{"id":6712,"date":"2026-01-07T13:34:48","date_gmt":"2026-01-07T12:34:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6712"},"modified":"2026-01-09T13:35:28","modified_gmt":"2026-01-09T12:35:28","slug":"cukinia-kcal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/","title":{"rendered":"Cukinia \u2013 kalorie, makro i kulinarne supermoce"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#Ile_kalorii_ma_cukinia\" title=\"Ile kalorii ma cukinia?\">Ile kalorii ma cukinia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#%E2%80%8BMakrosklad_i_blonnik_w_cukinii\" title=\"\u200bMakrosk\u0142ad i b\u0142onnik w cukinii\">\u200bMakrosk\u0142ad i b\u0142onnik w cukinii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#%E2%80%8BCukinia_w_kuchni_od_sniadania_po_deser\" title=\"\u200bCukinia w kuchni: od \u015bniadania po deser\">\u200bCukinia w kuchni: od \u015bniadania po deser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#%E2%80%8BDlaczego_kucharze_kochaja_cukinie\" title=\"\u200bDlaczego kucharze kochaj\u0105 cukini\u0119?\">\u200bDlaczego kucharze kochaj\u0105 cukini\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#%E2%80%8BCukinia_gotowana_pieczona_czy_na_surowo\" title=\"\u200bCukinia gotowana, pieczona czy na surowo?\">\u200bCukinia gotowana, pieczona czy na surowo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#%E2%80%8BCukinia_w_diecie_dla_kogo_szczegolnie\" title=\"\u200bCukinia w diecie: dla kogo szczeg\u00f3lnie?\">\u200bCukinia w diecie: dla kogo szczeg\u00f3lnie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#%E2%80%8BSzybkie_przeliczenia_ile_to_jest_praktycznie\" title=\"\u200bSzybkie przeliczenia: ile to jest praktycznie?\">\u200bSzybkie przeliczenia: ile to jest praktycznie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Cukinia to jeden z najbardziej uniwersalnych sk\u0142adnik\u00f3w w kuchni dietetycznej. Lekka, delikatna w smaku, a przy tym niesamowicie wszechstronna \u2013 pasuje do zup, grillowanych warzyw, makaronu \u201ezoodles&#8221; czy nawet ciast czekoladowych. Sprawd\u017a, ile kalorii ma cukinia, jakie dostarcza warto\u015bci od\u017cywcze i dlaczego kucharze z catering\u00f3w dietetycznych, takich jak Maczfit, tak ch\u0119tnie po ni\u0105 si\u0119gaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_ma_cukinia\"><\/span>Ile kalorii ma cukinia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cukinia to jedno z najmniej kalorycznych warzyw dost\u0119pnych na polskim rynku. <strong>W 100 gramach \u015bwie\u017cej cukinii znajdziesz zaledwie 16\u201317 kcal.<\/strong> \u015aredniej wielko\u015bci cukinia (ok. 250\u2013600 g cz\u0119\u015bci jadalnej) to odpowiednio oko\u0142o 43\u2013102 kcal w ca\u0142ym warzywie. Taka niska warto\u015b\u0107 energetyczna sprawia, \u017ce mo\u017cesz je\u015b\u0107 cukini\u0119 w wi\u0119kszych porcjach bez istotnego wp\u0142ywu na bilans kaloryczny dnia, jednocze\u015bnie zyskuj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 i syto\u015b\u0107 posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BMakrosklad_i_blonnik_w_cukinii\"><\/span>\u200bMakrosk\u0142ad i b\u0142onnik w cukinii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Typowa porcja 100 g cukinii zawiera oko\u0142o:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>3,1-3,2 g <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>1,2 g <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\">bia\u0142ka<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zaledwie 0,1-0,2 g t\u0142uszczu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cukinia dostarcza r\u00f3wnie\u017c oko\u0142o 1\u20132 g b\u0142onnika pokarmowego na 100 g, co wspiera prawid\u0142owe trawienie i pomaga utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 jelit. \u015aredniej wielko\u015bci cukinia (560 g) mo\u017ce dostarczy\u0107 a\u017c 5,6 g b\u0142onnika, co stanowi oko\u0142o 19% dziennego zapotrzebowania dla doros\u0142ego. Taki profil sprawia, \u017ce cukinia jest \u015bwietnym warzywem do <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-polaczyc-diete-ze-zdrowym-odzywianiem\">diet odchudzaj\u0105cych<\/a> i dla os\u00f3b z problemami trawiennymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BCukinia_w_kuchni_od_sniadania_po_deser\"><\/span>\u200bCukinia w kuchni: od \u015bniadania po deser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastosowanie kulinarne cukinii jest niemal nieograniczone. Jej neutralny, delikatny smak pozwala wkomponowa\u0107 j\u0105 w niemal ka\u017cdy typ posi\u0142ku. Mo\u017cesz j\u0105 je\u015b\u0107 na surowo w sa\u0142atkach, grillowa\u0107, dusi\u0107, piec, a nawet sma\u017cy\u0107. Popularne dania z cukini\u0105 to:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>placki warzywne,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zapiekanki,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zupa krem,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>leczo,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>frittata,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>faszerowana cukinia,<\/li>\n\n\n\n<li>makaron \u201ezoodles&#8221; (spiralki z cukinii zamiast tradycyjnego makaronu).