{"id":5253,"date":"2024-08-30T10:59:49","date_gmt":"2024-08-30T08:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?p=5253"},"modified":"2025-01-08T11:13:37","modified_gmt":"2025-01-08T10:13:37","slug":"cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/","title":{"rendered":"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Czym_jest_CPM\" title=\"Czym jest CPM?\">Czym jest CPM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Podstawowa_Przemiana_Materii_PPM\" title=\"Podstawowa Przemiana Materii (PPM)\">Podstawowa Przemiana Materii (PPM)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Termogeneza_poposilkowa\" title=\"Termogeneza poposi\u0142kowa\">Termogeneza poposi\u0142kowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Aktywnosc_fizyczna_a_CPM\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a CPM\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a CPM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Czynniki_modyfikujace_CPM\" title=\"Czynniki modyfikuj\u0105ce CPM\">Czynniki modyfikuj\u0105ce CPM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Metody_obliczania_CPM\" title=\"Metody obliczania CPM\">Metody obliczania CPM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Zastosowanie_wiedzy_o_CPM\" title=\"Zastosowanie wiedzy o CPM\">Zastosowanie wiedzy o CPM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#Juz_wiesz_jak_rozumiec_calkowita_przemiane_materii\" title=\"Ju\u017c wiesz, jak rozumie\u0107 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii\">Ju\u017c wiesz, jak rozumie\u0107 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka, kt\u00f3re odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w zarz\u0105dzaniu mas\u0105 cia\u0142a oraz zdrowiem og\u00f3lnym. <strong>CPM odnosi si\u0119 do ca\u0142kowitej ilo\u015bci energii, jak\u0105 organizm zu\u017cywa w ci\u0105gu doby, aby utrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe oraz sprosta\u0107 codziennej aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Zrozumienie mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re determinuj\u0105 nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne, jest niezb\u0119dne zar\u00f3wno dla os\u00f3b pragn\u0105cych skutecznie kontrolowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119, jak i dla specjalist\u00f3w uk\u0142adaj\u0105cych zindywidualizowane plany dietetyczne. W niniejszym artykule przeanalizujemy, z czego sk\u0142ada si\u0119 CPM, jakie czynniki na ni\u0105 wp\u0142ywaj\u0105 oraz jak mo\u017cna t\u0119 wiedz\u0119 wykorzysta\u0107 w praktyce.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_CPM\"><\/span><b>Czym jest CPM?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 energii, jak\u0105 organizm zu\u017cywa w ci\u0105gu doby, aby podtrzyma\u0107 wszystkie swoje funkcje \u017cyciowe i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/strong> To dobowa suma wydatk\u00f3w energetycznych organizmu powi\u0105zanych z podstawowym metabolizmem. R\u00f3\u017cni si\u0119 w niekt\u00f3rych przypadkach. CPM obejmuje nie tylko energi\u0119 potrzebn\u0105 do podstawowego funkcjonowania organizmu w stanie spoczynku, ale tak\u017ce energi\u0119 zu\u017cywan\u0105 podczas wykonywania codziennych czynno\u015bci, trawienia pokarm\u00f3w oraz wszelkiej aktywno\u015bci fizycznej. <strong>CPM sk\u0142ada si\u0119 z trzech g\u0142\u00f3wnych komponent\u00f3w: podstawowej przemiany materii (PPM)<\/strong>, kt\u00f3ra stanowi najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dziennego zapotrzebowania energetycznego, <strong>termogenezy poposi\u0142kowej<\/strong>, czyli energii zu\u017cywanej na trawienie i przyswajanie pokarm\u00f3w, oraz <strong>energii wydatkowanej na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>. Ka\u017cdy z tych element\u00f3w odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w bilansie energetycznym organizmu, wp\u0142ywaj\u0105c na og\u00f3ln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105 i mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowa_Przemiana_Materii_PPM\"><\/span><b>Podstawowa Przemiana Materii (PPM)<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/ppm-czyli-podstawowa-przemiana-materii\/\">Podstawowa Przemiana Materii<\/a> (PPM) to ilo\u015b\u0107 energii, jak\u0105 organizm zu\u017cywa na podtrzymanie podstawowych funkcji \u017cyciowych w stanie spoczynku, takich jak oddychanie, kr\u0105\u017cenie krwi, utrzymanie temperatury cia\u0142a oraz funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/strong> PPM stanowi najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ca\u0142kowitej przemiany materii (CPM) i jest fundamentem metabolizmu cz\u0142owieka (metabolizmem podstawowym). Na poziom PPM wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak wiek, p\u0142e\u0107, masa cia\u0142a oraz stan zdrowia. Z wiekiem PPM zazwyczaj spada, co jest zwi\u0105zane z utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. P\u0142e\u0107 r\u00f3wnie\u017c odgrywa rol\u0119 \u2014 m\u0119\u017cczy\u017ani zazwyczaj maj\u0105 wy\u017csz\u0105 PPM ni\u017c kobiety, co wynika z wi\u0119kszej ilo\u015bci tkanki mi\u0119\u015bniowej. Masa cia\u0142a ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na PPM, poniewa\u017c wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 tkanki (zar\u00f3wno mi\u0119\u015bniowej, jak i t\u0142uszczowej) wymaga wi\u0119kszej ilo\u015bci energii do podtrzymania. Stan zdrowia, zw\u0142aszcza obecno\u015b\u0107 chor\u00f3b przewlek\u0142ych, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce znacz\u0105co modyfikowa\u0107 poziom PPM.