{"id":790,"date":"2020-03-25T15:03:41","date_gmt":"2020-03-25T14:03:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=790"},"modified":"2024-07-24T14:44:54","modified_gmt":"2024-07-24T12:44:54","slug":"jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/","title":{"rendered":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#Zdrowa_dieta_czyli_jaka\" title=\"Zdrowa dieta, czyli jaka?\">Zdrowa dieta, czyli jaka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#Jak_skutecznie_doprowadzic_do_utraty_wagi\" title=\"Jak skutecznie doprowadzi\u0107 do utraty wagi?\u00a0\">Jak skutecznie doprowadzi\u0107 do utraty wagi?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#Szybkie_odchudzanie_czy_zdrowe_tempo_utraty_wagi\" title=\"Szybkie odchudzanie czy zdrowe tempo utraty wagi?\">Szybkie odchudzanie czy zdrowe tempo utraty wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#Co_jesc_aby_szybko_schudnac_Jak_komponowac_zdrowe_posilki\" title=\"Co je\u015b\u0107, aby szybko schudn\u0105\u0107? Jak komponowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki?\">Co je\u015b\u0107, aby szybko schudn\u0105\u0107? Jak komponowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#Wybrane_produkty_zalecane_w_diecie_odchudzajacej\" title=\"Wybrane produkty zalecane w diecie odchudzaj\u0105cej\">Wybrane produkty zalecane w diecie odchudzaj\u0105cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#Sprawdz_oferte_Maczfit\" title=\"Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit!\">Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, <\/span><b>jak szybko schudn\u0105\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i utrzyma\u0107 wymarzon\u0105 mas\u0119 cia\u0142a przez d\u0142ugi czas? Sekretem tego, jak szybko straci\u0107 nadprogramowe kilogramy jest zdrowa dieta, kt\u00f3ra systematycznie i stopniowo pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel. Wszystkie bezpodstawne zakazy (np. unikanie posi\u0142k\u00f3w po 18:00, rezygnacja z chleba, ziemniak\u00f3w, owoc\u00f3w i m\u0105ki) niepotrzebnie komplikuj\u0105 \u017cycie, powoduj\u0105 popadanie w skrajno\u015bci i szybko zniech\u0119caj\u0105. Du\u017co lepszym rozwi\u0105zaniem jest w\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta, stopniowe wprowadzanie zdrowych nawyk\u00f3w i rezygnacja z niezdrowych produkt\u00f3w, takich jak s\u0142odycze, napoje s\u0142odzone czy t\u0142uste mi\u0119so. W wielu przypadkach to wystarczy, aby pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Zatem: jak szybko i skutecznie schudn\u0105\u0107? Co zrobi\u0107, aby po zako\u0144czeniu diety nie doprowadzi\u0107 do ponownego przyrostu masy cia\u0142a?<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_czyli_jaka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta, czyli jaka?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim odpowiemy na pytanie &#8222;jak szybko schudn\u0105\u0107?&#8221;, warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu, czym tak naprawd\u0119 jest zdrowa dieta. G\u0142\u00f3wnym czynnikiem, od kt\u00f3rego zale\u017cy sukces odchudzania i utrzymanie jego efekt\u00f3w, jest przede wszystkim <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/w-jaki-sposob-prowadzic-zdrowy-tryb-zycia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">zdrowy styl \u017cycia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, czyli mi\u0119dzy innymi zdrowa dieta, odpowiednie nawodnienie organizmu i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowa-dieta-moze-byc-smaczna-sprawdz-propozycje-maczfit\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry dostarcza organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do pokrycia zapotrzebowania energetycznego, prawid\u0142owego funkcjonowania oraz regeneracji. Potrawy, kt\u00f3re si\u0119 na ni\u0105 sk\u0142adaj\u0105, maj\u0105 dostarcza\u0107 nam wszystkich mikro- i makroelement\u00f3w tak, \u017ceby\u015bmy nie musieli ucieka\u0107 si\u0119 do za\u017cywania dodatkowych suplement\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poj\u0119cie zdrowego stylu \u017cycia zawiera w sobie regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o umiarkowanej intensywno\u015bci, brak u\u017cywek, odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu oraz unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu. W\u015br\u00f3d os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119 jest wiele kobiet, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119, <\/span><b>jak szybko schudn\u0105\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> po ci\u0105\u017cy lub jak najszybciej schudn\u0105\u0107 5 kilogram\u00f3w. W ich przypadku r\u00f3wnie\u017c zaleca si\u0119 wprowadzenie dobrze zbilansowanej diety pod k\u0105tem aktualnego stanu fizjologicznego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak szybko schudn\u0105\u0107 bez treningu i planujesz zastosowanie<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">diety redukcyjnej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, uwa\u017caj na niskoenergetyczne posty lub g\u0142od\u00f3wki. Najcz\u0119\u015bciej os\u0142abiaj\u0105 organizm, a po zako\u0144czeniu ich stosowania mog\u0105 skutkowa\u0107 nadmiarem kilogram\u00f3w (<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/efekt-jo-jo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">efekt