{"id":6344,"date":"2025-10-16T15:28:35","date_gmt":"2025-10-16T13:28:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6344"},"modified":"2025-10-27T15:29:22","modified_gmt":"2025-10-27T14:29:22","slug":"glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/","title":{"rendered":"Glutamina \u2013 na co pomaga?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Czym_jest_glutamina\" title=\"Czym jest glutamina?&nbsp;\">Czym jest glutamina?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Wlasciwosci_L-glutaminy_%E2%80%93_dlaczego_jest_wazna\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci L-glutaminy \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci L-glutaminy \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Jak_dziala_glutamina_Mechanizmy_dzialania\" title=\"Jak dzia\u0142a glutamina? Mechanizmy dzia\u0142ania\">Jak dzia\u0142a glutamina? Mechanizmy dzia\u0142ania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Zastosowanie_glutaminy_w_sporcie_%E2%80%93_dla_kogo\" title=\"Zastosowanie glutaminy w sporcie \u2013 dla kogo?\">Zastosowanie glutaminy w sporcie \u2013 dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Zrodla_glutaminy_w_diecie_%E2%80%93_co_jesc\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a glutaminy w diecie \u2013 co je\u015b\u0107?\">\u0179r\u00f3d\u0142a glutaminy w diecie \u2013 co je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Suplementy_z_glutamina_%E2%80%93_jak_je_stosowac\" title=\"Suplementy z glutamin\u0105 \u2013 jak je stosowa\u0107?\">Suplementy z glutamin\u0105 \u2013 jak je stosowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Objawy_niedoboru_glutaminy_%E2%80%93_jak_je_rozpoznac\" title=\"Objawy niedoboru glutaminy \u2013 jak je rozpozna\u0107?\">Objawy niedoboru glutaminy \u2013 jak je rozpozna\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#Przeciwwskazania_do_suplementacji_glutamina_%E2%80%93_na_co_uwazac\" title=\"Przeciwwskazania do suplementacji glutamin\u0105 \u2013 na co uwa\u017ca\u0107?\">Przeciwwskazania do suplementacji glutamin\u0105 \u2013 na co uwa\u017ca\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Intensywny wysi\u0142ek lub stres mog\u0105 gwa\u0142townie obni\u017cy\u0107 poziom glutaminy \u2013 aminokwasu naturalnie wytwarzanego przez organizm. Dlatego jest ona ceniona przez sportowc\u00f3w nie tylko za wsparcie regeneracji mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c za kluczowy wp\u0142yw na zdrowie jelit i odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_glutamina\"><\/span>Czym jest glutamina?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina to jeden z najwa\u017cniejszych <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/aminokwasy-podzial-wlasciwosci-i-rola-w-odzywianiu\">aminokwas\u00f3w<\/a> w ludzkim organizmie. Jako aminokwas endogenny, jest wytwarzana samodzielnie, g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, sk\u0105d trafia do r\u00f3\u017cnych tkanek i narz\u0105d\u00f3w. Stanowi <strong>g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong> dla kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz jelit, a tak\u017ce bierze udzia\u0142 w transporcie azotu.<\/p>\n\n\n\n<p>W przyrodzie glutamina wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach, kt\u00f3re s\u0105 swoimi lustrzanymi odbiciami: L-glutamina i D-glutamina. Z biologicznego punktu widzenia najwa\u017cniejsza jest <strong>L-glutamina<\/strong> \u2013 to ona wykazuje aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105 i bierze udzia\u0142 w licznych procesach metabolicznych, takich jak synteza bia\u0142ek, produkcja antyoksydant\u00f3w (np. glutationu) czy tworzenie innych niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie ta forma wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci i jest sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwosci_L-glutaminy_%E2%80%93_dlaczego_jest_wazna\"><\/span>W\u0142a\u015bciwo\u015bci L-glutaminy \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L-glutamina to najliczniej wyst\u0119puj\u0105cy aminokwas w ludzkim ciele, stanowi\u0105cy nawet 50-60% puli wszystkich wolnych aminokwas\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie w tkance mi\u0119\u015bniowej. Jej wszechstronne znaczenie jest <strong>niezwykle istotne<\/strong> dla fizjologii, a jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci L-glutaminy<\/strong> jest jej wp\u0142yw na zdrowie jelit. To <strong>podstawowe paliwo<\/strong> dla kom\u00f3rek nab\u0142onka jelitowego, kt\u00f3re wspiera ich regeneracj\u0119, pomaga utrzyma\u0107 szczelno\u015b\u0107 bariery jelitowej i zapewnia prawid\u0142owe wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie wa\u017cna jest jej rola w funkcjonowaniu <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. Kom\u00f3rki odporno\u015bciowe, takie jak limfocyty i makrofagi, wykorzystuj\u0105 