{"id":6718,"date":"2026-01-06T14:18:22","date_gmt":"2026-01-06T13:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6718"},"modified":"2026-01-09T14:19:18","modified_gmt":"2026-01-09T13:19:18","slug":"jajko-gotowane-kcal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/","title":{"rendered":"\u200bJajko gotowane: kcal \u2013 wszystko o kaloryczno\u015bci najprostszego \u015bniadania \u015bwiata"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#%E2%80%8BIle_kalorii_ma_jajko_gotowane_Rozmiar_ma_znaczenie\" title=\"\u200bIle kalorii ma jajko gotowane? Rozmiar ma znaczenie\">\u200bIle kalorii ma jajko gotowane? Rozmiar ma znaczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#Zoltko_vs_bialko_%E2%80%93_gdzie_te_kalorie\" title=\"\u017b\u00f3\u0142tko vs. bia\u0142ko \u2013 gdzie te kalorie?\">\u017b\u00f3\u0142tko vs. bia\u0142ko \u2013 gdzie te kalorie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#Jajko_gotowane_w_diecie_%E2%80%93_dlaczego_warto\" title=\"Jajko gotowane w diecie \u2013 dlaczego warto?\">Jajko gotowane w diecie \u2013 dlaczego warto?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u200bWydaje si\u0119, \u017ce nie ma nic prostszego ni\u017c ugotowanie jajka. Wrzucasz do wody, czekasz kilka minut i gotowe. Ale czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, czy jajko na twardo tuczy bardziej ni\u017c to na mi\u0119kko? Albo ile energii ukrywa si\u0119 w samym \u017c\u00f3\u0142tku, a ile w bia\u0142ku? Dzi\u015b bierzemy pod lup\u0119 jajko gotowane i jego kalorie i sprawdzamy, jak ten niepozorny sk\u0142adnik wp\u0142ywa na Tw\u00f3j dzienny bilans energetyczny \u2013 bez zb\u0119dnego lania wody, same konkrety!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BIle_kalorii_ma_jajko_gotowane_Rozmiar_ma_znaczenie\"><\/span>\u200bIle kalorii ma jajko gotowane? Rozmiar ma znaczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniemy liczy\u0107 kalorie jajka gotowanego, musimy ustali\u0107 jedno: jajko jajku nier\u00f3wne. Cz\u0119sto przyjmujemy u\u015brednione warto\u015bci, ale waga rozmiaru S a L robi r\u00f3\u017cnic\u0119. Przyjmuj\u0105c standardowy podzia\u0142, kaloryczno\u015b\u0107 jajka gotowanego prezentuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Ma\u0142e jajko (S, ok. 40 g):<\/strong> to zaledwie <strong>55\u201360 kcal<\/strong>. Idealne, gdy liczysz ka\u017cd\u0105 kalori\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015arednie jajko (M, ok. 50 g):<\/strong> klasyk w naszych lod\u00f3wkach, dostarcza ok. <strong>70\u201378 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du\u017ce jajko (L, ok. 60 g):<\/strong> solidniejsza porcja energii, czyli ok. <strong>85\u201390 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u200bWarto zapami\u0119ta\u0107 prost\u0105 zasad\u0119: <strong>100 g ugotowanych jajek to oko\u0142o 155 kcal<\/strong>. Dwa \u015brednie jajka na \u015bniadanie to wi\u0119c zaledwie ok. 140-150 kcal \u2013 mniej ni\u017c jeden s\u0142odki batonik, a syc\u0105 na znacznie d\u0142u\u017cej!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u200bNa twardo czy na mi\u0119kko? Pojedynek kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Tu czeka Ci\u0119 niespodzianka \u2013 spos\u00f3b gotowania (w skorupce!) praktycznie nie zmienia <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-jajko\/\">kaloryczno\u015bci jajka<\/a>.\u200b<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Jajko na mi\u0119kko:<\/strong> to wci\u0105\u017c te same <strong>70\u201378 kcal<\/strong> (dla rozmiaru M).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jajko na twardo:<\/strong> wynik jest identyczny \u2013 <strong>ok. 78 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u200bR\u00f3\u017cnica tkwi jednak w czym\u015b innym \u2013 w strawno\u015bci i warto\u015bciach od\u017cywczych. Jajko na mi\u0119kko, ze wzgl\u0119du na p\u0142ynne \u017c\u00f3\u0142tko, jest l\u017cej strawne i zachowuje nieco wi\u0119cej wra\u017cliwych na temperatur\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w (np. witaminy D czy lecytyny) ni\u017c jego mocno \u015bci\u0119ty kolega. Je\u015bli wi\u0119c zale\u017cy Ci na maksymalnym od\u017cywieniu przy tej samej liczbie kalorii \u2013 dru\u017cyna \u201ena mi\u0119kko\u201d wygrywa! Koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142: \u201e<a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-jajka-sa-zdrowe\/\">Czy jajka s\u0105 zdrowe? Koniec z mitami o cholesterolu<\/a>\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zoltko_vs_bialko_%E2%80%93_gdzie_te_kalorie\"><\/span>\u017b\u00f3\u0142tko vs. bia\u0142ko \u2013 gdzie te kalorie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b na diecie redukcyjnej instynktownie wyrzuca \u017c\u00f3\u0142tka, boj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczu. Czy s\u0142usznie? Sp\u00f3jrzmy na podzia\u0142 energii w jednym \u015brednim jajku:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Samo bia\u0142ko:<\/strong> to zaledwie <strong>ok. 17 kcal<\/strong>! Jest bomb\u0105 proteinow\u0105, ale energetycznie \u201ewa\u017cy\u201d tyle co nic.