{"id":6747,"date":"2026-01-09T15:43:38","date_gmt":"2026-01-09T14:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6747"},"modified":"2026-01-09T15:43:39","modified_gmt":"2026-01-09T14:43:39","slug":"tluszcze-nasycone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/","title":{"rendered":"T\u0142uszcze nasycone w diecie: co naprawd\u0119 warto o nich wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#%E2%80%8BCzym_dokladnie_sa_tluszcze_nasycone\" title=\"\u200bCzym dok\u0142adnie s\u0105 t\u0142uszcze nasycone?\">\u200bCzym dok\u0142adnie s\u0105 t\u0142uszcze nasycone?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#%E2%80%8BRola_kwasow_tluszczowych_nasyconych_w_organizmie\" title=\"\u200bRola kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych w organizmie\">\u200bRola kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#%E2%80%8BJak_swiadomie_komponowac_diete\" title=\"\u200bJak \u015bwiadomie komponowa\u0107 diet\u0119?\">\u200bJak \u015bwiadomie komponowa\u0107 diet\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#Tluszcze_nasycone_a_tluszcze_trans\" title=\"T\u0142uszcze nasycone a t\u0142uszcze trans\">T\u0142uszcze nasycone a t\u0142uszcze trans<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>T\u0142uszcze nasycone to nie tylko skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o energii, ale te\u017c istotny budulec kom\u00f3rek i no\u015bnik witamin. Chocia\u017c s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, ich nadmiar w diecie mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do wzrostu poziomu cholesterolu LDL.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BCzym_dokladnie_sa_tluszcze_nasycone\"><\/span>\u200bCzym dok\u0142adnie s\u0105 t\u0142uszcze nasycone?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nasycone kwasy t\u0142uszczowe to rodzaj lipid\u00f3w, kt\u00f3re w temperaturze pokojowej zazwyczaj maj\u0105 sta\u0142\u0105 konsystencj\u0119. Ich nazwa pochodzi od budowy chemicznej \u2013 wszystkie atomy w\u0119gla w ich cz\u0105steczkach s\u0105 nasycone atomami wodoru. <strong>Uwa\u017cane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie za t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego, dlatego znajdziemy je<\/strong> <strong>w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>ma\u015ble,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>smalcu,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142ustych mi\u0119sach,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142not\u0142ustym nabiale.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wyst\u0119puj\u0105 tak\u017ce w niekt\u00f3rych olejach ro\u015blinnych, takich jak olej kokosowy i palmowy, kt\u00f3re s\u0105 popularnymi sk\u0142adnikami wielu produkt\u00f3w przetworzonych, na przyk\u0142ad s\u0142odyczy czy gotowych da\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BRola_kwasow_tluszczowych_nasyconych_w_organizmie\"><\/span>\u200bRola kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych w organizmie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c t\u0142uszcze nasycone cz\u0119sto maj\u0105 z\u0142\u0105 pras\u0119, pe\u0142ni\u0105 w organizmie kilka istotnych funkcji, o kt\u00f3rych nie zawsze si\u0119 m\u00f3wi. Stanowi\u0105 one materia\u0142 budulcowy, wp\u0142ywaj\u0105c na struktur\u0119 b\u0142on kom\u00f3rkowych i tkanek. S\u0105 tak\u017ce niezb\u0119dne do prawid\u0142owego wch\u0142aniania witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, czyli A, D, E i K, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 rol\u0119 w procesach widzenia, funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i krzepni\u0119ciu krwi. Dodatkowo podsk\u00f3rna tkanka t\u0142uszczowa chroni narz\u0105dy wewn\u0119trzne przed urazami i stanowi izolacj\u0119 termiczn\u0105 dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u200bWp\u0142yw na poziom cholesterolu \u2013 jak to dzia\u0142a?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z najcz\u0119\u015bciej omawianych aspekt\u00f3w spo\u017cycia nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jest ich wp\u0142yw na profil lipidowy krwi. <strong>Dieta bogata w te t\u0142uszcze mo\u017ce prowadzi\u0107 do podniesienia st\u0119\u017cenia cholesterolu frakcji LDL, nazywanego potocznie z\u0142ym cholesterolem. <\/strong>Nadmiar cholesterolu LDL odk\u0142ada si\u0119 w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych, tworz\u0105c blaszki mia\u017cd\u017cycowe. Ten proces mo\u017ce z czasem prowadzi\u0107 do zw\u0119\u017cenia t\u0119tnic, co zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca czy udaru m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BJak_swiadomie_komponowac_diete\"><\/span>\u200bJak \u015bwiadomie komponowa\u0107 