{"id":6372,"date":"2025-10-23T09:27:54","date_gmt":"2025-10-23T07:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6372"},"modified":"2025-10-28T09:29:15","modified_gmt":"2025-10-28T08:29:15","slug":"cynk-na-co-pomaga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/","title":{"rendered":"Cynk \u2013 na co pomaga? Korzy\u015bci zdrowotne i \u017ar\u00f3d\u0142a cynku"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#Cynk_%E2%80%93_co_to_za_pierwiastek\" title=\"Cynk \u2013 co to za pierwiastek?\">Cynk \u2013 co to za pierwiastek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#Na_co_pomaga_cynk_Kluczowe_korzysci_zdrowotne\" title=\"Na co pomaga cynk? Kluczowe korzy\u015bci zdrowotne\">Na co pomaga cynk? Kluczowe korzy\u015bci zdrowotne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#Zrodla_cynku_w_diecie\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a cynku w diecie\">\u0179r\u00f3d\u0142a cynku w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#Niedobor_cynku_%E2%80%93_objawy\" title=\"Niedob\u00f3r cynku \u2013 objawy\">Niedob\u00f3r cynku \u2013 objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#Suplementacja_cynkiem_%E2%80%93_kiedy_i_jak_stosowac\" title=\"Suplementacja cynkiem \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107?\">Suplementacja cynkiem \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#Nadmiar_cynku_i_jego_skutki\" title=\"Nadmiar cynku i jego skutki\">Nadmiar cynku i jego skutki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#Normy_dziennego_spozycia_cynku\" title=\"Normy dziennego spo\u017cycia cynku\">Normy dziennego spo\u017cycia cynku<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>S\u0142aba odporno\u015b\u0107, problemy z cer\u0105 czy wypadaj\u0105ce w\u0142osy to cz\u0119ste sygna\u0142y, \u017ce w diecie mo\u017ce brakowa\u0107 cynku. Ten niepozorny mikroelement ma ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 na co pomaga cynk, odpowied\u017a jest obszerna \u2013 od wsparcia w walce z infekcjami po utrzymanie zdrowego wygl\u0105du. Wyja\u015bniamy jego najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci i podpowiadamy, gdzie go szuka\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cynk_%E2%80%93_co_to_za_pierwiastek\"><\/span>Cynk \u2013 co to za pierwiastek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk to mikroelement, kt\u00f3ry, cho\u0107 wyst\u0119puje w organizmie w \u015bladowych ilo\u015bciach, jest kluczowy dla zdrowia. Bierze udzia\u0142 w setkach proces\u00f3w enzymatycznych, wp\u0142ywaj\u0105c na podstawowe funkcje \u017cyciowe. Jest niezb\u0119dny do syntezy bia\u0142ek i DNA, prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz ochrony kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_pomaga_cynk_Kluczowe_korzysci_zdrowotne\"><\/span>Na co pomaga cynk? Kluczowe korzy\u015bci zdrowotne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wiesz na co pomaga cynk? Cynk wspiera zdrowie na wiele sposob\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Wsparcie odporno\u015bci<\/strong> \u2013 wzmacnia zdolno\u015b\u0107 organizmu do walki z wirusami i bakteriami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regeneracja tkanek<\/strong> \u2013 przyspiesza gojenie si\u0119 ran i wspiera dobr\u0105 kondycj\u0119 sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prawid\u0142owy <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/metabolizm-czym-jest-tak-naprawde\"><strong>metabolizm<\/strong><\/a> \u2013 uczestniczy w przemianach bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.<br><strong>R\u00f3wnowaga hormonalna<\/strong> \u2013 jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania kluczowych hormon\u00f3w, takich jak insulina i testosteron.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ochrona kom\u00f3rek<\/strong> \u2013 jako antyoksydant, chroni kom\u00f3rki przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrowe zmys\u0142y<\/strong> \u2013 odpowiada za prawid\u0142owe odczuwanie smaku i zapachu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, poniewa\u017c wspiera rozw\u00f3j i dzia\u0142anie jego kom\u00f3rek, takich jak limfocyty T, makrofagi czy kom\u00f3rki NK (Natural Killers). Kluczowe jest zrozumienie, na co pomaga cynk w kontek\u015bcie mechanizm\u00f3w obronnych organizmu \u2013 jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do cz\u0119stszych i d\u0142u\u017cszych infekcji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawia kondycj\u0119 sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk jest wa\u017cnym pierwiastkiem dla zdrowia sk\u00f3ry i dzia\u0142a na ni\u0105 na kilka sposob\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Wspiera produkcj\u0119 kolagenu, kt\u00f3ry odpowiada za elastyczno\u015b\u0107 i j\u0119drno\u015b\u0107 sk\u00f3ry, op\u00f3\u017aniaj\u0105c procesy starzenia.