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Samo \u017c\u00f3\u0142tko:<\/strong> to <strong>ok. 55\u201360 kcal<\/strong>. Tutaj kumuluje si\u0119 t\u0142uszcz, ale te\u017c ca\u0142e bogactwo witamin (A, D, E, K) i minera\u0142\u00f3w.\u200b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyrzucaj\u0105c \u017c\u00f3\u0142tko, pozbywasz si\u0119 wi\u0119kszo\u015bci kalorii, ale te\u017c tracisz to, co w jajku najcenniejsze. Zamiast rezygnowa\u0107 z \u017c\u00f3\u0142tka, lepiej po prostu wliczy\u0107 je w bilans \u2013 jest tego warte!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jajko_gotowane_w_diecie_%E2%80%93_dlaczego_warto\"><\/span>Jajko gotowane w diecie \u2013 dlaczego warto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niska kaloryczno\u015b\u0107 jajka gotowanego to nie jedyny atut. <strong>To produkt o <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-indeks-glikemiczny\/\"><strong>zerowym indeksie glikemicznym<\/strong><\/a><strong> i tzw. wysokim indeksie syto\u015bci. <\/strong>Dzi\u0119ki obecno\u015bci pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka i t\u0142uszczu dwa jajka zjedzone na \u015bniadanie sprawi\u0105, \u017ce przez d\u0142ugie godziny nie b\u0119dziesz my\u015ble\u0107 o podjadaniu. Dla por\u00f3wnania \u2013 ta sama liczba kalorii zjedzona w formie pszennej bu\u0142ki z d\u017cemem sprawi, \u017ce g\u0142\u00f3d wr\u00f3ci b\u0142yskawicznie.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200bDodatkowo gotowane jajko to genialna przek\u0105ska ratunkowa. Ugotowane wcze\u015bniej, mo\u017ce czeka\u0107 w lod\u00f3wce, aby sta\u0107 si\u0119 szybkim lunchem w pracy, dodatkiem do sa\u0142atki czy pasty na kanapk\u0119, nie wymagaj\u0105c od Ciebie sma\u017cenia na t\u0142uszczu (kt\u00f3re, uwaga, podbi\u0142oby kaloryczno\u015b\u0107 do 90\u2013120 kcal!). Wybieraj\u0105c garnek zamiast patelni, oszcz\u0119dzasz kalorie w najprostszy mo\u017cliwy spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Triki \u015bniadaniowe z jajkiem w roli g\u0142\u00f3wnej<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Aby urozmaici\u0107 \u015bniadanie bez zb\u0119dnych kalorii, zamiast t\u0142ustego majonezu posyp jajka \u015bwie\u017cym szczypiorkiem, czarnuszk\u0105 lub p\u0142atkami chilli, kt\u00f3re dodatkowo podkr\u0119c\u0105 metabolizm.<\/strong> Je\u015bli chcesz, aby skorupka odchodzi\u0142a idealnie, zaraz po ugotowaniu przelej jajka lodowat\u0105 wod\u0105 \u2013 to ogromna oszcz\u0119dno\u015b\u0107 nerw\u00f3w i czasu w porannym po\u015bpiechu. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce wrzucaj\u0105c jajko na wrz\u0105tek i gotuj\u0105c je dok\u0142adnie 6 minut, zawsze uzyskasz perfekcyjne, p\u0142ynne \u017c\u00f3\u0142tko.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u200bWydaje si\u0119, \u017ce nie ma nic prostszego ni\u017c ugotowanie jajka. Wrzucasz do wody, czekasz kilka minut i gotowe. Ale czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, czy jajko na twardo tuczy bardziej ni\u017c to na mi\u0119kko? Albo ile energii ukrywa si\u0119 w samym \u017c\u00f3\u0142tku, a ile w bia\u0142ku? Dzi\u015b bierzemy pod lup\u0119 jajko gotowane i jego kalorie i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6675,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6675,"alt_text":"jajko gotowane kcal","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp","filesize":90906,"sizes":{"medium":{"file":"jajko-gotowane-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":15450,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-300x200.webp"},"large":{"file":"jajko-gotowane-kcal-1024x683.webp","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/webp","filesize":86598,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-1024x683.webp"},"thumbnail":{"file":"jajko-gotowane-kcal-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":7730,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"jajko-gotowane-kcal-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":58926,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-768x512.webp"},"recent-post":{"file":"jajko-gotowane-kcal-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":10578,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-280x133.webp"},"category-post":{"file":"jajko-gotowane-kcal-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":12738,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"jajko-gotowane-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":15450,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"jajko-gotowane-kcal-960x640.webp","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/webp","filesize":77878,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-960x640.