{"id":864,"date":"2020-04-23T11:32:47","date_gmt":"2020-04-23T09:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=864"},"modified":"2024-07-24T14:44:57","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:57","slug":"dieta-dash","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/","title":{"rendered":"Dieta DASH \u2013 zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#Na_czym_polega_dieta_Dash_Obnizenie_cisnienia_tetniczego_za_pomoca_diety\" title=\"Na czym polega dieta Dash? Obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego za pomoc\u0105 diety\">Na czym polega dieta Dash? Obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego za pomoc\u0105 diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#Zasady_diety_Dash\" title=\"Zasady diety Dash\">Zasady diety Dash<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#Dieta_Dash_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Dieta Dash \u2013 dla kogo?\">Dieta Dash \u2013 dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#Skladniki_odzywcze_w_diecie_Dash\" title=\"Sk\u0142adniki od\u017cywcze w diecie Dash\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze w diecie Dash<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#Dieta_Dash_%E2%80%93_produkty_zalecane_i_przeciwwskazane\" title=\"Dieta Dash \u2013 produkty zalecane i przeciwwskazane\">Dieta Dash \u2013 produkty zalecane i przeciwwskazane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#Dieta_Dash_%E2%80%93_efekty\" title=\"Dieta Dash &#8211; efekty\">Dieta Dash &#8211; efekty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#Przykladowy_jadlospis_diety_Dash\" title=\"Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety Dash\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety Dash<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dash (Dietary Approches to Stop Hypertension) wraz z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 od lat znajduje si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce najbardziej polecanych diet. Prawid\u0142owo skomponowana dieta Dash mo\u017ce by\u0107 nie tylko zdrowa, ale te\u017c smaczna i prosta w przygotowaniu. Dlaczego? Poniewa\u017c opiera si\u0119 ona na \u0142atwo dost\u0119pnych produktach i nieskomplikowanych recepturach. Pozycj\u0119 lidera w\u015br\u00f3d diet zawdzi\u0119cza przede wszystkim udowodnionej skuteczno\u015bci w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, ale mo\u017ce stosowa\u0107 j\u0105 ka\u017cdy, kto chce cieszy\u0107 si\u0119 d\u0142ugim zdrowiem oraz szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0105. Z poni\u017cszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym polega dieta Dash, jakie przynosi efekty i jak u\u0142o\u017cy\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis zgodny z jej zasadami. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_Dash_Obnizenie_cisnienia_tetniczego_za_pomoca_diety\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta Dash? Obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego za pomoc\u0105 diety<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze jest jedn\u0105 z najbardziej powszechnych chor\u00f3b na \u015bwiecie &#8211; dotyka nawet 1\/3 os\u00f3b doros\u0142ych. Co gorsza mo\u017ce nie dawa\u0107 oczywistych objaw\u00f3w (i wiele os\u00f3b nie wie, \u017ce cierpi na t\u0119 chorob\u0119). Przyczynia si\u0119 za to do oko\u0142o po\u0142owy zgon\u00f3w z powodu udaru m\u00f3zgu i niewydolno\u015bci serca.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoki poziom ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi ma \u015bcis\u0142y zwi\u0105zek z zapadalno\u015bci\u0105 na choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, takie jak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawa\u0142 serca,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">udar m\u00f3zgu,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015b\u0107 serca,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba t\u0119tnic obwodowych,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niewydolno\u015b\u0107 nerek.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym ze sposob\u00f3w leczenia nadci\u015bnienia, poza lekami hipotensyjnymi (obni\u017caj\u0105cymi ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi), jest zmiana stylu \u017cycia \u2013 regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, rzucenie palenia, unikanie stresu oraz odpowiednia dieta. W nadci\u015bnieniu szczeg\u00f3lnie polecana jest dieta Dash (Dietary Approaches To Stop Hypertension, co w t\u0142umaczeniu oznacza <\/span><b>plan \u017cywieniowy chroni\u0105cy przed nadci\u015bnieniem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">), kt\u00f3ra w po\u0142\u0105czeniu z niewielk\u0105 restrykcj\u0105 kaloryczn\u0105 i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, przynosi spektakularne efekty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_Dash\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zasady diety Dash<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dash <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 dieta, kt\u00f3rej g\u0142\u00f3wnym celem jest kontrola ci\u015bnienia t\u0119tniczego, ma wiele cech wsp\u00f3lnych z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, niezwykle skuteczn\u0105 w prewencji wielu chor\u00f3b<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie przeciwzapalne i antyoksydacyjne.