{"id":5278,"date":"2025-01-03T13:21:48","date_gmt":"2025-01-03T12:21:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5278"},"modified":"2025-01-08T13:29:02","modified_gmt":"2025-01-08T12:29:02","slug":"jak-osiagnac-work-life-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/","title":{"rendered":"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 \"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#Poczatki_koncepcji_work-life_balance\" title=\"Pocz\u0105tki koncepcji work-life balance\">Pocz\u0105tki koncepcji work-life balance<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#Dyrektywa_work-life_balance_pracownikow\" title=\"Dyrektywa work-life balance pracownik\u00f3w\">Dyrektywa work-life balance pracownik\u00f3w<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#Korzysci_z_wprowadzenia_work-life_balance\" title=\"Korzy\u015bci z wprowadzenia work-life balance\">Korzy\u015bci z wprowadzenia work-life balance<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#Jak_zachowac_rownowage_miedzy_praca_a_zyciem_osobistym_Dzialania_pracodawcy\" title=\"Jak zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym? Dzia\u0142ania pracodawcy\">Jak zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym? Dzia\u0142ania pracodawcy<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#Jak_pomoc_sobie_w_osiagnieciu_work-life_balance\" title=\"Jak pom\u00f3c sobie w osi\u0105gni\u0119ciu work-life balance?\">Jak pom\u00f3c sobie w osi\u0105gni\u0119ciu work-life balance?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia.<\/strong> W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej pocz\u0105tkom koncepcji work-life balance. Sprawdzimy, jakie dzia\u0142ania podejmuj\u0105 obecnie pracodawcy, aby wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w zachowaniu r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym. Na koniec podpowiemy, co ka\u017cdy z nas mo\u017ce robi\u0107, aby przeciwdzia\u0142a\u0107 wypaleniu zawodowemu oraz zadba\u0107 o dobre samopoczucie i wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119 do pracy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poczatki_koncepcji_work-life_balance\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pocz\u0105tki koncepcji work-life balance<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Koncepcja work-life balance pojawi\u0142a si\u0119 pod koniec lat 70. XX wieku w Wielkiej Brytanii. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W tym czasie nast\u0105pi\u0142 gwa\u0142towny rozw\u00f3j du\u017cych organizacji (w tym korporacji), spo\u0142ecze\u0144stwo zacz\u0119\u0142o si\u0119 bogaci\u0107, a strefy prywatna i zawodowa wzajemnie si\u0119 przenika\u0107. Ludzie pracowali coraz wi\u0119cej, ale czas sp\u0119dzony w firmie wcale nie przek\u0142ada\u0142 si\u0119 na ich efektywno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pracodawcy zacz\u0119li zauwa\u017ca\u0107, \u017ce przem\u0119czony pracownik jest mniej zaanga\u017cowany i kreatywny. Z kolei pracownicy coraz g\u0142o\u015bniej upominali si\u0119 o dodatkowe prawa, aby ich codzienna praca by\u0142a op\u0142acalna, wydajna i wi\u0105za\u0142a si\u0119 z poczuciem satysfakcji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zgodnie z aktualn\u0105 definicj\u0105 work-life balance to stan, w kt\u00f3rym \u017cycie zawodowe i prywatne tworz\u0105 sp\u00f3jn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107, s\u0142u\u017c\u0105 celom i oczekiwaniom jednostki oraz s\u0105 zgodne z jej zasadami i warto\u015bciami. <\/span><b>G\u0142\u00f3wn\u0105 ide\u0105 work-life balance jest odnalezienie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 i karier\u0105 a \u017cyciem rodzinnym i towarzyskim.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4234\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy.jpeg\" alt=\"wellbeing w pracy\" width=\"880\" height=\"559\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy-300x191.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy-768x488.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4234 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20559%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"wellbeing w pracy\" width=\"880\" height=\"559\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20880%20559%22%3E%3C%2Fsvg%3E 880w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy.jpeg 880w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy-300x191.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy-768x488.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/wellbeing-w-pracy.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dyrektywa_work-life_balance_pracownikow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dyrektywa work-life balance pracownik\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiedzi\u0105 na potrzeby wsp\u00f3\u0142czesnych pracownik\u00f3w s\u0105 nowe uregulowania prawne dotycz\u0105ce r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym. Jednym z nich jest Dyrektywa Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 czerwca 2019 roku w sprawie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym rodzic\u00f3w i opiekun\u00f3w (nazywana w skr\u00f3cie &#8222;dyrektyw\u0105 work-life balance&#8221;).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na mocy dyrektywy w kwietniu 2023 roku zaktualizowano polski kodeks pracy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie zmiany w kodeksie pracy wprowadzi\u0142a dyrektywa work-life balance?