{"id":878,"date":"2020-04-23T12:05:22","date_gmt":"2020-04-23T10:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=878"},"modified":"2024-07-24T14:44:57","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:57","slug":"dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/","title":{"rendered":"Dieta Dukana &#8211; zalecenia, fazy i efekty diety"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Na_czym_polega_dieta_Dukana\" title=\"Na czym polega dieta Dukana?\">Na czym polega dieta Dukana?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Fazy_diety_wysokobialkowej_Dukana\" title=\"Fazy diety wysokobia\u0142kowej Dukana\">Fazy diety wysokobia\u0142kowej Dukana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Dieta_bialkowa_Dukana_%E2%80%93_co_mozna_jesc\" title=\"Dieta bia\u0142kowa Dukana &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?\">Dieta bia\u0142kowa Dukana &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Przykladowy_jadlospis_w_diecie_Dukana\" title=\"Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w diecie Dukana\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w diecie Dukana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Jakie_sa_przeciwwskazania_do_stosowania_diety_Dukana\" title=\"Jakie s\u0105 przeciwwskazania do stosowania diety Dukana?\">Jakie s\u0105 przeciwwskazania do stosowania diety Dukana?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Dieta_Dukana_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta Dukana &#8211; efekty\">Dieta Dukana &#8211; efekty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Czy_warto_stosowac_diete_Dukana_Kontrowersje_wokol_diet_odchudzajacych_z_wysoka_podaza_bialka\" title=\"Czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 Dukana? Kontrowersje wok\u00f3\u0142 diet odchudzaj\u0105cych z wysok\u0105 poda\u017c\u0105 bia\u0142ka\">Czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 Dukana? Kontrowersje wok\u00f3\u0142 diet odchudzaj\u0105cych z wysok\u0105 poda\u017c\u0105 bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Co_zamiast_diety_Dukana\" title=\"Co zamiast diety Dukana?\">Co zamiast diety Dukana?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#Wyrabianie_prawidlowych_nawykow_zywieniowych_razem_z_Maczfit\" title=\"Wyrabianie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych razem z Maczfit\">Wyrabianie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych razem z Maczfit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokobia\u0142kowa dieta Dukana, mimo tego, \u017ce wiele m\u00f3wi si\u0119 o jej szkodliwo\u015bci, nadal jest ch\u0119tnie wybierana przez osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na szybkiej redukcji masy cia\u0142a. Z naszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym polega dieta Dukana i jakie daje efekty. Poznasz tak\u017ce jej skutki uboczne, a tak\u017ce przekonasz si\u0119, dlaczego odradzamy t\u0119 diet\u0119 osobom, kt\u00f3re chc\u0105 zdrowo schudn\u0105\u0107. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_Dukana\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta Dukana?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta Dukana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, nazywana te\u017c diet\u0105 Protal lub proteinow\u0105, to popularna <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-wysokobialkowa-i-jej-wplyw-na-organizm\/\">dieta wysokobia\u0142kowa<\/a> i niskow\u0119glowodanowa stworzona przez francuskiego lekarza dr. Pierra Dukana. Zasady diety dr Dukan zawar\u0142 w swojej ksi\u0105\u017cce \u201eNie potrafi\u0119 schudn\u0105\u0107\u201d, kt\u00f3ra bardzo szybko sta\u0142a si\u0119 \u015bwiatowym bestsellerem. G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem diety Dukana jest <\/span><b>spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Na niekt\u00f3rych etapach diety dopuszczalne s\u0105 prawie wy\u0142\u0105cznie produkty wysokobia\u0142kowe.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze zasady diety Dukana:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywanie \u015bci\u015ble okre\u015blonych produkt\u00f3w, ale bez ogranicze\u0144 dotycz\u0105cych ich ilo\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedzenie tylko wtedy, gdy odczuwamy g\u0142\u00f3d,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w diecie bia\u0142kowej do ka\u017cdego posi\u0142ku nale\u017cy wypija\u0107 co najmniej 2 szklanki wody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ca\u0142kowita rezygnacja z dodatku t\u0142uszczu, nawet oliwy z oliwek, podczas dw\u00f3ch pierwszych faz diety Dukana,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie wysi\u0142ku fizycznego w trakcie pierwszych tygodni stosowania diety, poniewa\u017c organizm jest znacznie os\u0142abiony,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stosowanie suplement\u00f3w diety w celu uzupe\u0142nienia witamin.