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Chroni przed <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stres-oksydacyjny-przyczyny-objawy-jak-mu-zapobiegac\">stresem oksydacyjnym<\/a>, dzia\u0142aj\u0105c jako silny <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\">antyoksydant<\/a> i chroni\u0105c kom\u00f3rki sk\u00f3ry przed szkodliwym wp\u0142ywem wolnych rodnik\u00f3w.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Reguluje wydzielanie sebum, co jest szczeg\u00f3lnie pomocne w walce z tr\u0105dzikiem, poniewa\u017c zapobiega zatykaniu por\u00f3w.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142a przeciwzapalnie i przyspiesza gojenie, dzi\u0119ki czemu jest cz\u0119stym sk\u0142adnikiem preparat\u00f3w przeznaczonych do piel\u0119gnacji cery problematycznej.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, wiedza o tym, na co pomaga cynk, jest szczeg\u00f3lnie cenna dla os\u00f3b z cer\u0105 problematyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wzmacnia w\u0142osy i paznokcie<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0141amliwe paznokcie i nadmierne wypadanie w\u0142os\u00f3w to cz\u0119sto jedne z pierwszych sygna\u0142\u00f3w niedoboru cynku. Pierwiastek ten uczestniczy w tworzeniu keratyny, podstawowego budulca w\u0142os\u00f3w i paznokci, dlatego jego odpowiedni poziom jest kluczowy dla ich zdrowia i si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_cynku_w_diecie\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a cynku w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ju\u017c wiesz, na co pomaga cynk, ale warto odkry\u0107, gdzie wyst\u0119puje! Najlepszym sposobem na zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci cynku jest zbilansowana dieta. Warto przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce pierwiastek ten jest znacznie lepiej przyswajalny z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c produkty ro\u015blinne zawieraj\u0105 fityniany, kt\u00f3re mog\u0105 ogranicza\u0107 wch\u0142anianie cynku.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a cynku w \u017cywno\u015bci to:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Produkty zwierz\u0119ce<\/strong>: ostrygi, czerwone mi\u0119so, dr\u00f3b, owoce morza, jaja, sery \u017c\u00f3\u0142te.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty ro\u015blinne<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pestki-dyni-wlasciwosci\">pestki dyni<\/a>, nasiona s\u0142onecznika, sezam, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (np. ciecierzyca, fasola), produkty pe\u0142noziarniste (np. kasza gryczana), kakao i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/orzechy-po-ktore-siegac-i-w-jakich-ilosciach\/\">orzechy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_cynku_%E2%80%93_objawy\"><\/span>Niedob\u00f3r cynku \u2013 objawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce dawa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne, cz\u0119sto niespecyficzne objawy, kt\u00f3re manifestuj\u0105 si\u0119 na wielu p\u0142aszczyznach funkcjonowania organizmu. Do najcz\u0119stszych sygna\u0142\u00f3w alarmowych nale\u017cy pogorszenie kondycji sk\u00f3ry, co objawia si\u0119 jako tr\u0105dzik, sucho\u015b\u0107 czy powolne gojenie si\u0119 ran. R\u00f3wnocze\u015bnie cierpi\u0105 w\u0142osy i paznokcie \u2013 staj\u0105 si\u0119 \u0142amliwe, pojawiaj\u0105 si\u0119 na nich charakterystyczne bia\u0142e plamki, a w\u0142osy zaczynaj\u0105 nadmiernie wypada\u0107. Innym kluczowym symptomem jest os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, skutkuj\u0105ca cz\u0119stszymi infekcjami i przezi\u0119bieniami. U wielu os\u00f3b obserwuje si\u0119 tak\u017ce zaburzenia zmys\u0142\u00f3w, takie jak pogorszenie odczuwania smaku i w\u0119chu. Do objaw\u00f3w og\u00f3lnoustrojowych zalicza si\u0119 przewlek\u0142e zm\u0119czenie, brak apetytu, a nawet problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105. U dzieci niedob\u00f3r cynku jest szczeg\u00f3lnie gro\u017any, gdy\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do zahamowania wzrostu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_cynkiem_%E2%80%93_kiedy_i_jak_stosowac\"><\/span>Suplementacja cynkiem \u2013 kiedy i jak stosowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pomimo to, \u017ce cynk najlepiej dostarcza\u0107 wraz z diet\u0105, w niekt\u00f3rych sytuacjach suplementacja bywa konieczna lub wskazana.