{"id":5898,"date":"2025-07-08T15:54:28","date_gmt":"2025-07-08T13:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5898"},"modified":"2025-08-07T15:55:09","modified_gmt":"2025-08-07T13:55:09","slug":"kiwi-wlasciwosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/","title":{"rendered":"Kiwi: w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u2013 odkrywamy zdrowotne korzy\u015bci tego owocu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#Potas_w_kiwi_%E2%80%93_korzysci_dla_serca\" title=\"Potas w kiwi \u2013 korzy\u015bci dla serca\">Potas w kiwi \u2013 korzy\u015bci dla serca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#Witamina_C_w_kiwi_%E2%80%93_dlaczego_jest_wazna\" title=\"Witamina C w kiwi \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?\">Witamina C w kiwi \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#Antyoksydanty_w_kiwi_%E2%80%93_jak_chronia_nasze_zdrowie\" title=\"Antyoksydanty w kiwi \u2013 jak chroni\u0105 nasze zdrowie?\">Antyoksydanty w kiwi \u2013 jak chroni\u0105 nasze zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#Wlasciwosci_kiwi_%E2%80%93_jak_wspiera_trawienie\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi \u2013 jak wspiera trawienie?\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi \u2013 jak wspiera trawienie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#Kiwi_a_uklad_odpornosciowy_%E2%80%93_wzmocnienie_organizmu\" title=\"Kiwi a uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 wzmocnienie organizmu\">Kiwi a uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 wzmocnienie organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#Przygotowanie_kiwi_%E2%80%93_jak_najlepiej_je_spozywac\" title=\"Przygotowanie kiwi \u2013 jak najlepiej je spo\u017cywa\u0107?\">Przygotowanie kiwi \u2013 jak najlepiej je spo\u017cywa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#Skorka_kiwi_%E2%80%93_wartosci_odzywcze_i_zastosowanie\" title=\"Sk\u00f3rka kiwi \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze i zastosowanie\">Sk\u00f3rka kiwi \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze i zastosowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Co daje regularne spo\u017cywanie kiwi? W\u0142a\u015bciwo\u015bci tych w\u0142ochatych owoc\u00f3w tropikalnych mog\u0105 przynie\u015b\u0107 konkretne korzy\u015bci dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Jak to dzia\u0142a i jakie witaminy dostarcza kiwi? Scrolluj i poznaj najlepsze korzy\u015bci kiwi!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potas_w_kiwi_%E2%80%93_korzysci_dla_serca\"><\/span>Potas w kiwi \u2013 korzy\u015bci dla serca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiwi stanowi doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/potas-wlasciwosci-norma-niedobor-i-zrodla\">potasu<\/a> \u2013 minera\u0142u o kluczowym znaczeniu dla zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Ten cenny sk\u0142adnik odgrywa fundamentaln\u0105 rol\u0119 w regulacji ci\u015bnienia t\u0119tniczego, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na zmniejszenie ryzyka nadci\u015bnienia. Nadci\u015bnienie to jeden z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w rozwoju chor\u00f3b serca. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem, by\u0107 mo\u017ce regularne spo\u017cywanie kiwi b\u0119dzie dla Ciebie dobre!&nbsp; M\u00f3wi si\u0119, \u017ce trzy owoce dziennie wystarcz\u0105, aby skutecznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Ten efekt wynika z synergii potasu i zwi\u0105zk\u00f3w polifenolowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Potas z kiwi wspiera r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 mi\u0119\u015bnia sercowego, poprawiaj\u0105c jego kurczliwo\u015b\u0107 i prawid\u0142owy rytm. Ma to szczeg\u00f3lne znaczenie w profilaktyce chor\u00f3b niedokrwiennych, niewydolno\u015bci serca oraz w rekonwalescencji po zawale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C_w_kiwi_%E2%80%93_dlaczego_jest_wazna\"><\/span>Witamina C w kiwi \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi? Kiwi zas\u0142uguje na miano prawdziwego witaminowego mistrza pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci witaminy C. <strong>Jeden owoc dostarcza ponad 200% dziennego zapotrzebowania<\/strong> na t\u0119 witamin\u0119. Przewy\u017csza pod tym wzgl\u0119dem nawet cytrusy!<\/p>\n\n\n\n<p>Co czyni witamin\u0119 C z kiwi tak cenn\u0105? Przede wszystkim dzia\u0142a jako pot\u0119\u017cny antyoksydant, neutralizuj\u0105c wolne rodniki i chroni\u0105c kom\u00f3rki przed <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/stres-oksydacyjny-przyczyny-objawy-jak-mu-zapobiegac\">stresem oksydacyjnym<\/a>. Ten mechanizm ma kluczowe znaczenie w profilaktyce wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych oraz proces\u00f3w starzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina C pe\u0142ni te\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w produkcji kolagenu \u2013 bia\u0142ka niezb\u0119dnego dla zdrowia sk\u00f3ry, staw\u00f3w i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Dzi\u0119ki temu kiwi przyczynia si\u0119 do poprawy elastyczno\u015bci sk\u00f3ry, szybszego gojenia ran oraz wzmocnienia \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto si\u0119ga\u0107 po kiwi zw\u0142aszcza w okresach zwi\u0119kszonej podatno\u015bci na infekcje. Witamina C zawarta w tym owocu skutecznie wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, wspieraj\u0105c produkcj\u0119 bia\u0142ych krwinek i przeciwcia\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antyoksydanty_w_kiwi_%E2%80%93_jak_chronia_nasze_zdrowie\"><\/span>Antyoksydanty w kiwi \u2013 jak chroni\u0105 nasze zdrowie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kiwi to prawdziwy magazyn <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/antyoksydanty-rodzaje-wplyw-na-zdrowie\"><strong>antyoksydant\u00f3w<\/strong><\/a><strong>, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w ochronie organizmu przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w.<\/strong> W\u015br\u00f3d najwa\u017cniejszych przeciwutleniaczy obecnych w tym owocu znajduj\u0105 si\u0119 witaminy C i E oraz liczne flawonoidy. Razem tworz\u0105 kompleksow\u0105 ochron\u0119 przed stresem oksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<p>Antyoksydanty z kiwi dzia\u0142aj\u0105 wielokierunkowo. Neutralizuj\u0105 wolne rodniki, zapobiegaj\u0105c uszkodzeniom kom\u00f3rek i tkanek. Skutecznie hamuj\u0105 te\u017c procesy zapalne w organizmie, co jest niezwykle wa\u017cne w profilaktyce wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n<p>Antyoksydanty z kiwi wykazuj\u0105 szczeg\u00f3lnie korzystne dzia\u0142anie w kontek\u015bcie zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Chroni\u0105 naczynia krwiono\u015bne przed uszkodzeniami, zapobiegaj\u0105 utlenianiu cholesterolu LDL i wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie \u015br\u00f3db\u0142onka naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwosci_kiwi_%E2%80%93_jak_wspiera_trawienie\"><\/span>W\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi \u2013 jak wspiera trawienie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiwi kompleksowo wspiera uk\u0142ad pokarmowy dzi\u0119ki unikalnej kombinacji sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, reguluj\u0105cych prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3wne zdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi <\/strong>dla uk\u0142adu pokarmowego obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\"><strong>b\u0142onnika<\/strong><\/a>: dzia\u0142a jak naturalna miote\u0142ka, reguluj\u0105c wypr\u00f3\u017cnienia i \u0142agodz\u0105c zaparcia. Ju\u017c 1-2 owoce dziennie mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 perystaltyk\u0119 jelit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obecno\u015b\u0107 enzymu aktynidyny<\/strong>: ten unikalny enzym wspomaga trawienie bia\u0142ek, co mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci po posi\u0142kach bogatych w mi\u0119so czy nabia\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie prebiotyczne<\/strong>: kiwi stanowi po\u017cywk\u0119 dla po\u017cytecznych bakterii jelitowych, wspieraj\u0105c zdrow\u0105 mikroflor\u0119, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze trawienie i silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W temacie w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-kiwi\/\">Ile kalorii ma kiwi?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiwi_a_uklad_odpornosciowy_%E2%80%93_wzmocnienie_organizmu\"><\/span>Kiwi a uk\u0142ad odporno\u015bciowy \u2013 wzmocnienie organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kiwi to naturalny sprzymierzeniec w budowaniu silnej odporno\u015bci, g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\"><strong>witaminie C<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3ra dzia\u0142a jako pot\u0119\u017cny antyoksydant i wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu. Jego spo\u017cywanie jest szczeg\u00f3lnie zalecane w okresach zwi\u0119kszonej podatno\u015bci na infekcje.<\/p>\n\n\n\n<p>Poza witamin\u0105 C kiwi dostarcza r\u00f3wnie\u017c innych sk\u0142adnik\u00f3w wzmacniaj\u0105cych odporno\u015b\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-e-jak-dziala-i-gdzie-wystepuje-czy-jest-wazna-dla-organizmu\"><strong>Witamina E<\/strong><\/a> \u2013 chroni kom\u00f3rki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina K1<\/strong> \u2013 wspiera prawid\u0142owe krzepni\u0119cie krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas foliowy<\/strong> \u2013 uczestniczy w produkcji nowych kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potas i mied\u017a<\/strong> \u2013 wspomagaj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bioaktywne zwi\u0105zki zawarte w kiwi, w tym kwercetyna, luteina i aktinidia, wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i przeciwutleniaj\u0105ce. Regularne spo\u017cywanie kiwi mo\u017ce zmniejsza\u0107 nasilenie objaw\u00f3w infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych oraz skraca\u0107 czas ich trwania.<\/p>\n\n\n\n<p>Interesuj\u0105cy jest te\u017c potencja\u0142 przeciwnowotworowy kiwi. Codzienne spo\u017cywanie tego owocu mo\u017ce chroni\u0107 organizm przed niekt\u00f3rymi rodzajami nowotwor\u00f3w, na przyk\u0142ad jamy ustnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiwi pozytywnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na nastr\u00f3j i witalno\u015b\u0107, co po\u015brednio wspiera odporno\u015b\u0107. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sprawdzone-sposoby-na-stres\">Stres<\/a> i obni\u017cony nastr\u00f3j mog\u0105 os\u0142abia\u0107 funkcje immunologiczne, dlatego poprawa samopoczucia dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym zawartym w kiwi przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie_kiwi_%E2%80%93_jak_najlepiej_je_spozywac\"><\/span>Przygotowanie kiwi \u2013 jak najlepiej je spo\u017cywa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiwi to niezwykle wszechstronny owoc, kt\u00f3ry mo\u017cna przygotowa\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywa si\u0119 go po obraniu ze sk\u00f3rki, gdy\u017c jej w\u0142\u00f3knista struktura mo\u017ce by\u0107 trudna do strawienia dla niekt\u00f3rych os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sposoby wykorzystania kiwi w kuchni:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Jako \u015bwie\u017ca przek\u0105ska<\/strong> lub dodatek do sa\u0142atek owocowych, jogurt\u00f3w i deser\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W formie smoothie<\/strong>, kt\u00f3rym nadaje charakterystyczny smak i warto\u015bci od\u017cywcze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W daniach wytrawnych<\/strong>, jako sk\u0142adnik orze\u017awiaj\u0105cej salsy do da\u0144 z grilla lub dodatek do potraw z kurczaka i owoc\u00f3w morza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Uwaga: <\/strong>&nbsp;zawarta w kiwi aktynidyna rozk\u0142ada bia\u0142ka, co uniemo\u017cliwia t\u0119\u017cenie deser\u00f3w na bazie mleka (np. galaretek). Aby temu zapobiec, nale\u017cy podda\u0107 owoc kr\u00f3tkiej obr\u00f3bce termicznej. Przechowywanie kiwi ma du\u017cy wp\u0142yw na jego smak i od\u017cywcze w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Kiwi niedojrza\u0142e najlepiej trzyma\u0107 w temperaturze pokojowej, a\u017c zmi\u0119kn\u0105 pod delikatnym naciskiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skorka_kiwi_%E2%80%93_wartosci_odzywcze_i_zastosowanie\"><\/span>Sk\u00f3rka kiwi \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze i zastosowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prozdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi w sk\u00f3rce? Tak! Cho\u0107 cz\u0119sto pomijana, sk\u00f3rka kiwi jest jadalna i ma mn\u00f3stwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zawiera znacznie wi\u0119cej b\u0142onnika, flawonoid\u00f3w oraz witamin C i E ni\u017c mi\u0105\u017csz. <strong>Spo\u017cywanie kiwi ze sk\u00f3rk\u0105 trzykrotnie zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 przyjmowanych antyoksydant\u00f3w. <\/strong>To silniej wspiera odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i pomaga redukowa\u0107 stany zapalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby zje\u015b\u0107 sk\u00f3rk\u0119, nale\u017cy dok\u0142adnie umy\u0107 owoc. Najlepiej zmiksowa\u0107 ca\u0142e kiwi w koktajlu, co neutralizuje jej w\u0142\u00f3knist\u0105 struktur\u0119. Mo\u017cna te\u017c pokroi\u0107 je w cienkie plasterki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pami\u0119taj, \u017ce sk\u00f3rka mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 reakcje alergiczne, zw\u0142aszcza u os\u00f3b uczulonych na lateks (ryzyko reakcji krzy\u017cowej). <\/strong>Rozpoczynaj\u0105c jej spo\u017cywanie, warto zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ej ilo\u015bci. Decyduj\u0105c si\u0119 na jedzenie sk\u00f3rki, wybieraj owoce z upraw ekologicznych. Je\u015bli kupujesz konwencjonalne, dok\u0142adnie je umyj, aby usun\u0105\u0107 pozosta\u0142o\u015bci pestycyd\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co daje regularne spo\u017cywanie kiwi? W\u0142a\u015bciwo\u015bci tych w\u0142ochatych owoc\u00f3w tropikalnych mog\u0105 przynie\u015b\u0107 konkretne korzy\u015bci dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Jak to dzia\u0142a i jakie witaminy dostarcza kiwi? Scrolluj i poznaj najlepsze korzy\u015bci kiwi! Potas w kiwi \u2013 korzy\u015bci dla serca Kiwi stanowi doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o potasu \u2013 minera\u0142u o kluczowym znaczeniu dla zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Ten cenny sk\u0142adnik [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5845,"alt_text":"kiwi