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwolnienie z pracy z powodu dzia\u0142ania si\u0142y wy\u017cszej \u2013 w pilnych sprawach rodzinnych spowodowanych chorob\u0105 lub wypadkiem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nowe uprawnienia dla rodzic\u00f3w ma\u0142ych dzieci, w tym wyd\u0142u\u017cenie urlopu rodzicielskiego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowe pi\u0119\u0107 dni urlopu opieku\u0144czego. Urlop opieku\u0144czy mo\u017ce by\u0107 wykorzystany na opiek\u0119 nad bliskim cz\u0142onkiem rodziny, kt\u00f3ry wymaga wsparcia z powa\u017cnych wzgl\u0119d\u00f3w medycznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regulacja zatrudnienia na okres pr\u00f3bny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regulacja pozostawania w stosunku pracy z innym pracodawc\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym zarzutem pojawiaj\u0105cym si\u0119 odno\u015bnie do dyrektywy work-life balance by\u0142o to, \u017ce faworyzuje ona rodzic\u00f3w ma\u0142ych dzieci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_wprowadzenia_work-life_balance\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Korzy\u015bci z wprowadzenia work-life balance<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Idea work-life balance s\u0142u\u017cy zar\u00f3wno pracownikom, jak i pracodawcom.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto zachowa\u0107 work-life balance?<\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zwi\u0119kszenie produktywno\u015bci.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wypocz\u0119ty, zrelaksowany pracownik lepiej radzi sobie z wszystkimi obowi\u0105zkami zawodowymi. Do tego jest w stanie wykona\u0107 wi\u0119cej zada\u0144 w kr\u00f3tszym czasie, jednocze\u015bnie zachowuj\u0105c motywacj\u0119, koncentracj\u0119 i kreatywno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lepsze samopoczucie i stan zdrowia. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Work balance korzystnie wp\u0142ywa na zdrowie pracownik\u00f3w. Pracoholizm wi\u0105\u017ce si\u0119 z ogromnym stresem, kt\u00f3ry niszczy zar\u00f3wno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Zachowuj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem prywatnym a zawodowym, redukujemy ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w zdrowotnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wi\u0119ksza satysfakcja z pracy i zmniejszenie ryzyka wypalenia zawodowego.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Osoby, kt\u00f3re realizuj\u0105 swoje zadania w pracy i nie przenosz\u0105 ich do \u017cycia prywatnego, czerpi\u0105 wi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107 z codziennych obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych i ch\u0119tniej do nich wracaj\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 rozwoju i realizowania swoich pasji. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142a\u015bciwa r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy prac\u0105 i \u017cyciem sprawia, \u017ce pracownicy maj\u0105 czas na swoje hobby i rozw\u00f3j w innych dziedzinach. To z kolei prowadzi do dobrego samopoczucia i wi\u0119kszej efektywno\u015bci w pracy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lepszy wizerunek pracodawcy i lojalno\u015b\u0107 pracownik\u00f3w. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Firma, kt\u00f3ra dba o r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem, postrzegana jest jako nowoczesna i odpowiedzialna spo\u0142ecznie. Im wi\u0119cej benefit\u00f3w otrzymujemy ze strony pracodawcy, tym bardziej jeste\u015bmy wobec niego lojalni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ograniczenie koszt\u00f3w zwi\u0105zanych z rekrutacj\u0105.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Skoro mamy lojalnych pracownik\u00f3w, nie musimy ci\u0105gle ich wymienia\u0107. To kolejny du\u017cy plus z dbania o work-life balance \u2013 zgrany zesp\u00f3\u0142, kt\u00f3ry wsp\u00f3lnie d\u0105\u017cy do najlepszych wynik\u00f3w i dobrej atmosfery w firmie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2749\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg\" alt=\"\u015bniadanie do pracy\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2749 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"\u015bniadanie do pracy\" width=\"1072\" height=\"714\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201072%20714%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1072w\" sizes=\"(max-width: 1072px) 100vw, 1072px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg 1072w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sniadanie_do_pracy.jpeg\"><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zachowac_rownowage_miedzy_praca_a_zyciem_osobistym_Dzialania_pracodawcy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym? Dzia\u0142ania pracodawcy<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i \u017cyciu prywatnym? Pewne dzia\u0142ania mo\u017cemy wprowadzi\u0107 sami (o tym w kolejnym akapicie), ale nie bez znaczenia s\u0105 tak\u017ce praktyki promowane w naszym miejscu pracy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nowoczesne firmy wiedz\u0105, jak dba\u0107 o dobr\u0105 atmosfer\u0119 w pracy i ogranicza\u0107 ryzyko wypalenia zawodowego. Podczas pandemii wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas pracowa\u0142a z domu. <\/span><b>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 pracy zdalnej zosta\u0142a utrzymana w wielu organizacjach do dzi\u015b.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest elastyczny czas pracy, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c umo\u017cliwia osi\u0105gni\u0119cie work-life balance. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki elastycznej organizacji pracy nie musisz trzyma\u0107 si\u0119 \u015bci\u015ble okre\u015blonych godzin, mo\u017cesz bez problemu zawie\u017a\u0107 rano dziecko do przedszkola lub um\u00f3wi\u0107 przed po\u0142udniem wizyt\u0119 u lekarza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Work-life balance to tak\u017ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 uczestniczenia w szkoleniach, konferencjach oraz imprezach i wyjazdach integracyjnych. <\/span><b>Standardem w wielu firmach jest prywatna opieka medyczna i promowanie aktywno\u015bci fizycznej.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_pomoc_sobie_w_osiagnieciu_work-life_balance\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak pom\u00f3c sobie w osi\u0105gni\u0119ciu work-life balance?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Firmy mog\u0105 podejmowa\u0107 r\u00f3\u017cne dzia\u0142ania, ale zachowanie work-life balance zale\u017cy przede wszystkim od Ciebie.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zastan\u00f3w si\u0119, ile razy zabiera\u0142e\u015b prac\u0119 do domu? Jak cz\u0119sto przek\u0142ada\u0142e\u015b obowi\u0105zki zawodowe nad mo\u017cliwo\u015b\u0107 sp\u0119dzania czasu wolnego z rodzin\u0105? Czy zdarza\u0142o Ci si\u0119 sprawdza\u0107 s\u0142u\u017cbowego maila po godzinach pracy?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 wprowadzi\u0107 work-life balance do codzienno\u015bci.<\/b><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pu\u0142apki pracy zdalnej<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Praca zdalna to bez w\u0105tpienia du\u017ce u\u0142atwienie. Oszcz\u0119dza czas i koszt dojazd\u00f3w, daje komfort pracy w znanym \u015brodowisku, redukuje stres spotka\u0144 na \u017cywo. Mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 r\u00f3wnowadze, ale tak\u017ce j\u0105 zachwia\u0107.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1103\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg\" alt=\"prawid\u0142owa postawa przy komputerze\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1103 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"prawid\u0142owa postawa przy komputerze\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20960%20640%22%3E%3C%2Fsvg%3E 960w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg 960w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze-768x512.jpeg 768w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/prawidlowa_postawa_przy_komputerze.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pracuj\u0105c z domu, mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce jeste\u015bmy w firmie ca\u0142y czas. W ko\u0144cu nic nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby zalogowa\u0107 si\u0119 po 22.00 i sprawdzi\u0107 t\u0119 jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3ra siedzi nam w g\u0142owie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zatem wykonujesz swoje obowi\u0105zki na home office, wyra\u017anie ustal granic\u0119. Chodzi zar\u00f3wno o czas pracy, jak i przestrze\u0144, w kt\u00f3rej pracujesz. Dzi\u0119ki temu lepiej zadbasz o r\u00f3wnowag\u0119.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mniej telefonu, wi\u0119cej kontaktu z natur\u0105&nbsp;<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas pracuje przed komputerem. Sp\u0119dzamy kilkadziesi\u0105t godzin tygodniowo w zamkni\u0119tym pomieszczeniu z ograniczonym dost\u0119pem do \u015bwiat\u0142a dziennego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po pracy warto wi\u0119c ograniczy\u0107 korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz i odetchn\u0105\u0107 \u015bwie\u017cym powietrzem. W ciep\u0142e dni mo\u017cna wprowadzi\u0107 dodatkow\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (rower, rolki), a w okresie jesienno-zimowym i\u015b\u0107 przynajmniej na kr\u00f3tki spacer.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz zadba\u0107 o work-life balance? Uprawiaj sport!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi organizmowi szereg korzy\u015bci zar\u00f3wno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Jest remedium na spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re podczas pracy z regu\u0142y znajduj\u0105 si\u0119 w jednej pozycji. Pozwala zredukowa\u0107 stres, oderwa\u0107 my\u015bli od problem\u00f3w i obowi\u0105zk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza tym podczas ruchu (szczeg\u00f3lnie na \u015bwie\u017cym powietrzu) dotleniamy m\u00f3zg, co w efekcie przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 kreatywno\u015b\u0107 i koncentracj\u0119 nast\u0119pnego dnia w pracy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Radzenie sobie ze stresem<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stresu w pracy nie mo\u017cna unikn\u0105\u0107. Mo\u017cna jednak nauczy\u0107 si\u0119 z nim radzi\u0107. Ka\u017cdy ma sw\u00f3j spos\u00f3b na stresory. Jedni musz\u0105 zm\u0119czy\u0107 si\u0119 fizycznie, inni wol\u0105 odpoczynek przy ulubionej ksi\u0105\u017cce. Korzy\u015bci dla cia\u0142a i ducha przynosz\u0105 relaksuj\u0105ce k\u0105piele, sesje medytacyjne oraz rozci\u0105gaj\u0105ce \u0107wiczenia na macie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Higiena snu<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen to czas regeneracji \u2013 nie tylko cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c umys\u0142u.<\/span><b> Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 \u015brednio 7-9 godzin na dob\u0119. Najlepiej wypoczywa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy.