{"id":889,"date":"2020-04-23T12:23:42","date_gmt":"2020-04-23T10:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=889"},"modified":"2024-07-24T14:44:58","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:58","slug":"elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/","title":{"rendered":"Elektrolity &#8211; jak objawia si\u0119 ich niedob\u00f3r? Jak je uzupe\u0142ni\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#Elektrolity_%E2%80%93_zwiazki_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\" title=\"Elektrolity &#8211; zwi\u0105zki niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu\">Elektrolity &#8211; zwi\u0105zki niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#Charakterystyka_najwazniejszych_elektrolitow\" title=\"Charakterystyka najwa\u017cniejszych elektrolit\u00f3w\">Charakterystyka najwa\u017cniejszych elektrolit\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#Objawy_niedoboru_elektrolitow_w_organizmie\" title=\"Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w w organizmie\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#Jak_uzupelnic_elektrolity\" title=\"Jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity?\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#Niedobor_elektrolitow_Sprawdz_oferte_Maczfit\" title=\"Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity to wa\u017cne sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3re nale\u017cy dostarczy\u0107 do organizmu wraz z wod\u0105 i po\u017cywieniem. Podczas upa\u0142\u00f3w i przy nadmiernej utracie wody z organizmu szybko mo\u017ce doj\u015b\u0107 do niedoboru elektrolit\u00f3w. Czym to si\u0119 objawia? Kt\u00f3re produkty s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em elektrolit\u00f3w? I wreszcie: jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elektrolity_%E2%80%93_zwiazki_niezbedne_do_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity &#8211; zwi\u0105zki niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Elektrolity<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3re (opr\u00f3cz wody) s\u0105 obecne w p\u0142ynach tkankowych (wewn\u0105trz i zewn\u0105trzkom\u00f3rkowych). To dodatnio na\u0142adowane kationy: s\u00f3d, potas, wap\u0144 i magnez oraz ujemnie na\u0142adowane aniony: chlorki, wodorow\u0119glany oraz fosforany. Okre\u015blane s\u0105 jako mocne elektrolity, czyli ca\u0142kowicie rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w wodzie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity bior\u0105 udzia\u0142 w wielu procesach biologicznych i odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu ci\u015bnienia osmotycznego p\u0142yn\u00f3w ustrojowych oraz r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej. Zadaniem elektrolit\u00f3w zawartych w p\u0142ynach ustrojowych jest utrzymanie sta\u0142ego potencja\u0142u elektrycznego b\u0142on kom\u00f3rkowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">St\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w w organizmie wyra\u017cane jest w jednostce <\/span><b>mmol\/l<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli milimol na litr.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wyniku utraty elektrolit\u00f3w dochodzi do zaburzenia aktywnego systemu b\u0142onowego i zachwiania r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w ustrojowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na co elektrolity maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity odpowiadaj\u0105 mi\u0119dzy innymi za utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia osmotycznego, utrzymanie napi\u0119cia w b\u0142onach kom\u00f3rkowych, termoregulacj\u0119 i funkcje metaboliczne organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ich rola w organizmie polega r\u00f3wnie\u017c na:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dotlenianiu kom\u00f3rek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">transporcie wody przez b\u0142ony kom\u00f3rkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymaniu prawid\u0142owej kurczliwo\u015bci mi\u0119\u015bni, w tym mi\u0119\u015bnia sercowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udziale w krzepni\u0119ciu krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utrzymywaniu r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapobieganiu zaburzeniom wodno-elektrolitowym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Charakterystyka_najwazniejszych_elektrolitow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Charakterystyka najwa\u017cniejszych elektrolit\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do najwa\u017cniejszych elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, zaliczamy: s\u00f3d, wap\u0144, magnez i potas.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3d<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>S\u00f3d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to podstawowy sk\u0142adnik osocza. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego. S\u00f3d (wraz z potasem) odpowiedzialny jest za przewodzenie impuls\u00f3w nerwowych. Poza tym odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105. W\u0142a\u015bciwe st\u0119\u017cenie sodu zapewnia optymaln\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w i odpowiednie ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">St\u0119\u017cenie sodu w organizmie powinno wynosi\u0107 od 134 do 145 mmol\/l. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek uzale\u017cnione jest mi\u0119dzy innymi od wieku, temperatury otoczenia i poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em sodu w diecie jest s\u00f3l kuchenna. Zbyt wysokie spo\u017cycie sodu zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Warto dba\u0107 o odpowiedni poziom sodu, gdy\u017c zar\u00f3wno jego nadmiar, jak i niedob\u00f3r wp\u0142ywa niekorzystnie na nasz organizm.