w\u0142a\u015bciwo\u015bci","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":867,"file":"2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp","filesize":57248,"sizes":{"medium":{"file":"kiwi-wlasciwosci-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":7008,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-300x200.webp"},"large":{"file":"kiwi-wlasciwosci-1024x683.webp","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/webp","filesize":48860,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-1024x683.webp"},"thumbnail":{"file":"kiwi-wlasciwosci-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":3552,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"kiwi-wlasciwosci-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":31780,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-768x512.webp"},"slide":{"file":"kiwi-wlasciwosci-1300x850.webp","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/webp","filesize":67782,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-1300x850.webp"},"recent-post":{"file":"kiwi-wlasciwosci-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":5360,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-280x133.webp"},"category-post":{"file":"kiwi-wlasciwosci-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":6632,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"kiwi-wlasciwosci-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":7008,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"kiwi-wlasciwosci-960x640.webp","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/webp","filesize":44630,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-960x640.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"kiwi-wlasciwosci-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":2398,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kiwi \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Jakie ma witaminy? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Owoc kiwi kryje w sobie znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko intensywny smak i charakterystyczn\u0105 zielon\u0105 barw\u0119. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kiwi \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Jakie ma witaminy? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Owoc kiwi kryje w sobie znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko intensywny smak i charakterystyczn\u0105 zielon\u0105 barw\u0119. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-08T13:54:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-07T13:55:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"867\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Kiwi: w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u2013 odkrywamy zdrowotne korzy\u015bci tego owocu\",\"datePublished\":\"2025-07-08T13:54:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-07T13:55:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/\"},\"wordCount\":1184,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/\",\"name\":\"Kiwi \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Jakie ma witaminy? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp\",\"datePublished\":\"2025-07-08T13:54:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-07T13:55:09+00:00\",\"description\":\"Owoc kiwi kryje w sobie znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko intensywny smak i charakterystyczn\u0105 zielon\u0105 barw\u0119. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp\",\"width\":1300,\"height\":867,\"caption\":\"kiwi w\u0142a\u015bciwo\u015bci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kiwi: w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u2013 odkrywamy zdrowotne korzy\u015bci tego owocu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kiwi \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Jakie ma witaminy? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Owoc kiwi kryje w sobie znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko intensywny smak i charakterystyczn\u0105 zielon\u0105 barw\u0119. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kiwi \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Jakie ma witaminy? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Owoc kiwi kryje w sobie znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko intensywny smak i charakterystyczn\u0105 zielon\u0105 barw\u0119. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-07-08T13:54:28+00:00","article_modified_time":"2025-08-07T13:55:09+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":867,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Kiwi: w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u2013 odkrywamy zdrowotne korzy\u015bci tego owocu","datePublished":"2025-07-08T13:54:28+00:00","dateModified":"2025-08-07T13:55:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/"},"wordCount":1184,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/","name":"Kiwi \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci | Jakie ma witaminy? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp","datePublished":"2025-07-08T13:54:28+00:00","dateModified":"2025-08-07T13:55:09+00:00","description":"Owoc kiwi kryje w sobie znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko intensywny smak i charakterystyczn\u0105 zielon\u0105 barw\u0119. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci kiwi!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/kiwi-wlasciwosci.webp","width":1300,"height":867,"caption":"kiwi w\u0142a\u015bciwo\u015bci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kiwi-wlasciwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kiwi: w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u2013 odkrywamy zdrowotne korzy\u015bci tego owocu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5898"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5899,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898\/revisions\/5899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}