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie Dash znajdziemy warzywa i owoce, niskot\u0142uszczowe produkty mleczne, produkty pe\u0142noziarniste, ryby, dr\u00f3b, ro\u015bliny str\u0105czkowe, nasiona i orzechy. Podobnie jak w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej, r\u00f3wnie\u017c w Dash unika si\u0119 czerwonego mi\u0119sa, s\u0142odyczy, produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych i s\u0142odzonych napoj\u00f3w. Dieta Dash zak\u0142ada nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 soli w diecie, ma\u0142e ilo\u015bci cukr\u00f3w dodanych, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, t\u0142uszcz\u00f3w trans, cholesterolu oraz wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zwi\u0105zanych z obni\u017caniem ci\u015bnienia \u2013 g\u0142\u00f3wnie potasu, magnezu, wapnia, bia\u0142ka ro\u015blinnego i b\u0142onnika pokarmowego. G\u0142\u00f3wn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 mi\u0119dzy diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 a Dash jest nacisk na ograniczenie spo\u017cycia sodu w tej drugiej.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Dash_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dash \u2013 dla kogo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lne korzy\u015bci ze stosowania diety Dash mog\u0105 odnie\u015b\u0107 osoby:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem; w prewencji NT (nadci\u015bnienia t\u0119tniczego),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z zaburzeniami lipidowymi \u2013 zwi\u0119kszone st\u0119\u017cenie cholesterolu ca\u0142kowitego i cholesterolu frakcji LDL (tzw. z\u0142ego cholesterolu),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z rodzinnym obci\u0105\u017ceniem chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z cukrzyc\u0105 typu 2,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">z predyspozycjami do rozwoju cukrzycy typu 2 \u2013 ze stanem <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">przedcukrzycowym,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/insulinoopornosc-z-czym-to-sie-je\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">insulinooporno\u015bci\u0105<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pal\u0105ce <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">papierosy, prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dash nie jest przeznaczona wy\u0142\u0105cznie dla os\u00f3b chorych i rodzinnie obci\u0105\u017conych schorzeniami sercowo-naczyniowymi. Z powodzeniem mog\u0105 j\u0105 stosowa\u0107 osoby m\u0142ode i aktywne fizycznie, kt\u00f3re ciesz\u0105 si\u0119 dobrym zdrowiem. Chcesz utrzyma\u0107 ten stan przez d\u0142u\u017cszy czas? Wprowad\u017a na sta\u0142e diet\u0119 Dash! B\u0119dziesz zaskoczony, jakie efekty przyniesie. Przeciwwskazania do jej stosowania praktycznie nie istniej\u0105, dlatego jest ona tak bardzo cenion\u0105 i ch\u0119tnie zalecan\u0105 diet\u0105 przez lekarzy i dietetyk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lekarz zaleci\u0142 Ci diet\u0119 Dash, aby uregulowa\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi i wzmocni\u0107 uk\u0142ad krwiono\u015bny? A mo\u017ce chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie lub zdrowo schudn\u0105\u0107? Zastan\u00f3w si\u0119 nad wdro\u017ceniem diety Dash.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_w_diecie_Dash\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze w diecie Dash<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wygl\u0105da dieta Dash w teorii i zastosowaniu? Opiera si\u0119 ona na sk\u0142adnikach od\u017cywczych, takich jak potas, wap\u0144, magnez, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 skutecznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. Dieta Dash nie jest rygorystyczna; wystarczy wprowadzi\u0107 do diety wiele zdrowych produkt\u00f3w, takich jak: owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, chude mi\u0119so i ryby oraz niskot\u0142uszczowy nabia\u0142. Nale\u017cy unika\u0107 lub najlepiej ca\u0142kowicie wykluczy\u0107 te produkty, kt\u00f3re powszechnie uznawane s\u0105 za niekorzystne dla zdrowia, czyli wysokokaloryczne, t\u0142uste i s\u0142odkie \u2013 czerwone mi\u0119so, s\u0142odycze, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fast-food-szybko-nie-znaczy-zdrowo-co-kryje-w-sobie-jedzenie-typu-fast-food\/\">fast-foody<\/a>. Dodatkowo nale\u017cy znacz\u0105co ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Jak t\u0119 wiedz\u0119 wykorzystuje si\u0119 w praktyce?