<\/b><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3817 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"higiena snu\" width=\"1078\" height=\"718\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201078%20718%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1078w\" sizes=\"(max-width: 1078px) 100vw, 1078px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg 1078w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu-960x639.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/higiena-snu.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed za\u015bni\u0119ciem warto zrezygnowa\u0107 z korzystania z telewizora, komputera czy smartfona. Te urz\u0105dzenia emituj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywa na produkcj\u0119 melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, g\u0142\u0119boki sen.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli przed snem wracaj\u0105 do Ciebie natr\u0119tne my\u015bli dotycz\u0105ce niedoko\u0144czonych zada\u0144 w pracy, stresuj\u0105cej rozmowy z szefem lub czekaj\u0105cej na Ciebie prezentacji, spr\u00f3buj wykona\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 oddechowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie i w\u0142a\u015bciwe nawodnienie<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym ma co\u015b wsp\u00f3lnego z od\u017cywianiem? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak!<\/span><b> Odpowiednio zbilansowana dieta, podobnie jak work-life balance, jest wa\u017cnym elementem zdrowego trybu \u017cycia.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe od\u017cywianie pozwala zadba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem. W pracy zwi\u0119ksza koncentracj\u0119 i produktywno\u015b\u0107. Po pracy \u2013 daje si\u0142\u0119 na podejmowanie innych aktywno\u015bci, na przyk\u0142ad uprawianie sportu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta to jad\u0142ospis odpowiednio zbilansowany pod k\u0105tem potrzeb jednostki \u2013 zar\u00f3wno energetycznie, jak i od\u017cywczo.<\/span><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783\" src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4783 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"zdrowa dieta\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%201200%20800%22%3E%3C%2Fsvg%3E 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" data-srcset=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg 1200w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta-960x640.jpeg 960w\" data-src=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/zdrowa-dieta.jpeg\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem dla wszystkich zapracowanych jest catering dietetyczny, na przyk\u0142ad propozycje Maczfit. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta pude\u0142kowa to du\u017ca wygoda. Zaoszcz\u0119dzony na gotowaniu czas mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na ulubione aktywno\u015bci, spotkania towarzyskie czy rodzinne rozrywki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Urlopy i mini urlopy<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance? <\/span><b>Korzystaj z przywilej\u00f3w, jakie daje Ci Twoje miejsce pracy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u0119dzaj urlopy tak, jak lubisz. Wyje\u017cd\u017caj na d\u0142ugie weekendy, otaczaj si\u0119 natur\u0105 i lud\u017ami, kt\u00f3rych kochasz. To wszystko pozwoli Ci zadba\u0107 o zdrowie fizyczne i psychiczne. Bez tego satysfakcja z pracy nie b\u0119dzie mo\u017cliwa. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej pocz\u0105tkom koncepcji work-life balance. Sprawdzimy, jakie dzia\u0142ania podejmuj\u0105 obecnie pracodawcy, aby wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w zachowaniu r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym. Na koniec podpowiemy, co ka\u017cdy z nas mo\u017ce robi\u0107, aby przeciwdzia\u0142a\u0107 wypaleniu zawodowemu oraz zadba\u0107 o dobre samopoczucie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":5279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5279,"alt_text":"work-life balance","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":799,"file":"2025\/01\/work-life-balance.jpeg","filesize":253798,"sizes":{"medium":{"file":"work-life-balance-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10413,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-300x200.jpeg"},"large":{"file":"work-life-balance-1024x682.jpeg","width":1024,"height":682,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":61643,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-1024x682.jpeg"},"thumbnail":{"file":"work-life-balance-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4982,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"work-life-balance-768x511.jpeg","width":768,"height":511,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":40353,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-768x511.jpeg"},"recent-post":{"file":"work-life-balance-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7099,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"work-life-balance-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8414,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"work-life-balance-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10413,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"work-life-balance-960x639.jpeg","width":960,"height":639,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":55558,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-960x639.