<strong> Dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b z grup ryzyka niedoboru, takich jak weganie i wegetarianie, osoby starsze, sportowcy, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 oraz osoby z chorobami jelit, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na suplementacj\u0119, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Wyb\u00f3r preparatu<\/strong>: najlepiej wybiera\u0107 organiczne, dobrze przyswajalne formy cynku, takie jak cytrynian, glukonian czy pikolinian cynku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pora przyjmowania<\/strong>: cynk najlepiej przyjmowa\u0107 w trakcie posi\u0142ku, aby zmniejszy\u0107 ryzyko dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych, takich jak nudno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Interakcje<\/strong>: nale\u017cy unika\u0107 jednoczesnego przyjmowania cynku z preparatami wapnia i \u017celaza, a tak\u017ce z produktami bogatymi w fityniany (np. otr\u0119bami), poniewa\u017c mog\u0105 one ogranicza\u0107 jego wch\u0142anianie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konsultacja lekarska<\/strong>: przed rozpocz\u0119ciem suplementacji zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 i potwierdzi\u0107 zasadno\u015b\u0107 stosowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_cynku_i_jego_skutki\"><\/span>Nadmiar cynku i jego skutki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie szkodliwy jak niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 nadmiar cynku, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej wynika z nierozwa\u017cnej suplementacji. D\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie zbyt wysokich dawek mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>nudno\u015bci, wymiot\u00f3w i b\u00f3l\u00f3w brzucha;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburze\u0144 wch\u0142aniania miedzi, co prowadzi do jej niedoboru;<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienia odpowiedzi immunologicznej;<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenia poziomu dobrego cholesterolu HDL.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bezpieczna g\u00f3rna granica dziennego spo\u017cycia dla doros\u0142ych wynosi zazwyczaj 40 mg z wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 (dieta plus suplementy).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normy_dziennego_spozycia_cynku\"><\/span>Normy dziennego spo\u017cycia cynku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na cynk jest zr\u00f3\u017cnicowane \u2013 zale\u017cy od wieku, p\u0142ci i stanu fizjologicznego. Orientacyjne zalecenia dotycz\u0105ce dziennego spo\u017cycia (RDA) w Polsce prezentuj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Doro\u015bli m\u0119\u017cczy\u017ani: 11 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Doros\u0142e kobiety: 8 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Kobiety w ci\u0105\u017cy: 11-12 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105: 12-13 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Dzieci i m\u0142odzie\u017c: normy s\u0105 ni\u017csze i stopniowo rosn\u0105 wraz z wiekiem.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142aba odporno\u015b\u0107, problemy z cer\u0105 czy wypadaj\u0105ce w\u0142osy to cz\u0119ste sygna\u0142y, \u017ce w diecie mo\u017ce brakowa\u0107 cynku. Ten niepozorny mikroelement ma ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 na co pomaga cynk, odpowied\u017a jest obszerna \u2013 od wsparcia w walce z infekcjami po utrzymanie zdrowego wygl\u0105du. Wyja\u015bniamy jego najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci i podpowiadamy, gdzie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6223,"alt_text":"cynk na co pomaga","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":1006,"file":"2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg","filesize":151266,"sizes":{"medium":{"file":"cynk-na-co-pomaga-300x232.jpg","width":300,"height":232,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":23777,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-300x232.jpg"},"large":{"file":"cynk-na-co-pomaga-1024x792.jpg","width":1024,"height":792,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":216627,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-1024x792.jpg"},"thumbnail":{"file":"cynk-na-co-pomaga-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8775,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"cynk-na-co-pomaga-768x594.jpg","width":768,"height":594,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":135460,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-768x594.jpg"},"slide":{"file":"cynk-na-co-pomaga-1300x850.jpg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":277003,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-1300x850.jpg"},"recent-post":{"file":"cynk-na-co-pomaga-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13807,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"cynk-na-co-pomaga-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":17464,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"cynk-na-co-pomaga-300x232.jpg","width":300,"height":232,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":23777,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-300x232.jpg"},"post-wide":{"file":"cynk-na-co-pomaga-960x743.jpg","width":960,"height":743,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":195513,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-960x743.jpg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"cynk-na-co-pomaga-120x120.jpg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5943,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga-120x120.