{"id":6700,"date":"2026-01-03T11:11:44","date_gmt":"2026-01-03T10:11:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6700"},"modified":"2026-01-09T11:12:40","modified_gmt":"2026-01-09T10:12:40","slug":"kromka-chleba-kcal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/","title":{"rendered":"\u200bKromka chleba: kcal \u2013 poznaj kaloryczny sekret pieczywa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#%E2%80%8BIle_kalorii_ma_kromka_chleba_Odpowiedz_moze_Cie_zaskoczyc\" title=\"\u200bIle kalorii ma kromka chleba? Odpowied\u017a mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107\">\u200bIle kalorii ma kromka chleba? Odpowied\u017a mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#%E2%80%8BKalorycznosc_kromki_chleba_%E2%80%93_tabela_porownawcza\" title=\"\u200bKaloryczno\u015b\u0107 kromki chleba \u2013 tabela por\u00f3wnawcza\">\u200bKaloryczno\u015b\u0107 kromki chleba \u2013 tabela por\u00f3wnawcza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#Od_czego_tak_naprawde_zalezy_kalorycznosc_kromki\" title=\"Od czego tak naprawd\u0119 zale\u017cy kaloryczno\u015b\u0107 kromki?\">Od czego tak naprawd\u0119 zale\u017cy kaloryczno\u015b\u0107 kromki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#Kromka_chleba_a_Twoja_dieta\" title=\"Kromka chleba a Twoja dieta\">Kromka chleba a Twoja dieta<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u200bKanapka to podstawa wielu \u015bniada\u0144 i kolacji. Si\u0119gaj\u0105c po bochenek, rzadko my\u015blimy o tym, \u017ce ka\u017cda kromka to inna historia kaloryczna. Czy jedna kromka chleba mo\u017ce zrujnowa\u0107 diet\u0119? Odkryj, jak kaloryczno\u015b\u0107 r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju pieczywa i grubo\u015bci pajdy, aby \u015bwiadomie komponowa\u0107 swoje posi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BIle_kalorii_ma_kromka_chleba_Odpowiedz_moze_Cie_zaskoczyc\"><\/span>\u200bIle kalorii ma kromka chleba? Odpowied\u017a mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pytanie o to, ile kalorii ma kromka chleba, jest jednym z najcz\u0119\u015bciej wpisywanych w wyszukiwarki przez osoby dbaj\u0105ce o diet\u0119. Odpowied\u017a jest jednak bardziej z\u0142o\u017cona, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. <strong>Cho\u0107 mo\u017cna przyj\u0105\u0107, \u017ce przeci\u0119tna, 25-gramowa kromka zwyk\u0142ego chleba pszennego dostarcza oko\u0142o 65 kcal, jest to jedynie warto\u015b\u0107 orientacyjna. <\/strong>W rzeczywisto\u015bci kaloryczno\u015b\u0107 zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, przede wszystkim od rodzaju m\u0105ki, z jakiej chleb zosta\u0142 upieczony, oraz od wagi i grubo\u015bci samej kromki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cienka kromka chleba \u017cytniego razowego (ok. 30 g) b\u0119dzie mia\u0142a oko\u0142o 60 kcal, podczas gdy grubsza pajda chleba z ziarnami (ok. 40 g) mo\u017ce dostarczy\u0107 nawet ponad 100 kcal. Dlatego wa\u017cne jest zwracanie uwagi nie tylko na rodzaj pieczywa, ale i na wielko\u015b\u0107 porcji, kt\u00f3r\u0105 sobie serwujemy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jaki chleb jest najzdrowszy? <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jaki-chleb-jest-najzdrowszy\/\">Przeczytaj<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BKalorycznosc_kromki_chleba_%E2%80%93_tabela_porownawcza\"><\/span>\u200bKaloryczno\u015b\u0107 kromki chleba \u2013 tabela por\u00f3wnawcza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby u\u0142atwi\u0107 wyb\u00f3r odpowiedniego pieczywa i lepiej zrozumie\u0107 r\u00f3\u017cnice w jego kaloryczno\u015bci, przygotowali\u015bmy praktyczne zestawienie. Poni\u017csza tabela przedstawia przybli\u017con\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 dla jednej kromki najpopularniejszych rodzaj\u00f3w chleba. Pami\u0119taj, \u017ce to waga kromki jest istotna dla ostatecznej liczby kalorii.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Rodzaj chleba<\/strong><\/td><td><strong>Przybli\u017cona waga kromki<\/strong><\/td><td><strong>Przybli\u017cona liczba kalorii (kcal)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb pszenny (bia\u0142y)<\/strong><\/td><td>25 g<\/td><td>65 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb Graham<\/strong><\/td><td>30 g<\/td><td>69 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb \u017cytni razowy<\/strong><\/td><td>35 g<\/td><td>79 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb pe\u0142noziarnisty<\/strong><\/td><td>30 g<\/td><td>75-85 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb na zakwasie<\/strong><\/td><td>30 g<\/td><td>ok. 80 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Pumpernikiel<\/strong><\/td><td>40 g<\/td><td>102 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb orkiszowy razowy<\/strong><\/td><td>40 g<\/td><td>96 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb ze s\u0142onecznikiem<\/strong><\/td><td>35 g<\/td><td>ok. 88 kcal<\/td><\/tr><tr><td><strong>Chleb tostowy pszenny<\/strong><\/td><td>25 g<\/td><td>ok. 70 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Od_czego_tak_naprawde_zalezy_kalorycznosc_kromki\"><\/span>Od czego tak naprawd\u0119 zale\u017cy kaloryczno\u015b\u0107 kromki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kaloryczno\u015b\u0107 pieczywa to nie magia, a prosta matematyka wynikaj\u0105ca z jego sk\u0142adu. <strong>Najwa\u017cniejszym czynnikiem jest rodzaj u\u017cytej m\u0105ki.