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazy_diety_wysokobialkowej_Dukana\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Fazy diety wysokobia\u0142kowej Dukana<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dukana podzielona jest na cztery fazy, z kt\u00f3rych dwie pierwsze maj\u0105 na celu odchudzanie, a dwie kolejne utrwalanie efekt\u00f3w i stabilizacj\u0119 osi\u0105gni\u0119tej wagi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 faza Diety Dukana &#8211; faza uderzeniowa<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dr Dukan faz\u0119 1. nazwa\u0142 uderzeniow\u0105, gdy\u017c jest to kuracja czysto proteinowa. Pierwszy etap diety Dukana trwa zazwyczaj od 2 do 5 dni*. Co je\u015b\u0107 na diecie Dukana w pierwszym etapie? Faza uderzeniowa oparta jest na produktach wysokobia\u0142kowych, kt\u00f3rych sk\u0142ad jest jak najbardziej zbli\u017cony do wzorcowego bia\u0142ka (bia\u0142ko jaja). <\/span><b>Dozwolone produkty w tej fazie to: jaja, mi\u0119so czerwone, dr\u00f3b, ryby, owoce morza i produkty mleczne o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W tej fazie diety nale\u017cy pi\u0107 du\u017co p\u0142yn\u00f3w, najlepiej w postaci wody, herbaty, ewentualnie chudego mleka. Jak twierdzi tw\u00f3rca tego sposobu \u017cywienia, g\u0142\u00f3wne efekty diety Dukana w jej pierwszej fazie to: usprawnienie metabolizmu i szybka utrata masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">*D\u0142ugo\u015b\u0107 pierwszej fazy diety zale\u017cy od tego, jaki efekt finalnie chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. <\/span><b>Nie zaleca si\u0119 stosowania tej fazy powy\u017cej 10 dni.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pierre Dukan proponuje nast\u0119puj\u0105ce warianty:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 5 kilogram\u00f3w, faza 1 powinna trwa\u0107 tylko dwa dni (podczas tej fazy zrzucisz oko\u0142o 0,5-1,5 kilograma),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 do 10 kg, faza 1 musi trwa\u0107 3 dni (utrata wagi na poziomie od 1,5 do 2,5 kilograma),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">efekt do 20 kg \u2013 faza 1 trwa 5 dni (spadek wagi od 1,8 do 3 kilogram\u00f3w),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">do 40 kg \u2013 faza 1 trwa od 7 do 10 dni, ale na pewno nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 10 dni (spadek wagi w tej fazie diety to oko\u0142o 3 kilogramy).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 etap diety Dukana &#8211; faza r\u00f3wnowagi<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jest to tzw. faza sta\u0142ej szybko\u015bci, nazywana te\u017c faz\u0105 r\u00f3wnowagi. Ten etap polega na stosowaniu naprzemiennie diety czysto bia\u0142kowej i tej samej diety z dodatkiem surowych oraz gotowanych warzyw. <\/span><b>W drugiej fazie diety Dukana jednego dnia je si\u0119 same proteiny, a nast\u0119pnego dnia proteiny plus warzywa. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty dozwolone w tej fazie to (opr\u00f3cz artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych z fazy pierwszej): pomidory, og\u00f3rki, rzodkiewka, szpinak, broku\u0142y, szparagi, kapusta, marchewka, papryka, cukinia. Nadal niedozwolone s\u0105 inne produkty spo\u017cywcze, takie jak warzywa str\u0105czkowe, owoce czy produkty z pe\u0142nego ziarna. Jak zaleca dr Dukan, faza 2. powinna trwa\u0107 a\u017c do uzyskania po\u017c\u0105danej masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 faza diety Dukana &#8211; pierwszy krok do stabilizacji<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">III faza to pierwszy krok do utrwalania osi\u0105gni\u0119tej masy cia\u0142a. III faza powinna trwa\u0107 dziesi\u0119\u0107 dni na ka\u017cdy utracony kilogram. Ten etap ma zapobiega\u0107 powstawaniu efektu jo-jo. <\/span><b>Opr\u00f3cz du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka w tej fazie pojawiaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce niekt\u00f3re owoce, pieczywo pe\u0142noziarniste oraz produkty skrobiowe. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cna je\u015b\u0107 maksymalnie dwie kromki chleba pe\u0142noziarnistego dziennie i dwie porcje produkt\u00f3w skrobiowych w tygodniu. Jeden dzie\u0144 w tygodniu powinien by\u0107 czysto proteinowy. Raz w tygodniu mo\u017cna pozwoli\u0107 sobie na dowoln\u0105 potraw\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 faza w diecie Dukana, czyli trwa\u0142a stabilizacja<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ostatni etap diety Dukana, kt\u00f3ry trwa do ko\u0144ca \u017cycia, to faza trwa\u0142ej stabilizacji. <\/span><b>Polega na stosowaniu tradycyjnej diety oraz diety bia\u0142kowej z fazy 1. w ka\u017cdy czwartek lub inny wybrany dzie\u0144 tygodnia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Celem tej fazy diety Dukana jest ustabilizowanie masy cia\u0142a, a stosowanie jej do ko\u0144ca \u017cycia ma zapobiec przybieraniu na wadze.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bialkowa_Dukana_%E2%80%93_co_mozna_jesc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bia\u0142kowa Dukana &#8211; co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dukana to rygorystyczna <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-bialkowa-zasady-i-przykladowy-jadlospis\/\">dieta bia\u0142kowa<\/a>. Co je\u015b\u0107 w najbardziej specyficznej pierwszej fazie diety Dukana? Jedzenie dozwolone na tym etapie to wysokobia\u0142kowe produkty pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta Dukana \u2013 zalecane produkty w fazie 1. (na podstawie ksi\u0105\u017cki Pierre\u2019a Dukana \u201eNie potrafi\u0119 schudn\u0105\u0107\u201d):<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119so: konina z wyj\u0105tkiem \u0142aty, wo\u0142owina z wyj\u0105tkiem antrykotu, rozbratla oraz kawa\u0142k\u00f3w do duszenia i na ros\u00f3\u0142, ciel\u0119cina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dr\u00f3b: kurczak, indyk.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ryby: wszystkie rodzaje.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skorupiaki i mi\u0119czaki: wszystkie rodzaje.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajka: w ca\u0142o\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nabia\u0142: chudy, niskot\u0142uszczowy lub ca\u0142kowicie pozbawiony t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_w_diecie_Dukana\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w diecie Dukana<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142adowe dzienne menu diety Dukana. Jad\u0142ospis podzielono na 4 fazy zgodnie z za\u0142o\u017ceniami tego sposobu \u017cywienia. Menu w ka\u017cdej fazie jest trzydaniowe, nie uwzgl\u0119dnia mniejszych posi\u0142k\u00f3w, takich jak II \u015bniadanie i podwieczorek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis faza I:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie: jajecznica z trzech jajek i plastry szynki z indyka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad: grillowana pier\u015b z kurczaka z zio\u0142ami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja: niskot\u0142uszczowy twaro\u017cek.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis faza II:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie: serek wiejski z rzodkiewk\u0105 i og\u00f3rkiem zielonym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad: pieczony dorsz ze szpinakiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja: jogurt naturalny i sur\u00f3wka z marchewki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis faza III:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie: jogurt naturalny z owocami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad: gotowana pier\u015b kurczaka z gotowanym broku\u0142em,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja: twaro\u017cek z og\u00f3rkiem zielonym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jad\u0142ospis faza IV:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bniadanie: jajko na twardo, kromka pieczywa pe\u0142noziarnistego, \u015bwie\u017ce warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obiad: chude mi\u0119so (na przyk\u0142ad kurczak), br\u0105zowy ry\u017c, gotowany kalafior,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kolacja: sa\u0142atka \u2013 warzywa, tu\u0144czyk lub owoce morza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przeciwwskazania_do_stosowania_diety_Dukana\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 przeciwwskazania do stosowania diety Dukana?