{"id":5460,"date":"2025-03-19T10:36:59","date_gmt":"2025-03-19T09:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5460"},"modified":"2025-03-25T10:40:41","modified_gmt":"2025-03-25T09:40:41","slug":"ile-cukru-dziennie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/","title":{"rendered":"Ile cukru dziennie jest bezpieczne dla zdrowia? Dopuszczalna dawka"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#Ile_cukru_dziennie_Zalecenia_WHO\" title=\"Ile cukru dziennie? Zalecenia WHO\">Ile cukru dziennie? Zalecenia WHO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#Roznica_miedzy_cukrami_naturalnymi_a_dodanymi\" title=\"R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy cukrami naturalnymi a dodanymi\">R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy cukrami naturalnymi a dodanymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#Skutki_zdrowotne_nadmiernego_spozycia_cukru\" title=\"Skutki zdrowotne nadmiernego spo\u017cycia cukru\">Skutki zdrowotne nadmiernego spo\u017cycia cukru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#Jak_zmniejszyc_ilosc_cukru_w_diecie\" title=\"Jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie?\">Jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ile cukru dziennie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107? Jest to kluczowe pytanie w kontek\u015bcie profilaktyki zdrowotnej. Nadmiar cukru w diecie prowadzi do licznych problem\u00f3w zdrowotnych, w tym cukrzycy i oty\u0142o\u015bci. Eksperci zdrowotni okre\u015blili konkretne limity jego bezpiecznego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_cukru_dziennie_Zalecenia_WHO\"><\/span>Ile cukru dziennie? Zalecenia WHO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) formu\u0142uje jednoznaczne wytyczne dotycz\u0105ce bezpiecznej konsumpcji cukru. <strong>Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami, to ile cukru dziennie spo\u017cywamy, nie powinna przekracza\u0107 10% ca\u0142kowitego <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-energetyczne-czym-jest-i-jak-je-obliczyc\/\"><strong>zapotrzebowania kalorycznego organizmu<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>W przypadku przeci\u0119tnej osoby doros\u0142ej, kt\u00f3rej dzienne zapotrzebowanie wynosi oko\u0142o 2000 kalorii, oznacza to maksymalnie 50 gram\u00f3w bia\u0142ego <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-cukier\/\">cukru<\/a>, co odpowiada 10-12 \u0142y\u017ceczkom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce WHO idzie o krok dalej w swoich rekomendacjach. Organizacja wskazuje, \u017ce dalsze ograniczenie spo\u017cycia cukru do poziomu poni\u017cej 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego mo\u017ce przynie\u015b\u0107 dodatkowe korzy\u015bci zdrowotne. Dla wspomnianej osoby o zapotrzebowaniu 2000 kalorii oznacza\u0142oby to oko\u0142o 25 gram\u00f3w cukru dziennie, czyli r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 zaledwie 5-6 \u0142y\u017ceczek. Dieta bezcukrowa nie oznacza eliminacji wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 cukru. W zdrowym jad\u0142ospisie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 owoce oraz <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/produkty-mleczne-mleko-i-napoje-mleczne-fermentowane\/\">produkty mleczne<\/a>, b\u0119d\u0105ce naturalnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami fruktozy, glukozy, sacharozy czy laktozy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Roznica_miedzy_cukrami_naturalnymi_a_dodanymi\"><\/span>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy cukrami naturalnymi a dodanymi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o ograniczaniu spo\u017cycia cukru, nale\u017cy wyra\u017anie rozr\u00f3\u017cni\u0107 cukry dodane od naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych. <strong>Zalecenia WHO dotycz\u0105 przede wszystkim tzw. cukr\u00f3w wolnych, czyli cukr\u00f3w dodawanych do \u017cywno\u015bci przez producent\u00f3w, kucharzy lub konsument\u00f3w. <\/strong>Obejmuj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c cukry obecne w miodzie, syropach i sokach owocowych. Cukry naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce w owocach, warzywach i produktach mlecznych nie s\u0105 obj\u0119te tymi ograniczeniami. Zawieraj\u0105 one b\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re spowalniaj\u0105 wch\u0142anianie cukru i dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>W zdrowym jad\u0142ospisie jak najbardziej powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 owoce (naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o fruktozy, glukozy i sacharozy) oraz mleko i naturalne przetwory mleczne (\u017ar\u00f3d\u0142o laktozy). Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/weglowodany-proste-i-zlozone-w-diecie-jak-wplywaja-na-organizm\/\">w\u0119glowodanach<\/a> z\u0142o\u017conych z produkt\u00f3w takich jak pieczywo pe\u0142noziarniste, kasze, makarony razowe czy p\u0142atki zbo\u017cowe bez dodatku cukru. Stanowi\u0105 one cenne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu i, w przeciwie\u0144stwie do cukr\u00f3w prostych, uwalniaj\u0105 glukoz\u0119 do krwi stopniowo, co zapobiega gwa\u0142townym skokom poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_zdrowotne_nadmiernego_spozycia_cukru\"><\/span>Skutki zdrowotne nadmiernego spo\u017cycia cukru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Konsumpcja cukru w ilo\u015bciach przekraczaj\u0105cych zalecenia WHO niesie ze sob\u0105 powa\u017cne konsekwencje zdrowotne:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>stanowi jeden z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w ryzyka rozwoju <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/przyczyny-cukrzycy-co-moze-ja-powodowac\/\">cukrzycy<\/a> typu 2;<\/li>\n\n\n\n<li>przyczynia si\u0119 do powstawania nadwagi i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/otylosc-przyczyny-leczenie-i-konsekwencje\/\">oty\u0142o\u015bci<\/a>, co poci\u0105ga za sob\u0105 kolejne schorzenia, takie jak choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego;<\/li>\n\n\n\n<li>podwy\u017cszenie poziomu cholesterolu HDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi;<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o negatywnym wp\u0142ywie cukru na zdrowie jamy ustnej. Spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci cukru sprzyja rozwojowi pr\u00f3chnicy z\u0119b\u00f3w, kt\u00f3ra jest jednym z najcz\u0119stszych schorze\u0144 cywilizacyjnych. Stanowi po\u017cywk\u0119 dla bakterii obecnych w jamie ustnej, kt\u00f3re produkuj\u0105 kwasy niszcz\u0105ce szkliwo z\u0119b\u00f3w. Na to wszystko ma wp\u0142yw fakt, ile cukru dziennie zjadamy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmierne spo\u017cycie cukru wywiera negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu pokarmowego. <strong>Jednym z bezpo\u015brednich skutk\u00f3w s\u0105 przemijaj\u0105ce b\u00f3le brzucha i uczucie nudno\u015bci. <\/strong>Dzieje si\u0119 tak na skutek dzia\u0142ania nadmiernych ilo\u015bci cukru na b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka i jelit. Osoby regularnie konsumuj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci s\u0142odyczy cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 dyskomfortu \u017co\u0142\u0105dkowego, kt\u00f3ry ust\u0119puje po ograniczeniu ilo\u015bci spo\u017cywanego cukru w diecie. Ponadto nadmiar cukru mo\u017ce zaburza\u0107 rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144, prowadz\u0105c do <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/co-jesc-przy-biegunce\/\">biegunki<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-na-zaparcia-czyli-co-jesc-przy-problemach-z-trawieniem\/\">zapar\u0107<\/a> lub nieregularno\u015bci w funkcjonowaniu uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zmniejszyc_ilosc_cukru_w_diecie\"><\/span>Jak zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru w diecie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awiadomo\u015b\u0107 tego, ile cukru dziennie zjadamy, mo\u017ce przera\u017ca\u0107. Dlatego warto pozna\u0107 kilka sposob\u00f3w na jego ograniczenie:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Pierwszym krokiem powinno by\u0107 czytanie etykiet produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Producenci cz\u0119sto dodaj\u0105 cukier do produkt\u00f3w, w kt\u00f3rych jego obecno\u015b\u0107 nie jest oczywista, takich jak w\u0119dliny, jogurty, sosy, a nawet pieczywo. Na etykietach warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, w tym cukr\u00f3w. Im mniejsza warto\u015b\u0107 opisana jako \u201ew\u0119glowodany, w tym cukry\u201d, tym lepiej dla zdrowia. <strong>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce cukier mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 pod r\u00f3\u017cnymi nazwami, takimi jak <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/syrop-glukozowo-fruktozowy-i-jego-wplyw-na-nasze-zdrowie\/\"><strong>syrop glukozowo-fruktozowy<\/strong><\/a><strong>, glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, sacharoza czy <\/strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/miod-rodzaje-wlasciwosci-zastosowanie-w-diecie\/\"><strong>mi\u00f3d<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Wszystkie te substancje r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy traktowa\u0107 jako \u017ar\u00f3d\u0142a cukru dodanego.