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jajko-gotowane-kcal-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":5422,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jajko gotowane: kalorie na twardo i mi\u0119kko. Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kcal ma jajko gotowane? Czy jajko na mi\u0119kko jest l\u017cejsze od tego na twardo. Poznaj kaloryczno\u015b\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka i bia\u0142ka oraz triki na \u015bniadanie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jajko gotowane: kalorie na twardo i mi\u0119kko. Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kcal ma jajko gotowane? Czy jajko na mi\u0119kko jest l\u017cejsze od tego na twardo. Poznaj kaloryczno\u015b\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka i bia\u0142ka oraz triki na \u015bniadanie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-06T13:18:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T13:19:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"\u200bJajko gotowane: kcal \u2013 wszystko o kaloryczno\u015bci najprostszego \u015bniadania \u015bwiata\",\"datePublished\":\"2026-01-06T13:18:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T13:19:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/\"},\"wordCount\":679,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/\",\"name\":\"Jajko gotowane: kalorie na twardo i mi\u0119kko. Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp\",\"datePublished\":\"2026-01-06T13:18:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T13:19:18+00:00\",\"description\":\"Ile kcal ma jajko gotowane? Czy jajko na mi\u0119kko jest l\u017cejsze od tego na twardo. Poznaj kaloryczno\u015b\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka i bia\u0142ka oraz triki na \u015bniadanie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"jajko gotowane kcal\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u200bJajko gotowane: kcal \u2013 wszystko o kaloryczno\u015bci najprostszego \u015bniadania \u015bwiata\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jajko gotowane: kalorie na twardo i mi\u0119kko. Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Ile kcal ma jajko gotowane? Czy jajko na mi\u0119kko jest l\u017cejsze od tego na twardo. Poznaj kaloryczno\u015b\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka i bia\u0142ka oraz triki na \u015bniadanie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jajko gotowane: kalorie na twardo i mi\u0119kko. Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Ile kcal ma jajko gotowane? Czy jajko na mi\u0119kko jest l\u017cejsze od tego na twardo. Poznaj kaloryczno\u015b\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka i bia\u0142ka oraz triki na \u015bniadanie!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-01-06T13:18:22+00:00","article_modified_time":"2026-01-09T13:19:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"\u200bJajko gotowane: kcal \u2013 wszystko o kaloryczno\u015bci najprostszego \u015bniadania \u015bwiata","datePublished":"2026-01-06T13:18:22+00:00","dateModified":"2026-01-09T13:19:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/"},"wordCount":679,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/","name":"Jajko gotowane: kalorie na twardo i mi\u0119kko. Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp","datePublished":"2026-01-06T13:18:22+00:00","dateModified":"2026-01-09T13:19:18+00:00","description":"Ile kcal ma jajko gotowane? Czy jajko na mi\u0119kko jest l\u017cejsze od tego na twardo. Poznaj kaloryczno\u015b\u0107 \u017c\u00f3\u0142tka i bia\u0142ka oraz triki na \u015bniadanie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jajko-gotowane-kcal.webp","width":1200,"height":800,"caption":"jajko gotowane kcal"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jajko-gotowane-kcal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u200bJajko gotowane: kcal \u2013 wszystko o kaloryczno\u015bci najprostszego \u015bniadania \u015bwiata"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6718"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6718"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6719,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6718\/revisions\/6719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}