{"id":907,"date":"2020-04-23T12:48:37","date_gmt":"2020-04-23T10:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=907"},"modified":"2024-07-24T14:45:00","modified_gmt":"2024-07-24T12:45:00","slug":"magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/","title":{"rendered":"Magnez &#8211; jakie s\u0105 objawy niedoboru? Dlaczego jest tak wa\u017cny dla organizmu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#Rola_magnezu_w_organizmie_czlowieka\" title=\"Rola magnezu w organizmie cz\u0142owieka\">Rola magnezu w organizmie cz\u0142owieka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#Przyczyny_niedoboru_magnezu\" title=\"Przyczyny niedoboru magnezu\">Przyczyny niedoboru magnezu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#Niedobor_magnezu_%E2%80%93_objawy\" title=\"Niedob\u00f3r magnezu &#8211; objawy\">Niedob\u00f3r magnezu &#8211; objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#Nadmiar_magnezu_w_organizmie\" title=\"Nadmiar magnezu w organizmie\u00a0\">Nadmiar magnezu w organizmie\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#Produkty_bogate_w_magnez\" title=\"Produkty bogate w magnez\">Produkty bogate w magnez<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez pe\u0142ni w organizmie cz\u0142owieka szereg wa\u017cnych funkcji. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i nerwowo-mi\u0119\u015bniowego. Stosowanie zdrowej, urozmaiconej diety opartej o nieprzetworzone produkty zbo\u017cowe, owoce, orzechy i nasiona zapobiega niedoborom tego cennego sk\u0142adnika mineralnego.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_magnezu_w_organizmie_czlowieka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Rola magnezu w organizmie cz\u0142owieka<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez jest szeroko rozpowszechnionym pierwiastkiem w przyrodzie, zajmuje te\u017c bardzo wa\u017cne miejsce w organizmie cz\u0142owieka. Jest obecny niemal we wszystkich narz\u0105dach. Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 magnezu znajduje si\u0119 w kom\u00f3rkach uk\u0142adu kostnego, mi\u0119\u015bniach szkieletowych oraz w innych tkankach mi\u0119kkich. Jedynie 1% magnezu znajduje si\u0119 poza kom\u00f3rkami, we krwi. Obok potasu jest najwa\u017cniejszym kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym, kt\u00f3ry aktywuje ok. 300 enzym\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Magnez bierze udzia\u0142 w wielu procesach w ludzkim organizmie, m.in. w:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">biosyntezie bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewodnictwie nerwowym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kurczliwo\u015bci mi\u0119\u015bni (wraz z wapniem),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">termoregulacji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mineralizacji ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacji ci\u015bnienia krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">reakcjach hormonalnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">regulacji st\u0119\u017cenia glukozy we krwi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re sugeruj\u0105, \u017ce magnez mo\u017ce zapobiega\u0107 rozwojowi mia\u017cd\u017cycy w naczyniach krwiono\u015bnych. Dieta bogata w magnez chroni przed chorob\u0105 niedokrwienn\u0105 serca, udarem m\u00f3zgu, zachorowaniem na cukrzyc\u0119 typu 2 i niekt\u00f3rymi nowotworami. Odpowiednia poda\u017c magnezu wp\u0142ywa pozytywnie na uk\u0142ad nerwowy, u\u0142atwia zasypianie, zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na stres.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobowe zapotrzebowanie na magnez zale\u017cy od wieku, p\u0142ci i stanu fizjologicznego. Wraz ze wzrostem organizmu zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie na magnez. Wed\u0142ug aktualnych norm dzienne zapotrzebowanie na magnez dla osoby doros\u0142ej wynosi od 310-420 mg. Wi\u0119cej magnezu potrzebuj\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy, m\u0119\u017cczy\u017ani, osoby w podesz\u0142ym wieku. Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na magnez w ci\u0105\u017cy wynika z potrzeb rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, \u0142o\u017cyska i zwi\u0119kszonej masy cia\u0142a kobiety ci\u0119\u017carnej. Nie jest konieczne zwi\u0119kszanie ilo\u015bci magnezu podczas laktacji, poniewa\u017c w tym okresie wyst\u0119puje zmniejszone wydalanie magnezu z moczem.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Czynnikiem zwi\u0119kszaj\u0105cym zapotrzebowanie na magnez jest te\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0 Dlatego osobom regularnie trenuj\u0105cym na si\u0142owni i uprawiaj\u0105cym wszelkiego rodzaju sporty, polecamy nasz\u0105 <\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/FIT\/\"><b>diet\u0119 FIT<\/b><\/a><b>. Odpowiednio dobrana warto\u015b\u0107 energetyczna oraz zbilansowane posi\u0142ki, w kt\u00f3rych nie brakuje ani magnezu, ani \u017cadnych innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, pomagaj\u0105 w dbaniu o dobr\u0105 form\u0119 i prowadzeniu aktywnego trybu \u017cycia!