{"id":6710,"date":"2026-01-06T12:27:35","date_gmt":"2026-01-06T11:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6710"},"modified":"2026-01-09T13:34:40","modified_gmt":"2026-01-09T12:34:40","slug":"maliny-kcal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/","title":{"rendered":"Maliny \u2013 kcal, b\u0142onnik i dlaczego je kochamy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#Maliny_a_kalorie\" title=\"Maliny a kalorie\">Maliny a kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#Co_siedzi_w_garsci_malin_Profil_odzywczy_ktory_zaskakuje\" title=\"Co siedzi w gar\u015bci malin? Profil od\u017cywczy, kt\u00f3ry zaskakuje\">Co siedzi w gar\u015bci malin? Profil od\u017cywczy, kt\u00f3ry zaskakuje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#%E2%80%8B%E2%80%8BMaliny_na_tle_innych_owocow_najmniej_vs_najbardziej_kaloryczne\" title=\"\u200b\u200bMaliny na tle innych owoc\u00f3w: najmniej vs. najbardziej kaloryczne\">\u200b\u200bMaliny na tle innych owoc\u00f3w: najmniej vs. najbardziej kaloryczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#%E2%80%8BSzybkie_przeliczenia_kaloryczne\" title=\"\u200bSzybkie przeliczenia kaloryczne\">\u200bSzybkie przeliczenia kaloryczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#%E2%80%8BCiekawostki_o_malinach\" title=\"\u200bCiekawostki o malinach\">\u200bCiekawostki o malinach<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Maliny to letni hit polskich ogrod\u00f3w i diet pude\u0142kowych. Te drobne, intensywnie czerwone owoce maj\u0105 reputacj\u0119 niskokalorycznego superfoodu, a ich smak potrafi urozmaici\u0107 \u015bniadanie, deser czy smoothie. Sprawd\u017a, ile kalorii maj\u0105 maliny, jakie dostarczaj\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze i dlaczego eksperci od cateringu dietetycznego, jak chocia\u017cby zesp\u00f3\u0142 Maczfit, tak ch\u0119tnie si\u0119gaj\u0105 po nie w swoich zestawach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maliny_a_kalorie\"><\/span>Maliny a kalorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ile kalorii maj\u0105 maliny? Maliny s\u0105 jednymi z najmniej kalorycznych owoc\u00f3w sezonowych dost\u0119pnych w Polsce. W 100 gramach \u015bwie\u017cych malin znajdziesz zaledwie 52 kcal. <strong>Dla por\u00f3wnania, gar\u015b\u0107 malin (ok. 60 g) to oko\u0142o 31 kcal, a szklanka (ok. 120\u2013135 g) dostarcza od 52 do 70 kcal. <\/strong>Taka niska warto\u015b\u0107 energetyczna sprawia, \u017ce mo\u017cesz je\u015b\u0107 maliny bez wi\u0119kszych obaw o bilans kaloryczny dnia, jednocze\u015bnie zyskuj\u0105c sporo cennych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_siedzi_w_garsci_malin_Profil_odzywczy_ktory_zaskakuje\"><\/span>Co siedzi w gar\u015bci malin? Profil od\u017cywczy, kt\u00f3ry zaskakuje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W 100 gramach malin znajdziesz oko\u0142o 11,9 g w\u0119glowodan\u00f3w, zaledwie 1,2 g bia\u0142ka i symboliczne 0,65\u20130,7 g t\u0142uszczu. <strong>Ale prawdziwy gwiazdor to <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a><strong>: maliny dostarczaj\u0105 a\u017c 6,5\u20137 g b\u0142onnika na 100 g, co plasuje je w czo\u0142\u00f3wce najbogatszych w ten sk\u0142adnik owoc\u00f3w \u2013 na r\u00f3wni z porzeczkami. <\/strong>Jedna gar\u015b\u0107 (80 g) to ju\u017c 5,2 g b\u0142onnika, czyli ponad 20% dziennego zapotrzebowania. Ten \u0142adunek dzia\u0142a wielotorowo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>reguluje prac\u0119 jelit,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>hamuje gwa\u0142towne skoki glikemii po posi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>przed\u0142u\u017ca uczucie syto\u015bci, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, gdy kontrolujesz kalorie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy tak niskiej warto\u015bci energetycznej (52 kcal\/100 g) mo\u017cesz je\u015b\u0107 maliny praktycznie bez ogranicze\u0144 (oczywi\u015bcie je\u015bli nie masz przeciwwskaza\u0144!), a ich wp\u0142yw na metabolizm i bilans od\u017cywczy b\u0119dzie zdecydowanie pozytywny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8B%E2%80%8BMaliny_na_tle_innych_owocow_najmniej_vs_najbardziej_kaloryczne\"><\/span>\u200b\u200bMaliny na tle innych owoc\u00f3w: najmniej vs. najbardziej kaloryczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli interesuje Ci\u0119, gdzie maliny plasuj\u0105 si\u0119 w rankingu kaloryczno\u015bci, to s\u0105 w grupie lekkich owoc\u00f3w, ale nie na samym czele.