{"id":6722,"date":"2026-01-02T14:21:46","date_gmt":"2026-01-02T13:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6722"},"modified":"2026-01-09T14:22:52","modified_gmt":"2026-01-09T13:22:52","slug":"chleb-pszenny-kcal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/","title":{"rendered":"Chleb pszenny \u2013 kcal: demaskujemy kalorie w najpopularniejszym pieczywie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#Chleb_pszenny_kcal_%E2%80%93_liczby_na_stol\" title=\"Chleb pszenny: kcal \u2013 liczby na st\u00f3\u0142\">Chleb pszenny: kcal \u2013 liczby na st\u00f3\u0142<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#Chleb_pszenny_vs_chleb_zytni_%E2%80%93_pojedynek_kalorii\" title=\"Chleb pszenny vs. chleb \u017cytni \u2013 pojedynek kalorii\">Chleb pszenny vs. chleb \u017cytni \u2013 pojedynek kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#Czy_chleb_pszenny_moze_byc_czescia_zdrowej_diety\" title=\"Czy chleb pszenny mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety?\">Czy chleb pszenny mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Chleb pszenny \u2013 dla jednych podstawa ka\u017cdego posi\u0142ku, dla innych dietetyczny wr\u00f3g numer jeden. Kojarzy si\u0119 z puszysto\u015bci\u0105, delikatnym smakiem i\u2026 pustymi kaloriami. Czy ten z\u0142y PR jest zas\u0142u\u017cony? Czy faktycznie chleb pszenny to tylko zapychacz, kt\u00f3ry sabotuje nasze starania o zdrow\u0105 sylwetk\u0119? Czas spojrze\u0107 na niego z innej perspektywy i odpowiedzie\u0107 na pytanie: ile kalorii ma chleb pszenny i z czego one wynikaj\u0105?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chleb_pszenny_kcal_%E2%80%93_liczby_na_stol\"><\/span>Chleb pszenny: kcal \u2013 liczby na st\u00f3\u0142<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Standardowy, bia\u0142y chleb pszenny ma<\/strong> <strong>oko\u0142o 260-270 kcal w 100 gramach<\/strong>. To warto\u015b\u0107 umiarkowana, por\u00f3wnywalna z wieloma innymi produktami zbo\u017cowymi. Problemem nie jest wi\u0119c sama kaloryczno\u015b\u0107, ale to, co kryje si\u0119 za tymi liczbami. Chleb pszenny powstaje z wysoko oczyszczonej m\u0105ki, kt\u00f3ra jest pozbawiona wi\u0119kszo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnika<\/a> i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. To sprawia, \u017ce jest on mniej syc\u0105cy i ma wy\u017cszy indeks glikemiczny w por\u00f3wnaniu do <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-razowy-indeks-glikemiczny\/\">pieczywa razowego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u200bKaloryczna anatomia chleba pszennego<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 kalorie chleba pszennego?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>W\u0119glowodany:<\/strong> to g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik energetyczny. W 100 g chleba pszennego znajdziemy ich <strong>ok. 49-54 g<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie w postaci \u0142atwo przyswajalnej skrobi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka jest umiarkowana i wynosi <strong>ok. 9-11 g<\/strong> na 100 g.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcz:<\/strong> jest go niewiele, zazwyczaj <strong>1-3 g<\/strong> na 100 g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chleb_pszenny_vs_chleb_zytni_%E2%80%93_pojedynek_kalorii\"><\/span>Chleb pszenny vs. chleb \u017cytni \u2013 pojedynek kalorii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy zamiana chleba pszennego na \u017cytni to dobry ruch na diecie? Sp\u00f3jrzmy na twarde dane, zestawiaj\u0105c \u015bredni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 najpopularniejszych rodzaj\u00f3w pieczywa w przeliczeniu na 100 gram\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Chleb pszenny (100 g):<\/strong> ok. 265 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chleb \u017cytni jasny (100 g):<\/strong> ok. 240 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chleb \u017cytni razowy (100 g):<\/strong> ok. 220 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, r\u00f3\u017cnice w kaloryczno\u015bci nie s\u0105 dramatyczne. Prawdziwa przewaga chleba \u017cytniego tkwi w wy\u017cszej zawarto\u015bci b\u0142onnika, ni\u017cszym indeksie glikemicznym i wi\u0119kszej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej. Po prostu syci na d\u0142u\u017cej i jest bardziej warto\u015bciowy dla organizmu. Czy chcesz jednak zast\u0105pi\u0107 chleb czym\u015b innym? Sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-chleb\">artyku\u0142<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_chleb_pszenny_moze_byc_czescia_zdrowej_diety\"><\/span>Czy chleb pszenny mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowej diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta to nie wi\u0119zienie, a demonizowanie chleba pszennego mija si\u0119 z celem, je\u015bli zachowasz umiar i odpowiedni kontekst. Wybieraj\u0105c m\u0105drze, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po warianty z dodatkiem ziaren lub te wypiekane na zakwasie, kt\u00f3re naturalnie oferuj\u0105 nieco wi\u0119cej b\u0142onnika i korzystniejszy indeks glikemiczny. <strong>Du\u017ce znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c to, z czym po\u0142\u0105czysz kromk\u0119 \u2013 ta serwowana z awokado, jajkiem i \u015bwie\u017cymi warzywami stanowi pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek, w przeciwie\u0144stwie do pieczywa posmarowanego grub\u0105 warstw\u0105 czekoladowego kremu, co czyni z niego kaloryczn\u0105 pu\u0142apk\u0119.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli smak bia\u0142ego pieczywa jest dla Ciebie niezast\u0105piony, po prostu kontroluj wielko\u015b\u0107 porcji, stawiaj\u0105c na jako\u015b\u0107 dodatk\u00f3w, zamiast liczby kromek (o kaloriach kromki chleba przeczytasz <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/\">TUTAJ<\/a>). Chleb pszenny sam w sobie nie jest wrogiem sylwetki, pod warunkiem, \u017ce jest elementem zr\u00f3\u017cnicowanego jad\u0142ospisu, a nie jego jedynym fundamentem.