{"id":5930,"date":"2025-07-17T12:21:40","date_gmt":"2025-07-17T10:21:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5930"},"modified":"2025-08-08T12:22:37","modified_gmt":"2025-08-08T10:22:37","slug":"indeks-glikemiczny-tabela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/","title":{"rendered":"Indeks glikemiczny: tabela \u2013 poznaj list\u0119 z produktami"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#Indeks_glikemiczny_%E2%80%93_co_klasyfikuje\" title=\"Indeks glikemiczny \u2013 co klasyfikuje?\">Indeks glikemiczny \u2013 co klasyfikuje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#Na_czym_polegaja_tabele_indeksu_glikemicznego\" title=\"Na czym polegaj\u0105 tabele indeksu glikemicznego?&nbsp;\">Na czym polegaj\u0105 tabele indeksu glikemicznego?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#Indeks_glikemiczny_tabela\" title=\"Indeks glikemiczny: tabela\">Indeks glikemiczny: tabela<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#Produkty_o_niskim_indeksie_glikemicznym_IG_%3C_55\" title=\"Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG &lt; 55)\">Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG &lt; 55)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#Produkty_o_srednim_indeksie_glikemicznym_IG_56-70\" title=\"Produkty o \u015brednim indeksie glikemicznym (IG 56-70)\">Produkty o \u015brednim indeksie glikemicznym (IG 56-70)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#Produkty_o_wysokim_indeksie_glikemicznym_IG_%3E_70\" title=\"Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (IG &gt; 70)\">Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (IG &gt; 70)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nag\u0142y spadek energii po posi\u0142ku i szybki powr\u00f3t g\u0142odu to cz\u0119sto efekt gwa\u0142townych waha\u0144 poziomu cukru we krwi. Aby temu zapobiec, warto komponowa\u0107 diet\u0119 z produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym. Tabela indeksu glikemicznego u\u0142atwi dob\u00f3r odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w, co pomo\u017ce utrzyma\u0107 energi\u0119 na sta\u0142ym poziomie przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indeks_glikemiczny_%E2%80%93_co_klasyfikuje\"><\/span>Indeks glikemiczny \u2013 co klasyfikuje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny (IG) to wska\u017anik, kt\u00f3ry klasyfikuje produkty w\u0119glowodanowe na podstawie ich wp\u0142ywu na poziom glukozy (cukru) we krwi. Wyja\u015bnia on, dlaczego po niekt\u00f3rych posi\u0142kach odczuwamy przyp\u0142yw energii, a po innych szybko stajemy si\u0119 senni i g\u0142odni. W praktyce IG pokazuje, jak szybko dany produkt podnosi cukier we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Skala indeksu glikemicznego odnosi si\u0119 do czystej glukozy, kt\u00f3rej warto\u015b\u0107 IG ustalono na 100. <strong>Im wy\u017csza warto\u015b\u0107 IG produktu, tym gwa\u0142towniejszy wzrost poziomu cukru we krwi. <\/strong>Produkty o niskim indeksie glikemicznym powoduj\u0105 wolniejszy i bardziej stabilny wzrost glikemii, co jest korzystniejsze dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polegaja_tabele_indeksu_glikemicznego\"><\/span>Na czym polegaj\u0105 tabele indeksu glikemicznego?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tabele indeksu glikemicznego grupuj\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 wed\u0142ug warto\u015bci IG, u\u0142atwiaj\u0105c komponowanie zdrowych posi\u0142k\u00f3w. Dzi\u0119ki nim mo\u017cemy \u015bwiadomie wybiera\u0107 produkty, kt\u00f3re wspieraj\u0105 stabilny poziom energii i pomagaj\u0105 w kontroli wagi. \u017bywno\u015b\u0107 dzieli si\u0119 na <strong>trzy g\u0142\u00f3wne kategorie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Produkty o niskim IG:<\/strong> warto\u015b\u0107 poni\u017cej 55<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty o \u015brednim IG:<\/strong> warto\u015b\u0107 w przedziale 56-70<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty o wysokim IG:<\/strong> warto\u015b\u0107 powy\u017cej 70<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105 lub cukrzyc\u0105, powinna opiera\u0107 si\u0119 na produktach o niskim IG. Nale\u017cy umiarkowanie w\u0142\u0105cza\u0107 te o \u015brednim IG, a produkty o wysokim indeksie glikemicznym \u2013 znacznie ograniczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indeks_glikemiczny_tabela\"><\/span>Indeks glikemiczny: tabela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oto kompletna i klarowna tabela indeksu glikemicznego (IG). Tabela podzielona jest na trzy kategorie IG z przyk\u0142adami produkt\u00f3w i ich warto\u015bciami IG. Tak skonstruowana tabela indeksu glikemicznego dobrze pozwoli Ci szybko znale\u017a\u0107 interesuj\u0105ce produkty wed\u0142ug ich IG.