{"id":881,"date":"2020-05-06T12:10:00","date_gmt":"2020-05-06T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=881"},"modified":"2024-07-24T14:44:58","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:58","slug":"ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/","title":{"rendered":"Ektomorfik &#8211; dieta, trening, opis sylwetki"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#Ektomorfik_%E2%80%93_kto_to\" title=\"Ektomorfik &#8211; kto to?\">Ektomorfik &#8211; kto to?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#Dieta_dla_ektomorfika\" title=\"Dieta dla ektomorfika\">Dieta dla ektomorfika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#Ektomorfik_%E2%80%93_trening_na_mase\" title=\"Ektomorfik &#8211; trening na mas\u0119\">Ektomorfik &#8211; trening na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#Ektomorfik_%E2%80%93_dieta_cwiczenia_i_regeneracja\" title=\"Ektomorfik &#8211; dieta, \u0107wiczenia i regeneracja\">Ektomorfik &#8211; dieta, \u0107wiczenia i regeneracja<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 szybk\u0105 przemian\u0105 materii i bardzo szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a. Trudno mu przyty\u0107 i zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale nie jest to niemo\u017cliwe. Sprawd\u017a, czym powinien kierowa\u0107 si\u0119 ektomorfik w komponowaniu codziennego menu oraz podczas trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomorfik_%E2%80%93_kto_to\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik &#8211; kto to?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik to jeden z typ\u00f3w budowy cia\u0142a (somatotyp\u00f3w) wed\u0142ug klasyfikacji Sheldona. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 i szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0105. Dwa inne typy to: endomorfik (o kr\u0119pej budowie cia\u0142a i wi\u0119kszym poziomie tkanki t\u0142uszczowej) oraz mezomorfik (o sylwetce atletycznej).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Charakterystyczne cechy ektomorfika:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczup\u0142a budowa cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mocno zarysowana ko\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosunkowo w\u0105skie barki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczup\u0142e, d\u0142ugie r\u0119ce i nogi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105ska i p\u0142aska klatka piersiowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">smuk\u0142a i wyd\u0142u\u017cona szyja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">tendencje do przygarbionej postawy cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szybki metabolizm,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">dobra perystaltyka jelit,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci w nabieraniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorficzny typ budowy nie oznacza, \u017ce nigdy nie uda nam si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnionej sylwetki. Dzi\u0119ki odpowiedniej diecie i dobrze dobranemu treningowi jest to mo\u017cliwe.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_dla_ektomorfika\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla ektomorfika<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie tylko osoby z nadwag\u0105 czy oty\u0142o\u015bci\u0105 potrzebuj\u0105 pomocy w doborze diety. Z problemami z sylwetk\u0105 zmagaj\u0105 si\u0119 te\u017c osoby szczup\u0142e, zw\u0142aszcza ektomorficy. ,,Jak przyty\u0107?\u201d to pytanie, kt\u00f3re zadaje sobie wielu ektomorfik\u00f3w. Na pewno nie nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015bci fast food\u00f3w, s\u0142odyczy i s\u0142onych przek\u0105sek w diecie. Twierdzenie, \u017ce ektomorfik mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na wi\u0119cej ni\u017c inni, nie jest s\u0142uszne. Je\u015bli dieta ektomorfika opiera si\u0119 na niezdrowym, wysokokalorycznym jedzeniu, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicy brzucha, co nie jest korzystne dla zdrowia. Ektomorficy maj\u0105 tendencje do oty\u0142o\u015bci brzusznej, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, w tym zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego oraz cukrzycy typu 2.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorficy faktycznie musz\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 energetyczno\u015b\u0107 diety, by skutecznie budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, jednak w menu powinny pojawi\u0107 si\u0119 wysokoenergetyczne, ale zdrowe produkty.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy uk\u0142adaniu diety dla ektomorfika nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 nast\u0119puj\u0105cymi zasadami:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych dziennie kalorii &#8211; nawet o 50%,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie od 5 do 7 posi\u0142k\u00f3w dziennie o sta\u0142ych porach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzbogacenie diety o od\u017cywki bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ki powinny zak\u0142ada\u0107 du\u017c\u0105 pul\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, co zapobiega nadmiernemu spalaniu bia\u0142ek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ektomorfika powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra b\u0119dzie sprzyja\u0107 utrzymaniu i budowaniu tkanki mi\u0119\u015bniowej. W\u0119glowodany powinny stanowi\u0107 oko\u0142o 45-50% dobowego zapotrzebowania energetycznego, t\u0142uszcze oko\u0142o 20-25%, bia\u0142ko 30%. W menu ektomorfika musz\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a zar\u00f3wno w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, jak i prostych. Dieta ektomorfika powinna by\u0107 te\u017c bogata w t\u0142uszcze ro\u015blinne oraz produkty wysokobia\u0142kowe. Ektomorfik w diecie musi unika\u0107 produkt\u00f3w wysoko przetworzonych i bogatych w t\u0142uszcze nasycone. W poni\u017cszej tabeli znajdziesz \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek, po kt\u00f3re powinien si\u0119ga\u0107 ektomorfik.