jo-jo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">). Dlatego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, by w odchudzaniu zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek. Musisz zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce \u017ale zbilansowana dieta mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szk\u00f3d ni\u017c po\u017cytku. W zwi\u0105zku z tym warto zaufa\u0107 specjalistom od spraw \u017cywienia, kt\u00f3rzy pomog\u0105 Ci zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta to tak\u017ce dieta, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia indywidualne mo\u017cliwo\u015bci naszego cia\u0142a. Zatem, zamiast zadawa\u0107 sobie pytanie o konkretn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, przyk\u0142adowo: jak szybko schudn\u0105\u0107 5 kg i osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119 w tydzie\u0144, zastan\u00f3w si\u0119 najpierw, czy taka utrata masy w kr\u00f3tkim czasie b\u0119dzie dla Ciebie bezpieczna. To w\u0142a\u015bnie bezpiecze\u0144stwo powinno sta\u0107 u podstaw wszystkich diet, kt\u00f3re stosujemy, nie tylko fizyczne, ale r\u00f3wnie\u017c, cz\u0119sto pomijane, psychiczne. W tym miejscu warto wspomnie\u0107 o znaczeniu profilaktyki zaburze\u0144 \u017cywienia, takich jak bulimia i anoreksja. Celem diety jest poprawa naszego zdrowia i samopoczucia, a nie jego pogorszenie. Odpowiednio zbilansowana, w\u0142a\u015bciwie stosowana i skuteczna dieta ma przynie\u015b\u0107 uczucie ulgi i lekko\u015bci, nie za\u015b ci\u0105g\u0142e wyrzuty sumienia i narastaj\u0105ce poczucie, \u017ce cia\u0142o jest niedoskona\u0142e. Odchudzaj\u0105c si\u0119, miej to zawsze na uwadze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przedstawmy zatem g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia, jakie powinna spe\u0142nia\u0107 zdrowa dieta.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie kaloryczne<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim rozpoczniesz zdrowe odchudzanie, warto ustali\u0107 swoje dzienne<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-kalorii\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">zapotrzebowanie energetyczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> i proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w (bia\u0142ko, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W obliczeniu zapotrzebowania na kalorie pomog\u0105 internetowe narz\u0119dzia, takie jak kalkulator kalorii Maczfit. Za pomoc\u0105 kalkulator\u00f3w obliczysz mi\u0119dzy innymi podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii i ustalisz sw\u00f3j wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie odchudzaj\u0105cej nie wolno schodzi\u0107 z kaloryczno\u015bci\u0105 wszystkich posi\u0142k\u00f3w poni\u017cej warto\u015bci wska\u017anika PPM (podstawowa przemiana materii). Stosowanie restrykcyjnej diety przez d\u0142ugi czas mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niebezpiecznych niedobor\u00f3w i problem\u00f3w ze zdrowiem. Odchudzanie nigdy nie mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 kosztem zdrowia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne jedzenie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz szybciej schudn\u0105\u0107? Jedz regularnie! Najlepiej 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w mniej wi\u0119cej r\u00f3wnych odst\u0119pach czasowych. Masz problem z roz\u0142o\u017ceniem takiej liczby da\u0144 w ci\u0105gu dnia? Spr\u00f3buj cateringu dietetycznego \u2013 diety pude\u0142kowe od Maczfit to gotowe jedzenie, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 do pracy lub w podr\u00f3\u017c. Do wyboru masz gotowe diety (trzy lub pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w) lub wariant z Wyborem Menu, gdzie dowolnie komponujesz menu i samodzielnie wybierasz liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnorodne jedzenie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm potrzebuje r\u00f3\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jednocze\u015bnie nikt z nas nie lubi nudy. Aby utrata wagi nie kojarzy\u0142a si\u0119 z przykrym obowi\u0105zkiem, warto zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta zorientowana na odchudzanie powinna mie\u0107 urozmaicony jad\u0142ospis, w kt\u00f3rym znajd\u0105 si\u0119 produkty z r\u00f3\u017cnych grup \u2013 warzywa, owoce, produkty zbo\u017cowe, nabia\u0142, chude mi\u0119so i ryby oraz zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne. Z tych artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych mo\u017cesz komponowa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne i smaczne dania, zawieraj\u0105ce bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie &#8211; woda, herbaty zio\u0142owe, zielona herbata<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W zdrowej diecie zaleca si\u0119 spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie wody. Regularne picie wody pozwala zapobiec jej odk\u0142adaniu. Nadmiar wody w organizmie znacznie utrudnia szybk\u0105 utrat\u0119 wagi.