<\/p>\n\n\n\n<p>Ju\u017c wiesz, jak wygl\u0105daj\u0105 kcal chleba pszennego, teraz czas na lektur\u0119 o tym, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jaki-chleb-jest-najzdrowszy\">jaki chleb jest najzdrowszy<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chleb pszenny \u2013 dla jednych podstawa ka\u017cdego posi\u0142ku, dla innych dietetyczny wr\u00f3g numer jeden. Kojarzy si\u0119 z puszysto\u015bci\u0105, delikatnym smakiem i\u2026 pustymi kaloriami. Czy ten z\u0142y PR jest zas\u0142u\u017cony? Czy faktycznie chleb pszenny to tylko zapychacz, kt\u00f3ry sabotuje nasze starania o zdrow\u0105 sylwetk\u0119? Czas spojrze\u0107 na niego z innej perspektywy i odpowiedzie\u0107 na pytanie: ile [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6665,"alt_text":"chleb pszenny kcal","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp","filesize":109560,"sizes":{"medium":{"file":"chleb-pszenny-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":16440,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-300x200.webp"},"large":{"file":"chleb-pszenny-kcal-1024x683.webp","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/webp","filesize":112750,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-1024x683.webp"},"thumbnail":{"file":"chleb-pszenny-kcal-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":6474,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"chleb-pszenny-kcal-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":75374,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-768x512.webp"},"recent-post":{"file":"chleb-pszenny-kcal-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":10422,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-280x133.webp"},"category-post":{"file":"chleb-pszenny-kcal-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":13012,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"chleb-pszenny-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":16440,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"chleb-pszenny-kcal-960x640.webp","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/webp","filesize":100830,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-960x640.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"chleb-pszenny-kcal-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":4374,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Chleb pszenny: kcal \u2013 ile kalorii kryje si\u0119 w bia\u0142ym pieczywie? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a kaloryczno\u015b\u0107 chleba pszennego w 100 g i por\u00f3wnaj go z innymi rodzajami pieczywa. Czy faktycznie jest wrogiem diety?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chleb pszenny: kcal \u2013 ile kalorii kryje si\u0119 w bia\u0142ym pieczywie? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a kaloryczno\u015b\u0107 chleba pszennego w 100 g i por\u00f3wnaj go z innymi rodzajami pieczywa. Czy faktycznie jest wrogiem diety?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-02T13:21:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T13:22:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Chleb pszenny \u2013 kcal: demaskujemy kalorie w najpopularniejszym pieczywie\",\"datePublished\":\"2026-01-02T13:21:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T13:22:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/\"},\"wordCount\":512,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/\",\"name\":\"Chleb pszenny: kcal \u2013 ile kalorii kryje si\u0119 w bia\u0142ym pieczywie? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp\",\"datePublished\":\"2026-01-02T13:21:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T13:22:52+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a kaloryczno\u015b\u0107 chleba pszennego w 100 g i por\u00f3wnaj go z innymi rodzajami pieczywa. Czy faktycznie jest wrogiem diety?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"chleb pszenny kcal\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Chleb pszenny \u2013 kcal: demaskujemy kalorie w najpopularniejszym pieczywie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Chleb pszenny: kcal \u2013 ile kalorii kryje si\u0119 w bia\u0142ym pieczywie? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Sprawd\u017a kaloryczno\u015b\u0107 chleba pszennego w 100 g i por\u00f3wnaj go z innymi rodzajami pieczywa. Czy faktycznie jest wrogiem diety?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Chleb pszenny: kcal \u2013 ile kalorii kryje si\u0119 w bia\u0142ym pieczywie? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Sprawd\u017a kaloryczno\u015b\u0107 chleba pszennego w 100 g i por\u00f3wnaj go z innymi rodzajami pieczywa. Czy faktycznie jest wrogiem diety?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-01-02T13:21:46+00:00","article_modified_time":"2026-01-09T13:22:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Chleb pszenny \u2013 kcal: demaskujemy kalorie w najpopularniejszym pieczywie","datePublished":"2026-01-02T13:21:46+00:00","dateModified":"2026-01-09T13:22:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/"},"wordCount":512,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/","name":"Chleb pszenny: kcal \u2013 ile kalorii kryje si\u0119 w bia\u0142ym pieczywie? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp","datePublished":"2026-01-02T13:21:46+00:00","dateModified":"2026-01-09T13:22:52+00:00","description":"Sprawd\u017a kaloryczno\u015b\u0107 chleba pszennego w 100 g i por\u00f3wnaj go z innymi rodzajami pieczywa. Czy faktycznie jest wrogiem diety?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chleb-pszenny-kcal.webp","width":1200,"height":800,"caption":"chleb pszenny kcal"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-pszenny-kcal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Chleb pszenny \u2013 kcal: demaskujemy kalorie w najpopularniejszym pieczywie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6722"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6723,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6722\/revisions\/6723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}