{"id":919,"date":"2020-04-23T12:54:51","date_gmt":"2020-04-23T10:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=919"},"modified":"2024-07-24T14:45:01","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:01","slug":"dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/","title":{"rendered":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#Na_czym_polega_dieta_na_mase_miesniowa\" title=\"Na czym polega dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?\">Na czym polega dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#Dieta_na_mase_miesniowa_%E2%80%93_wskazowki_dotyczace_komponowania_smacznego_i_pozywnego_jadlospisu\" title=\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce komponowania smacznego i po\u017cywnego jad\u0142ospisu\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce komponowania smacznego i po\u017cywnego jad\u0142ospisu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#Porady_dotyczace_budowania_czystej_masy_miesniowej\" title=\"Porady dotycz\u0105ce budowania czystej masy mi\u0119\u015bniowej\">Porady dotycz\u0105ce budowania czystej masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#Co_powinnismy_jesc_aby_rozbudowac_mase_miesniowa\" title=\"Co powinni\u015bmy je\u015b\u0107, aby rozbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?\">Co powinni\u015bmy je\u015b\u0107, aby rozbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#Dieta_na_mase_miesniowa_a_jadlospis_bezmiesny\" title=\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 a jad\u0142ospis bezmi\u0119sny\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 a jad\u0142ospis bezmi\u0119sny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#Najlepszy_catering_do_budowania_masy_miesniowej_i_nie_tylko_%E2%80%93_podsumowanie\" title=\"Najlepszy catering do budowania masy mi\u0119\u015bniowej i nie tylko &#8211; podsumowanie\">Najlepszy catering do budowania masy mi\u0119\u015bniowej i nie tylko &#8211; podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Celem diety na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 jest wspieranie efekt\u00f3w treningu si\u0142owego i przyspieszenie procesu budowania mi\u0119\u015bni. W diecie na mas\u0119 wa\u017cna jest zar\u00f3wno ilo\u015b\u0107, jak i jako\u015b\u0107 po\u017cywienia. Nadwy\u017cka kaloryczna powinna pochodzi\u0107 z posi\u0142k\u00f3w odpowiednio zbilansowanych pod wzgl\u0119dem ilo\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. W diecie na mas\u0119 zwraca si\u0119 te\u017c uwag\u0119 na zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy sk\u0142adem posi\u0142k\u00f3w a por\u0105 ich spo\u017cycia. Jakimi zasadami kieruje si\u0119 dieta na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? Tego dowiesz si\u0119 z poni\u017cszego artyku\u0142u.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_na_mase_miesniowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsz\u0105 i najbardziej oczywist\u0105 zasad\u0105 na diecie na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 jest doprowadzenie do nadwy\u017cki kalorycznej. Optymalnie zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie dotychczasowej kaloryczno\u015bci diety o 10-15%, co zwykle wynosi oko\u0142o 200-300 kcal. Zbyt du\u017ce nadwy\u017cki mog\u0142yby mog\u0142yby przyczyni\u0107 si\u0119 do odk\u0142adania tkanki t\u0142uszczowej w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 cz\u0119sto skupia si\u0119 na dostarczeniu jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka ze wzgl\u0119du na jego rol\u0119 budulcow\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Tymczasem wa\u017cny jest odpowiedni rozk\u0142ad wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3ry powinien wygl\u0105da\u0107 mniej wi\u0119cej tak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20% bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30% t\u0142uszcz\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50% w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W praktyce proporcje te mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 inaczej u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 prac naukowych z zakresu dietetyki sportowej wskazuje dzienn\u0105 poda\u017c bia\u0142ka w diecie na mas\u0119 na poziomie 1,4-2,0 g na kg masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 przynajmniej w trzech posi\u0142kach w ci\u0105gu dnia, tj. w \u015bniadaniu, obiedzie i kolacji. Jednak najlepiej zadba\u0107 o to, aby bia\u0142ko by\u0142o r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cone w ka\u017cdym posi\u0142ku. Zalecana ilo\u015b\u0107 protein w jednym posi\u0142ku w diecie na mas\u0119 to 20-40 g.