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie diety wysokobia\u0142kowej obci\u0105\u017ca nerki i w\u0105trob\u0119, co jest niebezpieczne zw\u0142aszcza w sytuacji, gdy te narz\u0105dy nie funkcjonuj\u0105 prawid\u0142owo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u015br\u00f3d przeciwwskaza\u0144 do stosowania diety Dukana nale\u017cy wymieni\u0107:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroby nerek i w\u0105troby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dn\u0119 moczanow\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kamic\u0119 p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukrzyc\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">schorzenia tarczycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105\u017c\u0119 i karmienie piersi\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Dukana_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dukana &#8211; efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dukana wci\u0105\u017c budzi wiele kontrowersji w \u015bwiecie dietetycznym. Dzieje si\u0119 tak przede wszystkim dlatego, \u017ce stosowanie diety Dukana zaburza proporcje podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jakie efekty przynosi dieta Dukana? Czy rzeczywi\u015bcie zapewnia szybk\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dukana opiera si\u0119 przede wszystkim na wysokiej poda\u017cy produkt\u00f3w bia\u0142kowych z niewielkim dodatkiem warzyw. W procesie odchudzania organizm w pierwszej kolejno\u015bci czerpie energi\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, a gdy ich brakuje, si\u0119ga po zapasy zgromadzone w organizmie, co skutkuje szybk\u0105 utrat\u0105 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i produkty bogate w ten makrosk\u0142adnik daj\u0105 uczucie syto\u015bci. W diecie Dukana przyj\u0119ta ilo\u015b\u0107 kalorii jest zu\u017cywana praktycznie w ca\u0142o\u015bci przez organizm, dlatego proces odchudzania nabiera szybkiego tempa. Dieta proteinowa przynosi wi\u0119c szybkie i widoczne efekty w postaci utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, jednak stosowana przez d\u0142u\u017cszy czas niesie ze sob\u0105 powa\u017cne konsekwencje zdrowotne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta bia\u0142kowa zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia skutk\u00f3w ubocznych, takich jak:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaparcia \u2013 ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">znaczne ryzyko wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">osteoporoza, zmniejszona g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015b\u0107ca i zwi\u0119kszona \u0142amliwo\u015b\u0107 na skutek niedoboru wapnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obci\u0105\u017cenie w\u0105troby, nerek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">upo\u015bledzenie funkcji nerek \u2013 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b obci\u0105\u017conych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasilona ketoza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia koncentracji, zawroty i b\u00f3le g\u0142owy, og\u00f3lne gorsze samopoczucie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia wodno-elektrolitowe, przewodnictwa nerwowego i funkcjonowania mi\u0119\u015bni.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_stosowac_diete_Dukana_Kontrowersje_wokol_diet_odchudzajacych_z_wysoka_podaza_bialka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy warto stosowa\u0107 diet\u0119 Dukana? Kontrowersje wok\u00f3\u0142 diet odchudzaj\u0105cych z wysok\u0105 poda\u017c\u0105 bia\u0142ka<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dukana to dieta wysokoproteinowa, kt\u00f3ra nie zosta\u0142a poparta rzetelnymi badaniami naukowymi. To dieta, kt\u00f3ra nie jest zalecana przez specjalist\u00f3w i od lat figuruje wysoko w rankingach szkodliwych diet. Dlaczego? <\/span><b>Dieta wysokoproteinowa Protal zaburza proporcje najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> D\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 problem\u00f3w z nerkami i w\u0105trob\u0105, zw\u0142aszcza u os\u00f3b obci\u0105\u017conych. <\/span><b>Dieta Dukana wi\u0105\u017ce si\u0119 ze spo\u017cywaniem zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, obecnego g\u0142\u00f3wnie w sk\u0142adzie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zapar\u0107. Wiemy te\u017c, \u017ce wysokie spo\u017cycie b\u0142onnika zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. To jednak niekompletna lista wad diety Dukana. Stosuj\u0105c diet\u0119 wysokobia\u0142kow\u0105, <\/span><b>nara\u017casz organizm na niedobory witamin antyoksydacyjnych, kwasu foliowego i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (g\u0142\u00f3wnie wapnia, potasu i magnezu). Na diecie wysokobia\u0142kowej i niskoenergetycznej istnieje szczeg\u00f3lne zagro\u017cenie niedoboru wapnia, kt\u00f3rego wch\u0142anianie jest dodatkowo utrudnione przy nadmiarze bia\u0142ka w diecie. Dieta Dukana mo\u017ce spowodowa\u0107 utrwalenie niekorzystnych wzorc\u00f3w \u017cywieniowych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zamiast_diety_Dukana\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zamiast diety Dukana?