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W ci\u0105gu dnia warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 wielorazow\u0105 butelk\u0119 z wod\u0105. Do posi\u0142ku mo\u017cesz pi\u0107 wod\u0119 lub herbat\u0119 (zio\u0142ow\u0105, owocow\u0105). Wiele korzy\u015bci zdrowotnych ma r\u00f3wnie\u017c zielona herbata &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o naturalnych antyoksydant\u00f3w i zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Masz problem z wypijaniem odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w ka\u017cdego dnia? Zainstaluj aplikacj\u0119 mobiln\u0105 w telefonie, kt\u00f3ra pozwala szybko wyrobi\u0107 nawyk si\u0119gania po wod\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obr\u00f3bka termiczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na odchudzanie zak\u0142ada stosowanie takich form obr\u00f3bki termicznej jak: gotowanie w wodzie i na parze, duszenie bez dodatku t\u0142uszczu oraz pieczenie w folii lub pergaminie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie soli i wyeliminowanie \u017cywno\u015bci przetworzonej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowy jad\u0142ospis zak\u0142ada r\u00f3wnie\u017c spore ograniczenie spo\u017cycia soli, cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w trans, znajduj\u0105cych si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. Dlatego podczas zakup\u00f3w spo\u017cywczych warto czyta\u0107 etykiety i dokonywa\u0107 \u015bwiadomych wybor\u00f3w konsumenckich. Ogranicz produkty o niezbyt korzystnym sk\u0142adzie, wyeliminuj fast foody i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105 oraz niezdrowe przek\u0105ski (s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski).<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skutecznie_doprowadzic_do_utraty_wagi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak skutecznie doprowadzi\u0107 do utraty wagi?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak szybko i zdrowo schudn\u0105\u0107? Czy mo\u017cna straci\u0107 5 kg w tydzie\u0144? To cz\u0119ste pytania, kt\u00f3re zadaj\u0105 osoby rozpoczynaj\u0105ce swoj\u0105 przygod\u0119 z odchudzaniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie masz cierpliwo\u015bci do liczenia kalorii, du\u017cym u\u0142atwieniem b\u0119dzie skorzystanie z us\u0142ug cateringu dietetycznego. W ofercie Maczfit znajdziesz r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe. Dob\u00f3r rodzaju i kaloryczno\u015bci diety warto skonsultowa\u0107 z naszym dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobranie prawid\u0142owej kaloryczno\u015bci diety jest bardzo wa\u017cnym aspektem skutecznej utraty wagi. Zanim zaczniesz liczenie, musisz najpierw wiedzie\u0107, jakiej dziennej dawki zapotrzebowania energetycznego potrzebuje Twoje cia\u0142o, by zdrowo funkcjonowa\u0107. T\u0119 warto\u015b\u0107 nale\u017cy skonfrontowa\u0107 z liczb\u0105 kalorii, kt\u00f3re musia\u0142by\u015b przyjmowa\u0107 w ci\u0105gu doby, aby doprowadzi\u0107 do utraty masy cia\u0142a w zamierzonym tempie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W tym celu oblicza si\u0119 zapotrzebowanie energetyczne (CPM \u2013 ca\u0142kowita przemiana materii), na kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119: PPM \u2013 podstawowa przemiana materii (szacowana na podstawie wieku, p\u0142ci, wydatku energetycznego potrzebnego do podstawowych proces\u00f3w \u017cyciowych oraz stanu fizjologicznego, np. kobiety w ci\u0105\u017cy) i aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ustal deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry pozwoli na spo\u017cycie mniejszej ilo\u015bci kalorii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne, mo\u017cna skorzysta\u0107 ze specjalnego<\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kalkulator-kalorii\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">kalkulatora kalorii<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> lub poprosi\u0107 o <\/span><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/kontakt\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">porad\u0119 dietetyka<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Kiedy zostanie ustalone dzienne zapotrzebowanie energetyczne przy aktualnej masie cia\u0142a, mo\u017cna zaplanowa\u0107 odpowiedni deficyt kaloryczny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Jak straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aby unikn\u0105\u0107 efektu jo-jo? Zaleca si\u0119 zdroworozs\u0105dkowe podej\u015bcie, dlatego deficyt kaloryczny w stosunku do ca\u0142kowitego zapotrzebowania energetycznego nie powinien wynosi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 500-1000 kcal. Takie post\u0119powanie pozwala na osi\u0105gni\u0119cie ubytku oko\u0142o 0,5-1 kg na tydzie\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 diety odchudzaj\u0105cej mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c oszacowa\u0107, pomniejszaj\u0105c kaloryczno\u015b\u0107 zwyczajowego spo\u017cycia o 15-30%. Tu zn\u00f3w podkre\u015blamy, by nie schodzi\u0107 z kaloryczno\u015bci\u0105 diety poni\u017cej PPM. U os\u00f3b oty\u0142ych, z bardzo wysokim poziomem tkanki t\u0142uszczowej, deficyt kaloryczny mo\u017ce si\u0119ga\u0107 1000 kcal dziennie, zazwyczaj jednak ograniczenie kaloryczne jest ni\u017csze.