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W klasycznej diecie na budowanie masy mi\u0119\u015bniowej bia\u0142ko nale\u017cy dostarcza\u0107 z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego znajdziesz mi\u0119dzy innymi w mi\u0119sie o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, rybach, mleku i przetworach mlecznych. Z kolei \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego s\u0105 g\u0142\u00f3wnie ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jaka ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119dzie odpowiednia?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cna du\u017co pisa\u0107 o bia\u0142ku, ale to jednak w\u0119glowodany stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. W czasie budowania masy mi\u0119\u015bniowej, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci trening\u00f3w i dyscypliny sportowej, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie od 4 do 7 g w\u0119glowodan\u00f3w na kg masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskoprzetworzone \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, takie jak produkty zbo\u017cowe, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty), nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych czy owoce, dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. S\u0105 te\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika odpowiadaj\u0105cego mi\u0119dzy innymi za prac\u0119 jelit i regularny rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce, mimo \u017ce s\u0105 zazwyczaj niskokaloryczne, nie powinny by\u0107 pomijane w diecie na mas\u0119. Warto zadba\u0107 o 5 porcji warzyw i 2 porcje owoc\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Zwi\u0105zki biologicznie aktywne zawarte w ro\u015blinach wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Jesieni\u0105 i zim\u0105 oraz gdy nie mamy czasu na gotowanie, mo\u017cna korzysta\u0107 z mro\u017conek. Owoce najlepiej spo\u017cywa\u0107 na surowo \u2013 stanowi\u0105 \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0119, zar\u00f3wno przed, jak i po treningu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominaj o zdrowych t\u0142uszczach<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na mas\u0119 nale\u017cy tak\u017ce uwzgl\u0119dni\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w z du\u017cym udzia\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. S\u0105 wa\u017cne z tego wzgl\u0119du, \u017ce bior\u0105 udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w anabolicznych. Nale\u017cy zadba\u0107 o r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, najlepiej pochodzenia ro\u015blinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado czy orzechy). Wskazane jest r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywanie t\u0142ustych ryb morskich. W diecie mo\u017cna uwzgl\u0119dni\u0107 tak\u017ce owoce morza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W diecie na mas\u0119 du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce odpowiednie nawodnienie organizmu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy wypija\u0107 przynajmniej 2 litry wody dziennie, a w dni treningowe odpowiednio wi\u0119cej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_mase_miesniowa_%E2%80%93_wskazowki_dotyczace_komponowania_smacznego_i_pozywnego_jadlospisu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 &#8211; wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce komponowania smacznego i po\u017cywnego jad\u0142ospisu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie na mas\u0119 nale\u017cy zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwie zbilansowane \u015bniadanie. Po ca\u0142onocnym po\u015bcie wa\u017cne, aby poranny posi\u0142ek by\u0142 obfity i po\u017cywny. Du\u017cy zastrzyk energii na \u015bniadanie obni\u017ca wysoki poziom kortyzolu, kt\u00f3ry zwykle wyst\u0119puje po przebudzeniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja natomiast powinna by\u0107 uzupe\u0142nieniem zak\u0142adanego dziennego pu\u0142apu kaloryczno\u015bci. R\u00f3wnie\u017c powinna by\u0107 dobrze zbilansowana i zawiera\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych i ro\u015blinnych (lub tylko ro\u015blinnych w przypadku diety bezmi\u0119snej). Ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 zjedzony nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 2 godziny przed snem. Odpowiednio d\u0142ugi, nocny post jest bardzo wa\u017cny, poniewa\u017c wp\u0142ywa mi\u0119dzy innymi na porann\u0105 insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 jest najcz\u0119\u015bciej stosowana przez osoby uprawiaj\u0105ce sporty si\u0142owe. Z tego wzgl\u0119du istotne jest zapewnienie odpowiednio zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w oko\u0142otreningowych z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 i rodzajem poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w. Posi\u0142ek przed treningiem nale\u017cy zje\u015b\u0107 oko\u0142o 2 godziny przed planowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Warto zadba\u0107 o to, aby pojawi\u0142y si\u0119 w nim w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 d\u0142u\u017cej trawione przez organizm, a tym samym zapewni\u0105 w\u0142a\u015bciwy poziom energii przez ca\u0142y trening. Po treningu warto si\u0119gn\u0105\u0107 po cukry proste (np. suszone owoce, mas\u0142o orzechowe), kt\u00f3re szybko uzupe\u0142ni\u0105 straty energetyczne oraz zu\u017cyty w trakcie wysi\u0142ku glikogen mi\u0119\u015bniowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczowe znaczenie ma tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu-czyli-kilka-porad-o-odpoczynku-po-wysilku-fizycznym\/\">odpoczynek po treningu<\/a>, kt\u00f3ry bezpo\u015brednio wspiera budow\u0119 mi\u0119\u015bni. Wysypiaj si\u0119 i nie przesadzaj z intensywno\u015bci\u0105 trening\u00f3w. Odpowiednia higiena snu oraz pozwolenie sobie na relaks umo\u017cliwiaj\u0105 w\u0142a\u015bciw\u0105 regeneracj\u0119, redukcj\u0119 stresu i przyczyniaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno do rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej, jak i redukcji tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porady_dotyczace_budowania_czystej_masy_miesniowej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Porady dotycz\u0105ce budowania czystej masy mi\u0119\u015bniowej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieodpowiednio zbilansowana dieta na mas\u0119 wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem zwi\u0119kszenia nie tylko masy mi\u0119\u015bniowej, ale te\u017c tkanki t\u0142uszczowej. Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcemy, aby efekty diety na mas\u0119 zwi\u0105zane by\u0142y z przyrostem masy mi\u0119\u015bniowej, to zadbajmy o niezbyt wysok\u0105 nadwy\u017ck\u0119 na poziomie 10-15% w stosunku do dziennego zapotrzebowania energetycznego. Diet\u0119 na mas\u0119 rozpocznij od tzw. bilansu zerowego \u2013 od kaloryczno\u015bci, kt\u00f3ra nie powoduje u Ciebie ani wzrostu, ani spadku masy cia\u0142a. Nast\u0119pnie zwi\u0119ksz odpowiednio ilo\u015b\u0107 kalorii, zaczynaj\u0105c od <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/posilek-po-treningu-co-powinien-zawierac-posilek-potreningowy\/\">posi\u0142k\u00f3w potreningowych<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 obliczysz \u0142atwo za pomoc\u0105 internetowych narz\u0119dzi, tzw. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/kalorii\">kalkulator\u00f3w kalorii<\/a>. Pami\u0119taj, \u017ce budowanie masy mi\u0119\u015bniowej to proces, dlatego &#8211; je\u015bli masz jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci &#8211; nie wahaj si\u0119 skorzysta\u0107 z porad specjalist\u00f3w, np. dietetyka czy trenera personalnego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po drugie, dieta na mas\u0119 powinna dostarcza\u0107 kalorie pochodz\u0105ce z warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142, a nie ze \u201e\u015bmieciowego jedzenia\u201d typu fast-food. Spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej w nadmiarze skutkuje odk\u0142adaniem si\u0119 energii w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Warto zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w, a tak\u017ce witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Mo\u017cna te\u017c wspomaga\u0107 si\u0119 suplementami, takimi jak od\u017cywki bia\u0142kowe, kreatyna czy kwasy omega-3.