<\/strong> Za najmniej kaloryczne uznaje si\u0119 arbuza (ok. 30 kcal\/100 g), truskawki (ok. 33 kcal\/100 g) i melon (ok. 34 kcal\/100 g). Maliny z ich 52 kcal\/100 g wci\u0105\u017c nale\u017c\u0105 do niskokalorycznych, plasuj\u0105c si\u0119 na poziomie jab\u0142ek czy jag\u00f3d. Z kolei na przeciwleg\u0142ym biegunie znajduj\u0105 si\u0119 najbardziej kaloryczne owoce: awokado (ok. 160 kcal\/100 g), banany (ok. 89 kcal\/100 g), a absolutnym rekordzist\u0105 s\u0105 daktyle z zawrotn\u0105 warto\u015bci\u0105 290 kcal\/100 g.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tej wiedzy \u0142atwiej skomponowa\u0107 jad\u0142ospis, w kt\u00f3rym kalorie s\u0105 pod kontrol\u0105, a smak i warto\u015b\u0107 od\u017cywcza na wysokim poziomie. Wi\u0119cej o najmniej i najbardziej kalorycznych owocach przeczytasz <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kalorycznosc-owocow-ile-kalorii-maja-owoce\">TUTAJ<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BSzybkie_przeliczenia_kaloryczne\"><\/span>\u200bSzybkie przeliczenia kaloryczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gar\u015b\u0107 malin (60 g) to ok. 31 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>Szklanka malin (120\u2013135 g) = ok. 52\u201370 kcal.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodaj gar\u015b\u0107 malin do porannej owsianki, jogurtu lub smoothie, a podbijesz zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\">witaminy C<\/a> o minimum 20% dziennej dawki, praktycznie bez wp\u0142ywu na kalorie posi\u0142ku. To sprawia, \u017ce maliny s\u0105 jednym z najbardziej op\u0142acalnych dodatk\u00f3w dietetycznych: ma\u0142a obj\u0119to\u015b\u0107, du\u017cy zysk od\u017cywczy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BCiekawostki_o_malinach\"><\/span>\u200bCiekawostki o malinach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Maliny zawieraj\u0105 pot\u0119\u017cn\u0105 dawk\u0119 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\">antyoksydant\u00f3w<\/a>, zw\u0142aszcza elagotanin, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i mog\u0105 wspiera\u0107 ochron\u0119 przed chorobami cywilizacyjnymi. <strong>Ich czerwona barwa to zas\u0142uga antocyjan\u00f3w, zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 chroni\u0107 kom\u00f3rki przed wolnymi rodnikami.<\/strong> Dzi\u0119ki temu regularne jedzenie malin nie tylko wspiera odchudzanie i kontrol\u0119 glikemii, ale te\u017c korzystnie wp\u0142ywa na og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>Niskokaloryczne, bogate w witamin\u0119 C, kwas foliowy, mangan i antyoksydanty \u2013 maliny to idealny dodatek do zestaw\u00f3w cateringowych. <strong>Ich niski <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-indeks-glikemiczny\/\"><strong>indeks glikemiczny<\/strong><\/a><strong> (IG oko\u0142o 25) sprawia, \u017ce nadaj\u0105 si\u0119 dla os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105, a wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pomaga utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong>. Eksperci kulinarni, jak zesp\u00f3\u0142 Maczfit, wiedz\u0105, \u017ce maliny nie tylko dodaj\u0105 kolor i \u015bwie\u017co\u015bci posi\u0142kom, ale te\u017c realnie wspieraj\u0105 bilans od\u017cywczy diety. Dzi\u0119ki nim \u015bniadaniowa owsianka czy porcja jogurtu staj\u0105 si\u0119 pe\u0142nowarto\u015bciowym, syc\u0105cym posi\u0142kiem, kt\u00f3ry nie obci\u0105\u017ca kalorycznie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maliny to letni hit polskich ogrod\u00f3w i diet pude\u0142kowych. Te drobne, intensywnie czerwone owoce maj\u0105 reputacj\u0119 niskokalorycznego superfoodu, a ich smak potrafi urozmaici\u0107 \u015bniadanie, deser czy smoothie. Sprawd\u017a, ile kalorii maj\u0105 maliny, jakie dostarczaj\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze i dlaczego eksperci od cateringu dietetycznego, jak chocia\u017cby zesp\u00f3\u0142 Maczfit, tak ch\u0119tnie si\u0119gaj\u0105 po nie w swoich zestawach. Maliny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6679,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6679,"alt_text":"maliny kcal","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":801,"file":"2026\/01\/maliny-kcal.webp","filesize":49272,"sizes":{"medium":{"file":"maliny-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":11532,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-300x200.webp"},"large":{"file":"maliny-kcal-1024x684.webp","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/webp","filesize":53358,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-1024x684.webp"},"thumbnail":{"file":"maliny-kcal-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":6448,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"maliny-kcal-768x513.webp","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/webp","filesize":38086,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-768x513.webp"},"recent-post":{"file":"maliny-kcal-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":8612,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-280x133.webp"},"category-post":{"file":"maliny-kcal-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":10228,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"maliny-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":11532,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"maliny-kcal-960x641.webp","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/webp","filesize":49418,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-960x641.