{"id":5293,"date":"2024-11-19T14:39:24","date_gmt":"2024-11-19T13:39:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5293"},"modified":"2025-01-08T14:54:35","modified_gmt":"2025-01-08T13:54:35","slug":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/","title":{"rendered":"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#Co_to_jest_zapotrzebowanie_kaloryczne\" title=\"Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?\">Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#Jak_obliczyc_zapotrzebowanie_kaloryczne_dzieci_mlodszych\" title=\"Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne dzieci m\u0142odszych?\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne dzieci m\u0142odszych?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#Jak_obliczyc_zapotrzebowanie_kaloryczne_starszych_dzieci\" title=\"Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne starszych dzieci?\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne starszych dzieci?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#Zdrowa_dieta_dziecka_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\" title=\"Zdrowa dieta dziecka \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107\">Zdrowa dieta dziecka \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. W tym wpisie odpowiemy na pytanie: jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne dzieci m\u0142odszych i starszych? Sprawdzimy tak\u017ce, co jako doro\u015bli mo\u017cemy robi\u0107, aby budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe u naszych pociech. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne) to liczba kalorii (energii), jakiej w ci\u0105gu doby potrzebuje organizm, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105 i zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od: wieku, p\u0142ci, aktualnej masy cia\u0142a i wzrostu. Du\u017ce znaczenie maj\u0105 tak\u017ce poziom aktywno\u015bci fizycznej i og\u00f3lny stan zdrowia organizmu.<\/b><\/p>\n<figure id=\"attachment_4315\" aria-describedby=\"caption-attachment-4315\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4315\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci.jpeg\" alt=\"soki dla dzieci\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4315 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"soki dla dzieci\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/soki-dla-dzieci.jpeg\"><figcaption id=\"caption-attachment-4315\" class=\"wp-caption-text\">soki dla dzieci<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby wyliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne, warto wcze\u015bniej zapozna\u0107 si\u0119 z takimi poj\u0119ciami jak: podstawowa przemiana materii (w skr\u00f3cie PPM) i <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/\">ca\u0142kowita przemiana materii (CPM)<\/a>. Wa\u017cny jest tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">PAL \u2013 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/a>.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowa przemiana materii<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\">PPM<\/a>, zwana inaczej metabolizmem podstawowym, to najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, kt\u00f3ry warunkuje dostarczanie energii niezb\u0119dnej do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych w optymalnych warunkach bytowych.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, podstawow\u0105 przemian\u0119 materii obliczasz, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii dziennie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, \u017ceby podtrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe (kr\u0105\u017cenie krwi, oddychanie, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a oraz dzia\u0142anie wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne, czyli CPM<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wska\u017anik PPM to minimum zapotrzebowania energetycznego organizmu. Jednak organizm zdrowego doros\u0142ego cz\u0142owieka jest bardzo aktywny \u2013 uczy si\u0119, pracuje, uprawia sport i do tego wszystkiego potrzebuje wi\u0119cej energii z po\u017cywienia. <\/span><b>Gdy do podstawowej przemiany materii doliczymy te wszystkie aktywno\u015bci powstanie ca\u0142kowita przemiana materii, czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wska\u017anik aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>W obliczaniu ca\u0142kowitej przemiany materii kluczowe znaczenie ma wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, czyli wska\u017anik aktywno\u015bci fizycznej.<\/b><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej wynosi:<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,0 \u2013 1,2 \u2013 najni\u017cszy wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, osoba le\u017c\u0105ca lub siedz\u0105cy tryb \u017cycia bez dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,2 \u2013 1,4 \u2013 niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, siedz\u0105cy tryb \u017cycia po\u0142\u0105czony ze sporadycznymi treningami o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,4 \u2013 2,00 \u2013 umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca fizyczna lub siedz\u0105ca po\u0142\u0105czona z regularnymi treningami (minimum 3-4 razy w tygodniu),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2,00 \u2013 2,4 \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna na wysokim poziomie, praca fizyczna, wyczerpuj\u0105cy trening si\u0142owy, profesjonalne uprawianie sport\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"mceTemp\">&nbsp;<\/div>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wzory i kalkulatory<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne os\u00f3b doros\u0142ych? <\/span><b>Zaczynamy od warto\u015bci PPM i tu mo\u017ce nam si\u0119 przyda\u0107 wz\u00f3r Harrisa-Benedicta:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek])<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Aby obliczy\u0107 metabolizm podstawowy, mo\u017cna skorzysta\u0107 tak\u017ce ze wzoru Mifflina-St Jeor\u2019a:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM m\u0119\u017cczyzny = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wys. w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) + 5<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PPM dla kobiet = (10 x masa cia\u0142a w kg) + (6,25 x wys. w cm) \u2013 (5 x wiek w latach) \u2013 161<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Nast\u0119pnie warto\u015b\u0107 PPM mno\u017cymy przez wsp\u00f3\u0142czynnik PAL i otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego \u0142atwiej obliczy\u0107 w internetowych kalkulatorach kalorii bazuj\u0105cych na wzorach Harissa-Benedicta i Mifflina-St Jeor\u2019a.