diet\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zarz\u0105dzanie ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w diecie nie polega na ich ca\u0142kowitej eliminacji, ale na dokonywaniu \u015bwiadomych wybor\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Zamiast t\u0142ustych kawa\u0142k\u00f3w czerwonego mi\u0119sa, warto cz\u0119\u015bciej si\u0119ga\u0107 po chudy dr\u00f3b, ryby czy nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mas\u0142o czy smalec mo\u017cna w wielu przypadkach zast\u0105pi\u0107 olejami ro\u015blinnymi bogatymi w t\u0142uszcze nienasycone, takimi jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dobrym nawykiem jest r\u00f3wnie\u017c czytanie etykiet produkt\u00f3w spo\u017cywczych, aby kontrolowa\u0107 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w gotowych daniach i przek\u0105skach.<\/li>\n\n\n\n<li>W codziennym jad\u0142ospisie warto cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107 t\u0142uszcze nienasycone, na przyk\u0142ad z oliwy z oliwek, t\u0142ustych ryb morskich czy orzech\u00f3w, bo sprzyjaj\u0105 one korzystnemu profilowi lipidowemu i zdrowiu serca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 zdrowiej bez rewolucji w kuchni? Praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h3>\n\n\n\n<p>Praktycznym sposobem na monitorowanie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w diecie jest \u015bwiadome korzystanie z etykiet: eksperci zalecaj\u0105, aby dostarcza\u0142y one maksymalnie oko\u0142o 10% dziennej energii. Warto por\u00f3wnywa\u0107 produkty w tej samej kategorii (np. dwa rodzaje ser\u00f3w czy jogurt\u00f3w) i wybiera\u0107 te z ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w 100 g.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym nawykiem jest te\u017c ustalenie kilku \u201esta\u0142ych\u201d produkt\u00f3w w kuchni \u2013 oleju do sma\u017cenia, pieczywa, nabia\u0142u \u2013 kt\u00f3re maj\u0105 korzystniejszy sk\u0142ad, dzi\u0119ki czemu na co dzie\u0144 podejmujesz mniej decyzji obci\u0105\u017caj\u0105cych g\u0142ow\u0119.<strong> Je\u015bli do tego dwa\/trzy razy w tygodniu wprowadzisz dania z <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\/\"><strong>rybami<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\"><strong>str\u0105czkami<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\"><strong>orzechami<\/strong><\/a><strong>, naturalnie przesuwasz proporcje w stron\u0119 bardziej sprzyjaj\u0105cych zdrowiu \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_nasycone_a_tluszcze_trans\"><\/span>T\u0142uszcze nasycone a t\u0142uszcze trans<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dyskusji o t\u0142uszczach warto odr\u00f3\u017cni\u0107 kwasy nasycone od t\u0142uszcz\u00f3w trans. Te drugie, powstaj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie w procesie przemys\u0142owego utwardzania olej\u00f3w ro\u015blinnych, s\u0105 uznawane za najbardziej szkodliwe dla zdrowia. Ich spo\u017cycie nie tylko podnosi poziom z\u0142ego cholesterolu LDL, ale r\u00f3wnie\u017c obni\u017ca st\u0119\u017cenie dobrego cholesterolu HDL. <strong>Dlatego, o ile spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych wymaga rozwagi i umiaru, o tyle produkty zawieraj\u0105ce cz\u0119\u015bciowo utwardzone oleje ro\u015blinne (t\u0142uszcze trans) warto ogranicza\u0107 do absolutnego minimum.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u0142uszcze nasycone to nie tylko skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o energii, ale te\u017c istotny budulec kom\u00f3rek i no\u015bnik witamin. Chocia\u017c s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, ich nadmiar w diecie mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do wzrostu poziomu cholesterolu LDL. \u200bCzym dok\u0142adnie s\u0105 t\u0142uszcze nasycone? Nasycone kwasy t\u0142uszczowe to rodzaj lipid\u00f3w, kt\u00f3re w temperaturze pokojowej zazwyczaj maj\u0105 sta\u0142\u0105 konsystencj\u0119. Ich [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6738,"alt_text":"t\u0142uszcze nasycone","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg","filesize":147452,"sizes":{"medium":{"file":"tluszcze-nasycone-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12260,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-300x200.jpg"},"large":{"file":"tluszcze-nasycone-1024x683.jpg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":76642,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-1024x683.jpg"},"thumbnail":{"file":"tluszcze-nasycone-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6416,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"tluszcze-nasycone-768x512.jpg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":49671,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-768x512.jpg"},