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co prawda dieta Dukana wi\u0105\u017ce si\u0119 z szybk\u0105 utrat\u0105 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, zw\u0142aszcza w pierwszej fazie, jednak jest <\/span><b>monotonna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i uboga w b\u0142onnik, witaminy antyoksydacyjne oraz sk\u0142adniki mineralne. Istnieje szerokie grono os\u00f3b, kt\u00f3re bezwzgl\u0119dnie nie powinny jej stosowa\u0107. Rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w diety nie jest sp\u00f3jny z rekomendacjami. Dlatego te\u017c nie polecamy tej diety nikomu, a w zamian zalecamy wprowadzenie diety odchudzaj\u0105cej stworzonej pod okiem wykwalifikowanych dietetyk\u00f3w, zgodnej z aktualnymi zaleceniami \u017cywieniowymi. <\/span><b>W\u0142a\u015bciwie zbilansowana <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\/\">dieta odchudzaj\u0105ca<\/a> zapewnia umiarkowane, bezpieczne tempo redukcji masy cia\u0142a.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W codziennej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warzyw i owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i nabia\u0142u. Odpowiednio u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis uwzgl\u0119dnia tak\u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty mi\u0119sne, ryby oraz \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowego t\u0142uszczu ro\u015blinnego (oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki). Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, takich jak regularne posi\u0142ki i ograniczenie do minimum \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. Nie mo\u017cna zapomina\u0107 te\u017c o w\u0142a\u015bciwym nawadnianiu i systematycznej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyrabianie_prawidlowych_nawykow_zywieniowych_razem_z_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wyrabianie prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych razem z Maczfit<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ofercie Maczfit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> znajdziesz <\/span><b>diety<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> odpowiadaj\u0105ce na r\u00f3\u017cne potrzeby \u017cywieniowe. Decyduj\u0105c si\u0119 na zestawy tworzone przez kompetentnych dietetyk\u00f3w, masz gwarancj\u0119, \u017ce codziennie otrzymujesz wszystko, czego potrzebuje Tw\u00f3j organizm do prawid\u0142owego funkcjonowania, a przy okazji mo\u017cesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy i osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wysokobia\u0142kowa dieta Dukana, mimo tego, \u017ce wiele m\u00f3wi si\u0119 o jej szkodliwo\u015bci, nadal jest ch\u0119tnie wybierana przez osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na szybkiej redukcji masy cia\u0142a. Z naszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym polega dieta Dukana i jakie daje efekty. Poznasz tak\u017ce jej skutki uboczne, a tak\u017ce przekonasz si\u0119, dlaczego odradzamy t\u0119 diet\u0119 osobom, kt\u00f3re chc\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":1130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1130,"alt_text":"dieta dukana","caption":"Healthy low carbs products. Ketogenic diet concept. Top view","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":900,"height":600,"file":"2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_dukana-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-300x200.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_dukana-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_dukana-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-768x512.jpeg"},"post-thumbnail":{"file":"dieta_dukana-650x450.jpeg","width":650,"height":450,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-650x450.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_dukana-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_dukana-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_dukana-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-300x200.