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"maliny-kcal-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":4658,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Maliny: kcal \u2013 ile kalorii maj\u0105 i dlaczego warto je je\u015b\u0107? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a ile kalorii maj\u0105 maliny na 100 g i w gar\u015bci. Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze, b\u0142onnik i por\u00f3wnaj z innymi owocami. Konkretne liczby!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Maliny: kcal \u2013 ile kalorii maj\u0105 i dlaczego warto je je\u015b\u0107? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a ile kalorii maj\u0105 maliny na 100 g i w gar\u015bci. Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze, b\u0142onnik i por\u00f3wnaj z innymi owocami. Konkretne liczby!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-06T11:27:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T12:34:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Maliny \u2013 kcal, b\u0142onnik i dlaczego je kochamy\",\"datePublished\":\"2026-01-06T11:27:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T12:34:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/\"},\"wordCount\":655,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/\",\"name\":\"Maliny: kcal \u2013 ile kalorii maj\u0105 i dlaczego warto je je\u015b\u0107? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp\",\"datePublished\":\"2026-01-06T11:27:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T12:34:40+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a ile kalorii maj\u0105 maliny na 100 g i w gar\u015bci. Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze, b\u0142onnik i por\u00f3wnaj z innymi owocami. Konkretne liczby!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp\",\"width\":1200,\"height\":801,\"caption\":\"maliny kcal\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Maliny \u2013 kcal, b\u0142onnik i dlaczego je kochamy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Maliny: kcal \u2013 ile kalorii maj\u0105 i dlaczego warto je je\u015b\u0107? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Sprawd\u017a ile kalorii maj\u0105 maliny na 100 g i w gar\u015bci. Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze, b\u0142onnik i por\u00f3wnaj z innymi owocami. Konkretne liczby!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Maliny: kcal \u2013 ile kalorii maj\u0105 i dlaczego warto je je\u015b\u0107? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Sprawd\u017a ile kalorii maj\u0105 maliny na 100 g i w gar\u015bci. Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze, b\u0142onnik i por\u00f3wnaj z innymi owocami. Konkretne liczby!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-01-06T11:27:35+00:00","article_modified_time":"2026-01-09T12:34:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Maliny \u2013 kcal, b\u0142onnik i dlaczego je kochamy","datePublished":"2026-01-06T11:27:35+00:00","dateModified":"2026-01-09T12:34:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/"},"wordCount":655,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/","name":"Maliny: kcal \u2013 ile kalorii maj\u0105 i dlaczego warto je je\u015b\u0107? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp","datePublished":"2026-01-06T11:27:35+00:00","dateModified":"2026-01-09T12:34:40+00:00","description":"Sprawd\u017a ile kalorii maj\u0105 maliny na 100 g i w gar\u015bci. Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze, b\u0142onnik i por\u00f3wnaj z innymi owocami. Konkretne liczby!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/maliny-kcal.webp","width":1200,"height":801,"caption":"maliny kcal"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maliny-kcal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Maliny \u2013 kcal, b\u0142onnik i dlaczego je kochamy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6710"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6711,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710\/revisions\/6711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}