{"id":6069,"date":"2025-09-25T14:29:31","date_gmt":"2025-09-25T12:29:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6069"},"modified":"2025-10-02T14:30:46","modified_gmt":"2025-10-02T12:30:46","slug":"owoce-niski-indeks-glikemiczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/","title":{"rendered":"Owoce \u2013 niski indeks glikemiczny, klucz do zbilansowanej diety. Poznaj list\u0119!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#Jakie_owoce_maja_niski_indeks_glikemiczny_Lista_faworytow\" title=\"Jakie owoce maj\u0105 niski indeks glikemiczny? Lista faworyt\u00f3w\">Jakie owoce maj\u0105 niski indeks glikemiczny? Lista faworyt\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#Wplyw_dojrzalosci_i_formy_podania_na_IG_owocow\" title=\"Wp\u0142yw dojrza\u0142o\u015bci i formy podania na IG owoc\u00f3w\">Wp\u0142yw dojrza\u0142o\u015bci i formy podania na IG owoc\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#Niski_indeks_glikemiczny_owocow_a_korzysci_zdrowotne\" title=\"Niski indeks glikemiczny owoc\u00f3w a korzy\u015bci zdrowotne\">Niski indeks glikemiczny owoc\u00f3w a korzy\u015bci zdrowotne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#Mity_i_pulapki_%E2%80%93_czy_owoce_z_niskim_IG_mozna_jesc_bez_limitu\" title=\"Mity i pu\u0142apki \u2013 czy owoce z niskim IG mo\u017cna je\u015b\u0107 bez limitu?\">Mity i pu\u0142apki \u2013 czy owoce z niskim IG mo\u017cna je\u015b\u0107 bez limitu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W\u0142\u0105czenie do diety owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym to \u015bwiadoma decyzja wspieraj\u0105ca stabilny poziom energii. Nie wszystkie owoce dzia\u0142aj\u0105 tak samo. Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepszym wyborem dla Twojego organizmu i dlaczego warto je je\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_owoce_maja_niski_indeks_glikemiczny_Lista_faworytow\"><\/span>Jakie owoce maj\u0105 niski indeks glikemiczny? Lista faworyt\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu owoc\u00f3w o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niski-indeks-glikemiczny\">niskim indeksie glikemicznym (IG)<\/a> jest fundamentem dla os\u00f3b pragn\u0105cych utrzyma\u0107 stabilny poziom glukozy we krwi. Za <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niski-indeks-glikemiczny-produkty\/\">produkty o niskim IG<\/a> uznaje si\u0119 te, kt\u00f3rych wska\u017anik nie przekracza 55.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Na czele listy znajduj\u0105 si\u0119 wi\u015bnie, kt\u00f3rych indeks glikemiczny oscyluje wok\u00f3\u0142 22, co czyni je absolutnymi liderami w tej kategorii<\/strong>.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tu\u017c za nimi plasuj\u0105 si\u0119 grejpfruty, maliny, je\u017cyny oraz <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/sliwki-indeks-glikemiczny\/\">\u015bliwki<\/a> z IG na poziomie 25-35.<\/li>\n\n\n\n<li>Agrest r\u00f3wnie\u017c jest doskona\u0142ym wyborem (IG=15). Do tej grupy zaliczaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce jab\u0142ka (IG ok. 38) i gruszki (IG ok. 38).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r tych owoc\u00f3w sprzyja powolnemu uwalnianiu energii, co zapobiega nag\u0142ym skokom cukru i napadom g\u0142odu w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Owoce \u2013 indeks glikemiczny w praktyce: tabela<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby u\u0142atwi\u0107 \u015bwiadome wybory \u017cywieniowe, poni\u017csza tabela zestawia popularne owoce, ich niski indeks glikemiczny, a tak\u017ce te o warto\u015bciach \u015brednich i wysokich.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Owoc<\/strong><\/td><td><strong>Indeks Glikemiczny (IG)<\/strong><\/td><td><strong>Kategoria IG<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Agrest<\/td><td>15&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Wi\u015bnie<\/td><td>22&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Grejpfrut<\/td><td>25&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Je\u017cyny<\/td><td>25&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Maliny<\/td><td>25&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>\u015aliwki<\/td><td>39&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Morele (\u015bwie\u017ce)<\/td><td>34<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Gruszki<\/td><td>38&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Jab\u0142ka<\/td><td>38&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Truskawki<\/td><td>40<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Pomara\u0144cze<\/td><td>40<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Brzoskwinie<\/td><td>42<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Banan (niedojrza\u0142y)<\/td><td>47&nbsp;<\/td><td>Niski<\/td><\/tr><tr><td>Winogrona<\/td><td>59<\/td><td>\u015aredni<\/td><\/tr><tr><td>Mango<\/td><td>60<\/td><td>\u015aredni<\/td><\/tr><tr><td>Melon<\/td><td>65<\/td><td>\u015aredni<\/td><\/tr><tr><td>Ananas<\/td><td>66<\/td><td>\u015aredni<\/td><\/tr><tr><td>Figi (\u015bwie\u017ce)<\/td><td>61<\/td><td>\u015aredni<\/td><\/tr><tr><td>Kiwi<\/td><td>58<\/td><td>\u015aredni<\/td><\/tr><tr><td>Arbuz<\/td><td>76<\/td><td>Wysoki<\/td><\/tr><tr><td>Daktyle (suszone)<\/td><td>103<\/td><td>Wysoki<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_dojrzalosci_i_formy_podania_na_IG_owocow\"><\/span>Wp\u0142yw dojrza\u0142o\u015bci i formy podania na IG owoc\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 indeksu glikemicznego dla danego owocu nie jest sta\u0142a i niezmienna. <strong>Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa stopie\u0144 dojrza\u0142o\u015bci \u2013 im owoc jest twardszy i mniej dojrza\u0142y, tym jego IG jest ni\u017csze. <\/strong>Doskona\u0142ym przyk\u0142adem jest banan: zielony, niedojrza\u0142y ma IG oko\u0142o 47, podczas gdy jego mocno dojrza\u0142a, \u017c\u00f3\u0142ta wersja mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 znacznie wy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolejnym istotnym czynnikiem jest forma podania.<\/strong> Owoce spo\u017cywane w ca\u0142o\u015bci, na surowo, b\u0119d\u0105 mia\u0142y ni\u017cszy indeks glikemiczny ni\u017c te same produkty przetworzone na musy, koktajle czy soki. Rozdrabnianie narusza struktur\u0119 b\u0142onnika, co przyspiesza wch\u0142anianie cukr\u00f3w, dlatego ca\u0142e owoce o niskim indeksie glikemicznym s\u0105 zawsze korzystniejszym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niski_indeks_glikemiczny_owocow_a_korzysci_zdrowotne\"><\/span>Niski indeks glikemiczny owoc\u00f3w a korzy\u015bci zdrowotne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koncentracja na owocach z niskim indeksem glikemicznym przynosi korzy\u015bci wykraczaj\u0105ce poza sam\u0105 kontrol\u0119 poziomu cukru. Wysoka zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a> w tych produktach, zw\u0142aszcza w jab\u0142kach, gruszkach czy owocach jagodowych, znacz\u0105co wp\u0142ywa na uczucie syto\u015bci. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej jest zarz\u0105dza\u0107 mas\u0105 cia\u0142a i unika\u0107 podjadania. Niekt\u00f3re owoce zawieraj\u0105 specyficzne zwi\u0105zki aktywne, takie jak pektyny w jab\u0142kach, kt\u00f3re dodatkowo wspieraj\u0105 regulacj\u0119 gospodarki w\u0119glowodanowej. Z kolei <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\">antyoksydanty<\/a> obecne w owocach jagodowych, takich jak bor\u00f3wki, maliny czy truskawki, pomagaj\u0105 w walce ze stresem oksydacyjnym w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mity_i_pulapki_%E2%80%93_czy_owoce_z_niskim_IG_mozna_jesc_bez_limitu\"><\/span>Mity i pu\u0142apki \u2013 czy owoce z niskim IG mo\u017cna je\u015b\u0107 bez limitu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przekonanie, \u017ce produkty o niskim IG mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 w nieograniczonych ilo\u015bciach, jest popularnym, lecz szkodliwym mitem. <strong>Nawet owoce o niskim indeksie glikemicznym dostarczaj\u0105 fruktozy, a ich nadmiar w diecie mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 organizm, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105 czy cukrzyc\u0105. <\/strong>Kluczowe jest zachowanie umiaru i zwracanie uwagi na wielko\u015b\u0107 porcji. Zjedzenie kilograma wi\u015bni (IG 22) jednorazowo b\u0119dzie mia\u0142o zupe\u0142nie inny wp\u0142yw na glikemi\u0119 ni\u017c spo\u017cycie jednej gar\u015bci. Dlatego rozs\u0105dne komponowanie posi\u0142k\u00f3w, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce zar\u00f3wno jako\u015b\u0107 (niski IG), jak i ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, jest niezb\u0119dne dla osi\u0105gni\u0119cia optymalnych rezultat\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u0142\u0105czenie do diety owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym to \u015bwiadoma decyzja wspieraj\u0105ca stabilny poziom energii. Nie wszystkie owoce dzia\u0142aj\u0105 tak samo. Dowiedz si\u0119, kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepszym wyborem dla Twojego organizmu i dlaczego warto je je\u015b\u0107. Jakie owoce maj\u0105 niski indeks glikemiczny? Lista faworyt\u00f3w W\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym (IG) jest [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6058,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":6058,"alt_text":"owoce niski indeks