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Termogeneza_poposilkowa\"><\/span><b>Termogeneza poposi\u0142kowa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Termogeneza poposi\u0142kowa to energia, kt\u00f3r\u0105 organizm zu\u017cywa na trawienie i przyswajanie jedzenia.<\/strong> Proces ten wp\u0142ywa na ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (CPM) i r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju spo\u017cywanych produkt\u00f3w. Ka\u017cdy makrosk\u0142adnik diety \u2014 bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany \u2014 wymaga innej ilo\u015bci energii do przetworzenia. Bia\u0142ka s\u0105 najbardziej \u201ekosztowne\u201d energetycznie, co oznacza, \u017ce ich trawienie zu\u017cywa najwi\u0119cej kalorii, a tym samym zwi\u0119ksza CPM. W\u0119glowodany zajmuj\u0105 \u015brodkowe miejsce, a t\u0142uszcze, cho\u0107 kaloryczne, powoduj\u0105 najmniejszy wzrost wydatku energetycznego. Zrozumienie, jak r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki diety wp\u0142ywaj\u0105 na termogenez\u0119, mo\u017ce pom\u00f3c w lepszym planowaniu posi\u0142k\u00f3w i kontrolowaniu masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna_a_CPM\"><\/span><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a CPM<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w zwi\u0119kszaniu ca\u0142kowitej przemiany materii (CPM), poniewa\u017c wymaga od organizmu dodatkowej energii do wykonywania ruchu.<\/strong> R\u00f3\u017cne formy aktywno\u015bci fizycznej wp\u0142ywaj\u0105 na CPM w r\u00f3\u017cnym stopniu. Intensywne \u0107wiczenia, takie jak bieganie, p\u0142ywanie czy trening si\u0142owy, znacz\u0105co podnosz\u0105 CPM, poniewa\u017c anga\u017cuj\u0105 wiele grup mi\u0119\u015bniowych i wymagaj\u0105 du\u017cego nak\u0142adu energii. Z kolei \u0107wiczenia o ni\u017cszej intensywno\u015bci, takie jak spacery, joga czy lekkie rozci\u0105ganie, r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 CPM, ale w mniejszym stopniu. Regularne w\u0142\u0105czanie zar\u00f3wno intensywnych, jak i \u0142agodniejszych form aktywno\u015bci do codziennego \u017cycia mo\u017ce skutecznie zwi\u0119kszy\u0107 CPM i wspom\u00f3c kontrol\u0119 masy cia\u0142a oraz popraw\u0119 og\u00f3lnego zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czynniki_modyfikujace_CPM\"><\/span><b>Czynniki modyfikuj\u0105ce CPM<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) jest kszta\u0142towana przez wiele czynnik\u00f3w, w tym genetyk\u0119, styl \u017cycia oraz stan zdrowia.<\/strong> Genetyka odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w okre\u015blaniu podstawowej przemiany materii (PPM) i og\u00f3lnej wydolno\u015bci metabolicznej. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 mie\u0107 naturalnie szybszy metabolizm z powodu dziedzicznych predyspozycji, co wp\u0142ywa na ich CPM. Styl \u017cycia, w tym dieta, poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz nawyki zwi\u0105zane z snem, r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 kluczowy wp\u0142yw na CPM. Odpowiednia dieta, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i zdrowe nawyki mog\u0105 znacz\u0105co podnie\u015b\u0107 poziom CPM.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Stan zdrowia oraz obecno\u015b\u0107 chor\u00f3b przewlek\u0142ych mog\u0105 mie\u0107 istotny wp\u0142yw na CPM.<\/strong> Choroby takie jak niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, cukrzyca czy przewlek\u0142e stany zapalne mog\u0105 spowolni\u0107 metabolizm, zmniejszaj\u0105c CPM. Z drugiej strony, niekt\u00f3re schorzenia i leki mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 zu\u017cycie energii. Monitorowanie i dostosowywanie stylu \u017cycia w kontek\u015bcie zdrowia jest kluczowe dla utrzymania optymalnej przemiany.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metody_obliczania_CPM\"><\/span><b>Metody obliczania CPM<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obliczanie ca\u0142kowitej przemiany materii (CPM) mo\u017cna przeprowadza\u0107 za pomoc\u0105 r\u00f3\u017cnych wzor\u00f3w i metod, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 zar\u00f3wno podstawow\u0105 przemian\u0119 materii (PPM), jak i dodatkowe wydatki energetyczne zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i termogenez\u0105 poposi\u0142kow\u0105. <strong>Jednym z najcz\u0119\u015bciej u\u017cywanych wzor\u00f3w jest r\u00f3wnanie Harrisa-Benedicta, kt\u00f3re uwzgl\u0119dnia wiek, p\u0142e\u0107, wag\u0119 i wysoko\u015b\u0107.