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_zapotrzebowanie_kaloryczne_dzieci_mlodszych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne dzieci m\u0142odszych?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0142e dzieci musz\u0105 przyjmowa\u0107 pokarm bardzo cz\u0119sto, ale w niewielkich ilo\u015bciach \u2013 i to niezale\u017cnie od tego, czy ich \u017cywienie odbywa si\u0119 przez karmienie piersi\u0105, czy mlekiem modyfikowanym.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4988\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka.jpeg\" alt=\"dieta dla dziecka\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka.jpeg 900w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4988 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20900%20600%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"dieta dla dziecka\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20900%20600%22%3E%3C%2Fsvg%3E 900w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka.jpeg 900w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/dieta-dla-dziecka.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W pierwszych miesi\u0105cach i latach \u017cycia zapotrzebowanie kaloryczne jest znacznie mniejsze ni\u017c w doros\u0142o\u015bci. <\/span><b>U ma\u0142ych dzieci nie wyst\u0119puje praktycznie \u017cadna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Ca\u0142y wydatek energetyczny w ci\u0105gu doby s\u0142u\u017cy zaspokojeniu funkcji \u017cyciowych i bie\u017c\u0105cych potrzeb rozwojowych.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie dzieci od urodzenia do 3. roku \u017cycia wynosi odpowiednio:<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapotrzebowanie w pierwszych 6 miesi\u0105cach \u017cycia \u2013 oko\u0142o 550 kalorii na dob\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapotrzebowanie w miesi\u0105cach od 7. do 11. \u2013 oko\u0142o 700 kalorii na dob\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapotrzebowanie mi\u0119dzy 1. a 3. rokiem \u017cycia \u2013 oko\u0142o 1000 kalorii na dob\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Im starsze dziecko, tym ilo\u015b\u0107 energii niezb\u0119dnej do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania b\u0119dzie rosn\u0105\u0107. Dzieci w wieku od 4. do 6. lat wykazuj\u0105 ju\u017c wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105, wi\u0119c ich zapotrzebowanie kaloryczne kszta\u0142tuje si\u0119 na \u015brednim poziomie oko\u0142o 1400 kcal na dob\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119dzy 7. a 9. rokiem \u017cycia warto\u015b\u0107 energetyczna diety dziecka mo\u017ce wynosi\u0107 od 1550 kcal do 2100 kcal.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_zapotrzebowanie_kaloryczne_starszych_dzieci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne starszych dzieci?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U starszych dzieci, w tym nastolatk\u00f3w, ilo\u015b\u0107 kalorii mo\u017cna wylicza\u0107 tak, jak u doros\u0142ych. <\/span><b>Im starsze dziecko, tym bardziej ro\u015bnie znaczenie takich czynnik\u00f3w jak: p\u0142e\u0107, aktualna masa cia\u0142a, wzrost czy poziom aktywno\u015bci fizycznej. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Przyjmuje si\u0119, \u017ce bardziej zasobna w energi\u0119 jest dieta dorastaj\u0105cych ch\u0142opc\u00f3w ni\u017c dziewcz\u0105t. W niekt\u00f3rych przypadkach dzienna ilo\u015b\u0107 kalorii w diecie nastolatka mo\u017ce przewy\u017csza\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne doros\u0142ego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Komponuj\u0105c diet\u0119 dziecka, warto skorzysta\u0107 z konsultacji dietetycznej. <\/span><b>W\u0142a\u015bciwa poda\u017c kalorii w codziennym jad\u0142ospisie jest bardzo wa\u017cna. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nadwy\u017cka kaloryczna mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadwagi i oty\u0142o\u015bci oraz zaburza\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie. Organizmowi szkodz\u0105 tak\u017ce diety niskoenergetyczne \u2013 kalorie z posi\u0142k\u00f3w s\u0105 niezb\u0119dne, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, rozwija\u0107 si\u0119 i rosn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_dieta_dziecka_%E2%80%93_o_tym_warto_pamietac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta dziecka \u2013 o tym warto pami\u0119ta\u0107<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powinna wygl\u0105da\u0107 odpowiednio zbilansowana<\/span> <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-smaczna-zdrowa-i-kolorowa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta dla dzieci<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">? O jakich innych elementach zdrowego trybu \u017cycia trzeba pami\u0119ta\u0107?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza diety<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta dla dziecka powinna dostarcza\u0107 mu wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w odpowiednich proporcjach.