{"id":5296,"date":"2024-10-29T15:18:02","date_gmt":"2024-10-29T14:18:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5296"},"modified":"2025-01-08T15:29:39","modified_gmt":"2025-01-08T14:29:39","slug":"jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/","title":{"rendered":"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#O_co_chodzi_w_diecie_redukcyjnej\" title=\"O co chodzi w diecie redukcyjnej?\">O co chodzi w diecie redukcyjnej?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#Makroskladniki_%E2%80%93_do_czego_sa_nam_potrzebne\" title=\"Makrosk\u0142adniki \u2013 do czego s\u0105 nam potrzebne?\">Makrosk\u0142adniki \u2013 do czego s\u0105 nam potrzebne?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#Jaki_rozklad_makro_na_redukcji_Normy_zywienia\" title=\"Jaki rozk\u0142ad makro na redukcji? Normy \u017cywienia\">Jaki rozk\u0142ad makro na redukcji? Normy \u017cywienia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#Co_jesc_na_diecie_redukcyjnej\" title=\"Co je\u015b\u0107 na diecie redukcyjnej?\">Co je\u015b\u0107 na diecie redukcyjnej?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#Dieta_redukcyjna_a_makroskladniki_%E2%80%93_podsumowanie\" title=\"Dieta redukcyjna a makrosk\u0142adniki \u2013 podsumowanie\">Dieta redukcyjna a makrosk\u0142adniki \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chc\u0105c zdrowo schudn\u0105\u0107, trzeba dostosowa\u0107 jad\u0142ospis diety odchudzaj\u0105cej do indywidualnych potrzeb organizmu \u2013 i to zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem energetycznym, jak i od\u017cywczym. Jakie makro na redukcji? Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_co_chodzi_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O co chodzi w diecie redukcyjnej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-jakie-sa-jej-zasady-co-jesc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta redukcyjna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> to dobry spos\u00f3b na zdrowe i bezpieczne odchudzanie. <\/span><b>W diecie redukcyjnej chodzi o to, aby utrzyma\u0107 ujemny bilans kaloryczny. Nale\u017cy dostarcza\u0107 z diet\u0105 mniej kalorii w stosunku do aktualnego zapotrzebowania energetycznego organizmu.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2423\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg\" alt=\"zapotrzebowanie_energetyczne\" width=\"1072\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-300x147.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-1024x501.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-768x376.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-960x470.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2423 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20525%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zapotrzebowanie_energetyczne\" width=\"1072\" height=\"525\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20525%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-300x147.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-1024x501.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-768x376.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne-960x470.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zapotrzebowanie_energetyczne.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cdy organizm potrzebuje energii (kalorii), aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\">Podstawowa przemiana materii (PPM)<\/a> to najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, kt\u00f3ry warunkuje dostarczanie energii niezb\u0119dnej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych w optymalnych warunkach bytowych. Innymi s\u0142owy, jest to energia, kt\u00f3rej organizm potrzebuje do zachowania prawid\u0142owego przebiegu proces\u00f3w \u017cyciowych, takich jak: trawienie, oddychanie, kr\u0105\u017cenie krwi i wiele innych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do obliczania podstawowej przemiany materii najcz\u0119\u015bciej u\u017cywa si\u0119 wzoru Harrisa-Benedicta:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek])<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wska\u017anik PPM to minimum zapotrzebowania energetycznego organizmu. Jednak organizm zdrowego doros\u0142ego cz\u0142owieka jest bardzo aktywny \u2013 uczy si\u0119, pracuje, uprawia sport i do tego wszystkiego potrzebuje wi\u0119cej energii z po\u017cywienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Gdy do podstawowej przemiany materii doliczymy te wszystkie aktywno\u015bci (okre\u015blane przez PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej) powstanie ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) \u2013 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, \u017ce warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od: wieku, p\u0142ci, wzrostu, aktualnej masy cia\u0142a, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i stylu \u017cycia. Du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne? Nie musisz korzysta\u0107 ze wzor\u00f3w, wystarczy wprowadzi\u0107 odpowiednie parametry do internetowego narz\u0119dzia zwanego kalkulatorem kalorii lub kalkulatorem zapotrzebowania kalorycznego. Po co to robi\u0107? Aby zastosowa\u0107 skuteczn\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105 z deficytem kalorycznym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">I tu wracamy do diety redukcyjnej. Je\u015bli od dziennego zapotrzebowania energetycznego odejmiemy okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 kalorii (warto\u015b\u0107 ustalonego deficytu) otrzymamy ujemny bilans kaloryczny. Stosuj\u0105c odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 redukcyjn\u0105, mo\u017cna bezpiecznie schudn\u0105\u0107 w tempie od 0,5 do 1 kg w tydzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Makroskladniki_%E2%80%93_do_czego_sa_nam_potrzebne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Makrosk\u0142adniki \u2013 do czego s\u0105 nam potrzebne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz liczenia kalorii w diecie redukcyjnej istotna jest w\u0142a\u015bciwa poda\u017c makrosk\u0142adnik\u00f3w: w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla organizmu.