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz samej kaloryczno\u015bci wa\u017cne jest odpowiednie roz\u0142o\u017cenie energii z diety i zmiana swoich przyzwyczaje\u0144 \u017cywieniowych dotycz\u0105cych wielko\u015bci da\u0144. Dla du\u017cej cz\u0119\u015bci os\u00f3b optymalne jest, jak wspomnieli\u015bmy wy\u017cej przy za\u0142o\u017ceniach zdrowej diety, jedzenie pi\u0119ciu da\u0144 dziennie. S\u0105 to: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Jedzenie mniejszych porcji za to cz\u0119\u015bciej i w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu utrzymuje zaopatrzenie organizmu w energi\u0119, dzi\u0119ki czemu nie odczuwamy silnego g\u0142odu. G\u0142\u00f3d, nieprzyjemny sam w sobie, mo\u017ce nas zach\u0119ca\u0107 do wy\u0142amania si\u0119 z diety i zjedzenia czegokolwiek na szybko albo do przejedzenia si\u0119, kiedy ju\u017c przyjdzie pora na posi\u0142ek.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utrata masy cia\u0142a &#8211; jak nie zaprzepa\u015bci\u0107 jej efekt\u00f3w?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomijanie jakiegokolwiek z posi\u0142k\u00f3w, czy to \u015bniadania (bo spieszymy si\u0119 do pracy), drugiego \u015bniadania (bo \u201eszkoda czasu, zjem p\u00f3\u017aniej du\u017cy obiad\u201d) czy to kolacji (bo \u201elepiej nie je\u015b\u0107 na noc, szczeg\u00f3lnie po zrobionym w\u0142a\u015bnie treningu si\u0142owym\u201d) nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem i zamiast pom\u00f3c nam w spalaniu tkanki t\u0142uszczowej, oddali nas od naszego celu. Cia\u0142o zacznie robi\u0107 zapasy, poniewa\u017c zauwa\u017cy, \u017ce ma nieregularny dost\u0119p do sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wi\u0119c skoro ju\u017c s\u0105, to trzeba zachowa\u0107, ile si\u0119 da na potem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj: je\u015bli my\u015blisz o tym, jak schudn\u0105\u0107, diety b\u0119d\u0105 niezast\u0105pion\u0105 pomoc\u0105, ale musi si\u0119 z nimi \u0142\u0105czy\u0107 zmiana Twoich niekorzystnych przyzwyczaje\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkie_odchudzanie_czy_zdrowe_tempo_utraty_wagi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Szybkie odchudzanie czy zdrowe tempo utraty wagi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b, maj\u0105cych problemy z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, zastanawia si\u0119, jak zrzuci\u0107 przyk\u0142adowo 20 kilogram\u00f3w. Nierealny cel? Wcale nie. Co prawda taki wynik nie jest mo\u017cliwy do osi\u0105gni\u0119cia w jeden miesi\u0105c i tak szybkie spalanie kalorii by\u0142oby niebezpieczne dla naszego organizmu, ale je\u015bli damy sobie troch\u0119 wi\u0119cej czasu, stosuj\u0105c zdrow\u0105 diet\u0119, mo\u017ce nam si\u0119 to uda\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re osoby szczyc\u0105 si\u0119 spektakularn\u0105 utrat\u0105 kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie (np. 5 kg w tydzie\u0144) za pomoc\u0105 du\u017cych restrykcji kalorycznych, lecz najcz\u0119\u015bciej ma to negatywny wp\u0142yw na ich zdrowie. Na niskoenergetyczne diety powinny uwa\u017ca\u0107 zw\u0142aszcza kobiety, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119, <\/span><b>jak szybko schudn\u0105\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> po porodzie \u2013 w tym czasie nale\u017cy dostarcza\u0107 organizmowi witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, zw\u0142aszcza je\u015bli kobieta jest w trakcie laktacji. R\u00f3wnie\u017c osoby intensywnie \u0107wicz\u0105ce powinny prawid\u0142owo dostosowa\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety do poziomu swojej aktywno\u015bci fizycznej. Grup\u0105 os\u00f3b, kt\u00f3re cz\u0119sto chc\u0105 zrzuci\u0107 kilogramy, s\u0105 m\u0142ode dziewczyny. Stosuj\u0105 one r\u00f3\u017cne diety, w tym tak\u017ce te restrykcyjne i modne, na przyk\u0142ad takie jak \u017ale u\u0142o\u017cona dieta niskow\u0119glowodanowa. Niestety, zbyt du\u017ce ograniczenia mog\u0105 powodowa\u0107 problemy z cyklem miesi\u0105czkowym i p\u0142odno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tempo redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby schudn\u0105\u0107 od 3 do 4 kilogram\u00f3w w ci\u0105gu miesi\u0105ca, nie trzeba stosowa\u0107 du\u017cych restrykcji \u2013 menu odchudzaj\u0105ce mo\u017ce by\u0107 urozmaicone i nie powodowa\u0107 ci\u0105g\u0142ego uczucia g\u0142odu dzi\u0119ki wysokiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej. W przypadku os\u00f3b z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, by schudn\u0105\u0107 kilka kilogram\u00f3w w skali miesi\u0105ca, wystarczy czasem zmodyfikowa\u0107 jad\u0142ospis i wyeliminowa\u0107 niew\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nadal my\u015blisz o tym, jak doprowadzi\u0107 do szybkiej redukcji zb\u0119dnych kilogram\u00f3w w ci\u0105gu miesi\u0105ca, to najlepiej skorzystaj z us\u0142ug cateringu dietetycznego i dodatkowo wprowad\u017a regularny trening (na przyk\u0142ad \u0107wiczenia aerobowe).