{"id":849,"date":"2020-04-23T11:14:13","date_gmt":"2020-04-23T09:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=849"},"modified":"2024-07-24T14:44:56","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:56","slug":"blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","title":{"rendered":"B\u0142onnik &#8211; rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Blonnik_pokarmowy_%E2%80%93_co_to_jest\" title=\"B\u0142onnik pokarmowy &#8211; co to jest?\">B\u0142onnik pokarmowy &#8211; co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Funkcje_blonnika_pokarmowego_w_organizmie\" title=\"Funkcje b\u0142onnika pokarmowego w organizmie\">Funkcje b\u0142onnika pokarmowego w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Skutki_niedoboru_blonnika_w_diecie\" title=\"Skutki niedoboru b\u0142onnika w diecie\">Skutki niedoboru b\u0142onnika w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Jak_uniknac_niedoboru_blonnika\" title=\"Jak unikn\u0105\u0107 niedoboru b\u0142onnika?\">Jak unikn\u0105\u0107 niedoboru b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Blonnik_a_odchudzanie\" title=\"B\u0142onnik a odchudzanie\">B\u0142onnik a odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Blonnik_naturalny_czy_suplementy\" title=\"B\u0142onnik naturalny czy suplementy?\">B\u0142onnik naturalny czy suplementy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Zrodla_blonnika_pokarmowego_w_diecie\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a b\u0142onnika pokarmowego w diecie\">\u0179r\u00f3d\u0142a b\u0142onnika pokarmowego w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#Za_duzo_blonnika_w_diecie_%E2%80%93_konsekwencje\" title=\"Za du\u017co b\u0142onnika w diecie &#8211; konsekwencje\">Za du\u017co b\u0142onnika w diecie &#8211; konsekwencje<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Mimo \u017ce b\u0142onnik ma ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii i nie jest praktycznie trawiony przez ludzki organizm, stanowi jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w w naszej diecie. Wspomaga odchudzanie, zapobiega zaparciom i to nie koniec jego mo\u017cliwo\u015bci. W czym jest du\u017co b\u0142onnika? Ile b\u0142onnika dziennie potrzebuje przeci\u0119tna doros\u0142a osoba? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat tego niedocenionego sk\u0142adnika \u017cywno\u015bci.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_pokarmowy_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>B\u0142onnik pokarmowy &#8211; co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u0142onnik jest nazywany inaczej w\u0142\u00f3knem pokarmowym. Co to jest b\u0142onnik? To cz\u0119\u015b\u0107 strukturalna \u015bcian kom\u00f3rek ro\u015blinnych odporna na rozk\u0142ad przez enzymy trawienne uk\u0142adu pokarmowego cz\u0142owieka. Jedynie jego ma\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 jest hydrolizowana przez bakterie obecne w jelicie grubym. Dzi\u0119ki temu, \u017ce b\u0142onnik przechodzi przez uk\u0142ad pokarmowy w niemal niezmienionej formie, spe\u0142nia w organizmie cz\u0142owieka szereg wa\u017cnych funkcji.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">W sk\u0142ad b\u0142onnika pokarmowego w rzeczywisto\u015bci wchodzi wiele r\u00f3\u017cnych substancji. Co zawiera b\u0142onnik? Ligniny, celulozy, pektyny oraz \u015bluzy i gumy ro\u015blinne &#8211; to wszystko okre\u015blane jest mianem w\u0142\u00f3kna pokarmowego. Substancje te dzieli si\u0119 na dwie frakcje b\u0142onnika &#8211; rozpuszczaln\u0105 i nierozpuszczaln\u0105 w wodzie.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funkcje_blonnika_pokarmowego_w_organizmie\"><\/span>Funkcje b\u0142onnika pokarmowego w organizmie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u0142onnik pokarmowy w organizmie cz\u0142owieka odgrywa wiele wa\u017cnych funkcji. Dzia\u0142anie b\u0142onnika na organizm jest zr\u00f3\u017cnicowane w zale\u017cno\u015bci od jego frakcji. B\u0142onnik nierozpuszczalny dra\u017cni \u015bciany jelita, dzi\u0119ki czemu pobudza jego ukrwienie i przyspiesza perystaltyk\u0119. Ma zdolno\u015b\u0107 wi\u0105zania wody, przez co zwi\u0119ksza tre\u015b\u0107 pokarmow\u0105. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na prawid\u0142owe wydzielanie sok\u00f3w trawiennych w \u017co\u0142\u0105dku. Na d\u0142ugo podtrzymuje uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku. Zapobiega zaparciom, hemoroidom i nowotworom jelita grubego. Z kolei b\u0142onnik rozpuszczalny zag\u0119szcza tre\u015b\u0107 pokarmow\u0105 i chroni przed biegunkami. Poniewa\u017c ma zdolno\u015b\u0107 wi\u0105zania toksyn, poprawia profil lipidowy krwi poprzez obni\u017canie st\u0119\u017cenia cholesterolu i trigliceryd\u00f3w. B\u0142onnik rozpuszczalny skutecznie spowalnia wch\u0142anianie glukozy.