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Maj\u0105 wp\u0142yw na prac\u0119 mi\u0119\u015bni i uk\u0142ad nerwowy \u2013 zapewniaj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i lepsz\u0105 koncentracj\u0119 oraz usprawniaj\u0105 procesy zapami\u0119tywania. Produkty w\u0119glowodanowe zawieraj\u0105 b\u0142onnik, kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na dzia\u0142anie uk\u0142adu pokarmowego, a w szczeg\u00f3lno\u015bci na prac\u0119 jelit. Dobry metabolizm ma du\u017ce znaczenie w procesie odchudzania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany dzielimy na proste i z\u0142o\u017cone. W ka\u017cdej zdrowej diecie, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c na redukcji, powinny dominowa\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Do makrosk\u0142adnik\u00f3w zaliczamy tak\u017ce t\u0142uszcze \u2013 zapasowy i skondensowany materia\u0142 energetyczny. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne do wch\u0142aniania witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach (A, D, E i K). Poza tym zdrowe t\u0142uszcze korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 uk\u0142ad\u00f3w: nerwowego, krwiono\u015bnego i immunologicznego. Kwasy t\u0142uszczowe wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i pomagaj\u0105 regulowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4758\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg\" alt=\"zdrowe t\u0142uszcze\" width=\"1200\" height=\"794\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-300x199.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-1024x678.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-768x508.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-960x635.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4758 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20794%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowe t\u0142uszcze\" width=\"1200\" height=\"794\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20794%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-300x199.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-1024x678.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-768x508.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze-960x635.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/zdrowe-tluszcze.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uproszczony podzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w uwzgl\u0119dnia kwasy t\u0142uszczowe nasycone i nienasycone. W zbilansowanej diecie warto stawia\u0107 na t\u0142uszcze pochodz\u0105ce g\u0142\u00f3wnie z ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ka<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ka to bardzo wa\u017cne makrosk\u0142adniki w diecie redukcyjnej. <\/span><b>Bia\u0142ko jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem budulcowym wszystkich kom\u00f3rek i tkanek, a wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c masy mi\u0119\u015bniowej.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie przyspiesza gojenie si\u0119 ran i wspiera prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego. Poza tym bia\u0142ko jest niezb\u0119dne do regeneracji mi\u0119\u015bni i syntezy wielu hormon\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 r\u00f3\u017cne produkty \u2013 zar\u00f3wno pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnego. W naszej diecie powinno by\u0107 obecne przede wszystkim bia\u0142ko pe\u0142nowarto\u015bciowe. <\/span><b>Bia\u0142kami pe\u0142nowarto\u015bciowymi<\/b> <b>nazywamy bia\u0142ka, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w we w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_rozklad_makro_na_redukcji_Normy_zywienia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki rozk\u0142ad makro na redukcji? Normy \u017cywienia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 makrosk\u0142adniki na redukcji? Sk\u0105d wiedzie\u0107, czy dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Og\u00f3lne wytyczne dla doros\u0142ej populacji Polski uwzgl\u0119dniaj\u0105 poda\u017c makrosk\u0142adnik\u00f3w na poziomie:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko \u2013 oko\u0142o 10-20% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze \u2013 oko\u0142o 20-35% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany \u2013 oko\u0142o 45-65% energii z diety.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w na redukcji najpierw nale\u017cy obliczy\u0107 kalorie przeznaczone na dany sk\u0142adnik, a p\u00f3\u017aniej uzyskane kalorie przeliczy\u0107 na gramy. Dla przyk\u0142adu przyjmijmy zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej wynosz\u0105ce 2000 kcal.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u015bredniamy, \u017ce w naszej diecie w\u0119glowodany stanowi\u0105 50% energii z diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2000 kcal x 50% (lub 0,5) = 1000 kcal \u2013 tyle kalorii z w\u0119glowodan\u00f3w powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w naszym codziennym jad\u0142ospisie. <\/span><b>1 gram w\u0119glowodan\u00f3w to 4 kalorie.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 1000 kcal \/ 4 kcal na gram = 250 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2011\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/weglowodany-e1653901208813.jpeg\" alt=\"w\u0119glowodany\" width=\"990\" height=\"660\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2011 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20990%20660%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"w\u0119glowodany\" width=\"990\" height=\"660\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/weglowodany-e1653901208813.jpeg\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile t\u0142uszcz\u00f3w na redukcji?