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"work-life-balance-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3598,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"3.5","credit":"New Africa - stock.adobe.com","camera":"Canon EOS 5D Mark III","caption":"Young beautiful businesswoman holding fitness bag in office. Space for text","created_timestamp":"1535969895","copyright":"africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)","focal_length":"70","iso":"200","shutter_speed":"0.00625","title":"Young beautiful businesswoman holding fitness bag in office. Spa","orientation":"1","keywords":["background","bag","balance","beautiful","bottle","break","business","businesswoman","career","casual","caucasian","change","cheerful","company","copy","corporate","drink","exercise","female","fitness","gym","happy","harmony","healthy","holding","hurry","idea","indoors","job","leisure","life","lifestyle","management","modern","office","person","portrait","space","sport","success","text","time","training","watch","water","wellness","woman","work","workout","young","background","bag","balance","beautiful","bottle","break","business","businesswoman","career","casual","caucasian","change","cheerful","company","copy","corporate","drink","exercise","female","fitness","gym","happy","harmony","healthy","holding","hurry","idea","indoors","job","leisure","life","lifestyle","management","modern","office","person","portrait","space","sport","success","text","time","training","watch","water","wellness","woman","work","workout","young"]}},"post":5278,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Postaw na diet\u0119 pude\u0142kow\u0105!","post_sidebar_cta_content":"I osi\u0105gnij work-life balance z pomoc\u0105 Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"maczfit.pl","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/","target":""},"rekomendowane_posty":[4230,3726,5244]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance? | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119? Podpowiadamy!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance? | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119? Podpowiadamy!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-03T12:21:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-08T12:29:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"799\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Majek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Majek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Majek\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\"},\"headline\":\"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance?\",\"datePublished\":\"2025-01-03T12:21:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T12:29:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/\"},\"wordCount\":1593,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/\",\"name\":\"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance? | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-01-03T12:21:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T12:29:02+00:00\",\"description\":\"Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119? Podpowiadamy!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":799,\"caption\":\"work-life balance\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016\",\"name\":\"Marta Majek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Majek\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance? | Maczfit","description":"Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119? Podpowiadamy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance? | Maczfit","og_description":"Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119? Podpowiadamy!","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2025-01-03T12:21:48+00:00","article_modified_time":"2025-01-08T12:29:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":799,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Majek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Majek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/"},"author":{"name":"Marta Majek","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016"},"headline":"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance?","datePublished":"2025-01-03T12:21:48+00:00","dateModified":"2025-01-08T12:29:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/"},"wordCount":1593,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg","articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/","name":"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance? | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg","datePublished":"2025-01-03T12:21:48+00:00","dateModified":"2025-01-08T12:29:02+00:00","description":"Zachowanie work-life balance to jeden z element\u00f3w zdrowego trybu \u017cycia. Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119? Podpowiadamy!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/work-life-balance.jpeg","width":1200,"height":799,"caption":"work-life balance"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/jak-osiagnac-work-life-balance\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 work-life balance?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a6d0e94e21735ad58ef2771eafaf3016","name":"Marta Majek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c62ce5cee2563e5101a1ce077d04a05a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Majek"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/marta-majek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5278"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5280,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5278\/revisions\/5280"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}