<\/p>\n<h3 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u0142onnik &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci:<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">ch\u0142onie wod\u0119, dzi\u0119ki czemu stymuluje wydzielanie \u015bliny i sok\u00f3w trawiennych,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">zwi\u0119ksza mas\u0119 stolca,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">op\u00f3\u017ania opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">p\u0119cznieje i wyd\u0142u\u017ca czas pasa\u017cu jelitowego, dzi\u0119ki czemu daje uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">dra\u017cni \u015bcianki jelita cienkiego i reguluje jego perystaltyk\u0119,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">chroni przed zaparciami, polipami, uchy\u0142kowato\u015bci\u0105 jelit, hemoroidami i nowotworami uk\u0142adu pokarmowego,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">bierze udzia\u0142 w tworzeniu SCFA (kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych) w jelicie grubym, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 pH i zapewniaj\u0105 ochron\u0119 przed patogenami,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">zwi\u0119ksza wydalanie kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych i obni\u017ca st\u0119\u017cenie cholesterolu,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">wi\u0105\u017ce jony sodu,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">op\u00f3\u017ania wch\u0142anianie glukozy i reguluje wydzielanie insuliny,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">reguluje sk\u0142ad bakteryjny flory jelitowej &#8211; wp\u0142ywa na rozw\u00f3j pa\u0142eczek kwasu mlekowego, kt\u00f3re wypieraj\u0105 bakterie niekorzystne dla zdrowia (np. gnilne<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_niedoboru_blonnika_w_diecie\"><\/span>Skutki niedoboru b\u0142onnika w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Dzienne zapotrzebowanie na b\u0142onnik wynosi co najmniej 25 g, jednak najlepiej je\u015bli w codziennej diecie znajduje si\u0119 go nieco wi\u0119cej \u2013 do 40 g. Tymczasem przeci\u0119tny Polak spo\u017cywa go zaledwie 15 g dziennie. Zbyt ma\u0142e spo\u017cycie b\u0142onnika prowadzi przede wszystkim do wyst\u0119powania zapar\u0107. D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r b\u0142onnika w diecie zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b, takich jak:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">mia\u017cd\u017cyca,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">kamica woreczka \u017c\u00f3\u0142ciowego,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">uchy\u0142kowato\u015b\u0107 jelita,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">nowotwory jelita grubego,<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">nowotw\u00f3r piersi u kobiet.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Inne choroby, jakie mog\u0105 wynika\u0107 z niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia b\u0142onnika pokarmowego, to zapalenie wyrostka robaczkowego, hemoroidy czy polipy jelita grubego. Dieta uboga w b\u0142onnik pokarmowy jest zazwyczaj diet\u0105 wysokoenergetyczn\u0105, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 do rozwoju oty\u0142o\u015bci i chor\u00f3b jej towarzysz\u0105cych.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uniknac_niedoboru_blonnika\"><\/span>Jak unikn\u0105\u0107 niedoboru b\u0142onnika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Dieta bogata w b\u0142onnik ma zbawienny wp\u0142yw na zdrowie i utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Dlatego warto zadba\u0107 o to, by zapewni\u0107 sobie w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika. Najlepsze, co mo\u017cemy zrobi\u0107, to zwi\u0119kszenie ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w w diecie. Wystarczy sama zmiana proporcji na talerzu, tak aby warzywa stanowi\u0142y przynajmniej po\u0142ow\u0119. Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o obecno\u015bci pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych w codziennych posi\u0142kach. Aby unikn\u0105\u0107 niedoboru b\u0142onnika pokarmowego, warto zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego mi\u0119sa, a w zamian w\u0142\u0105czy\u0107 do diety ro\u015bliny str\u0105czkowe. Przy zwi\u0119kszonym spo\u017cyciu b\u0142onnika nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o przyjmowaniu odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Jak wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci b\u0142onnika jest ch\u0142oni\u0119cie wody i zwi\u0119kszanie obj\u0119to\u015bci tre\u015bci pokarmowej. Im wi\u0119cej b\u0142onnika, tym wi\u0119cej wody potrzebuje nasz organizm do jego zwi\u0105zania i prawid\u0142owego usuni\u0119cia z organizmu.