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Kategoria IG<\/strong><\/td><td><strong>Warto\u015b\u0107 IG<\/strong><\/td><td><strong>Przyk\u0142ady produkt\u00f3w<\/strong><\/td><td><strong>Przyk\u0142adowe warto\u015bci IG<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Produkty o niskim IG<\/strong><\/td><td>IG &lt; 55<\/td><td>Broku\u0142y, sa\u0142ata, pomidory, og\u00f3rki, papryka<\/td><td>10-20<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Wi\u015bnie, truskawki, bor\u00f3wki, orzechy nerkowca, nasiona s\u0142onecznika, sok pomidorowy<\/td><td>20-30<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Jab\u0142ka, gruszki, mandarynki, jagody<\/td><td>30-40<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Kokos, kiwi, groszek zielony, jogurt owocowy<\/td><td>40-50<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Kasza gryczana, lody<\/td><td>50-55<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Pumpernikiel, chleb \u017cytni na zakwasie, winogrona<\/td><td>45-50<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Grube p\u0142atki owsiane, sok marchewkowy, makaron ry\u017cowy<\/td><td>40<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Cieciorka, soczewica, fasola, groch<\/td><td>30-40<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Mleko krowie, mleko kokosowe, mleko sojowe jogurt naturalny, twar\u00f3g<\/td><td>30-40<\/td><\/tr><tr><td><strong>Produkty o \u015brednim IG<\/strong><\/td><td>IG 56-70<\/td><td>Chleb \u017cytni pe\u0142noziarnisty<\/td><td>58<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Bu\u0142ka grahamka, kasza manna<\/td><td>60<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Ry\u017c br\u0105zowy, kasza bulgur, kasza kuskus, syrop klonowy, bataty<\/td><td>56-68<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Ananas, czere\u015bnie, gotowane buraki, kukurydza, morele, melon, rodzynki, nale\u015bniki<\/td><td>56-65<\/td><\/tr><tr><td><strong>Produkty o wysokim IG<\/strong><\/td><td>IG &gt; 70<\/td><td>Bia\u0142y chleb, kasza j\u0119czmienna, biszkopt<\/td><td>70<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Bagietka<\/td><td>95<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>P\u0105czki, ciasto francuskie<\/td><td>75-85<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Cukier sto\u0142owy, mi\u00f3d,&nbsp;<\/td><td>70-90<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>S\u0142odzone napoje gazowane, soki owocowe<\/td><td>70-85<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Kasza jaglana<\/td><td>71<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Bia\u0142y ry\u017c, pieczone ziemniaki, frytki, chipsy, m\u0105ka ziemniaczana<\/td><td>70-90<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>P\u0142atki kukurydziane, popcorn, tapioka<\/td><td>75-85<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Dojrza\u0142e banany, dynia, gotowana marchew, b\u00f3b gotowany<\/td><td>70-80<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Uwagi do u\u017cytkowania tabeli indeksu glikemiczego:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Indeks glikemiczny odnosi si\u0119 do szybko\u015bci wzrostu poziomu glukozy po spo\u017cyciu 50 g przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w z danego produktu.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty o niskim IG (&lt; 55) sprzyjaj\u0105 stabilnym poziomom cukru we krwi i lepszej kontroli energii.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty o \u015brednim IG (56-70) mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 umiarkowanie, zw\u0142aszcza \u0142\u0105cz\u0105c je z <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\">bia\u0142kiem<\/a> i t\u0142uszczami.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty o wysokim IG (> 70) warto ogranicza\u0107, zw\u0142aszcza osoby z cukrzyc\u0105 czy <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/insulinoopornosc-z-czym-to-sie-je\">insulinooporno\u015bci\u0105<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Warto\u015bci IG mog\u0105 si\u0119 nieco r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od odmiany produktu i metody przygotowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_o_niskim_indeksie_glikemicznym_IG_%3C_55\"><\/span>Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG &lt; 55)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty o niskim indeksie glikemicznym z tabeli s\u0105 kluczowe dla utrzymaniu zdrowia i prawid\u0142owej wagi. Gwarantuj\u0105 one powolne uwalnianie glukozy do krwi, co przek\u0142ada si\u0119 na <strong>d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci<\/strong> i zapobiega nag\u0142ym napadom g\u0142odu. Do tej grupy nale\u017c\u0105 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Warzywa:<\/strong> wi\u0119kszo\u015b\u0107 surowych warzyw (np. broku\u0142y, sa\u0142ata, pomidory, og\u00f3rki)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-jablko\">jab\u0142ka<\/a>, gruszki, jagody, truskawki, grejpfruty, wi\u015bnie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty zbo\u017cowe:<\/strong> kasza gryczana (IG 54), grube p\u0142atki owsiane (IG 40), pumpernikiel (IG 46), chleb \u017cytni na zakwasie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych:<\/strong> ciecierzyca, soczewica, fasola, groch<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-nabial-jest-zdrowy\"><strong>Nabia\u0142<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> mleko, jogurt