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wap\u0144<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wap\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik budulcowy ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Poza tym ten pierwiastek odpowiada za krzepni\u0119cie krwi. Razem z sodem i potasem zapewnia prawid\u0142owe przewodzenie impuls\u00f3w elektrycznych. Wap\u0144 aktywuje cz\u0119\u015b\u0107 enzym\u00f3w, bierze udzia\u0142 w przewodzeniu bod\u017ac\u00f3w i warunkuje prawid\u0142owe skurcze mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie st\u0119\u017cenie wapnia w organizmie wynosi od 2,25 do 2,75 mmol\/l. \u0179r\u00f3d\u0142em wapnia w diecie s\u0105 przede wszystkim: mleko i jego przetwory (kefiry, jogurty, mas\u0142o, sery) oraz produkty ro\u015blinne, tj. tofu, fasola czy broku\u0142y.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r wapnia u doros\u0142ych mo\u017ce skutkowa\u0107 nadmiern\u0105 pobudliwo\u015bci\u0105, zaburzeniami neurologicznymi, a tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia osteoporozy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> warunkuje prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego i nerwowego. G\u0142\u00f3wne funkcje magnezu to: zapewnienie odpowiedniego utrzymania napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, udzia\u0142 w budowaniu ko\u015bci, udzia\u0142 w procesie krzepni\u0119cia krwi oraz katalizowanie enzym\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy st\u0119\u017cenia magnezu w organizmie wynosz\u0105 od 0,65 do 1,2 mmol\/l. \u0179r\u00f3d\u0142em magnezu w diecie s\u0105 mi\u0119dzy innymi: produkty zbo\u017cowe, nasiona str\u0105czkowe, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, sery, ryby, niekt\u00f3re owoce i warzywa. Prawid\u0142owe nawodnienie i uzupe\u0142nienie poziomu magnezu zapewnia r\u00f3wnie\u017c wysoko zmineralizowana woda mineralna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r magnezu prowadzi do zaburze\u0144 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-nerwowego oraz sercowo-naczyniowego.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potas<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dbaj\u0105c o odpowiedni poziom elektrolit\u00f3w, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o potasie. <\/span><b>Potas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zapewnia odpowiednie przewodnictwo nerwowe oraz bierze udzia\u0142 w procesach metabolicznych bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy st\u0119\u017cenia potasu to od 3,5 do 5,5 mmol\/l. Produkty zawieraj\u0105ce potas to g\u0142\u00f3wnie orzechy, nasiona, suszone owoce i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. \u0179r\u00f3d\u0142em potasu s\u0105 tak\u017ce produkty zbo\u017cowe, mi\u0119so oraz \u015bwie\u017ce owoce i warzywa.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar potasu mo\u017ce by\u0107 szkodliwy. Zbyt wysokie spo\u017cycie potasu wp\u0142ywa na zaburzenie pracy nerek oraz uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_elektrolitow_w_organizmie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy niedoboru elektrolit\u00f3w w organizmie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity s\u0105 usuwane z organizmu podczas oddychania, pocenia si\u0119, oddawania moczu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zwi\u0119kszon\u0105 utrat\u0119 elektrolit\u00f3w maj\u0105 wp\u0142yw:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysoka temperatura otoczenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gor\u0105czka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">biegunki spowodowane infekcj\u0105 bakteryjn\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wymioty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w (g\u0142\u00f3wnie moczop\u0119dnych),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzmo\u017cona aktywno\u015b\u0107 fizyczna, robienie intensywnych trening\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste korzystanie z sauny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszona utrata elektrolit\u00f3w prowadzi do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszym symptomem utraty elektrolit\u00f3w jest <\/span><b>odwodnienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w mo\u017ce skutkowa\u0107 mi\u0119dzy innymi omdleniami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w w organizmie \u2013 objawy:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">og\u00f3lne os\u0142abienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie zm\u0119czenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senno\u015b\u0107, apatia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie samopoczucia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdra\u017cnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u017cenie mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le i skurcze mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia pracy serca\/zaburzenia rytmu serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wahania ci\u015bnienia t\u0119tniczego\/nieprawid\u0142owe ci\u015bnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odwodnienie organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e uczucie pragnienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obrz\u0119ki ko\u0144czyn,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">biegunki lub zaparcia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia pracy nerek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz niedoboru sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych niepokoj\u0105ce mog\u0105 by\u0107 zachwiane proporcje pomi\u0119dzy nimi. Zaburzenia elektrolitowe mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o wyst\u0119powaniu powa\u017cnych dolegliwo\u015bci, przyk\u0142adowo obni\u017cony poziom sodu mo\u017ce by\u0107 symptomem niedoczynno\u015bci tarczycy, niedob\u00f3r potasu objawem niewydolno\u015bci nerek lub cukrzycy, a wysoki poziom wapnia oznak\u0105 choroby nerek.