziczyzna, ryby (chude i t\u0142uste), owoce morza, jaja.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty mleczne: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mleko, kefiry, ma\u015blanka, jogurt naturalny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>T\u0142uszcze: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek oraz inne oleje ro\u015blinne, mas\u0142o, t\u0142uszcz kokosowy, awokado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Orzechy i pestki: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, laskowe, makadamia, pekan, brazylijskie, orzeszki piniowe, pestki dyni i s\u0142onecznika, sezam, siemi\u0119 lniane, chia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Warzywa: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie warzywa li\u015bciaste, warzywa kapustne, nale\u017cy ograniczy\u0107 warzywa korzeniowe i bulwy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Owoce: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">w umiarkowanej ilo\u015bci dozwolone s\u0105 owoce jagodowe \u2013 jagody, bor\u00f3wki ameryka\u0144skie, maliny, truskawki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 produkty przeciwwskazane:<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa eliminuje wszystkie produkty, w kt\u00f3rych zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w jest du\u017ca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do produkt\u00f3w przeciwwskazanych na dietach niskow\u0119glowodanowych nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 nasion ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa skrobiowe w du\u017cych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odycze i wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje gazowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soki owocowo-warzywne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_low_carb_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low carb &#8211; podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c, diety niskow\u0119glowodanowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. Najbardziej restrykcyjn\u0105 form\u0105 tych diet jest dieta ketogeniczna maj\u0105ca zastosowanie w terapii niekt\u00f3rych schorze\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017co bada\u0144 wskazuje, \u017ce stosowanie diet niskow\u0119glowodanowych mo\u017ce przynosi\u0107 efekty w redukcji masy cia\u0142a. Ten spadek mo\u017ce by\u0107 jednak zwi\u0105zany z wi\u0119ksz\u0105 poda\u017c\u0105 bia\u0142ka, wykazuj\u0105cego efekt termogeniczny i z zastosowaniem restrykcji kalorycznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stosowanie diety niskow\u0119glowodanowej nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem i dietetykiem.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nieodpowiednio zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce powodowa\u0107 wiele skutk\u00f3w ubocznych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pi\u0119\u0107 rzeczy, kt\u00f3re warto zapami\u0119ta\u0107 z artyku\u0142u o diecie niskow\u0119glowodanowej:<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy r\u00f3\u017cne rodzaje diety low carb, ale ka\u017cda z nich polega na ograniczeniu spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najpopularniejsz\u0105 diet\u0105 low carb, bazuj\u0105c\u0105 na znacznym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, jest dieta ketogenna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Celem diety niskow\u0119glowodanowej jest zazwyczaj zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Skuteczn\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a na diecie ketogenicznej mo\u017cna przeprowadzi\u0107 pod warunkiem odpowiedniego zbilansowania jad\u0142ospisu i zastosowania w\u0142a\u015bciwego deficytu kalorycznego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem. Pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce wcze\u015bniejsza konsultacja z lekarzem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menu niskow\u0119glowodanowe mo\u017ce by\u0107 pomocne w leczeniu cukrzycy, jednak nie jest wskazane dla wszystkich.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na koniec zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z innymi artyku\u0142ami na blogu Maczfit. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Z naszych tekst\u00f3w dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak powinna wygl\u0105da\u0107 odpowiednio zbilansowana dieta eliminacyjna i co je\u015b\u0107, aby zdrowo \u017cy\u0107.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta niskow\u0119glowodanowa budzi wiele emocji od lat. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych koncepcji jad\u0142ospis o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w jest najw\u0142a\u015bciwszym sposobem na spadek masy cia\u0142a, inni s\u0105 przeciwni takim restrykcjom \u017cywieniowym. Jedna z diet niskow\u0119glowodanowych (dieta ketogeniczna) uznana zosta\u0142a nawet za skuteczn\u0105 terapi\u0119 w leczeniu epilepsji lekoopornej. Dla kogo dieta niskow\u0119glowodanowa to najlepszy wyb\u00f3r? Czy jej stosowanie wi\u0105\u017ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":2104,"alt_text":"dieta niskoweglowodanowa","caption":"Fruits, vegetables and seeds spelling the word low carb","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":726,"file":"2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-300x203.jpeg","width":300,"height":203,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-300x203.jpeg"},"large":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-1024x693.jpeg","width":1024,"height":693,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-1024x693.