<\/strong> Inne popularne wzory to r\u00f3wnanie Mifflina-St Jeor oraz r\u00f3wnanie Katch-McArdle, kt\u00f3re jest szczeg\u00f3lnie przydatne dla os\u00f3b o znanej masie mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aby obliczy\u0107 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii przy u\u017cyciu wzoru Harrisa-Benedicta, najpierw szacujemy PPM, a nast\u0119pnie mno\u017cymy j\u0105 przez <a href=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/pal-czyli-wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-czym-jest-i-jak-go-obliczyc\/\">wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL)<\/a>, kt\u00f3ry zale\u017cy od poziomu codziennej aktywno\u015bci.<\/strong> Osoby, kt\u00f3re prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia przy niskiej aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce u\u017cywa\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika 1,2, podczas gdy osoba intensywnie trenuj\u0105ca \u2014 nawet 2,0. Dla przyk\u0142adu, je\u015bli kobieta w wieku 30 lat, wa\u017c\u0105ca 70 kg i maj\u0105ca 165 cm wysoko\u015bci, ma PPM wynosz\u0105c\u0105 1 400 kcal, a jej codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna odpowiada wsp\u00f3\u0142czynnikowi 1,5, jej CPM wyniesie 2 100 kcal (1 400 kcal \u00d7 1,5).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj, \u017ce niejeden kalkulator CPM (kalkulator ca\u0142kowitej przemiany materii) znajdziesz w internecie.<\/strong> Okre\u015bl, czy prowadzisz aktywny tryb \u017cycia, czy mo\u017ce bardziej umiarkowany i wpisz potrzebne informacje w darmowe narz\u0119dzie. Dowiesz si\u0119, jaka ilo\u015b\u0107 kalorii powinna by\u0107 przez Ciebie spo\u017cywana ka\u017cdego dnia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te metody pozwalaj\u0105 dostosowa\u0107 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do indywidualnych potrzeb, co jest kluczowe w planowaniu diety i zarz\u0105dzaniu mas\u0105 cia\u0142a. Jak interpretowa\u0107 wynik CPM? Ostateczny wynik to ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy dostarcza\u0107 ka\u017cdego dnia. Dok\u0142adne obliczenia i odpowiednia interpretacja wynik\u00f3w mog\u0105 pom\u00f3c w opracowaniu skutecznych strategii zdrowotnych i dietetycznych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zastosowanie_wiedzy_o_CPM\"><\/span><b>Zastosowanie wiedzy o CPM<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zrozumienie ca\u0142kowitej przemiany materii (CPM) jest kluczowe dla skutecznej kontroli masy cia\u0142a.<\/strong> CPM okre\u015bla, ile energii organizm potrzebuje do funkcjonowania w ci\u0105gu dnia, co pozwala na precyzyjne zarz\u0105dzanie bilansowaniem kalorycznym. Aby utrzyma\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, nale\u017cy dostarcza\u0107 organizmowi tyle kalorii, ile wynosi CPM. W przypadku ch\u0119ci utraty wagi, warto\u015b\u0107 ta powinna by\u0107 nieco ni\u017csza, a przy pr\u00f3bach jej zwi\u0119kszenia \u2014 wy\u017csza. Monitorowanie CPM umo\u017cliwia lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad procesami metabolicznymi i pomaga unika\u0107 efektu jo-jo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dzi\u0119ki wiedzy o CPM mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c tworzy\u0107 zindywidualizowane plany dietetyczne i treningowe, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 unikalnym potrzebom i celom danej osoby<\/strong>. Na przyk\u0142ad osoba z wysok\u0105 CPM i aktywnym trybem \u017cycia mo\u017ce potrzebowa\u0107 bardziej kalorycznej diety z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i optymalizowa\u0107 wyniki treningowe. Z kolei osoba z ni\u017csz\u0105 CPM mo\u017ce skupi\u0107 si\u0119 na diecie o ni\u017cszej kaloryczno\u015bci, bogatej w b\u0142onnik i sk\u0142adniki od\u017cywcze, aby efektywnie zarz\u0105dza\u0107 wag\u0105. Personalizacja plan\u00f3w dietetycznych i treningowych na podstawie CPM pozwala na precyzyjne dostosowanie strategii zdrowotnych, co zwi\u0119ksza ich skuteczno\u015b\u0107 i sprzyja osi\u0105ganiu d\u0142ugoterminowych cel\u00f3w zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Juz_wiesz_jak_rozumiec_calkowita_przemiane_materii\"><\/span><b>Ju\u017c wiesz, jak rozumie\u0107 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) jest istotnym wska\u017anikiem, kt\u00f3ry okre\u015bla dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu, bior\u0105c pod uwag\u0119 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii (PPM), termogenez\u0119 poposi\u0142kow\u0105 i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Kluczowe wnioski dotycz\u0105ce CPM obejmuj\u0105 zrozumienie, jak r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki diety i poziomy aktywno\u015bci fizycznej wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142kowite zu\u017cycie energii oraz jak indywidualne czynniki, takie jak wiek, p\u0142e\u0107, masa cia\u0142a i stan zdrowia, mog\u0105 modyfikowa\u0107 CPM.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Znajomo\u015b\u0107 CPM umo\u017cliwia skuteczne zarz\u0105dzanie mas\u0105 cia\u0142a poprzez precyzyjne dostosowanie diety i plan\u00f3w treningowych do indywidualnych potrzeb.