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"NIKON D610","caption":"Healthy product sources of zinc. Food rich in Zn","created_timestamp":"1542039459","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"Healthy product sources of zinc.","orientation":"1","keywords":["zinc","Zn","Beef","Buckwheat","Carrot","Collection","Diet","Food","Grain","Kitchen","Lentil","Meat","Nuts","Organic","Product","Raw","Seasonal","Vegetable","anemia","antioxidant","apples","assortment","balanced","bean","blood","breast","cereals","chicken","containing","culinary","eggs","fillet","garlic","health","heart","high","ingredient","lifestyle","liver","metabolism","minerals","nature","nutrient","oat","oyster","prawn","rich","seafood","seed","shrimps","sources","sunflower","supplement","vitamin","walnuts","yolk"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cynk: na co pomaga? Poznaj jego kluczowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, na co pomaga cynk? Wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz poprawia stan sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w. Sprawd\u017a, gdzie go znale\u017a\u0107 w diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cynk: na co pomaga? Poznaj jego kluczowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, na co pomaga cynk? Wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz poprawia stan sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w. Sprawd\u017a, gdzie go znale\u017a\u0107 w diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-23T07:27:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-28T08:29:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1006\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Cynk \u2013 na co pomaga? Korzy\u015bci zdrowotne i \u017ar\u00f3d\u0142a cynku\",\"datePublished\":\"2025-10-23T07:27:54+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-28T08:29:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/\"},\"wordCount\":1077,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/\",\"name\":\"Cynk: na co pomaga? Poznaj jego kluczowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-23T07:27:54+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-28T08:29:15+00:00\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119, na co pomaga cynk? Wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz poprawia stan sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w. Sprawd\u017a, gdzie go znale\u017a\u0107 w diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg\",\"width\":1300,\"height\":1006,\"caption\":\"cynk na co pomaga\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cynk \u2013 na co pomaga? Korzy\u015bci zdrowotne i \u017ar\u00f3d\u0142a cynku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cynk: na co pomaga? Poznaj jego kluczowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Zastanawiasz si\u0119, na co pomaga cynk? Wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz poprawia stan sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w. Sprawd\u017a, gdzie go znale\u017a\u0107 w diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cynk: na co pomaga? Poznaj jego kluczowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Zastanawiasz si\u0119, na co pomaga cynk? Wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz poprawia stan sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w. Sprawd\u017a, gdzie go znale\u017a\u0107 w diecie.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-10-23T07:27:54+00:00","article_modified_time":"2025-10-28T08:29:15+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":1006,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Cynk \u2013 na co pomaga? Korzy\u015bci zdrowotne i \u017ar\u00f3d\u0142a cynku","datePublished":"2025-10-23T07:27:54+00:00","dateModified":"2025-10-28T08:29:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/"},"wordCount":1077,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/","name":"Cynk: na co pomaga? Poznaj jego kluczowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg","datePublished":"2025-10-23T07:27:54+00:00","dateModified":"2025-10-28T08:29:15+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119, na co pomaga cynk? Wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz poprawia stan sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w. Sprawd\u017a, gdzie go znale\u017a\u0107 w diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/cynk-na-co-pomaga.jpg","width":1300,"height":1006,"caption":"cynk na co pomaga"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cynk-na-co-pomaga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cynk \u2013 na co pomaga? Korzy\u015bci zdrowotne i \u017ar\u00f3d\u0142a cynku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6372"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6375,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6372\/revisions\/6375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}