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119, wbrew powszechnym opiniom, nie jest \u0142atwa do samodzielnego skomponowania. Nie trudno w niej o b\u0142\u0105d w ilo\u015bciowym lub jako\u015bciowym doborze sk\u0142adnik\u00f3w, co mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 brakiem efekt\u00f3w lub wyst\u0105pieniem skutk\u00f3w niepo\u017c\u0105danych. W praktyce wiele niedo\u015bwiadczonych os\u00f3b, kt\u00f3re samodzielnie uk\u0142adaj\u0105 diet\u0119 na mas\u0119, do\u015bwiadcza tego typu problem\u00f3w. Dlatego warto skorzysta\u0107 z pomocy wykwalifikowanego dietetyka i\/lub zam\u00f3wi\u0107 catering dietetyczny, dzi\u0119ki czemu w og\u00f3le nie b\u0119dziemy musieli zastanawia\u0107 si\u0119 nad codziennym przygotowywaniem posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 nie przyniesie nale\u017cytych rezultat\u00f3w bez w\u0142a\u015bciwego rozplanowania trening\u00f3w. Podstaw\u0105 powinien by\u0107 trening si\u0142owy. Uzupe\u0142ni\u0107 go mo\u017cna treningiem interwa\u0142owym lub aerobowym. Ju\u017c dwie sesje dynamicznych \u0107wicze\u0144 w tygodniu mog\u0105 wyra\u017anie wp\u0142yn\u0105\u0107 na rekompozycj\u0119 sk\u0142adu cia\u0142a, zak\u0142adaj\u0105c\u0105 spadek procentowego udzia\u0142u tkanki t\u0142uszczowej i przyrost tkanki mi\u0119\u015bniowej podczas budowania masy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinnismy_jesc_aby_rozbudowac_mase_miesniowa\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co powinni\u015bmy je\u015b\u0107, aby rozbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty zbo\u017cowe: ry\u017c br\u0105zowy lub bia\u0142y, makaron razowy, pieczywo razowe i pe\u0142noziarniste, p\u0142atki owsiane, otr\u0119by pszenne, gruboziarniste kasze (gryczana, j\u0119czmienna), makaron.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko: jaja kurze, chude mi\u0119so (kurczak, indyk, chuda wo\u0142owina), ryby: tu\u0144czyk, dorsz, pstr\u0105g itd., mleko i przetwory mleczne: mleko 2%, chudy ser twarogowy, serek wiejski, jogurty, kefiry.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokiej jako\u015bci t\u0142uszcz: oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno, zw\u0142aszcza oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy; t\u0142uste ryby (np. \u0142oso\u015b), migda\u0142y i orzechy, nasiona ro\u015blin oleistych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce: zalecane jest jak najwi\u0119ksze urozmaicenie, si\u0119ganie po warzywa i owoce o r\u00f3\u017cnych kolorach, kt\u00f3re \u015bwiadcz\u0105 o zawartych w nich zwi\u0105zkach biologicznie aktywnych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_na_mase_miesniowa_a_jadlospis_bezmiesny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 a jad\u0142ospis bezmi\u0119sny<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce na diecie bezmi\u0119snej \u2013 wegetaria\u0144skiej czy wega\u0144skiej \u2013 nie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 satysfakcjonuj\u0105cych wynik\u00f3w w rozbudowie tkanki mi\u0119\u015bniowej. Popularno\u015b\u0107 kulturyst\u00f3w stosuj\u0105cych diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 zaprzecza takiemu my\u015bleniu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie zbilansowanie wega\u0144skiej lub wegetaria\u0144skiej diety na mas\u0119 pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 takie same wyniki w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej jak dieta konwencjonalna. \u0141atwo mo\u017cna si\u0119 domy\u015bli\u0107, \u017ce wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105 jako\u015bci bia\u0142ka ro\u015blinnego. Panuje przekonanie, \u017ce produkty ro\u015blinne nie dostarczaj\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w egzogennych (tych, kt\u00f3rych organizm sam nie potrafi wytworzy\u0107).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tymczasem bia\u0142ko ro\u015blinne mo\u017ce zawiera\u0107 wszystkie aminokwasy, lecz w r\u00f3\u017cnych proporcjach w zale\u017cno\u015bci od produktu. Okazuje si\u0119, \u017ce soja czy komosa ry\u017cowa (quinoa) maj\u0105 profil aminokwasowy zbli\u017cony do bia\u0142ka jaja (tzw. bia\u0142ko wzorcowe). Wiele produkt\u00f3w ro\u015blinnych posiada niekt\u00f3re aminokwasy egzogenne w bardzo ma\u0142ych ilo\u015bciach (tzw. aminokwas ograniczaj\u0105cy).