{"id":5711,"date":"2025-08-01T12:25:08","date_gmt":"2025-08-01T10:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5711"},"modified":"2025-08-01T12:25:09","modified_gmt":"2025-08-01T10:25:09","slug":"dieta-kapusciana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/","title":{"rendered":"Dieta kapu\u015bciana \u2013 efekty i zasady. Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#Czym_jest_dieta_kapusciana_i_skad_wziela_swoja_popularnosc\" title=\"Czym jest dieta kapu\u015bciana i sk\u0105d wzi\u0119\u0142a swoj\u0105 popularno\u015b\u0107?\">Czym jest dieta kapu\u015bciana i sk\u0105d wzi\u0119\u0142a swoj\u0105 popularno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#Podstawowe_zasady_i_mechanizm_dzialania_diety_kapuscianej\" title=\"Podstawowe zasady i mechanizm dzia\u0142ania diety kapu\u015bcianej\">Podstawowe zasady i mechanizm dzia\u0142ania diety kapu\u015bcianej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#Oczekiwane_efekty_i_rzeczywista_skutecznosc_diety_kapuscianej\" title=\"Oczekiwane efekty i rzeczywista skuteczno\u015b\u0107 diety kapu\u015bcianej\">Oczekiwane efekty i rzeczywista skuteczno\u015b\u0107 diety kapu\u015bcianej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#Kalorycznosc_podstawowego_skladnika_diety\" title=\"Kaloryczno\u015b\u0107 podstawowego sk\u0142adnika diety\">Kaloryczno\u015b\u0107 podstawowego sk\u0142adnika diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#Zagrozenia_zdrowotne_i_negatywne_skutki_uboczne\" title=\"Zagro\u017cenia zdrowotne i negatywne skutki uboczne\">Zagro\u017cenia zdrowotne i negatywne skutki uboczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#Przygotowanie_zupy_kapuscianej_%E2%80%93_podstawy_i_warianty\" title=\"Przygotowanie zupy kapu\u015bcianej \u2013 podstawy i warianty\">Przygotowanie zupy kapu\u015bcianej \u2013 podstawy i warianty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#Jak_dieta_kapusciana_stala_sie_popularna\" title=\"Jak dieta kapu\u015bciana sta\u0142a si\u0119 popularna?\">Jak dieta kapu\u015bciana sta\u0142a si\u0119 popularna?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dieta kapu\u015bciana to popularny spos\u00f3b na szybkie odchudzanie oparty na zupie z kapusty. Pozwala zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w w zaledwie tydzie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i czy jest bezpieczna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_dieta_kapusciana_i_skad_wziela_swoja_popularnosc\"><\/span>Czym jest dieta kapu\u015bciana i sk\u0105d wzi\u0119\u0142a swoj\u0105 popularno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kapu\u015bciana nale\u017cy do alternatywnych metod odchudzania, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 kr\u00f3tkim czasem stosowania i drastycznym ograniczeniem kaloryczno\u015bci. <strong>Plan \u017cywieniowy trwa dok\u0142adnie siedem dni i opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na spo\u017cywaniu zupy przygotowanej z kapusty bia\u0142ej lub w\u0142oskiej. <\/strong>Metoda ta zak\u0142ada spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci warzyw w postaci zupy, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna je\u015b\u0107 w nieograniczonych ilo\u015bciach o ka\u017cdej porze dnia. G\u0142\u00f3wnym celem jest osi\u0105gni\u0119cie znacznego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficytu kalorycznego<\/a>, kt\u00f3ry ma prowadzi\u0107 do szybkiej utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czym si\u0119 charakteryzuje dieta kapu\u015bciana?<\/h3>\n\n\n\n<p>Charakterystyczn\u0105 cech\u0105 tego sposobu od\u017cywiania jest bardzo niska kaloryczno\u015b\u0107, wynosz\u0105ca oko\u0142o 1000 kcal dziennie, co znacznie przekracza bezpieczny deficyt energetyczny. Taka drastyczna redukcja energii dostarcza organizmowi mniej kalorii ni\u017c wynosi podstawowa przemiana materii wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych os\u00f3b. <strong>Dieta kapu\u015bciana zaliczana jest do monodiet, czyli plan\u00f3w \u017cywieniowych opartych na spo\u017cywaniu bardzo ograniczonej liczby produkt\u00f3w. <\/strong>Pomimo kr\u00f3tkotrwa\u0142o\u015bci, wymaga \u015bcis\u0142ego przestrzegania zasad i wprowadza liczne eliminacje pokarmowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_zasady_i_mechanizm_dzialania_diety_kapuscianej\"><\/span>Podstawowe zasady i mechanizm dzia\u0142ania diety kapu\u015bcianej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kapu\u015bciana