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, cukini\u0119 mo\u017cna wykorzysta\u0107 nawet w pieczeniu ciast \u2013 np. brownie z cukinii czy wilgotne ciasto czekoladowe \u2013 gdzie dodaje obj\u0119to\u015bci i wilgotno\u015bci bez zwi\u0119kszania kalorii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BDlaczego_kucharze_kochaja_cukinie\"><\/span>\u200bDlaczego kucharze kochaj\u0105 cukini\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kucharze i eksperci od catering\u00f3w dietetycznych, jak zesp\u00f3\u0142 Maczfit, doskonale wiedz\u0105, \u017ce cukinia to jeden z najbardziej warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w w kuchni pude\u0142kowej. Niska kaloryczno\u015b\u0107 cukinii pozwala budowa\u0107 obj\u0119to\u015bciowe, syc\u0105ce posi\u0142ki bez ryzyka przekroczenia dziennego limitu energii. <strong>Jednocze\u015bnie cukinia dostarcza witamin C, A, E, K, z grupy B, a tak\u017ce minera\u0142\u00f3w takich jak \u017celazo, wap\u0144, magnez i fosfor. <\/strong>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\">antyoksydant\u00f3w<\/a> (beta-karoten, luteina, zeaksantyna) wspiera zdrowie oczu i chroni organizm przed wolnymi rodnikami. To sprawia, \u017ce cukinia jest nie tylko \u201ewype\u0142niaczem&#8221; diety, ale pe\u0142noprawnym sk\u0142adnikiem o realnym wp\u0142ywie na zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BCukinia_gotowana_pieczona_czy_na_surowo\"><\/span>\u200bCukinia gotowana, pieczona czy na surowo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 kaloryczna cukinii zmienia si\u0119 minimalnie w zale\u017cno\u015bci od metody przygotowania. Cukinia gotowana ma oko\u0142o 15 kcal\/100 g, a \u015bwie\u017ca oko\u0142o 16\u201317 kcal\/100 g. Najzdrowsze metody to gotowanie na parze, duszenie, pieczenie i grillowanie \u2013 zachowuj\u0105 one najwi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Sma\u017cenie, cho\u0107 smaczne, powoduje, \u017ce cukinia staje si\u0119 ci\u0119\u017ckostrawna i wch\u0142ania t\u0142uszcz, przez co jej warto\u015b\u0107 kaloryczna ro\u015bnie. <strong>Je\u015bli chcesz zachowa\u0107 maksimum korzy\u015bci, wybieraj metody bez dodatkowego t\u0142uszczu i jedz cukini\u0119 lekko <\/strong><strong><em>al dente<\/em><\/strong><strong> lub nawet na surowo w formie carpaccio czy sa\u0142atek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BCukinia_w_diecie_dla_kogo_szczegolnie\"><\/span>\u200bCukinia w diecie: dla kogo szczeg\u00f3lnie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cukinia jest szczeg\u00f3lnie polecana dla os\u00f3b na diecie odchudzaj\u0105cej, z cukrzyc\u0105, insulinooporno\u015bci\u0105 oraz z problemami uk\u0142adu pokarmowego. Jej wysoka zawarto\u015b\u0107 wody (wi\u0119kszo\u015b\u0107 masy to w\u0142a\u015bnie woda) i b\u0142onnika zapewnia syto\u015b\u0107 przy minimalnej g\u0119sto\u015bci energetycznej. Dzi\u0119ki niskiemu \u0142adunkowi glikemicznemu nie powoduje gwa\u0142townych skok\u00f3w poziomu cukru we krwi, co jest istotne dla diabetyk\u00f3w. Ponadto cukinia jest lekkostrawna, co czyni j\u0105 idealnym warzywem dla os\u00f3b z wra\u017cliwym uk\u0142adem trawiennym.<\/p>\n\n\n\n<p>Jaki jest indeks glikemiczny cukinii? Sprawd\u017a w tym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-indeks-glikemiczny\/\">artykule<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BSzybkie_przeliczenia_ile_to_jest_praktycznie\"><\/span>\u200bSzybkie przeliczenia: ile to jest praktycznie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podsumujmy! Ile kalorii ma du\u017ca i \u015brednia cukinia?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u015arednia cukinia (250 g) = ok. 43 kcal\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Du\u017ca cukinia (600 g) = ok. 102 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>100 g cukinii = ok. 16\u201317 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodaj pokrojon\u0105 w kostk\u0119 cukini\u0119 do zupy, wrzu\u0107 na grilla lub zr\u00f3b z niej makaron zoodles, a zyskasz obj\u0119to\u015bciowy, syc\u0105cy posi\u0142ek praktycznie bez wp\u0142ywu na kalorie. To sprawia, \u017ce cukinia jest jednym z najbardziej op\u0142acalnych warzyw w diecie: du\u017ca porcja, minimalna energia, maksimum syto\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cukinia to jeden z najbardziej uniwersalnych sk\u0142adnik\u00f3w w kuchni dietetycznej. Lekka, delikatna w smaku, a przy tym niesamowicie wszechstronna \u2013 pasuje do zup, grillowanych warzyw, makaronu \u201ezoodles&#8221; czy nawet ciast czekoladowych. Sprawd\u017a, ile kalorii ma cukinia, jakie dostarcza warto\u015bci od\u017cywcze i dlaczego kucharze z catering\u00f3w dietetycznych, takich jak Maczfit, tak ch\u0119tnie po ni\u0105 si\u0119gaj\u0105. Ile [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6667,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6667,"alt_text":"cukinia