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spalanie tkanki t\u0142uszczowej a popularne g\u0142od\u00f3wki i monodiety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chc\u0105c doprowadzi\u0107 do szybkiej utraty wagi i efektywnego spalania t\u0142uszczu, bardzo cz\u0119sto decydujemy si\u0119 na modne g\u0142od\u00f3wki czy monodiety (diety jednosk\u0142adnikowe). Tego typu programy \u017cywieniowe znacznie ograniczaj\u0105 dzienne spo\u017cycie kalorii i zaburzaj\u0105 proporcje sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u015br\u00f3d popularnych modnych diet odchudzaj\u0105cych znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">diety niskow\u0119glowodanowe, czyli programy \u017cywieniowe o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; dieta Atkinsa czy dieta Kwa\u015bniewskiego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">diety zupowe, np. dieta kapu\u015bciana.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017co lepszym rozwi\u0105zaniem jest odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta z deficytem kalorycznym.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie odchudzaj\u0105cej trzeba pi\u0107 wod\u0119!<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cztery kilogramy miesi\u0119cznie to \u015brednie maksymalne zdrowe tempo chudni\u0119cia. Ale dla niekt\u00f3rych to nadal ma\u0142o i chcieliby traci\u0107 wi\u0119cej. Nie pr\u00f3bujmy bardziej zmniejsza\u0107 poda\u017cy kalorii, gdy\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz szybko schudn\u0105\u0107, zastosuj jeszcze jeden prosty trik: pij sporo wody. Jest to nie tylko nawyk dobry dla zdrowia, ale przyczynia si\u0119 te\u017c do niewielkiej utraty kilogram\u00f3w. M\u00f3wi si\u0119 sporo o tym, \u017ce organizm mo\u017ce magazynowa\u0107 nadmiar wody, kt\u00f3ra te\u017c swoje wa\u017cy. Niekt\u00f3rzy wychodz\u0105 z b\u0142\u0119dnego za\u0142o\u017cenia, \u017ce je\u017celi b\u0119d\u0105 mniej pi\u0107, to unikn\u0105 tego problemu. Niestety, to za\u0142o\u017cenie jest ca\u0142kowicie b\u0142\u0119dne, bo to w\u0142a\u015bnie brak regularnych dostaw wody powoduje, \u017ce organizm zaczyna j\u0105 magazynowa\u0107. Je\u017celi b\u0119dziemy przyjmowali sporo p\u0142yn\u00f3w w regularnych odst\u0119pach czasu, pij\u0105c dziennie od 2 l (norma w przypadku kobiet) do 2,5 l (norma u m\u0119\u017cczyzn) odpowiednich napoj\u00f3w, damy naszemu organizmowi sygna\u0142, \u017ce nie musi robi\u0107 zapas\u00f3w, wi\u0119c nadmiar wody b\u0119dzie regularnie wydalany. Stosuj\u0105c si\u0119 do tych zalece\u0144, mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 szybciej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po\u0142\u0105czenie zdrowej diety z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 przynosi najlepsze efekty i pomaga unikn\u0105\u0107 efektu jo-jo. Nie wiesz, jak si\u0119 do tego zabra\u0107? <\/span><b>Gotowa<\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/produkt\/fit\/\"> <b>dieta<\/b><\/a><b> Fit&amp;Slim<\/b> <b>stworzona przez dietetyk\u00f3w Maczfit <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pomo\u017ce Ci stopniowo <\/span><b>osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 mas\u0119 cia\u0142a <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oraz jednocze\u015bnie <\/span><b>wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dzi\u0119ki odpowiednio dobranej warto\u015bci energetycznej dla os\u00f3b aktywnych (w zale\u017cno\u015bci od tego, jak intensywny jest Tw\u00f3j trening) oraz zbilansowanym i urozmaiconym posi\u0142kom.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim rozpoczniesz odchudzanie, warto uda\u0107 si\u0119 na wizyt\u0119 do dietetyka, a tak\u017ce wykona\u0107 kontrolne badania lekarskie. Konsultacja ze specjalist\u0105 zazwyczaj pozwala rozwia\u0107 wszystkie w\u0105tpliwo\u015bci co do u\u0142o\u017cenia menu i kaloryczno\u015bci da\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz schudn\u0105\u0107, ale nie jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem aktywno\u015bci fizycznej? Nie musisz od razu zmusza\u0107 si\u0119 do intensywnych \u0107wicze\u0144, takich jak trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy. Na pocz\u0105tek wystarczy nawet niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna ka\u017cdego dnia: kr\u00f3tki spacer, pilates czy lekcja zumby.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proces odchudzania wymaga cierpliwo\u015bci. Nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli nie dasz rady schudn\u0105\u0107 od razu. Ka\u017cde cia\u0142o jest inne i nie u ka\u017cdego efekty b\u0119dzie wida\u0107 od razu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_aby_szybko_schudnac_Jak_komponowac_zdrowe_posilki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, aby szybko schudn\u0105\u0107? Jak komponowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak szybko schudn\u0105\u0107, stosuj\u0105c zdrow\u0105 diet\u0119? Nale\u017cy zadba\u0107 o urozmaicenie posi\u0142k\u00f3w \u2013 powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w nich produkty z r\u00f3\u017cnych grup.