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u015bredniamy, \u017ce w naszej diecie redukcyjnej t\u0142uszcze stanowi\u0105 30% energii z diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2000 kcal x 30% (lub 0,3) = 600 kcal \u2013 tyle kalorii z t\u0142uszcz\u00f3w powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 dieta redukcyjna. <\/span><b>1 gram t\u0142uszcz\u00f3w ma 9 kalorii. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">600 kcal \/ 9 kcal na gram = oko\u0142o 67 gram\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u015bredniamy, \u017ce na redukcji bia\u0142ko stanowi 20% energii z diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2000 kcal x 20% (lub 0,2) = 400 kcal \u2013 tyle kalorii z bia\u0142ka powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w dziennym jad\u0142ospisie.<\/span><b> 1 gram bia\u0142ka to 4 kalorie.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 400 kcal \/ 4 kcal na gram = 100 gram\u00f3w bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy \u017cywienia wskazuj\u0105, \u017ce spo\u017cycie bia\u0142ka w przeliczeniu na kilogram masy cia\u0142a powinno wynosi\u0107 0,9 g. Osoby aktywne fizycznie (buduj\u0105ce mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105) lub nieaktywne fizycznie (kt\u00f3re chc\u0105 zachowa\u0107 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a) podczas diety redukcyjnej powinny spo\u017cywa\u0107 mi\u0119dzy 1,4-2 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a. Oznacza to, \u017ce przy wytycznych 2 g bia\u0142ka na 1 kg masy cia\u0142a, osoba o masie 55 kg powinna spo\u017cywa\u0107 110 g bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_diecie_redukcyjnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na diecie redukcyjnej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grupy produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em r\u00f3\u017cnych makrosk\u0142adnik\u00f3w diety:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz b\u0142onnika pokarmowego, daj\u0105cego uczucie syto\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe \u2013 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 produkty pe\u0142noziarniste, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 nie tylko w\u0119glowodan\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnika,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niskot\u0142uszczowe produkty mleczne \u2013 bogate w bia\u0142ko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so (kurczak, indyk) \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby i owoce morza \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, w tym kwas\u00f3w omega,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty na ich bazie \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy \u2013 zdrowe t\u0142uszcze, w tym kwasy omega,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">orzechy, pestki, nasiona \u2013 alternatywa dla niezdrowych przek\u0105sek, \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, w tym kwas\u00f3w omega.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_redukcyjna_a_makroskladniki_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta redukcyjna a makrosk\u0142adniki \u2013 podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiesz ju\u017c, czym jest zapotrzebowanie i deficyt kaloryczny. Znasz rozk\u0142ad poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w na redukcji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ponownie pragniemy podkre\u015bli\u0107, \u017ce odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna to najlepszy spos\u00f3b na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej. Odpowiednio zbilansowana jest bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze. Warto\u015bciowe produkty niweluj\u0105 uczucie g\u0142odu. Szeroki wyb\u00f3r zdrowych artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych umo\u017cliwia dopasowanie jad\u0142ospisu do w\u0142asnych preferencji i potrzeb.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednia poda\u017c kalorii i rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w to jednak nie wszystko. <\/span><b>Redukcja tkanki t\u0142uszczowej b\u0119dzie przebiega\u0107 szybciej, je\u015bli zadbasz o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie i zwi\u0119kszysz poziom aktywno\u015bci fizycznej. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Motywacj\u0105 do przestrzegania diety jest \u015bledzenie post\u0119p\u00f3w i dzielenie si\u0119 efektami z najbli\u017cszymi. Warto r\u00f3wnie\u017c skonsultowa\u0107 si\u0119 z do\u015bwiadczonym dietetykiem.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4334\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-768x511.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4334 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" width=\"880\" height=\"586\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20586%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-768x511.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Na koniec zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ofert\u0105 cateringu dietetycznego Maczfit. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a? Szukasz diety pude\u0142kowej bogatej we wszystkie<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/makroskladniki-czym-sa-jak-je-obliczyc\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">makrosk\u0142adniki<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? Nie masz ochoty po raz kolejny przechodzi\u0107 przez proces odchudzania samodzielnie?<\/span><b> Sprawd\u017a nasz\u0105 ofert\u0119 i wybierz zestaw posi\u0142k\u00f3w dopasowany do indywidualnych potrzeb.