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badanie st\u0119\u017cenia elektrolit\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, jakie jest st\u0119\u017cenie tych cennych pierwiastk\u00f3w, warto przynajmniej raz w roku wykona\u0107<\/span><b> badanie elektrolit\u00f3w z krwi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nazywa si\u0119 jonogramem i pozwala na oznaczenie poziomu sodu, potasu, magnezu, wapnia, jon\u00f3w chlorkowych i fosforanowych we krwi.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uzupelnic_elektrolity\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poziom elektrolit\u00f3w najlepiej uzupe\u0142ni\u0107 poprzez regularne picie wody \u015brednio- lub wysoko zmineralizowanej. W sytuacjach znacznej utraty elektrolit\u00f3w z organizmu (choroba, forsuj\u0105cy wysi\u0142ek fizyczny) mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c si\u0119 dost\u0119pnymi w aptece preparatami zawieraj\u0105cymi elektrolity.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osobom intensywnie trenuj\u0105cym zaleca si\u0119 te\u017c picie dobrej jako\u015bci napoj\u00f3w izotonicznych. Dobrym sposobem na uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w jest te\u017c spo\u017cywanie \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tych sok\u00f3w warzywnych i owocowych. Szczeg\u00f3lnie polecany jest sok pomidorowy, kt\u00f3ry zawiera znaczne ilo\u015bci potasu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Latem, kiedy wyst\u0119puje najwi\u0119ksze ryzyko utraty elektrolit\u00f3w, warto si\u0119ga\u0107 po warzywa i owoce, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co wody i elektrolit\u00f3w. W poni\u017cszej tabeli znajduj\u0105 si\u0119 nasi faworyci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w w organizmie &#8211; polecane \u017ar\u00f3d\u0142a elektrolit\u00f3w w \u017cywno\u015bci:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">potas &#8211; kakao, banany, ziemniaki, pomidory, suszone morele, pestki dyni, orzechy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">magnez &#8211; pestki dyni, kakao, gorzka czekolada, migda\u0142y, kasza gryczana,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wap\u0144 &#8211; fermentowane napoje mleczne, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3d &#8211; warzywa kiszone.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak uzupe\u0142nia\u0107 elektrolity? Podsumowanie najlepszych sposob\u00f3w<\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w warto rozpocz\u0105\u0107 od zmian w codziennej diecie. Prawid\u0142owy poziom elektrolit\u00f3w zapewni odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis pe\u0142en \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych i \u017ar\u00f3de\u0142 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby uzupe\u0142nia\u0107 elektrolity, pij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 \u015brednio i wysoko zmineralizowanej wody. Regularne<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/picie-wody-zadbaj-o-nawodnienie-swojego-organizmu\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">picie wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to podstawa zdrowego trybu \u017cycia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity mo\u017cesz dostarcza\u0107 r\u00f3wnie\u017c za pomoc\u0105 \u015bwie\u017cych sok\u00f3w owocowo-warzywnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W trakcie du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego pami\u0119taj o odpowiednim nawodnieniu. Najlepiej wybiera\u0107 wod\u0119 i\/lub napoje izotoniczne, kt\u00f3re zawieraj\u0105 chlorek sodu i chlorek potasu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularnie kontroluj st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w, a gdy niedob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas &#8211; udaj si\u0119 do lekarza.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_elektrolitow_Sprawdz_oferte_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w? Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity spe\u0142niaj\u0105 szereg wa\u017cnych funkcji w organizmie, warunkuj\u0105 prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, mi\u0119\u015bniowego i krwiono\u015bnego. Objawy ich niedoboru s\u0105 bardzo dokuczliwe, a ignorowanie problemu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do odwodnienia organizmu. Jak dba\u0107 o odpowiedni poziom elektrolit\u00f3w razem z Maczfit?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Programy dietetyczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Decyduj\u0105c si\u0119 na jeden z <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">program\u00f3w z menu Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, mo\u017cesz by\u0107 pewien, \u017ce w Twojej diecie nie zabraknie elektrolit\u00f3w ani \u017cadnych innych niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wybierz catering dietetyczny i nie zajmuj si\u0119 ju\u017c gotowaniem. Nasze posi\u0142ki zapewni\u0105 Ci mn\u00f3stwo energii na ca\u0142y dzie\u0144 (r\u00f3wnie\u017c na treningi).