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Grupa warzyw i owoc\u00f3w \u2013 zdrowe i smaczne przek\u0105ski oraz dodatki do da\u0144<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze s\u0105 warzywa, kt\u00f3re rekomendowane s\u0105 w ka\u017cdym posi\u0142ku, oraz owoce, kt\u00f3rych powinno by\u0107 w codziennej diecie nieco mniej, ale te\u017c nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107. Dzienna zalecana poda\u017c warzyw i owoc\u00f3w wynosi co najmniej 400 g. Warzywa s\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em cennych sk\u0142adnik\u00f3w antyoksydacyjnych (witamina C, beta-karoten, polifenole), ale r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnika pokarmowego w formie rozpuszczalnej, kt\u00f3ry u\u0142atwia odchudzanie poprzez pozytywny wp\u0142yw na nasz uk\u0142ad pokarmowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe \u2013 dla lepszej przemiany materii i energii na ca\u0142y dzie\u0144<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejna grupa produkt\u00f3w, na kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy szczeg\u00f3lnie zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, je\u015bli my\u015blimy o tym, <\/span><b>jak schudn\u0105\u0107 szybko<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, to pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, np. pieczywo razowe, grube kasze, ry\u017c br\u0105zowy, makaron z m\u0105ki razowej, naturalne p\u0142atki zbo\u017cowe. One r\u00f3wnie\u017c s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny w procesie odchudzania \u2013 reguluje prac\u0119 jelit i wch\u0142anianie glukozy, daje uczucie syto\u015bci na d\u0142ugie godziny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nabia\u0142 o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O ile nie ma przeciwwskaza\u0144 (nietolerancja laktozy i alergia na bia\u0142ka mleka krowiego), wprowad\u017a do swojej diety bia\u0142ko w postaci mleka krowiego i produkt\u00f3w mlecznych o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu \u2013 s\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regulacji metabolizmu, a jego niedob\u00f3r w diecie sprzyja niezamierzonemu przyrostowi masy. Osoby, kt\u00f3re nie mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 tradycyjnego nabia\u0142u, powinny dostarczy\u0107 bia\u0142ko i wap\u0144 ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych (zielone warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe, nasiona i orzechy).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko powinno pochodzi\u0107 z chudych mi\u0119s i ryb, a tak\u017ce z nasion ro\u015blin str\u0105czkowych. Obecnie d\u0105\u017cy si\u0119 do tego, aby po\u0142owa spo\u017cywanego bia\u0142ka pochodzi\u0142a ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych, a po\u0142owa z ro\u015blinnych, co korzystnie wp\u0142ywa na dobrostan organizmu i utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, i\u017c bia\u0142ka zwierz\u0119ce, czyli mi\u0119so czy jaja, stanowi\u0105 podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, dostarczaj\u0105c wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. Bia\u0142ko ro\u015blinne jest jednak r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cne w diecie i korzystne dla zdrowia \u2013 mo\u017cna bazowa\u0107 jedynie na nim (osoby na dietach wega\u0144skich i wegetaria\u0144skich), pod warunkiem, \u017ce codzienny jad\u0142ospis b\u0119dzie jak najbardziej urozmaicony. W tej sytuacji doskonale <\/span><b>sprawdzi si\u0119 korzystanie z us\u0142ug<\/b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/\"> <b>cateringu dietetycznego Maczfit<\/b><\/a><b>, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">kt\u00f3ry zadba o w\u0142a\u015bciwe proporcje aminokwas\u00f3w za nas. Je\u015bli chcesz stosowa\u0107 diet\u0119 niskoenergetyczn\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas, <\/span><b>skonsultuj to z naszym dietetykiem.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dobre t\u0142uszcze \u2013 wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega-3<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej zadaje sobie pytanie: czy do mojego jad\u0142ospisu mog\u0119 wprowadzi\u0107 t\u0142uszcz? Odpowied\u017a brzmi: tak, ale powiniene\u015b si\u0119ga\u0107 po dobre kwasy t\u0142uszczowe, czyli te z grupy nienasyconych. \u0179r\u00f3d\u0142ami zdrowego t\u0142uszczu s\u0105 mi\u0119dzy innymi: ryby morskie, owoce morza, oleje ro\u015blinne oraz orzechy, pestki, nasiona i awokado. Tu trzeba wspomnie\u0107, \u017ce orzechy zawieraj\u0105 oko\u0142o 600 kilokalorii na 100 gram\u00f3w produktu. Pomimo ich walor\u00f3w zdrowotnych, b\u0119d\u0105c na diecie redukcyjnej nie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 ich bez umiaru.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybrane_produkty_zalecane_w_diecie_odchudzajacej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wybrane produkty zalecane w diecie odchudzaj\u0105cej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty pe\u0142noziarniste:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dziki ry\u017c,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza gryczana niepalona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza p\u0119czak,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">komosa ry\u017cowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chleb razowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">makaron razowy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nabia\u0142 o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy bia\u0142y ser,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0kefir,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0jogurt naturalny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Grupa przyk\u0142adowych \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cykoria,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rzodkiewka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szpinak,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukinia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalarepa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kapusta,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dynia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomidory,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">grejpfrut,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ananas,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jab\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kiwi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ro\u015bliny str\u0105czkowe:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soczewica,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciecierzyca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fasola,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">soja i nisko przetworzone produkty sojowe (np. tofu, tempeh).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Mi\u0119so i ryby:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so bia\u0142e &#8211; indyk i kurczak bez sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chuda wo\u0142owina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dorsz,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pstr\u0105g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142oso\u015b,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bled\u017a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Napoje:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda mineralna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielona herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwona herbata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">herbaty zio\u0142owe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_oferte_Maczfit\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a ofert\u0119 Maczfit!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz zdrowo schudn\u0105\u0107 i ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru? Pami\u0119taj, \u017ce Twoja dieta odchudzaj\u0105ca powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym, jak i kalorycznym. W ofercie Maczfit znajdziesz r\u00f3\u017cne diety pude\u0142kowe, wi\u0119c z pewno\u015bci\u0105 dopasujesz co\u015b do swoich oczekiwa\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz diety Fit&amp;Slim mamy r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwie zbilansowany program o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; diet\u0119 Keto IF. Ka\u017cda nasza dieta jest bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze, a do tego doskonale smakuje.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chc\u0105c przyspieszy\u0107 efekty odchudzania, pij du\u017co wody i nie rezygnuj z regularnych \u0107wicze\u0144. Powodzenia! <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><br \/><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, jak szybko schudn\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 wymarzon\u0105 mas\u0119 cia\u0142a przez d\u0142ugi czas? Sekretem tego, jak szybko straci\u0107 nadprogramowe kilogramy jest zdrowa dieta, kt\u00f3ra systematycznie i stopniowo pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel. Wszystkie bezpodstawne zakazy (np. unikanie posi\u0142k\u00f3w po 18:00, rezygnacja z chleba, ziemniak\u00f3w, owoc\u00f3w i m\u0105ki) niepotrzebnie komplikuj\u0105 \u017cycie, powoduj\u0105 popadanie w skrajno\u015bci i szybko [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":1969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1969,"alt_text":"jak szybko schudn\u0105\u0107","caption":"Woman before and after weight loss on color background","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1072,"height":530,"file":"2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-300x148.jpeg","width":300,"height":148,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-300x148.jpeg"},"large":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-1024x506.jpeg","width":1024,"height":506,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-1024x506.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-768x380.jpeg","width":768,"height":380,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-768x380.jpeg"},"recent-post":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-300x148.jpeg","width":300,"height":148,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-300x148.jpeg"},"post-wide":{"file":"jak_szybko_schudnac_2-960x475.jpeg","width":960,"height":475,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2-960x475.