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zniwelowa\u0107 niekorzystne dzia\u0142anie aminokwas\u00f3w ograniczaj\u0105cych nale\u017cy w diecie wegetaria\u0144skiej na mas\u0119 spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105gu dnia produkty, kt\u00f3rych profile aminokwasowe wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105, tworz\u0105c pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko ro\u015blinne. W\u0142a\u015bciwe zbilansowanie takiej diety nie jest jednak \u0142atwe, zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych wegetarian i wegan. Dlatego przy uk\u0142adaniu diety warto skorzysta\u0107 z pomocy specjalist\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Catering dietetyczny Maczfit przygotowuje zar\u00f3wno diet\u0119 dla wegan \u2013 znajdziesz j\u0105 pod nazw\u0105<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/wegan\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">WEGAN<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, jak i dla wegetarian \u2013<\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/vege\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">VEGE<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej i uprawiasz sport? Skonsultuj si\u0119 z naszym dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci dobra\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepszy_catering_do_budowania_masy_miesniowej_i_nie_tylko_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepszy catering do budowania masy mi\u0119\u015bniowej i nie tylko &#8211; podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119, jak ka\u017cda inna zdrowa dieta, powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana &#8211; zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem kalorycznym, jak i od\u017cywczym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 dodatni bilans energetyczny, czyli nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105 pochodz\u0105c\u0105 z produkt\u00f3w spo\u017cywczych bogatych od\u017cywczo. Jednocze\u015bnie dieta na mas\u0119 musi dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych &#8211; bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na rozbudow\u0119 muskulatury korzystny wp\u0142yw maj\u0105 tak\u017ce regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i w\u0142a\u015bciwe nawodnienie. Inn\u0105 kwesti\u0105 jest rodzaj i intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 trening\u00f3w powinna by\u0107 dopasowana do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i sta\u017cu treningowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Budowa masy mi\u0119\u015bniowej jest procesem, podczas kt\u00f3rego warto korzysta\u0107 z pomocy specjalist\u00f3w. W u\u0142o\u017ceniu warto\u015bciowego jad\u0142ospisu o odpowiedniej ilo\u015bci kalorii pomo\u017ce do\u015bwiadczony dietetyk. Z kolei w dobraniu form aktywno\u015bci fizycznej &#8211; profesjonalny trener personalny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa Maczfit &#8211; sprawd\u017a nasz\u0105 ofert\u0119<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezale\u017cnie od tego, czy interesuje Ci\u0119 budowanie masy mi\u0119\u015bniowej czy mo\u017ce redukcja tkanki t\u0142uszczowej, w Maczfit znajdziesz diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 dla siebie. Jak to mo\u017cliwe? Przyk\u0142adowa dieta pude\u0142kowa Maczfit dost\u0119pna jest w nast\u0119puj\u0105cych wariantach: 1200, 1500, 1800, 2000, 2500 i 3000 kalorii. Z \u0142atwo\u015bci\u0105 wi\u0119c dopasujesz j\u0105 do swojego zapotrzebowania kalorycznego. W przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re stosuj\u0105 diet\u0119 bezmi\u0119sn\u0105, polecamy nasze diety pude\u0142kowe VEGE i WEGAN.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Celem diety na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 jest wspieranie efekt\u00f3w treningu si\u0142owego i przyspieszenie procesu budowania mi\u0119\u015bni. W diecie na mas\u0119 wa\u017cna jest zar\u00f3wno ilo\u015b\u0107, jak i jako\u015b\u0107 po\u017cywienia. Nadwy\u017cka kaloryczna powinna pochodzi\u0107 z posi\u0142k\u00f3w odpowiednio zbilansowanych pod wzgl\u0119dem ilo\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. W diecie na mas\u0119 zwraca si\u0119 te\u017c uwag\u0119 na zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy sk\u0142adem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":1973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1973,"alt_text":"dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105","caption":"Stretch. Sport Woman Stretching Before Training, Warm Up For Workout. High Resolution","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":714,"file":"2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-300x200.jpeg"},"large":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_na_mase_miesniowa-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa-960x639.