{"id":5657,"date":"2025-07-12T09:53:46","date_gmt":"2025-07-12T07:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5657"},"modified":"2025-07-25T15:21:13","modified_gmt":"2025-07-25T13:21:13","slug":"dieta-adele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/","title":{"rendered":"Dieta Adele \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#Podstawy_diety_sirtuinowej_%E2%80%93_co_to_wlasciwie_oznacza\" title=\"Podstawy diety sirtuinowej \u2013 co to w\u0142a\u015bciwie oznacza?\">Podstawy diety sirtuinowej \u2013 co to w\u0142a\u015bciwie oznacza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#Etapy_diety_Adele_%E2%80%93_jak_wyglada_proces_odchudzania\" title=\"Etapy diety Adele \u2013 jak wygl\u0105da proces odchudzania?\">Etapy diety Adele \u2013 jak wygl\u0105da proces odchudzania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#Produkty_zalecane_w_diecie_Adele\" title=\"Produkty zalecane w diecie Adele\">Produkty zalecane w diecie Adele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#Efekty_stosowania_diety_Adele\" title=\"Efekty stosowania diety Adele\">Efekty stosowania diety Adele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#Ograniczenia_i_przeciwwskazania_diety_Adele\" title=\"Ograniczenia i przeciwwskazania diety Adele\">Ograniczenia i przeciwwskazania diety Adele<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Swego czasu by\u0142a to jedna z najpopularniejszych metod utraty wagi. Dieta Adele \u2013 bo o niej mowa \u2013 to plan \u017cywieniowy oparty na aktywacji sirtuin w organizmie. Brytyjska piosenkarka schud\u0142a dzi\u0119ki temu ponad 40 kilogram\u00f3w. Metoda przyci\u0105ga uwag\u0119 swoimi spektakularnymi rezultatami i nietypowym podej\u015bciem do odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawy_diety_sirtuinowej_%E2%80%93_co_to_wlasciwie_oznacza\"><\/span>Podstawy diety sirtuinowej \u2013 co to w\u0142a\u015bciwie oznacza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieta Adele koncentruje si\u0119 na spo\u017cywaniu produkt\u00f3w bogatych w sirtuiny, czyli bia\u0142ka enzymatyczne reguluj\u0105ce procesy metaboliczne.<\/strong> Sirtuiny odpowiadaj\u0105 za aktywacj\u0119 gen\u00f3w d\u0142ugowieczno\u015bci i przyspieszenie spalania <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/tkanka-tluszczowa-czym-jest-i-dlaczego-jej-potrzebujemy\/\">tkanki t\u0142uszczowej<\/a>. Mechanizm dzia\u0142ania opiera si\u0119 na stymulacji proces\u00f3w naprawczych kom\u00f3rek oraz hamowaniu produkcji wolnych rodnik\u00f3w. G\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenie polega na wprowadzeniu <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">deficytu kalorycznego<\/a> przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w aktywuj\u0105cych bia\u0142ka SIRT.<\/p>\n\n\n\n<p>Metoda zosta\u0142a opracowana przez Aidana Gogginsa i Glena Mattena, specjalist\u00f3w z Uniwersytetu w Surrey. Autorzy wydali ksi\u0105\u017ck\u0119 \u201eThe Sirtfood Diet\u201d, opisuj\u0105c\u0105 dok\u0142adne zasady stosowania tej formy odchudzania. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-sirt\/\">Dieta sirtuinowa<\/a> dzia\u0142a na poziomie kom\u00f3rkowym, wp\u0142ywaj\u0105c na regulacj\u0119 proces\u00f3w trawiennych i budowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ka SIRT aktywuj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie, trzustce oraz tkance t\u0142uszczowej \u2013 miejscach o wysokiej aktywno\u015bci metabolicznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etapy_diety_Adele_%E2%80%93_jak_wyglada_proces_odchudzania\"><\/span>Etapy diety Adele \u2013 jak wygl\u0105da proces odchudzania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta Adele sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych faz podzielonych na cztery etapy o r\u00f3\u017cnej kaloryczno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Pierwszy etap trwa trzy dni i ogranicza spo\u017cycie do <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-1000-kcal-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\">1000 kalorii dziennie<\/a>. W tym okresie jad\u0142ospis sk\u0142ada si\u0119 z trzech koktajli sirtuinowych oraz jednego pe\u0142nego posi\u0142ku.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Drugi etap obejmuje dni 4-7 i zwi\u0119ksza kaloryczno\u015b\u0107 do 1500 kalorii, dodaj\u0105c drugi sta\u0142y posi\u0142ek przy redukcji koktajli do dw\u00f3ch dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Trzeci etap rozpoczyna si\u0119 \u00f3smego dnia i trwa przez kolejne siedem dni bez ogranicze\u0144 kalorycznych. W tym okresie spo\u017cywa si\u0119 trzy g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki, jedn\u0105 lub dwie przek\u0105ski oraz jeden koktajl sirtuinowy.