<br><br>Jednym z najwi\u0119kszych \u017ar\u00f3de\u0142 ukrytego cukru s\u0105 p\u0142atki \u015bniadaniowe, szczeg\u00f3lnie te przeznaczone dla dzieci. Niekt\u00f3re z nich zawieraj\u0105 nawet kilka \u0142y\u017ceczek cukru w jednej porcji;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\">\n<li>Drug\u0105 wa\u017cn\u0105 strategi\u0105 jest ograniczenie spo\u017cycia produkt\u00f3w przetworzonych. \u017bywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona, gotowe dania, zupy z torebek, sosy w s\u0142oikach czy s\u0142odzone napoje cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci dodanego cukru. Lepszym wyborem b\u0119d\u0105 produkty naturalne, nieprzetworzone lub niskoprzetworzone. Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na napoje. S\u0142odzone napoje gazowane, soki owocowe z kartonu, nektary czy napoje energetyczne s\u0105 jednymi z najwi\u0119kszych \u017ar\u00f3de\u0142 cukru w diecie. Lepsz\u0105 alternatyw\u0105 b\u0119dzie woda, nies\u0142odzona herbata lub kawa, ewentualnie domowe soki wyciskane z owoc\u00f3w, bez dodatku cukru.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zdrowe alternatywy dla produkt\u00f3w wysokocukrowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Ograniczanie ilo\u015bci cukru dziennie nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z przyjemno\u015bci. Istnieje wiele zdrowszych alternatyw dla produkt\u00f3w wysokocukrowych. Zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po wod\u0119 z dodatkiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, mi\u0119ty czy imbiru. Domowe smoothie przygotowane z owoc\u00f3w, warzyw i jogurtu naturalnego, bez dodatku cukru, stanowi\u0105 zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119 dla gotowych sok\u00f3w owocowych. <strong>W przypadku s\u0142odyczy dobr\u0105 opcj\u0105 s\u0105 domowe wypieki przygotowane z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru lub z wykorzystaniem naturalnych s\u0142odzik\u00f3w, takich jak dojrza\u0142e banany czy daktyle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku produkt\u00f3w \u015bniadaniowych lepszym wyborem b\u0119d\u0105 tradycyjne p\u0142atki owsiane gotowane z dodatkiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w zamiast gotowych, s\u0142odzonych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych. Podobnie jogurty \u2013 warto wybiera\u0107 warianty naturalne i samodzielnie dodawa\u0107 do nich \u015bwie\u017ce owoce. Istnieje r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 samodzielnego przygotowywania napoj\u00f3w mlecznych z dodatkiem kakao bez cukru zamiast kupowania gotowych, s\u0142odzonych napoj\u00f3w czekoladowych. Pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c owoce. Stanowi\u0105 one naturalne \u017ar\u00f3d\u0142o s\u0142odyczy i mog\u0105 zaspokoi\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odkie przek\u0105ski. Owoce zawieraj\u0105 nie tylko cukry naturalne, ale r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile cukru dziennie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107? Jest to kluczowe pytanie w kontek\u015bcie profilaktyki zdrowotnej. Nadmiar cukru w diecie prowadzi do licznych problem\u00f3w zdrowotnych, w tym cukrzycy i oty\u0142o\u015bci. Eksperci zdrowotni okre\u015blili konkretne limity jego bezpiecznego spo\u017cycia. Ile cukru dziennie? Zalecenia WHO \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) formu\u0142uje jednoznaczne wytyczne dotycz\u0105ce bezpiecznej konsumpcji cukru. Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5417,"alt_text":"ile cukru dziennie","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":769,"file":"2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp","filesize":85942,"sizes":{"medium":{"file":"ile-cukru-dziennie-300x192.webp","width":300,"height":192,"mime-type":"image\/webp","filesize":15168,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-300x192.webp"},"large":{"file":"ile-cukru-dziennie-1024x656.webp","width":1024,"height":656,"mime-type":"image\/webp","filesize":90740,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-1024x656.webp"},"thumbnail":{"file":"ile-cukru-dziennie-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":6570,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"ile-cukru-dziennie-768x492.webp","width":768,"height":492,"mime-type":"image\/webp","filesize":61248,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-768x492.webp"},"recent-post":{"file":"ile-cukru-dziennie-280x133.webp","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/webp","filesize":10924,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-280x133.webp"},"category-post":{"file":"ile-cukru-dziennie-320x152.webp","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/webp","filesize":13192,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-320x152.webp"},"promoted-post":{"file":"ile-cukru-dziennie-300x192.webp","width":300,"height":192,"mime-type":"image\/webp","filesize":15168,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-300x192.webp"},"post-wide":{"file":"ile-cukru-dziennie-960x615.webp","width":960,"height":615,"mime-type":"image\/webp","filesize":81824,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-960x615.webp"},"yarpp-thumbnail":{"file":"ile-cukru-dziennie-120x120.webp","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/webp","filesize":4582,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie-120x120.