\u00a0<\/span><\/p>\n<table class=\" aligncenter\" style=\"width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 20.5172%;\"><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 36.8966%;\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 40.8621%;\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 20.5172%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">makarony<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">kasze<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">pieczywo<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">owoce<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">ziemniaki<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 36.8966%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa z oliwek<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona dyni i s\u0142onecznika<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">siemi\u0119 lniane<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 40.8621%;\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so (kurczak, indyk)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">ryby<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">chudy nabia\u0142<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">jaja<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na mas\u0119 ektomorfika powinna r\u00f3wnie\u017c obfitowa\u0107 w warzywa, kt\u00f3re s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeste\u015b ektomorfikiem i chcia\u0142by\u015b przybra\u0107 na wadze oraz zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Zwr\u00f3\u0107 si\u0119 o pomoc do naszego dietetyka &#8211; doradzi Ci, kt\u00f3r\u0105 z <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">diet Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> powiniene\u015b wybra\u0107 i jaka kaloryczno\u015b\u0107 b\u0119dzie dla Ciebie najlepsza. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Konsultacje z dietetykiem<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> odbywaj\u0105 si\u0119 u nas bezp\u0142atnie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomorfik_%E2%80%93_trening_na_mase\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik &#8211; trening na mas\u0119<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady, jakimi powinien kierowa\u0107 si\u0119 ektomorfik podczas treningu, to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening nie powinien trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening g\u0142\u00f3wnie si\u0142owy z wykorzystaniem sztangi, hantli, kettlebell,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">trening skomponowany na zasadzie ,,du\u017ce obci\u0105\u017cenie i ma\u0142o powt\u00f3rze\u0144 w serii&#8221;,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie wysi\u0142ku typu cardio,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zachowywanie systematyczno\u015bci trening\u00f3w (3-5 razy w tygodniu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">dok\u0142adne wykonywanie \u0107wicze\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">przerwa pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi seriami \u0107wicze\u0144 &#8211; do 2 minut.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej u ektomorfika jest prawdziwym wyzwaniem nie tylko dla dietetyka, lecz tak\u017ce trenera. Trening si\u0142owy z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem (zwi\u0119kszanym stopniowo) jest podstawowym czynnikiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce uzyska\u0107 wymarzon\u0105 ilo\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej. Przy budowie ektomorficznej obci\u0105\u017cenie odgrywa nawet wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 ni\u017c liczba powt\u00f3rze\u0144. W planie treningowym ektomorfika zaleca si\u0119 uwzgl\u0119dni\u0107 3-4 \u0107wiczenia na mniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe oraz 5-6 \u0107wicze\u0144 na wi\u0119ksze partie. Ektomorfik powinien zadba\u0107 o zachowanie regularno\u015bci trening\u00f3w. Mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie nawet na 5 trening\u00f3w w ci\u0105gu tygodnia, je\u015bli zale\u017cy mu na szybkim osi\u0105gni\u0119ciu efekt\u00f3w. Wa\u017cne jest, aby utrzymywa\u0107 systematyczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, r\u00f3wnie\u017c po uzyskaniu wymarzonej sylwetki, aby utrzyma\u0107 rezultaty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomorfik_%E2%80%93_dieta_cwiczenia_i_regeneracja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik &#8211; dieta, \u0107wiczenia i regeneracja<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ektomorfik powinien te\u017c zadba\u0107 o regeneracj\u0119 po treningach. Staraj si\u0119 dobrze wysypia\u0107 (7-8 godzin dziennie), gdy\u017c kr\u00f3tki sen negatywnie wp\u0142ywa na gospodark\u0119 hormonaln\u0105, kt\u00f3ra u ektomorfika bywa rozregulowana. Wysoki poziom hormon\u00f3w tarczycy podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a, przy\u015bpiesza przemian\u0119 materii i negatywnie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j. Z tego samego wzgl\u0119du powiniene\u015b te\u017c unika\u0107 sytuacji stresowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\">Zdrowy styl \u017cycia<\/a> &#8211; dieta, \u0107wiczenia, higiena snu i unikanie stres\u00f3w &#8211; pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na sylwetk\u0119, lecz tak\u017ce zdrowie ektomorfika. Przemiana sylwetki z bardzo szczup\u0142ej w umi\u0119\u015bnion\u0105 to d\u0142uga i mozolna droga, ale dzi\u0119ki holistycznemu podej\u015bciu i systematycznej pracy nad sob\u0105, finalnie przynosi satysfakcjonuj\u0105ce efekty.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ektomorfik wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 szybk\u0105 przemian\u0105 materii i bardzo szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a. Trudno mu przyty\u0107 i zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale nie jest to niemo\u017cliwe. Sprawd\u017a, czym powinien kierowa\u0107 si\u0119 ektomorfik w komponowaniu codziennego menu oraz podczas trening\u00f3w. Ektomorfik &#8211; kto to? Ektomorfik to jeden z typ\u00f3w budowy cia\u0142a (somatotyp\u00f3w) wed\u0142ug klasyfikacji Sheldona. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1178,"alt_text":"ektomorfik","caption":"skinny woman body with Loose pants jeans, Light weight body with loose clothes, slender and Healthy body low fat concept.","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":960,"height":639,"file":"2020\/07\/ektomorfik.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"ektomorfik-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"ektomorfik-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"ektomorfik-768x511.jpeg","width":768,"height":511,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik-768x511.