<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_niedoboru_magnezu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny niedoboru magnezu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez jest pierwiastkiem szeroko rozpowszechnionym w przyrodzie i w zwi\u0105zku z tym r\u00f3wnie\u017c w produktach \u017cywno\u015bciowych, jednak \u0142atwo mo\u017ce dochodzi\u0107 do jego niedobor\u00f3w, poniewa\u017c wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na jego przyswajanie i wydalanie. Wch\u0142anianie magnezu w przewodzie pokarmowym zwi\u0119ksza obecno\u015b\u0107 bia\u0142ka i laktozy. Natomiast du\u017ca zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu ogranicza jego przyswajanie. Dost\u0119pno\u015b\u0107 magnezu zmniejsza obecno\u015b\u0107 w diecie: nadmiaru b\u0142onnika pokarmowego, fitynian\u00f3w, tanin, szczawian\u00f3w, zwi\u0119kszonej ilo\u015bci wapnia i fosforu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do niedoboru magnezu mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, typu fast-food (jest uboga w sk\u0142adniki od\u017cywcze i zawiera du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszczu, kt\u00f3re hamuj\u0105 przyswajanie magnezu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadu\u017cywanie alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">picie du\u017cych ilo\u015bci kawy i mocnej herbaty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierne odchudzanie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142y stres,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia hormonalne (wzrost st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w tarczycy, aldosteronu, kortykosteroid\u00f3w),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015b\u0107 nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie hormonalnych \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">antybiotykoterapia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie takich lek\u00f3w, jak cytostatyki, leki uspokajaj\u0105ce, nasenne i psychotropowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na niedob\u00f3r magnezu s\u0105 pacjenci, kt\u00f3rzy przeszli resekcj\u0119 w obr\u0119bie przewodu pokarmowego (np. wyci\u0119cie fragmentu jelita) oraz osoby, u kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 przewlek\u0142e biegunki. Zwi\u0119kszone wydalanie magnezu wyst\u0119puje u alkoholik\u00f3w, chorych leczonych lekami moczop\u0119dnymi i diabetyk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_magnezu_%E2%80%93_objawy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r magnezu &#8211; objawy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory magnezu mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do zaburze\u0144 ze strony uk\u0142adu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego i sercowo-naczyniowego. Objawy niedoboru magnezu to r\u00f3wnie\u017c zaburzenia rytmu serca: skurcze, migotanie przedsionk\u00f3w, cz\u0119stoskurcz komorowy, migotanie kom\u00f3r. Brak magnezu mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko osteoporozy po menopauzie, insulinooporno\u015bci oraz zaburze\u0144 wydzielania parathormonu i rozwoju hipokalcemii.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142y brak magnezu objawia si\u0119:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lnym os\u0142abieniem organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrat\u0105 koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszeniem podatno\u015bci na stres,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ko\u0142ataniem serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">skurczami mi\u0119\u015bni, dr\u017ceniem powiek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">apati\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">depresj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">brakiem apetytu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bciami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">wymiotami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">senno\u015bci\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_magnezu_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar magnezu w organizmie\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma ryzyka nadmiernego spo\u017cycia magnezu, je\u015bli pochodzi z naturalnych produkt\u00f3w. Przedawkowanie magnezu jest mo\u017cliwe, gdy spo\u017cywamy go w niekontrolowanych ilo\u015bciach wraz z produktami wzbogacanymi w ten sk\u0142adnik i suplementami diety. Na rozw\u00f3j hipermagnezemii szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni s\u0105 chorzy na zapalenie jelit (mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 nadmierne wch\u0142anianie magnezu), niewydolno\u015b\u0107 nerek, niedoczynno\u015b\u0107 kory nadnerczy, osoby odwodnione (z powodu zaburzenia pracy nerek).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cycie nadmiaru magnezu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 biegunk\u0119 i odwodnienie, a przy przewlek\u0142ym stosowaniu wysokich dawek &#8211; zatrucie, w wyniku kt\u00f3rego mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 takie reakcje, jak: nudno\u015bci, trudno\u015bci w oddychaniu, zaburzenia snu, zaburzenia mowy i widzenia, zaburzenia pracy serca, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, uczucie dezorientacji, spadek ci\u015bnienia t\u0119tniczego.