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Czwarty etap stanowi faz\u0119 utrzymania, rozpoczynaj\u0105c\u0105 si\u0119 od 15. dnia stosowania diety. Od 21. dnia mo\u017cna wprowadza\u0107 wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w, zachowuj\u0105c codzienne spo\u017cycie koktajlu sirtuinowego i produkt\u00f3w bogatych w sirtuiny.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pierwsza faza \u2013 intensywna redukcja kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pocz\u0105tkowe trzy dni diety Adele charakteryzuj\u0105 si\u0119 najsurowszymi ograniczeniami \u017cywieniowymi.<\/strong> Drastyczne obni\u017cenie kaloryczno\u015bci do 1000 kalorii ma na celu szybkie uruchomienie proces\u00f3w spalania t\u0142uszczu. W tym okresie zaleca si\u0119 unikanie intensywnej aktywno\u015bci fizycznej ze wzgl\u0119du na nisk\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 posi\u0142k\u00f3w. Jeden sta\u0142y posi\u0142ek powinien dostarcza\u0107 oko\u0142o 400 kalorii, pozosta\u0142e 600 kalorii pochodzi z trzech koktajli sirtuinowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Koktajle przygotowuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z zielonych warzyw li\u015bciastych, takich jak jarmu\u017c, rukola i seler naciowy. Dodatkowo wykorzystuje si\u0119 sk\u0142adniki bogate w antyoksydanty: match\u0119, imbir, cytryn\u0119 oraz zielone jab\u0142ko. Ka\u017cdy koktajl dostarcza oko\u0142o 200 kalorii i powinien by\u0107 spo\u017cywany w okre\u015blonych odst\u0119pach czasowych. Sta\u0142y posi\u0142ek koncentruje si\u0119 na produktach sirtuinowych, eliminuj\u0105c \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105 i produkty z bia\u0142ej m\u0105ki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Druga faza \u2013 \u0142agodniejsze podej\u015bcie do od\u017cywiania<\/h3>\n\n\n\n<p>Druga faza diety Adele rozpoczyna si\u0119 \u00f3smego dnia i charakteryzuje si\u0119 znacznie \u0142agodniejszym podej\u015bciem ni\u017c restrykcyjna pierwsza faza. W tym okresie nie obowi\u0105zuj\u0105 ju\u017c \u015bcis\u0142e ograniczenia kaloryczne, co oznacza wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 w komponowaniu jad\u0142ospisu. Drugi etap trwa 14 dni i pozwala na spo\u017cywanie trzech pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w sta\u0142ych oraz jednego koktajlu sirtuinowego dziennie. Dodatkowo mo\u017cna wprowadzi\u0107 jedn\u0105 lub dwie zdrowe przek\u0105ski bogate w sirtuiny.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem tej fazy jest utrzymanie efekt\u00f3w pierwszego etap\u03c5 przy jednoczesnym zwi\u0119kszeniu komfortu stosowania diety. Organizm ma czas na adaptacj\u0119 do nowego sposobu \u017cywienia bez drastycznych ogranicze\u0144 kalorycznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_zalecane_w_diecie_Adele\"><\/span>Produkty zalecane w diecie Adele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lista produkt\u00f3w sirtuinowych obejmuje oko\u0142o dwudziestu sk\u0142adnik\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci polifenoli.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Rodzaj<\/strong><\/td><td><strong>Zlecane produkty<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Warzywa<\/td><td>jarmu\u017c, rukola, seler naciowy, natka pietruszki<\/td><\/tr><tr><td>Owoce<\/td><td>jagody, truskawki, czerwone winogrona, jab\u0142ka<\/td><\/tr><tr><td>Produkty zbo\u017cowe<\/td><td>kasza gryczana, p\u0142atki gryczane<\/td><\/tr><tr><td>T\u0142uszcze<\/td><td>oliwa z oliwek extra virgin<\/td><\/tr><tr><td>Przyprawy<\/td><td>kurkuma, chili, kakao, zielona herbata matcha<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>W diecie Adele dopuszczane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c orzechy w\u0142oskie, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 bia\u0142ka ro\u015blinnego i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/kwasy-omega-3-stosowanie-dzialanie-wlasciwosci\/\">kwas\u00f3w omega-3<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koktajle sirtuinowe \u2013 podstawa jad\u0142ospisu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zielony koktajl SIRT stosowany przez Adele zawiera jarmu\u017c, rukol\u0119, pietruszk\u0119, seler naciowy, imbir, sok z cytryny oraz match\u0119.