<\/strong> Dzi\u0119ki tej wiedzy mo\u017cna bardziej efektywnie kontrolowa\u0107 bilans kaloryczny, co jest kluczowe w procesie utraty lub utrzymania wagi. Personalizowane podej\u015bcie do diety i aktywno\u015bci fizycznej, uwzgl\u0119dniaj\u0105ce CPM, wspiera zdrowy styl \u017cycia, umo\u017cliwiaj\u0105c lepsze osi\u0105ganie cel\u00f3w zdrowotnych i utrzymanie og\u00f3lnego dobrostanu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka, kt\u00f3re odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w zarz\u0105dzaniu mas\u0105 cia\u0142a oraz zdrowiem og\u00f3lnym. CPM odnosi si\u0119 do ca\u0142kowitej ilo\u015bci energii, jak\u0105 organizm zu\u017cywa w ci\u0105gu doby, aby utrzyma\u0107 podstawowe funkcje \u017cyciowe oraz sprosta\u0107 codziennej aktywno\u015bci fizycznej. Zrozumienie mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re determinuj\u0105 nasze dzienne zapotrzebowanie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":5254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[298,28],"tags":[],"better_featured_image":{"id":5254,"alt_text":"ca\u0142kowita przemiana materii","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1200,"height":800,"file":"2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg","filesize":292501,"sizes":{"medium":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9285,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-300x200.jpeg"},"large":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-1024x683.jpeg","width":1024,"height":683,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":50805,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-1024x683.jpeg"},"thumbnail":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-150x150.jpeg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5108,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-150x150.jpeg"},"medium_large":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-768x512.jpeg","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":33682,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-768x512.jpeg"},"recent-post":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-280x133.jpeg","width":280,"height":133,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7050,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-280x133.jpeg"},"category-post":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-320x152.jpeg","width":320,"height":152,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8100,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-320x152.jpeg"},"promoted-post":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-300x200.jpeg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9285,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-300x200.jpeg"},"post-wide":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-960x640.jpeg","width":960,"height":640,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":46218,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-960x640.jpeg"},"yarpp-thumbnail":{"file":"cpm-calkowita-przemiana-materii-120x120.jpeg","width":120,"height":120,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3875,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii-120x120.jpeg"}},"image_meta":{"aperture":"9","credit":"Victor Moussa - stock.adobe.com","camera":"NIKON D5000","caption":"Calculate expensive food spending costs, counting calories and weight loss program concept with calculator onn empty plate, yellow fork and knife isolated on pink background","created_timestamp":"1586284649","copyright":"","focal_length":"34","iso":"100","shutter_speed":"0.008","title":"Calculate expensive food spending costs, counting calories and weight loss program concept with calculator onn empty plate, yellow fork and knife isolated on pink background","orientation":"1","keywords":["math, mathematics, lose, serve, statistics, calculate, program, measurement, wellbeing, accounting, loss, obesity, colours, expensive, weight, plan, spending, wellness, dining, calculation, analysis, balance, hunger, spend, electronic, information, data, money, calculator, counting, cost, served, lunch, budget, count, restaurant, nourishment, anorexia, serving, health, nutrition, dieting, isolated, fork, fat, calorie, cutlery, calories, plate, knife","math","mathematics","lose","serve","statistics","calculate","program","measurement","wellbeing","accounting","loss","obesity","colours","expensive","weight","plan","spending","wellness","dining","calculation","analysis","balance","hunger","spend","electronic","information","data","money","calculator","counting","cost","served","lunch","budget","count","restaurant","nourishment","anorexia","serving","health","nutrition","dieting","isolated","fork","fat","calorie","cutlery","calories","plate","knife"]}},"post":5253,"source_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg"},"acf":{"tytul_zajawki":"","post_sidebar_cta_img":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/maczfit-logo-1.png","post_sidebar_cta_title":"Nie wiesz jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107?","post_sidebar_cta_content":"Skorzystaj z kalkulatora diet Maczfit!","post_sidebar_cta_button":{"title":"Macz