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_magnez\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w magnez<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utrzymanie prawid\u0142owego poziomu magnezu jest mo\u017cliwe dzi\u0119ki odpowiedniej diecie zawieraj\u0105cej produkty bogate w ten sk\u0142adnik mineralny. W niekt\u00f3rych sytuacjach mo\u017cna wspom\u00f3c si\u0119 suplementacj\u0105, jednak magnez du\u017co lepiej przyswaja si\u0119 z po\u017cywienia ni\u017c z preparat\u00f3w farmaceutycznych. Warto wspomnie\u0107, \u017ce magnez bardzo dobrze wch\u0142ania si\u0119 drog\u0105 transdermaln\u0105. St\u0105d alternatyw\u0105 dla suplement\u00f3w mog\u0105 by\u0107 k\u0105piele magnezowe. Stosowanie suplement\u00f3w diety powinno zosta\u0107 skonsultowane ze specjalist\u0105 &#8211; lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W czym jest magnez? Du\u017ce ilo\u015bci magnezu znajdziemy w produktach zbo\u017cowych, nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechach, kakao, gorzkiej czekoladzie, serach podpuszczkowych, rybach. Magnez znajduje si\u0119 te\u017c w zielonych warzywach, poniewa\u017c jest sk\u0142adnikiem chlorofilu. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu w diecie jest te\u017c woda, zw\u0142aszcza mineralna o wysokim i \u015brednim stopniu mineralizacji, ale r\u00f3wnie\u017c zwyk\u0142a woda kranowa (zw\u0142aszcza twarda) zawiera znaczne ilo\u015bci magnezu. Wykazano, \u017ce woda pitna pokrywa oko\u0142o 10% dobowego zapotrzebowania na magnez. Z poni\u017cszej tabeli dowiesz si\u0119, gdzie znajduje si\u0119 najwi\u0119cej tego cennego pierwiastka. Co zawiera magnez?<\/span><\/p>\n<table class=\" aligncenter\" style=\"width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><b>Produkty bogate w magnez<\/b><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><b>Zawarto\u015b\u0107 magnezu w mg na 100 g<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestki dyni<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">540<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">otr\u0119by pszenne<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">490<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kakao<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">420<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">migda\u0142y<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">296<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza gryczana<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">220<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">podroby (m\u00f3zg, nerki)<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">160-205<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">czekolada gorzka<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">165<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">129<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c br\u0105zowy<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">110<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">suszone figi<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">70<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">70<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">daktyle<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">50-65<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">sery podpuszczkowe (parmezan, cheddar)<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">51-55<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">sola<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">50<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">suszone morele<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">50<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">natka pietruszki<\/span><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">50<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto w\u0142\u0105czy\u0107 produkty bogate w magnez do codziennej diety, aby zapobiec niedoborom i zapewni\u0107 sobie dobre samopoczucie. Decyduj\u0105c si\u0119 na <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">catering dietetyczny Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, mamy pewno\u015b\u0107, \u017ce w naszej codziennej diecie nie zabraknie zar\u00f3wno magnezu, jak i innych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz witamin.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez pe\u0142ni w organizmie cz\u0142owieka szereg wa\u017cnych funkcji. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i nerwowo-mi\u0119\u015bniowego. Stosowanie zdrowej, urozmaiconej diety opartej o nieprzetworzone produkty zbo\u017cowe, owoce, orzechy i nasiona zapobiega niedoborom tego cennego sk\u0142adnika mineralnego.\u00a0 Rola magnezu w organizmie cz\u0142owieka Magnez jest szeroko rozpowszechnionym pierwiastkiem w przyrodzie, zajmuje te\u017c bardzo wa\u017cne miejsce w organizmie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1138,"alt_text":"magnez w diecie i objawy niedoboru","caption":"Healthy food nutrition dieting concept. Assortment of high magnesium sources. Banana chocolate spinach chard, avocado, buckwheat, sesame chia flax seeds, yogurt, nuts, beans oat","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"aamulya - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Healthy food nutrition dieting concept. Assortment of high magnesium sources. Banana chocolate spinach chard, avocado, buckwheat, sesame chia flax seeds, yogurt, nuts, beans oat","created_timestamp":"1495386016","copyright":"\u00a9aamulya - stock.adobe.com","focal_length":"100","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Assortment of healthy high magnesium sources