{"id":5346,"date":"2023-10-17T11:10:00","date_gmt":"2023-10-17T09:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5346"},"modified":"2025-01-10T11:20:22","modified_gmt":"2025-01-10T10:20:22","slug":"ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/","title":{"rendered":"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#Szarlotka_%E2%80%93_kalorie\" title=\"Szarlotka \u2013 kalorie\">Szarlotka \u2013 kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#Wartosci_odzywcze_szarlotki\" title=\"Warto\u015bci od\u017cywcze szarlotki\">Warto\u015bci od\u017cywcze szarlotki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#Skladniki_odzywcze_i_wplyw_na_zdrowie_szarlotki\" title=\"Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie szarlotki\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie szarlotki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#Czy_szarlotka_jest_bezpieczna_dla_zdrowia\" title=\"Czy szarlotka jest bezpieczna dla zdrowia?\">Czy szarlotka jest bezpieczna dla zdrowia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#Podsumowanie_%E2%80%93_Ile_kalorii_ma_szarlotka\" title=\"Podsumowanie \u2013 Ile kalorii ma szarlotka?\">Podsumowanie \u2013 Ile kalorii ma szarlotka?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szarlotka to idealne po\u0142\u0105czenie kruchego ciasta z aromatycznymi jab\u0142kami.<\/strong> Dlatego Polacy wprost uwielbiaj\u0105 to ciasto \u2013 ch\u0119tnie robi\u0105 je samodzielnie lub te\u017c zamawiaj\u0105 w kawiarniach. Jeste\u015b na diecie redukcyjnej i zastanawiasz si\u0119, ile kalorii ma szarlotka? Sprawd\u017amy to, dowiedz si\u0119 te\u017c, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze ma ten pyszny deser.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szarlotka_%E2%80%93_kalorie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Szarlotka \u2013 kalorie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ilo\u015b\u0107 kalorii w szarlotce mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od przepisu i sk\u0142adnik\u00f3w u\u017cytych do jej przygotowania.<\/strong> Przeci\u0119tnie jedna porcja szarlotki, kt\u00f3ra wa\u017cy oko\u0142o 100 gram\u00f3w, ma od 200 do 300 kalorii. Wp\u0142yw ma na to przede wszystkim ilo\u015b\u0107 cukru, mas\u0142a oraz m\u0105ki u\u017cytej do przygotowania ciasta. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce dodatek bitej \u015bmietany lub lod\u00f3w do szarlotki znacz\u0105co zwi\u0119ksza jej warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw sk\u0142adnik\u00f3w na kaloryczno\u015b\u0107 szarlotki<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cukier<\/strong> \u2013 jego ilo\u015b\u0107 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na wzrost kalorii w szarlotce. Wystarczy, \u017ce dodasz mniej cukru lub wykorzystasz zdrowszy zamiennik np. stewi\u0119 lub erytrytol, a skutecznie zmniejszysz ilo\u015b\u0107 kalorii w szarlotce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mas\u0142o<\/strong> \u2013 jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu w szarlotce, a jego dodatek zwi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 kalorii.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>M\u0105ka<\/strong> \u2013 stanowi baz\u0119 dla ciasta, a jej ilo\u015b\u0107 oraz rodzaj (np. pe\u0142noziarnista czy te\u017c pszenna ) wp\u0142ywa na warto\u015bci od\u017cywcze.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wartosci_odzywcze_szarlotki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015bci od\u017cywcze szarlotki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szarlotka opr\u00f3cz kalorii dostarcza tak\u017ce sk\u0142adniki od\u017cywcze takie jak w\u0119glowodany, bia\u0142ko oraz t\u0142uszcze.<\/strong> Poznaj warto\u015bci od\u017cywcze szarlotki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym szarlotki, co wynika z obecno\u015bci m\u0105ki i cukru.<\/strong> Przeci\u0119tnie porcja szarlotki zawiera oko\u0142o 30-40 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w, co stanowi istotny zastrzyk energii. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce cho\u0107 w\u0119glowodany s\u0105 wa\u017cnym elementem diety, to ich nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzrostu masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Bia\u0142ko w szarlotce pochodzi g\u0142\u00f3wnie z jajek, kt\u00f3re s\u0105 dodawane do ciasta.<\/strong> Jednak ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka jest stosunkowo niewielka w por\u00f3wnaniu do w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. W porcji szarlotki mo\u017cna znale\u017a\u0107 od 2 do 4 gram\u00f3w bia\u0142ka. Dlatego szarlotka nie mo\u017ce stanowi\u0107 jedynego \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w prawid\u0142owo zbilansowanej diecie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>T\u0142uszcze w szarlotce pochodz\u0105 przede wszystkim z mas\u0142a u\u017cywanego do przygotowania ciasta.<\/strong> \u015arednia porcja zawiera oko\u0142o 10-15 gram\u00f3w t\u0142uszczu. Zadbaj o wykorzystanie dobrej jako\u015bci mas\u0142a, a nie utwardzonej margaryny, kt\u00f3ra jest bogata w szkodliwe t\u0142uszcze trans.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_i_wplyw_na_zdrowie_szarlotki\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze i wp\u0142yw na zdrowie szarlotki<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szarlotka mimo \u017ce jest deserem, mo\u017ce stanowi\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o niewielkich ilo\u015bci warto\u015bci od\u017cywczych.<\/strong> G\u0142\u00f3wnie jest to zas\u0142uga jab\u0142ek, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem nadzienia. Owoce te zawieraj\u0105 b\u0142onnik oraz witaminy np. C. Dzi\u0119ki temu jedzenie szarlotki mo\u017ce wspom\u00f3c trawienie i odporno\u015b\u0107 organizmu. Jednak z uwagi na obecno\u015b\u0107 cukru i t\u0142uszcz\u00f3w, szarlotka powinna by\u0107 spo\u017cywana z umiarem.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_szarlotka_jest_bezpieczna_dla_zdrowia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy szarlotka jest bezpieczna dla zdrowia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spo\u017cywanie szarlotki w umiarkowanych ilo\u015bciach jest bezpieczne dla zdrowia wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b.<\/strong> Wa\u017cne jest, aby zachowa\u0107 umiar, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re musz\u0105 lub chc\u0105 kontrolowa\u0107 spo\u017cycie kalorii, w\u0119glowodan\u00f3w lub t\u0142uszcz\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c eksperymentowa\u0107 z przepisami i cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107 zdrowsze zamienniki niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 cukru, t\u0142uszczu czy te\u017c m\u0105ki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_Ile_kalorii_ma_szarlotka\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowanie \u2013 Ile kalorii ma szarlotka?