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"Yulia Furman - stock.adobe.com","camera":"NIKON D610","caption":"Healthy low carbs products. Ketogenic diet concept. Top view","created_timestamp":"1521047737","copyright":"\u00a9Yulia Furman - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"100","shutter_speed":"0.01","title":"Healthy low carbs products. Ketogenic diet.","orientation":"1","keywords":["omega 3","low carb","ketogenic","healthy","fat","vegetable","ketones","almond","apple","avocado","background","beef","blood vessels","breast","broccoli","butter","cheese","chicken","cholesterol","clean","content","diet","eating","egg","fillet","fish","food","good","green","health","heart","high","ingredient","keto","loss","meat","nourishment","nut","nutrition","oil","omega","organic","peanut","protein","raw","salmon","spinach","walnut","weight","atkins","omega 3","low carb","ketogenic","healthy","fat","vegetable","ketones","almond","apple","avocado","background","beef","blood vessels","breast","broccoli","butter","cheese","chicken","cholesterol","clean","content","diet","eating","egg","fillet","fish","food","good","green","health","heart","high","ingredient","keto","loss","meat","nourishment","nut","nutrition","oil","omega","organic","peanut","protein","raw","salmon","spinach","walnut","weight","atkins"]}},"post":878,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta Dukana - czym jest? zalecenia, fazy i efekty | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta Dukana jest bardzo popularna, mimo tego, \u017ce dla wielu mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Jakie s\u0105 zalecenia, fazy i efekty diety? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta Dukana - czym jest? zalecenia, fazy i efekty | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta Dukana jest bardzo popularna, mimo tego, \u017ce dla wielu mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Jakie s\u0105 zalecenia, fazy i efekty diety? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T10:05:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Dieta Dukana &#8211; zalecenia, fazy i efekty diety\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:05:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\"},\"wordCount\":1834,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\",\"name\":\"Dieta Dukana - czym jest? zalecenia, fazy i efekty | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T10:05:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:57+00:00\",\"description\":\"Dieta Dukana jest bardzo popularna, mimo tego, \u017ce dla wielu mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Jakie s\u0105 zalecenia, fazy i efekty diety? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg\",\"width\":900,\"height\":600,\"caption\":\"Healthy low carbs products. Ketogenic diet concept. Top view\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta Dukana &#8211; zalecenia, fazy i efekty diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta Dukana - czym jest? zalecenia, fazy i efekty | Maczfit","description":"Dieta Dukana jest bardzo popularna, mimo tego, \u017ce dla wielu mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Jakie s\u0105 zalecenia, fazy i efekty diety? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta Dukana - czym jest? zalecenia, fazy i efekty | Maczfit","og_description":"Dieta Dukana jest bardzo popularna, mimo tego, \u017ce dla wielu mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Jakie s\u0105 zalecenia, fazy i efekty diety? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T10:05:22+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:57+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Dieta Dukana &#8211; zalecenia, fazy i efekty diety","datePublished":"2020-04-23T10:05:22+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/"},"wordCount":1834,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/","name":"Dieta Dukana - czym jest? zalecenia, fazy i efekty | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg","datePublished":"2020-04-23T10:05:22+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:57+00:00","description":"Dieta Dukana jest bardzo popularna, mimo tego, \u017ce dla wielu mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Jakie s\u0105 zalecenia, fazy i efekty diety? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dieta_dukana-e1653901780684.jpeg","width":900,"height":600,"caption":"Healthy low carbs products. Ketogenic diet concept. Top view"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dukana-zalecenia-fazy-i-efekty-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta Dukana &#8211; zalecenia, fazy i efekty diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/878"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=878"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3269,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/878\/revisions\/3269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}