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"6.3","credit":"Pixel-Shot - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Woman before and after weight loss on color background","created_timestamp":"1583157017","copyright":"\u00a9Pixel-Shot - stock.adobe.com","focal_length":"70","iso":"320","shutter_speed":"0.00625","title":"Troubled overweight woman on color background","orientation":"1","keywords":["adult","after","appearance","background","beauty","before","belly","big","blue","body","calories","care","caucasian","chubby","clothes","color","comparison","control","diet","excess","fat","female","fit","girl","health","jeans","lifestyle","loose","loss","motivation","nutrition","obese","overweight","pants","people","person","ration","result","shape","size","slim","slimming","small","sport","stout","tight","underwear","weight","woman","young","adult","after","appearance","background","beauty","before","belly","big","blue","body","calories","care","caucasian","chubby","clothes","color","comparison","control","diet","excess","fat","female","fit","girl","health","jeans","lifestyle","loose","loss","motivation","nutrition","obese","overweight","pants","people","person","ration","result","shape","size","slim","slimming","small","sport","stout","tight","underwear","weight","woman","young"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119! | Maczfit?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Sprawdzone porady od dietetyk\u00f3w Maczfit.\ud83e\udd66 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jak zdrowo traci\u0107 na wadze!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119! | Maczfit?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Sprawdzone porady od dietetyk\u00f3w Maczfit.\ud83e\udd66 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jak zdrowo traci\u0107 na wadze!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-25T14:03:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-24T12:44:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1072\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"530\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Pykosz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Pykosz\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\"},\"headline\":\"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119!\",\"datePublished\":\"2020-03-25T14:03:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/\"},\"wordCount\":3372,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/\",\"name\":\"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119! | Maczfit?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-03-25T14:03:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-24T12:44:54+00:00\",\"description\":\"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Sprawdzone porady od dietetyk\u00f3w Maczfit.\ud83e\udd66 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jak zdrowo traci\u0107 na wadze!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg\",\"width\":1072,\"height\":530,\"caption\":\"Woman before and after weight loss on color background\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3\",\"name\":\"Anna Pykosz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Pykosz\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119! | Maczfit?","description":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Sprawdzone porady od dietetyk\u00f3w Maczfit.\ud83e\udd66 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jak zdrowo traci\u0107 na wadze!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119! | Maczfit?","og_description":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Sprawdzone porady od dietetyk\u00f3w Maczfit.\ud83e\udd66 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jak zdrowo traci\u0107 na wadze!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2020-03-25T14:03:41+00:00","article_modified_time":"2024-07-24T12:44:54+00:00","og_image":[{"width":1072,"height":530,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anna Pykosz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Pykosz","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/"},"author":{"name":"Anna Pykosz","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3"},"headline":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119!","datePublished":"2020-03-25T14:03:41+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/"},"wordCount":3372,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg","articleSection":["Ciekawostki","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/","name":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119! | Maczfit?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg","datePublished":"2020-03-25T14:03:41+00:00","dateModified":"2024-07-24T12:44:54+00:00","description":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Sprawdzone porady od dietetyk\u00f3w Maczfit.\ud83e\udd66 Przeczytaj nasz artyku\u0142 i dowiedz si\u0119 jak zdrowo traci\u0107 na wadze!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/jak_szybko_schudnac_2.jpeg","width":1072,"height":530,"caption":"Woman before and after weight loss on color background"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-szybko-schudnac-wybierz-zdrowa-diete\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Wybierz zdrow\u0105 diet\u0119!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/3c31e34b7d5dffd93f895d61c0f999c3","name":"Anna Pykosz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a6d981b2cc1f1fdd5abcdc675b253027?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Pykosz"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/anna-pykosz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=790"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3227,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions\/3227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}