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Gdy w Twojej diecie brakuje wy\u017cej wymienionych produkt\u00f3w, prawdopodobnie nie dostarczasz sobie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika. Konieczna jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. W jad\u0142ospisie powinny pojawi\u0107 si\u0119 takie potrawy, jak owsianka, kanapki z pe\u0142noziarnistego pieczywa, sur\u00f3wki, warzywa gotowane na parze i pieczone, zupy warzywne. Je\u015bli nie czujesz smyka\u0142ki do gotowania lub po prostu brakuje Ci na to czasu, to warto skorzysta\u0107 z us\u0142ug cateringu dietetycznego. Decyduj\u0105c si\u0119 na jedn\u0105 z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/menu\/\">diet Maczfit<\/a>, mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczysz swojemu organizmowi w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_a_odchudzanie\"><\/span>B\u0142onnik a odchudzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">B\u0142onnik pokarmowy jest bardzo wa\u017cnym sk\u0142adnikiem w procesie odchudzania, co potwierdzaj\u0105 liczne badania naukowe. P\u0119cznieje w jelitach i spowalnia pasa\u017c jelitowy, przez co reguluje mechanizmy odczuwania g\u0142odu i syto\u015bci. Du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w posi\u0142ku sprawia, \u017ce szybko pojawia si\u0119 uczucie syto\u015bci, kt\u00f3re utrzymuje si\u0119 przez d\u0142ugi czas, co zapobiega przejadaniu si\u0119 i podjadaniu mi\u0119dzy posi\u0142kami. Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie dzia\u0142a prewencyjnie i wspomaga leczenie chor\u00f3b, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzysz\u0105 oty\u0142o\u015bci &#8211; insulinooporno\u015bci, cukrzycy typu 2, mia\u017cd\u017cycy, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">W ofercie cateringu dietetycznego Maczfit znajdziesz <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/slim\/\">diet\u0119 SLIM<\/a> &#8211; to zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca, kt\u00f3r\u0105 polecamy wszystkim osobom pragn\u0105cym zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Jad\u0142ospis bazuje na warzywach bogatych w b\u0142onnik. Znajduj\u0105 si\u0119 w nim te\u017c produkty zbo\u017cowe i owoce. Do wyboru s\u0105 trzy warianty kaloryczne &#8211; 1000, 1300 i 1500 kcal &#8211; kt\u00f3rych wyb\u00f3r warto skonsultowa\u0107 podczas <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\">bezp\u0142atnej konsultacji dietetycznej<\/a> z naszym specjalist\u0105.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_naturalny_czy_suplementy\"><\/span>B\u0142onnik naturalny czy suplementy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Najkorzystniejsz\u0105 form\u0105 b\u0142onnika dla naszego organizmu jest w\u0142\u00f3kno pokarmowe zawarte w \u017cywno\u015bci. Jednak mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 r\u00f3wnie\u017c z b\u0142onnikiem w formie suplementu &#8211; najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 taki b\u0142onnik na odchudzanie czy zaparcia. Jego zalet\u0105 jest \u0142atwo\u015b\u0107 przyjmowania &#8211; wystarczy niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 proszku doda\u0107 do koktajlu lub innego posi\u0142ku, by dostarczy\u0107 organizmowi du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika. Stosuj\u0105c b\u0142onnik w formie suplementu, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o wypijaniu du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Trzeba te\u017c zachowa\u0107 du\u017c\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 &#8211; nietrudno o jego nadmierne spo\u017cycie i nara\u017cenie si\u0119 na konsekwencje z tym zwi\u0105zane.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Odradzamy stosowania b\u0142onnika w formie suplementu bez wyra\u017anego wskazania lekarza. Dieta powinna obfitowa\u0107 w naturalny b\u0142onnik pochodz\u0105cy z warzyw, owoc\u00f3w i innych produkt\u00f3w ro\u015blinnych &#8211; w ten spos\u00f3b opr\u00f3cz w\u0142\u00f3kna pokarmowego dostarczamy do organizmu r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Gdzie jest b\u0142onnik naturalny? Odpowied\u017a znajdziesz w kolejnej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_blonnika_pokarmowego_w_diecie\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a b\u0142onnika pokarmowego w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">W jakich produktach jest b\u0142onnik? Produkty zbo\u017cowe s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em frakcji nierozpuszczalnych. W owocach i warzywach dominuj\u0105 frakcje rozpuszczalne b\u0142onnika pokarmowego. Znajdziemy go r\u00f3wnie\u017c w nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych. Owies i j\u0119czmie\u0144 zawieraj\u0105 rozpuszczalne w wodzie beta-glukany. Co jeszcze ma du\u017co b\u0142onnika rozpuszczalnego? Ugotowane i ostudzone ziemniaki, niedojrza\u0142e banany oraz ry\u017c i makaron ugotowane al dente &#8211; znajduje si\u0119 w nich szczeg\u00f3lny rodzaj b\u0142onnika, skrobia oporna.