{"id":6138,"date":"2025-08-17T14:57:58","date_gmt":"2025-08-17T12:57:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6138"},"modified":"2025-10-08T15:09:01","modified_gmt":"2025-10-08T13:09:01","slug":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/","title":{"rendered":"Fasolka szparagowa \u2013 indeks glikemiczny i warto\u015bci od\u017cywcze"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#Fasolka_szparagowa_%E2%80%93_niskokaloryczne_warzywo\" title=\"Fasolka szparagowa \u2013 niskokaloryczne warzywo\">Fasolka szparagowa \u2013 niskokaloryczne warzywo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#Indeks_glikemiczny_fasolki_szparagowej\" title=\"Indeks glikemiczny fasolki szparagowej\">Indeks glikemiczny fasolki szparagowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#Jak_przygotowac_fasolke_szparagowa_aby_zachowac_niski_IG\" title=\"Jak przygotowa\u0107 fasolk\u0119 szparagow\u0105, aby zachowa\u0107 niski IG?\">Jak przygotowa\u0107 fasolk\u0119 szparagow\u0105, aby zachowa\u0107 niski IG?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#Fasolka_szparagowa_a_zdrowie\" title=\"Fasolka szparagowa a zdrowie\">Fasolka szparagowa a zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#Przepisy_z_fasolka_szparagowa\" title=\"Przepisy z fasolk\u0105 szparagow\u0105\">Przepisy z fasolk\u0105 szparagow\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Niski indeks glikemiczny fasolki szparagowej sprawia, \u017ce jest to warzywo idealne dla diabetyk\u00f3w i os\u00f3b na diecie. Jednak spos\u00f3b jej przygotowania jest kluczowy \u2013 rozgotowana traci cz\u0119\u015b\u0107 swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Warto wiedzie\u0107, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby w pe\u0142ni korzysta\u0107 z jej zalet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fasolka_szparagowa_%E2%80%93_niskokaloryczne_warzywo\"><\/span>Fasolka szparagowa \u2013 niskokaloryczne warzywo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-fasolka-szparagowa-skladniki-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\">Fasolka szparagowa<\/a> to doskona\u0142y wyb\u00f3r dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o lini\u0119. Ma zaledwie <strong>31 kcal w 100 gramach<\/strong>, a dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika skutecznie syci i pomaga kontrolowa\u0107 apetyt. Jej wa\u017cn\u0105 zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c <strong>niski indeks glikemiczny<\/strong>. Fasolka szparagowa de facto prawie nie ma \u017cadnych wad!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indeks_glikemiczny_fasolki_szparagowej\"><\/span>Indeks glikemiczny fasolki szparagowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niski-indeks-glikemiczny\"><strong>Niski indeks glikemiczny<\/strong><\/a><strong> fasolki szparagowej<\/strong>, wynosz\u0105cy zaledwie <strong>15<\/strong>, sprawia, \u017ce po jej spo\u017cyciu poziom cukru we krwi wzrasta powoli. Taka stabilizacja glikemii zapobiega gwa\u0142townym wahaniom glukozy i jest niezwykle wa\u017cna w diecie os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z <strong>cukrzyc\u0105 czy insulinooporno\u015bci\u0105<\/strong>. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce <strong>obr\u00f3bka termiczna wp\u0142ywa na IG<\/strong> \u2013 rozgotowanie fasolki podnosi t\u0119 warto\u015b\u0107 do oko\u0142o 30-32.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_fasolke_szparagowa_aby_zachowac_niski_IG\"><\/span>Jak przygotowa\u0107 fasolk\u0119 szparagow\u0105, aby zachowa\u0107 niski IG?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zachowa\u0107 niski indeks glikemiczny fasolki, nale\u017cy j\u0105 odpowiednio przygotowa\u0107. Najlepiej <strong>gotowa\u0107 j\u0105 kr\u00f3tko (5-10 minut)<\/strong> w osolonej wodzie lub na parze, a\u017c b\u0119dzie mi\u0119kka, ale wci\u0105\u017c lekko chrupi\u0105ca (<strong>al dente<\/strong>). Nale\u017cy <strong>unika\u0107 rozgotowywania<\/strong>, kt\u00f3re prowadzi nie tylko do utraty witamin, ale i wzrostu indeksu glikemicznego fasolki szparagowej. \u015awietn\u0105 alternatyw\u0105 jest <strong>blanszowanie<\/strong> (kr\u00f3tkie zanurzenie we wrz\u0105tku, a nast\u0119pnie sch\u0142odzenie w zimnej wodzie), pozwalaj\u0105ce zachowa\u0107 jej apetyczny kolor, chrupko\u015b\u0107 i korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fasolka_szparagowa_a_zdrowie\"><\/span>Fasolka szparagowa a zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fasolka szparagowa o indeksie glikemicznym na poziomie niskim oferuje wi\u0119cej ni\u017c tylko wsparcie w kontroli wagi i poziomu cukru. To tak\u017ce bogate \u017ar\u00f3d\u0142o <strong>b\u0142onnika pokarmowego<\/strong>, kt\u00f3ry wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit i zapobiega zaparciom.<\/p>\n\n\n\n<p>To r\u00f3wnie\u017c dobre \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i minera\u0142\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Witamina C<\/strong> \u2013 wzmacnia odporno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-k-niedobor-nadmiar-wlasciwosci-wystepowanie\"><strong>Witamina K<\/strong><\/a> \u2013 wspiera krzepni\u0119cie krwi i zdrowie ko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas foliowy<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minera\u0142y<\/strong> \u2013 takie jak potas, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/magnez-jakie-sa-objawy-niedoboru-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu\/\">magnez<\/a> i \u017celazo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu regularne w\u0142\u0105czanie fasolki do diety wspiera organizm, a tak\u017ce poprawia wygl\u0105d <strong>sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepisy_z_fasolka_szparagowa\"><\/span>Przepisy z fasolk\u0105 szparagow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fasolka szparagowa jest niezwykle wszechstronna w kuchni. Najprostszy spos\u00f3b podania to serwowanie jej jako dodatku do obiadu \u2013 ugotowanej al dente z odrobin\u0105 mas\u0142a lub aromatyczn\u0105 oliw\u0105 czosnkow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 w bardziej z\u0142o\u017conych daniach. Oto kilka inspiracji:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Sa\u0142atka:<\/strong> po\u0142\u0105cz ugotowan\u0105 fasolk\u0119 z pomidorkami koktajlowymi, serem feta, czerwon\u0105 cebul\u0105 i lekkim sosem winegret.