glikemiczny","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":924,"file":"2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp","filesize":217320,"sizes":{"medium":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-300x213.webp","width":300,"height":213,"mime-type":"image\/webp","filesize":28664,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-300x213.webp"},"large":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-1024x728.webp","width":1024,"height":728,"mime-type":"image\/webp","filesize":193578,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-1024x728.webp"},"thumbnail":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":12012,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-768x546.webp","width":768,"height":546,"mime-type":"image\/webp","filesize":128742,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-768x546.webp"},"slide":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-1300x850.webp","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/webp","filesize":289472,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-1300x850.webp"},"recent-post":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":16996,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-280x133.webp"},"category-post":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":21396,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-300x213.webp","width":300,"height":213,"mime-type":"image\/webp","filesize":28664,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-300x213.webp"},"post-wide":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-960x682.webp","width":960,"height":682,"mime-type":"image\/webp","filesize":175076,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-960x682.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"owoce-niski-indeks-glikemiczny-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":8130,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Owoce a niski indeks glikemiczny \u2013 kt\u00f3re wybra\u0107? Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym? Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? Poznaj list\u0119 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Owoce a niski indeks glikemiczny \u2013 kt\u00f3re wybra\u0107? Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym? Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? Poznaj list\u0119 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-25T12:29:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-02T12:30:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"924\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Owoce \u2013 niski indeks glikemiczny, klucz do zbilansowanej diety. Poznaj list\u0119!\",\"datePublished\":\"2025-09-25T12:29:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-02T12:30:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/\"},\"wordCount\":649,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/\",\"name\":\"Owoce a niski indeks glikemiczny \u2013 kt\u00f3re wybra\u0107? Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp\",\"datePublished\":\"2025-09-25T12:29:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-02T12:30:46+00:00\",\"description\":\"Szukasz owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym? Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? Poznaj list\u0119 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp\",\"width\":1300,\"height\":924,\"caption\":\"owoce niski indeks glikemiczny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Owoce \u2013 niski indeks glikemiczny, klucz do zbilansowanej diety. Poznaj list\u0119!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Owoce a niski indeks glikemiczny \u2013 kt\u00f3re wybra\u0107? Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Szukasz owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym? Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? Poznaj list\u0119 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Owoce a niski indeks glikemiczny \u2013 kt\u00f3re wybra\u0107? Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Szukasz owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym? Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? Poznaj list\u0119 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-09-25T12:29:31+00:00","article_modified_time":"2025-10-02T12:30:46+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":924,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Owoce \u2013 niski indeks glikemiczny, klucz do zbilansowanej diety. Poznaj list\u0119!","datePublished":"2025-09-25T12:29:31+00:00","dateModified":"2025-10-02T12:30:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/"},"wordCount":649,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/","name":"Owoce a niski indeks glikemiczny \u2013 kt\u00f3re wybra\u0107? Sprawd\u017a! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp","datePublished":"2025-09-25T12:29:31+00:00","dateModified":"2025-10-02T12:30:46+00:00","description":"Szukasz owoc\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym? Jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? Poznaj list\u0119 i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o ich w\u0142a\u015bciwo\u015bciach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/owoce-niski-indeks-glikemiczny.webp","width":1300,"height":924,"caption":"owoce niski indeks glikemiczny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/owoce-niski-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Owoce \u2013 niski indeks glikemiczny, klucz do zbilansowanej diety. Poznaj list\u0119!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6069"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6070,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6069\/revisions\/6070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}