Do\u015bwiadczeni testerzy r\u00f3\u017cnorodnych diet s\u0105 zdania,\u00a0 \u017ce jest tylko jedna rzecz trudniejsza od odchudzania \u2013 to utrzymanie wagi po redukcji. Zbyt restrykcyjne odchudzanie mo\u017ce bowiem drastycznie spowolni\u0107 metabolizm, a to skutkuje zwi\u0119kszonymi sk\u0142onno\u015bciami do tycia. Czy da si\u0119 unikn\u0105\u0107 niezno\u015bnego efektu jo-jo?<\/p>\n
Czym jest efekt jo-jo?<\/strong><\/p>\n Poj\u0119cie efektu jo-jo odnosi si\u0119 do cyklicznych zmian masy cia\u0142a \u2013 niechcianego i nieplanowanego przybierania na wadze poprzedzonego intencjonalnym odchudzaniem. Bardziej obrazowo \u2013 waga najpierw spada, ale po nied\u0142ugim czasie odbija si\u0119 i osi\u0105ga poziom jeszcze wy\u017cszy ni\u017c na pocz\u0105tku \u2013 skacze wi\u0119c jak popularna zabawka dla dzieci i st\u0105d w\u0142a\u015bnie potoczna nazwa tego zjawiska.<\/p>\n Sk\u0105d si\u0119 bierze?<\/strong><\/p>\n Po pierwsze, wsp\u00f3\u0142czesne otoczenie sprzyja tyciu \u2013 a wykazano, \u017ce osoby stosuj\u0105ce diety odchudzaj\u0105ce s\u0105 jeszcze bardziej podatne na jedzeniowe pokusy ni\u017c osoby, kt\u00f3re nigdy si\u0119 nie odchudza\u0142y. Dzieje si\u0119 tak nie tylko ze wzgl\u0119d\u00f3w psychologicznych (bo \u201ezakazany owoc najbardziej kusi\u201d), ale tak\u017ce z powodu zmian hormonalnych zachodz\u0105cych w organizmie w czasie odchudzania. \u00a0Jednym z przyk\u0142ad\u00f3w mo\u017ce by\u0107 grelina \u2013 poziom tego hormonu g\u0142odu ro\u015bnie w trakcie odchudzania i utrzymuje si\u0119 na podwy\u017cszonym poziomie nawet po zako\u0144czeniu diety. \u00a0Du\u017cy deficyt energetyczny mo\u017ce doprowadzi\u0107 te\u017c do pogorszenia pracy tarczycy i obni\u017cy\u0107 produkcj\u0119 hormon\u00f3w reguluj\u0105cych tempo przemiany materii. Co wi\u0119cej, utracie tkanki t\u0142uszczowej cz\u0119sto towarzyszy spadek masy mi\u0119\u015bniowej, co tak\u017ce przyczynia si\u0119 do spowolnienia metabolizmu. Utrzymanie niskiej masy cia\u0142a jest wi\u0119c nie lada wyzwaniem, po cz\u0119\u015bci podejmowanym wbrew biologii. Nie jest jednak niemo\u017cliwe!<\/p>\n Konsekwencje<\/strong><\/p>\n Skutki skacz\u0105cej masy cia\u0142a si\u0119gaj\u0105 dalej ni\u017c tylko niezadowolenie z wynik\u00f3w odchudzania. Wykazano, \u017ce ka\u017cda pr\u00f3ba redukcji masy cia\u0142a zako\u0144czona przybraniem na wadze obni\u017ca poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i skuteczno\u015bci oraz zmniejsza szanse na osi\u0105gni\u0119cie szczup\u0142ej sylwetki. To nie koniec z\u0142ych wiadomo\u015bci \u2013 ponowne tycie prowadzi zwykle do wzrostu tkanki t\u0142uszczowej ale bez odbudowania ca\u0142ej masy mi\u0119\u015bniowej. Odbija si\u0119 to negatywnie nie tylko na wygl\u0105dzie sylwetki, ale tak\u017ce na zdrowiu \u2013 wzrasta ryzyko cukrzycy, nadci\u015bnienia oraz choroby niedokrwiennej serca.<\/p>\n Lepiej zapobiega\u0107\u2026<\/strong><\/p>\n Na szcz\u0119\u015bcie racjonalne podej\u015bcie do odchudzania zmniejsza ryzyko efektu jo-jo. Lepiej wi\u0119c zrezygnowa\u0107 z restrykcyjnych diet o bardzo niskiej kaloryczno\u015bci (tj. dostarczaj\u0105cych mniej ni\u017c 1000 kcal dziennie) albo diet wykluczaj\u0105cych wiele grup produkt\u00f3w. Poza odpowiednio dobran\u0105 ilo\u015bci\u0105 energii (kcal), w \u201eodchudzaj\u0105cym\u201d jad\u0142ospisie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 bia\u0142ka (zapewnia uczucie syto\u015bci oraz pomaga utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105) oraz b\u0142onnika (kt\u00f3ry tak\u017ce pomaga utrzyma\u0107 syto\u015b\u0107).