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szarlotka to pyszny deser, kt\u00f3rym mo\u017cna cieszy\u0107 si\u0119 od czasu do czasu.<\/strong> Okazjonalne spo\u017cywanie szarlotki nie b\u0119dzie mia\u0142o negatywnego wp\u0142ywu na organizm, cho\u0107 warto wiedzie\u0107, ile kalorii ma szarlotka i jakie ma sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wiedza na ten temat pozwala podejmowa\u0107 \u015bwiadome decyzje \u017cywieniowe.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szarlotka to idealne po\u0142\u0105czenie kruchego ciasta z aromatycznymi jab\u0142kami. Dlatego Polacy wprost uwielbiaj\u0105 to ciasto \u2013 ch\u0119tnie robi\u0105 je samodzielnie lub te\u017c zamawiaj\u0105 w kawiarniach. Jeste\u015b na diecie redukcyjnej i zastanawiasz si\u0119, ile kalorii ma szarlotka? Sprawd\u017amy to, dowiedz si\u0119 te\u017c, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze ma ten pyszny deser. Szarlotka \u2013 kalorie Ilo\u015b\u0107 kalorii w szarlotce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5347,"alt_text":"szarlotka","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2025\/01\/szarlotka.jpeg","filesize":521602,"sizes":{"medium":{"file":"szarlotka-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15002,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-300x200.jpeg"},"large":{"file":"szarlotka-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":95152,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"szarlotka-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7022,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"szarlotka-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":61041,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"szarlotka-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10253,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"szarlotka-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12287,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"szarlotka-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15002,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"szarlotka-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":85046,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"szarlotka-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5109,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"7.1","credit":"ld1976 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 60D","caption":"Classic American apple pie.","created_timestamp":"1381774551","copyright":"","focal_length":"64","iso":"160","shutter_speed":"0.05","title":"Classic American apple pie.","orientation":"1","keywords":["sweet, fresh, fruit, pie, crust, apple, cuisine, pastry, dessert, food, juicy, baked, culinary, cake, sugar, apple pie, bake, bakery, gourmet, golden, rustic, autumn, slice, plate, delicious, pie server, seasonal, snack","sweet","fresh","fruit","pie","crust","apple","cuisine","pastry","dessert","food","juicy","baked","culinary","cake","sugar","apple pie","bake","bakery","gourmet","golden","rustic","autumn","slice","plate","delicious","pie server","seasonal","snack"]}},"post":5346,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Deser na diecie pude\u0142kowej?","post_sidebar_cta_content":"Sprawd\u017a propozycje od Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta z Wyborem Menu","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-z-wyborem-menu","target":""},"rekomendowane_posty":[3888,3690,4714]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kalorii ma szarlotka? Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy jest zdrowa i mo\u017ce stanowi\u0107 element codziennej diety.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kalorii ma szarlotka? Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy jest zdrowa i mo\u017ce stanowi\u0107 element codziennej diety.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-17T09:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-10T10:20:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa?\",\"datePublished\":\"2023-10-17T09:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T10:20:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/\"},\"wordCount\":642,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/\",\"name\":\"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg\",\"datePublished\":\"2023-10-17T09:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-10T10:20:22+00:00\",\"description\":\"Ile kalorii ma szarlotka? Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy jest zdrowa i mo\u017ce stanowi\u0107 element codziennej diety.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"szarlotka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa? | Maczfit","description":"Ile kalorii ma szarlotka? Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy jest zdrowa i mo\u017ce stanowi\u0107 element codziennej diety.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa? | Maczfit","og_description":"Ile kalorii ma szarlotka? Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy jest zdrowa i mo\u017ce stanowi\u0107 element codziennej diety.","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2023-10-17T09:10:00+00:00","article_modified_time":"2025-01-10T10:20:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa?","datePublished":"2023-10-17T09:10:00+00:00","dateModified":"2025-01-10T10:20:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/"},"wordCount":642,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/","name":"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg","datePublished":"2023-10-17T09:10:00+00:00","dateModified":"2025-01-10T10:20:22+00:00","description":"Ile kalorii ma szarlotka? Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarcza? Sprawd\u017a czy jest zdrowa i mo\u017ce stanowi\u0107 element codziennej diety.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/szarlotka.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"szarlotka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ile-kalorii-ma-szarlotka-czy-jest-zdrowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kalorii ma szarlotka? Czy jest zdrowa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5346"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5346"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5348,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5346\/revisions\/5348"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}