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wed\u0142ug zalece\u0144 w diecie Dash (dla kaloryczno\u015bci r\u00f3wnej 2000) powinno znale\u017a\u0107 si\u0119:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">od 6 do 8 porcji zb\u00f3\u017c dziennie (produkty pe\u0142noziarniste),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4-5 porcji warzyw,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4-5 porcji owoc\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">od 2 do 3 niskot\u0142uszczowych produkt\u00f3w mlecznych dziennie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2-3 porcje zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i olej\u00f3w ro\u015blinnych dziennie (np. oliwa z oliwek, awokado),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">4-5 porcji orzech\u00f3w, nasion i ro\u015blin str\u0105czkowych w tygodniu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">maksymalnie 5 porcji s\u0142odyczy w tygodniu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 sodu w diecie nale\u017cy ograniczy\u0107 do 1500-2300 mg dziennie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Dash_%E2%80%93_produkty_zalecane_i_przeciwwskazane\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dash \u2013 produkty zalecane i przeciwwskazane<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Produkty zalecane na diecie Dash:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie \u015bwie\u017ce warzywa,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe: fasola, groch, soja, ciecierzyca, soczewica,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie \u015bwie\u017ce owoce,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby: \u0142oso\u015b, halibut, \u015bled\u017a, makrela, sardynki, dorsz, pstr\u0105g,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119sa: <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">chudy dr\u00f3b (indyk i kurczak bez sk\u00f3ry),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142: jogurt, kefir, ma\u015blanka, bia\u0142e sery,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe z pe\u0142nego przemia\u0142u: kasza j\u0119czmienna, gryczana, jaglana, p\u0142atki owsiane, pieczywo pe\u0142noziarniste, br\u0105zowy ry\u017c, makaron pe\u0142noziarnisty,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wszystkie orzechy i nasiona oraz pestki bez dodatku soli, takie jak orzechy <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">w\u0142oskie, laskowe, migda\u0142y, pestki dyni i s\u0142onecznika, nasiona lnu, sezam,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych: dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze ro\u015blinne, <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">g\u0142\u00f3wnie zawieraj\u0105ce wielonienasycone i jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe \u2013 oliwa z oliwek, olej rzepakowy, <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przyprawy: natka pietruszki, koperek, oregano, bazylia, kminek, kolendra, <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">majeranek, tymianek, estragon, papryka, kurkuma, mi\u0119ta, cynamon, kardamon, ziele angielskie, li\u015b\u0107 laurowy, a tak\u017ce sok z cytryny i czosnek oraz wiele innych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00a0Produkty, kt\u00f3re nale\u017cy ograniczy\u0107<span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone mi\u0119so,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zawiera cukry dodane (ciasta, jogurty smakowe, batony, lody, <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie napoje),<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">peklowane i w\u0119dzone mi\u0119sa oraz ryby,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">marynowane i kiszone warzywa,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetwory warzywne, rybne i mi\u0119sne w puszkach,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sos sojowy,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span>Produkty, kt\u00f3re nale\u017cy wykluczy\u0107 ca\u0142kowicie:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu \u2013 <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">przede wszystkim t\u0142uste mi\u0119sa i sery,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 typu fast-food,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142one przek\u0105ski.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Dash_%E2%80%93_efekty\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Dash &#8211; efekty<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Korzy\u015bci ze stosowania diety Dash s\u0105 wielowymiarowe. Ten spos\u00f3b \u017cywienia prowadzi do obni\u017cenia ci\u015bnienia t\u0119tniczego i zmniejszenia poziomu cholesterolu we krwi. Poza tym dieta Dash jest jedn\u0105 z najzdrowszych diet. Nie tylko zapobiega chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce doprowadzi\u0107 do redukcji tkanki t\u0142uszczowej i utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. W tym przypadku wa\u017cne jest oczywi\u015bcie dopasowanie odpowiedniej kaloryczno\u015bci diety.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Dieta Dash &#8211; efekty i korzy\u015bci, jakie niesie ze sob\u0105 stosowanie tej diety:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prewencja chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">profilaktyka i dietoterapia nadwagi i oty\u0142o\u015bci,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ochrona przed rozwojem chor\u00f3b nowotworowych,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapobieganie rozwojowi cukrzycy typu 2,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przed\u0142u\u017cenie \u017cycia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d mo\u017cemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce ten spos\u00f3b od\u017cywiania tak dzia\u0142a? Ot\u00f3\u017c dieta Dash zosta\u0142a bardzo dobrze przebadana. Jej pocz\u0105tki si\u0119gaj\u0105 lat 90. XX wieku. W\u00f3wczas przeprowadzono badanie, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce zastosowanie diety zbli\u017conej do \u015br\u00f3dziemnomorskiej ze zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015bci\u0105 wapnia, magnezu, potasu i b\u0142onnika, skutkuje obni\u017ceniem ci\u015bnienia skurczowego krwi o oko\u0142o 6 do 11 mm\/Hg. Efekt ten zaobserwowano zar\u00f3wno u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem, jak i os\u00f3b o prawid\u0142owym ci\u015bnieniu krwi. Sukces tych bada\u0144 spowodowa\u0142, \u017ce zacz\u0119to przygl\u0105da\u0107 si\u0119 diecie Dash r\u00f3wnie\u017c pod k\u0105tem innych chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Wykazano, \u017ce taka redukcja ci\u015bnienia t\u0119tniczego, mo\u017ce zmniejszy\u0107 wyst\u0119powanie choroby niedokrwiennej serca o 15%, a udar\u00f3w m\u00f3zgu o 27%.