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"11","credit":"puhhha - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5DS R","caption":"Stretch. Sport Woman Stretching Before Training, Warm Up For Workout. High Resolution","created_timestamp":"1531492125","copyright":"\u00a9puhhha - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"320","shutter_speed":"0.00625","title":"Stretch. Sport Woman Stretching Before Training","orientation":"1","keywords":["sport","woman","stretching","training","stretch","sports","warm-up","female","workout","athlete","flexibility","healthy","health","flexible","exercise","exercising","girl","sporty","sportswear","back","fitness","fit","clothes","clothing","hand-wrap","athletic","muscles","muscular","people","studio","strong","beautiful","portrait","slim","attractive","model","lifestyle","adult","pink","background","caucasian","high","resolution","sport","woman","stretching","training","stretch","sports","warm-up","female","workout","athlete","flexibility","healthy","health","flexible","exercise","exercising","girl","sporty","sportswear","back","fitness","fit","clothes","clothing","hand-wrap","athletic","muscles","muscular","people","studio","strong","beautiful","portrait","slim","attractive","model","lifestyle","adult","pink","background","caucasian","high","resolution"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wspiera efekty treningu si\u0142owego i przyspiesza budowanie mi\u0119\u015bni. Jak powinna wygl\u0105da\u0107? Dowiedz si\u0119 od Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wspiera efekty treningu si\u0142owego i przyspiesza budowanie mi\u0119\u015bni. Jak powinna wygl\u0105da\u0107? Dowiedz si\u0119 od Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T10:54:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:54:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"},\"wordCount\":2112,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\",\"name\":\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:54:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:01+00:00\",\"description\":\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wspiera efekty treningu si\u0142owego i przyspiesza budowanie mi\u0119\u015bni. Jak powinna wygl\u0105da\u0107? Dowiedz si\u0119 od Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":714,\"caption\":\"Stretch. Sport Woman Stretching Before Training, Warm Up For Workout. High Resolution\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107? | Maczfit","description":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wspiera efekty treningu si\u0142owego i przyspiesza budowanie mi\u0119\u015bni. Jak powinna wygl\u0105da\u0107? Dowiedz si\u0119 od Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107? | Maczfit","og_description":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wspiera efekty treningu si\u0142owego i przyspiesza budowanie mi\u0119\u015bni. Jak powinna wygl\u0105da\u0107? Dowiedz si\u0119 od Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T10:54:51+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:01+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":714,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107?","datePublished":"2020-04-23T10:54:51+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/"},"wordCount":2112,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/","name":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg","datePublished":"2020-04-23T10:54:51+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:01+00:00","description":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 wspiera efekty treningu si\u0142owego i przyspiesza budowanie mi\u0119\u015bni. Jak powinna wygl\u0105da\u0107? Dowiedz si\u0119 od Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_na_mase_miesniowa.jpeg","width":1072,"height":714,"caption":"Stretch. Sport Woman Stretching Before Training, Warm Up For Workout. High Resolution"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-mase-miesniowa-jak-powinna-wygladac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 jak powinna wygl\u0105da\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/919"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=919"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3292,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/919\/revisions\/3292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}