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-768x520.jpeg","width":768,"height":520,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-768x520.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-300x203.jpeg","width":300,"height":203,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-300x203.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_niskoweglowodanowa-960x650.jpeg","width":960,"height":650,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa-960x650.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Pixelbliss - stock.adobe.com","camera":"","caption":"Fruits, vegetables and seeds spelling the word low carb","created_timestamp":"0","copyright":"\u00a9Pixelbliss - stock.adobe.com","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Low carb diet","orientation":"1","keywords":["low, carb, carbohydrate, ","carbohydrates, atkins, diet, ","gi, glycemic, diabetes, ","fruits, vegetables, seeds, nuts",", text, written, letters, ","heading, ","isolated, cutout, ","lifestyle, healthy, health, ","food, ","letter, ","nutrition, ","low","carb","carbohydrate","carbohydrates","atkins","diet","gi","glycemic","diabetes","fruits","vegetables","seeds","nuts","text","written","letters","heading","isolated","cutout","lifestyle","healthy","health","food","letter","nutrition"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Stawiasz na zbilansowane posi\u0142ki?","post_sidebar_cta_content":"Wybierz Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[2338,4653,3843]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa - w niekt\u00f3rych przypadkach jest wskazana, ale czy jest dla ka\u017cdego? Sprawd\u017a co na ten temat s\u0105dz\u0105 dietetycy Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa - w niekt\u00f3rych przypadkach jest wskazana, ale czy jest dla ka\u017cdego? Sprawd\u017a co na ten temat s\u0105dz\u0105 dietetycy Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T10:58:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-13T11:43:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"726\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? Co trzeba wiedzie\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:58:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T11:43:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/\"},\"wordCount\":2429,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/\",\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:58:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-13T11:43:36+00:00\",\"description\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa - w niekt\u00f3rych przypadkach jest wskazana, ale czy jest dla ka\u017cdego? Sprawd\u017a co na ten temat s\u0105dz\u0105 dietetycy Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":726,\"caption\":\"Fruits, vegetables and seeds spelling the word low carb\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? Co trzeba wiedzie\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? | Maczfit","description":"Dieta niskow\u0119glowodanowa - w niekt\u00f3rych przypadkach jest wskazana, ale czy jest dla ka\u017cdego? Sprawd\u017a co na ten temat s\u0105dz\u0105 dietetycy Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? | Maczfit","og_description":"Dieta niskow\u0119glowodanowa - w niekt\u00f3rych przypadkach jest wskazana, ale czy jest dla ka\u017cdego? Sprawd\u017a co na ten temat s\u0105dz\u0105 dietetycy Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T10:58:42+00:00","article_modified_time":"2024-12-13T11:43:36+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":726,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? Co trzeba wiedzie\u0107?","datePublished":"2020-04-23T10:58:42+00:00","dateModified":"2024-12-13T11:43:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/"},"wordCount":2429,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/","name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg","datePublished":"2020-04-23T10:58:42+00:00","dateModified":"2024-12-13T11:43:36+00:00","description":"Dieta niskow\u0119glowodanowa - w niekt\u00f3rych przypadkach jest wskazana, ale czy jest dla ka\u017cdego? Sprawd\u017a co na ten temat s\u0105dz\u0105 dietetycy Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta_niskoweglowodanowa.jpeg","width":1072,"height":726,"caption":"Fruits, vegetables and seeds spelling the word low carb"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-na-czym-polega-co-trzeba-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 na czym polega? Co trzeba wiedzie\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=922"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5181,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/922\/revisions\/5181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}