glutamin\u0119 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, co jest istotne zw\u0142aszcza w okresach infekcji czy wzmo\u017conego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\">stresu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_glutamina_Mechanizmy_dzialania\"><\/span>Jak dzia\u0142a glutamina? Mechanizmy dzia\u0142ania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowym mechanizmem dzia\u0142ania glutaminy jest jej <strong>efekt antykataboliczny<\/strong>, czyli hamowanie rozpadu bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. W sytuacjach stresowych, takich jak intensywny wysi\u0142ek fizyczny, organizm gwa\u0142townie zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne mechanizmy <strong>dzia\u0142ania glutaminy<\/strong> obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Wsparcie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> \u2013 dostarcza paliwa dla szybko dziel\u0105cych si\u0119 kom\u00f3rek (limfocyt\u00f3w, makrofag\u00f3w), co pozwala na sprawn\u0105 odpowied\u017a immunologiczn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ochron\u0119 uk\u0142adu pokarmowego<\/strong> \u2013 od\u017cywia kom\u00f3rki jelitowe (enterocyty), wzmacniaj\u0105c barier\u0119 jelitow\u0105 i zapobiegaj\u0105c jej nieszczelno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacj\u0119 uk\u0142adu nerwowego<\/strong> \u2013 w m\u00f3zgu jest prekursorem neuroprzeka\u017anik\u00f3w (kwasu glutaminowego i GABA), wp\u0142ywaj\u0105c na jego prawid\u0142owe funkcjonowanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zastosowanie_glutaminy_w_sporcie_%E2%80%93_dla_kogo\"><\/span>Zastosowanie glutaminy w sporcie \u2013 dla kogo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina jest szczeg\u00f3lnie popularna w sportach si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych, poniewa\u017c przyspiesza <strong>regeneracj\u0119<\/strong>, zmniejsza <strong>bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> (tzw. zakwasy) i pomaga chroni\u0107 organizm przed spadkiem odporno\u015bci zwi\u0105zanym z intensywnym wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak nie tylko sportowcy mog\u0105 skorzysta\u0107 z jej suplementacji. Jest ona polecana r\u00f3wnie\u017c osobom prowadz\u0105cym intensywny tryb \u017cycia, pacjentom w okresie rekonwalescencji, a tak\u017ce tym, kt\u00f3rzy zmagaj\u0105 si\u0119 z problemami jelitowymi lub os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_glutaminy_w_diecie_%E2%80%93_co_jesc\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a glutaminy w diecie \u2013 co je\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zapewni\u0107 organizmowi odpowiedni poziom glutaminy, podstaw\u0105 jest <strong>zbilansowana dieta<\/strong>. Najlepsze <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a glutaminy w diecie<\/strong> to produkty bogate w bia\u0142ko, zar\u00f3wno pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego, z kt\u00f3rych organizm pozyskuje ten aminokwas na swoje bie\u017c\u0105ce potrzeby.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 glutaminy nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Mi\u0119so:<\/strong> wo\u0142owina, dr\u00f3b, wieprzowina.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\"><strong>Ryby<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> szczeg\u00f3lnie \u0142oso\u015b i tu\u0144czyk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nabia\u0142:<\/strong> twar\u00f3g, sery, jogurty naturalne, mleko.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaja:<\/strong> uwa\u017cane za jedno ze wzorcowych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/rosliny-straczkowe-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie\/\"><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> soczewica, fasola, ciecierzyca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne produkty ro\u015blinne:<\/strong> tofu, szpinak, natka pietruszki, kapusta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Regularne w\u0142\u0105czanie tych produkt\u00f3w do codziennego jad\u0142ospisu pozwala utrzyma\u0107 optymalnego poziomu glutaminy, co wspiera regeneracj\u0119, odporno\u015b\u0107 i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-jelita-jak-o-nie-zadbac\">zdrowie jelit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_z_glutamina_%E2%80%93_jak_je_stosowac\"><\/span>Suplementy z glutamin\u0105 \u2013 jak je stosowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacj\u0119 glutamin\u0105 <strong>warto rozwa\u017cy\u0107<\/strong>, gdy zapotrzebowanie organizmu przewy\u017csza ilo\u015b\u0107 dostarczan\u0105 z diet\u0105 \u2013 na przyk\u0142ad podczas intensywnych trening\u00f3w, w okresach przewlek\u0142ego stresu, w trakcie choroby czy rekonwalescencji. Celem jest w\u00f3wczas wsparcie regeneracji i wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Standardowe <strong>dawkowanie glutaminy<\/strong> to 5 do 10 gram\u00f3w na porcj\u0119, przyjmowane raz lub dwa razy dziennie. Pora suplementacji zale\u017cy od zamierzonego celu:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Po treningu \u2013<\/strong> aby uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przed snem \u2013<\/strong> w celu wsparcia nocnych proces\u00f3w naprawczych i stymulacji hormonu wzrostu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Na czczo lub mi\u0119dzy posi\u0142kami \u2013<\/strong> aby wspom\u00f3c zdrowie jelit i uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosowa\u0107 dawk\u0119 do indywidualnych potrzeb i wykluczy\u0107 ewentualne przeciwwskazania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_glutaminy_%E2%80%93_jak_je_rozpoznac\"><\/span>Objawy niedoboru glutaminy \u2013 jak je rozpozna\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r glutaminy wyst\u0119puje niezwykle rzadko u zdrowych os\u00f3b prowadz\u0105cych zr\u00f3wnowa\u017cony tryb \u017cycia. Sytuacja zmienia si\u0119 jednak w stanach katabolicznych \u2013 takich jak ci\u0119\u017cka choroba, uraz, oparzenia czy <strong>ekstremalny wysi\u0142ek fizyczny<\/strong> \u2013 gdy zapotrzebowanie na ten aminokwas gwa\u0142townie ro\u015bnie, a produkcja w\u0142asna i poda\u017c z diety mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c nie istniej\u0105 jednoznaczne objawy niedoboru, pewne sygna\u0142y mog\u0105 sygnalizowa\u0107 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie organizmu:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>cz\u0119ste infekcje i os\u0142abienie odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>spowolniona regeneracja po wysi\u0142ku fizycznym,<\/li>\n\n\n\n<li>utrata masy mi\u0119\u015bniowej,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z uk\u0142adem pokarmowym, np. zesp\u00f3\u0142 nieszczelnego jelita.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spadek st\u0119\u017cenia glutaminy cz\u0119sto towarzyszy powa\u017cnym chorobom, a istniej\u0105ce problemy z barier\u0105 jelitow\u0105 dodatkowo pot\u0119guj\u0105 zapotrzebowanie na ten aminokwas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciwwskazania_do_suplementacji_glutamina_%E2%80%93_na_co_uwazac\"><\/span>Przeciwwskazania do suplementacji glutamin\u0105 \u2013 na co uwa\u017ca\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce glutamina jest na og\u00f3\u0142 bezpieczna, istniej\u0105 <strong>przeciwwskazania do jej suplementacji<\/strong>. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Ci\u0119\u017ckie choroby nerek lub w\u0105troby<\/strong> \u2013 narz\u0105dy te odgrywaj\u0105 <strong>zasadnicz\u0105 rol\u0119<\/strong> w metabolizmie aminokwas\u00f3w, a ich niewydolno\u015b\u0107 mo\u017ce utrudni\u0107 przetwarzanie dodatkowej dawki glutaminy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niekt\u00f3re choroby nowotworowe<\/strong> \u2013 kom\u00f3rki rakowe mog\u0105 wykorzystywa\u0107 glutamin\u0119 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii do wzrostu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encefalopatia w\u0105trobowa<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Decyzj\u0119 o rozpocz\u0119ciu suplementacji zawsze nale\u017cy podj\u0105\u0107 po konsultacji z lekarzem, zw\u0142aszcza w przypadku wyst\u0119powania jakichkolwiek problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intensywny wysi\u0142ek lub stres mog\u0105 gwa\u0142townie obni\u017cy\u0107 poziom glutaminy \u2013 aminokwasu naturalnie wytwarzanego przez organizm. Dlatego jest ona ceniona przez sportowc\u00f3w nie tylko za wsparcie regeneracji mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c za kluczowy wp\u0142yw na zdrowie jelit i odporno\u015b\u0107. Czym jest glutamina?&nbsp; Glutamina to jeden z najwa\u017cniejszych aminokwas\u00f3w w ludzkim organizmie. Jako aminokwas endogenny, jest wytwarzana samodzielnie, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6298,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6298,"alt_text":"glutamina","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":868,"file":"2025\/10\/glutamina.jpg","filesize":147178,"sizes":{"medium":{"file":"glutamina-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10425,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-300x200.jpg"},"large":{"file":"glutamina-1024x684.jpg","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":56353,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-1024x684.jpg"},"thumbnail":{"file":"glutamina-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5603,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"glutamina-768x513.jpg","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":37482,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-768x513.jpg