\u00a0 Po osi\u0105gni\u0119ciu oczekiwanych efekt\u00f3w odchudzania, konieczne jest natomiast kontynuowanie zdrowej diety i\u00a0 regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. \u00a0Powr\u00f3t do starych, z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych to prosta droga po nadmierne kilogramy. Z badania przeprowadzonego w\u015br\u00f3d 4800 Amerykan\u00f3w, kt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 trwale schudn\u0105\u0107, wynika, \u017ce pomocne w utrzymaniu szczup\u0142ej sylwetki jest te\u017c codzienne jedzenie \u015bniada\u0144 oraz regularne wa\u017cenie si\u0119. Dzi\u0119ki tym prostym czynno\u015bciom ankietowani nie wracali do swoich zgubnych przyzwyczaje\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Do\u015bwiadczeni testerzy r\u00f3\u017cnorodnych diet s\u0105 zdania,\u00a0 \u017ce jest tylko jedna rzecz trudniejsza od odchudzania \u2013 to utrzymanie wagi po redukcji. Zbyt restrykcyjne odchudzanie mo\u017ce bowiem drastycznie spowolni\u0107 metabolizm, a to skutkuje zwi\u0119kszonymi sk\u0142onno\u015bciami do tycia. Czy da si\u0119 unikn\u0105\u0107 niezno\u015bnego efektu jo-jo? Czym jest efekt jo-jo? Poj\u0119cie efektu jo-jo odnosi si\u0119 do cyklicznych zmian masy […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":1941,"alt_text":"efekt jojo","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1070,"height":713,"file":"2021\/03\/efekt_jojo.jpeg","sizes":{"medium":{"file":"efekt_jojo-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-300x200.jpeg"},"large":{"file":"efekt_jojo-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"efekt_jojo-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"efekt_jojo-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"efekt_jojo-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"efekt_jojo-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"efekt_jojo-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"efekt_jojo-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo-960x640.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"5","credit":"adrian_ilie825 - stock.adobe.com","camera":"NIKON D7100","caption":"","created_timestamp":"1370302034","copyright":"\u00a9adrian_ilie825 - stock.adobe.com","focal_length":"50","iso":"400","shutter_speed":"0.01","title":"Lose weight concept with person on a scale measuring kilograms","orientation":"1","keywords":["start diet","lose weight","obese","obesity","loss","kilograms","mass","diet","help","schedule","health","exercise","fitness","in shape","body","healthcare","weight loss","balance","fat","calories","eating","habit","scale","over eating","problems","issues","losing weight","measure","nutrition","display","moving","burn","burn calories","feet","human feet","gain","weight","overweight","message","text","belly","health and fitness","wellness","wellbeing","wtf","too much"]}},"post":2649,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/efekt_jojo.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":""},"yoast_head":"\n