me!","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/macz-me","target":""},"rekomendowane_posty":[2286,3974,5059,3680]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii | Maczfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka. Czym jest i jak j\u0105 obliczy\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii | Maczfit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka. Czym jest i jak j\u0105 obliczy\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-30T08:59:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-08T10:13:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna Chmielewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\"},\"headline\":\"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii\",\"datePublished\":\"2024-08-30T08:59:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T10:13:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/\"},\"wordCount\":1507,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg\",\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/\",\"name\":\"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii | Maczfit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-08-30T08:59:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-08T10:13:37+00:00\",\"description\":\"Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka. Czym jest i jak j\u0105 obliczy\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"ca\u0142kowita przemiana materii\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"name\":\"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu\",\"description\":\"Maczfit blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Maczfit\",\"alternateName\":\"Catering dietetyczny Maczfit\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Maczfit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit\",\"https:\/\/www.instagram.com\/maczfit\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457\",\"name\":\"Joanna Chmielewska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna Chmielewska\"},\"url\":\"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii | Maczfit","description":"Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka. Czym jest i jak j\u0105 obliczy\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii | Maczfit","og_description":"Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka. Czym jest i jak j\u0105 obliczy\u0107?","og_url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/","og_site_name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","article_published_time":"2024-08-30T08:59:49+00:00","article_modified_time":"2025-01-08T10:13:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna Chmielewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna Chmielewska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/"},"author":{"name":"Joanna Chmielewska","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457"},"headline":"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii","datePublished":"2024-08-30T08:59:49+00:00","dateModified":"2025-01-08T10:13:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/"},"wordCount":1507,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg","articleSection":["Lifestyle","Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/","name":"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii | Maczfit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg","datePublished":"2024-08-30T08:59:49+00:00","dateModified":"2025-01-08T10:13:37+00:00","description":"Ca\u0142kowita przemiana materii (CPM) to jedno z fundamentalnych poj\u0119\u0107 w dietetyce i fizjonomii cz\u0142owieka. Czym jest i jak j\u0105 obliczy\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cpm-calkowita-przemiana-materii.jpeg","width":1200,"height":800,"caption":"ca\u0142kowita przemiana materii"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/cpm-czyli-calkowita-przemiana-materii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"CPM, czyli ca\u0142kowita przemiana materii"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","name":"Blog dietetyczny - porady o diecie i odchudzaniu","description":"Maczfit blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#organization","name":"Maczfit","alternateName":"Catering dietetyczny Maczfit","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/maczfit-logo.png","width":696,"height":696,"caption":"Maczfit"},"image":{"@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/maczfit","https:\/\/www.instagram.com\/maczfit"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/088b8c88bfbc50d78ebd325160cbf457","name":"Joanna Chmielewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/823468d1555d9295c6aaaec964e7a3ab?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna Chmielewska"},"url":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/autor\/joanna-chmielewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5253"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5253"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5255,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5253\/revisions\/5255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.maczfit.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}