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00f3\u017aniejsze badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dieta Dash mo\u017ce mie\u0107 zastosowanie w profilaktyce oty\u0142o\u015bci i cukrzycy typu 2. Cho\u0107 nie jest przeznaczona specjalnie do odchudzania, to istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 redukcji masy cia\u0142a na diecie Dash. Ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107? Po\u0142\u0105czenie zasad diety Dash z zastosowaniem odpowiedniego deficytu kalorycznego, aktywno\u015bci fizycznej i zdrowego stylu \u017cycia, pozwala na ubytek masy cia\u0142a od 0,5 do 1 kg na tydzie\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce stosowanie diety Dash mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 \u017cycie osobom po 50. roku \u017cycia. 15-letnie badanie przeprowadzone w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re na jego pocz\u0105tku mia\u0142y 50-71 lat wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re stosowa\u0142y spos\u00f3b \u017cywienia najbardziej zbli\u017cony do diety Dash, w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3rych dieta odbiega\u0142a od zasad Dash, mia\u0142y mniejsze ryzyko umieralno\u015bci og\u00f3lnie, a tak\u017ce mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej czy nowotworu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_diety_Dash\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety Dash<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znasz ju\u017c zasady diety Dash i wiesz, \u017ce jest ona z powodzeniem stosowania w leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Pozostaje pytanie: jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis diety Dash, aby codziennie je\u015b\u0107 zdrowo, smacznie i r\u00f3\u017cnorodnie? Pami\u0119taj o poni\u017cszych wskaz\u00f3wkach:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw i owoc\u00f3w,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wprowadzenie do menu pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka: chude mi\u0119so, nabia\u0142, ryby, nasiona ro\u015bliny str\u0105czkowych,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">zdrowego t\u0142uszczu: ryby, oleje ro\u015blinne,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie soli w diecie<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Co je\u015b\u0107 na diecie Dash? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u015aniadanie<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sernikowa pieczona owsianka z brzoskwiniami, granatem i serek waniliowy z czekolad\u0105<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Drugie \u015bniadanie<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hummus z sezamem, s\u0142upkami marchewki, kalarepy i chrupkie pieczywo<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Obiad<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pstr\u0105g t\u0119czowy w sosie tahini z pieczon\u0105 papryk\u0105, buraczkowy ry\u017c i sur\u00f3wka z czerwonej kapusty i marchewki<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Podwieczorek<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomara\u0144czowe smoothie z truskawkami, jagodami i bananem<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Kolacja<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z mozzarell\u0105, soczewic\u0105, cukini\u0105, cherry i zio\u0142owy sos winegret<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta Dash (Dietary Approches to Stop Hypertension) wraz z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 od lat znajduje si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce najbardziej polecanych diet. Prawid\u0142owo skomponowana dieta Dash mo\u017ce by\u0107 nie tylko zdrowa, ale te\u017c smaczna i prosta w przygotowaniu. Dlaczego? Poniewa\u017c opiera si\u0119 ona na \u0142atwo dost\u0119pnych produktach i nieskomplikowanych recepturach. Pozycj\u0119 lidera w\u015br\u00f3d diet zawdzi\u0119cza przede wszystkim [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1937,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1937,"alt_text":"dieta dash","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1000,"height":783,"file":"2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"dieta_dash-300x235.jpeg","width":300,"height":235,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-300x235.jpeg"},"large":{"file":"dieta_dash-1024x802.jpeg","width":1024,"height":802,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-1024x802.jpeg"},"thumbnail":{"file":"dieta_dash-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"dieta_dash-768x602.jpeg","width":768,"height":602,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-768x602.jpeg"},"slide":{"file":"dieta_dash-1300x850.jpeg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-1300x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"dieta_dash-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"dieta_dash-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"dieta_dash-300x235.jpeg","width":300,"height":235,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-300x235.jpeg"},"post-wide":{"file":"dieta_dash-960x752.jpeg","width":960,"height":752,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-960x752.