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zupa:<\/strong> dodaj j\u0105 do zupy jarzynowej lub przygotuj krem z fasolki szparagowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatek do da\u0144 g\u0142\u00f3wnych:<\/strong> podsma\u017c j\u0105 na patelni z boczkiem i cebulk\u0105 lub zapiecz z parmezanem jako dodatek do mi\u0119sa, lub <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zdrowe-ryby-ktore-ryby-sa-najzdrowsze\">ryby<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sk\u0142adnik da\u0144 azjatyckich:<\/strong> \u015bwietnie komponuje si\u0119 w daniach typu stir-fry z kurczakiem, warzywami i sosem sojowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto eksperymentowa\u0107 z fasolk\u0105 szparagow\u0105, aby wzbogaci\u0107 diet\u0119 o smaczne, warto\u015bciowe i niskokaloryczne warzywo.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niski indeks glikemiczny fasolki szparagowej sprawia, \u017ce jest to warzywo idealne dla diabetyk\u00f3w i os\u00f3b na diecie. Jednak spos\u00f3b jej przygotowania jest kluczowy \u2013 rozgotowana traci cz\u0119\u015b\u0107 swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Warto wiedzie\u0107, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby w pe\u0142ni korzysta\u0107 z jej zalet. Fasolka szparagowa \u2013 niskokaloryczne warzywo Fasolka szparagowa to doskona\u0142y wyb\u00f3r dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6109,"alt_text":"fasolka szparagowa indeks glikemiczny","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":867,"file":"2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp","filesize":126936,"sizes":{"medium":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":18434,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-300x200.webp"},"large":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-1024x683.webp","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/webp","filesize":114598,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-1024x683.webp"},"thumbnail":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":8244,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":78942,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-768x512.webp"},"slide":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-1300x850.webp","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/webp","filesize":152134,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-1300x850.webp"},"recent-post":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":12578,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-280x133.webp"},"category-post":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":15788,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":18434,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-960x640.webp","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/webp","filesize":105062,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-960x640.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":5582,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fasolka szparagowa: indeks glikemiczny \u2013 dlaczego jest niski? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaki jest indeks glikemiczny fasolki szparagowej? Sprawd\u017a, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby zachowa\u0107 niski IG i poznaj jej warto\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fasolka szparagowa: indeks glikemiczny \u2013 dlaczego jest niski? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaki jest indeks glikemiczny fasolki szparagowej? Sprawd\u017a, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby zachowa\u0107 niski IG i poznaj jej warto\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-17T12:57:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-08T13:09:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"867\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Fasolka szparagowa \u2013 indeks glikemiczny i warto\u015bci od\u017cywcze\",\"datePublished\":\"2025-08-17T12:57:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-08T13:09:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/\"},\"wordCount\":521,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/\",\"name\":\"Fasolka szparagowa: indeks glikemiczny \u2013 dlaczego jest niski? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp\",\"datePublished\":\"2025-08-17T12:57:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-08T13:09:01+00:00\",\"description\":\"Jaki jest indeks glikemiczny fasolki szparagowej? Sprawd\u017a, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby zachowa\u0107 niski IG i poznaj jej warto\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp\",\"width\":1300,\"height\":867,\"caption\":\"fasolka szparagowa indeks glikemiczny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fasolka szparagowa \u2013 indeks glikemiczny i warto\u015bci od\u017cywcze\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fasolka szparagowa: indeks glikemiczny \u2013 dlaczego jest niski? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Jaki jest indeks glikemiczny fasolki szparagowej? Sprawd\u017a, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby zachowa\u0107 niski IG i poznaj jej warto\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fasolka szparagowa: indeks glikemiczny \u2013 dlaczego jest niski? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Jaki jest indeks glikemiczny fasolki szparagowej? Sprawd\u017a, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby zachowa\u0107 niski IG i poznaj jej warto\u015bci.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-08-17T12:57:58+00:00","article_modified_time":"2025-10-08T13:09:01+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":867,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Fasolka szparagowa \u2013 indeks glikemiczny i warto\u015bci od\u017cywcze","datePublished":"2025-08-17T12:57:58+00:00","dateModified":"2025-10-08T13:09:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/"},"wordCount":521,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/","name":"Fasolka szparagowa: indeks glikemiczny \u2013 dlaczego jest niski? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp","datePublished":"2025-08-17T12:57:58+00:00","dateModified":"2025-10-08T13:09:01+00:00","description":"Jaki jest indeks glikemiczny fasolki szparagowej? Sprawd\u017a, jak j\u0105 gotowa\u0107, aby zachowa\u0107 niski IG i poznaj jej warto\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny.webp","width":1300,"height":867,"caption":"fasolka szparagowa indeks glikemiczny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/fasolka-szparagowa-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fasolka szparagowa \u2013 indeks glikemiczny i warto\u015bci od\u017cywcze"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6138"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6139,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6138\/revisions\/6139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}