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii, a tej rozwijaj\u0105cy si\u0119 organizm bardzo potrzebuje. Podobnie jak bia\u0142ka, kt\u00f3re buduje wszystkie kom\u00f3rki i tkanki w organizmie. Uk\u0142adaj\u0105c plan posi\u0142k\u00f3w, nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o \u017ar\u00f3d\u0142ach zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Wielonienasycone t\u0142uszcze omega warunkuj\u0105 prawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bciowego. Ich odpowiednia poda\u017c korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na uk\u0142ad krwiono\u015bny.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla dzieci \u2013 z jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych komponowa\u0107 dzienny jad\u0142ospis?<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce owoce i warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe \u2013 najlepiej pe\u0142noziarniste,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude mi\u0119so \u2013 najlepiej pier\u015b kurczaka, indyka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby, owoce morza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i produkty mleczne, jaja<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki, nasiona, czyli zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Specjalne potrzeby<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dziecka powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 jego specjalne potrzeby. <\/span><b>Je\u015bli Twoje dziecko zmaga si\u0119 z nietolerancjami lub alergiami pokarmowymi, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis warto u\u0142o\u017cy\u0107 z dietetykiem.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Specjalista przeka\u017ce praktyczne wskaz\u00f3wki, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwiej Ci b\u0119dzie znale\u017a\u0107 odpowiednie, warto\u015bciowe zamienniki wykluczonych produkt\u00f3w. Ka\u017cda dieta powinna by\u0107 dobierana indywidualnie, a je\u015bli Twoje dziecko ma specjalne potrzeby, tym bardziej powiniene\u015b zadba\u0107 o dobrze zbilansowany, pe\u0142nowarto\u015bciowy jad\u0142ospis. Dzi\u0119ki temu poprawisz jako\u015b\u0107 jego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobre nawyki<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie w diecie dziecka, podobnie jak w jad\u0142ospisie doros\u0142ego, powinny pochodzi\u0107 ze \u015bwie\u017cych i jak najmniej przetworzonych produkt\u00f3w. Nadmiar cukr\u00f3w prostych i soli w diecie ma negatywny wp\u0142yw na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Kolejn\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 t\u0142uszcze nasycone i trans, w kt\u00f3re obfituje \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzasz ograniczenie s\u0142odyczy u dziecka, a sam podjadasz niezdrowe przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami? Dziecko (szczeg\u00f3lnie w wieku szkolnym) jest uwa\u017cnym obserwatorem. Trudniej b\u0119dzie Ci zachowa\u0107 dyscyplin\u0119, je\u015bli sam nie przestrzegasz zasad. Dotyczy to tak\u017ce innych cz\u0142onk\u00f3w rodziny, w tym starszego rodze\u0144stwa. <\/span><b>Wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w w domu przyniesie korzy\u015bci ca\u0142ej rodzinie.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3632\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci.jpeg\" alt=\"obiad dla dzieci\" width=\"1078\" height=\"638\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-300x178.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-1024x606.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-768x455.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-960x568.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3632 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20638%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"obiad dla dzieci\" width=\"1078\" height=\"638\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20638%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-300x178.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-1024x606.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-768x455.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci-960x568.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/obiad_dla_dzieci.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Warto edukowa\u0107 dziecko w zakresie przygotowywania zdrowych posi\u0142k\u00f3w.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kto wie, by\u0107 mo\u017ce taka wiedza zostanie z nim do ko\u0144ca \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Starsze dziecko z pewno\u015bci\u0105 z przyjemno\u015bci\u0105 pomo\u017ce Ci w kuchni. Wsp\u00f3lne nakrywanie do sto\u0142u, krojenie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w czy przyprawianie gotowych potraw mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 z opowiadaniem ciekawych historii na temat da\u0144. Przyrz\u0105dzaj\u0105c i jedz\u0105c posi\u0142ki wsp\u00f3lnie, wzmacniacie rodzinne wi\u0119zi.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. W tym wpisie odpowiemy na pytanie: jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne dzieci m\u0142odszych i starszych? Sprawdzimy tak\u017ce, co jako doro\u015bli mo\u017cemy robi\u0107, aby budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe u naszych pociech. Zapraszamy do lektury! Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne) to liczba kalorii [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":5294,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5294,"alt_text":"","caption":"zapotrzebowanie kaloryczne