<\/strong> Dostarcza oko\u0142o 250 kalorii i stanowi podstaw\u0119 pierwszych etap\u00f3w diety. Alternatywne przepisy wykorzystuj\u0105 truskawki, jagody goji oraz r\u00f3\u017cne kombinacje zielonych warzyw. Ka\u017cdy koktajl powinien by\u0107 przygotowywany \u015bwie\u017co, najlepiej za pomoc\u0105 wyciskarki do sok\u00f3w lub wysokoobrotowego blendera:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>truskawkowy koktajl sirtuinowy \u0142\u0105czy owoce z natk\u0105 pietruszki, selerem naciowym i jagodami goji;<\/li>\n\n\n\n<li>przeciwzapalny wariant zawiera dodatkowo kurkum\u0119, cynamon i chili dla wzmocnienia dzia\u0142ania antyoksydacyjnego;<\/li>\n\n\n\n<li>polski koktajl sirtfood wykorzystuje czerwone i czarne porzeczki, sok z aronii oraz natk\u0119 pietruszki.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wszystkie koktajle mo\u017cna modyfikowa\u0107 wed\u0142ug indywidualnych preferencji, zachowuj\u0105c bazowe sk\u0142adniki sirtuinowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_stosowania_diety_Adele\"><\/span>Efekty stosowania diety Adele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adele schud\u0142a oko\u0142o 45 kilogram\u00f3w, stosuj\u0105c diet\u0119 sirtuinow\u0105 przez d\u0142u\u017cszy okres. Wed\u0142ug tw\u00f3rc\u00f3w metody Pierwsza faza mo\u017ce przynie\u015b\u0107 spadek wagi do 3,2 kilograma tygodniowo. Efekty obejmuj\u0105 nie tylko redukcj\u0119 masy cia\u0142a, ale tak\u017ce popraw\u0119 samopoczucia i zwi\u0119kszenie poziomu energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta sirtuinowa wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119, co korzystnie oddzia\u0142uje na kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi. Dzia\u0142anie przeciwzapalne sirtuin mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do poprawy stanu zdrowia i spowolnienia proces\u00f3w starzenia. Metamorfoza Adele wzbudzi\u0142a zachwyt ca\u0142ego \u015bwiata, a zdj\u0119cia szczup\u0142ej piosenkarki obieg\u0142y media.<strong> Przy zachowaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, efekty diety Adele mog\u0105 by\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ograniczenia_i_przeciwwskazania_diety_Adele\"><\/span>Ograniczenia i przeciwwskazania diety Adele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo udowodnionego dzia\u0142ania dieta Adele nie powinna by\u0107 stosowana przez kobiety w ci\u0105\u017cy, dzieci oraz osoby z zaburzeniami od\u017cywiania. <strong>Drastyczne ograniczenie kalorii w pierwszej fazie mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu II lub insulinooporno\u015bci\u0105. <\/strong>Zbyt niska kaloryczno\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do hipoglikemii, stanowi\u0105cej zagro\u017cenie dla zdrowia. Osoby z anoreksj\u0105, bulimi\u0105 czy <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/czym-jest-ortoreksja\">ortoreksj\u0105<\/a> nie powinny stosowa\u0107 tej metody ze wzgl\u0119du na restrykcyjny charakter pocz\u0105tkowych etap\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Narzucona z g\u00f3ry kaloryczno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 nieodpowiednia dla aktywnych fizycznie m\u0119\u017cczyzn o wi\u0119kszych potrzebach energetycznych. W pocz\u0105tkowej fazie diety mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Stan os\u0142abienia i poddenerwowanie wynikaj\u0105ce z uczucia g\u0142odu to cz\u0119ste efekty uboczne pierwszych dni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Swego czasu by\u0142a to jedna z najpopularniejszych metod utraty wagi. Dieta Adele \u2013 bo o niej mowa \u2013 to plan \u017cywieniowy oparty na aktywacji sirtuin w organizmie. Brytyjska piosenkarka schud\u0142a dzi\u0119ki temu ponad 40 kilogram\u00f3w. Metoda przyci\u0105ga uwag\u0119 swoimi spektakularnymi rezultatami i nietypowym podej\u015bciem do odchudzania. Podstawy diety sirtuinowej \u2013 co to w\u0142a\u015bciwie oznacza? Dieta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5690,"alt_text":"dieta adele","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1300,"height":867,"file":"2025\/07\/dieta-adele.webp","filesize":85336,"sizes":{"medium":{"file":"dieta-adele-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":15836,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-300x200.webp"},"large":{"file":"dieta-adele-1024x683.webp","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/webp","filesize":80242,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-1024x683.webp"},"thumbnail":{"file":"dieta-adele-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":7516,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"dieta-adele-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":55864,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-768x512.webp"},"slide":{"file":"dieta-adele-1300x850.webp","width":1300,"height":850,"mime-type":"image\/webp","filesize":104