polega na codziennym spo\u017cywaniu zupy przygotowanej g\u0142\u00f3wnie z kapusty przez dok\u0142adnie siedem dni. Zupa stanowi podstaw\u0119 ka\u017cdego posi\u0142ku i mo\u017ce by\u0107 spo\u017cywana minimum dwa do trzech razy dziennie, bez ogranicze\u0144 ilo\u015bciowych. W okre\u015blone dni planu \u017cywieniowego dozwolone jest r\u00f3wnie\u017c wprowadzenie dodatkowych produkt\u00f3w, takich jak wybrane warzywa, owoce, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/chude-mieso-dlaczego-warto-je-jesc\/\">chude mi\u0119so<\/a>, ryba czy br\u0105zowy ry\u017c. <strong>Przez ca\u0142y okres stosowania diety konieczne jest wypijanie minimum dw\u00f3ch litr\u00f3w wody dziennie oraz ca\u0142kowite wyeliminowanie <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czy-alkohol-tuczy-wyjasniamy\/\"><strong>alkoholu<\/strong><\/a><strong>, s\u0142odyczy i t\u0142ustych potraw.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizm dzia\u0142ania diety kapu\u015bcianej opiera si\u0119 na tworzeniu ekstremalnego deficytu kalorycznego, wynosz\u0105cego zwykle 1000-2000 kcal dziennie. Tak znacz\u0105ce ograniczenie energii zmusza organizm do czerpania energii z zapas\u00f3w, co prowadzi do szybkiej utraty masy cia\u0142a. Kapusta jako niskokaloryczne warzywo dostarcza zaledwie 29 kcal w 100 gramach zupy, co pozwala na spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci bez przekroczenia dziennego limitu kalorii. Wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/blonnik-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a> w kapu\u015bcie zapewnia uczucie syto\u015bci mimo niskiej kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Szczeg\u00f3\u0142owy harmonogram dozwolonych produkt\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak wygl\u0105da ca\u0142y tydzie\u0144 na diecie kapu\u015bcianej? Przyjrzyjmy si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Pierwszy dzie\u0144 diety kapu\u015bcianej ogranicza si\u0119 do spo\u017cywania wy\u0142\u0105cznie zupy oraz surowych lub gotowanych warzyw, z wyj\u0105tkiem fasoli, kukurydzy i grochu. Dodatkowo dozwolona jest jedna fili\u017canka czarnej kawy bez dodatku mleka i cukru.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Drugi dzie\u0144 wprowadza mo\u017cliwo\u015b\u0107 zjedzenia dw\u00f3ch ziemniak\u00f3w pieczonych w mundurkach z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 mas\u0142a, zachowuj\u0105c zup\u0119 jako podstaw\u0119 \u017cywienia.<\/li>\n\n\n\n<li>Trzeci dzie\u0144 pozwala na dodanie dowolnych owoc\u00f3w z wyj\u0105tkiem banana oraz jednej szklanki nies\u0142odzonej herbaty.<\/li>\n\n\n\n<li>Czwarty dzie\u0144 charakteryzuje si\u0119 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 spo\u017cycia maksymalnie czterech banan\u00f3w oraz dw\u00f3ch litr\u00f3w odt\u0142uszczonego mleka, opr\u00f3cz obowi\u0105zkowej zupy kapu\u015bcianej.<\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u0105ty dzie\u0144 wprowadza do jad\u0142ospisu 200 gram\u00f3w chudego mi\u0119sa, najlepiej piersi z kurczaka lub wo\u0142owiny, oraz sze\u015b\u0107 pomidor\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Sz\u00f3sty dzie\u0144 kontynuuje spo\u017cywanie chudego mi\u0119sa lub ryby z dodatkiem zielonych warzyw.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Si\u00f3dmy, ostatni dzie\u0144 diety pozwala na wprowadzenie br\u0105zowego ry\u017cu oraz wi\u0119kszej ilo\u015bci warzyw, zachowuj\u0105c zup\u0119 kapu\u015bcian\u0105 jako sta\u0142y element ka\u017cdego dnia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oczekiwane_efekty_i_rzeczywista_skutecznosc_diety_kapuscianej\"><\/span>Oczekiwane efekty i rzeczywista skuteczno\u015b\u0107 diety kapu\u015bcianej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kapu\u015bciana obiecuje utrat\u0119 masy cia\u0142a w zakresie od trzech do sze\u015bciu kilogram\u00f3w w ci\u0105gu siedmiu dni stosowania. Mo\u017cliwe jest nawet zrzuceni czterech do pi\u0119ciu kilogram\u00f3w tygodniowo! Tak spektakularne efekty wynikaj\u0105 przede wszystkim z ekstremalnie niskiej kaloryczno\u015bci diety, kt\u00f3ra wynosi oko\u0142o 1000 kcal dziennie. Szybka utrata wagi jest jednak w du\u017cej mierze efektem pozbycia si\u0119 wody z organizmu oraz cz\u0119\u015bciowej utraty tkanki mi\u0119\u015bniowej, a nie spalania t\u0142uszczu. Rzeczywista <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/redukcja-tkanki-tluszczowej-jak-zrobic-to-z-glowa\/\">redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/a> podczas