kcal","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":675,"file":"2026\/01\/cukinia-kcal.webp","filesize":28040,"sizes":{"medium":{"file":"cukinia-kcal-300x169.webp","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/webp","filesize":7210,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-300x169.webp"},"large":{"file":"cukinia-kcal-1024x576.webp","width":1024,"height":576,"mime-type":"image\/webp","filesize":30334,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-1024x576.webp"},"thumbnail":{"file":"cukinia-kcal-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":4252,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"cukinia-kcal-768x432.webp","width":768,"height":432,"mime-type":"image\/webp","filesize":22172,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-768x432.webp"},"recent-post":{"file":"cukinia-kcal-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":6192,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-280x133.webp"},"category-post":{"file":"cukinia-kcal-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":7258,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"cukinia-kcal-300x169.webp","width":300,"height":169,"mime-type":"image\/webp","filesize":7210,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-300x169.webp"},"post-wide":{"file":"cukinia-kcal-960x540.webp","width":960,"height":540,"mime-type":"image\/webp","filesize":28442,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-960x540.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"cukinia-kcal-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":3266,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cukinia: kcal \u2013 ile kalorii ma to wszechstronne warzywo? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a ile kalorii ma cukinia w 100 g! Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze i pomys\u0142y kulinarne. Konkretna wiedza od ekspert\u00f3w!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cukinia: kcal \u2013 ile kalorii ma to wszechstronne warzywo? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a ile kalorii ma cukinia w 100 g! Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze i pomys\u0142y kulinarne. Konkretna wiedza od ekspert\u00f3w!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-07T12:34:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T12:35:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Cukinia \u2013 kalorie, makro i kulinarne supermoce\",\"datePublished\":\"2026-01-07T12:34:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T12:35:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/\"},\"wordCount\":724,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/\",\"name\":\"Cukinia: kcal \u2013 ile kalorii ma to wszechstronne warzywo? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp\",\"datePublished\":\"2026-01-07T12:34:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T12:35:28+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a ile kalorii ma cukinia w 100 g! Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze i pomys\u0142y kulinarne. Konkretna wiedza od ekspert\u00f3w!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"cukinia kcal\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cukinia \u2013 kalorie, makro i kulinarne supermoce\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cukinia: kcal \u2013 ile kalorii ma to wszechstronne warzywo? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Sprawd\u017a ile kalorii ma cukinia w 100 g! Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze i pomys\u0142y kulinarne. Konkretna wiedza od ekspert\u00f3w!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cukinia: kcal \u2013 ile kalorii ma to wszechstronne warzywo? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Sprawd\u017a ile kalorii ma cukinia w 100 g! Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze i pomys\u0142y kulinarne. Konkretna wiedza od ekspert\u00f3w!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-01-07T12:34:48+00:00","article_modified_time":"2026-01-09T12:35:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Cukinia \u2013 kalorie, makro i kulinarne supermoce","datePublished":"2026-01-07T12:34:48+00:00","dateModified":"2026-01-09T12:35:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/"},"wordCount":724,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/","name":"Cukinia: kcal \u2013 ile kalorii ma to wszechstronne warzywo? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp","datePublished":"2026-01-07T12:34:48+00:00","dateModified":"2026-01-09T12:35:28+00:00","description":"Sprawd\u017a ile kalorii ma cukinia w 100 g! Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze i pomys\u0142y kulinarne. Konkretna wiedza od ekspert\u00f3w!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/cukinia-kcal.webp","width":1200,"height":675,"caption":"cukinia kcal"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukinia-kcal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cukinia \u2013 kalorie, makro i kulinarne supermoce"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6712"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6713,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6712\/revisions\/6713"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}