556,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-1300x850.webp"},"recent-post":{"file":"dieta-adele-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":11336,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-280x133.webp"},"category-post":{"file":"dieta-adele-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":13734,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"dieta-adele-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":15836,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-300x200.webp"},"post-wide":{"file":"dieta-adele-960x640.webp","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/webp","filesize":73724,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-960x640.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"dieta-adele-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":5504,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta Adele \u2013 zasady i efekty. Czy jest zdrowa? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta Adele opiera si\u0119 na sirtuinach. Poznaj zasady, efekty i jad\u0142ospis. Sprawd\u017a jak skutecznie schudn\u0105\u0107 \u2013 czytaj wi\u0119cej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta Adele \u2013 zasady i efekty. Czy jest zdrowa? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta Adele opiera si\u0119 na sirtuinach. Poznaj zasady, efekty i jad\u0142ospis. Sprawd\u017a jak skutecznie schudn\u0105\u0107 \u2013 czytaj wi\u0119cej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-12T07:53:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T13:21:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"867\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Dieta Adele \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?\",\"datePublished\":\"2025-07-12T07:53:46+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T13:21:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/\"},\"wordCount\":1086,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/\",\"name\":\"Dieta Adele \u2013 zasady i efekty. Czy jest zdrowa? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp\",\"datePublished\":\"2025-07-12T07:53:46+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T13:21:13+00:00\",\"description\":\"Dieta Adele opiera si\u0119 na sirtuinach. Poznaj zasady, efekty i jad\u0142ospis. Sprawd\u017a jak skutecznie schudn\u0105\u0107 \u2013 czytaj wi\u0119cej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp\",\"width\":1300,\"height\":867,\"caption\":\"dieta adele\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta Adele \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta Adele \u2013 zasady i efekty. Czy jest zdrowa? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Dieta Adele opiera si\u0119 na sirtuinach. Poznaj zasady, efekty i jad\u0142ospis. Sprawd\u017a jak skutecznie schudn\u0105\u0107 \u2013 czytaj wi\u0119cej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta Adele \u2013 zasady i efekty. Czy jest zdrowa? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Dieta Adele opiera si\u0119 na sirtuinach. Poznaj zasady, efekty i jad\u0142ospis. Sprawd\u017a jak skutecznie schudn\u0105\u0107 \u2013 czytaj wi\u0119cej.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-07-12T07:53:46+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T13:21:13+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":867,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Dieta Adele \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?","datePublished":"2025-07-12T07:53:46+00:00","dateModified":"2025-07-25T13:21:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/"},"wordCount":1086,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/","name":"Dieta Adele \u2013 zasady i efekty. Czy jest zdrowa? - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp","datePublished":"2025-07-12T07:53:46+00:00","dateModified":"2025-07-25T13:21:13+00:00","description":"Dieta Adele opiera si\u0119 na sirtuinach. Poznaj zasady, efekty i jad\u0142ospis. Sprawd\u017a jak skutecznie schudn\u0105\u0107 \u2013 czytaj wi\u0119cej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/dieta-adele.webp","width":1300,"height":867,"caption":"dieta adele"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-adele\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta Adele \u2013 na czym polega i jakie daje efekty?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5657"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5657"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5658,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5657\/revisions\/5658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}