dzieci","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":857,"file":"2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg","filesize":274941,"sizes":{"medium":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-300x214.jpeg","width":300,"height":214,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11511,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-300x214.jpeg"},"large":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-1024x731.jpeg","width":1024,"height":731,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":65856,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-1024x731.jpeg"},"thumbnail":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5638,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-768x548.jpeg","width":768,"height":548,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":43474,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-768x548.jpeg"},"slide":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-1200x850.jpeg","width":1200,"height":850,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":85604,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-1200x850.jpeg"},"recent-post":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7375,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8786,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-300x214.jpeg","width":300,"height":214,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":11511,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-300x214.jpeg"},"post-wide":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-960x686.jpeg","width":960,"height":686,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":59634,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-960x686.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4161,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"Oksana Kuzmina - stock.adobe.com","camera":"","caption":"kid child girl eating healthy food at home","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"kid girl eating healthy food at home","orientation":"1","keywords":["food","kid","healthy","child","eating","meal","nutrition","table","emotional","toddler","sitting","diet","innocence","nursery","vegetables","smiling","portrait","cute","expressing","dinner","feeding","room","care","lunch","adorable","person","childhood","mouth","home","house","dining","beautiful","indoor","pretty","little","hand","happy","hungry","glass","girl","kindergarten","daycare","center","drink","fresh","water","pasta","macaroni","fork","kitchen"]}},"post":5293,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Dieta pude\u0142kowa dla dziecka?","post_sidebar_cta_content":"Dobieraj posi\u0142ki dla swojej pociechy w ramach Wyboru Menu!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Dieta z Wyborem Menu","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/dieta-z-wyborem-menu","target":""},"rekomendowane_posty":[3421,2604,2766,3631]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. Ile kalorii powinno spo\u017cywa\u0107 dziecko?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. Ile kalorii powinno spo\u017cywa\u0107 dziecko?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-19T13:39:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-08T13:54:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"857\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maczfit\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maczfit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maczfit\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\"},\"headline\":\"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-11-19T13:39:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T13:54:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/\"},\"wordCount\":1340,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg\",\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/\",\"name\":\"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-11-19T13:39:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T13:54:35+00:00\",\"description\":\"Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. Ile kalorii powinno spo\u017cywa\u0107 dziecko?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":857,\"caption\":\"zapotrzebowanie kaloryczne dzieci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489\",\"name\":\"Maczfit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maczfit\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107? | Maczfit","description":"Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. Ile kalorii powinno spo\u017cywa\u0107 dziecko?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107? | Maczfit","og_description":"Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. Ile kalorii powinno spo\u017cywa\u0107 dziecko?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-11-19T13:39:24+00:00","article_modified_time":"2025-01-08T13:54:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":857,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maczfit","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maczfit","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/"},"author":{"name":"Maczfit","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489"},"headline":"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107?","datePublished":"2024-11-19T13:39:24+00:00","dateModified":"2025-01-08T13:54:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/"},"wordCount":1340,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg","articleSection":["Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/","name":"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg","datePublished":"2024-11-19T13:39:24+00:00","dateModified":"2025-01-08T13:54:35+00:00","description":"Odpowiednio zbilansowana dieta dziecka zapewnia mu prawid\u0142owy rozw\u00f3j, dobre zdrowie i samopoczucie. Ile kalorii powinno spo\u017cywa\u0107 dziecko?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci.jpeg","width":1200,"height":857,"caption":"zapotrzebowanie kaloryczne dzieci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/zapotrzebowanie-kaloryczne-dzieci-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zapotrzebowanie kaloryczne dzieci. Jak je obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/316dff66f73e71a08edcd247c3adb489","name":"Maczfit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1267b528476f8e3f60911991dfd7c25e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maczfit"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/maczfit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5293"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5293"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5295,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5293\/revisions\/5295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}