tak kr\u00f3tkiego okresu jest znacznie mniejsza ni\u017c deklarowana ca\u0142kowita utrata wagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Tygodniowy deficyt kaloryczny generowany przez diet\u0119 kapu\u015bcian\u0105 wynosi od 7000 do 14000 kcal, co teoretycznie odpowiada utracie jednego do dw\u00f3ch kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej. Pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 zrzuconej masy cia\u0142a sk\u0142ada si\u0119 z wspomnianej wody oraz, niestety, tkanki mi\u0119\u015bniowej. Drastyczne ograniczenie poda\u017cy <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/bialko-w-codziennej-diecie\/\">bia\u0142ka<\/a> i energii zmusza organizm do wykorzystywania w\u0142asnych mi\u0119\u015bni jako \u017ar\u00f3d\u0142a aminokwas\u00f3w i glukozy. Po zako\u0144czeniu diety i powrocie do normalnego sposobu \u017cywienia, wi\u0119kszo\u015b\u0107 utraconej wody szybko wraca do organizmu, co prowadzi do odzyskania znacznej cz\u0119\u015bci zrzuconych kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorycznosc_podstawowego_skladnika_diety\"><\/span>Kaloryczno\u015b\u0107 podstawowego sk\u0142adnika diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zupa kapu\u015bciana stanowi\u0105ca podstaw\u0119 diety zawiera zaledwie 16-29 kcal w 100 gramach.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedna standardowa porcja zupy o wadze 330 gram\u00f3w dostarcza oko\u0142o 54 kcal, co czyni j\u0105 produktem o wyj\u0105tkowo niskiej g\u0119sto\u015bci energetycznej. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 du\u017ce obj\u0119to\u015bci zupy bez znacz\u0105cego wp\u0142ywu na bilans kaloryczny. <strong>Kapusta jako g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik zupy jest bogata w b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142ku i przed\u0142u\u017ca uczucie syto\u015bci. <\/strong>Dodatkowo warzywo to dostarcza istotnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/witamina-c-jakie-sa-wlasciwosci-i-zastosowanie-kwasu-askorbinowego\/\">witamina C<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/potas-wlasciwosci-norma-niedobor-i-zrodla\">potas<\/a>, wap\u0144 i magnez.<\/p>\n\n\n\n<p>Niska kaloryczno\u015b\u0107 zupy kapu\u015bcianej wynika z wysokiej zawarto\u015bci wody oraz b\u0142onnika, przy minimalnej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w. Preparat zawiera \u015brednio 3 gramy w\u0119glowodan\u00f3w, 1 gram bia\u0142ka i 1-2 gramy t\u0142uszczu na 100 gram\u00f3w produktu. Tak niska warto\u015b\u0107 energetyczna oznacza, \u017ce aby osi\u0105gn\u0105\u0107 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosz\u0105ce oko\u0142o 1500-2000 kcal dziennie, nale\u017ca\u0142oby spo\u017cy\u0107 kilka kilogram\u00f3w samej zupy. W praktyce niemo\u017cliwe jest pokrycie dziennego zapotrzebowania energetycznego wy\u0142\u0105cznie przez spo\u017cywanie zupy kapu\u015bcianej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zagrozenia_zdrowotne_i_negatywne_skutki_uboczne\"><\/span>Zagro\u017cenia zdrowotne i negatywne skutki uboczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kapu\u015bciana niesie ze sob\u0105 liczne zagro\u017cenia zdrowotne wynikaj\u0105ce z drastycznego ograniczenia kaloryczno\u015bci i eliminacji wielu grup produkt\u00f3w spo\u017cywczych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Najcz\u0119stszymi skutkami ubocznymi s\u0105 wzd\u0119cia i b\u00f3le brzucha spowodowane du\u017cymi ilo\u015bciami kapusty, kt\u00f3ra jest warzywem silnie wzdymaj\u0105cym.<\/li>\n\n\n\n<li>Monotonia jad\u0142ospisu prowadzi do niedobor\u00f3w wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym bia\u0142ka, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witamin z grupy B, \u017celaza, wapnia i magnezu.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Konsekwencjami niedobor\u00f3w mog\u0105 by\u0107 os\u0142abienie, uczucie zm\u0119czenia, omdlenia, pogorszenie stanu cery i paznokci oraz wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Ekstremalnie niskot\u0142uszczowa dieta kapu\u015bciana mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej oraz powodowa\u0107 problemy z p\u0119cherzykiem \u017c\u00f3\u0142ciowym.<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywanie g\u0142\u00f3wnie warzyw i owoc\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiaru potasu w organizmie, co w skrajnych przypadkach wywo\u0142uje zaburzenia rytmu serca.