{"id":6005,"date":"2025-08-22T16:57:30","date_gmt":"2025-08-22T14:57:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=6005"},"modified":"2025-09-12T16:58:18","modified_gmt":"2025-09-12T14:58:18","slug":"pomarancza-indeks-glikemiczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/","title":{"rendered":"Pomara\u0144cza: indeks glikemiczny w owocu, soku i diecie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#Indeks_glikemiczny_a_pomarancza\" title=\"Indeks glikemiczny a pomara\u0144cza?\">Indeks glikemiczny a pomara\u0144cza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#Owoc_kontra_sok_%E2%80%93_dlaczego_to_nie_to_samo\" title=\"Owoc kontra sok \u2013 dlaczego to nie to samo?\">Owoc kontra sok \u2013 dlaczego to nie to samo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#Co_jeszcze_obniza_indeks_glikemiczny_pomaranczy\" title=\"Co jeszcze obni\u017ca indeks glikemiczny pomara\u0144czy?\">Co jeszcze obni\u017ca indeks glikemiczny pomara\u0144czy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#Praktyczne_aspekty_wlaczania_pomaranczy_do_diety\" title=\"Praktyczne aspekty w\u0142\u0105czania pomara\u0144czy do diety\">Praktyczne aspekty w\u0142\u0105czania pomara\u0144czy do diety<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pomara\u0144cze to soczyste owoce, cenione za smak i zawarto\u015b\u0107 witaminy C. Ich s\u0142odycz mo\u017ce jednak nasuwa\u0107 pytanie o reakcj\u0119 organizmu po ich spo\u017cyciu. Kluczowa staje si\u0119 wiedza na temat tego, jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy. Poznaj konkrety i jedz \u015bwiadomie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indeks_glikemiczny_a_pomarancza\"><\/span>Indeks glikemiczny a pomara\u0144cza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ca\u0142a, \u015bwie\u017ca pomara\u0144cza charakteryzuje si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/niski-indeks-glikemiczny\/\">niskim indeksem glikemicznym<\/a>, kt\u00f3rego warto\u015b\u0107 wynosi oko\u0142o 40. Taki wynik sprawia, \u017ce jest ona owocem bezpiecznym dla gospodarki w\u0119glowodanowej i nie powoduje nag\u0142ych wyrzut\u00f3w insuliny. Dzieje si\u0119 tak za spraw\u0105 obecno\u015bci b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 nie tylko w mi\u0105\u017cszu, ale r\u00f3wnie\u017c w bia\u0142ych b\u0142onkach otaczaj\u0105cych cz\u0105stki owocu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik ten tworzy w jelitach swoist\u0105 siatk\u0119, kt\u00f3ra spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w do krwiobiegu. <strong>To w\u0142a\u015bnie struktura ca\u0142ego owocu decyduje o tym, \u017ce pomara\u0144cza ma niski indeks glikemiczny i mo\u017ce by\u0107 elementem dobrze zbilansowanej diety, nawet dla os\u00f3b zwracaj\u0105cych szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na glikemi\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoc_kontra_sok_%E2%80%93_dlaczego_to_nie_to_samo\"><\/span>Owoc kontra sok \u2013 dlaczego to nie to samo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny pomara\u0144czy vs. soku pomara\u0144czowego? Zupe\u0142nie inaczej wygl\u0105da sytuacja w przypadku napoju, nawet tego \u015bwie\u017co wyciskanego. <strong>Indeks glikemiczny pomara\u0144czowego soku jest znacznie wy\u017cszy i mo\u017ce wynosi\u0107 od 66 do nawet 74, co klasyfikuje go jako produkt o <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wysoki-indeks-glikemiczny\/\"><strong>wysokim IG<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Proces wyciskania soku pozbawia go niemal ca\u0142kowicie cennego b\u0142onnika. W rezultacie <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukry-proste-czym-sa-i-gdzie-wystepuja\/\">cukry proste<\/a> (g\u0142\u00f3wnie fruktoza i sacharoza) zawarte w p\u0142ynie s\u0105 wch\u0142aniane przez organizm b\u0142yskawicznie, co prowadzi do gwa\u0142townego wzrostu poziomu glukozy. Jedna szklanka soku to ekwiwalent kilku pomara\u0144czy, ale bez mechanizmu spowalniaj\u0105cego wch\u0142anianie cukru. To pokazuje, jak indeks glikemiczny, pomara\u0144cza i forma jej podania s\u0105 ze sob\u0105 nierozerwalnie zwi\u0105zane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jeszcze_obniza_indeks_glikemiczny_pomaranczy\"><\/span>Co jeszcze obni\u017ca indeks glikemiczny pomara\u0144czy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza b\u0142onnikiem, na korzystny profil glikemiczny pomara\u0144czy wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce inne zwi\u0105zki. S\u0105 to mi\u0119dzy innymi flawonoidy, takie jak hesperydyna, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 obficie zw\u0142aszcza w bia\u0142ej sk\u00f3rce owocu. Zwi\u0105zki te mog\u0105 poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119, co wspiera efektywniejsze zarz\u0105dzanie poziomem cukru we krwi.<strong> Dodatkowo obecno\u015b\u0107 kwas\u00f3w organicznych, kt\u00f3re nadaj\u0105 pomara\u0144czy charakterystyczny, orze\u017awiaj\u0105cy smak, r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do spowolnienia opr\u00f3\u017cniania \u017co\u0142\u0105dka. <\/strong>To zintegrowane dzia\u0142anie r\u00f3\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w sprawia, \u017ce pomara\u0144cza i jej indeks glikemiczny s\u0105 postrzegane jako korzystne w kontek\u015bcie zdrowego od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_aspekty_wlaczania_pomaranczy_do_diety\"><\/span>Praktyczne aspekty w\u0142\u0105czania pomara\u0144czy do diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 potencja\u0142 pomara\u0144czy i utrzyma\u0107 jej niski wp\u0142yw na glikemi\u0119, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie ca\u0142ego owocu, a nie tylko jego soku. <strong>Zjadanie jej wraz z b\u0142onkami mi\u0119dzy cz\u0105stkami owocu jest bardzo po\u017c\u0105dane, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie tam kryje si\u0119 najwi\u0119cej b\u0142onnika i flawonoid\u00f3w.