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalkulator wody<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce we w\u0142asnym zakresie musisz zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Na naszej stronie internetowej znajdziesz<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator\/zapotrzebowanie-na-plyny\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalkulator wody<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; przydatne narz\u0119dzie, kt\u00f3re podpowiada, ile wody mineralnej pi\u0107 dziennie, aby zachowa\u0107 zdrowie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soki i izotoniki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Polecamy r\u00f3wnie\u017c nasz\u0105 ofert\u0119 detoksu sokowego. Autorska kuracja Detox Me to zestaw sok\u00f3w i izotonik\u00f3w, kt\u00f3re w spos\u00f3b kompleksowy uzupe\u0142niaj\u0105 witaminy i sk\u0142adniki mineralne w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elektrolity to wa\u017cne sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3re nale\u017cy dostarczy\u0107 do organizmu wraz z wod\u0105 i po\u017cywieniem. Podczas upa\u0142\u00f3w i przy nadmiernej utracie wody z organizmu szybko mo\u017ce doj\u015b\u0107 do niedoboru elektrolit\u00f3w. Czym to si\u0119 objawia? Kt\u00f3re produkty s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em elektrolit\u00f3w? I wreszcie: jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity? Elektrolity &#8211; zwi\u0105zki niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu Elektrolity to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1142,"alt_text":"elektrolity","caption":"smiling girl holding drinking water from glass in the morning","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":640,"file":"2020\/04\/elektrolity.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"elektrolity-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"elektrolity-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"elektrolity-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"elektrolity-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"elektrolity-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"elektrolity-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"elektrolity-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2","credit":"LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com","camera":"NIKON D810","caption":"smiling girl holding drinking water from glass in the morning","created_timestamp":"1568132641","copyright":"\u00a9LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.001","title":"smiling girl holding drinking water from glass in the morning","orientation":"1","keywords":["glass,beautiful,happy,girl,young,smiling,adult,happiness,morning,water,caucasian,smile,brunette,drink,bed,interior,home,woman,room,indoors,inside,attractive,drinking,casual,bedroom,copy space,one peron","glass","beautiful","happy","girl","young","smiling","adult","happiness","morning","water","caucasian","smile","brunette","drink","bed","interior","home","woman","room","indoors","inside","attractive","drinking","casual","bedroom","copy space","one peron"]}},"post":889,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Elektrolity - czym s\u0105? jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Ich niedob\u00f3r jest bardzo niebezpieczny. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elektrolity - czym s\u0105? jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Ich niedob\u00f3r jest bardzo niebezpieczny. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T10:23:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Elektrolity &#8211; jak objawia si\u0119 ich niedob\u00f3r? Jak je uzupe\u0142ni\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:23:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/\"},\"wordCount\":1564,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/\",\"name\":\"Elektrolity - czym s\u0105? jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:23:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:58+00:00\",\"description\":\"Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Ich niedob\u00f3r jest bardzo niebezpieczny. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"smiling girl holding drinking water from glass in the morning\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Elektrolity &#8211; jak objawia si\u0119 ich niedob\u00f3r? Jak je uzupe\u0142ni\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elektrolity - czym s\u0105? jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r? | Maczfit","description":"Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Ich niedob\u00f3r jest bardzo niebezpieczny. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Elektrolity - czym s\u0105? jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r? | Maczfit","og_description":"Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Ich niedob\u00f3r jest bardzo niebezpieczny. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T10:23:42+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:58+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Elektrolity &#8211; jak objawia si\u0119 ich niedob\u00f3r? Jak je uzupe\u0142ni\u0107?","datePublished":"2020-04-23T10:23:42+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/"},"wordCount":1564,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/","name":"Elektrolity - czym s\u0105? jak uzupe\u0142ni\u0107 niedob\u00f3r? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg","datePublished":"2020-04-23T10:23:42+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:58+00:00","description":"Elektrolity s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Ich niedob\u00f3r jest bardzo niebezpieczny. Sprawd\u017a jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/elektrolity.jpeg","width":960,"height":640,"caption":"smiling girl holding drinking water from glass in the morning"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/elektrolity-jak-objawia-sie-ich-niedobor-jak-je-uzupelnic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Elektrolity &#8211; jak objawia si\u0119 ich niedob\u00f3r? Jak je uzupe\u0142ni\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/889"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=889"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2558,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/889\/revisions\/2558"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}