food","orientation":"1","keywords":["magnesium","food","source","vitamin","natural","organic","diet","healthy","ingredient","minerals","nuts","collection","group","pumpkin","rich","eating","beans","raw","seed","avocado","banana","bio","buckwheat","mg","spinach","nutrient","various","soybeans","products","lifestyle","variety","heart","vegetarian","flat","blood","complex","fruit","dairy","energy","antioxidant","body","balanced","chocolate","chard","leaves","chia","flax","yogurt","sesame","cocoa","magnesium","food","source","vitamin","natural","organic","diet","healthy","ingredient","minerals","nuts","collection","group","pumpkin","rich","eating","beans","raw","seed","avocado","banana","bio","buckwheat","mg","spinach","nutrient","various","soybeans","products","lifestyle","variety","heart","vegetarian","flat","blood","complex","fruit","dairy","energy","antioxidant","body","balanced","chocolate","chard","leaves","chia","flax","yogurt","sesame","cocoa"]}},"post":907,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":null,"rekomendowane_posty":null,"post_sidebar_cta_img":null,"post_sidebar_cta_title":null,"post_sidebar_cta_content":null,"post_sidebar_cta_button":null},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Magnez - rola, wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r i nadmiar | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez to sk\u0142adnik mineralny, kt\u00f3ry pe\u0142ni w organizmie wiele funkcji. Redukuje stres, poprawia sen, wp\u0142ywa na mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prac\u0119 mi\u0119\u015bni\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez - rola, wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r i nadmiar | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez to sk\u0142adnik mineralny, kt\u00f3ry pe\u0142ni w organizmie wiele funkcji. Redukuje stres, poprawia sen, wp\u0142ywa na mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prac\u0119 mi\u0119\u015bni\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T10:48:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:45:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Magnez &#8211; jakie s\u0105 objawy niedoboru? Dlaczego jest tak wa\u017cny dla organizmu?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:48:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\"},\"wordCount\":1122,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\",\"name\":\"Magnez - rola, wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r i nadmiar | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:48:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:45:00+00:00\",\"description\":\"Magnez to sk\u0142adnik mineralny, kt\u00f3ry pe\u0142ni w organizmie wiele funkcji. Redukuje stres, poprawia sen, wp\u0142ywa na mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prac\u0119 mi\u0119\u015bni\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"Healthy food nutrition dieting concept. Assortment of high magnesium sources. Banana chocolate spinach chard, avocado, buckwheat, sesame chia flax seeds, yogurt, nuts, beans oat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnez &#8211; jakie s\u0105 objawy niedoboru? Dlaczego jest tak wa\u017cny dla organizmu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez - rola, wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r i nadmiar | Maczfit","description":"Magnez to sk\u0142adnik mineralny, kt\u00f3ry pe\u0142ni w organizmie wiele funkcji. Redukuje stres, poprawia sen, wp\u0142ywa na mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prac\u0119 mi\u0119\u015bni","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez - rola, wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r i nadmiar | Maczfit","og_description":"Magnez to sk\u0142adnik mineralny, kt\u00f3ry pe\u0142ni w organizmie wiele funkcji. Redukuje stres, poprawia sen, wp\u0142ywa na mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prac\u0119 mi\u0119\u015bni","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T10:48:37+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:45:00+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Magnez &#8211; jakie s\u0105 objawy niedoboru? Dlaczego jest tak wa\u017cny dla organizmu?","datePublished":"2020-04-23T10:48:37+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/"},"wordCount":1122,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/","name":"Magnez - rola, wyst\u0119powanie, niedob\u00f3r i nadmiar | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg","datePublished":"2020-04-23T10:48:37+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:45:00+00:00","description":"Magnez to sk\u0142adnik mineralny, kt\u00f3ry pe\u0142ni w organizmie wiele funkcji. Redukuje stres, poprawia sen, wp\u0142ywa na mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prac\u0119 mi\u0119\u015bni","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/magnez_w_diecie_i_objawy_niedoboru.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"Healthy food nutrition dieting concept. Assortment of high magnesium sources. Banana chocolate spinach chard, avocado, buckwheat, sesame chia flax seeds, yogurt, nuts, beans oat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnez &#8211; jakie s\u0105 objawy niedoboru? Dlaczego jest tak wa\u017cny dla organizmu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=907"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1140,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907\/revisions\/1140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}