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"20","credit":"Vitalii Vodolazskyi - stock.adobe.com","camera":"SLT-A65","caption":"","created_timestamp":"1433767901","copyright":"\u00a9Vitalii Vodolazskyi - stock.adobe.com","focal_length":"30","iso":"200","shutter_speed":"1.3","title":"Notepad with dash diet, apple and measure tape","orientation":"1","keywords":["dash","diet","dieting","meal","fat","weight loss","calories","diary","healthy","nutritious","low","nutrition","health","food","vitamin","green","organic","weight"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta DASH - zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta DASH ma zastosowanie w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia. Poznaj zasady jednej z najzdrowszych diet \u015bwiata. Spr\u00f3buj diety DASH od Maczfit!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta DASH - zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta DASH ma zastosowanie w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia. Poznaj zasady jednej z najzdrowszych diet \u015bwiata. Spr\u00f3buj diety DASH od Maczfit!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T09:32:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"783\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paula Fro\u0144czuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\"},\"headline\":\"Dieta DASH \u2013 zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne\",\"datePublished\":\"2020-04-23T09:32:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\"},\"wordCount\":1721,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\",\"name\":\"Dieta DASH - zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T09:32:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:57+00:00\",\"description\":\"Dieta DASH ma zastosowanie w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia. Poznaj zasady jednej z najzdrowszych diet \u015bwiata. Spr\u00f3buj diety DASH od Maczfit!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg\",\"width\":1000,\"height\":783,\"caption\":\"dieta dash\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta DASH \u2013 zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2\",\"name\":\"Paula Fro\u0144czuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paula Fro\u0144czuk\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta DASH - zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne | Maczfit","description":"Dieta DASH ma zastosowanie w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia. Poznaj zasady jednej z najzdrowszych diet \u015bwiata. Spr\u00f3buj diety DASH od Maczfit!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta DASH - zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne | Maczfit","og_description":"Dieta DASH ma zastosowanie w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia. Poznaj zasady jednej z najzdrowszych diet \u015bwiata. Spr\u00f3buj diety DASH od Maczfit!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T09:32:47+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:57+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":783,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paula Fro\u0144czuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paula Fro\u0144czuk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/"},"author":{"name":"Paula Fro\u0144czuk","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2"},"headline":"Dieta DASH \u2013 zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne","datePublished":"2020-04-23T09:32:47+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/"},"wordCount":1721,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/","name":"Dieta DASH - zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg","datePublished":"2020-04-23T09:32:47+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:57+00:00","description":"Dieta DASH ma zastosowanie w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia. Poznaj zasady jednej z najzdrowszych diet \u015bwiata. Spr\u00f3buj diety DASH od Maczfit!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/dieta_dash-e1653901052800.jpeg","width":1000,"height":783,"caption":"dieta dash"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dash\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta DASH \u2013 zasady, efekty, w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c40ee59d382464927505113228712bd2","name":"Paula Fro\u0144czuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f0b07237871e15fdb332ed552a6b249?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paula Fro\u0144czuk"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulafronczuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=864"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3949,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions\/3949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}