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Z my\u015bl\u0105 o osobach, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 w b\u0142onnik pokarmowy, przygotowali\u015bmy tabel\u0119 obejmuj\u0105c\u0105 produkty bogate w b\u0142onnik. Lista zawiera te produkty, w kt\u00f3rych jest najwi\u0119cej b\u0142onnika: otr\u0119by, suszone owoce, pieczywo pe\u0142noziarniste, orzechy, nasiona i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n<div dir=\"ltr\" style=\"margin-left: 0pt; text-align: justify;\" align=\"left\">\n<table style=\"border: none; border-collapse: collapse;\">\n<colgroup>\n<col width=\"319\" \/>\n<col width=\"281\" \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Produkty bogate w b\u0142onnik pokarmowy<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika [g\/100 g cz\u0119\u015bci jadalnych]<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">otr\u0119by pszenne<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">42,0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">migda\u0142y<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">12,9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">morele suszone<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">10,3<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">p\u0142atki j\u0119czmienne<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">9,6<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">\u015bliwki suszone<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">9,4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">chleb \u017cytni pe\u0142noziarnisty<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">9,1<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">orzechy laskowe<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">8,9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">p\u0142atki owsiane<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">6,9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">nasiona s\u0142onecznika<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">6,0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">fasola czerwona z puszki<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">5,4<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">ugotowany ry\u017c br\u0105zowy<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">4,2<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 0pt;\">\n<td>\n<p dir=\"ltr\">marchew<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p dir=\"ltr\">3,6<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_duzo_blonnika_w_diecie_%E2%80%93_konsekwencje\"><\/span>Za du\u017co b\u0142onnika w diecie &#8211; konsekwencje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: justify;\">Powiedzenie ,,co za du\u017co, to niezdrowo\u201d odnosi si\u0119 do wielu sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, w tym r\u00f3wnie\u017c do b\u0142onnika. Za du\u017co b\u0142onnika w diecie mo\u017ce powodowa\u0107 zmniejszenie wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w, a w konsekwencji s\u0142absze przyswajanie witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K). B\u0142onnik mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yn\u0105\u0107 na obni\u017cenie absorpcji sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, zw\u0142aszcza wapnia i \u017celaza &#8211; takie dzia\u0142anie wykazuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie nierozpuszczalne frakcje b\u0142onnika. Bior\u0105c pod uwag\u0119 niekorzystne dzia\u0142anie w\u0142\u00f3kna pokarmowego na przyswajanie niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, niewskazany jest nadmiar b\u0142onnika dla dzieci, os\u00f3b niedo\u017cywionych czy przechodz\u0105cych rekonwalescencj\u0119. Dieta o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, inaczej dieta ubogoresztkowa, jest zalecana pacjentom z chorobami przewodu pokarmowego. Wskazania do jej stosowania dotycz\u0105 szczeg\u00f3lnie stan\u00f3w zapalnych jelit ze wzgl\u0119du na dra\u017cni\u0105ce dzia\u0142anie b\u0142onnika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mimo \u017ce b\u0142onnik ma ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii i nie jest praktycznie trawiony przez ludzki organizm, stanowi jeden z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w w naszej diecie. Wspomaga odchudzanie, zapobiega zaparciom i to nie koniec jego mo\u017cliwo\u015bci. W czym jest du\u017co b\u0142onnika? Ile b\u0142onnika dziennie potrzebuje przeci\u0119tna doros\u0142a osoba? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat tego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1982,"alt_text":"b\u0142onnik","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":740,"file":"2021\/03\/blonnik.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"blonnik-300x207.jpeg","width":300,"height":207,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-300x207.jpeg"},"large":{"file":"blonnik-1024x707.jpeg","width":1024,"height":707,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-1024x707.jpeg"},"thumbnail":{"file":"blonnik-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"blonnik-768x530.jpeg","width":768,"height":530,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-768x530.jpeg"},"recent-post":{"file":"blonnik-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"blonnik-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"blonnik-300x207.jpeg","width":300,"height":207,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-300x207.jpeg"},"post-wide":{"file":"blonnik-960x663.jpeg","width":960,"height":663,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik-960x663.