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Zbyt niska poda\u017c energii mo\u017ce skutkowa\u0107 zwolnieniem tempa przemiany materii, co paradoksalnie utrudnia proces spalania tkanki t\u0142uszczowej i utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie tak restrykcyjnej diety mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cniejszych konsekwencji, takich jak anemia czy zaburzenia elektrolitowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wp\u0142yw na metabolizm i efekt jo-jo<\/h3>\n\n\n\n<p>Drastyczne ograniczenie kaloryczno\u015bci diety kapu\u015bcianej powoduje adaptacyjne spowolnienie metabolizmu jako naturaln\u0105 reakcj\u0119 organizmu na niedob\u00f3r energii. Obni\u017cenie tempa przemiany materii jest mechanizmem obronnym, kt\u00f3ry ma na celu zachowanie zapas\u00f3w energetycznych w sytuacji ograniczonej poda\u017cy po\u017cywienia. Po zako\u0144czeniu diety i powrocie do normalnego sposobu \u017cywienia, spowolniony metabolizm sprawia, \u017ce organizm \u0142atwiej gromadzi nadmiar kalorii w postaci tkanki t\u0142uszczowej. To w\u0142a\u015bnie g\u0142\u00f3wna przyczyna <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/efekt-jo-jo\/\">efektu jo-jo<\/a>, kt\u00f3ry praktycznie zawsze towarzyszy zako\u0144czeniu diety kapu\u015bcianej.<\/p>\n\n\n\n<p>Utrata tkanki mi\u0119\u015bniowej podczas stosowania diety kapu\u015bcianej dodatkowo pogarsza sytuacj\u0119 metaboliczn\u0105. Mi\u0119\u015bnie s\u0105 najbardziej metabolicznie aktywnymi tkankami w organizmie, wi\u0119c ich utrata prowadzi do trwa\u0142ego obni\u017cenia podstawowej przemiany materii. W rezultacie po zako\u0144czeniu diety organizm potrzebuje mniej kalorii do utrzymania masy cia\u0142a, co u\u0142atwia ponowny przyrost wagi. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 kapu\u015bcian\u0105 odzyskuje utracone kilogramy w ci\u0105gu kilku tygodni lub miesi\u0119cy po zako\u0144czeniu kuracji. Cz\u0119sto masa cia\u0142a po diecie jest nawet wy\u017csza ni\u017c przed jej rozpocz\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie_zupy_kapuscianej_%E2%80%93_podstawy_i_warianty\"><\/span>Przygotowanie zupy kapu\u015bcianej \u2013 podstawy i warianty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowy przepis na zup\u0119 kapu\u015bcian\u0105 wymaga:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>po\u0142owy g\u0142\u00f3wki kapusty bia\u0142ej (oko\u0142o 1100 gram\u00f3w),\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>dw\u00f3ch \u015brednich cebul,<\/li>\n\n\n\n<li>jednej czerwonej papryki,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0119czka selera naciowego,<\/li>\n\n\n\n<li>sze\u015bciu \u015bwie\u017cych pomidor\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>przypraw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przygotowanie zupy kapu\u015bcianej krok po kroku:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Wszystkie warzywa nale\u017cy dok\u0142adnie pokroi\u0107, w\u0142o\u017cy\u0107 do du\u017cego garnka i zala\u0107 wod\u0105 w taki spos\u00f3b, aby ca\u0142kowicie je pokry\u0142a.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Garnek przykrywamy pokrywk\u0105 i gotujemy na du\u017cym ogniu do zagotowania,<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie zmniejszamy ogie\u0144 i kontynuujemy gotowanie przez 60 minut.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Po wystygni\u0119ciu zup\u0119 nale\u017cy przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce i spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105gu dw\u00f3ch do trzech dni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Alternatywne wersje przepisu mog\u0105 zawiera\u0107 kapust\u0119 w\u0142osk\u0105 zamiast bia\u0142ej, dodanie kapusty kiszonej dla wzbogacenia smaku oraz r\u00f3\u017cne kombinacje warzyw. Niekt\u00f3re recepty sugeruj\u0105 dodanie korzenia selera i pietruszki dla zwi\u0119kszenia warto\u015bci od\u017cywczej zupy. Dopuszczalne przyprawy to pieprz, czosnek, chili oraz koncentrat pomidorowy, natomiast s\u00f3l powinna by\u0107 ograniczona do minimum. Wa\u017cne jest unikanie dodawania t\u0142uszcz\u00f3w, nawet w postaci oliwy do sma\u017cenia warzyw \u2013 wszystkie sk\u0142adniki gotuje si\u0119 bezpo\u015brednio w wodzie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak z\u0142agodzi\u0107 zup\u0119 kapu\u015bcian\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dla poprawy strawno\u015bci zupy i