"recent-post":{"file":"tluszcze-nasycone-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8928,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"tluszcze-nasycone-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10750,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"tluszcze-nasycone-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12260,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"tluszcze-nasycone-960x640.jpg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":68447,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-960x640.jpg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"tluszcze-nasycone-120x120.jpg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4621,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone-120x120.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>T\u0142uszcze nasycone \u2013 wr\u00f3g czy sk\u0142adnik zdrowej diety? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"T\u0142uszcze nasycone: poznaj ich rol\u0119. Dowiedz si\u0119, gdzie wyst\u0119puj\u0105 i jak ich spo\u017cycie wp\u0142ywa na zdrowie serca oraz poziom cholesterolu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u0142uszcze nasycone \u2013 wr\u00f3g czy sk\u0142adnik zdrowej diety? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u0142uszcze nasycone: poznaj ich rol\u0119. Dowiedz si\u0119, gdzie wyst\u0119puj\u0105 i jak ich spo\u017cycie wp\u0142ywa na zdrowie serca oraz poziom cholesterolu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-09T14:43:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T14:43:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"T\u0142uszcze nasycone w diecie: co naprawd\u0119 warto o nich wiedzie\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-01-09T14:43:38+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T14:43:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/\"},\"wordCount\":727,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/\",\"name\":\"T\u0142uszcze nasycone \u2013 wr\u00f3g czy sk\u0142adnik zdrowej diety? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg\",\"datePublished\":\"2026-01-09T14:43:38+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T14:43:39+00:00\",\"description\":\"T\u0142uszcze nasycone: poznaj ich rol\u0119. Dowiedz si\u0119, gdzie wyst\u0119puj\u0105 i jak ich spo\u017cycie wp\u0142ywa na zdrowie serca oraz poziom cholesterolu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"t\u0142uszcze nasycone\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"T\u0142uszcze nasycone w diecie: co naprawd\u0119 warto o nich wiedzie\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u0142uszcze nasycone \u2013 wr\u00f3g czy sk\u0142adnik zdrowej diety? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"T\u0142uszcze nasycone: poznaj ich rol\u0119. Dowiedz si\u0119, gdzie wyst\u0119puj\u0105 i jak ich spo\u017cycie wp\u0142ywa na zdrowie serca oraz poziom cholesterolu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"T\u0142uszcze nasycone \u2013 wr\u00f3g czy sk\u0142adnik zdrowej diety? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"T\u0142uszcze nasycone: poznaj ich rol\u0119. Dowiedz si\u0119, gdzie wyst\u0119puj\u0105 i jak ich spo\u017cycie wp\u0142ywa na zdrowie serca oraz poziom cholesterolu.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-01-09T14:43:38+00:00","article_modified_time":"2026-01-09T14:43:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"T\u0142uszcze nasycone w diecie: co naprawd\u0119 warto o nich wiedzie\u0107?","datePublished":"2026-01-09T14:43:38+00:00","dateModified":"2026-01-09T14:43:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/"},"wordCount":727,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/","name":"T\u0142uszcze nasycone \u2013 wr\u00f3g czy sk\u0142adnik zdrowej diety? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg","datePublished":"2026-01-09T14:43:38+00:00","dateModified":"2026-01-09T14:43:39+00:00","description":"T\u0142uszcze nasycone: poznaj ich rol\u0119. Dowiedz si\u0119, gdzie wyst\u0119puj\u0105 i jak ich spo\u017cycie wp\u0142ywa na zdrowie serca oraz poziom cholesterolu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tluszcze-nasycone.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"t\u0142uszcze nasycone"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tluszcze-nasycone\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u0142uszcze nasycone w diecie: co naprawd\u0119 warto o nich wiedzie\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6747"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6747"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6748,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6747\/revisions\/6748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}