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":null,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp"},"acf":{"tytul_zajawki":"","rekomendowane_posty":false,"post_sidebar_cta_img":false,"post_sidebar_cta_title":"","post_sidebar_cta_content":"","post_sidebar_cta_button":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile cukru dziennie? Poznaj bezpieczne normy spo\u017cycia - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile cukru dziennie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 bez ryzyka zdrowotnego? Poznaj zalecenia ekspert\u00f3w i naucz si\u0119 kontrolowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile cukru dziennie? Poznaj bezpieczne normy spo\u017cycia - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile cukru dziennie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 bez ryzyka zdrowotnego? Poznaj zalecenia ekspert\u00f3w i naucz si\u0119 kontrolowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-19T09:36:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-25T09:40:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"769\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Ile cukru dziennie jest bezpieczne dla zdrowia? Dopuszczalna dawka\",\"datePublished\":\"2025-03-19T09:36:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T09:40:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/\"},\"wordCount\":1091,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/\",\"name\":\"Ile cukru dziennie? Poznaj bezpieczne normy spo\u017cycia - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp\",\"datePublished\":\"2025-03-19T09:36:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-25T09:40:41+00:00\",\"description\":\"Ile cukru dziennie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 bez ryzyka zdrowotnego? Poznaj zalecenia ekspert\u00f3w i naucz si\u0119 kontrolowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp\",\"width\":1200,\"height\":769,\"caption\":\"ile cukru dziennie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile cukru dziennie jest bezpieczne dla zdrowia? Dopuszczalna dawka\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile cukru dziennie? Poznaj bezpieczne normy spo\u017cycia - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Ile cukru dziennie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 bez ryzyka zdrowotnego? Poznaj zalecenia ekspert\u00f3w i naucz si\u0119 kontrolowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile cukru dziennie? Poznaj bezpieczne normy spo\u017cycia - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","og_description":"Ile cukru dziennie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 bez ryzyka zdrowotnego? Poznaj zalecenia ekspert\u00f3w i naucz si\u0119 kontrolowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-03-19T09:36:59+00:00","article_modified_time":"2025-03-25T09:40:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":769,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Ile cukru dziennie jest bezpieczne dla zdrowia? Dopuszczalna dawka","datePublished":"2025-03-19T09:36:59+00:00","dateModified":"2025-03-25T09:40:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/"},"wordCount":1091,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/","name":"Ile cukru dziennie? Poznaj bezpieczne normy spo\u017cycia - Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp","datePublished":"2025-03-19T09:36:59+00:00","dateModified":"2025-03-25T09:40:41+00:00","description":"Ile cukru dziennie mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 bez ryzyka zdrowotnego? Poznaj zalecenia ekspert\u00f3w i naucz si\u0119 kontrolowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ile-cukru-dziennie.webp","width":1200,"height":769,"caption":"ile cukru dziennie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-cukru-dziennie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile cukru dziennie jest bezpieczne dla zdrowia? Dopuszczalna dawka"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Maczfit-Favicon-eMka.png","width":1024,"height":1024,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5460"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5460"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5465,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5460\/revisions\/5465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}