naturalny, twar\u00f3g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Regularne w\u0142\u0105czanie tych produkt\u00f3w do diety nie tylko pomaga stabilizowa\u0107 poziom cukru, ale r\u00f3wnie\u017c wspiera kontrol\u0119 masy cia\u0142a i <strong>zmniejsza ryzyko rozwoju <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/choroby-cywilizacyjne-czym-sa-i-jak-im-zapobiegac\"><strong>chor\u00f3b cywilizacyjnych<\/strong><\/a>, takich jak cukrzyca typu 2 czy schorzenia sercowo-naczyniowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_o_srednim_indeksie_glikemicznym_IG_56-70\"><\/span>Produkty o \u015brednim indeksie glikemicznym (IG 56-70)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty o \u015brednim IG wywo\u0142uj\u0105 <strong>umiarkowan\u0105 odpowied\u017a glikemiczn\u0105<\/strong>, dlatego mo\u017cna je w\u0142\u0105cza\u0107 do zbilansowanej diety. Warto jednak spo\u017cywa\u0107 je z umiarem, najlepiej <strong>w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kiem i t\u0142uszczami<\/strong>, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 og\u00f3lny IG posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ady produkt\u00f3w o \u015brednim IG to:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Pieczywo:<\/strong> chleb \u017cytni pe\u0142noziarnisty (IG 58), bu\u0142ka grahamka (IG 60)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kasze i ry\u017c:<\/strong> ry\u017c br\u0105zowy, kasza bulgur<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce i warzywa:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-ananas-wartosci-odzywcze-i-wplyw-na-zdrowie\">ananas<\/a>, gotowane buraki, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kukurydza-skladniki-i-wartosci-odzywcze\">kukurydza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby zdrowe mog\u0105 w\u0142\u0105cza\u0107 je do swojego jad\u0142ospisu, natomiast <strong>osoby z zaburzeniami gospodarki cukrowej<\/strong> powinny podchodzi\u0107 do nich z wi\u0119ksz\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_o_wysokim_indeksie_glikemicznym_IG_%3E_70\"><\/span>Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (IG &gt; 70)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Produkty o wysokim IG<\/strong> to te, kt\u00f3re w codziennej diecie warto znacznie ograniczy\u0107 lub nawet wyeliminowa\u0107. Wywo\u0142uj\u0105 one <strong>gwa\u0142towny skok poziomu glukozy<\/strong> we krwi, po kt\u00f3rym nast\u0119puje r\u00f3wnie szybki spadek.<\/p>\n\n\n\n<p>Do tej grupy zalicza si\u0119 przede wszystkim \u017cywno\u015b\u0107 przetworzon\u0105 i bogat\u0105 w <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cukry-proste-czym-sa-i-gdzie-wystepuja\/\">cukry proste<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Produkty z bia\u0142ej m\u0105ki:<\/strong> bia\u0142y chleb (IG 70), bagietka (IG 95), chleb tostowy, p\u0105czki, ciasto francuskie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142odycze i s\u0142odkie napoje:<\/strong> cukier sto\u0142owy, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/miod-rodzaje-wlasciwosci-zastosowanie-w-diecie\">mi\u00f3d<\/a>, s\u0142odzone napoje gazowane, soki owocowe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niekt\u00f3re kasze i produkty ziemniaczane:<\/strong> kasza jaglana (IG 71), kasza manna, bia\u0142y ry\u017c, pieczone ziemniaki, frytki, chipsy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u0142atki \u015bniadaniowe:<\/strong> p\u0142atki kukurydziane, ry\u017c preparowany (popcorn)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niekt\u00f3re owoce i warzywa:<\/strong> arbuz, dojrza\u0142e banany, dynia, gotowana marchew<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W kazej chwili mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 do tabeli indeksu glikemicznego i sprawdzi\u0107 IG konkretnej pozycji. Je\u015bli wolisz, aby kto\u015b zrobi\u0142 to za Ciebie i przygotowa\u0142 odpowiednie posi\u0142ki wed\u0142ug wybranego IG (np. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-z-niskim-ig-indeksem-glikemicznym\">dieta niskie IG<\/a>), zam\u00f3w catering pude\u0142kowy od dostawcy Maczfit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nag\u0142y spadek energii po posi\u0142ku i szybki powr\u00f3t g\u0142odu to cz\u0119sto efekt gwa\u0142townych waha\u0144 poziomu cukru we krwi. Aby temu zapobiec, warto komponowa\u0107 diet\u0119 z produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym. Tabela indeksu glikemicznego u\u0142atwi dob\u00f3r odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w, co pomo\u017ce utrzyma\u0107 energi\u0119 na sta\u0142ym poziomie przez ca\u0142y dzie\u0144. Indeks glikemiczny \u2013 co klasyfikuje? Indeks glikemiczny (IG) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5830,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5830,"alt_text":"indeks glikemiczny