"},"slide":{"file":"glutamina-1300x850.jpg","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":84556,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-1300x850.jpg"},"recent-post":{"file":"glutamina-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7501,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"glutamina-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8584,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"glutamina-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10425,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"glutamina-960x641.jpg","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":51463,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-960x641.jpg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"glutamina-120x120.jpg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4181,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina-120x120.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"1.6","credit":"Bernard Bodo","camera":"NIKON D610","caption":"Handsome shirtless man doing a workout outdoors.","created_timestamp":"1473972930","copyright":"","focal_length":"50","iso":"640","shutter_speed":"0.016666666666667","title":"Break from fitness","orientation":"1","keywords":["abs","athlete","athletic","background","biceps","blue","body","bodybuilder","bodybuilding","bottle","break","chest","city","concept","dark","drink","fit","fitness","handsome","healthy","lifestyle","male","man","muscles","muscular","neon","night","outdoors","person","pink","power","sexy","shirtless","sport","sportsman","strength","strong","torso","urban","water","wellbeing","workout","young","drinking"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Glutamina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i zastosowanie - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Glutamina to aminokwas wspieraj\u0105cy jelita, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glutamina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i zastosowanie - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Glutamina to aminokwas wspieraj\u0105cy jelita, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-16T13:28:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-27T14:29:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"868\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Glutamina \u2013 na co pomaga?\",\"datePublished\":\"2025-10-16T13:28:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-27T14:29:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/\"},\"wordCount\":997,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/\",\"name\":\"Glutamina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i zastosowanie - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-16T13:28:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-27T14:29:22+00:00\",\"description\":\"Glutamina to aminokwas wspieraj\u0105cy jelita, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg\",\"width\":1300,\"height\":868,\"caption\":\"glutamina\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Glutamina \u2013 na co pomaga?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glutamina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i zastosowanie - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Glutamina to aminokwas wspieraj\u0105cy jelita, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Glutamina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i zastosowanie - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Glutamina to aminokwas wspieraj\u0105cy jelita, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-10-16T13:28:35+00:00","article_modified_time":"2025-10-27T14:29:22+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":868,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Glutamina \u2013 na co pomaga?","datePublished":"2025-10-16T13:28:35+00:00","dateModified":"2025-10-27T14:29:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/"},"wordCount":997,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/","name":"Glutamina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i zastosowanie - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg","datePublished":"2025-10-16T13:28:35+00:00","dateModified":"2025-10-27T14:29:22+00:00","description":"Glutamina to aminokwas wspieraj\u0105cy jelita, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/glutamina.jpg","width":1300,"height":868,"caption":"glutamina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/glutamina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glutamina \u2013 na co pomaga?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6344"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6344"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6345,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6344\/revisions\/6345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}