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"samuelgarces - stock.adobe.com","camera":"NIKON D70","caption":"","created_timestamp":"1113316985","copyright":"\u00a9samuelgarces - stock.adobe.com","focal_length":"56","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"","orientation":"1","keywords":["avena","cereal","comida","grano","molida","fibra","cuchara"]}},"post":5165,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>B\u0142onnik - co to jest? rola w organizmie i \u017ar\u00f3d\u0142a | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dlaczego powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 go codziennie? Co zawiera du\u017co b\u0142onnika? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zalecenia dietetyk\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142onnik - co to jest? rola w organizmie i \u017ar\u00f3d\u0142a | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dlaczego powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 go codziennie? Co zawiera du\u017co b\u0142onnika? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zalecenia dietetyk\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T09:14:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"740\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\"},\"headline\":\"B\u0142onnik &#8211; rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie\",\"datePublished\":\"2020-04-23T09:14:13+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"},\"wordCount\":1622,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\",\"name\":\"B\u0142onnik - co to jest? rola w organizmie i \u017ar\u00f3d\u0142a | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-04-23T09:14:13+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:56+00:00\",\"description\":\"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dlaczego powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 go codziennie? Co zawiera du\u017co b\u0142onnika? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zalecenia dietetyk\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":740,\"caption\":\"b\u0142onnik\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u0142onnik &#8211; rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3\",\"name\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142onnik - co to jest? rola w organizmie i \u017ar\u00f3d\u0142a | Maczfit","description":"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dlaczego powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 go codziennie? Co zawiera du\u017co b\u0142onnika? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zalecenia dietetyk\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u0142onnik - co to jest? rola w organizmie i \u017ar\u00f3d\u0142a | Maczfit","og_description":"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dlaczego powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 go codziennie? Co zawiera du\u017co b\u0142onnika? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zalecenia dietetyk\u00f3w!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-04-23T09:14:13+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:56+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":740,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/"},"author":{"name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3"},"headline":"B\u0142onnik &#8211; rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie","datePublished":"2020-04-23T09:14:13+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/"},"wordCount":1622,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","name":"B\u0142onnik - co to jest? rola w organizmie i \u017ar\u00f3d\u0142a | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg","datePublished":"2020-04-23T09:14:13+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:56+00:00","description":"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dlaczego powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 go codziennie? Co zawiera du\u017co b\u0142onnika? Sprawd\u017a, jakie s\u0105 zalecenia dietetyk\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/blonnik.jpeg","width":1072,"height":740,"caption":"b\u0142onnik"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0142onnik &#8211; rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2fa26d3c197ece1db0ea1d43bda48cd3","name":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7452da1154c58b6ccca977e51dcfc02?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ma\u0142gorzata Brzezi\u0144ska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/paulina-jablonka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=849"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":856,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849\/revisions\/856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}