tabela","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":868,"file":"2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp","filesize":218072,"sizes":{"medium":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":21028,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-300x200.webp"},"large":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-1024x684.webp","width":1024,"height":684,"mime-type":"image\/webp","filesize":181506,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-1024x684.webp"},"thumbnail":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":9174,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-768x513.webp","width":768,"height":513,"mime-type":"image\/webp","filesize":113780,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-768x513.webp"},"slide":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-1300x850.webp","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/webp","filesize":300374,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-1300x850.webp"},"recent-post":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":14026,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-280x133.webp"},"category-post":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":17622,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":21028,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-960x641.webp","width":960,"height":641,"mime-type":"image\/webp","filesize":162570,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-960x641.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"indeks-glikemiczny-tabela-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":6112,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w | Lista IG - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w z IG. Sprawd\u017a, jak r\u00f3\u017cne pokarmy wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cukru we krwi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w | Lista IG - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w z IG. Sprawd\u017a, jak r\u00f3\u017cne pokarmy wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cukru we krwi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-17T10:21:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-08T10:22:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"868\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Indeks glikemiczny: tabela \u2013 poznaj list\u0119 z produktami\",\"datePublished\":\"2025-07-17T10:21:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-08T10:22:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/\"},\"wordCount\":1049,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/\",\"name\":\"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w | Lista IG - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp\",\"datePublished\":\"2025-07-17T10:21:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-08T10:22:37+00:00\",\"description\":\"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w z IG. Sprawd\u017a, jak r\u00f3\u017cne pokarmy wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cukru we krwi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp\",\"width\":1300,\"height\":868,\"caption\":\"indeks glikemiczny tabela\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Indeks glikemiczny: tabela \u2013 poznaj list\u0119 z produktami\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w | Lista IG - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w z IG. Sprawd\u017a, jak r\u00f3\u017cne pokarmy wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cukru we krwi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w | Lista IG - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w z IG. Sprawd\u017a, jak r\u00f3\u017cne pokarmy wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cukru we krwi.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-07-17T10:21:40+00:00","article_modified_time":"2025-08-08T10:22:37+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":868,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Indeks glikemiczny: tabela \u2013 poznaj list\u0119 z produktami","datePublished":"2025-07-17T10:21:40+00:00","dateModified":"2025-08-08T10:22:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/"},"wordCount":1049,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/","name":"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w | Lista IG - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp","datePublished":"2025-07-17T10:21:40+00:00","dateModified":"2025-08-08T10:22:37+00:00","description":"Indeks glikemiczny: tabela produkt\u00f3w z IG. Sprawd\u017a, jak r\u00f3\u017cne pokarmy wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cukru we krwi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/indeks-glikemiczny-tabela.webp","width":1300,"height":868,"caption":"indeks glikemiczny tabela"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/indeks-glikemiczny-tabela\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Indeks glikemiczny: tabela \u2013 poznaj list\u0119 z produktami"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5930"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5930"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5930\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5931,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5930\/revisions\/5931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}