<\/strong> Chleby wypiekane z bia\u0142ej, wysoko oczyszczonej <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/maka-pszenna-indeks-glikemiczny\/\">m\u0105ki pszennej<\/a> (np. typ 550) maj\u0105 zazwyczaj nieco mniej kalorii w 100 gramach ni\u017c te z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej (np. typ 2000), ale s\u0105 te\u017c ubo\u017csze w <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnik<\/a> i sk\u0142adniki mineralne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Drugim, r\u00f3wnie wa\u017cnym elementem s\u0105 dodatki. <\/strong>Ziarna s\u0142onecznika, dyni, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\">orzechy<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/miod-rodzaje-wlasciwosci-zastosowanie-w-diecie\">mi\u00f3d<\/a> czy suszone owoce, cho\u0107 zdrowe, znacz\u0105co podnosz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 ka\u017cdej kromki. Oczywi\u015bcie, du\u017ce znaczenie ma waga i grubo\u015b\u0107 kromki. U\u017cywanie wagi kuchennej to najlepszy spos\u00f3b, aby precyzyjnie kontrolowa\u0107 spo\u017cywane kalorie, poniewa\u017c okre\u015blenie jedna kromka jest bardzo nieprecyzyjne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kromka_chleba_a_Twoja_dieta\"><\/span>Kromka chleba a Twoja dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koncentrowanie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na kaloryczno\u015bci kromki chleba mo\u017ce by\u0107 myl\u0105ce. R\u00f3wnie istotny jest wp\u0142yw pieczywa na nasz organizm, w tym na poziom cukru we krwi. <strong>Chleby z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej, \u017cytniej czy razowej charakteryzuj\u0105 si\u0119 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niski-indeks-glikemiczny\"><strong>ni\u017cszym indeksem glikemicznym (IG)<\/strong><\/a>. Oznacza to, \u017ce po ich zjedzeniu poziom glukozy ro\u015bnie wolniej, a energia uwalniana jest stopniowo. Jako dobre \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika pokarmowego, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chleb-razowy-indeks-glikemiczny\">pieczywo razowe<\/a> wspiera prawid\u0142owe trawienie, a tak\u017ce pozwala na d\u0142u\u017cej zachowa\u0107 uczucie wype\u0142nienia, co sprzyja utrzymaniu kontroli nad ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych kalorii w ci\u0105gu dnia. Dlatego, zamiast ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z pieczywa, warto postawi\u0107 na jego ciemniejsze, pe\u0142noziarniste odmiany, kt\u00f3re przynios\u0105 wi\u0119cej korzy\u015bci zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak zale\u017cy Ci na <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-chleb\/\">diecie bez chleba<\/a> i chcesz zast\u0105pi\u0107 chleb, ale nie wiesz jak, przeczytaj ten <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-zastapic-chleb\/\">artyku\u0142<\/a> o alternatywach dla chleba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u200bKanapka to podstawa wielu \u015bniada\u0144 i kolacji. Si\u0119gaj\u0105c po bochenek, rzadko my\u015blimy o tym, \u017ce ka\u017cda kromka to inna historia kaloryczna. Czy jedna kromka chleba mo\u017ce zrujnowa\u0107 diet\u0119? Odkryj, jak kaloryczno\u015b\u0107 r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju pieczywa i grubo\u015bci pajdy, aby \u015bwiadomie komponowa\u0107 swoje posi\u0142ki. \u200bIle kalorii ma kromka chleba? Odpowied\u017a mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6677,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6677,"alt_text":"","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":801,"file":"2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp","filesize":52982,"sizes":{"medium":{"file":"kromka-chleba-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":10904,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-300x200.webp"},"large":{"file":"kromka-chleba-kcal-1024x684.webp","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/webp","filesize":56356,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-1024x684.webp"},"thumbnail":{"file":"kromka-chleba-kcal-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":5066,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"kromka-chleba-kcal-768x513.webp","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/webp","filesize":38930,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-768x513.webp"},"recent-post":{"file":"kromka-chleba-kcal-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":8822,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-280x133.webp"},"category-post":{"file":"kromka-chleba-kcal-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":10750,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"kromka-chleba-kcal-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":10904,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"kromka-chleba-kcal-960x641.webp","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/webp","filesize":51054,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-960x641.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"kromka-chleba-kcal-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":3544,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kromka chleba: kcal | Ile kalorii ma jedna kromka chleba? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kalorii ma kromka chleba? Poznaj kcal pieczywa pszennego, \u017cytniego i razowego. Por\u00f3wnaj w tabeli i wybierz najlepszy chleb.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kromka chleba: kcal | Ile kalorii ma jedna kromka chleba? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kalorii ma kromka chleba? Poznaj kcal pieczywa pszennego, \u017cytniego i razowego. Por\u00f3wnaj w tabeli i wybierz najlepszy chleb.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-03T10:11:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T10:12:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"\u200bKromka chleba: kcal \u2013 poznaj kaloryczny sekret pieczywa\",\"datePublished\":\"2026-01-03T10:11:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T10:12:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/\"},\"wordCount\":614,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/\",\"name\":\"Kromka chleba: kcal | Ile kalorii ma jedna kromka chleba? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp\",\"datePublished\":\"2026-01-03T10:11:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T10:12:40+00:00\",\"description\":\"Ile kalorii ma kromka chleba? Poznaj kcal pieczywa pszennego, \u017cytniego i razowego. Por\u00f3wnaj w tabeli i wybierz najlepszy chleb.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp\",\"width\":1200,\"height\":801},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u200bKromka chleba: kcal \u2013 poznaj kaloryczny sekret pieczywa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kromka chleba: kcal | Ile kalorii ma jedna kromka chleba? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Ile kalorii ma kromka chleba? Poznaj kcal pieczywa pszennego, \u017cytniego i razowego. Por\u00f3wnaj w tabeli i wybierz najlepszy chleb.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kromka chleba: kcal | Ile kalorii ma jedna kromka chleba? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Ile kalorii ma kromka chleba? Poznaj kcal pieczywa pszennego, \u017cytniego i razowego. Por\u00f3wnaj w tabeli i wybierz najlepszy chleb.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2026-01-03T10:11:44+00:00","article_modified_time":"2026-01-09T10:12:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"\u200bKromka chleba: kcal \u2013 poznaj kaloryczny sekret pieczywa","datePublished":"2026-01-03T10:11:44+00:00","dateModified":"2026-01-09T10:12:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/"},"wordCount":614,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/","name":"Kromka chleba: kcal | Ile kalorii ma jedna kromka chleba? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp","datePublished":"2026-01-03T10:11:44+00:00","dateModified":"2026-01-09T10:12:40+00:00","description":"Ile kalorii ma kromka chleba? Poznaj kcal pieczywa pszennego, \u017cytniego i razowego. Por\u00f3wnaj w tabeli i wybierz najlepszy chleb.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kromka-chleba-kcal.webp","width":1200,"height":801},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kromka-chleba-kcal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u200bKromka chleba: kcal \u2013 poznaj kaloryczny sekret pieczywa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6700"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6700"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6701,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6700\/revisions\/6701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}