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"ektomorfik-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"ektomorfik-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"ektomorfik-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"ektomorfik-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"2.2","credit":"Anastassiya  - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 6D","caption":"skinny woman body with Loose pants jeans, Light weight body with loose clothes, slender and Healthy body low fat concept.","created_timestamp":"1563283709","copyright":"\u00a9Anastassiya  - stock.adobe.com","focal_length":"85","iso":"200","shutter_speed":"0.008","title":"skinny woman body with Loose pants jeans, Light weight body with loose clothes, slender and Healthy body low fat concept","orientation":"1","keywords":["weight","slim","loose","woman","body","jeans","thin","young","beautiful","fat","healthy","lifestyle","diet","stomach","fit","slimming","waist","clothes","skinny","girl","female","losing","dieting","figure","large","loss","success","big","fitness","date","outfit","activity","appearance","casual","choice","choosing","clothing","confused","decision","denim","dressed","fashion","fashionable","feeling","fitting room","home","interior","leisure","looking","loose pants","weight","slim","loose","woman","body","jeans","thin","young","beautiful","fat","healthy","lifestyle","diet","stomach","fit","slimming","waist","clothes","skinny","girl","female","losing","dieting","figure","large","loss","success","big","fitness","date","outfit","activity","appearance","casual","choice","choosing","clothing","confused","decision","denim","dressed","fashion","fashionable","feeling","fitting room","home","interior","leisure","looking","loose pants"]}},"post":881,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ektomorfik - dieta, trening, opis sylwetki | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ektomorfik charakteryzuje si\u0119 szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a i trudno\u015bci\u0105 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Poznaj zasady diety i treningu dla ektomorfika\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ektomorfik - dieta, trening, opis sylwetki | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ektomorfik charakteryzuje si\u0119 szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a i trudno\u015bci\u0105 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Poznaj zasady diety i treningu dla ektomorfika\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-06T10:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"639\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Henel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\"},\"headline\":\"Ektomorfik &#8211; dieta, trening, opis sylwetki\",\"datePublished\":\"2020-05-06T10:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\"},\"wordCount\":974,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\",\"name\":\"Ektomorfik - dieta, trening, opis sylwetki | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-05-06T10:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:58+00:00\",\"description\":\"Ektomorfik charakteryzuje si\u0119 szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a i trudno\u015bci\u0105 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Poznaj zasady diety i treningu dla ektomorfika\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg\",\"width\":960,\"height\":639,\"caption\":\"skinny woman body with Loose pants jeans, Light weight body with loose clothes, slender and Healthy body low fat concept.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ektomorfik &#8211; dieta, trening, opis sylwetki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4\",\"name\":\"Katarzyna Henel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Henel\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ektomorfik - dieta, trening, opis sylwetki | Maczfit","description":"Ektomorfik charakteryzuje si\u0119 szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a i trudno\u015bci\u0105 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Poznaj zasady diety i treningu dla ektomorfika","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ektomorfik - dieta, trening, opis sylwetki | Maczfit","og_description":"Ektomorfik charakteryzuje si\u0119 szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a i trudno\u015bci\u0105 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Poznaj zasady diety i treningu dla ektomorfika","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-05-06T10:10:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:58+00:00","og_image":[{"width":960,"height":639,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Henel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Henel","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/"},"author":{"name":"Katarzyna Henel","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4"},"headline":"Ektomorfik &#8211; dieta, trening, opis sylwetki","datePublished":"2020-05-06T10:10:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/"},"wordCount":974,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg","articleSection":["Ciekawostki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/","name":"Ektomorfik - dieta, trening, opis sylwetki | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg","datePublished":"2020-05-06T10:10:00+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:58+00:00","description":"Ektomorfik charakteryzuje si\u0119 szczup\u0142\u0105 budow\u0105 cia\u0142a i trudno\u015bci\u0105 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Poznaj zasady diety i treningu dla ektomorfika","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ektomorfik.jpeg","width":960,"height":639,"caption":"skinny woman body with Loose pants jeans, Light weight body with loose clothes, slender and Healthy body low fat concept."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ektomorfik-dieta-trening-opis-sylwetki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ektomorfik &#8211; dieta, trening, opis sylwetki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/0f2edd000da06f89182e9a7defdcb5a4","name":"Katarzyna Henel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d318b43a675cba06086780161df785b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Henel"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/katarzyna-henelmaczfit-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/881"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=881"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2030,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions\/2030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}