zmniejszenia wzdymaj\u0105cego dzia\u0142ania kapusty mo\u017cna doda\u0107 naturalne przyprawy wspomagaj\u0105ce trawienie, takie jak kminek, koper czy majeranek. <\/strong>Te zio\u0142a nie tylko \u0142agodz\u0105 potencjalne dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, ale r\u00f3wnie\u017c wzbogacaj\u0105 smak zupy. Wa\u017cne jest zachowanie podstawowych proporcji \u2013 kapusta powinna stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik obj\u0119to\u015bciowy zupy. Mo\u017cna przygotowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 zupy na kilka dni, co oszcz\u0119dza czas sp\u0119dzony w kuchni podczas stosowania diety. Zupa najlepiej smakuje po ca\u0142kowitym ostygni\u0119ciu i ponownym podgrzaniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_kapusciana_stala_sie_popularna\"><\/span>Jak dieta kapu\u015bciana sta\u0142a si\u0119 popularna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kapu\u015bciana zyska\u0142a popularno\u015b\u0107 w Polsce dzi\u0119ki by\u0142emu prezydentowi Aleksandrowi Kwa\u015bniewskiemu, kt\u00f3ry schud\u0142 ok. 20 kg w kilka miesi\u0119cy, co media szeroko nag\u0142o\u015bni\u0142y. Jego metamorfoza, przypisywana g\u0142\u00f3wnie tej metodzie (cho\u0107 po\u0142\u0105czonej ze zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105), sprawi\u0142a, \u017ce diet\u0119 zacz\u0119to nazywa\u0107 \u201eprezydenck\u0105\u201d. Doniesienia o sukcesie polityka wywo\u0142a\u0142y prawdziwy boom \u2013 liczne publikacje w prasie i internecie spopularyzowa\u0142y restrykcyjny jad\u0142ospis oparty na zupie kapu\u015bcianej. Mimo up\u0142ywu lat metoda nadal przyci\u0105ga osoby szukaj\u0105ce szybkiej utraty wagi, a nazwy \u201edieta kapu\u015bciana\u201d i \u201eprezydencka\u201d funkcjonuj\u0105 r\u00f3wnolegle, utrwalone przez medialn\u0105 histori\u0119 sukcesu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta kapu\u015bciana to popularny spos\u00f3b na szybkie odchudzanie oparty na zupie z kapusty. Pozwala zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w w zaledwie tydzie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i czy jest bezpieczna. Czym jest dieta kapu\u015bciana i sk\u0105d wzi\u0119\u0142a swoj\u0105 popularno\u015b\u0107? Dieta kapu\u015bciana nale\u017cy do alternatywnych metod odchudzania, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 kr\u00f3tkim czasem stosowania i drastycznym ograniczeniem kaloryczno\u015bci. Plan \u017cywieniowy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5713,"alt_text":"Dieta kapu\u015bciana","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":798,"file":"2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg","filesize":151094,"sizes":{"medium":{"file":"Dieta-kapusciana-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":21841,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-300x200.jpg"},"large":{"file":"Dieta-kapusciana-1024x681.jpg","width":1024,"height":681,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":165365,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-1024x681.jpg"},"thumbnail":{"file":"Dieta-kapusciana-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9810,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-150x150.jpg"},"medium_large":{"file":"Dieta-kapusciana-768x511.jpg","width":768,"height":511,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":105180,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-768x511.jpg"},"recent-post":{"file":"Dieta-kapusciana-280x133.jpg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13965,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-280x133.jpg"},"category-post":{"file":"Dieta-kapusciana-320x152.jpg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":17225,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-320x152.jpg"},"promoted-post":{"file":"Dieta-kapusciana-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":21841,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-300x200.jpg"},"post-wide":{"file":"Dieta-kapusciana-960x638.jpg","width":960,"height":638,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":149018,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-960x638.jpg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"Dieta-kapusciana-120x120.jpg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6621,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana-120x120.jpg"}},"image_meta":{"aperture":"8","credit":"","camera":"NIKON D3200","caption":"Many kinds of cabbage - red, broccoli, Brussels sprouts, white, napa cabbage. Ingredients for the preparation of vegetable dishes. The top view.","created_timestamp":"1477223851","copyright":"","focal_length":"35","iso":"800","shutter_speed":"0.005","title":"","orientation":"1","keywords":["cabbage, different, kind, many, broccoli, fresh, brussel, background, green, food, organic, diet, napa, sprout, vegetable, ingredient, vegetarian, salad, vegan, savoy, color, red, white, plant, health, meal, dinner, top view, cooking, raw, market, colour, cuisine, vitamin, shopping, product, culinary, recipe, grocery, antioxidant, nutrients, closeup, chinese, white, leaf, wooden, brown, wood, cauliflower, dish, preparation, ingredient"]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta kapu\u015bciana: zasady, efekty i przepis na zup\u0119 - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta kapu\u015bciana to spos\u00f3b na szybkie odchudzanie. Poznaj zasady 7-dniowej diety, przepis na zup\u0119 oraz jej efekty i wady.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta kapu\u015bciana: zasady, efekty i przepis na zup\u0119 - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta kapu\u015bciana to spos\u00f3b na szybkie odchudzanie. Poznaj zasady 7-dniowej diety, przepis na zup\u0119 oraz jej efekty i wady.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-01T10:25:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-01T10:25:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"798\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Dieta kapu\u015bciana \u2013 efekty i zasady. Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-08-01T10:25:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-01T10:25:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/\"},\"wordCount\":1821,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/\",\"name\":\"Dieta kapu\u015bciana: zasady, efekty i przepis na zup\u0119 - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-01T10:25:08+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-01T10:25:09+00:00\",\"description\":\"Dieta kapu\u015bciana to spos\u00f3b na szybkie odchudzanie. Poznaj zasady 7-dniowej diety, przepis na zup\u0119 oraz jej efekty i wady.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg\",\"width\":1200,\"height\":798,\"caption\":\"Dieta kapu\u015bciana\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta kapu\u015bciana \u2013 efekty i zasady. Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta kapu\u015bciana: zasady, efekty i przepis na zup\u0119 - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Dieta kapu\u015bciana to spos\u00f3b na szybkie odchudzanie. Poznaj zasady 7-dniowej diety, przepis na zup\u0119 oraz jej efekty i wady.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta kapu\u015bciana: zasady, efekty i przepis na zup\u0119 - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Dieta kapu\u015bciana to spos\u00f3b na szybkie odchudzanie. Poznaj zasady 7-dniowej diety, przepis na zup\u0119 oraz jej efekty i wady.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-08-01T10:25:08+00:00","article_modified_time":"2025-08-01T10:25:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":798,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Dieta kapu\u015bciana \u2013 efekty i zasady. Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2025-08-01T10:25:08+00:00","dateModified":"2025-08-01T10:25:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/"},"wordCount":1821,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/","name":"Dieta kapu\u015bciana: zasady, efekty i przepis na zup\u0119 - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg","datePublished":"2025-08-01T10:25:08+00:00","dateModified":"2025-08-01T10:25:09+00:00","description":"Dieta kapu\u015bciana to spos\u00f3b na szybkie odchudzanie. Poznaj zasady 7-dniowej diety, przepis na zup\u0119 oraz jej efekty i wady.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dieta-kapusciana.jpg","width":1200,"height":798,"caption":"Dieta kapu\u015bciana"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-kapusciana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta kapu\u015bciana \u2013 efekty i zasady. Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5711"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5711"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5712,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5711\/revisions\/5712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}