<\/strong> Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c \u0142\u0105czenie pomara\u0144czy z produktami bia\u0142kowymi lub t\u0142uszczowymi, na przyk\u0142ad w sa\u0142atce z kurczakiem i orzechami w\u0142oskimi. Taki zabieg dodatkowo obni\u017cy \u0142adunek glikemiczny ca\u0142ego posi\u0142ku. \u015awiadomo\u015b\u0107 tego,&nbsp; jak indeks glikemiczny pomara\u0144czy i ca\u0142a kompozycja dania wp\u0142ywaj\u0105 na organizm, pozwala na tworzenie smacznych i zdrowych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej o pomara\u0144czach i kaloryczno\u015bci? Takie informacje znajdziesz w tym <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-pomarancza\">artykule<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pomara\u0144cze to soczyste owoce, cenione za smak i zawarto\u015b\u0107 witaminy C. Ich s\u0142odycz mo\u017ce jednak nasuwa\u0107 pytanie o reakcj\u0119 organizmu po ich spo\u017cyciu. Kluczowa staje si\u0119 wiedza na temat tego, jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy. Poznaj konkrety i jedz \u015bwiadomie. Indeks glikemiczny a pomara\u0144cza? Ca\u0142a, \u015bwie\u017ca pomara\u0144cza charakteryzuje si\u0119 niskim indeksem glikemicznym, kt\u00f3rego warto\u015b\u0107 wynosi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5862,"alt_text":"pomara\u0144cza indeks glikemiczny","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":868,"file":"2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp","filesize":70772,"sizes":{"medium":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":15078,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-300x200.webp"},"large":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-1024x684.webp","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/webp","filesize":70906,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-1024x684.webp"},"thumbnail":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":7090,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-768x513.webp","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/webp","filesize":51174,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-768x513.webp"},"slide":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-1300x850.webp","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/webp","filesize":91638,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-1300x850.webp"},"recent-post":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":10866,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-280x133.webp"},"category-post":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":12872,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":15078,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-960x641.webp","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/webp","filesize":63186,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-960x641.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"pomarancza-indeks-glikemiczny-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":4982,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pomara\u0144cza \u2013 indeks glikemiczny | Fakty o tym owocu! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy pomara\u0144cze s\u0105 bezpieczne dla Twojego poziomu cukru? Jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? Wejd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pomara\u0144cza \u2013 indeks glikemiczny | Fakty o tym owocu! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy pomara\u0144cze s\u0105 bezpieczne dla Twojego poziomu cukru? Jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? Wejd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-22T14:57:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-12T14:58:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"868\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Pomara\u0144cza: indeks glikemiczny w owocu, soku i diecie\",\"datePublished\":\"2025-08-22T14:57:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-12T14:58:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/\"},\"wordCount\":574,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/\",\"name\":\"Pomara\u0144cza \u2013 indeks glikemiczny | Fakty o tym owocu! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp\",\"datePublished\":\"2025-08-22T14:57:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-12T14:58:18+00:00\",\"description\":\"Czy pomara\u0144cze s\u0105 bezpieczne dla Twojego poziomu cukru? Jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? Wejd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp\",\"width\":1300,\"height\":868,\"caption\":\"pomara\u0144cza indeks glikemiczny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomara\u0144cza: indeks glikemiczny w owocu, soku i diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pomara\u0144cza \u2013 indeks glikemiczny | Fakty o tym owocu! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Czy pomara\u0144cze s\u0105 bezpieczne dla Twojego poziomu cukru? Jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? Wejd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pomara\u0144cza \u2013 indeks glikemiczny | Fakty o tym owocu! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Czy pomara\u0144cze s\u0105 bezpieczne dla Twojego poziomu cukru? Jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? Wejd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-08-22T14:57:30+00:00","article_modified_time":"2025-09-12T14:58:18+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":868,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Pomara\u0144cza: indeks glikemiczny w owocu, soku i diecie","datePublished":"2025-08-22T14:57:30+00:00","dateModified":"2025-09-12T14:58:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/"},"wordCount":574,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/","name":"Pomara\u0144cza \u2013 indeks glikemiczny | Fakty o tym owocu! - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp","datePublished":"2025-08-22T14:57:30+00:00","dateModified":"2025-09-12T14:58:18+00:00","description":"Czy pomara\u0144cze s\u0105 bezpieczne dla Twojego poziomu cukru? Jaki jest indeks glikemiczny pomara\u0144czy i jak wp\u0142ywaj\u0105 na organizm? Wejd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/pomarancza-indeks-glikemiczny.webp","width":1300,"height":868,"caption":"pomara\u0144cza indeks glikemiczny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pomarancza-indeks-glikemiczny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pomara\u0144cza: indeks glikemiczny w owocu, soku i diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6005"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6006,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005\/revisions\/6006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}