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapraszamy r\u00f3wnie\u017c na naszego bloga. Z licznych wpis\u00f3w przygotowanych przez nasze dietetyczki dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi, jak wygl\u0105da odpowiednio zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa i co zrobi\u0107, aby nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chc\u0105c zdrowo schudn\u0105\u0107, trzeba dostosowa\u0107 jad\u0142ospis diety odchudzaj\u0105cej do indywidualnych potrzeb organizmu \u2013 i to zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem energetycznym, jak i od\u017cywczym. Jakie makro na redukcji? Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule. O co chodzi w diecie redukcyjnej? Odpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28,299],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5297,"alt_text":"jakie makro na redukcji","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":799,"file":"2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg","filesize":686011,"sizes":{"medium":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15725,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-300x200.jpeg"},"large":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":120851,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7039,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-768x511.jpeg","width":768,"height":511,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":75319,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-768x511.jpeg"},"recent-post":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":13347,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":16521,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15725,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":108411,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"jakie-makro-na-redukcji-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5016,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"10","credit":"bit24 - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark IV","caption":"Healthy food clean eating selection: fruit, vegetable, seeds, superfood, cereal, leaf vegetable on a white background. Top view.","created_timestamp":"1678801001","copyright":"","focal_length":"47","iso":"100","shutter_speed":"0.00625","title":"Healthy food selection. Detox and clean diet concept. Foods high in vitamins, minerals and antioxidants. Anti age foods.","orientation":"1","keywords":["healthy","food","vegetable","grocery","fruit","organic","product","vitamin","nourishment","nutrient","background","diet","fresh","different","produce","ingredient","vegan","vegetarian","seed","antioxidant","assortment","low-calorie","green","arrangement","apple","tomato.","healthy","food","vegetable","grocery","fruit","organic","product","vitamin","nourishment","nutrient","background","diet","fresh","different","produce","ingredient","vegan","vegetarian","seed","antioxidant","assortment","low-calorie","green","arrangement","apple","tomato."]}},"post":5296,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Szukasz zbilansowanej diety?","post_sidebar_cta_content":"Postaw na catering od Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[945,5256,2399]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Jakie makro na redukcji? Odpowiadamy!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Jakie makro na redukcji? Odpowiadamy!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-29T14:18:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-08T14:29:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"799\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w\",\"datePublished\":\"2024-10-29T14:18:02+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T14:29:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/\"},\"wordCount\":1493,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowe odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/\",\"name\":\"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-10-29T14:18:02+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T14:29:39+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Jakie makro na redukcji? Odpowiadamy!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":799,\"caption\":\"jakie makro na redukcji\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w | Maczfit","description":"Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Jakie makro na redukcji? Odpowiadamy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w | Maczfit","og_description":"Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Jakie makro na redukcji? Odpowiadamy!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-10-29T14:18:02+00:00","article_modified_time":"2025-01-08T14:29:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":799,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w","datePublished":"2024-10-29T14:18:02+00:00","dateModified":"2025-01-08T14:29:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/"},"wordCount":1493,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowe odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/","name":"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg","datePublished":"2024-10-29T14:18:02+00:00","dateModified":"2025-01-08T14:29:39+00:00","description":"Co je\u015b\u0107, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych? Jakie makro na redukcji? Odpowiadamy!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/jakie-makro-na-redukcji.jpeg","width":1200,"height":799,"caption":"jakie makro na redukcji"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jakie-makro-na-redukcji-proporcje-makroskladnikow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie makro na redukcji? Proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5296"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5296"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5298,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5296\/revisions\/5298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}